Sebevědomí je víc než jen sebevědomí. To, jak člověk vnímá sám sebe, ovlivňuje jak vztahy – osobní a pracovní, tak duševní zdraví.
Problémy se sebevědomím jsou jedním z důvodů, proč člověk může tolerovat nedodržené sliby, zanedbávání a zneužívání – a skončit v neúspěšném nebo dokonce přímo násilnickém vztahu. Abyste je zastavili, musíte cítit, že jste hodni lásky a respektu. Člověk s nezdravým sebevědomím ale tento pocit nemá – a nechává se sebou zacházet špatně.
Totéž platí pro práci. Nejistý člověk nevěří, že si zaslouží vysoký plat. To je pravděpodobně důvod, proč výzkumníci zjišťují, že lidé s nízkým sebevědomím často vydělávají méně.
Sebevědomí ovlivňuje duševní zdraví – a to významně. Zdravý – pomáhá odolávat stresu a neztrácet víru v sebe, navzdory neúspěchům a kritice. Nízká – do toho všeho naopak zasahuje. A kromě toho dělá člověka zranitelnějším vůči depresi.
A to není vše. Dokonce i sex závisí na sebevědomí – natolik, že vědci dokonce používají termín „sexuální sebevědomí“. Čím vyšší je obecné sebevědomí, tím vyšší je zpravidla i sexuální sebevědomí. A čím je vyšší, tím je člověk se svým pohlavím spokojenější.
Sebevědomí ale neexistuje mimo zkušenosti člověka – to, co se mu stalo předtím a děje se nyní. Prostudovali jsme vědecké výzkumy na toto téma a vybrali nejvýznamnější faktory, které ovlivňují sebevědomí.
To hlavní o efektivních způsobech, jak nepodléhat stresu a chybám v myšlení, je na vaší poště dvakrát do měsíce v pátek. Je zdarma
Dětství formuje sebeúctu – to si myslí většina psychologů. V dětství je psychika plastická a jako houba nasává vše, co se děje.
Tváří v tvář laskavému a vstřícnému přístupu ostatních, zejména rodičů, si dítě o sobě vytváří pozitivní obraz. Je milován a respektován – a považuje se za hodného lásky a úcty. Dělá chyby – a ty ho nepřestávají milovat.
Z takového dítěte vyroste dospělý člověk, který adekvátně posoudí své dovednosti, ale věří si a nevzdává se, když se něco nedaří. Nespravedlivý přístup ho překvapuje a bouří a nezdá se mu zasloužený.
A naopak. Například dítě, které rodiče neustále kritizují, se, jak zjistili vědci, promění v dospělého náchylného k sebekritice.
Ještě méně sebevědomí jsou ti, kteří v dětství zažili domácí násilí. Psychologové spočítali, že jejich sebevědomí je čtyřikrát nižší než u těch, kteří vyrůstali v milujících rodinách. A takových lidí je mnohem víc, než se na první pohled zdá. Podle amerických údajů zažívá domácí násilí každé páté dítě.
Sebevnímání se s věkem mění a zpravidla se stává stále pozitivnějším – k tomuto závěru dospěli američtí vědci po analýze více než 330 studií, jejichž účastníky byli lidé ve věku od 4 do 94 let.
Představte si, že sebevědomí čtyřletého dítěte je podmíněná nula. To udělali američtí vědci, kteří jako výchozí bod vzali sebepojetí nejmladších účastníků průzkumu. Podle jejich výpočtů se do jedenácti let tato nula změní na 0,34 – sebevědomí roste. Do patnácti let zůstává přibližně stejná a poté zpravidla dále roste.
Pokud se ve čtyřech letech sebevědomí rovnalo nule, pak ve třiceti je již 1,05. A v šedesáti dosahuje sebevědomí vrcholu 1,3. Do sedmdesátky zůstává stabilní, od sedmdesátky do devadesátky mírně klesá a po devadesátce prudce klesá na 0,76.
