Pro každého člověka je štěstí relativní pojem. Někdo prožívá radost ze setkání s přáteli, jiný má bezmeznou lásku k cestování. Tak či onak je důležité postavit se za své vlastní potřeby, abyste se cítili naprosto šťastní. Je třeba si vážit svého „já“ a zároveň se nenořit do propasti narcismu a sobectví. Existují účinné psychologické techniky, které vám pomohou stát se šťastnějšími. Hlavní věc je věřit a stanovit si velké cíle, je snazší je dosáhnout.
Krok 1. Hledejte způsoby, jak se vypořádat se stresem
Je těžké si představit člověka, který pravidelně nezažívá morální otřes. Abyste se stali šťastnějšími, musíte hledat způsoby, jak se zbavit negativních situací. Neschovávejte hlavu do písku, podívejte se na kořen problému. Není neobvyklé, že se lidé chtějí zbavit obtíží tím, že zavřou oči nad svou existencí. Na podvědomé úrovni člověk ví, že musí řešit vzniklé potíže, takže mozek není nikdy v klidu.
Zvykněte si mluvit s přáteli nebo příbuznými, diskutovat o naléhavých věcech. Naučte se mluvit nahlas, pokud je to nutné – plakat, vypustit páru. Můžete se také poradit s psychologem, abyste vymysleli hrubý plán. A co je nejdůležitější, nebuďte sami se sebou ve stavu stresu, abyste se vyhnuli negativním soudům.
Realisticky zhodnoťte šance, jste příliš zaneprázdněni v práci, ve škole, doma? Pokud není dostatek času a energie, přesuňte část povinností na blízké. V žádném případě nezkracujte dobu spánku nebo odpočinku obecně.
Lidé, kteří jsou z povahy své práce neustále nuceni čelit stresovým situacím, jsou povzbuzováni k tomu, aby nacházeli způsoby rozptýlení. U oběda si přečtěte svou oblíbenou knihu, sledujte seriál, lehněte si a relaxujte s hudbou. Procházejte se parkem, pijte lahodný čaj, najděte si svůj vlastní způsob rozptýlení.
Krok 2. Užijte si chatování s přáteli
Pokud nepatříte do kategorie introvertů, kteří nemohou vystát lidi, doporučení se stane obzvláště relevantní. Člověka dělají šťastným jednoduché věci, jako jsou společná setkání s přáteli, komunikace s příbuznými nebo kolegy. Společnost je základem existence, bez osobních vztahů je těžké se cítit šťastný, úplný.
I když jste hodně pracovně/studijně vytížení, zkuste si vyhradit 3-4 hodiny týdně na plnohodnotnou komunikaci. Takový krok rozjasní osamělost, rozředí rutinu, dočasně zapomenete na naléhavé záležitosti. Sdílejte s blízkými nejen špatné události v životě, sdílejte radost z toho, že jste s nimi, bavte se spolu.
Vytvořte si nějakou tradici. Například každou neděli uspořádejte pizzu a přitom sledujte svůj oblíbený televizní pořad. Nebo ve středu navštivte svou oblíbenou kavárnu na lahodný koláč. Komunikujte v neformálním prostředí, přidejte své vlastní tradice, které se později zdědí.
Krok č. 3. Važte si toho, co máte
Je důležité naučit se být vděčný za úžasné chvíle a vše, co v danou chvíli máte. Zapište si na list alba významné události nebo jména lidí, kterým jste vděční za přítomnost ve svém životě. Pište, dokud nebude zaplněna celá krajina. Udělejte si čas a úsilí a přečtěte si výše uvedené později nahlas.
Vděčnost lze vyjádřit za naprosto běžné věci, jako jsou týdenní setkání s přáteli (děkuji, že je máte), vydání vaší oblíbené série (díky tvůrcům). Nezapomeňte se také vyjádřit slovy o dobrém zdraví, dobrém vzdělání, milované osobě, rodičích.
Rozvíjejte každý den pocit vděčnosti vůči druhým lidem. Nebuďte líní říct prodavačce “Děkuji”! za bochník chleba a pro řidiče autobusu za pohodlnou jízdu. Po určité době si všimnete, že se cítíte mnohem šťastnější.
Při každé příležitosti dejte svým blízkým najevo, že jste vděční za jejich předchozí pomoc či drobnou přízeň. Je důležité vyjádřit, že si vážíte a nezapomínáte na to dobré.
