Jak se naučit ovládat své emoce

Profesí spisovatel, srdcem filozof. Zkoumám téma psychologie, esoteriky, jsem konzultantem archetypů osobnosti. Na volné noze téměř 10 let.

Dobrý den, milí odběratelé a hosté blogu!

Pokud vás snadno naštve, rozčílí nebo urazí, pak pro vás nemám moc dobrou zprávu. Emoce jsou často u kormidla vašeho života, ne vy sami. Chcete ovládat svou náladu a činy sami? Pak vám řeknu, jak se naučit ovládat své emoce a nedělat chyby, které situaci jen zhorší.

Než začnete číst, doporučuji si přečíst naši předchozí publikaci a zjistit, co jsou to emoce.

Proč mít emoce na uzdě

Určitě jste si všimli, jak se mohou vztahy zhoršit kvůli něčí inkontinenci a přílišné emocionalitě. Lidé, kteří se otočí o půl otáčky, mají pověst konfliktních a neschopných kompromisů.

Často bezmyšlenkovitě vyléváme negativa nahromaděná během pracovního dne na své blízké. Potom musíme litovat toho, co bylo řečeno v žáru okamžiku, ale nevíme, co s tím.

Kromě hněvu a hněvu existují i ​​​​další emoce, které dávají řeč do našich kol. Například strach. Kvůli tomu nemůžeme vyjádřit svůj názor, když chceme, jednat podle svého svědomí nebo udělat čin, který nám zlepší život.

Za zmínku stojí na první pohled méně destruktivní emoce – smutek. Má mnoho jmen a odstínů: osamělost, sklíčenost, nespokojenost, lítost. Tito klidní soudruzi nám nedovolují se radovat. V tomto stavu je snadné propadnout depresím a cizí manipulaci.

Lidé, kteří vědí, jak zvládat své emoce a nepodléhat momentálním impulzům, jsou obvykle úspěšnější a dosahují v životě více než ti, kteří neustále bojují s emočními výkyvy. K tomuto závěru došli psychologové ze Stanfordské univerzity, kteří provedli experiment lidově nazývaný Marshmallow test.

Experimentu se zúčastnilo více než 650 dětí ve věku čtyř let. Jeden po druhém je zavedli do místnosti, kde na talíři ležely marshmallows. Úkol byl následující: dítě může tuto marshmallow sníst hned, ale pokud počká 15 minut, dostane další marshmallow a bude moci sníst obě sladkosti. Pro čistotu experimentu bylo každé dítě ponecháno samo v místnosti s marshmallows.

Výsledkem bylo, že pouze 30 % všech dětí čekalo na návrat dospělého, který vstoupil do místnosti po 15 minutách. Zbytek se neovládl a podlehl pokušení.

Experiment byl proveden v 60. letech minulého století. Organizátorka Michelle Walter sledovala osudy těchto dětí a ujistila se, že z těch, kterým se najednou podařilo omezit své momentální touhy, se ukázalo, že jsou učenlivější a úspěšnější ve zvolených oblastech a zájmech.

Časté chyby

V psychologii se emoce nedělí na dobré a špatné. Zvládat pocity proto neznamená bojovat nebo je potlačovat. Podívejme se, co nedělat:

1. Blokovat emoce. Řekněme, že jsem teď naštvaný. Ale protože to nechci zažít, potřebuji ten vztek zatlačit. Co tímto přístupem získám? Systematické potlačování silných emocí vyvolá stres a nakonec povede k depresivním stavům. Vrcholem takového řízení budou různá fyziologická onemocnění.
2. Malyželeží pod falešně pozitivním nálezem. Různí seberozvojoví guruové nám jednotně říkají, abychom mysleli pozitivně. Jinými slovy, když jste naštvaní, nasaďte úsměv a vše přejde. Je to jako snažit se zakrýt díru ve zdi malbou, místo aby se to snažilo opravit. Maskování není řešením problému.
3. Пoddávat se svým emocím. To znamená křičet, když se zlobíte, schovávat se pod postelí, když se bojíte, stáhnout se do sebe, když jste sklíčeni, atd. Možná taková nezodpovědnost nezpůsobí tělu velké škody, ale může to udělat krutý vtip o vaší pověsti a vztazích s blízkými.
4. Přeneste odpovědnost na emoce. V tomto případě člověk ospravedlňuje svá slova a činy tím, že byl prostě naštvaný, jednoduše se nevyspal, byl prostě zraněn. Takto může jednat jen rukojmí vlastních citů, ale rozhodně ne pán života.

