Spoluautoři: Trudi Griffin, LPC, MS. Trudy Griffin je licencovaná psychoterapeutka se sídlem ve Wisconsinu, která se specializuje na závislosti a duševní zdraví. Poskytuje terapii pro lidi bojující se závislostmi, duševními problémy a následky traumatu, a to jak ve zdravotnických zařízeních, tak v soukromých ordinacích. Magisterský titul v oboru klinické psychologie získala na Marquette University v roce 2011.
Počet zdrojů použitých v tomto článku: 27. Jejich seznam najdete dole na stránce.
Počet zobrazení tohoto článku: 125 148.
Pozitivní myšlení je volba. Máte právo přemýšlet o věcech, které vám zvednou náladu, otevřou konstruktivnější pohled na obtížné situace a rozjasní svůj den jasnějšími, optimističtějšími přístupy k tomu, co děláte. Volbou pozitivního pohledu se posunete za negativní stav mysli, který omezuje váš život, a uvidíte, že život je plný příležitostí a řešení, nikoli starostí a překážek. Pokud se chcete naučit, jak se naučit myslet pozitivně, postupujte podle těchto jednoduchých tipů.
Buďte zodpovědní za svůj postoj k životu. Jste plně zodpovědní za své myšlenky a svůj postoj k životu. [1] X Zdroj informací Pokud vás napadne jen jedno negativum, vše si vybavíte sami. Správným přístupem můžete změnit svůj pohled na pozitivnější. [2] X Zdroj informací
- Prodlužujete si život
- Zažíváte méně deprese a stresu
- Stáváte se odolnější vůči chladu
- Zlepšuje se vaše duševní i fyzické zdraví
- Lépe se vypořádáváte se stresem
- Budete více inklinovat k vážným vztahům a budování pevných vazeb
- Deník si můžete vést v jakékoli podobě. Místo zapisování stránek deníku si můžete jednoduše zapsat 5 převažujících negativních a pozitivních myšlenek pro daný den.
- Určitě si udělejte čas na vyhodnocení a analýzu informací v deníku. Pokud píšete každý den, naplánujte si recenzi na konec každého týdne.
- Příkladem nedobrovolných špatných myšlenek je následující situace – dozvěděli jste se o blížící se zkoušce a pomysleli jste si: „Určitě to propadnu.“ Nedobrovolná povaha této myšlenky je, že toto je vaše první reakce na zprávy o testu.
- Chcete-li bojovat s negativními myšlenkami, musíte zůstat objektivní. Zapište si negativní myšlenku a zvažte, jak byste reagovali, kdyby to někdo řekl nahlas. Je pravděpodobné, že jste schopni objektivně vyvrátit negativitu druhé osoby, i když je obtížné udělat totéž pro sebe. [8] X Zdroj informací
- Můžete mít například negativní myšlenku „v testech neustále selhávám“. Je nepravděpodobné, že byste pokračovali ve studiu na škole, pokud byste neustále propadali v testech. Zkontrolujte svou práci a známky a najděte testy, za které jste obdrželi známku pro úspěšnou zkoušku. To vám pomůže bojovat s negativními myšlenkami. Můžete dokonce najít testy, za které jste dostali 5 nebo 4, což dále potvrzuje fakt, že vaše negativita je značně přehnaná.
- Pokud vás například napadne myšlenka „Určitě neuspěji v testu“, zastavte se. Tuto myšlenku jste již označili jako negativní a analyzovali jste její přesnost. Nyní to zkuste nahradit pozitivní myšlenkou. Pozitivní myšlení by však nemělo být přehnaně optimistické, jako například: „I bez přípravy mohu v testu snadno získat 100 bodů.“ Nechte to jednoduché, jako „Dám si čas na přípravu, abych mohl projít testem, jak nejlépe umím.“
- Využijte sílu otázek. Pokud se na něco zeptáte, váš mozek za vás určitě najde odpověď. Pokud se zeptáte sami sebe: „Proč je život tak hrozný?“, váš mozek se pokusí na vaši otázku odpovědět. Totéž platí, pokud se ptáte sami sebe: „Jak jsem měl takové štěstí?“. Pokládejte si otázky, které vás povzbudí k pozitivnímu myšlení.
