Jak často si myslíme, že bychom mohli projít pohovorem, získat pozornost toho „správného“ chlapa a obecně mít lepší život, kdybychom si byli sebevědomější? Tato vlastnost nám není dána od narození, ale lze ji rozvíjet.
ADME shromáždil ty nejlepší rady od psychologů, jak si zvýšit sebevědomí.
1. Narovnejte záda a změňte chůzi
Rovné držení těla, otevřená široká gesta, pevná chůze – všechny tyto znaky usnadňují rozpoznání sebevědomého člověka.
Narovnejte proto záda, jděte svižným krokem, zvedněte hlavu a odlepte oči od podlahy. Tuto zprávu si přečtou ostatní a vy sami si brzy všimnete, jak se vědomí změnilo. Studie ukázaly, že řeč těla sebevědomého člověka může snížit hladinu stresu.
2. Odstraňte negativní myšlenky ze svého vnitřního dialogu
Ovládání samomluvy je velmi obtížný, ale skvělý způsob, jak se ukáznit. Snažte se týden sledovat každou myšlenku, která vás napadne. A vypište ty, které jsou spojeny s pochybnostmi o sobě. Zeptejte se sami sebe: “Jaké důkazy mohu poskytnout na podporu tohoto přesvědčení?” Po analýze vašich poznámek pochopíte, že většina negativních myšlenek nemá žádný základ a zbývající důvody úzkosti a úzkosti lze vyřešit.
Kromě toho si udělejte seznam svých pozitivních vlastností a úspěchů. Jen si to přečtěte, když se vám do mysli vkrade negativní přesvědčení.
3. Poznejte čas, kdy vás opouští víra v sebe sama.
Pokud si vedete záznamy, jak je naznačeno v předchozím odstavci, brzy si všimnete, že vás zároveň přemáhají pochybnosti. Řekněme, že jste měli báječný den, ale před spaním se vám v hlavě honí hloupé myšlenky, že se nic nepovede a že je obecně všechno špatně.
Jen považujte výskyt takových odrazů za svůj psychologický rys a obvyklé večerní pochyby vnímejte jako něco automatického, ignorujícího je.
4. Oslavte své úspěchy
Veďte si deník o svém pokroku a každý den si do něj dělejte poznámky. Není nutné vypisovat pouze globální úspěchy. Označte si každý krok na cestě k cíli, i když se vám zdá nepodstatný. Například „snídal ovesnou kaši“, „přečetl si 20 stránek knihy“, „ráno si zaběhal“.
Když máte důvody být na sebe hrdí, sebevědomí na sebe nenechá dlouho čekat.
5. Přemýšlejte o svém ideálním já
“Co bych na mém místě dělal sebevědomý já?” je skvělá otázka, kterou si čas od času musíte položit. Zvlášť, když stojíte na okraji něčeho nového, spoutaní trapností.
Není nutné hned zkoušet mluvit se zajímavým mužem nebo vtrhnout do vysněné společnosti s prohlášením, že vás určitě musí zaměstnat. Začněte zlehka: usmějte se na docela cizího člověka, pošlete životopis. A nebojte se následků. Ochota riskovat a převzít odpovědnost je charakteristickým znakem sebevědomého člověka.
6. Naučte se přijímat komplimenty
Lidé reagují na komplimenty různě. Někdo začne odmítat, jiný je v rozpacích, odpovídá stejně, nebo se dokonce začne soustředit na své vlastní nedostatky. To vše je neadekvátní reakce, která svědčí o nízkém sebevědomí. Navíc tím, že odmítnete kompliment, znehodnotíte názor toho, kdo jej dal.
Nejlepší reakcí bude váš upřímný úsměv a vděčnost. Na partnera nic nevymýšlejte a neobviňujte ho z lichotek – věřte, že některé z vašich vlastností a vlastností jsou opravdu atraktivní.
7. Bojujte s perfekcionismem
Váš den je jasně naplánovaný: 20 hovorů a 10 schůzek, analýza dopisů ve zbývajícím čase a ani jedna neefektivní minuta. Ale místo zadostiučinění se cítíte zklamaní, protože výsledek se vám vždy nezdá dost cool, že?