Efektivní způsoby, jak zvládat emoce

Ukazuje se, že nestačí jen zakázat se cítit a převlékat se za pozitivně smýšlejícího. Naučte se, jak se správně a ekologicky ovládat.

Reakce na pauzu

Ráno je moudřejší než večer. Každý z nás z dětství zná toto rčení z pohádek. Existují další tipy s podobným významem. Například počítejte do 10 nebo si dejte vodu do úst. Všechno je to o tom, že ve chvíli emočního přetížení je užitečné dát si pauzu, aby se vaše mysl vrátila do normálu a věci se nekazily.

Mozku stačí jen pár minut, aby situaci zpracoval a vyhodnotil, o jak velký problém se jedná. Jakmile emocionální vlna začne opadat, logika se zapne a bude možné rozumně uvažovat. Budete moci načrtnout plán dalšího postupu.

Nedávejte hned najevo své emoce. V době vrcholu můžete počítat do 10, vypít sklenici vody, odejít z místnosti, projít se nebo najít jiné rychlé způsoby, jak si udělat pořádek v hlavě.

Takové techniky pomohou nezlomit se na dítěti, když jsou nervy na hranici možností, neříkat příliš mnoho kolegovi, nedopustit se vyrážky atd.

Identifikace

Pokuste se pochopit, jaký druh emocí právě prožíváte. Pojmenujte ji. Posuďte, zda je čistý nebo smíšený. Při ovládání emocí je velmi důležité je rozlišovat a pozorovat.

Kdykoli se stav změní, zeptejte se sami sebe, jak se právě teď cítíte. Pro usnadnění práce můžete použít stůl.

Pomohou další otázky:

1. Proč teď reaguji takto?
2. Opravdu mě ta situace ohrožuje?
3. Opravdu teď něco ztrácím a je to pro mě tak cenné?

Můžete dokonce vyjádřit své emoce nahlas. Například teď jsem naštvaná, jsem velmi naštvaná, jsem nesmírně smutná, jsem trochu zklamaná.

Přenesení pozornosti na tělo

Všechny naše pocity a emoce se nějak odrážejí na fyzické rovině. Proto je lze ovládat ovlivňováním částí těla.

Když například cítíte určitou negativní emoci, snažte se pochopit, ve které části těla se nachází, a poté na tuto oblast nasměrujte svou pozornost.

Můžete jednat jinak. Mentálně přeneste emoce do jakékoli části těla. Například v pěst. Nyní jej zmáčkněte a udržujte v napětí, dokud se nezačnou uvolňovat samotné svaly. Společně s nimi vaše emoce slábnou.

Právě s dechovými praktikami začíná mnoho autotréninků a cvičení. A to není vůbec náhodné. Dýchání je totiž základ všeho. Po fyziologické stránce nasycuje mozek a oběhový systém kyslíkem, zlepšuje koncentraci a duševní aktivitu, a po psychické stránce dává čas na zklidnění a informované rozhodnutí.

Když máte pocit, že vás zahalil nával negativity, zhluboka se nadechněte a velmi pomalu vydechněte. Můžete to udělat s podbřiškem: nádech – žaludek se nafoukne, výdech – pomalu se stáhne. Dokud se budete soustředit na pohyby břicha, máte možnost se zklidnit. Tuto techniku ​​lze provádět nejen v kritickém okamžiku, ale také pro tréninkové účely.

Pohodlně se usaďte a vzpomeňte si na nějaký nepříjemný okamžik ve svém životě, kdy jste byli například rozzlobeni nebo velmi rozhořčeni. Aktivujte v sobě prožitou negativitu a proveďte dechovou praxi. Můžete to dělat častěji, abyste si vytvořili reflex a aktivovali ho vždy ve správný čas.

Проживание

Základem je plně prožít vzmáhající se emoce. Zaměřte se na myšlenky a pocity. Sledujte, ve kterých částech těla vaše emoce reaguje, kde cítíte nával a kde naopak slabost.

