Jasný rozvrh, meditace, kreativita a další jednoduché techniky pomohou zvládnout neustálý stres.
“Přestaň se starat o maličkosti!” Pokud často slyšíte tuto frázi adresovanou vám, můžete být velmi citliví. Prozradíme vám, proč běžné rady ve vašem případě nefungují a co vám pomůže zvládnout, pokud máte sklony k hlubokým citům i z drobných důvodů.
Kteří jsou vysoce citliví lidé
Tento termín se objevil na počátku 90. let minulého století. Zavedla ji americká psycholožka Elaine Eyronová, autorka knihy The Hypersensitive Nature. Jak uspět v bláznivém světě.
Supercitlivá nazvala lidi, kteří si všechno berou k srdci. Často jsou považováni za vrtošivé, sissies nebo plačky. Ve skutečnosti mají zvýšenou citlivost nervového systému na smyslové zpracování informací.
Lidé s touto vlastností reagují ostřeji než ostatní na vnitřní a vnější podněty: fyzickou bolest, zvuky, pachy, pohyby, slova, neverbální signály, emoce.
Vysoce citliví lidé (HSP) zažívají více stresu, rychleji se unaví v práci a vyhoří a hůře snášejí kritiku. Je pro ně obtížnější komunikovat, nemohou být dlouho v hlučné společnosti. To vše přináší nepohodlí jak člověku s jemnou duševní organizací, tak jeho okolí.
Zároveň jsou HSP schopni hluboké sebereflexe, podrobně analyzovat informace, lépe se soustředit na úkol a vytvářet kreativní nápady.
Elaine Ayron odhaduje, že přecitlivělost se vyskytuje u 15–20 % lidí.
Jak poznáte, že jste vysoce citlivý člověk?
Neustále reflektujete
Psycholožka Bianca Acevedo a její kolegové ze Spojených států amerických zjistili, že ostrovní oblast mozku, která je zodpovědná za formování vědomí a emocí, pracuje aktivněji v HSP. Vysoce citliví lidé detailně zpracovávají příchozí informace, vše, co slyší a vidí, předávají prizmatem svých zkušeností. Pečlivě zvažují svá slova a činy, takže při komunikaci nebo výběru jsou pomalí.
Tito lidé mají vyvinutou intuici. Nejprve si podrobně promyslí všechny možné scénáře – a teprve poté se rozhodnou a začnou jednat. Zároveň se bojí udělat chybu, takže často prožívají i úzkost.
Rychle vás unaví vnější podněty
HSP jsou citlivé na silné pachy, příliš jasné světlo nebo dotek. Rozčiluje je jakýkoli hluk: klaksony aut, řev děrovače, brblání kolegů nebo vibrace chytrého telefonu.
Takoví lidé nevědomě zachycují všechny nuance toho, co se děje kolem, a proto se rychle unaví vnějšími podněty. Raději stráví večer s kamarádkou u šálku čaje v útulné kavárně, než aby šli na párty do nočního klubu.
Vyvinuli jste si empatii
Během studie byli účastníci s různou úrovní citlivosti požádáni, aby se podívali na obrázky lidí s neutrálními, šťastnými a smutnými výrazy obličeje. Když byly HSP vidět na obrázcích emocí, aktivovaly zrcadlové neurony, které jsou zodpovědné za schopnost empatie.
Lidé s vysokou citlivostí dobře rozumí emocím druhých a jsou schopni se vcítit. Ze stejného důvodu jsou náchylní k častému emočnímu vyhoření.
Pokud jste na sobě zaznamenali všechny výše uvedené příznaky, zkuste si změřit úroveň své citlivosti pomocí speciální stupnice (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Jedná se o dotazník o 27 položkách, který Elaine Ayron poprvé navrhla v roce 1996. Moderní ruští a zahraniční vědci zpochybňují některé body HSPS a domnívají se, že jejich počet lze snížit, ale obecně přínos testu nepopírají.