Krok číslo 4. Vyřešte naléhavé problémy
Nemůžete být úplně šťastní, když vám nad hlavou visí životní potíže. Hledejte řešení, analyzujte situaci, nesnažte se vyřešit všechny problémy na jeden zátah.
Už vás manželství nebaví? Mezi partnery neexistuje vzájemný respekt, souhlas, láska? Ukončete vztah, nečekejte, až se to zlepší samo. Naučte se žít v souladu se svým srdcem a myslí.
Práce nepřináší stabilní příjem, šéfovi neustále třesou nervy? Motivujte se, hledejte si novou práci, zkuste si začít přivydělávat pomocí internetových zdrojů. Rozvíjejte se finančně, stanovujte si velké cíle, jděte po cestě k jejich dosažení.
Pokud se necítíte spokojeni s nadváhou, držte dietu. Přejděte na správnou výživu, cvičte, kupte si oblečení o pár čísel menší. Udělejte si tréninkový plán, nezůstávejte na místě.
Krok číslo 5. hledej sám sebe
Člověk se nemůže cítit šťastný, pokud se snaží být tím, čím není. Přemýšlejte o tom, co je pro vás důležité? Možná, že profese účetního není potěšením, vysávání všech sil. Pracujete rádi rukama, ne mozkem? Získejte jinou specializaci nebo se zapište do souvisejících kurzů.
Nebaví vás neustále se usmívat na soupeře a ve všem s nimi souhlasit? Hájit vlastní názor, hledat vážné argumenty, snažit se být lídrem. Nesnažte se stát tím, čím vás chtějí mít vaši příbuzní nebo přátelé. Jste člověk s vlastními úsudky, životními zásadami, hodnotami.
Přestaňte nosit masky, buďte co nejvíce otevření. Nelíbí se lidem ve vašem okolí vaše přílišná přímost? Řekněte jim o tom přímo, ať se ještě víc naštvou. Přítel požádal o pomoc a vy jste odmítl? Ujasněte si, že v tuto chvíli máte vlastní podnikání, které je třeba okamžitě vyřešit.
Hledejte příležitost být sám sebou v jakékoli situaci, dávejte své vlastní potřeby na první místo, dokud se nebudete cítit sebejistě, šťastně. Totéž platí pro váš osobní život, nepotřebujete budovat vztah s člověkem, který vám ve všech ohledech nevyhovuje.
Krok číslo 6. Mysli pozitivně
Není neobvyklé, že se člověk v beznaději vzdá. Zdálo by se, že mezery se neočekávají, ale všechno není tak špatné. Naučte se zachovat pozitivní myšlení v obtížných situacích, problémy řešit s humorem. Porouchalo se auto cestou do práce? No, je na čase to změnit na nové SUV.
Zaměřte se pouze na dobré časy v životě. Postupně se vám bude hromadit vlastní zavazadlo pozitivních dojmů, v důsledku čehož nebudete moci existovat jinak. Na podvědomé úrovni se naučíte vytěžit ze všeho, co se děje, to příjemné.
Přistihli jste se, že znovu přemýšlíte negativně? Řekněte nahlas pár komentářů, které vám vyrazí svinstvo z hlavy. Zkuste se usmát, vědci dokázali, že i předstíraný smích může člověka potěšit.
Krok číslo 7. Stanovte si cíle
Muž se bezcílně dusí. Šedá každodennost dokáže pohltit i ty nejveselejší lidi. Na cestě je důležité najít něco, co vás požene vpřed. Stanovte si cíle, hledejte příležitosti a způsoby, jak jich co nejdříve dosáhnout.
Snili jste o novém autě? Zvykněte si vyčlenit si z měsíční mzdy určitou částku peněz přesně na tyto potřeby. Vložte peníze na vkladní knížku za úrok, nevybírejte je.
Sníte o tom, že strávíte zbytek života cestováním? Získejte pas, začněte se učit anglicky nebo španělsky, čtěte cestovatelská fóra, dělejte si poznámky.
Nejste spokojeni s fyzickou přípravou? Stanovte si cíl napumpovat lis nebo hýždě za šest měsíců, přihlaste se do posilovny, přejděte na sportovní výživu, dodržujte tréninkový režim, zdravě spát. Vsaďte se s přáteli, že po daném období dosáhnete výsledků.
Udělejte si seznam přání na příští 1-3 roky, odškrtávejte jednu položku, jak toho dosáhnete. Začněte s jednoduchými cíli a postupně zvyšujte laťku. Po dosažení každého cíle se budete cítit jako šťastný člověk.