Nechte ty pocity zesílit. Nechte napětí ve vašem těle, aby se stalo všeobjímajícím. Uvidíte, že po pár minutách budete propuštěni.

vizuální obrázek

Jakákoli z našich emocí nejsou pouze fyzické vjemy, ale také vizuální asociace. Někdy jsou to obrazy z minulosti nebo budoucnosti, někdy jsou to zřetelné nebo vágní obrazy, skutečné nebo domnělé.

Pokuste se pochopit, jak vaše emoce vypadají. Jaká je barva, velikost, struktura, hmotnost nebo hustota. Co se stane, když tato nastavení změníte? Vizualizujte si ten pocit jako kapalinu a nalijte ji do další imaginární sklenice. Dejte emoci barvu nebo vůni.

Přerámování

Tento přístup ke zvládání emocí vymysleli odborníci na neurolingvistické programování. Základem je zvážit současnou situaci z jiného úhlu, nastavit pro ni rámec.

Můžete například použít parametr času. Zeptejte se sami sebe, zda pro vás budou tyto okolnosti důležité za 5–10 let. Pamatujete si je vůbec? A pokud ano, jaké zážitky vyvolají?

Mnoho lidí považuje za užitečné porovnat rozsah současné situace s velkými problémy, které se vyskytly v minulosti. Můžete myslet na ty, kteří jsou na tom hůř. Tohle taky funguje.

Podívejte se, co se stalo z druhé strany. Často nám emoce nedovolí střízlivě posoudit situaci. Soustředíme se na to negativní a ignorujeme to pozitivní. Pokud jste si například zlomili patu, myslete na to, že za méně šťastných okolností jste si mohli podvrtnout nohu. A jak můžete být naštvaní kvůli věci, která je snadno vyměnitelná. Fyzické a duševní zdraví je mnohem důležitější.

Emoce a mimika

Emoce a mimika spolu úzce souvisí a přímo na sobě závisí. Souhlas, někdy stačí vidět výraz na tváři člověka, abychom pochopili, co právě prožívá.

Ale pokud emoce ovlivňují mimiku, pak můžeme pomocí mimiky ovlivnit emoce. Zde je několik zajímavých cvičení:

1. Když máte špatnou náladu, natáhněte rty do úsměvu a zůstaňte v této poloze 30-40 sekund. Po minutové pauze úkol zopakujte. A tak několikrát.
2. Pokud potřebujete vypadat sebevědomě a přesvědčivě, narovnejte ramena, zvedněte hlavu a poté pevně sevřete a uvolněte rty. Proveďte cvičení několikrát za sebou.
3. Postoj vojáka pomůže udržet klid a rovnováhu. Představte si, že stojíte na sloupku, kde musíte mít ruce v bok a mít kamennou tvář.

Denní cvičení pro ovládání smyslů

Zde uvádím doporučení a techniky, které vám pomohou zvládat emoce v různých stresových situacích:

1. Chvalte se. Nedostatek chvály způsobuje řadu negativních reakcí. Tuto mezeru ale můžete vyplnit sami. Pochvalte se i za ty nejmenší úspěchy. Můžete to vlastně dělat po celý den, nebo si pár minut před spaním vzpomenout na všechny dobré věci, které jste dnes udělali.

2. Souhlas se sebou. Uvědomte si, že emoce jsou součástí vašeho života stejně jako všechno ostatní. Mají právo na existenci. Zkuste se s nimi domluvit. Pokud se například cítíte panikařit, žárlíte nebo smutníte, řekněte si: „Dnes ve 20:00 se plně ponořím do tohoto stavu.“ S největší pravděpodobností se do stanovené doby všechny vaše starosti zmírní.

3. Proveďte vybití. Neprožité emoce mají negativní dopad na zdraví. Navíc se mohou vylít později v tu nejméně vhodnou chvíli. Abyste nevytvářeli stagnaci, dovolte si občas vystříkat vše, co se nahromadilo. Někdo se po rozbití nádobí polepší, někdo trhá papír, někomu pomůže křik nebo boxovací pytel. Toto vypouštění se nejlépe provádí samostatně.

O tom, jak jinak můžete vyhodit negativní emoce, si můžete přečíst na našem blogu.

4.Аzaměřit se na to pozitivní. Pokud si pamatujete svůj den velmi podrobně, pravděpodobně si všimnete, že většinu času se soustředí na to negativní: počasí je pošmourné, čaj je příliš horký, odpadky nebyly dlouho vyvezeny ze dvora, atd. Pokuste se kvůli experimentu nasbírat radostné okamžiky: nebe je krásné, ptáčci cvrlikají, vzduch voní po dešti, jsem zdravý a mám byt, děti, práci, přátele, módní oblečení atd. .

