Jak zvýšit odolnost vůči stresu: rady psychologa

Muž v kapuci

Život většiny moderních lidí je plný stresových faktorů. Doslova před 40 lety byly věci úplně jiné. Lidé žili ne tak ledabyle, ale pomalu a odměřeně, vždy věděli, co budou večer dělat. Jejich životy byly často plánovány roky dopředu. Žijeme ve velmi dynamickém světě, každý den řešíme složité problémy, snažíme se najít si čas na práci, koníčky, zábavu, seberozvoj i osobní život.

Abyste zvládli všechny stanovené úkoly a zároveň si zachovali fyzické a duševní zdraví, musíte mít tak důležitou vlastnost, jako je odolnost vůči stresu. Dnes si podrobně rozebereme, co to je, proč se může snižovat a jak jej můžete zvýšit pomocí jednoduchých cvičení.

Co je to tolerance vůči stresu?

Odolnost je schopnost člověka odolávat stresu a vyrovnat se s jakýmkoli stresovým faktorem, při zachování klidu a schopnosti pokračovat ve své činnosti v obvyklém rytmu. Jedinci, kteří mají tuto schopnost dobře vyvinutou, obvykle nejsou příliš emocionální a nemají sklony k impulzivním akcím. Neznamená to však, že „kalousi“ lidé, kteří neprožívají živé emoce, jsou odolní vůči stresu.

Odolnost vůči stresu umožňuje zachovat klid i v kritických situacích. Díky tomu může člověk jednat co nejpřiměřeněji a nejúčinněji, aniž by se nechal rozptylovat emocemi, ale dělal jen to, co je třeba k řešení vzniklých problémů. V běžném životě mají výhodu i lidé odolní vůči stresu, protože si za každých okolností udržují stabilní psycho-emocionální stav, neunavují se neustálým stresem a neplýtvají emoční energií.

Co je to tolerance vůči stresu?

Nejde jen o povahový rys, ale o celou řadu povahových rysů, díky kterým se člověk snáze vyrovná s případnými otřesy. Lidé odolní vůči stresu se vyznačují následujícími vlastnostmi:

Schopnost předvídat. Schopnost předvídat důsledky svých činů nebo vnějších událostí je jednou z nejcennějších dovedností úspěšných lidí. Tato dovednost je také užitečná pro odolnost vůči stresu. Člověk, který předem ví, co se může stát, je připraven na jakýkoli výsledek.

Nadměrná důvěra. Vysoká sebeúcta a sebevědomí pomáhají nepropadat panice a sklíčenosti. Pokud si člověk není jistý sám sebou, jeho schopnost odolávat stresu se výrazně snižuje, začíná se starat o každou maličkost.

Minulý stres. Lidé, kteří v minulosti čelili těžkým stresovým situacím, dobře vědí, že zbytečné zkušenosti nepomáhají zvládat problémy. A každá nová obtížná situace otužuje jejich nervový systém, takže je ještě méně náchylný ke stresu.

Motivace. Pokud má člověk vážnou motivaci a právě teď směřuje k cíli, který pro sebe považuje za nesmírně důležitý, žádné poruchy ho nemohou vyvést z míry. Když není motivace, stres může člověka odradit a zastavit jeho pokroky.

Každý, kdo přemýšlí o tom, jak zvýšit odolnost vůči stresu, by měl především věnovat pozornost uvedeným bodům. Tím, že se naučíte předvídat následky, můžete být záměrně připraveni na většinu stresujících situací. Bude užitečné zapracovat na sebevědomí a motivaci. A stresové situace je třeba vnímat jako cennou zkušenost, která vám v budoucnu umožní zvládat takové zkoušky mnohem lépe a hodnotněji.

Také typ temperamentu silně ovlivňuje odolnost vůči stresu. Se stresem se nejlépe vyrovnává veselý sangvinik. Klidný flegmatik je náchylnější k neúspěchu, ale stále se drží pod kontrolou. Cholerik může být velmi nervózní a často jedná impulzivně. Se stresem se ale nejhůře vyrovnává melancholik, kterému je smutno kvůli každé maličkosti a každé opravdové selhání ho může dohnat do deprese.