Minimalizujte vnější vlivy, které stimulují vaši negativitu. Možná zjistíte, že určité žánry hudby nebo násilné videohry a filmy ovlivňují váš celkový stav. [10] X Zdroj informací Snažte se minimalizovat vystavování se stresovým nebo násilným situacím a věnujte více času čtení nebo poslechu uklidňující hudby. Hudba uvolní vaši mysl a knihy o pozitivním myšlení vám poskytnou dobré rady, jak se stát šťastným člověkem.
- Abyste se tomuto typu myšlení vyhnuli, naplňte svůj život odstíny šedé. Namísto přemýšlení pouze dvěma směry (pozitivním a negativním), sepište si seznam všech možných výsledků mezi tím, pak uvidíte, že všechno není tak špatné, jak se zdá.
- Pokud vás například čeká test a necítíte se dobře připraveni, mohlo by vás napadnout, zda test neabsolvovat nebo se neučit vůbec, takže pokud neuspějete, nebudete mít zkusit. Tím však ignorujete skutečnost, že byste pravděpodobně udělali lépe, kdybyste věnovali více času přípravě.
- Měli byste se také vyhnout myšlence, že v testu můžete získat buď 5, nebo 0. Mezi těmito známkami je dostatek „šedé oblasti“.
- V případě personalizace si můžete myslet: „Sasha se na mě dnes neusmál. Asi jsem ji nějak naštval.” S největší pravděpodobností má Sasha jen špatný den a její nálada s vámi nemá nic společného.
- Například uděláte test a dostanete 3 a také pochvalu od učitele, že jste si vedli mnohem lépe než v minulém testu. Kvůli filtrování budete myslet jen na ty tři a ignorovat fakt, že jste prokázali pokrok a růst.
- Například si myslíte, že neuspějete u zkoušky, na kterou jste se připravovali. Alarmista jistě přilije olej do ohně nejistoty tím, že navrhne, že pak nepostoupí do vyššího ročníku a neopustí vysokou školu, ale nakonec se stane nezaměstnaným a bude žít ze sociálních dávek. Při realistickém vyhodnocení negativních výsledků pochopíte, že neúspěšný test nemusí nutně vést k sestupu z vysoké školy.
- Pokud má vaše pracoviště otevřenou plochu s lavičkami nebo piknikovými stoly, věnujte nějaký čas tomu, abyste šli ven a zotavili se.
- Pokud nejste fyzicky schopni navštívit klidné venkovní místo, zkuste meditovat a navštivte příjemné místo se skvělým počasím v mysli. [16] X Zdroj informací
Dejte si čas na změnu sebe sama. Rozvoj pozitivního myšlení je rozvoj dovednosti. Jako každá jiná dovednost, i pozitivní myšlení vyžaduje cvik a připomínky, abyste se znovu nezabředli do moře negativních myšlenek. [17] X Zdroj informací
Pečujte o své fyzické zdraví. Pokud změníte své fyzické návyky, vaše mysl je bude následovat. Abyste se cítili šťastnější, přistupujte ke své fyzické kondici pozitivně. Udržujte správné držení těla tím, že budete stát rovně a držet ramena dolů a dozadu. [18] X Zdroj informací Shýbání vede k negativním emocím. Usmívejte se častěji. Lidé kolem vás se na vás budou usmívat a úsměv samotný pomůže vašemu tělu přesvědčit, že jste šťastní. [19] X Zdroj informací [20] X Zdroj informací
Negativní myslitelé mají větší pravděpodobnost selhání než pozitivně smýšlející. Bystrá mysl přitahuje úspěch, veselý člověk často dostává lukrativní nabídky spolupráce a dobré zprávy. Abyste v sobě pěstovali optimistu, musíte vynaložit velké úsilí, které se projevuje každodenní tvrdou prací.
Krok 1. Začněte si vést deník
Pořiďte si pěkný sešit, zapisujte si do něj vše, co se každý den děje. Takový krok pomůže vysledovat trend negativních myšlenek a najít jejich zdroj. Opravte své vlastní pocity, které způsobují pozitivní nebo negativní.