5. Dopřejte si dostatek spánku. Nespavost a další poruchy spánku činí náš nervový systém zranitelným. V tomto stavu mohou i ty nejneškodnější emoce způsobit spoustu nepříjemností a problémů. Kvalitní spánek, zdravé jídlo a pozornost k dobré pohodě pomohou zvládnout stres a nebýt nervózní kvůli samozřejmým maličkostem.

Závěr

Zjistili jsme, co dělat, když emoce přetékají, a zjistili jsme, že zadržování silných emočních impulzů není nejlepší řešení.

Emoce dělají život jasnějším a zajímavějším. Jsou to naši spojenci, kteří pomáhají stát se lepšími. Nemůžeš jen tak přestat cítit. Nejčastěji je to totiž jen signál, že je potřeba něco změnit, přehodnotit své názory a reakce.

Nakonec si veďte seznam knih, které vám pomohou ovládat emoce. Jsem si jistý, že z této kolekce najdete něco zajímavého.

To je pro dnešek vše. Děkuji za pozornost. Přihlaste se k odběru aktualizací blogu, abyste nezmeškali vydání nových užitečných publikací.

Zvládání emocí jsme se již dostatečně podrobně zabývali na stránkách našeho webu (kurz „Emoční inteligence“), nicméně tato problematika pravděpodobně nikdy neztratí na aktuálnosti, a proto materiály na toto téma nadále tvoříme.

Pokud se vždy dokážete udržet pod kontrolou a zachovat klid, můžeme se za vás jen radovat. Ale jsou lidé, kterým je to dáno s velkými obtížemi, a náš nový článek je navržen tak, aby jim pomohl zvládnout tuto dovednost, která je užitečná v každodenním životě.

Schopnost omezovat emoce (ovládat hněv, vztek, agresi atd.) se hodí všude: od běžné komunikace s rodinou a přáteli až po řešení pracovních záležitostí a vedení obchodních jednání. Pojďme přijít na to, jak se to naučit.

Proč umět ovládat emoce

Než odpovíte na otázku, jak se naučit ovládat emoce a nebýt nervózní, stojí za to pochopit, proč je to vůbec potřeba. Faktem je, že pokud člověk není schopen udržet své city „na uzdě“, začnou mu vládnout. Z toho se jeho chování může stát destruktivním, drzým, jdoucím i proti jeho vlastnímu přesvědčení.

Člověk se stává náchylným k extravagantním a nepromyšleným rozhodnutím a činům a takové věci jako správnost, rozumnost, pozornost k druhým pro něj ztrácejí svůj význam. Díky tomu můžete „lámat dřevo“ a dělat spoustu věcí, kterých budete později litovat.

Kromě toho mohou nepoctiví lidé výhodně využít emocionality člověka: oklamat ho, donutit ho k něčemu, vyprovokovat ho k něčemu, hrát na pýchu, vyvíjet tlak na pocity viny nebo lítosti, včetně sebelítosti.

Emocemi lze nazvat tu část lidské bytosti, která vás může každou chvíli zaskočit a jako mávnutím zlého kouzelného proutku zničit celý život, plány, naděje a touhy člověka.

Pokud se emoce neustále mění (to znamená, když člověk nejprve podléhá jednomu a poté jinému emočnímu stavu), jeho komunikace s ostatními je vážně narušována. Pocity, které zakrývají vědomí člověka, ho mohou snadno zneklidnit. V důsledku toho je „hozen“ různými směry a v životě není žádná rovnováha a stabilita.

Z toho, že je člověk neustále rozptylován emocemi, jeho vnímání světa a života je otupené, ztrácí samotnou možnost nalezení sebe sama, hluboké pochopení svých potřeb, hodnot a tužeb. Příliš emocionální život je cesta s bombou, jejíž časovač se může každou chvíli spustit.

Neschopnost ovládat emoce paralyzuje vůli a činí člověka slabým, ještě více závislým na okolnostech. Ale v životě je potřeba být sebevědomý a schopný sebeovládání. Teprve pak bude možné stát se jeho plnohodnotným vlastníkem a dosáhnout nebývalých výšin.