Tím, že si stanovíte nedosažitelné cíle, směřujete k úzkosti, nikoli k úspěchu. Úspěšní lidé dělají chyby a litují některých svých činů, stejně jako my ostatní. Ale na rozdíl od ostatních vidí lekce v každé situaci a vědí, jak z nich těžit.
8. Mluvte s cizími lidmi
Navštivte akci sami, kde nikoho neznáte, a zkuste si zahrát na sebevědomého člověka. Není nutné se okamžitě stát duší společnosti a je nepravděpodobné, že uspěje ve společnosti cizích lidí. Ale v budoucnu se budete cítit jistěji.
Kromě toho se snažte v každodenních situacích zahájit malé dialogy s cizími lidmi. Buďte přátelští s pokladní v supermarketu nebo prohoďte pár slov s číšníkem v kavárně. U některých lidí však toto pravidlo nefunguje. Pokud během komunikace s cizími lidmi cítíte vážné nepohodlí, je lepší experiment zastavit.
9. Naučte se při hovoru neuhýbat pohledem
V očích lze vyčíst náladu člověka, jeho pocity. Aby se děti podívaly do očí svých rodičů, aby pochopily jejich emoce, začínají již v 9 měsících. A lháři schválně odvracejí zrak, aby jejich podvod nebyl odhalen.
Vyhýbání se očím bylo také spojeno s pochybnostmi o sobě samém. Proto navažte a udržujte oční kontakt, abyste partnera získali a přesvědčili ho o poctivosti svých záměrů.
10. Nabídněte svou pomoc
Je důležité, aby lidé cítili, že patří do společnosti. To vytváří pocit podpory. Se spolehlivou zádí za vámi víte, že se můžete spolehnout na ostatní – a nebudete odmítnuti. Mnozí z nás se však stydí požádat o pomoc nebo nabídnout svou vlastní.
Buďte první, kdo nabídne pomoc, abyste se cítili důležití a užiteční. To pomůže zbavit se pocitů nejistoty a osamělosti.
11. Přestaňte používat sociální média
A prohlédněte si profily svých přátel a porovnejte se s nimi. Takový zvyk může vážně podkopat sebevědomí. Sociální sítě jsou v úspěchu velmi podobné poli pro soutěž. A všichni chápeme, že na Instagram se zveřejňují pouze jasné fotografie z večírku nebo dovolené v elegantním letovisku. Není ale tolik lidí, kteří si rádi fotí selfie doma na gauči ve svém oblíbeném županu.
Ukliďte síť: skryjte alespoň na chvíli zpravodajství, odhlašte se od uživatelů, kteří vás obtěžují vašimi publikacemi, a dejte si alespoň na den pauzu od sociálních sítí.
Klient: Bojím se dívat do budoucnosti a nedávat si dlouhodobé cíle, protože nevěřím, že toho dokážu dosáhnout. Co když se to nesplní? Trenér: A co chceš jako výsledek našeho setkání? Klient: Věřte si.
Víra v sebe sama je klíčem k našemu úspěchu. Někdy lidé dosahují neuvěřitelných výšek pouze na základě silného sebevědomí. Ale ne každý je tak výrazný. Jak zvýšit sebevědomí?
Chcete-li zvýšit sebevědomí, musíte pochopit jeho povahu.
Sebevědomí je zkušenost člověka s jeho schopnostmi, jak adekvátními úkolům, kterým v životě čelí, tak těm, které si sám stanoví.
Pocit důvěry k nám tedy přichází, když si uvědomíme, že naše schopnosti jsou adekvátní nebo vhodné pro úkol, který právě řešíme. Můžeme si říci, že je to pro nás „v našich silách“.
Na základě této definice lze vyvodit dva závěry:
1. Sebevědomí je vždy spojeno s úkoly.
Pokud není o čem rozhodnout, pak důvěra není potřeba. Pokud nám bude vše přineseno na stříbrném podnose, pak budeme mít důvěru pouze v to, že tomu tak bude i nadále. Ale až skončí „zdarma“ (zpravidla spolu s rodičovskou péčí) a do té doby se nenashromáždí zkušenosti s nezávislým řešením problémů, nebude kde brát důvěru. Protože nemůžeme posoudit, zda máme všechny možnosti, jak problém vyřešit, nebo ne.
