Jak se naučit dívat se lidem do očí: rady psychologů

​​​​​​​Oční kontakt je základem efektivní komunikace a je prostě něčím, co je přirozené pro všechny duševně zdravé lidi.

Děti se dívají do očí alespoň rodičům, alespoň ostatním lidem kolem sebe – snadno a přirozeně. Dítě může přiběhnout blízko k vám, přímo a klidně se vám podívat do tváře, do očí – bez jakéhokoli úsměvu a nereagování na váš úsměv – a pak se stejně klidně a rychle otočit a utéct. Podíval jsem se na sebe a šel dál.

V procesu výchovy dětí (často ne zcela vědomě) se učí nedívat se do očí. Svým pohledem (přesněji řečeno nedívají se do očí) jdou samy přirozeným příkladem, někdy každý přímo říká: „Takhle by ses neměl dívat do očí, je to neslušné!“, někdy prostě zlobit se, když dítě nesklopí oči.

V důsledku toho dítě vyroste, odvykne se dívat do očí a stane se němým, jako všichni ostatní dospělí.

Stává se otupělým – protože se připravuje o nejcennější informace. Všechny nejcennější informace o tom, co se děje v duši člověka, jsou v jeho očích, na jeho tváři.

Některé děti však tomuto tlaku dospělých nepodlehly a dál se dívaly lidem do tváří. Obvykle se tito lidé později stanou vůdci.

Podívejte se na video: během rozhovoru se manažer dívá přímo na zaměstnance, téměř bez pohledu jinam.

Podle dostupných výzkumů lidé během komunikace navazují oční kontakt 20 až 50 % času. Milenci – od 60 do 80%. Manažeři jsou profesionálové – od 80 do 100 % komunikačního času.

Pro sebevědomého a duševně zdravého člověka je přirozené dívat se na partnera bez zakrývání očí.

A jak správně?

Někdy se říká, že je normální hlídat si až 70% času kontaktu a možná to má nějaký smysl. Totiž pro většinu z nás je užitečné naučit se udržovat oční kontakt ve větší míře, ale ve všem by měla být určitá míra: pokud máte pocit, že je tomu člověku nyní pod vaším pohledem nepříjemně, dívejte se jinam a přemýšlejte s ním. A nejdůležitější věcí zjevně není, jak dlouho se díváte na jinou osobu, ale jak to děláte. Jaký máte pohled – nervózní nebo klidný? Tlaková nebo podpůrná?

Pokud se tedy rozhodnete trénovat schopnost dívat se lidem do očí, neudělejte tradiční chybu: nedívejte se na kořen nosu svého partnera nebo do takzvaného „třetího oka“. To způsobí, že váš pohled na partnera je tísnivý a ztratíte ze zřetele tvář partnera jako celku. Navíc zvyk zírat, bez okolků se dívat na ostatní člověka nezkresluje – nejde o oční kontakt, ale o elementární špatné způsoby.

Dobře, není třeba se dívat přes nos. Kam se tedy podívat? – Tady pro mnohé bude odpověď trochu nečekaná. Řekněte mi, kam se dívá zkušený řidič, když řídí auto? do jakého bodu? Odpověď: v žádném případě se řidič dívá zeširoka, na vozovku jako celek. Správně, odpověď bude v tomto případě stejná: procvičte si široký, rozostřený pohled.

Dívat se na člověka v něm vytváří pocit tlaku (který je stěží součástí vašich plánů) a rozptyluje vás. Díváte-li se na člověka širokým, mírně nesoustředěným pohledem, nikam přesně, ale jednoduše směrem k osobě, přepnete především na periferní vnímání: to vás nerozptyluje a zachytíte všechny mikropohyby osoby. tvář nevědomě, aniž byste si toho sami všimli. A pokud máte toho člověka navíc rádi, váš výraz bude hřejivý.