Můžete si také vzít dotazník dánské psychoterapeutky a spisovatelky Ilse Sand z její knihy Blízko srdci. Jak žít, když jste příliš citlivý člověk.
Co dělat, když si všechno vezmete k srdci
1. Naplánujte si den
Vstávejte brzy, dejte si vydatnou snídani a ranní cvičení. Opusťte dům s určitou časovou rezervou, abyste nikam nespěchali. Je důležité strávit večer v klidné atmosféře – pomůže to zbavit se stresu nahromaděného během dne.
2. Vyberte si práci s flexibilní pracovní dobou a uvolněnou atmosférou
Pro vysoce citlivé osoby je obtížné pracovat v hlučné kanceláři, kde není soukromí. Neustálé telefonní hovory, cizí pachy, blikání lidí – to vše dělá HSP podrážděný a nemůže se nijak soustředit. Pracujte na dálku alespoň párkrát týdně, a pokud to není možné, dělejte si během dne častěji přestávky.
3. Dělejte si častěji krátké přestávky
Váš nervový systém neustále „čte“ i ty nejmenší detaily kolem vás. 5minutové přestávky v samotě snižují stimulaci nervového systému a pomáhají navrátit emoční rovnováhu.
4. Udělejte si čas na meditaci
Tato praxe pomáhá zklidnit mysl, odvést pozornost od negativních emocí a uvolnit napětí. Naučte se meditovat 10-15 minut denně, zaměřte se na svůj dech a tělesné vjemy.
5. Hlídejte si jídelníček
Psycholog a autor knihy „Supersensitive People. Od obtíží k výhodám Ted Zeff doporučuje jíst chutné, zdravé potraviny, aby se snížil stres. Ujistěte se, že váš jídelníček zahrnuje ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bílkovinné potraviny. Je lepší omezit konzumaci cukru, kofeinu a průmyslově zpracovaných potravin.
6. Vyberte si svou oblíbenou pohybovou aktivitu
Fyzické cvičení je účinné při zvládání stresu. V procesu tréninku jsou produkovány neurotransmitery, které snižují obsah stresového hormonu v krvi.
7. Vyhněte se činnostem náročným na zdroje
Nejsou pro vás vhodné časté hlučné večírky, hromadné konference a koncerty, které „vysávají“ veškerou energii. Po takových událostech je vyžadován dlouhý emocionální restart.
8. Buďte kreativní
Hrajte na hudební nástroje, pište si deník, pište poezii, kreslete obrázky, vyrábějte řemesla z polymerové hmoty nebo sbírejte kytice. Najděte si jakoukoli aktivitu, která vám pomůže uvolnit vnitřní napětí z nahromaděných emocí a přinese vám klid.
Jak se vyrovnáváte s vysokou citlivostí? Podělte se o své tipy v komentářích.
Mluvíme o důvodech tohoto jevu a také sdílíme tipy na správnou reakci na slova pachatele a doporučení odborníků, jak tento stav v sobě překonat.
V moderním světě jsou všichni členové společnosti vystaveni stresu – někteří méně často a někteří častěji, v závislosti na rytmu a životním stylu. Stres je příčinou mnoha neduhů, které později často mohou vést k vážným onemocněním. Proto je životně důležité, aby se každý člověk naučil kompetentně zvládat jakékoli potíže a nedorozumění. Dnes se vám pokusíme říct, jak si přestat brát vše k srdci a možná vám naše rady pomohou a stanete se o krok blíže duchovní harmonii a stavu štěstí.
Proč si člověk všechno bere k srdci
Abyste pochopili problém, musíte nejprve pochopit příčiny. A pokud se stejně jako mnoho dalších lidí ptáte: „Proč si všechno beru k srdci? stojí za to zkusit na to odpovědět.
První důvod se samozřejmě nabízí dobrá mentální organizace člověka, jeho citlivost a zranitelnost. A přestože tyto vlastnosti nelze striktně klasifikovat jako něco špatného, je pro takové lidi někdy těžké vypořádat se se zvýšenou negativitou.