Krok číslo 8. Uspokojte své vlastní potřeby
Mnoho lidí má tendenci dávat vše nejlepší a zapomínají na své vlastní potřeby. Vdaná žena dělá vše pro to, aby se její manžel cítil dobře. Odmítá krásné oblečení, kvalitní kosmetiku nebo bezvýznamné cestování. Časem se nedostatek toho všeho hromadí, rutina nudí, začíná lehká deprese. Takové chování je charakteristické nejen pro vdané dámy, ale pro všechny kategorie osob bez výjimky.
Není nutné vše upírat příbuzným a přátelům, stačí postavit do popředí vlastní potřeby. Naučte se hájit zájmy v každodenním životě. Jdete například do kina, kamarád si vybral film, který vám nesedí. Dejte svému příteli vědět, že tentokrát nechcete jít na thriller, ale na komedii. Když budete dělat malá rozhodnutí pro zlepšení kvality života, brzy se budete cítit šťastní, když dostáváte maličkosti, které chcete.
Krok číslo 9. Najděte si koníčka
Je těžké cítit se šťastný být v neustálém stavu „práce-domů-práce“. Chcete-li uklidnit každodenní shon, najděte si koníčka, kterému se oddáte. Rádi vytváříte zázraky vlastníma rukama? Přihlaste se na kurzy stříhání a šití, řezbářství, modelování atd.
Máte slabost pro krásné obrázky? Jděte do školy fotografů, osvojte si editační programy, komunikujte s podobně smýšlejícími lidmi. Rádi sportujete, ale toto podnikání jste již dávno opustili? Jděte na zkoušku do posilovny, připojte se k bazénu, navštěvujte taneční nebo gymnastický kurz.
V případech, kdy není možné najít koníček tohoto druhu, čtěte knihy. Místo večerního sezení u PC začněte studovat historii, psychologii osobního rozvoje, právo a podnikání. Můžete číst detektivku, klasiku, thriller, výběr závisí na osobních preferencích.
Není těžké stát se šťastným člověkem, pokud dnes začnete s reinkarnací. Řešte problémy co nejdříve, hledejte způsoby, jak se vypořádat s negativními situacemi, rozvíjejte se materiálně a duchovně se obohacujte. Dělejte to, co máte rádi, změňte zaměstnání, pokud vám to nepřináší potěšení. Najít sám sebe, uspokojit své vlastní potřeby, dosáhnout svých cílů.
V Rusku úroveň štěstí obyvatel prudce klesla. Skolkovský profesor Andrey Shapenko v tomto ohledu dává 9 někdy paradoxních, ale vědecky podložených tipů, jak si udržet úroveň radosti ze života
V roce 2019 se podle globální výzkumné agentury Gallup označilo za šťastné pouze 42 % Rusů. „Index štěstí“ je u nás dvakrát za světovým průměrem a opakuje minimum z roku 2013. Aniž bychom zacházeli do existenciálních úvah, podívejme se, co říká věda o tom, co musíte udělat, abyste znovu získali své štěstí.
1. Přestěhujte se do země s vyšší životní úrovní
Zatímco Kolumbie, Indonésie a Ekvádor vedou v Gallupově průzkumu štěstí, věda o velkých datech ukazuje jasný vztah mezi životní spokojeností a průměrným příjmem domácnosti. Čím vyšší je příjem, tím více má člověk hmotného majetku, je spokojený se svou finanční situací a projevuje větší míru optimismu – a tyto tři faktory podle vědců z University of Illinois nejvíce ovlivňují subjektivní míru spokojenosti se životem. . Je zřejmé, že tato možnost není vhodná pro většinu z nás, protože milujeme Rusko a budeme v něm i nadále žít.
2. Začněte vydělávat více
Štěstí se dá koupit, tvrdí nositel Nobelovy ceny Daniel Kahneman, ale spojení mezi penězi a štěstím není nekonečné. Po zhruba 75–90 160 $ ročně není každý dolar navíc tak uspokojivý, jako býval. Při převodu na moderní ruské rubly, s přihlédnutím k jejich kupní síle, to bude asi 190–161 tisíc rublů měsíčně. Tomu odpovídá i výsledek průzkumu portálu Superjob, podle kterého Rusové ke štěstí potřebují plat XNUMX XNUMX rublů měsíčně. Jak zvýšit svůj příjem? — rozvíjet kompetence, řešit problémy, vytvářet hodnoty, budovat podnikání.