Zbytek je jen praxe. Konkrétní cvičení je známé již delší dobu, říká se mu „klidná přítomnost“ – cvičení, které trénuje stav klidu při vnímání děje. Viz →

Nejtěžší je dívat se člověku do očí a přitom myslet a mluvit

Udržování očního kontaktu s partnerem, když posloucháte osobu, ve skutečnosti není obtížné, buď již víte, jak to udělat, nebo se to bez větších potíží naučíte. Ale naučit se dívat na partnera, i když nejen posloucháte, ale sami mluvíte, je obtížnější. Zde již většina lidí (zejména žen) potřebuje speciální trénink: začněte to trénovat s různými lidmi, zpočátku ne v těch nejvýznamnějších situacích. Několik rad, které vám pomohou:

Důraz je kladen na partnera. Předpokládejme, že nejdůležitější osobou na světě je ta, která je před vámi. To však neznamená, že jste pod ním, pokud je váš vnitřní postoj takový, že on nehodnotí vás, ale vy jeho. A ještě lépe – neodsuzovat, ale vřele ho podporovat a vést. Jedná se však již o následující techniku:

Kontrola a podpora. Když něco uděláte s partnerem (alespoň ve vnitřním plánu), váš pohled se stane energičtějším, shromážděnějším a váš stav se stane sebevědomějším. Co lze udělat, jaké vnitřní akce provést? Ano, velmi odlišné. Ve své fantazii můžete dotyčnému upravit vlasy, naklonit hlavu doleva nebo doprava, převléknout mu oblečení do jiného. – nikdo nebude brzdit vaši představivost. Zároveň mějte na paměti, že povaha vašeho vnitřního jednání se projeví ve výrazu vašich očí, takže by váš partner měl udělat něco laskavého a rozumného.

​​​​​​Jednou z nejjednodušších věcí, které můžete ve své mysli udělat, je kontrola a podpora. Jak to udělat? Jednou rukou (například levou) mentálně držte partnera za rameno – to vám dává kontrolu nad situací a druhou rukou (také mentálně) ho jemně pohlaďte po rameni nebo paži (to bude váš pohled teplý) .

Zvykněte si na přirozenou empatii. Empatie je schopnost přímo, tělesně cítit stav druhého člověka. Při setkání s člověkem, před jakýmkoli rozhovorem, okamžitě, nejprve ze všeho, zkuste do tohoto člověka skočit, vnitřně modelujte (vyzkoušejte si sami) výraz jeho očí, linii rtů, napětí nebo charakteristickou linii krku a ramena. Pokud jste na to zvyklí a daří se vám, čtete stav po celou dobu, kdy s ním komunikujete. Školení “Mistrovství v komunikaci”.

Když zachytíte tento stav, nikdy neuhnete pohledem jinam, protože ten pocit jednoty s partnerem, který cítíte, stojí za hodně! To dává jak pocit blízkosti, tak schopnost co nejefektivněji to řídit.

Přispěvatelé: Cameron Gibson, RCC. Cameron Gibson je registrovaný klinický psycholog se sídlem ve Vancouveru v Britské Kolumbii. Specializuje se na práci s muži, aby jim pomohla vypořádat se s úzkostí, depresí, traumatem, OCD a vývojovými poruchami. Bakalářský titul v oboru psychologie získal na Carleton University a magisterský titul v oboru poradenská psychologie na Univerzitě Seattle City. Je také ředitelkou programů v Manifest Wellness, mužské psychiatrické klinice, kde pracuje na destigmatizaci podpory duševního zdraví mužů a zpřístupnění poradenství.

Počet zobrazení tohoto článku: 24 091.

Navázání očního kontaktu není snadné, ale je nezbytné, pokud chcete být dobrým konverzátorem. Pokud chcete zlepšit svou schopnost očního kontaktu, můžete cvičit jak při rozhovorech, tak v soukromí. Pomůže vám to naslouchat a mluvit efektivněji a vypadat jako zaujatý posluchač.

• Oční kontakt je zpravidla obtížnější navázat, pokud mluvíte s osobou, která má moc nebo se stydíte. Bohužel právě v těchto případech musíte prokázat sebevědomí, abyste plně upoutali pozornost posluchače, což znamená, že je důležitější než kdy jindy se uvolnit.
• Pokud se chystáte na důležitou konferenci nebo pracovní pohovor, udělejte si dechová cvičení, která vám pomohou zpomalit tep a uklidnit vás. Párkrát se zhluboka nadechněte a uvidíte, jak to zlepší váš stav.