Minulý odpor. Někdo byl v dětství uražen nebo opuštěn v dospívání, někoho kritizovali vrstevníci a dokonce i jejich nejbližší. Všechny tyto zdánlivě „drobnosti“ si s dospělým z vás mohou udělat krutý vtip a způsobit, že budete podezřívaví, nedůvěřiví, hledáte úlovek nebo se snažíte vypadat lépe pro bezvýznamné lidi kolem vás.
V tomto případě existuje jediné východisko – pokusit se pochopit svou minulost a pustit zášť, protože nic jiného se prostě dělat nedá. Jen tak se pro sebe můžete stát o krok lepším.
Obavy. Přemýšlejte o tom, zda jsou ve vaší hlavě skryté nebo zjevné obavy a analyzujte je. Mnoho zranitelných lidí se bojí vypadat v očích ostatních směšně, a proto jsou velmi závislí na mínění davu, někdo je tak nespokojený se svým vzhledem, že jakýkoli úkos na sebe vnímá jako osobní urážku a někdo prostě postrádá odvahu a sebevědomí. Nemyslete si, že to zvládnete za pět minut – analýza může trvat dlouho, až několik let. Existují vážnější obavy a dokonce i fobie, které je potřeba léčit pod dohledem odborníka.
Nízké sebevědomí. Stejně jako minulé křivdy má nepřiměřený vliv na vnitřní stav člověka. Je důležité naučit se chápat své silné a slabé stránky a nebát se otevřeně přiznat k sobě cokoli.
Z výše uvedeného bodu vyplývá obecné nejistota člověk ve vlastní síle, která je plná negativních důsledků, izolace v sobě samém a neochota navázat kontakt s okolní realitou.
Správná reakce na slova
Jak se naučit nebrat si k srdci slova pachatele? Jakýkoli konflikt bezpochyby dokáže naštvat i toho nejvyrovnanějšího člověka, co říci o citlivých povahách, které si dokážou projít každé slovo a bolestně na ně reagovat? V tomto případě byste měli pochopit a přijmout několik jednoduchých pravd.
Hlavní věc, kterou je třeba vzít v úvahu, nejsou vůbec slova, ale „autor“ toho či onoho prohlášení. Koneckonců tohle jeho zazněla po vás sžíravá poznámka, což znamená, že byste se měli nejprve zamyslet: možná měl tento člověk špatný den nebo řekl v srdci spoustu ošklivých věcí kvůli hněvu na sebe, nebo byl možná jen špatně vzdělaný – pak vůbec neznamená být uražen. Upřímná hrubost a hrubost jsou zpravidla probuzením skutečnosti, že před vámi je extrémně bezmocný a notoricky známý slabý člověk.
Měli byste také vzít v úvahu cíle pachatele – je pravděpodobné, že poznámka nebo nevhodný vtip byly výsledkem prosté lidské závisti nebo zášti, touhy „píchnout“ bolestněji a vědomě předvídat vaše emoce. V tomto případě by se v žádném případě nemělo podléhat provokacím, protože přesně o to se snažil. A také se stává, že se člověk takto chová ke všem – to je důvod pouze ustoupit a omezit komunikaci na nic, ale neuzavírat se do sebe.
Neměli byste se urážet veřejnými urážkami, protože v tomto případě je důležité si uvědomit, že to byl pachatel, kdo se postavil do špatného světla, a pokud byli lidé kolem něj adekvátní, brali to tak a neútočili vůbec po něm diskutovat o vás.
Neposlouchejte názory lidí, které neznáte, a nepřijímejte jejich kritiku. V tomto případě byste měli pracovat na sebeúctě, protože šťastnému a zralému člověku je jedno, co o něm říkají ostatní.
Vezměte věci do svých rukou. Pokud se vás dotkla slova milovaného člověka, stojí za to, aby to pochopil a řekl, že takové výrazy bolí „rychle“. Není na tom vůbec nic ostudného, protože si možná ani neuvědomuje, že vás to, co řekl, uráží.