Vědci navrhli takové vysvětlení tohoto vzorce: čím je člověk starší, tím více sociálních rolí má. Pokud je v osmnácti jen něčí dítě a spolužák, tak ve třiceti i rodič, zaměstnanec, profesionál, milovník pletení a tak dále. V každé z těchto rolí lze dosáhnout úspěchu. Úspěchy zvyšují sebevědomí.
Člověk před dospělostí získává nové sociální role. Proto je vrcholem sebeúcty šedesát let. Další dekádu je vnímání sebe sama stabilní – člověk zůstává se stejnými rolemi a úspěchy jako dříve.
Po sedmdesátce se to ale mění – k horšímu. Částečně kvůli zdravotním omezením. Částečně – kvůli postoji k sobě samému jako člověku, který již odhalil svůj potenciál a shrnuje prošlou cestu.
Ženy a muži se hodnotí jinak. Japonští vědci analyzovali data z průzkumu mezi 697 mladšími a 956 středoškolskými studenty. Byli požádáni, aby na čtyřbodové škále ohodnotili, jak dobře rozumí různým problémům, učí se, zda jsou si jisti sami sebou a dalšími vlastnostmi.
Na otázku, zda jsou sami se sebou spokojeni, odpovídali chlapci častěji kladně a dosáhli v průměru 2,45 bodu a děvčata – 2,34. Chlapci hodnotili sebevědomí na 2,6 bodu, dívky na 2,42, svou šanci stát se skvělým člověkem na 1,94 a 1,73 bodu a schopnost dělat něco lépe než ostatní na 2,42 a 2,25 bodu. Také dívky hodnotily svou fyzickou formu výrazně níže než chlapci.
Přitom výroky „ať děláš, co děláš, všechno je špatně“ a „jsi zbytečný člověk“ také častěji používali chlapci než dívky. Kluci si tedy jistí sami sebou, i když neprospívají a neuspějí.
Rozdíl ve vnímání sebe sama u dospělých přetrvává: ženy jsou v sebeúctě téměř ve všech ukazatelích horší než muži, tvrdí američtí vědci, kteří na toto téma analyzovali 115 vědeckých prací.
To může být ovlivněno tím, že ženy častěji zažívají pocity viny a studu. A mimochodem, je mnohem méně pravděpodobné, že budou trpět narcismem. Podle vědců tvoří asi 75 % lidí s diagnózou narcistické poruchy osobnosti muži.
Sebevědomí se zvyšuje, když ostatní oceňují člověka, a klesá, když ho odmítají.
Vědci pomocí MRI zjistili, jak se mozková aktivita mění, když se lidé dozví, co si o nich ostatní myslí. Za tímto účelem bylo 40 dobrovolníků požádáno, aby si vytvořili nový profil na sociální síti s tím, že tato stránka bude zobrazena 184 cizím lidem a požádáni o hodnocení vlastníka stránky. Předtím ale vědci ukázali dobrovolníkům fotografie těchto neznámých lidí a požádali je, aby hádali, jak je ten či onen ocení.
Když se nenaplnila očekávání hodnotitele, že se budou líbit, změnila se zejména mozková aktivita dobrovolníků s nízkým sebevědomím, vysokou úzkostí a depresí. Aktivizovala se například přední část insuly, která je zodpovědná za vnímání bolesti. U sebevědomých lidí nebyly takové procesy během kritiky pozorovány – jejich mozek funguje jinak.
Přesto pochvala posílila sebevědomí jak těch, kteří si nebyli jistí, tak těch, kteří s tím byli v pořádku. Pochvala je nejdůležitější motivací. Když lidé obdrží potvrzení, že jsou oceňováni, milováni a respektováni, vykonávají tu či onu práci s velkým nadšením, v důsledku toho dosahují úspěchu a opět získávají posilu v podobě souhlasu ostatních. Funguje to jako efekt sněhové koule.
