Jak se stát pozitivním a veselým člověkem

Spoluautoři: Rahti Gorfien, PCC. Rahti Gorfin je osobní trenér a zakladatel společnosti Creative Calling Coaching, LLC. Professional Certified Coach (PCC) akreditovaný International Coach Federation, ACCG Level ADHD Coach akreditovaný ADD Coaching Academy a poskytovatel specializovaných kariérových služeb (CSS). V roce 15 byl odborníkem jmenován jedním z 2018 nejlepších osobních trenérů v New Yorku. Je absolventkou hereckého kurzu na New York University a v divadle se pohybuje přes 30 let.

Počet zdrojů použitých v tomto článku: 71. Jejich seznam najdete dole na stránce.

Počet zobrazení tohoto článku: 65 756.

Když myslíme na slovo „pozitivní“, většina z nás má s největší pravděpodobností na mysli „šťastná“. Štěstí však není jen druh pozitivity. Existuje mnoho způsobů, jak být v životě pozitivnější, i když zažíváte smutek, hněv nebo potíže v životě. [1] X Důvěryhodný zdroj Magazín Greater Good Přejít na zdroj Výzkum ukazuje, že máme silnou schopnost vybrat pozitivní emoce a způsoby myšlení. [2] X Zdroj informací Naše emoce skutečně doslova mění tělo na buněčné úrovni. [3] X Důvěryhodný zdroj Greater Good Magazine Přejít ke zdroji Velká část našich životních zkušeností je výsledkem toho, jak interpretujeme své prostředí a jak na něj reagujeme. Naštěstí místo potlačování nebo snahy „zbavit se“ negativních pocitů si můžeme vybrat, jak je interpretovat a reagovat na ně různými způsoby. [4] X Zdroj informací Zjistíte, že praxí, trpělivostí a vytrvalostí se můžete stát pozitivnějšími.

• Snažte se nesoudit sami sebe podle svých myšlenek a pocitů. Pamatujte, že nemůžete skutečně ovládat myšlenky, které vyvstávají, a pocity, které zažíváte. Nejsou ve své podstatě „dobré“ nebo „špatné“, jsou to jednoduše myšlenky a pocity. Co ty moci kontrola je způsob, jakým je interpretujete a reagujete na ně.
• Přijměte na sobě vše, co nemůžete změnit. Pokud jste například nespolečenský člověk, který potřebuje samotu, aby se nabil, pak se ve snaze být stále extrovert budete pravděpodobně cítit vyčerpaní a mizerní. Přijměte se takoví, jací jste nyní, takoví, jací jste. Pak se můžete bez obav rozvinout do toho nejpozitivnějšího já, kterým můžete být!

• Při stanovování cílů začněte v malém. Nedávejte si hned vysoké, někdy těžko dosažitelné cíle. Čím tišeji půjdete, tím dále se dostanete. Vaše cíle musí být konkrétní. Cíl „být pozitivnější“ je skvělý, ale je tak obrovský, že pravděpodobně netušíte, kde začít. Místo toho si stanovte malé, konkrétní cíle jako „meditovat dvakrát týdně“ nebo „jednou denně se usmívat na cizího člověka“. [8] X Zdroj informací
• Formulujte své cíle pozitivně. Výzkum dokazuje, že je pravděpodobnější, že dosáhnete cíle, pokud jej vyjádříte pozitivně. Jinými slovy, stanovte si cíle přes které pracujete a nezkoušíte vyhnout se. Například: „Přestaňte jíst nezdravá jídla“ je zbytečný cíl. Způsobuje pocity hanby nebo viny. „Jezte 3 porce ovoce a zeleniny každý den“ je specifické a pozitivní. [9] X Zdroj informací
• Vaše cíle by měly být založeny na vašich vlastních činech. Pamatujte, že nemůžete ovládat někoho jiného. Pokud si stanovíte cíle, které vyžadují určitou reakci od ostatních, můžete se nakonec cítit ohromeni, pokud věci nepůjdou tak, jak jste očekávali. Místo toho si stanovte cíle, které závisí na čem vy můžete ovládat své vlastní chování. [10] X Zdroj informací

• Mnoho míst nabízí kurzy meditace soucitu. Můžete také najít online meditace krok za krokem ve formátu MP3. Ve společnosti Meditative Mind Center [15] X Information Source a UCLA Mindful Awareness Research Center [16] X Information Source mají k dispozici meditace milosrdenství zdarma ke stažení.
• Ukazuje se, že meditace soucitu je také dobrá pro vaše duševní zdraví. Výzkum ukázal, že soucitná meditace snižuje příznaky deprese, což naznačuje, že učení se soucitu s ostatními vám může také pomoci rozvíjet soucit pro sebe. [17] X Zdroj informací

• Vedení deníku by nemělo být jen vyjmenováním věcí, které se vám nelíbily. Výzkumy ukazují, že zaměření se pouze na negativní emoce a zážitky v časopise přispívá k jejich posílení a k tomu, že se ze sebe budete cítit negativněji. [20] X Zdroj informací
• Místo toho si zapište vše, co jste cítili, a neposuzujte to jako dobré nebo špatné. Negativní zkušenost může vypadat například takto: „Dnes jsem se rozčílil, když si můj kolega udělal legraci o mé váze.“
• Pak se zamyslete nad svou reakcí. Jak jste doposud reagovali? Jak byste se rozhodl reagovat nyní, po nějaké době? Například: „V tu chvíli jsem se cítil hrozně, jako bych nestál za nic. Teď, když si na to vzpomenu, chápu, že kolega říká netaktní věci všem. Nikdo jiný nemůže charakterizovat mě ani můj význam. Jen já to dokážu.”
• Přemýšlejte o tom, jak můžete tuto zkušenost využít jako vzdělávací zkušenost. Jak to můžete využít k osobnímu růstu? co budeš dělat příště? Například: „Až příště někdo řekne něco zraňujícího, budu si pamatovat, že mě jeho úsudek necharakterizuje. Také svému kolegovi řeknu, že jeho poznámky jsou netaktní a zraňují mé city, takže si pamatuji, jak důležité jsou mé pocity.“
• Nezapomeňte do deníku zahrnout i pozitivní věci! Když si i na pár sekund všimnete laskavosti cizího člověka, krásného západu slunce nebo příjemného rozhovoru s přítelem, pomůže vám to „uložit“ tyto vzpomínky pro pozdější využití. Pokud se na ně nezaměříte, pravděpodobně vás přejdou.

• Někteří lidé mají přirozeně vyvinutější „vlastnost vděčnosti“, přirozený stav pocitu vděčnosti. Můžete však v sobě vyvinout „vděčné chování“ bez ohledu na to, jak moc máte „vlastnost uznání“! [26] X Spolehlivý zdroj Greater Good Magazine Přejít na zdroj
• Ve vztazích a situacích se k nim vyvarujte přístupu, jako byste si od nich něco „zasloužili“. to ne znamená, že si myslíte, že si nic nezasloužíte, a neznamená to, že snášíte špatné zacházení nebo neúctu. Znamená to jen, že byste se měli snažit přistupovat ke všemu, aniž byste si mysleli, že máte „nárok“ na určitý výsledek, akci nebo prospěch. [27] X Source McCullough, ME, Kilpatrick, SD, Emmons, RA, & Larson, DB (2002). Je vděčnost morální vliv? Psychologický bulletin, 127, 249-266.
• Sdílejte svou vděčnost se svým okolím. Sdílení svých pocitů vděčnosti s okolím vám pomůže tyto pocity „zafixovat“ ve vaší paměti. Může také vyvolat pozitivní pocity v lidech, se kterými sdílíte. [28] X Důvěryhodný zdroj Greater Good Magazine Přejít na zdroj Zjistěte, zda máte přítele, který by byl vaším „partnerem poděkování“, a každý den se podělte o tři věci, za které jste jeden druhému vděční. [29] X Zdroj informací
• Snažte se uznat všechny malé pozitivní věci, které se během dne staly. Zapište si je do deníku, vyfoťte je na Instagram, pište o nich na tweety – cokoliv, co vám pomůže rozpoznat a zapamatovat si ty maličkosti, za které jste vděční. Pokud například uspěly vaše borůvkové palačinky nebo jste na cestě do práce měli slabý provoz nebo vám kamarád pochválil oblek, všimněte si těchto věcí! Rychle se hromadí. [30] X Spolehlivý zdroj Greater Good Magazine Přejít na zdroj
• Užijte si tyto příjemné chvíle. Lidé mají špatný zvyk zaměřovat se na to negativní a nechat to pozitivní projít kolem nás. Když si všimnete pozitivních věcí ve svém životě, věnujte chvíli tomu, abyste je vědomě uznali. Zkuste si je „uložit“ do paměti. Pokud například při své každodenní procházce uvidíte krásnou květinovou zahradu, zastavte se na chvíli a řekněte si: „Toto je krásný okamžik a chci si připomenout, jak jsem za to vděčný.“ Zkuste si udělat oduševnělý „moment“ tohoto okamžiku. To vám pomůže vzpomenout si na všechny tyto věci později, když přijdou těžké časy nebo negativní zkušenosti. [31] X Spolehlivý zdroj Greater Good Magazine Přejít na zdroj

• Zvolte nastavení, která jsou pro vás osobně smysluplná. Můžete si vybrat postoje, které projevují soucit s vaším tělem, s vašimi myšlenkami na sebe nebo vám připomínají duchovní tradice. Dělejte cokoliv, díky čemu se budete cítit pozitivně a vyrovnaně!
• Můžete například říci něco jako: „Moje tělo je zdravé a moje mysl je krásná“, nebo „Dnes se ze všech sil pokusím být laskavý“ nebo „Dnes je se mnou moje božstvo/duchovní obraz, protože jsem skončil den. “.
• Pokud máte potíže v určité oblasti, zkuste se aktivně zaměřit na nalezení pozitivního přístupu v této oblasti. Pokud máte například problém se vzhledem, zkuste říct něco jako „Jsem krásná a silná“ nebo „Dokážu se naučit milovat sama sebe, jako miluji ostatní“ nebo „Jsem hoden lásky a respektu“.

• Optimismus je způsob, jak porozumět světu. Díky flexibilitě lidského mozku se můžete naučit různé způsoby porozumění! [37] X Zdroj informací Pesimistické předpovědi vidí svět v pevných, internalizovaných podmínkách: „Všechno je nespravedlivé“, „Tohle nikdy nezměním“, „Můj život je na hovno a je to moje chyba“. Optimistická předpověď vidí svět ve flexibilních, omezených podmínkách. [38] X Spolehlivý zdroj Greater Good Magazine Přejít na zdroj
• Pesimistický pohled by se například mohl podívat na velký violoncellový koncert příští týden a říct: „Cítím to violoncello. Stejně zkazím koncert. Mohl bych také hrát na herní konzoli Nintendo.“ Tímto prohlášením naznačujete, že violoncellové dovednosti jsou vrozené a trvalé a ne něco, co můžete ovlivnit úsilím. Tímto způsobem také vznesete globální obvinění sami sebe – „Hraju na violoncello“ – což vás nutí si myslet, že vaše violoncellové dovednosti jsou osobním selháním, a ne dovedností, která vyžaduje trénink. Tento pesimistický pohled může znamenat, že necvičíte violoncello, protože si myslíte, že je to zbytečné, nebo se cítíte provinile, protože jste v něčem „špatní“. Ani jedno není užitečné.
• Optimistický pohled na život by k této situaci přistupoval takto: „Tento koncert je příští týden a já nejsem spokojený s tím, jak teď hraju. Každý den před koncertem budu zkoušet hodinu navíc a udělám maximum. To je vše, co mohu udělat, ale alespoň budu vědět, že jsem pro úspěch pracoval tak tvrdě, jak jsem mohl.“ Optimismus neříká, že potíže a negativní zkušenosti neexistují. Rozhodne se je interpretovat jinak.
• Mezi skutečným optimismem a slepým optimismem je velký rozdíl. Slepý optimismus očekává, že poprvé vezmete violoncello a vstoupíte do Juilliard School. To je nereálné a taková očekávání vás přivedou ke zklamání. Skutečný optimismus uznává realitu vaší situace a umožňuje vám připravit se jí čelit. Skutečně optimistické vnímání může naopak očekávat, že se budete tvrdě snažit několik let a dokonce i potom možná nedostanete se na školu svých snů, ale uděláte vše pro to, abyste svého cíle dosáhli. [39] X Zdroj informací

• Vezměme si například vynálezce Miškina Ingavala. V přednášce na TEDu v roce 2012 Ingavale vyprávěl příběh o vynálezu život zachraňující technologie pro těhotné ženy na indickém venkově. Prvních 32 případů, kdy se pokusil vynalézt své zařízení, to nefungovalo. Znovu a znovu čelil možnosti interpretovat svou zkušenost jako selhání a vzdát se. Rozhodl se však využít této zkušenosti k tomu, aby se poučil z minulých neúspěchů, a nyní jeho objev pomohl snížit úmrtnost těhotných žen na indickém venkově o 50 %. [41] X Zdroj informací
• Jako další příklad uveďme doktora Viktora Frankla, který byl během holocaustu vězněn v nacistickém koncentračním táboře. Navzdory tomu, že musel čelit nejhorší části lidstva, se doktor Frankl rozhodl a viděl svou situaci na vlastní oči: „Člověk může vzít všechno, kromě jediné věci: lidská svoboda až do konce – zvolit si postoj v jakémkoli za daných okolností zvolit svou vlastní cestu.” [42] X Zdroj informací
• Místo toho, abyste si dovolili okamžitě negativně reagovat na potíže a negativní zkušenosti, udělejte krok zpět a zhodnoťte situaci. Co se opravdu pokazilo? Co je v sázce? Co se z této zkušenosti můžete naučit, abyste příště udělali věci jinak? Naučila vás tato zkušenost být laskavější, velkorysejší, moudřejší, silnější? Tím, že si uděláte chvilku na přemýšlení o této zkušenosti, místo abyste ji automaticky viděli jako negativní, můžete ji přehodnotit.

• Úsměv. Výzkum ukazuje, že když se usmíváte – ať už se „cítíte“ šťastní nebo ne – váš mozek vám zvedne náladu. [46] X Zdroj informací To platí zejména, pokud používáte Duchenne úsměv, který aktivuje svaly kolem očí a úst. Lidé, kteří se při bolestivém lékařském zákroku usmívali, dokonce uvádějí, že zažívají menší bolest než ti, kteří se neusmáli. [47] X Zdroj informací
• Oblékněte se, abyste se vyjádřili. To, co nosíte, ovlivňuje to, jak se cítíte. Jedna studie zjistila, že lidé nosící bílé pláště při provádění jednoduchého vědeckého úkolu dosahovali lepších výsledků než lidé bez plášťů – i když rozdíl byl pouze v plášti! [48] ​​X Zdroj informací Najděte oblečení, ve kterém se cítíte dobře, a noste ho, bez ohledu na to, co o něm říká společnost. A nezastavujte se tím, že věnujete zvláštní pozornost své velikosti s jakoukoli hodnotou: velikosti oblečení jsou plně subjektivní a velikost 4 v jednom obchodě je velikost 12 v jiném. [49] X zdroj informací [50] X zdroj informací ttp://www.nytimes.com/2011/04/25/business/25sizing.html Pamatujte, že náhodná čísla neurčují vaši hodnotu!

• Zaměřte se na každý den alespoň 30 minut mírné fyzické aktivity. [53] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Přejít na zdroj
• Nemusíte být kulturista, abyste získali výhody cvičení. I při průměrném cvičení, jako je běhání, plavání nebo zahradničení, se můžete celkově cítit pozitivněji.
• Cvičení, která zahrnují meditaci, jako je jóga a tai chi, vám mohou pomoci cítit se pozitivněji a zlepšit vaše celkové zdraví. [54] X důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Přejít na zdroj[55] X důvěryhodný zdroj Harvard Medical School Přejít na zdroj

Vytvořte život zevnitř. Pokud chcete být úspěšnější, zaměřte se na všechny způsoby, kterými jste již úspěšní. Pokud chcete více lásky, zaměřte se na všechny lidi, kterým na vás záleží a na hojnosti lásky, kterou můžete sdílet se svým okolím. Chcete-li dosáhnout skvělého zdraví, zaměřte se na všechny způsoby, které vás již činí zdravými, a tak dále a tak dále.

Kdo nesní o tom, že bude vždy veselý a s úsměvem na tváři překoná jakékoli překážky? Je nepravděpodobné, že se najde alespoň jeden rozumný člověk, který pevně lpí na své vlastní sklíčenosti. Je to pochopitelné, protože naděje na to nejlepší a honba za štěstím jsou ukazateli zdravé psychiky. Jak ale být pozitivním člověkem, pokud jste dlouhodobě v depresivní náladě? Co ti brání být veselý? A jak někteří dokážou zůstat pozitivní navzdory negativnímu prostředí, problémům v osobním životě, globálním krizím? Chcete-li najít odpovědi na tyto a další otázky, nejprve si prostudujte životní styl takových lidí.

Jak žijí pozitivní lidé? kladný postoj

Opravdu existuje taková potřeba být pozitivním člověkem? K čemu to je? Za prvé, nehynoucí optimismus vám pomůže cítit se šťastní. Za druhé, člověk s pozitivním myšlením se mnohem snáze vyrovná se stresem a nečekanými zvraty osudu. Za třetí, optimisté mají poměrně vysoké a stabilní sebevědomí a to ovlivňuje schopnost poznávat se, budovat blízké vztahy a dosahovat úspěchu v práci. Tyto důvody stačí k tomu, aby se staly pozitivnějšími, že? Co jiného můžete říci o pozitivním člověku? On:

1. Vždy se zaměřuje na světlé stránky jakékoli události

Například výpověď nevnímá jako konec života, ale jako začátek nového. Rozbít vztah, ať je jakkoli těžký, je pro pozitivně smýšlejícího člověka mnohem jednodušší. A tak je to se všemi oblastmi života.

Danijel Skabic, Unsplash

6. Ve všem vidí příležitost.

Optimista vidí příležitosti, ne limity. Co si myslí pesimisté, když musí vyřešit nějaký složitý problém? Jejich první myšlenky často vedou k panice. Přemýšlejí o tom, jak odmítnout, aby se vyhnuli tak velké odpovědnosti. A málokdy riskují. Pozitivní člověk má přiměřené sebevědomí, proto realisticky hodnotí své přednosti, ale zároveň je naladěn na vítězství. Jeho myšlenky mohou být: „Ano, možná to nezvládnu, ale alespoň se pokusím a vynasnažím se zajistit, aby výsledek byl té nejvyšší kvality.“

Danijel Skabic, Unsplash

9. Má rád komunikaci

I ten nejintrovertnější optimista miluje zajímavé rozhovory. Ano, mezi pozitivními lidmi jsou i tací, kteří místo hlučných společností preferují samotu. To však vůbec neznamená, že jsou uzavření a zasmušilí samotáři. Takoví lidé se po aktivní komunikaci a zábavě s ostatními snaží včas odpočívat a získat sílu. Ale obecně jsou schopni to samé jako extroverti: seznamovat se, budovat vztahy, aktivně podporovat konverzaci na úplně jiná témata, je zajímavé vyprávět vlastní příběhy.

Co vám brání myslet pozitivně? Pozitivní nálada

Bohužel ne všichni lidé dokážou sami odhadnout, co je důvodem jejich nešťastného života. Někdo je roky v depresi a někdo to při prvních potížích vzdá a přestane si věřit. Schopnost radovat se ze života, ať se děje cokoliv, není nikomu dána od narození. Rozvíjí se po celý život člověka. Někdy se tato schopnost buď nikdy nevyvine, nebo selže. Důvodů může být několik:

Postoj k chybám jako globálním selháním

Nejčastěji tento problém pochází z dětství. Rodiče mohou svému dítěti vštípit postoj, že dělat chyby se neodpouští. Například nadávat za každou chybu a zároveň ho nepodporovat. V tomto případě si dítě vyvine představu o chybách jako o něčem neodpustitelném a nepřekonatelném. Postupem času si vypěstuje nízké sebevědomí a hluboké sebevědomí, protože nikdo není imunní vůči selhání. Normálně rodiče dítěti vysvětlí, že dělat chyby je normální a chyby pomáhají získat zkušenosti.

Nevyřešené obavy

Je obzvláště obtížné udržet si pozitivní přístup, pokud existuje mnoho strachů. Pokud se člověk neustále něčeho bojí a nepřekoná se, alespoň mu uniká moře příležitostí. Nevyřešené strachy se většinou jen hromadí a nezbývá prostor pro příjemné zážitky. Nesmělý a úzkostný člověk se denně vrhá do vlastního vybudovaného vnitřního pekla. Samozřejmě v tak těžkém stavu se o nějakém pozitivním v životě ani nesní.

Danijel Skabic, Unsplash

Soustředění na negativní události ve světě

Dalším důvodem negativního myšlení je neustálé zaměření na špatné události. Odkud člověk bere negativní zprávy? Samozřejmě z médií. Ano, když je ve světě chaos, děje se něco hrozného, ​​je třeba sledovat zprávy. Pokud však pozitivní člověk dokáže filtrovat informace a úplně se neponoří do těch negativních, tak toto pesimista prostě nedokáže. Je připraven strávit každou minutu sledováním nebo čtením hrozných zpráv. To vede k fixaci na negativní, procházení nejstrašnějších scénářů a v tomto stavu je těžké se vůbec snažit užívat si života.

Některé příčiny lze odstranit dobrou prací na sobě, ale ne všechny. Neexistuje například způsob, jak můžete napravit své dětství nebo ovlivnit události ve světě. Jak ale být v tomto případě pozitivním člověkem? Všechno je jednoduché i těžké zároveň: změnit sebe a svůj postoj k situacím. Chcete-li se to naučit, musíte dodržovat následující doporučení.

Jak se naučit myslet pozitivně? Pozitivní nálada a život

Hlavní pravidlo všech změn: nečekejte, až k nim dojde v blízké budoucnosti. Na negativní myšlení neexistuje žádná pilulka. Máte před sebou velmi dlouhou a namáhavou cestu s restrukturalizací celého vašeho života. Každý tvůj den bude jako boj sám se sebou. Pokud na to nejste připraveni, ani nezačínejte. Pokud jste rozhodnuti, prostudujte si 15 doporučení, která opravdu fungují. Jak tedy být pozitivním člověkem?

James Resly, Unsplash

1. Analyzujte a přijměte problém

Není možné nic změnit, aniž bychom přijali problémy, které již existují. Poté musíte pochopit, co je příčinou vašeho negativního myšlení, a pak to odstranit, pokud je to skutečné. Jinak budete muset pracovat s důsledky: myšlenkami a pocity. co musím udělat? Dva těžké kroky:

• Buďte si vědomi svých pocitů. Co to znamená být si vědom pocitů? Jde především o pochopení toho, co přesně prožíváte: strach, smutek, vina, stud, hněv. Zvažte například touhu. Pokud stojíte před ztrátou milovaného člověka, tento pocit se určitě dostaví. Všichni lidé jsou smutní, když se rozcházejí s blízkými. Přijetí tohoto pocitu je uvědomění si, že „tady a teď“ je to nutné, pomáhá to přežít ztrátu. Do svých úvah můžete přidat kapku optimismu: časem to opadne, jako se to stává u všech živých zážitků.
• Převzít zodpovědnost za svůj život. Chcete-li jít dál, musíte přijmout skutečnost, že pouze vy můžete ovládat svůj život. Za vše, co se v něm děje, jste zodpovědní jen vy. Ano, nemůžete ovlivnit výskyt určitých emocí, ale můžete si vybrat, jak na ně reagovat. Také nemůžete ovlivnit absolutně všechny události v životě, ale můžete změnit své myšlenky. Uvědomit si, že za vaše problémy nikdo nemůže, není jednoduché, ale výrazně vám to pomůže nastartovat cestu ke změně. Jen nechoďte do extrémů: neměli byste se obviňovat za všechny hříchy a nechat se zavěsit na minulá selhání.

2. Věřte si

Zdálo by se, že by to mohlo být jednodušší – vezměte si to a věřte si. A jistě si všimnete, že se to snadněji řekne, než udělá. A budete mít pravdu. Chcete-li získat důvěru v sebe, musíte udělat mnoho kroků: pracovat na sebeúctě, naučit se podporovat sami sebe, starat se o sebe. Všechny způsoby, jak získat sebevědomí, najdete v psychologických knihách. Zde jsou hlavní body, které vám mohou pomoci: nesrovnávejte se s ostatními (můžete srovnávat své minulé já se svým současným já), vyhoďte svého „vnitřního kritika“ (zřídka zašeptá něco konstruktivního), zbavte se toxického prostředí (setkejte se pozitivní lidé), buďte aktivní (někdy je lepší udělat, než říct).

Liz Fitch, Unsplash

3. Naučte se rozvíjet optimismus

Jak být pozitivním člověkem? Neuvěřitelné, ale pravdivé: měli byste se naučit rozvíjet optimismus. Pomohou vám s tím 4 pravidla:

• Práce s nastavením. Negativní postoj by mohl znít takto: “Nezvládnu to.” Co dělat, aby byla pozitivní? Abychom to parafrázovali: „Možná to nezvládnu, ale budu se snažit, jak nejlépe umím. Udělám maximum pro úspěch, ale dávám si právo dělat chyby. Tím se připravujete na vítězství, ale chápete, že ne vše závisí jen na vás. A pamatujte na pravidlo každého optimisty: udělejte, co musíte, a přijďte, co se může stát. Slepá víra v sebe sama a krátkozraká rizika jsou lehkomyslnost, vůbec ne pozitivní přístup. Chcete-li často vyhrávat, musíte tvrdě pracovat. Nezapomeň to.
• Přenastavit. Je dobré si častěji říkat, že můžete. A ještě lepší je použít slovo „chci“ místo „mohu“. Sami vidíte, jak se mění význam frází: „Mohu vyhrát soutěž“ a „Chci vyhrát soutěž.“ První věta je o pravděpodobnosti a druhá o aktivní touze a motivaci. Jak vidíte, naše myšlenky ovlivňují i ​​naši náladu. Vyzkoušejte různé možnosti rekonfigurace a časem na sobě zaznamenáte změnu.
• Hledejte ve všem to dobré. Třetím pravidlem je hledat plusy i tam, kde se hledají těžko. To je velmi obtížný úkol, ale můžete to udělat. V nejhorší den můžete najít něco užitečného. Alespoň jste si ten den odnesli nezapomenutelný a neocenitelný zážitek. Zkuste každý den oslavit alespoň 5 nejpříjemnějších maličkostí.
• Zvažte své minulé negativní zkušenosti. Zamyslete se nad tím, co vám v minulosti pomohlo v budoucnosti. Možná jste nikdy nepřemýšleli o tom, jak nějaká událost, která vás zarmoutila, vedla k dobrým změnám. Možná vás vyhodili z práce, kterou jste nenáviděli, a pak jste získali práci ve skvělé společnosti s dobrým platem? Procházejte se chodbami své mysli a najděte ty vzpomínky. To vám pomůže naučit se vidět nepředvídatelně dobré i v tom nejzdánlivějším.

4. Stanovte si cíle pro sebe

Člověk bez cíle nemůže žít šťastně. Každodenní život se pro něj mění v rutinu, nudu a sklíčenost. Vždy se musíte o něco snažit, abyste zůstali veselí. Takže si vezměte tužku a papír a napište si nějaký životní plán. Přijít s cíli a k ​​nim – úkoly, malé krůčky. K pozitivní náladě pak nebude daleko.

Danijel Skabic, Unsplash

5. Růst

Seberozvoj by měl být vaším cílem číslo jedna. Co sem lze zařadit? Čtení, rozvíjení dovedností, získávání nových znalostí. Stručně řečeno, vše, co vám pomáhá nezůstat stát a stát se lepším, lze nazvat rozvojem.

6. Bojujte se svými strachy

Vezměte to a udělejte to, navzdory svým obavám a pochybám. Kde je to vhodné, neriskujte, ale musí to být skutečné nebezpečí (např. je hloupé lézt na strmou horu bez ochranné sítě). Ale kdykoli se naskytne příležitost udělat něco nového a zajímavého, překročte sami sebe. Bojíte se mluvit na veřejnosti? Dobře se připrav a udělej to. Bojíte se, že nezvládnete nový projekt? Zjistěte o něm všechny informace a vyzkoušejte.

7. Naučte se přijímat normální kritiku

Kritika není vždy adekvátní, ale musíte se naučit rozlišovat užitečné od neužitečného. Pokud vám kritika pomůže zlepšit se, je konstruktivní. Pokud je zaměřena na ponížení vaší osobnosti, je destruktivní. Měli byste naslouchat adekvátní kritice, pak se můžete dozvědět více o svých slabinách a stát se vaší nejlepší kopií.

8. Udělejte si čas na věci, které máte rádi

Pamatujete si, co rádi děláte? Může to být cokoli od čtení až po komunikaci s blízkými. Zkuste každý den dělat alespoň jednu věc, kterou milujete. Navzdory pracovnímu vytížení nebo špatné náladě. Vaše oblíbené aktivity totiž jen zvyšují hladinu serotoninu v mozku a pomáhají vám relaxovat po náročném dni v práci.

9. Snažte se, aby byl život bohatý

Jak být pozitivním člověkem? Udělejte svůj život úplnější a smysluplnější. Všechny oblasti by vás měly zaměstnávat: práce, osobní život, koníčky, volný čas, přátelé, rodina. Sotva lze říci, že máte plnohodnotný a bohatý život, pokud nemáte přátele ani práci. Pokuste se jej doplnit chybějícími prvky.

10. Naučte se být vděční

Musíte umět poděkovat nejen sobě, ale i druhým lidem. Naučte se říkat „děkuji“ za vše, co se děje vám a všem, kdo vám jakkoli pomohli. Můžete si také založit celý sešit s poděkováním, kam si vypíšete všechny, kteří vás celý život podporovali. Tak zároveň uvidíte, že mnohým lidem nejste lhostejní.

11. Vyhněte se pesimistům

Naše prostředí velmi ovlivňuje náladu, touhy, motivaci. Zkuste mezi svými přáteli a známými identifikovat ty, kteří vás táhnou ke dnu. Pokud neustále posloucháte, jak někdo fňuká a vaše podpora na tom nic nemění, možná je čas se s tím člověkem rozloučit.

12. Projevujte laskavost

Dalším způsobem, jak se rozveselit, je vidět radostné oči člověka, který potřebuje vaši pomoc. Snažte se konat dobré skutky, kdykoli k tomu máte vlastní zdroje. Jen se neobětujte, jinak místo dobré nálady budete mít vztek nebo podráždění, protože jste dali to poslední (energii, peníze, čas)

13. Častěji se usmívejte

Jak být pozitivním člověkem? Usmívejte se častěji. Už víte, že optimisté se málokdy mračí, ať se děje cokoliv. Někdy to paradoxně funguje takto: usmíváte se a vaše nálada se automaticky změní. To se také stává.

14. Věnujte se sportu

Banální rada, ale vždy účinná. Sport. A jakékoli fyzické cvičení, rozveselte se. Pokud jste nikdy ani necvičili, bude to pro vás těžké, ale jen na začátku. Navíc si časem na zátěž zvyknete a vytvoříte si návyk. Jednoho dne nebudete moci žít bez fyzické aktivity. Takže každý den se budete cítit veselí a plní energie.

15. Dejte si pauzu od internetu

V dnešním světě to zní jako výzva, ale nenechte se zastrašit. Léčí se i závislost na internetu. Zkuste žít alespoň jeden den třeba bez sociálních sítí (pokud s nimi vaše práce nesouvisí). co ti to dá? Za prvé, sami netušíte, jak často do nich chodíte a kolik času strávíte procházením novinek a prohlížením zbytečných příspěvků. To znamená, že budete mít volný čas na něco užitečnějšího. A to znamená pozitivněji.

Pozitivní nálada je nezbytná pro šťastný život. Naučili jste se pro sebe spoustu nových věcí: kdo jsou „optimisté“, jaké jsou důvody negativního myšlení, a hlavně – jak být pozitivním člověkem. A samozřejmě jste již pochopili, že bez úsilí to nepůjde změnit sami sebe. Ale protože jste dosáhli těchto řádků, pak jste dost odvážní na to, abyste radikálně změnili svůj život. Ale znovu si pamatujte, že ne vše závisí na vás. Pokud máte pocit, že to nezvládáte, nemučte se a vyhledejte pomoc odborníka.