Pokud se označíme jako „jsem nejistý člověk“, pak je vysoká pravděpodobnost, že se tímto způsobem klameme a vzdalujeme se jednání. Neboť nejistý člověk se necítí být schopen zvládnout jakýkoli úkol. Pokud si umíme uvařit míchaná vajíčka nebo si zavázat tkaničky, tak to zjevně není náš případ. Proto je prvním krokem nastínění okruhu úkolů, kde se cítíme nejistě. Pod úkolem je něco důvěry a cílevědomě se zvyšuje.
2. Sebevědomí se utváří prostřednictvím pocitu vlastních schopností nebo schopností.
A tento pocit je zase převzat ze zkušenosti. Abych uzavřel, zda se při řešení tohoto problému mohu spolehnout sám na sebe, musím se opřít o něco z naší minulosti nebo současnosti.
Snažili jsme se něco udělat a buď se nám to nepovedlo, nebo se nám to povedlo. Tak jsme si například jednou stanovili dlouhodobý cíl, chodili a kráčeli k němu a ztratili jsme se. A z této zkušenosti jsme o sobě usoudili: Nejsem schopen si dávat dlouhodobé cíle. Z toho se sebevědomí při stanovování vzdálených cílů vynuluje.
Naše zkušenost s úspěchem, podbarvená negativními emocionálními zážitky, často zkresluje naše vnímání sebe sama a brání našemu rozvoji. Pocit, že vaše zkušenost není uspěchaná, může být neopodstatněná. To znamená, že abychom zvýšili nebo znovu získali důvěru v sebe sama, musíme konstruktivním způsobem prozkoumat své zkušenosti a vyvodit z nich závěry, které přispějí k novým činům a pokusům.
Pro zvýšení sebevědomí je důležité chápat i takový pojem, jako je úroveň nároků člověka.
Úroveň nároků jednotlivce je touha dosáhnout cílů stupně složitosti, kterého se člověk považuje za schopného.
Úroveň našich aspirací tvoří seznam úkolů, které si sami stanovíme, a částečně i těch, které před námi vyvstávají.
Pokud je naše hodnocení sebe sama, našich schopností přeceňováno, pak si můžeme klást příliš těžké úkoly a zvednout laťku povinných úspěchů. Pokud se podceňujeme, pak své aspirace naopak minimalizujeme a úkoly plníme snadněji, než ve skutečnosti dokážeme.
Psychologové v experimentálních podmínkách prokázali, že úroveň našich nároků se utváří pod vlivem úspěchu či neúspěchu v činnosti, respektive naší subjektivní zkušenosti s našimi úspěchy jako úspěšnými či neúspěšnými.
A zde se ukazuje klíčová chyba při utváření úrovně nároků: zkušenost můžeme hodnotit jako neúspěšnou, ale nechápeme, že je pro naši úroveň vývoje úspěšná.
Moje 6letá dcera si například sedla ke kreslení na online lekci s učitelem, profesionálním umělcem. Nemohla dělat úplně to samé co učitelka. Byla naštvaná, roztrhala své kresby a křičela, že už se nebude učit. V tu chvíli si za prvé neadekvátně vytvořila úroveň nároků na své schopnosti. A za druhé svou zkušenost prožila jako neúspěšnou, protože výsledku jako učitelka dosáhnout nemohla. I když podle mých pocitů odvedla skvělou práci a pokud jde o mě, zkušenost byla úspěšná.
Pro zvýšení sebevědomí je tedy důležité přijímat úkoly v souladu s odpovídající úrovní aspirací. Pak bude náš rozvoj harmonický a budeme schopni posilovat naše kompetence a budovat úspěšnou zkušenost jako sněhová koule.
Sebevědomí se postupně může stát stabilním rysem naší osobnosti, protože své úspěšné zkušenosti přeneseme do úkolů, které jsme nikdy nedělali. Ale aby k tomu došlo, je důležité dát si čas na vybudování zavazadla úspěchu.