Dvanáct kroků, jak se naučit to nedělat
Pokusili jsme se vybrat pár tipů od odborníků, jak si nebrat vše osobně, a jistě vám pomohou zvládnout každodenní stres a nechat negativní emoce v minulosti.
hodnotit rozsah problému a jeho důležitosti ve vašem životě. Když jste měli konflikt v práci nebo se stala nějaká jiná událost, která vás těžce zasáhla, zkuste si analyzovat, jak katastrofální následky budou mít nyní a jak důležitý bude tento problém za rok? Ovlivní tento konflikt za pět let váš život? Zpravidla v něm nedochází k neřešitelným situacím a to, co se vás teď přehnaně dotýká, se v podstatě po určité době časem ukáže jako plýtvání nervy.
hodnotit účastníky konfliktu. Jsou mezi nimi lidé opravdu ti blízcí? Neměli byste plýtvat svými emocemi a silami na náhodné známosti, nepříjemné kolegy a další postavy pro váš život málo důležité.
hodnotit situace z. Kdyby byla vaše přítelkyně nebo jiná blízká osoba v úplně stejné situaci, co byste pro ni udělal? Jak byste s ním sympatizoval a jaké argumenty jste dal, abyste ho uklidnil? Prezentováno? Nyní zkuste udělat totéž pro sebe.
Během konfliktní situace nebo bezprostředně po ní nezdržuj se svými pocity. Situace se zpravidla jen zhorší, když si v hlavě začnete procházet všechny dialogy a usilovně přemýšlet, jak špatně se v tuto chvíli cítíte. Nejlepším řešením je v tomto případě pokusit se v rámci možností abstrahovat od svých emocí a zášti a nasměrovat energii jiným směrem, například do fyzické práce. A až pomine „zážeh emocí“, v klidu a s „chladnou hlavou“ analyzujte aktuální situaci.
Buď chytrý najít alternativu. To může být obtížné, ale je třeba mít na paměti, že téměř vždy existuje několik způsobů, jak se dostat z nejnepřehlednější situace. Jen musíte přijít na to, jak na to.
Pracujte na svém prostředí. Pouze vy rozhodujete o tom, jací lidé a emoce by vás měli obklopovat, takže pokud už nemáte sílu vydržet tým v práci nebo nejste spokojeni se svými osobními vztahy, možná je čas něco změnit.
Pracujte na svém vlastním sebevědomí. Ujasněte si své silné a slabé stránky. Nikdo vás nemůže urazit ani zatáhnout do konfliktu, pokud si to sami nepřejete a pevně stojíte na svém stanovisku a také znáte své silné a slabé stránky a nereagujete na emocionální výkřiky pachatelů. Navíc právě tím, že problém vyřešíte se svou sebeúctou a analyzujete své slabé stránky, začnete chápat, která kritika vůči vám je konstruktivní a která je zcela neopodstatněná a nemá žádný význam, s výjimkou osobních „švábů“. “ kritika.
Nepřetěžujte a nehledejte souhlas jejich jednání ze strany jejich okolí. Otřesné, ale tohle je jen tvůj život, na kterém ti ve skutečnosti záleží. Samozřejmě můžete naslouchat radám příbuzných a přátel, ale měli byste si být jasně vědomi toho, že pouze vy jste schopni změnit svůj život a sami sebe a vše je ve vašich rukou.
Přestaňte plýtvat časem a životními zdroji negativními myšlenkami. Velmi často, i když se vše daří, neustále myslíte na to špatné a hledáte úlovek i tam, kde žádný není. V tomto případě můžeme říci, že stres se již stal nedílnou součástí vašeho života, stavu, ve kterém žijete. Stojí za to myslet na to a zastavit tento stav a pokud není možné kontaktovat odborníka, každý den začít s pozitivním myšlením. Denně opakujte: „Svět je ke mně přátelský“, „Nic špatného se mi nestane“, „Mám někoho, kdo se o mě postará“ nebo prostě „Všechno bude v pořádku“.