Někteří lidé kupují drahé položky slavných značek, když se neliší v kvalitě od rozpočtových protějšků. A to není překvapivé: jejich vysoká cena výrazně ovlivňuje sebevědomí.
Němečtí neurofyziologové nabídli dobrovolníkům příjemnou aktivitu – ochutnávku vín. Vyzkoušeli pět nápojů – 5 USD, 10 USD, 35 USD, 45 USD a 90 USD.
Ve skutečnosti nebylo vín pět, ale tři. Za cenovkami 5 USD a 45 USD bylo stejné víno. A víno za 90 dolarů bylo stejné jako víno za 10 dolarů. Nic netušícím účastníkům se ale zdálo, že drahá vína jsou chutnější. Zároveň se v jejich mozku aktivovalo striatum čelního laloku.
A není to náhoda. Striatum není citlivé pouze na odměny, jako je chutné jídlo, peníze a drahé víno. Je také ukazatelem toho, jak člověk vnímá své sociální postavení.
Drahé víno, jako každé jiné luxusní zboží, zvedá postavení – nebo tak to alespoň cítí majitelé „statusových“ věcí. A čím vyšší status, tím vyšší sebevědomí. Lidé si proto kupují drahé věci, i když za to nestojí.
Ani problémy s penězi takovou touhu nezastaví. Například psychologové z University of Missouri popisují tento případ: 30letá žena z New Hampshire přišla o práci a stala se bezdomovkyní. Přesto neprodala svůj mercedes a norkový kožich, i když by jí to umožnilo spát v bytě spíše než v autě.
Drahé věci jí udržely sebevědomí – ač nezaměstnaná a bez domova, měla něco luxusního a jakoby odpovídala vysokému společenskému postavení. Pokud by se věcí vzdala, ztratila by ve svých vlastních očích právo na tento status a s ním i sebeúctu.
Fyzická přitažlivost je nejdůležitějším faktorem sebevědomí. Ale soudy o vzhledu jsou velmi subjektivní. Když přijde do módy ten či onen rys vzhledu – například vytesaná brada nebo objemné boky – sebevědomí těch, kdo tyto rysy mají, prudce stoupá. I když se dosud hodnotili velmi rezervovaně.
Jak to funguje, ukázala americká učitelka Jane Elliottová v poměrně riskantním experimentu v roce 1968. Rozdělila svou třídu na dvě skupiny – hnědooké a modrooké – a řekla dětem, že vyšší hladiny melaninu, který zbarvuje oči do hněda, je činí chytřejšími. Studenti jí uvěřili a jejich chování se dramaticky změnilo.
Během několika dní si učitel všiml, jak se sebevědomí hnědookých dětí zvýšilo: několik lidí, kteří byli dříve tiší, se změnilo ve vedoucí třídy. Horší vztah k sobě měli naopak modroocí: mnozí z nich byli nerozhodní a hůře zvládali výchovné úkoly.
Když Jane Elliottová studentům řekla, že je záměrně uvedla v omyl, aby ukázala nebezpečí rasové diskriminace, jejich sebevědomí se vrátilo na předchozí úroveň.
V některých případech ovlivňuje změna vzhledu sebevědomí. Například odstranění defektů chrupu ji často zvyšuje. A v Brazílii se měřilo sebevědomí žen tři měsíce po plastické operaci. Obvykle to šlo nahoru. Ale samozřejmě jen v případě, že se operace podařila.
Na sebevědomí mají dobrý vliv i komplimenty – i když jde o komentáře pod fotkou na sociální síti.
Sebevědomí ovlivňuje sex. Ale platí to i naopak – sex ovlivňuje sebevědomí. Zvláště pokud jde o muže. Vědci to zjistili studiem sebevnímání mužů s erektilní dysfunkcí.
Celkově studie zahrnovala 533 účastníků a – z různých zemí a kultur: Spojených států, Mexika, Brazílie, Austrálie a Japonska. Všichni účastníci měli problémy s erekcí a všichni byli léčeni. Pouze tato léčba nebyla nutně skutečná. Polovina účastníků dostala skutečný lék, zatímco zbytek dostal placebo.