3. Nespojujte štěstí se smyslem života
Velký psycholog Viktor Frankl napsal, že život nečiní nesnesitelnými okolnosti, ale nedostatek smyslu a účelu. Velká studie University of Florida z roku 2012 však nenašla žádnou korelaci mezi smysluplností a štěstím. Ukázalo se, že štěstí závisí na tom, jak je život snadný, příjemný a bez problémů, tedy vůbec ne stejný jako u lidí, kteří usilují o smysl a úspěchy. Částečně proto lidé v chudých zemích, i když méně šťastní, vidí kolem sebe více smyslu – protože musí vynaložit více úsilí a překonat více překážek, aby přežili a postarali se o své rodiny. Musíte tedy učinit obtížnou volbu mezi nedbalostí a změnou světa.
4. Budujte hluboké vztahy založené na důvěře
Nejdelší sociální experiment v historii vědy, který začal v roce 1938 a dnes teprve končí, provedli vědci z Harvardské univerzity. Čtyři týmy výzkumníků, které se z přirozených důvodů vystřídaly, a 80 let zkoumaly 724 lidí, došly k jednoduchému závěru – samota zabíjí. Pokud chceš být šťastný, miluj, sexuj a mluv. Ale v žádném případě nelenojte sami – to vede k depresi a neštěstí.
5. Oženit se
Ženatí lidé jsou podle Institutu pro rodinné studie v průměru šťastnější. Je zde však jedno upozornění – týká se to více mužů než žen, říká Paul Dolan, profesor na London School of Economics. Dodává, že na štěstí v manželství kladně odpovídají jen ty páry, které jsou v době průzkumu spolu v pokoji. Pokud se jich zeptáte zvlášť, pak se úroveň štěstí náhle sníží. Vše tedy není tak jasné.
6. Berte více, dávejte méně
Již výše zmíněná studie University of Florida říká, že štěstí není tolik ovlivněno faktem vztahů s druhým člověkem, ale rolí, kterou v nich hrajete. Ti, kteří sami sebe popisovali jako „dávající“, byli méně šťastní než ti, kteří více brali. Ukazuje se, že altruismus podle statistik nevede k pocitu hlubokého uspokojení. Velmi kontroverzní a společensky nebezpečný závěr, zvláště ve světle rostoucího zájmu o charitu po celém světě.
7. Nemít děti
Nebo požádejte dospělé děti, aby se přestěhovaly do samostatného domu. Bez ohledu na to, v jaké zemi žijete, pokud máte děti, statisticky budete méně šťastní než lidé, kteří je nemají. V psychologii má tento efekt dokonce svůj název – rodičovská propast štěstí, ke které dochází bezprostředně po narození prvního dítěte. Především se to týká žen a souvisí to zřejmě s dodatečnými finančními náklady (viz výše) a nutností neustále se složitě rozhodovat mezi rodinou a prací. Není to však navždy – když děti vyrostou a přestěhují se do svého domova, rodiče jsou šťastnější.
8. Jen počkej
Sedm studií, které společně analyzovaly více než milion lidí v 51 zemích, se shoduje na jedné věci – úroveň štěstí výrazně klesá kolem 40-55 let (stejná „krize středního věku“). Stačí jen překonat tento milník, protože začíná neúprosně stoupat nahoru a člověk v deváté dekádě se stává šťastným asi jako mladý muž ve věku 16-20 let. Investujeme tedy do svého zdraví a řídíme se rozlučkovými slovy Korneyho Chukovského, který řekl, že v Rusku je třeba žít dlouho.
9. Pijte vitamíny
(po konzultaci s terapeutem). Minimální sada: vitamín D, B6, B12, hořčík, zinek. Pokud dojde k selhání na biochemické úrovni v těle, pak nepomohou žádná sociální gesta.
Jak můžete vidět, akademická věda ničí mnoho našich představ o štěstí do té míry, že výsledky těchto studií je lepší nezobrazovat v hlavním vysílacím čase. Člověk se však stal člověkem až tehdy, když přemýšlel o smyslu života a začal měnit svět kolem sebe. A to nevyhnutelně vede ke snížení úrovně štěstí, protože podle stejných statistik ne všechny snahy povedou k výsledkům. Jakékoli změny jsou nakonec vždy vyvolány nespokojeností se současným stavem věcí. Nízká úroveň štěstí je tedy možná ukazatelem toho, že jdeme správným směrem.