READ
Jak přestat být nervózní z čehokoli

Také odolnost vůči stresu závisí na životních principech člověka, jeho schopnosti samostatně řešit problémy a být odpovědný za své chyby. Sebevědomý pozitivní člověk, který s jistotou ví, že všechny jeho životní okolnosti jsou výsledkem jeho vlastního jednání, bude v každém případě mnohem odolnější vůči stresu než ten, kdo věří, že celý jeho život závisí pouze na štěstí, okolnostech a rozhodnutí jiných lidí. .

Důvody nízké tolerance stresu

Jako hlavní důvody snížené odolnosti vůči stresu psychologové jmenují tyto faktory:

  • Těžké dětství. Za prvé jsou to násilné metody výchovy. Pokud dítě vyrůstá s vědomím, že za jakoukoliv chybu bude tvrdě potrestáno, nepůsobí to na jeho psychice zrovna nejlépe.
  • Nedostatek zkušeností. V neobvyklých podmínkách začíná být člověk nervózní. A v takových situacích odolnost vůči stresu nevyhnutelně klesá.
  • Fyzické zdraví. Je zřejmé, že zcela zdravý člověk je vždy veselejší a optimističtější než ten, kdo denně čelí bolestem z chronických onemocnění nebo jiných zdravotních problémů.
  • Vlastnosti a duševní poruchy. Lidská psychika je velmi složitý mechanismus, s jedinečným „nastavením“ pro každého člověka. Člověk náchylný k neurózám nebo s duševními poruchami bude mít vždy nízkou odolnost vůči stresu.
  • Charakterové rysy. Pokud má člověk nízké sebevědomí a dívá se na svět pesimisticky, jeho odolnost vůči stresu nebude vysoká.

Téměř všechny tyto faktory může člověk tak či onak ovlivnit. Můžete se například vážně pustit do léčby staré chronické nemoci, začít studovat, sportovat a sebezdokonalovat se, abyste si zvýšili sebeúctu. Můžete si také domluvit schůzku s psychoterapeutem, který bude pracovat na traumatech z dětství a jiných psychických problémech.

Jak vyvinout odolnost vůči stresu: 10 tipů

Dobrá výdrž a schopnost ovládat se se hodí ve všech situacích. Zejména zaměstnanci odolní vůči stresu postupují na kariérním žebříčku rychleji a v některých činnostech se bez této funkce vůbec neobejdete. A v běžném životě jsou pro ostatní obvykle atraktivnější klidní a vyrovnaní lidé.

Stres má destruktivní vliv na lidskou psychiku a při dlouhodobém působení může vážně poškodit i fyzické zdraví. Tento účinek se v průběhu let kumuluje, postupně se zhoršuje zdravotní stav, snižuje se imunita a oslabují se všechny tělesné systémy. Odolnost vůči stresu je tedy kvalitou nezbytnou pro každého, kdo si chce co nejdéle udržet duševní i fyzické zdraví.

Zde je několik tipů, které vám pomohou vybudovat vaši odolnost:

  1. Sledujte kvalitu a délku svého spánku. Nekvalitní spánek vyčerpává nervový systém. V moderním světě mnoho lidí spí 5-6 hodin denně a snaží se pár hodin ušetřit. Pomalu, ale jistě ničí nervový systém. Proto je první věcí, kterou je třeba pro zvýšení odolnosti vůči stresu udělat, začít sledovat kvalitu spánku a spát alespoň 7 hodin denně. Čtěte také: Kolik spánku potřebujete?
  2. Udělejte si čas na dobrý odpočinek. Je třeba maximálně využít všechny příležitosti k rekreaci, najít zajímavé aktivity na každý večer. O víkendech je vhodné vypadnout někam z domova a párkrát do roka odejít a odpojit se od všech myšlenek na práci.
  3. Najděte si koníčka. Jakákoli vzrušující činnost odvádí pozornost od rušivých myšlenek a dává do pořádku nervový systém.
  4. Hlídejte si vitamíny ve stravě. Ve zdravém těle zdravý duch! A aby bylo tělo zdravé, je nutné jíst správně a sledovat užitečnost stravy. Pro zdraví nervové soustavy jsou nejdůležitější vitamíny skupiny B a vitamín D. Z minerálních látek jsou cenné zejména draslík a hořčík.
  5. Nemyslete na nepodstatné problémy. Nekonečné přemítání nepomáhá řešit problémy. Myslete jen na ty, na kterých právě pracujete.
  6. Nehromadit negativitu. Negativní emoce jsou dvojnásob jedovaté, pokud se hromadí po dlouhou dobu. Nechte všechnu negativitu v minulosti a snažte se ji úplně zbavit.
  7. Studujte své silné a slabé stránky. To vám umožní lépe pochopit, jak zvýšit odolnost vůči stresu a jakým směrem se vyplatí na sobě pracovat, abyste si zvýšili sebevědomí.
  8. Přestaňte se starat o názory ostatních lidí. Mnoho našich obav a obav souvisí s tím, co si o nás myslí ostatní. Nemůžete se však zalíbit všem, takže se nemusíte trápit myšlenkami, že ostatní mohou odsoudit nějaký čin. Hlavní věc je, že by měla odpovídat vašim vlastním představám o morálce a morálce.
  9. Psát si deník. Zkuste si zapsat události, které ve vás vyvolaly silné pozitivní nebo negativní pocity. Postupem času si nashromáždíte malé statistiky, které vám pomohou pochopit, co vám přináší největší stres.
  10. Zlepšete se, zdokonalte své dovednosti. Když se stanete prvotřídním profesionálem ve svém oboru, můžete si být jisti, že si poradíte s každým úkolem. Tím se odstraní velké množství stresorů na jeden zátah.
READ
Jak se naučit žít bez manžela po rozvodu nebo jeho smrti

Jak rozvíjet odolnost tréninkem

  1. Snižte hladinu stresu a úzkosti
  2. Zbavte se toxických myšlenek
  3. Zaměřte se na to, co je důležité
  4. Zlepšete kvalitu spánku a odpočinku
  5. Snižte rozptýlení

Školení se skládá z 10 lekcí a praktických úkolů. Obdržíte nástroje a cvičení, stejně jako video a audio materiály. Na konci kurzu dají cenná doporučení pro samostatnou praxi.

Autorem online školení je Viktor Shiryaev, odborník na integrální filozofii a vývojovou psychologii.

Pokud Vám kurz nebude vyhovovat, tak do 7 dnů můžete vrátit peníze.

Závěr

Odolnost je cenná dovednost, která vám pomáhá zvládat těžké životní situace. Prací na jejím zvýšení se z vás může stát mnohem úspěšnější a sebevědomější člověk. Zároveň je důležité vynaložit úsilí ve všech směrech: pracovat na fyzickém zdraví (spánek, výživa a sport), na emocionálním stavu (odpočinek a příjemná zábava), na mysli a charakteru. A nejjednodušší způsob, jak nic nezmeškat, je řídit se 10 výše uvedenými tipy.

Často se ze zrychleného životního tempa lidský nervový systém velmi rychle unaví a vyčerpá. V důsledku toho vzniká stres, který negativně ovlivňuje schopnost správně a objektivně vnímat svět kolem nás. Na internetu je spousta tipů, jak zvýšit odolnost vůči stresu. Ne všechny ale skutečně pomohou posílit nervový systém.

Nejprve si ujasněme, proč je obecně potřeba odolnost proti přepětí a jaké jsou jeho hlavní vlastnosti. To pomůže lépe pochopit princip rozvoje nezbytných vlastností těla. A pochopení principů je velmi snadné se naučit a absorbovat užitečné informace.

K čemu je tolerance stresu?