Před zahájením experimentu vědci měřili sebevědomí účastníků – obecné, týkající se jejich osobnosti jako celku, nejen sexuálního aspektu. A po dvanácti týdnech užívání pilulek – skutečných nebo dudlíků – byli muži znovu vyzpovídáni. Ukázalo se, že u všech mužů byla větší pravděpodobnost, jak uvedli vědci, „zažít úspěšný pohlavní styk“. Ti, kteří pili lék, měli pětkrát vyšší pravděpodobnost a ti, kteří pili placebo, měli dvakrát vyšší pravděpodobnost.
Ale ukázalo se, že důležitější je jiný vzorec. Čím více pohlavních styků skončilo „úspěšně“ – tím se muž stal sebevědomějším obecně, nejen v sexu. V důsledku toho se sebevědomí těch, kteří byli léčeni skutečně a stali se pětkrát úspěšnějšími v sexu, vzrostlo o 36,6% a těch, kteří dostávali placebo – o 14,1%.
Znalosti o psychologii a mozkových funkcích, které vám pomohou přežít v tomto šíleném světě, jsou v našem telegramovém kanálu. Přihlaste se k odběru, abyste byli informováni o tom, co se děje: @t_dopamine.
Problémy se sebevědomím vyžadují okamžité řešení, protože váš úspěch, kvalita života a váš emocionální stav do značné míry závisí na tom, jak jste si jisti sami sebou. Dobrou zprávou je, že si můžete zlepšit sebevědomí změnou svého chování. Dali jsme dohromady pár pravidel, která musíte dodržovat, abyste získali sebevědomí.
1. Myslete nejprve na sebe
Zapomeňte na sobectví, dávat sebe na první místo je normální. Bylo by zvláštní, kdyby středem svého života byl někdo jiný. Ani rodiče, ani přátelé, dokonce ani milovaná osoba nebo dítě by neměli být důležitější než vy sami. Princip je stejný jako v letadle – nejprve se postarejte o to, jak přežít sami, a teprve poté zachraňujte ostatní. Jinak nepomůžete druhým a ztratíte sami sebe.
2. Řekni pravdu
Pokud jste nuceni neustále lhát, ať se děje cokoliv – o svých pocitech, postoji k jakékoli otázce, o tom, co k někomu cítíte, a tak dále, pak se nelze divit, že máte problémy se sebevědomím. Skrýváte před ostatními významnou část své osobnosti, to, co je pro vás důležité. Bez ohledu na to, proč to děláte – ze strachu z úsudku, ze strachu, že někoho urazíte nebo z neochoty dostat se s ním do konfliktu, vystavujete svou sebeúctu riziku. Snažte se říkat pravdu v případech, kdy vám to neublíží.
3. Odmítněte pomoc, když na to nemáte prostředky.
Udělejte z toho pravidlo – když budete požádáni o pomoc a pochopíte, že na její poskytnutí nemáte dostatek zdrojů – musíte říct „Ne“. Nejste jedinou nadějí člověka, kromě vás má ještě někoho, kdo mu může poskytnout potřebnou podporu. Přestaňte si tedy věřit, že jste extrémní a obviňovat vás, že nedokážete pomoci. Uděláte to, až budete mít příště sílu, čas a chuť.
4. Mluvte o svých zásluhách
Není třeba být přehnaně skromný a mlčet o tom, čeho jste dosáhli. Naučte se mluvit o svých zásluhách, aby z vás měli vaši blízcí radost a vy sami věřili ve své schopnosti a talenty. Být na sebe hrdý není nic špatného – naopak to zvyšuje sebevědomí. Hlavní je to nepřehánět.