• Pokud to pomůže, zkuste přejít z jednoho oka na druhé. Zaměřte se na jedno oko po dobu 10 sekund a poté přepněte na druhé.

Najděte si místo, kam se můžete podívat. Můžete se dívat na kořen nosu, na obočí nebo těsně pod oči, čímž vytvoříte iluzi očního kontaktu, aniž byste se cítili nepříjemně. Je nepravděpodobné, že si lidský partner všimne rozdílu a vy se můžete soustředit na důležitější dovednosti naslouchání a být dobrým konverzátorem.

Když se podíváte jinam, přikývněte nebo udělejte jiné gesto. Čas od času je potřeba přerušit oční kontakt a v tuto chvíli je lepší gestikulovat, že posloucháte, a ne jen uhýbat pohledem. Je naprosto normální odvrátit zrak od kontaktu, zasmát se nebo usmát a přikývnout. Vypadá to přirozeně a budete moci přerušit oční kontakt a cítit se pohodlně.

• Pokud neustále vzhlížíte, když něco říkáte, může člověk vnímat vaše slova jako lež. Pokud se podíváte dolů, pak ukažte, že jste nejistý a plachý člověk. Proto je nejlepší dívat se přímo před sebe, i když se cítíte nepříjemně a nemůžete se dané osobě podívat do očí. Podívejte se na ucho, bradu nebo jinou část obličeje partnera, ale ne na strop nebo na podlahu.

Cvičte, abyste nezapomněli udržovat oční kontakt. Pokud se chcete naučit dívat se lidem do očí, je důležité si pamatovat alespoň to, že to musíte udělat jako první. Pokud jste zvyklí se při hovoru dívat na boty, začněte cvičit doma, abyste se místo toho mohli dívat do obličejů. To lze provést před televizí, před zrcadlem nebo mnoha jinými způsoby.

• Oční kontakt s tvářemi na obrazovce postav se samozřejmě bude lišit od kontaktu se skutečnými lidmi. Smyslem tohoto cvičení je procvičit dovednost, ne cítit to samé.

Sledujte videoblogy. Pokud nemáte televizi, zkuste sledovat vlogy a videa na YouTube speciálně navržená pro oční kontakt s lidmi na obrazovce. Takový kontakt bude skutečnější než s televizními postavami. Tato videa jsou široce distribuována a zdarma a pomohou vám získat pocit skutečného očního kontaktu při hovoru.

Chatujte online pomocí videa. Pokud máte blízkého přítele, se kterým si rádi povídáte, zkuste použít Skype nebo jiný program pro videochat a procvičit si oční kontakt. To je obvykle o něco jednodušší než tváří v tvář, protože vás odděluje obrazovka počítače.

Procvičte si oční kontakt sami se sebou před zrcadlem. Opět platí, že ten pocit nebude stejný jako navázání očního kontaktu s druhou osobou, ale můžete si natrénovat oční kontakt se svým odrazem místo toho, abyste se dívali jinam. Stačí pár minut denně, například před nebo po sprše. [1] X Zdroj informací

• Nedívejte se osobě do očí, ale poblíž – na nos, ústa nebo bradu.
• Pokud si druhá osoba všimne, že nenavazujete oční kontakt (což je nepravděpodobné), řekněte něco jako: „Mám problém udržovat oční kontakt s lidmi. Takže je pro mě mnohem snazší tě poslouchat, když se ti nedívám přímo do očí.”

• Pokud se každý den alespoň jednou pokusíte podívat partnerovi do očí, je to již pokrok. Nemusíte sedět a dívat se jinam na celý rozhovor, abyste měli pocit, že jste na správné cestě. [2] X Zdroj informací

• pokud sedíte, předkloňte se;
• kývni hlavou;
• pozorně naslouchejte a opakujte důležité informace;
• přemýšlet o tom, co bylo řečeno;
• nečekejte, až na vás přijde řada, abyste promluvili;
• odpověď k věci.