Jak jej zformovat? Stanovte si úkoly odpovídající úrovni reklamací a řešte je podle následujícího algoritmu:
1. Vyberte si úkol, který je pro vás relevantní, jehož řešení je pro vás opravdu důležité.
To je důležitá podmínka, protože záleží na tom, zda vynaložíte úsilí a překonáte obtíže, pokud nastanou.
Chci například zahájit školení o kariérovém koučování, abych předal své zkušenosti a znalosti svým kolegům a zlepšil profesionální prostředí v tomto typu pomoci. To je jeden z mých důležitých profesních cílů a jsem připraven tvrdě pracovat, abych toho dosáhl.
2. Popište, jaké schopnosti a schopnosti jsou potřebné k vyřešení tohoto problému.
Uveďte všechny zdroje, které jsou potřebné k realizaci plánu. K tomu můžete použít 15 klíčů z článku „Co nám chybí v rozvoji kariéry?“ Část 1 a část 2.
Pro kurz kariérového koučování tedy potřebuji: praktické zkušenosti a teoretické znalosti v této oblasti, schopnost vytvářet tréninkové programy a předávat své znalosti, schopnost popsat hodnotu kurzu a propagovat jej, abych tuto hodnotu předal cílové publikum, schopnost organizovat proces učení a čas na uplatnění všech těchto dovedností.
3. Vytvořte si úroveň nároků týkajících se vašeho úkolu.
Jaký očekáváte výsledek? Co přesně chcete, aby to bylo? A pokud snížíte svá očekávání, jak by mohl vypadat výsledek?
Pro harmonický rozvoj důvěry je lepší označit u vstupu tři úrovně najednou: minimální, normální a super výsledek. Proč? Takže past obcházíme s nadhodnocenou úrovní osobnostních nároků. Souhlasíte s minimální možností a zaručeně splní vaše možnosti. A poté, co toho dosáhnete, můžete bezbolestně upravit svou úroveň nároků tak, abyste se vyvíjeli způsobem, který je pro vás šetrnější k životnímu prostředí.
Například pro kurz mohu určit minimální úroveň jako výuku skupiny 6-8 lidí, abych získal dostatek zkušeností s učením na toto téma. I když normálně pro mě by tam bylo 15-20 lidí. Cokoli nad 20 lidí už bude super výsledek.
4. Zhodnoťte, jak vlastníte položky uvedené v odstavci 2.
Zde začínáme formovat přiměřenost úkolu našim možnostem. Poctivě hodnotíme každou položku z hlediska požadované úrovně pro provedení tohoto konkrétního úkolu. Ne jako moje dcera: chci totéž jako profesionální umělec. Jak vlastně můžeme?
Všimněte si, že jako podporu pro řešení problému bereme pouze to, co je k vyřešení problému potřeba. Nespoléháme na neúspěšné zkušenosti v jiných oblastech nebo na to, co jsme v dětství nazývali „neschopní“, „blbci“, „průměrní“. Nechte to stranou, dokud vám to nebude překážet v řešení problému. A pokud ano, pak jen požádejte o pomoc mě nebo jiného kouče nebo psychologa, kterému důvěřujete, abyste si tento problém uzavřeli sami.
5. Co můžete udělat s tím, co vám chybí?
Pokud zjistíte, že vám něco chybí, nejprve si znovu zkontrolujte, zda je to opravdu nutné. Za druhé, zkuste provést SWOT analýzu této položky: jaké další příležitosti nebo silné stránky můžete využít k jejímu získání? Někdy stačí pověřit jiného specialistu. Za třetí, snižte úroveň nároků. Možná ještě nejste dostatečně kompetentní, abyste takový výsledek očekávali. Za čtvrté, pokud je to kámen úrazu pro akce a právě teď to nemůžete ničím nahradit, pak se rozhodněte, kdy a jak získáte potřebnou příležitost / schopnost.
Zde musíme pochopit, jak je aktuální úkol nakonec adekvátní našim schopnostem. Možná se tohoto úkolu zhostíme, ale ne teď, ale později, až seženeme chybějící zdroje.
Například pro kurz uvedený výše mám téměř vše kromě dočasného zdroje, ale ten se objeví asi za měsíc. Mohu tedy rozhodnout o termínech a naplánovat jeho vytvoření.
6. Posoudit rizika a slabá místa.
I když máme vše, mohou existovat vnitřní bariéry, okolnosti nebo průběh událostí, které ovlivní úspěšnost úkolu.
Například moje dcera právě opustila kresbu v polovině s pocitem rozporu mezi výsledkem a úrovní jejích aspirací. Každý z nás může mít v hlavě takové vnitřní omezovače, které v jednu krásnou chvíli anulují veškeré naše snažení. Je důležité si je uvědomit a navrhnout své kroky, které vám pomohou odstranit tato omezení vašeho úspěchu. Fáze předpovídání rizik nám pomáhá vytvořit si adekvátní víru v sebe sama: vidět, co na nás závisí a co ne.
Když například vím, jak pracuji se studijním materiálem, můžu se zaseknout v knihách a přípravě na měsíce. Proto je pro mě důležité zorganizovat proces psaní kurzu tak, abych cítil pokrok, nesnažil se nacpat všechno a ještě víc a měl čas na své další projekty. Proto si v této fázi jednoduše vezmu kouče, který mě bude doprovázet, stanovím limity na množství času pro každé téma na přípravu materiálu a stanovím termíny zahájení kurzu.
7. Návrh a kroky.
Navrhněte, jak vytvoříte řešení problému s ohledem na rizika a slabá místa. Pak si utvořte pro sebe alespoň přibližný plán kroků, po kterých se začnete pohybovat. V průběhu snad přijdou další kroky a přiletí další příležitosti.
8. Analýza výsledku.
Když jste šli svou cestou a dosáhli výsledku (nebo ne), posaďte se a analyzujte:
- Shodovaly se vaše očekávání a výsledek?
- Co vám pomohlo toho dosáhnout?
- Co jsi dělal? Co se dalo udělat jinak?
- Jaké závěry mohu vyvodit o souladu mých schopností/schopností a řešeného problému?
- Jaké závěry o sobě mohu vyvodit?
Než svou zkušenost ohodnotíte jako neúspěšnou, nezapomeňte si odpovědět na tyto otázky. Pomohou vám, aby tato zkušenost byla jakýmkoli způsobem obohacující. Pro více informací o tom, jak snadno žít s neúspěchem, si přečtěte článek „Jak snadné je reagovat na svůj neúspěch?“.
Těchto osm kroků stojí za to udělat pro každý úkol, dokud se nebudete cítit sebejistě bez další analýzy na začátku dalšího obtížnějšího úkolu. Pomohou vám nejen zvednout sebevědomí, ale také zformovat vynalézavý přístup k řešení jakéhokoli problému a myšlení úspěšného člověka.
Vyplatí se začít svou cestu k sebedůvěře snadnými úkoly, které postupně zvyšují úroveň obtížnosti. Každá úspěšná zkušenost vytvoří stavební kámen vašeho základního sebevědomí. A i když někdy klopýtnete, pamatujte, že existují specialisté jako já, kteří vám pomohou včas využít vaše zkušenosti a zacházet s nimi snadno a konstruktivně.
Budování sebevědomí je proces. Trvá čas, než se ve vašem životě nashromáždí stále více úspěšných zkušeností. Pokud jste ho nezískali jako dítě nebo jste ho z nějakého důvodu promrhali v dospělosti, připravte se na to, že nezávislá cesta k sebedůvěře nemusí být dokončena rychle. Dejte si čas a podporujte, že je to normální a dosažitelné. Minimálně od prvního pokusu odstraňte očekávání dokonalého úspěchu: napoprvé není povinnost uspět, stejně jako od desátého, ani od stého. Každý potřebuje svůj vlastní počet, aby uspěl!
Vše nejlepší vašemu podnikání a sebevědomí!
Otázka od trenéra: S jakým úkolem začnete posilovat své sebevědomí?
Kopírování a citování tohoto článku je možné pouze s uvedením autora – Marina Nekrestyanova