5. Nespokojte se s méně, než chcete.
Pokud si stanovíte konkrétní cíl, držte se nastavené laťky a neopovažujte se ji podcenit. Pokaždé, když se spokojíte s méně, než chcete, trpí především vaše sebeúcta. Doslova se přesvědčujete, že si nezasloužíte víc nebo že nemáte příležitost dosáhnout toho, co chcete. Držte se cesty, dokud nezískáte vše, co skutečně potřebujete. I když vám blízcí radí, abyste se uklidnili a smířili se s aktuálním stavem věcí.
6. Dovolte si být nezdvořilý
Slušnost často pracuje proti vám. V situacích, kdy potřebujete být asertivní nebo si stát za svým a svými zájmy, se můžete bát vypadat nevychovaný. Ale ve strachu z názorů druhých zapomínáte, že jsou to oni, kdo se chovají ošklivě. Dovolte si být nezdvořilí, když to okolnosti vyžadují. Zastavte nepříjemné rozhovory, komentujte, odmítejte žádosti – dělejte to kvůli svému pohodlí a pohodě.
7. Postavte se za svá práva
Když vám někdo prodá poškozený výrobek, zastoupí vaše místo nebo vám poskytne špatnou službu, neměli byste se bát vypadat zbytečně vznětlivě nebo nedočkavě. Postavte se za svá práva bez obav, kdo a co si o vás pomyslí. Jen se snažíte obnovit spravedlnost, vznést nároky a napravit. To je normální postoj k sobě a záruka stabilního sebevědomí. Čím častěji budete v takových chvílích mlčet, tím je pravděpodobnější, že lidé kolem vás začnou využívat vaší neschopnosti se chránit.
8. Nesdílení toho, co je vám drahé
Nemusíte se s lidmi kolem sebe dělit o to, co je vám drahé, ať už jde o věci, myšlenky nebo emoce. Máte plné právo odmítnout jejich žádosti, a to i bez udání důvodů. A to není sobectví, ale starostlivý přístup k sobě, který pozitivně ovlivňuje vaši sebeúctu. Pokud nechcete někomu něco dát nebo mluvit o určité události, nenuťte se k tomu. Nezlomte se jen proto, že o to někdo požádá.
9. Umět přijímat komplimenty a chválu
Možná podceňujete důležitost komplimentů, které vám lidé kolem vás dávají. Musíte je však umět přijmout důstojně a nesnažit se ospravedlňovat, zlehčovat své zásluhy nebo odpovídat stejně kvůli pocitu trapnosti. Když vás někdo pochválí nebo to, co děláte, najděte sílu mu poděkovat. Postupem času se pro vás toto chování stane zvykem a vaše sebevědomí se ustálí.
10. Nebýt v kontaktu 24/7
Měli byste mít osobní čas, který můžete věnovat čemukoli – koníčkům, zahálce, komunikaci s blízkými, zábavě, seberozvoji. Nemusíte být v kontaktu 24/7 – přináší to jen stres. Nejste povinni odpovídat na zprávy ihned po zobrazení upozornění, zvedněte telefon, pokud nechcete, nahlédněte do chatů s kolegy po pracovní době. Naučte se uplatnit svůj osobní prostor.
11. Nesnažte se být ke všem milý.
Pokud chcete zdravé sebevědomí, vzdejte se touhy potěšit všechny kolem vás. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte být ke všem dobří, lidé, kteří vás nemají rádi, si najdou důvody, proč vás nenávidět. Je to nespravedlivé a nepříjemné, ale v životě se věci málokdy vyvinou jinak. Zapomeňte na veřejné mínění – dělejte to, co považujete za správné, vyjadřujte svůj názor, nebojte se své individuality.
12. Nebojte se samoty
Aby vaše sebevědomí bylo stabilní, je důležité, abyste se naučili zacházet s osamělostí v klidu. Tohoto stavu se bojíte pouze tehdy, když jste v disonanci sami se sebou. Sám zhoršuje všechny vaše myšlenky a pocity, které byste mohli dlouhou dobu ignorovat, a zaplňuje prázdnotu komunikací, zábavou nebo prací.