• Nedívejte se příliš zblízka. Oční kontakt je dobrý, ale zmrzlý pohled, doslova nudící partnera, může každého vyděsit. Uvolněte se a nedívejte se na partnera. Připomeňte si, že se těšíte na příjemný rozhovor a není třeba mít obavy nebo obavy.

• Dobrý nápad je také podívat se na osobu nebo předmět, který vás rozptýlil, a rychle vrátit pohled na partnera. Pamatujte však: pokud se stalo něco nebezpečného nebo vyžadujícího okamžitou pozornost, je to důležitější než vaše konverzace!

• Jděte k zrcadlu a uvidíte, jak se vaše oči změní, když se usmíváte, mračíte nebo děláte obličeje. Všimli jste si rozdílu? Snažte se mít oči, jako byste se usmívali, i když se neusmíváte.

Při pohovorech vždy udržujte oční kontakt. Dovednosti naslouchání a očního kontaktu jsou zvláště důležité při pohovoru o zaměstnání. a také v jakékoli jiné situaci, kdy chcete projevit pozornost a respekt. Máte-li potíže s udržením očního kontaktu, potenciální zaměstnavatel si může myslet, že něco skrýváte nebo si nejste jistí, a rozhodnout se ne ve váš prospěch.

• Oční kontakt může naznačovat, že se o vás dotyčný zajímá, ale nedělejte ukvapené závěry. Pokud vidíte, že je pro člověka těžké s vámi navázat oční kontakt, může to být proto, že se nemůže dočkat, až půjde domů, nebo je stejně nervózní jako vy.

• Pokud se ve vás někdo snaží vyvolat strach nebo zmatenost, bude doufat, že uhnete pohledem. Nenaplňujte jeho očekávání. Podívejte se mu přímo do očí.

• Můžete si procvičit představu obličeje člověka, když s ním mluvíte po telefonu nebo přes internet.
• Pokud nemůžete udržet oční kontakt, protože se nudíte, počkejte na pauzu v rozhovoru a změňte téma.
• Pokud se budete často, ale ne dlouho dívat do očí partnera, nebude to mít dojem, že zíráte.
• K ukončení rozhovoru použijte taktickou výmluvu: „Ach, nevšiml jsem si, jak čas letí! Promiňte, mám schůzku. Bylo moc hezké s tebou mluvit.”
• Představte si, že jste vaším partnerem, který nemá problémy s očním kontaktem. Představte si, jak je pro vás důležité dívat se do vašich očí.

• Pokud se rozhodnete podívat se na obočí nebo na kořen nosu partnera, podívejte se na ně a pouze na ně. Nedívejte se dotyčnému přes celý obličej, nebo to bude vypadat, jako byste se dívali na jeho pupínky, mateřská znaménka nebo stupeň neholení.
• Stačí se partnerovi podívat do očí, ale nezírat! Příliš pozorný pohled vám poskytne nepřirozený nebo v horším případě šílený vzhled. A nezapomeňte na sebevědomí!

Další články

1. ↑https://www.themuse.com/advice/the-secrets-to-making-nonawkward-eye-contact
2. ↑http://www.succeedsocially.com/eyecontact
3. ↑http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/6-ways-to-dramatically-improve-your-eye-contact-skills/

O tomto článku

Přispěvatelé: Cameron Gibson, RCC. Cameron Gibson je registrovaný klinický psycholog se sídlem ve Vancouveru v Britské Kolumbii. Specializuje se na práci s muži, aby jim pomohla vypořádat se s úzkostí, depresí, traumatem, OCD a vývojovými poruchami. Bakalářský titul z psychologie získal na Carleton University a magisterský titul z poradenské psychologie na Seattle City University. Je také ředitelkou programů v Manifest Wellness, mužské psychiatrické klinice, kde pracuje na destigmatizaci podpory duševního zdraví pro muže a na zpřístupnění poradenství. Počet zobrazení tohoto článku: 24 091.