Myslíme si, že tyto argumenty jsou dostačující k pochopení nebezpečí neschopnosti nebo neochoty zvládat své emoční stavy. Ale přesto nebude zbytečné zjistit názor psychologa na tuto otázku. K vaší pozornosti – malá videa za účasti Anatoly Starkova.

Jaké emoce je třeba ovládat

Všichni víme, že emoce mohou být pozitivní i negativní. A zdálo by se, že kdybychom mohli opustit jen to pozitivní a „vyhodit“ to negativní, náš život by mohl být mnohem lepší. Ale to je jen zdání, protože i pozitivní emoce nám mohou udělat medvědí službu – například tím, že chytnou rozkoš.

Je nutné ovládat emoce, které způsobují utrpení a zraňují člověka a jeho blízké. To jsou emoce, které vás nutí dělat to, co se vám nelíbí, co je špatné. Jednoduše řečeno, potřebujeme zvládat stavy a pocity, které nás připravují o svobodu volby.

Například, pokud je člověk již velmi společenský, energický a veselý, nemusí mít štěstí v práci. To znamená, že jejich projevy na těch místech, kde je takové chování nepřijatelné, je třeba mít pod kontrolou. V opačném případě mohou tyto pozitivní emoce vést k vážným potížím a problémům.

Ale samozřejmě jsou to negativní stavy, které podléhají hlavní kontrole. Obvykle je lze rozdělit do tří úrovní:

• Ego. Je to skrytá část lidské osobnosti. Její projevy dokáže zdaleka ne vždy a okamžitě rozpoznat nejen jejich okolí, ale i lidé samotní. Mezi emoce vycházející z ega patří například radost z nadřazenosti nad ostatními, všeobecné uznání, privilegia, chvála, zvýšená pozornost k vlastní osobě. Patří sem také neustálá žízeň po více (zisk, bohatství atd.), závist, pýcha, narcismus, sobectví, ješitnost, zášť, zloba, vychloubání atd. Ego je oporou a nejmocnějším zdrojem mnoha emočních stavů.
• Slabé stránky. Další zdroj emocí, které je třeba ovládat. Uvádíme hlavní emoce, pocity a vlastnosti této úrovně: nedostatek sebekontroly a slabá vůle, slabost a lenost, melancholie, skleslost a smutek, bolestivá pasivita a neustálá plachost, nedostatek nezávislosti, deprese, bezmyšlenkovitost v rozhodování a jednání, zbabělost, úzkost, strach, závislost na druhých lidech. Jakékoli situace, kdy se nechceme sebrat, vyrovnat se s obtížemi, sklopit hlavu, stěžovat si atd. sloužit jako projev naší slabosti.
• Touha po senzacích. Život bez emocí a zážitků se stane nudným a bez tváře, ale stejně jako všechno ostatní by měly být s mírou. Co lze přičíst žízni po zážitcích? Jsou to chtíč a neustálá přitažlivost k opačnému pohlaví, hazardní hry, žízeň po vzrušení a zvýšená potřeba adrenalinu, špatné návyky, drogová závislost, obžerství atd. Pro mnoho lidí jsou stavy a emoce této konkrétní úrovně nejbolestivější – nedokážou se s nimi vyrovnat, a i když chtějí o tato potěšení přestat usilovat, nejsou toho schopni.

Tyto tři úrovně dávají vzniknout lvímu podílu emocí, které se musíte naučit ovládat. Přemýšlejte o tom, zda jsou vám povědomé, zda jsou chvíle, kdy jimi trpíte, zda se s nimi chcete vyrovnat. A pokud jste odpověděli ano, následující doporučení jsou speciálně pro vás.

Ovládání emocí: hlavní pravidla

Pochopit, jak se naučit ovládat emoce a nebýt nervózní, je docela jednoduché. Učení této dovednosti je založeno na několika pravidlech. Držte se jich a po malém cvičení si všimnete, že vaše smysly začaly ustupovat vašemu záměru je omezit.

Odpoutanost od toho, co se děje

Mnoho negativních emocí v nás vzniká, když si na nás někdo bezdůvodně vybíjí hněv, zášť nebo špatnou náladu. K takovým situacím dochází v domácím a rodinném životě, v práci a v podnikání, ve škole atd. Jedním z hlavních pravidel je „propadnout“ emočním projevům druhých lidí, tzn. nereagujte na ně, neodpovídejte lidem stejným způsobem. Když vás přepadne nával negativity, zkuste ustoupit – odpoutejte se od toho, co se děje, například přepnutím na jinou činnost, oddálením se od scény nebo přemýšlením o něčem dobrém.

Self-hypnóza

V návalu rozhořčení nebo hněvu si uvědomte, že každá situace v životě je zkušenost navržená tak, aby z vás udělala silnějšího člověka. Emocionální výbuchy posilují psychiku a temperament. Zacházejte s nimi tak. Může být obtížné změnit svůj postoj ze zvyku, takže si zkuste zapamatovat, že to děláte, abyste se stali odolnějším člověkem, kterého je těžké zneklidnit. Začnete si tak vytvářet vnitřní jádro, díky kterému můžete sebevědomě procházet životem, dosahovat jakýchkoli cílů a ovládat se.

Včasná pauza

Být ve vzrušeném emocionálním stavu nestačí jen si říct: “Tak a je to, přestaň, ovládej emoce.” Jedním ze základů zvládání emocí je schopnost včas „zpomalit“ svou psychiku, omezit rozvoj konkrétní emoce. K tomu je potřeba, jak se říká, zapnout mozek, zamyslet se nad tím, co chcete udělat nebo říct, a teprve potom se rozhodnout, jestli to uděláte nebo ne. Promyšlená a vyvážená rozhodnutí – to je to, co má skutečnou hodnotu. Proto nespěchejte s tím, abyste někomu vyjádřili vše, co si o něm myslíte, nebo se rozhořčujte nad nešťastnou událostí. Zastavte se, párkrát se zhluboka nadechněte a dejte se dohromady.

Dechová cvičení

Zdaleka není jednoduché, že mnoho autotréninků a cvičení pro zvládání duševních stavů začíná dýcháním. Dech je základem všeho; podporuje koncentraci, relaxaci, zklidnění, příchod k sobě samému. Pokud se na to podíváte z pohledu fyziologie, pak dýchání nasytí krev a mozek kyslíkem a zlepší duševní aktivitu. A z morálního hlediska dává dýchání trochu času vše zvážit a přemýšlet o dalších akcích. Dechová cvičení (i jeden jednoduchý hluboký nádech) proto přispívají k normalizaci psychického a fyzického stavu. Dobré cviky najdete v našem článku “Cvičení pro relaxaci a uvolnění emočního a svalového napětí.”

“Filtrování” okruhu komunikace

Emoce, zvláště ty negativní, se mohou přenášet z jednoho člověka na druhého rychlostí blesku. Snažte se nekomunikovat s „negativními lidmi“ a minimalizujte čas strávený v negativních společnostech. Pokud máte najednou pocit, že se k vám lidé chovají nepřátelsky (a obecně), je lepší komunikaci alespoň do příště přerušit. Emoce jsou druhem energie s pozitivní nebo negativní konotací. Neberte na sebe negativní energii jiných lidí. Naopak se snažte komunikovat s pozitivními a veselými lidmi, kteří vyzařují dobro. Při komunikaci s nimi získáte velké potěšení a nabijete se pozitivními pocity. Ideální možností je vybrat si nebo vytvořit sociální okruh složený pouze z lidí pozitivně naladěných k životu.

Duchovní rozvoj

V každodenním shonu by se nemělo zapomínat, že existuje i vnitřní svět, který je potřeba propracovat. Pokud se chcete naučit ovládat negativitu a omezovat emoce, zkuste se ponořit do duchovního rozvoje. To neznamená, že se musíte okamžitě stát zbožným a náboženským člověkem nebo jít do sekty. Dnes existuje spousta zajímavých učení a praktik, jejichž hodiny pomáhají najít vnitřní harmonii, hlouběji poznat sebe a svůj osud, naučit se žít v souladu se sebou samým i s okolním světem. Ale zároveň můžete klidně pokračovat ve svém normálním životě svým obvyklým způsobem. Pokud vás tento směr zajímá, můžete absolvovat náš kurz „Duchovní rozvoj: kde věda nefunguje“ – obsahuje mnoho užitečných informací na toto téma.