Odolnost těla vůči stresu je užitečná ochranná funkce, která vám umožňuje přizpůsobit se vnějším podnětům nebo je ignorovat. Jinými slovy, je to to, co vám dává schopnost zůstat klidný v jakékoli situaci.

Schopnost zůstat vždy klidná a vyrovnaná je hlavním znakem dobře vyvinuté obrany proti otřesům. Díky němu se výrazně zpomaluje opotřebení nervových uzlin. Ve výsledku toho dosáhnete mnohem více, pokud se nenecháte rozptylovat nějakou drobnou nepříjemností.

Známky stresu

Stres dříve nebo později zasáhne každého z nás. Musíte vědět, podle jakých znaků určit, že úroveň špatného vlivu je dostatečně vysoká.

  1. Zvýšená podrážděnost. Jste naštvanější a nervóznější než obvykle.
  2. Zmatek a nepozornost. Náchylnost má za následek neschopnost shromáždit myšlenky a rychle reagovat na změnu situace nebo okolností.
  3. Únava. Bez zjevného důvodu se chcete uzavřít před celým světem a jít jen spát.
  4. Agrese. Ostře reagujete na každé slovo, které na vás padne. Přitom taková reakce pro vás na podvědomé úrovni projde téměř neznatelně.
  5. Ovlivnitelnost. Ano, někteří lidé podléhají vlivu stresu a stávají se příliš náchylnými ke všemu, co je obklopuje.
READ
Jak se naučit myslet pozitivně: 9 způsobů

Druhy stresu

Obecně se stres dělí na dva typy: pozitivní a negativní. Pozitivní způsobuje příjemné šoky. Převládají zde pozitivní emoce. Takový šok je někdy pro tělo prospěšný, protože aktivuje produkci prospěšných hormonů.

Negativní stres nebo úzkost – jedná se o extrémně nepříjemný jev, který ničí normální stav psychiky. Dělí se na dvě podskupiny, které se projevují odlišně:

  • Pikantní. Když náhlá dráždivost ohrožuje náš obvyklý stav. Reakce na jakýkoli faktor jsou různé. Únik, útěk od příčiny nebo ochrany. V obou případech bude tělo potřebovat nějaký čas na obnovení vnitřní rovnováhy.
  • Chronický. Být neustále ve stresujícím prostředí vede k tomu, že každodenní vliv negativity potlačuje všechny pokusy podvědomí chránit se před ní.

Fáze stresu

Studium podstaty stresu ukázalo, že ve svém vývoji prochází třemi fázemi. Každý z nich nese pro tělo určitou hrozbu. Proto je nutné porozumět tomu, jak každá z fází probíhá, abychom mohli určit způsoby, jak se s nimi vypořádat.

  • Úzkost. V této fázi začíná zvýšená produkce adrenalinu a norepinefrinu. Člověk chápe, že musí nějak reagovat na okolnosti.
  • Odpor. Ve druhé fázi dochází k mobilizaci vnitřních sil nervového systému. To prakticky neovlivňuje fyzické zdraví, ale člověk je neustále na hraně, agresivní a vzrušený.
  • Vyčerpání. Nejnebezpečnější fáze nastává po delším vystavení podnětu. Tělo vynakládá všechny prostředky na boj s dráždivými látkami. V důsledku takových akcí se rozvíjí deprese, nervové zhroucení a apatie.

Vliv stresu na zdraví

Časté nebo neustálé vystavování se nepříjemnému a stresujícímu prostředí vede k následkům na fyziologické úrovni. Čemu bude muset vaše tělo čelit kvůli neustálému stresu?

  • Zvýšení produkce glukózy za účelem zvýšení energie vede k rozvoji diabetu.
  • Snížení brzlíku, který je zodpovědný za tvorbu leukocytů, výrazně oslabuje celkovou imunitu.
  • Neustálé napětí a stahování svalů postupně vede k jejich destrukci. Totéž platí pro tkáně vnitřních orgánů.
  • Nadměrná expanze kapilár často způsobuje jejich prasknutí. V důsledku toho se tvoří hematomy a je narušen krevní oběh.
  • Metabolické poruchy způsobují otravu toxiny, které se v normálním stavu jednoduše vyloučí z těla.

