Jak se vypořádat s depresí sami

Deprese je porucha duševního zdraví, při které je dlouhotrvající špatná nálada spojená s pocity beznaděje, nesmyslnosti života, letargie a podrážděnosti. Tento stav vzniká jako reakce na řadu biologických, psychologických a sociálních faktorů, příliš obtížné, složité události a zkušenosti.

Existují 2 typy deprese – neurotická a psychotická. Podle psychiatrů je neurotická deprese charakterizována apatií, nespavostí a úzkostí. Nejčastěji se nemoc vyskytuje u přímých a rigidních osobností, se smyslem pro povinnost, nekompromisních.

Predisponující faktory pro rozvoj neurotické deprese jsou:

• těžké stresové situace;
• duševní trauma v dětství;
• výchovné chyby rodičů;
• užívání alkoholu nebo drog;
• funkční onemocnění nervového systému;
• nepříznivá genetická predispozice.

Ohroženi jsou lidé s výše uvedenými faktory deprese. Nejčastěji depresivní porucha začíná vlivem vnějších faktorů, nikoli hormonálních poruch. Nejdůležitější roli hrají traumatické události (například náhlý stres nebo dlouhodobý pobyt v nepříznivých podmínkách).

Co jsou duševní poruchy

Depresivní neuróza je doprovázena těmito poruchami:

• asteno-neurotický typ – projevuje se vyčerpáním nervového systému, prodlouženou únavou;
• úzkostně-fobní typ – projevuje se nevysvětlitelnými záchvaty paniky, úzkosti, strachu;
• úzkostně-depresivní typ – charakterizovaný kombinací záchvatů úzkosti s emočním útlakem;
• hypochondrický typ – projevuje se převahou nepříjemných pocitů, kvůli kterým pacient v sobě neustále hledá neexistující nemoci.

Na rozdíl od psychotických nedochází v průběhu neurotické poruchy k poškození duševních funkcí člověka. Pacienti si proto zachovávají normální vnímání světa. Nápadné jsou však poruchy v myšlenkovém pochodu, mohou se vyskytnout nějaké somatické příznaky. Pacient je schopen kriticky vnímat svůj vlastní stav.

Jaké jsou formy deprese

Každý zdravý člověk má určitou míru úzkosti. Je to nezbytné pro efektivní přizpůsobení se realitě a výzvám ve společnosti. Rozvoj neurotické deprese vede ke vzniku různých patologických stavů u člověka:

1. K reaktivní formě neurotické deprese dochází v důsledku vnějších faktorů.
2. Osobní forma deprese se tvoří od dětství, závisí na osobních vlastnostech, přítomnosti konfliktních situací.
3. Neendogenní deprese se tvoří postupně, na pozadí určitých událostí.
4. Nepsychotická deprese není kombinována s poruchami v procesech vnímání okolního světa. Obvykle zůstává střízlivý a rozumný.

Depresivní stavy se také rozlišují podle stupně jejich závažnosti. U maskované nebo latentní deprese jsou příznaky mírné. Stav pacientů je popisován jako duševní utrpení. Nálada bývá depresivní. Pacienti mají obavy z bolesti na hrudi.

U dystymicko-dysbulické formy přibývají příznaky obsedantně-kompulzivní poruchy. Dříve existující charakterové rysy jsou zostřeny; v myšlení převládá pesimismus.

V cyklotymické fázi se objevují záchvaty melancholie a nemotivovaného smutku. Pocity se během dne mění. Exacerbované somatické poruchy.

Známky deprese a nervového vyčerpání

Vyčerpání těla na nervovém základě má charakteristickou triádu. To zahrnuje:

• útlak emocionální sféry;
• potlačení kognitivních schopností;
• oslabení psychomotoriky.

Hlavní psychické a fyzické příznaky:

• přetrvávající bolest hlavy;
• poruchy srdečního rytmu;
• pocit nepohodlí v oblasti hrudníku;
• poruchy dýchání, výskyt dušnosti nebo pocit dušení;
• poruchy trávení, průjem nebo zácpa;
• poruchy chuti k jídlu;
• nespavost nebo ospalost v noci;
• úzkost;
• pocit hrozícího nebezpečí, který se objevuje kdykoli během dne;
• podrážděnost;
• myšlenky na sebevraždu;
• vznik autoagresivního chování;
• snížení nebo úplná absence sexuální touhy;
• tunelové myšlení (monotónní; člověk vidí jen to, co má pod očima, nepozná chyby);
• negativní hodnocení toho, co se děje ve světě;
• sociální vyloučení.

Buďte opatrní: v MKN-10 neexistuje žádná definice neurotické deprese. V závislosti na převažujících příznacích se uvažovaná patologie označuje především jako recidivující deprese nebo dysthymie.

Důsledky neurotické poruchy

Deprese zpočátku nenaruší výkonnost a sociální vazby člověka. Zpočátku stále tvrdě pracuje. Takový výkon je spojen se zahrnutím mechanismu úniku ze stresové nebo traumatické situace.

Příznaky deprese se však postupně zvyšují a po několika letech se kvalita života pacienta výrazně zhoršuje. Osobní, vzdělávací, sociální sféra trpí, člověk se stále více izoluje sám v sobě.

Nemoc může být traumatizována v neurotickou poruchu osobnosti. Pacient je ohrožen rozvojem drogové závislosti. Jedinci s depresí mají větší pravděpodobnost, že spáchají sebevraždu v 70 až 80 procentech případů. Statistiky jsou ohromující: více než 90 % lidí, kteří zemřeli v důsledku sebevraždy, trpělo depresemi.

Jedním z prokázaných příznaků deprese jsou sebevražedné myšlenky. Tento pojem znamená uvědomění člověka při plánování a spáchání sebevraždy.

Léčba a prevence deprese

V diagnostice a léčbě deprese došlo v posledních letech k určitému pokroku. Včasné vyhledání lékařské pomoci urychluje zotavení a zabraňuje zhoršení patologie. Bohužel ne vždy pacient zahájí léčbu včas. V některých případech zahájí léčbu, když vidí, že si s problémem nedokáže poradit sám. Pro zahájení terapie musí být pacient sám aktivní, což je problematické, protože jeho síly jsou vyčerpány. V této situaci je důležitá pomoc příbuzných a přátel.

Diagnostiku a léčbu tohoto onemocnění provádí psychiatr, psychoterapeut nebo neurolog. Léčba spočívá v kombinaci psychoterapie a léků. Ke zmírnění akutních příznaků jsou zapotřebí léky. Psychoterapie je naopak předepisována proto, aby si pacient uvědomil příčiny a mechanismy vzniku svého onemocnění. Konzultace s psychologem navíc člověka učí, jak správně reagovat na stres. To pomáhá předcházet rozvoji deprese.

Deprese zpravidla nemá jednu příčinu, proto může být mnoho způsobů, jak toto onemocnění léčit. V léčbě deprese jsou upřednostňovány nelékové metody. Psychoterapeut může doporučit dechový a relaxační trénink. V některých případech se doporučuje navštěvovat skupinové kurzy.

Pokud má neurotická depresivní porucha mírné příznaky, může lékař pacientovi předepsat tonika a multivitaminové přípravky. Stimulují centrální nervový systém. Je však třeba mít na paměti, že všechny léky nelze předepisovat sami: to může ještě více zhoršit stav těla. Nadměrné množství vitamínů je navíc pro člověka nebezpečné. Antidepresiva užívaná bez povolení lékaře mohou vést k těžké otravě.

Hlavním způsobem prevence depresivní poruchy je schopnost dosáhnout fyzické relaxace, zmírnit emoční stres. Člověk musí dodržovat normální režim spánku, práce a odpočinku. Stravování by mělo být pravidelné. Při prvních příznacích deprese byste se měli okamžitě poradit s lékařem: zpoždění léčby je plné rozvoje nebezpečných příznaků.

Včasná léčba deprese je klíčem k rychlému uzdravení.

Psycholog odpovídá na běžné otázky

Jak se neuróza liší od deprese?

Jedná se o 2 různé duševní poruchy, které mají podobný mechanismus vzniku. V některých případech mohou být příznaky těchto onemocnění podobné. Existují však i rozdíly. S depresí člověk nemá žádné pozitivní emoce, převládá u něj pocit beznaděje a zasmušilosti.

Zároveň při neuróze převládá určitá nejistota, úzkost, napětí. Při neuróze je myšlení člověka rychlé, což nelze říci o depresi. Navíc u deprese je patrná určitá letargie.

Jak překonat strachy

Pro boj s pocitem strachu se doporučuje cvičit. Nejprve by se měl člověk zamyslet nad situací, která vyvolává úzkost nebo strach. Dále musíte odpovědět na následující otázky:

• jaké myšlenky vyvstávají, když mě přepadne pocit strachu;
• co je nejhorší, co by se v této situaci mohlo stát;
• jak jinak si vysvětlit důvody této situace;
• Jak jsem mohl takové situace řešit dříve?

Psychologové mají bohatou sadu tréninkových technik pro boj se strachem a úzkostí. Při prvních výrazných příznacích neurotické deprese byste měli okamžitě kontaktovat psychiatra.

ZDE si můžete udělat Beckův test na depresi

Autor článku

Michail Ivanovič Skvira

Na GomGMU vystudoval všeobecné lékařství. Klinický psycholog, Master of Psychology, v letech 2016 až 2018 přední specialista v GOKPB pro práci se závislostí na alkoholu metodou Edelweiss, autor článků a publikací. Označen poděkováním za mnohaletou plodnou práci ve zdravotnictví.
Pracovní zkušenosti: 18 let

Dobrý den, potřebuji pomoc. Nevím, ke kterému specialistovi se obrátit a zda se to vyplatí. Je mi 21 let a neustále mě provází nespavost, náhlé myšlenky na beznaděj a marnost mého života, neustále se lámu s blízkými a v zásadě jsem velmi podrážděný, slzy a panika začínají od nuly. Toto trvá již 3 roky. Život je sám o sobě klidný, i když v něm často dochází ke stresovým situacím. Jen nevím, co s tím

• Valery
• 06.11.2022, 01: 56

Taky mám neustálou únavu a život jde automaticky dál. Necítím žádné pozitivní emoce.

Užívání drog způsobuje nenapravitelné poškození zdraví a ohrožuje život!

Ne každý člověk, který objevil příznaky deprese, se okamžitě nerozhodne konzultovat s odborníkem. S mírnou formou onemocnění se s tím můžete vyrovnat sami, ale stále potřebujete schválení odborníka. V tomto článku jsme shromáždili běžné rady psychologů, jak se sami dostat z deprese a vyrovnat se s jejími následky, pokud vám lékař povolil domácí léčbu.

Jak se dostat z deprese sami – rada ženě

Podle statistik trpí ženy depresemi 2x častěji než muži. Je to způsobeno větší emocionalitou a proměnlivou hormonální hladinou během menstruačního cyklu. Vzhledem k tomu, že ženy častěji dbají na své duševní zdraví, v raném stadiu depresivní poruchy se s ní dokážou vyrovnat samy.

6 pravidel, jak se ženy dostat z deprese:

1. Pozitivní emoce – měly by být jasné, silné. Obvyklý koníček nebo procházky je lepší prozatím odložit a zkusit uspořádat extrémní akci: létání ve větrném tunelu, seskok padákem, motokáry, paintball a další. Takové události poskytují velmi živé dojmy a pomáhají začít oceňovat život.

2. Fyzická aktivita – ranní cvičení nebo běhání nezabere mnoho času, přitom přispívá k produkci neurotransmiterů – hormonů „radosti“. Večerní sporty zlepšují spánek a uvolňují stres nahromaděný během dne. Nejlepší je zapojit do sportu přátele, požádat o připojení. To zvýší motivaci, budete se cítit důležití a budete mít příležitost znovu komunikovat.

3. Volný čas – pokud staré koníčky nepřinášejí potěšení, stojí za to zkusit najít nové. Stojí za to jít na mistrovské kurzy, výstavy, zkušební kurzy.

4. Správná výživa – tělo vynakládá mnoho energie na trávení tučných jídel, což je u deprese zcela nevhodné. Je lepší jíst lehká jídla, ale pestrá. Důležité je nepřejídat se.

5. Denní režim a spánek – odpočinek je velmi potřebný u každé nemoci, včetně deprese. Vstávání a uléhání zároveň, spánek alespoň 8 hodin denně pomůže vyrovnat se se slabostí, dá tělu signál, že je vše v pořádku, předvídatelné a bezpečné.

6. Relaxace – denně se doporučuje věnovat alespoň 2 minuty dechovým cvičením a dalších 7 minut Jacobsonově relaxaci. To pomůže uklidnit stresová centra v mozku a zmírní nadměrnou úzkost.

Tato pravidla se zdají jednoduchá, ale ve skutečnosti ani zdravý člověk není tak snadné je dodržovat. Žena v depresi proto potřebuje podporu blízkých, pocit vlastní hodnoty a maximální účast na svém životě. Pak se můžete s nemocí vyrovnat sami. Pokud příznaky nezeslábnou 2 týdny po zahájení dodržování pravidel, měli byste vyhledat pomoc odborníka.

Jak se dostat z deprese sami – rada muži

Muži trpí depresemi 2x méně často než ženy, podle oficiálních statistik. Vědci se ale domnívají, že většina případů onemocnění jednoduše není diagnostikována a samotný problém je stejně častý. Protože je pro muže obtížné vyhledat pomoc, zejména u lékařů, mohou se pokusit z deprese dostat sami.

Existuje 5 účinných způsobů, jak si pomoci vyrovnat se s depresí:

1. Emoce – muži si natolik zvyknou na ovládání emocí, že postupně ztrácejí schopnost nejen smutnit, ale i radovat se. Emocionální výboj pomůže dostat se z deprese: střelnice, lovecké výlety, jízda v terénu, extrémní sporty. Jsou to skvělé způsoby, jak uvolnit napětí a uvolnit emoce, které byly pečlivě a dlouho potlačovány.

2. Sport. Pro muže nejsou sportovní úspěchy o nic méně důležité než ty osobní. Aktivní sporty zvyšují hladinu nejen hormonů „radosti“, ale také testosteronu. To je zvláště důležité pro depresi, protože mnoho lidí si na jejím pozadí všimne sníženého libida, nechápou, s čím je takový příznak spojen, a tento stav těžce prožívají.

3. Koníčky jsou velmi důležitou součástí života muže, na kterou se v každodenním shonu často zapomíná. Pokud to vrátíte zpět, často příznaky deprese velmi rychle ustoupí, protože si člověk začne znovu užívat života.

4. Výživa – tučná masa a sytá jídla budeme muset dočasně odložit, aby nezatěžovaly tělo, které je na tom už tak špatně. To ale neznamená úplné odmítnutí všeho, co je v jídle milováno. Ražniči lze vařit z kuřecích prsou nebo stehenního řízku, ke steaku nevolte mramorované hovězí, ale libový kousek, uvařte si doma shawarmu se sójovo-kyselou smetanovou omáčkou místo majonézy.

5. Režim – spánek a denní režim jsou důležitější než kdy jindy. Doporučuje se chodit spát nejpozději do 23:00, spát alespoň 8 hodin. Je také nutné dodržovat spánkovou hygienu: hodinu před zhasnutím světla, odmítání vychytávek, žádná práce a mluvení od srdce v posteli, pouze spánek nebo intimita.

U mužů je méně pravděpodobné, že budou připraveni provádět meditace a jiné relaxační techniky, ale budou pro ně také relevantní. Jacobsonova relaxace ráno po probuzení a před spaním výrazně sníží úzkost a napětí a dechové praktiky uprostřed dne vám pomohou uvolnit se v práci a nepřetěžovat se.

Knihy pro boj s depresí

Čtení pomáhá nejen učit se novým věcem a ponořit se do fantastických světů, ale může být také účinné v boji proti depresi. Tato metoda není vhodná jako jediná, ale je dobrá jako pomůcka pro zvládnutí stavu.

8 nejlepších knih, jak se dostat z deprese:

1. Laura Smith, Charles Elliott „Depression for Dummies“ je svépomocný manuál od kognitivně behaviorálních terapeutů. Kniha je malá a dobře se čte. Obsahuje informace o depresi samotné, metodách jejího zvládání, uznávaných medicínou založenou na důkazech, i o tom, jak a jak pomoci svým blízkým v tomto stavu.

2. Matt Haig „Zamilujte se do života. Jak se naučit znovu žít, když vás deprese téměř zničí “ – osobní příběh o boji s depresí a poražení nemoci vás inspiruje a inspiruje k hledání pomoci, jak se tohoto stavu navždy zbavit. Kniha také naučí, jak se správně chovat k těm, kteří trpí depresivní poruchou.

3. Robert Leahy Beat Depression Before It Beats You – napsal psychoterapeut, aby naučil lidi s depresí svépomocné techniky v kognitivní psychoterapii.

4. Louise Hay „Velká kniha změn k lepšímu“ – obsahuje klasické svépomocné techniky pro změnu vašeho myšlení na pozitivní. Kniha učí komunikaci s vnějším světem a lidmi, budování harmonických vztahů a sebelásce.

5. David Burns Mood Therapy. Klinicky ověřený způsob, jak porazit depresi bez pilulek je další publikace od specialisty na kognitivně behaviorální terapii. Odhaluje podstatu deprese, způsoby její diagnostiky a léčby i způsoby prevence recidivy onemocnění, včetně korekce sebevražedného chování. Kniha obsahuje mnoho příkladů a klinických případů pro názorný popis. Pro svůj velký objem není příliš vhodný pro lidi při akutní depresivní epizodě, ale určitě poslouží těm, kteří už to zažili a bojí se opakování.

6. Massimo Vaketta, Antonella Tomaselli „25 gramů štěstí. Příběh malého ježka, který změnil život člověka “- kniha o tom, jak se záchrana malého ježka stala pro velkého muže spásou z deprese. Ukazuje, že někdy pomáhat druhým znamená pomoci sobě.

7. Andrew Solomon „Polední démon. Anatomie deprese “- kniha popisuje vnitřní svět člověka, který zažil depresivní epizodu, a také pozitivní zkušenost s touto nemocí. Její autor je profesorem klinické psychologie. Po přečtení má člověk víru, že se toho dá zbavit a po léčbě bude vše v pořádku.

8. Julia Kristeva „Černé slunce. Depression and Lancholia“ je kniha od praktikujícího psychoanalytika. Vhodné pro ty, kteří se alespoň trochu orientují ve filozofii a psychoanalýze. Obsahuje popis a rozbor depresivního chování a také práce slavných lidí, tak či onak spojených s touto poruchou. Kniha vás naučí lépe porozumět svým prožitkům emocí, což je důležité pro lidi náchylné k depresivním epizodám.

Všechny knihy jsou psány jiným stylem. Abyste pochopili, který z nich bude bližší a srozumitelnější, můžete si přečíst několik testovacích stránek v online publikacích.

Nejstrašnějším důsledkem je nevratná duševní degradace.

Závislost je třeba co nejdříve rozpoznat a léčit.

Filmy pro boj s depresí

Sledování filmů může být nejen pro zábavu, ale také pro zdraví. Některé obrazy pomáhají překonat depresivní poruchu a znovu získat radost ze života.

10 nejlepších filmů v boji proti depresi:

1. “The Tenenbaums” / The Royal Tenenbaums (2001) – film o tom, jak se celá rodina dostala do vleklé sliny a dostala se z ní. Zároveň film nenudí a není smutný, hodně se usmívá a nabíjí optimismem.

2. “Cake” / Cake (2014) – drama o životě ženy po autonehodě, která trpí depresemi. Léčba pro ni nebyla snadná, ale finále snímku je velmi život potvrzující. Film inspiruje, že po nejtemnější noci přichází úsvit.

3. “Side Effect” / Side Effects (2013) – film o dívce, která je v těžké depresi se sebevražednými sklony. Ve filmu hrají slavní herci Jude Law, Channing Tatum a Rooney Mara.

4. “The Hours” / The Hours (2002) – tři různé ženy se stejnou nemocí žijí ve třech různých dobách. Zdá se, že všichni žijí svým vlastním životem. Po zhlédnutí filmu chcete přemýšlet o tom, že je třeba žít tak, jak chcete, a ne tak, jak to vyžaduje společnost nebo kdokoli jiný.

5. “Bobr” / The Beaver (2010) – tragikomedie o neobvyklém případu depresivní epizody a léku na ni. Hlavní postavu, majitele hračkářské firmy trpícího neurózou, hraje Mel Gibson. Vyléčit mu pomohl loutkový bobr. Tento příběh učí, že spasení může být blíž, než se zdá.

6. “Tři barvy: Modrá” (1993) – hrdinka se kvůli ztrátě manžela ponoří do těžkých depresí a snaží se svým emocím vyhýbat, místo aby je prožívala. Ale milenka zesnulého manžela, která se náhle objeví, převrátí její mysl vzhůru nohama a vrátí ženu do reality. Film o důležitosti živých emocí a o tom, že byste svůj život neměli odkládat ani kvůli ztrátě milovaného člověka.

7. “Lost in Translation” / Lost in Translation (2003) – film o tom, jak se dva hrdinové dokázali navzájem vyléčit z deprese, jednoduše tím, že dali emoce a pocit, že jsou potřební. Obrázek vás nutí přemýšlet, že byste neměli odmítat péči o blízké, může zachránit život. A pokud takový člověk ještě neexistuje, nikdy není pozdě ho najít.

8. “Melancholia” / Melancholia (2011) – film o tom, že neříkáte všem, že jste v pořádku, když nejste. Ukazuje také hloubku emočních prožitků člověka v depresi, jeho lhostejnost k tomu, co se děje. To může pomoci blízkým lidí s touto nemocí lépe jim porozumět.

9. “Mad Depression with Stephen Fry” / Stephen Fry: Tajný život maniodepresivního člověka (2006) – dokumentární příběh osobního příběhu Stephena Fryho o jeho nemoci. Cestou poznává názor lidí s bipolární poruchou na život s touto vlastností psychiky a mluví o tom, zda by ho chtěli žít jinak, nebo ne. Obraz pomáhá proniknout do myslí nemocných a lépe jim porozumět.

10. Prozac Nation (2001) – obrázek toho, proč jsou mladí a talentovaní lidé nejvíce náchylní k depresím, jak minulost ovlivňuje přítomnost a proč perfekcionismus bolí, nikoli pomáhá. Ve finále se hrdinka uzdraví a s filmem o své nemoci napíše stejnojmennou knihu.

Jen pomocí filmů se člověk s depresí nevyrovná, ale pomůže lépe pochopit, co se s člověkem v tomto období děje a dá víru, že nemoc je definitivní. To je přesně to, co lidem v tomto stavu často chybí.

Jak se s následky deprese vypořádat vlastními silami

Nemoc prochází a následky po ní mohou nějakou dobu rušit. Totéž platí pro depresivní poruchu. Od psychoterapeutky jsme se dozvěděli o účinných metodách, jak se zbavit nežádoucích příznaků po prožité epizodě deprese.

Stres, apatie, sklíčenost, úzkost, obsedantní myšlenky

Až rok po epizodě deprese může mít člověk špatnou náladu a obsedantní myšlenky o nesmyslnosti života. Tento stav je nutné řešit tak, aby nedošlo k relapsu onemocnění.

4 jednoduché způsoby, jak se podpořit:

1. Meditace – pouhé 2-3 minuty denně zvýší vaši úroveň uvědomění a sníží úzkost.
2. Komunikace – čím více interakce s lidmi, tím nižší je riziko opakování deprese a méně času na vtíravé myšlenky.
3. Deník úspěchů – zapisujte si všechna malá vítězství a za každé se pochvalte, abyste neznehodnotili své vlastní úspěchy.
4. Plán dne je sepsat si všechny potřebné věci a odškrtávat hotové, abyste svou práci viděli a ocenili ji.

Jsou-li dny plné událostí a rušné, je mnohem méně pravděpodobné, že se deprese vrátí.