Hledejte koníčky

Jak se naučit ovládat emoce a nebýt nervózní – najít něco, co se vám líbí, co se může stát odbytištěm. Zamyslete se nad tím, co vás bavilo jako dítě nebo co byste teď rádi dělali ve volném čase. Určitě najdete nejednu činnost, kterou budete s velkou radostí rozptylovat. Výběrem koníčka pro sebe získáte možnost na chvíli zapomenout na starosti a problémy, psychicky se uvolnit, nabrat sílu a pozvednout vitalitu. Zajímavé koníčky přispívají k rozvoji sebekontroly, a pokud se náhle cítíte uražení, otrávení, nepohodlní, můžete se vždy obrátit na tento „nárazník“ a sublimovat emoce do konkrétní činnosti.

Sportovní aktivity

Fyzické cvičení je jednou z nejúčinnějších metod rozvoje sebekontroly a vnitřní síly (samozřejmě i fyzické). Proto můžete tak často vidět, jak lidé chrlí negativitu, mlátí boxovací pytel, cvičí v posilovně nebo lezou po strmých stěnách lezecké stěny. Pokud chápete, že vás někdy pronásledují emoce a prostě nemáte kam dát svou přebytečnou energii, udělejte „rytířský tah“ – jděte do sportu. Fyzické vybití vám dá psychickou stabilitu a sílu; začnete své tělo léčit a naplňovat ho zdravým duchem. Máte-li pochybnosti, podívejte se na sportovce – většina z nich je veselá, laskavá, pozitivní, rádi tráví čas s přáteli a rodinou, rádi studují, pracují nebo podnikají. Výsledek je tam! V nejhorším případě (pokud nechcete chodit do posilovny nebo se přihlásit do sekce), ulehčete si to: běhejte, cvičte, tlačte se z podlahy nebo dřepněte několikrát během dne.

Správná výživa

Jídlo je pro naše tělo zdrojem energie a síly. Ale za prvé nemůžete nic jíst a za druhé musíte pochopit, že každý organismus je individuální a také vnímá jídlo svým vlastním způsobem. Na tom, jak jíme a co jíme, kupodivu závisí i vnitřní stav a mnohé schopnosti, včetně schopnosti ovládat emoce. Pokud například jíme pozdě v noci, jen velmi těžko usneme, protože tělo je zaneprázdněno zpracováním potravy. Ráno se nám nechce jíst. V důsledku toho začínáme den ospalí a vyčerpaní, a to přímo ovlivňuje náš stav, rozhodování a míru sebekontroly. Existuje mnoho dalších příkladů, ale všechny nás vedou k jednomu závěru – musíte jíst správně a jíst zdravé jídlo. Pak bude sebevědomí, dobrá nálada a energie ke zvládání emocí. Ano, a nezapomeňte na zdravý spánek – ten je také velmi důležitý.

Odmítání špatných návyků

I když si myslíme, že své emoce dobře ovládáme, nemusíme si toho moc všimnout. Zvláště pokud máme špatné návyky. Navíc zde mluvíme nejen o kouření a zneužívání alkoholu, ale také o takových věcech, jako je negativní myšlení – ve skutečnosti je to také zvyk, jako ve skutečnosti emocionalita. Stejně jako se někteří nemohou soustředit a myslet, dokud nevykouří cigaretu, jiní se nedokážou uvolnit, dokud se nenapijí, a další nemohou prožít událost, dokud na ni emocionálně nezareagují. To vše vede k jednomu výsledku – závislost, ztráta sebekontroly, šplouchnutí negativity, roztržitost, nedostatek kontroly. Vy sami ale dokonale chápete, že čím méně je člověk na něčem závislý, tím více je v životě svobodný – v myšlenkách, reakcích, činech, činech. Takže ještě jedno doporučení – zamyslete se, zda nemáte zlozvyky a závislosti, které opravdu zasahují do života. A pokud ano, začněte se jich postupně zbavovat. Začněte v malém a pak přejděte k větším věcem. Buďte si jisti, že vám to pomůže naučit se sebeovládání a sebeovládání. Přečtěte si naše články „Strategie pro překonání zlozvyků“ a „Zvyky, které přispívají ke štěstí“.

Tato pravidla by vás měla nejen dovést k potřebným a správným myšlenkám, ale stát se skutečným průvodcem, který vám ukáže, jak se naučit ovládat emoce a nebýt nervózní, přestat se bát a „cukat“. Uvědomujte si je, ohmatávejte je, napište si jejich jména na papír a prohlédněte si je brzy ráno, během dne i před spaním, abyste se jich nezapomněli držet. A abychom si usnadnili nácvik zvládání emocí, nabízíme několik užitečných cvičení.