Psychosomatické zdraví také trpí, dostává dávku negativního vlivu:

  • Výkyvy nálad, výbuchy agrese,
  • Ztráta zájmu o vnější svět, apatie,
  • poruchy spánku, úzkost,
  • Rozvoj neuróz, časté bolesti hlavy,
  • Ztráta energie, zvýšená ospalost,
  • Vznik deprese.
READ
Jak překonat strach z mluvení na veřejnosti

Typ odolnosti proti stresu

Schopnost odolávat vnějším faktorům je u každého individuální. Vědci zabývající se studiem povahy přepětí podmíněně rozdělují lidi do čtyř hlavních typů:

  • Odolné vůči stresu. Takoví lidé ostře reagují na jakékoli změny, které neodpovídají hlavnímu plánu činnosti nebo obvyklému průběhu života. Kritické situace v nich vyvolávají výbuchy emocí, které jsou téměř nekontrolovatelné.
  • Stres trénovaný. Postupné změny takoví lidé vnímají celkem klidně. Ale náhlé změny mohou způsobit depresi, pochybnosti o sobě. Ale postupem času si vyvinou klidnější reakci na negativní.
  • Inhibiční stres. Náhlé a drastické změny v negativním směru způsobují, že takoví lidé jsou aktivnější. S lehkostí zvládají nečekané výzvy. Postupný nárůst a průběh stresových stavů může tvořit chronickou depresi.
  • Odolné vůči stresu. Toto je nejklidnější a nejstabilnější osobnost. Téměř jakékoli životní okolnosti jsou vnímány klidně. Schopnost adekvátně uvažovat a posuzovat situaci je vysoce rozvinutá.

Jak otestovat odolnost vůči stresu

Testování odolnosti člověka vůči stresu je stále více v módě na různých pohovorech. Chcete-li zjistit úroveň své připravenosti na změnu, měli byste absolvovat krátký test zodpovězením otázek. To ukáže vaši schopnost vyrovnat se s životními okolnostmi.

Dalším způsobem, jak otestovat svou vnitřní sílu, je provést test DNA. Studium vašeho genetického kódu ukáže, jak je vaše tělo ovlivněno negativitou. Specialisté našeho centra vám pomohou rozluštit obdržené informace a poradí, jak zvýšit odolnost vůči stresu.

Jednoduchý autotest

Vědci z Bostonské univerzity vyvinuli psychologický test, který umožňuje určit přibližnou míru odolnosti vůči vlivu. Je potřeba poctivě formulovat odpověď a shrnout obdržené body. S výrokem musíte do určité míry souhlasit nebo nesouhlasit.

“téměř vždy” – 1 bod,

“téměř nikdy” – 4 body,

  • Spím 8 hodin v noci minimálně 4x týdně.
  • Mám jednoho kamaráda, kterému můžu naprosto důvěřovat.
  • Dokážu si docela efektivně organizovat čas.
  • Nepiji více než 3 šálky kávy denně.
  • Mám mnoho dobrých přátel.
  • Moje váha je normální.
  • Zapojuji se do společenských aktivit.
  • Každý den mám chvilku pro sebe
  • Cítím lásku a podporu blízkých.
  • Umím otevřeně vyjádřit své myšlenky a pocity.

Odečtěte 20 od výsledku a uvidíte, co se stane:

– od 0 do 5
Máte dobře vyvinutý odpor k negativitě.

– od 5 do 15
Na negativitu můžete bezpečně reagovat, ale někdy to má nepříjemné důsledky. Potřeba odpočívat častěji.

– od 15 do 25
Stres má velký vliv na váš život. Musíte se naučit, jak se s tím vypořádat ve všech fázích.

– více než 25
Nutně potřebujete změnit podmínky svého života, jinak se na přepětí nebudete moci spolehnout, negativum vás zcela zakryje.