Není nutné si vést diář v papírové podobě, moderní vychytávky jsou vybaveny zápisníky, které mají funkci formátování. Poté, co jste se vyjádřili, věnujte 20 minut analýze dat. Napište pozitivní myšlenky do prvního sloupce a negativní do druhého sloupce. Pokuste se proměnit negativní energii v pozitivní.
Cítíte se například nejistě na nové pozici, protože vás vyhodili z poslední práce. To vede k neustálé sebekritice „jsem smolař“, „nezvládnu to“ atd. Zkuste uvažovat šířeji. Změna je vždy dobrá, možná je to práce, na kterou budete povýšeni. Usilujte o to, rozvíjejte sebevědomí a stanovujte si velké cíle.
Krok 2. Bojujte s negativními myšlenkami
Lidé už léta žijí ve svém vlastním světě s negativní energií a to není normální. Člověk potřebuje prožívat radost, věřit v dobré věci. Pokud patříte do této kategorie, obraťte svůj život naruby.
Když negativní myšlenky znovu navštíví mysl, zamyslete se nad tím, zda jsou pravdivé? V každé situaci zůstaňte objektivní, nebraňte se negativním myšlenkám. Jak byste reagovali, kdyby cizinec vyslovil vaše myšlenky nahlas? Bojujte s negativitou, hledejte její vyvrácení.
Krok č. 3. Vyberte si správné prostředí
Bez ohledu na to, jak dobří přátelé jsou, mohou vás stáhnout do propasti. Zhodnoťte své vlastní prostředí: jsou v něm lidé, kteří neustále přicházejí skleslí a je z nich smutno? Pokud ano, omezte komunikaci na minimum. Když známí nevěří ve svůj vlastní úspěch a tlačí vás k takovým myšlenkám s argumentem, že nic nevyjde, vzdejte se jich.
V případech, kdy není možné s takovými jedinci přestat komunikovat, naučte se od tématu odejít. Během dalšího rozhovoru si partner opět začne stěžovat na život: „žádné peníze“, „manželka je k ničemu“? Přepněte na jiné téma nebo se pokuste konverzaci co nejdříve ukončit.
Vyberte si správné prostředí, zapojte úspěšné lidi, kteří toho hodně dokázali a vědí, jak trnitá může být cesta k úspěchu. Negativum překonali, klesli, ale našli sílu vstát. Vezměte si příklad z takových osobností, jsou schopny radikálně změnit představu o světě. Snažte se trávit většinu svého volného času s „užitečnými“ známými, řiďte se jejich způsobem myšlení a logickými závěry.
Krok číslo 4. Odstraňte dráždivé látky
V moderním světě je negativita provokována různými faktory, ať už jsou to otravné svítící transparenty, drsná hudba, stupidní filmy a samozřejmě lidé. Odstraňte vše, co vás zlobí. Upřednostněte klubovou hudbu před rockem, hloupé komedie nahraďte akčními filmy nebo melodramaty. Minimalizujte kontakt s pokryteckými lidmi. Věnujte více času čtení knih, poslechu uklidňující hudby, zvládnutí meditačních technik. Existuje množství motivační literatury a filmových příběhů, které vyvolávají touhu jednat a dosahovat výšek. Zaměřte se na ně.
Krok číslo 5. Věřte v úspěch
Přestaňte vše vnímat jako úplnou katastrofu, nebojte se myslet jinak. Pokud jste kvůli práci zaspali, neznamená to, že vás vyhodí. Posuďte situaci realisticky, nezhoršujte situaci. Takové myšlení způsobuje, že člověk je neustále v panice, objevuje se pocit úzkosti a ztrácí se víra ve vlastní úspěch.
Při každé panické myšlence se nadechněte a zvažte možné důsledky situace. Ano, jdeš pozdě, šéf může udělit pokutu nebo tě připravit o bonus, pokud se situace bude systematicky opakovat. Nepřilévejte olej do ohně, ušetřili jste si práci, takže je to v pořádku.
Krok číslo 6. Nebuď kategorický
Kategoričnost je charakteristická pro nejisté lidi. Mylně se domnívají, že vše by mělo být dokonalé, nebo by nemělo být vůbec. To má za následek nedobrovolné rozdělení na černou a bílou, bez přechodné fáze šedé. Tomuto způsobu myšlení se říká „polarizace“, která způsobuje, že člověk upadá do deprese, protože nedokáže věci dovést k dokonalosti. Místo snahy o dosažení bílé se spokojte se světle šedou.
Chcete například postavit dům nebo provést opravy v bytě. Bydlení by podle vás mělo mít velká okna, drahý italský nábytek a kvalitní příbory. Po zahájení implementace chápete, že na nábytek z Itálie není dost peněz a pánev za 300 dolarů také nevzbuzuje důvěru. To vše má za následek sklíčenost, protože ideální plány se okamžitě rozplynuly.
Místo toho, abyste se rozčilovali, pořiďte si příbory od méně známé firmy, které nejsou o nic horší. Kupte si ne italskou pohovku, ale ruskou. Toto bude střední (šedá) fáze. Po uplynutí času si uvědomíte, že ne vždy je možné dosáhnout 10 bodů z 10, někdy stačí skóre 8-9.
Krok číslo 7. Buďte kreativní
Kreativní lidé se do činnosti ponoří hlavou, v určitou chvíli se soustředí jen na to, co právě dělají. V důsledku toho potíže v práci, hádky v rodině, nedostatek peněz – to vše ustupuje do pozadí. I člověk, který je matematik až do morku kostí, má kreativní sklony. Uvolněte svůj potenciál, možná umíte kreslit nebo umíte opravovat a restaurovat auta. Příležitostí je mnoho, hlavní je najít sám sebe.
Přihlaste se na kurzy stříhání a šití, řezbářství, keramiky nebo se začněte učit vzácný cizí jazyk (čínština, japonština). Nebuďte jako všichni ostatní, ukažte individualitu. Pokud nechcete navštěvovat specializované kroužky, zkuste se odhalit na vlastní pěst pomocí audia a videa.
Krok č. 8. Neobviňujte se
Přestaňte se obviňovat ze všech smrtelných hříchů. Toto chování je typické pro lidi, kteří jsou velmi závislí na názorech ostatních. Šel kolem přítel a neusmál se? Možná dnes není její den. Zkuste se nezabývat tím, co si lidé myslí. Z velké části jsou to všechno drbny a závistivci, kteří hodně mluví za zády.
Stojí za to se blíže podívat na komunikaci s příbuznými a přáteli. Pokud se vás pokusí obvinit ne k věci, naučte se bránit. Kamarád požádal o pomoc se stěhováním a vy jste odmítli z osobních důvodů? Obvinil vás ze sobectví a zanedbávání druhých?
Nespěchejte k panice. Vzpomeňte si, kolikrát jste mu bez dalšího pomáhali. S největší pravděpodobností ten člověk začal brát pomoc jako samozřejmost, takže neočekával odmítnutí. Naučte se říkat ne, pokud je hovor v rozporu s vašimi přáními.
Krok číslo 9. Vést zajímavý život
Pokud neustále sedíte doma, málo komunikujete s veselými lidmi, nesportujete a necestujete, začnou nedobrovolně přicházet negativní myšlenky. Abyste se jich zbavili, musíte si rozšířit obzory.
Pořiďte si členství v posilovně nebo si kupte švihadlo, abyste ze sebe mohli vybít negativní emoce sportem. Přihlaste se do bazénu nebo si vyberte správný taneční směr.
Zkuste více cestovat, není nutné kupovat drahé zájezdy, stačí výlet mimo město na víkend.
Najděte si koníčka, který zaměstná všechny vaše myšlenky, rozvíjejte se finančně a duchovně se obohacujte. Navštivte nejrůznější zábavní akce, ať už jde o výstavy, koncert vašich oblíbených umělců nebo historické muzeum.
Abyste začali myslet pozitivně, musíte na sobě denně pracovat. Veďte si deník, zapisujte si do něj myšlenky a činy. Věnujte se sportu, přehodnoťte prostředí. Odhalte své kreativní „já“, přestaňte se kritizovat, neberte si obvinění k srdci.