Ovládání emocí: Cvičení

Níže uvedená cvičení lze provádět kdykoli, kdy je potřeba ovládat emoce, tzn. v reálném čase. Tradičně jsou vhodné pro negativní emoce, ale pro zpestření a zdokonalování dovednosti je můžete cvičit při prožívání pozitivních emocí. Celkem nabídneme čtyři cvičení:

• Prvním cvičením je nahradit jakékoli negativní emoce pozitivními, například hněv a hněv – pro radost a smích. Například se hádáte s člověkem a atmosféra je čím dál tím víc vyhrocená. V okamžiku apogea, kdy emoce spěchají ven, řekněte člověku něco, co vůbec neočekává, že uslyší. Můžete například říci milované osobě: “Jsi mi tak drahý” nebo “Miluji tě.” Pokud je to přítel, řekněte: “Jsi nejlepší přítel na světě!” Odpovězte šéfovi: “Jste velmi cool učitel.” Ale pozor, aby to nevypadalo jako vtip. Když uděláte vše správně, okamžitě uhasíte emoce – vaše i vašeho partnera.
• Druhé cvičení je variací prvního, ale je určeno spíše pro změnu vlastního stavu. Ve chvíli, kdy si uvědomíte, že nedokážete potlačit negativní emoce a odpovídající reakce se chystá následovat, přeměňte ji v pravý opak. Pokud se stalo něco nešťastného a velmi nepříjemného a chcete „vybuchnout hromem“, snažte se na sebe a usmívejte se, smějte se, skákejte radostí. Přemýšlejte o tom, co dobrého můžete ze situace získat, a začněte si to užívat jako dítě. Udělejte totéž s ostatními negativními emocemi.
• Třetím cvičením je žurnálování. Může se to zdát neobvyklé, ale je to velmi užitečné při ovládání emocí a ovládání hněvu. Kupte si notebook a vytvořte si z něj „emocionální deník“. Kdykoli máte pocit, že začínáte být naštvaní, smutní, cítíte se provinile nebo naštvaní, sedněte si na židli nebo ke stolu a začněte psát. Nepište ale to, co vás trápí, ale naopak – vše dobré, co se během dne stalo, co je ve vašem životě, co vám dělá radost. Přepněte z negativního na pozitivní. Začnete přemýšlet jiným směrem a vaše nálada se začne měnit. Uložte si své poznámky a v příštích okamžicích negativních zkušeností si vytvořte nové a znovu si přečtěte ty staré. Díky tomu se váš „deník emocí“ zaplní spoustou příjemných dojmů a vzpomínek, které vám pomohou lépe a lépe ovládat své emoce.
• Čtvrté cvičení umožňuje neutralizovat negativní emoce nebo alespoň minimalizovat jejich projev a dopad na psychiku. Podobá se tomu předchozímu, ale pokud jste si tehdy do deníku zapisovali všechny dobré události, teď vyhazujete na papír vše, co vás trápí. Nepotřebujete k tomu diář – stačí vzít papír a tužku a napsat vše, co „vařilo“. Po vyjádření všech myšlenek vezměte tento list a spalte jej, představte si, že se všechny negativní emoce promění v popel. Můžete také použít jinou variantu: rozdělte list na dvě části, kde první bude obsahovat špatné emoce a druhá bude obsahovat opačné dobré. Pak list rozstřihněte, „špatnou“ polovinu spálte a „dobrou“ polovinu si nechte pro sebe a znovu si ji několikrát přečtěte, soustřeďte se na to pozitivní. Toto cvičení vám pomůže snadněji snášet špatné události, omezovat emoce a snášet hněv.

Doufáme, že náš článek vám sice neotevřel oči k důležitosti a rysům zvládání emocí, ale doplnil vaše znalosti a dal podnět k zamyšlení. Jediná další věc, kterou můžeme poradit, je pokusit se celou svou bytostí přijmout myšlenku, že jste schopni stát se pánem svých citů a emocí, přestat být jejich otrokem a následovat jejich vedení. Přejeme vám, abyste vždy věřili sami sobě a při pohledu do zrcadla viděli v odrazu úspěšného, ​​radostného a spokojeného člověka. A na závěr ještě pár tipů od psychologů. Hodně štěstí!