READ
Jak se naučit dívat se lidem do očí: rady psychologů

Jak rozvíjet odolnost vůči stresu

Komplexní rozvoj dovedností odolnosti vůči stresu pomáhá nejen chránit vaše tělo, ale také výrazně zvýšit vaši vlastní výkonnost. Existuje několik účinných metod, které pomáhají úspěšně posilovat ochranné funkce.

  1. správné vyhodnocení situace. Je založen na třech jednoduchých otázkách: “Jak důležité je to pro mě?”, “Změní to můj život?” a “Mohu něco změnit?”. Je důležité pochopit, že některé okolnosti na nás nezávisí, a proto bychom si je neměli brát příliš blízko k srdci.
  2. Výstup emocí. Nemůžete v sobě udržet všechno nahromaděné podráždění. Vyberte si metodu, která vám pomůže zbavit se negativity a odfouknout páru.
  3. Pozor na zdraví. Jakékoli onemocnění podkopává ochranné funkce nervového systému. Je důležité léčit včas, jíst správně a chodit na čerstvý vzduch každý den.

Psychologická cvičení

Účinné metody rozvoje ochrany proti negativitě vám pomohou zůstat shromážděni a klidní v jakékoli situaci. K ochraně před přepětím nadměrného napětí použijte několik triků:

  • Odstupte od agresora, když máte pocit, že se jeho vzrušení přeneslo na vás.
  • Několikrát se sami zhluboka nadechněte.
  • Zkuste se rozesmát.
  • Meditace pomůže stabilizovat vnitřní rovnováhu

Záliby proti stresu

Najděte si aktivitu, která vám dá možnost se zcela uvolnit a zapomenout na celý svět kolem vás. Udělejte si z toho svého koníčka a vyhraďte si na to pár hodin týdně. Výrazně tak posílíte podvědomí a odpočinete si naplno.

Může to být cokoli: kreslení nebo sochařství, čtení nebo psaní knih, jízda na kole, sbírání herbářů, šití a vyšívání. Není důležitý samotný proces nebo cvičení, ale výsledek, kterého dosáhnete.

Prozkoumejte svou minulost

Špatná odolnost vůči stresu sahá daleko do minulosti. Některé problémy z dětství a dospívání, které si už nepamatujete, slouží jako katalyzátor oslabení psychosomatického zdraví. V důsledku toho se nemůžete plně distancovat od negativního a přepětí vás provází všude. Zapojte se do studia těchto problémů, abyste získali způsoby a příležitost, jak se jich navždy zbavit.

Psychologie není děsivá!

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se vás psychologové nesnaží nutit, abyste odhalili ta nejstrašnější a nejhanebnější tajemství. Pomáhají hledat způsoby řešení problémů, které jsou pevně zasazeny v podvědomí, dávají správné rady. Pamatujte: nikdo vás nemůže nutit říkat to, co sami nechcete prozradit. Psycholog může pomoci určit, proč vaše úroveň tolerance vůči stresu není to, co chcete. Poté společně najdete řešení tohoto problému, aniž byste si ještě více ublížili na psychice.

Jednoduchá cvičení

Chcete-li posílit obranné mechanismy svého podvědomí, provádějte každodenní jednoduchá cvičení:

  1. Usmívejte se na sebe před zrcadlem. Nemusíte studovat vlastní reflexi. Po úsměvu si řekněte pár komplimentů.
  2. Udělejte si během pracovního dne 10 minut na odpočinek. Jen se posaďte a dívejte se z okna nebo zdi. Zároveň se snažte nemyslet vůbec na nic.
  3. Používejte správné dýchací techniky, které se cvičí v józe. Dýchejte každý večer před spaním.

Pokud máte pocit, že stresová situace je nevyhnutelná, představte si sebe v brnění nebo v tanku. Musíte se mentálně vidět v jiskřivém brnění nebo schovaní ve spolehlivém, neproniknutelném autě.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: