Rád se podělím o své poznatky a zkušenosti v oblasti seberozvoje, vztahů, překonávání těžkých životních situací.
Sebeláska je základní podmínkou na cestě k harmonickému a šťastnému životu. Bez ní nelze uspět, budovat pevné vztahy založené na důvěře a naplňovat se. Proto radím každou osobní práci začít hledáním lásky k sobě. Z článku se dozvíte, jak se milovat tou nejupřímnější a nejžhavější láskou.
Důvody, proč se nemilovat
Psychologové tvrdí, že kořeny nedostatku sebelásky je třeba hledat v dětství. Mysl dítěte je velmi citlivá a vnímavá. Ta jako houba nasává vše, co se s člověkem děje. Každé neopatrné slovo může zanechat otisk, který si člověk ponese celým životem.
Hlavní důvody, proč se člověk nemůže milovat:
- nedostatek bezpodmínečné lásky od rodičů;
- srovnání s ostatními dětmi v jejich prospěch;
- nedostatek náležité pozornosti ze strany rodičů, jejich neustálé zaměstnání;
- žárlivost vůči bratrům nebo sestrám;
- nadměrné nároky a přehnaná ochrana;
- výsměch od vrstevníků;
- konflikty s učiteli;
- vážné traumatické události.
Nejčastěji se právě v dětství kladou předpoklady pro nelásku k sobě. To ale není jediný možný scénář. Stává se, že v raném věku člověk nepociťuje problémy se sebeúctou a sebepřijetím a pak se v jeho životě stane něco, co sebevědomí vážně podkope.
Může to být nevydařený vztah, problémy v práci, ztráta blízkého člověka, vážná nemoc atd. Jakmile je člověk stabilní a silný, mění se ve zmateného, vystrašeného a nejistého. Musí v sobě znovu hledat oporu, znovu navázat kontakt sám se sebou.
Naštěstí je naše psychika velmi tvárná a plastická. Pokud neztrácíte čas sypáním popela na hlavu, ale soustředíte se na oplácení lásky k sobě, pak se výsledek dostaví velmi rychle.
Co je sebenenávist
Obvykle to člověk, který se nemiluje, moc dobře ví. Ale v některých případech to nemusí být zřejmé.
Podívejme se na živé projevy nelásky a odmítání sebe sama:
- Nepřiměřený pocit viny. Člověk se cítí provinile, i když má 100% pravdu.
- Neschopnost odmítnout. Pro člověka je těžké říct „ne“. Často obětuje svůj čas a prostředky, aby potěšil ostatní lidi.
- Šetření pro sebe. Pokud máte volné peníze, ale zároveň chodíte v obnošených věcech, pak je to jasný znak nelásky k sobě.
- Frivolní přístup k vašemu zdraví. Člověk, který se skutečně miluje, absolvuje všechna vyšetření včas, při prvních projevech nemoci konzultuje lékaře a přijímá veškerá preventivní opatření.
- Strach ze samoty.Nechtít být ve společnosti sami se sebou je probuzení. Normálně by měl člověk dočasnou samotu klidně vnímat a dokonce si ji vážit.
- Nosit nepohodlné oblečení a boty. Oblékání do úzkých šatů a vysokých podpatků je pro formální událost normální. Ale jejich průběžné nošení, snášení bolesti a nepohodlí, je špatné.
- Sezení na pevných dietách. Práce na zlepšení vzhledu by měla probíhat bez ohrožení zdraví.
Co dělat, abyste se milovali
Přecházíme od teorie k praxi. Následujících 12 tipů od psychologů vám zaručeně pomůže se do sebe zamilovat. Pokud je budete dodržovat, samozřejmě.
Přijměte se takoví, jací jste
Láska začíná přijetím. Dokud se nenaučíte přijímat se se všemi svými přednostmi i slabostmi, nemůže být o nějaké lásce ani řeč. V tuto chvíli jste tím, kým jste: celiství a nedělitelní. Berte to jako výchozí bod a neztrácejte čas oblbováním sebe sama a házením prachu lidem do očí.
V budoucnu se můžete stát lepšími, když na sobě budete pracovat. A budete mít stále více důvodů milovat sami sebe. Ale aby tato budoucnost přišla, musíte položit pevný základ v přítomnosti.
Jen si nepleťte přijetí se sebeklamem. Nesnažte se přesvědčit sami sebe, že vaše slabé stránky jsou silné. Pokud jste například líní, neměli byste v tom hledat něco pozitivního. Tuto skutečnost si jen musíte všimnout, abyste na ní mohli později pracovat. A pokud se budete snažit své nedostatky zakamuflovat, nebudete mít šanci se zlepšit.
Chovejte se k sobě jako rodič k dítěti. Nehledejte to, pro co se můžete milovat, ale milujte právě tak.
Odpusťte své chyby
Přílišná přísnost vůči sobě samým a sebemrskačství nás činí úzkostnými a zbabělými. Napište si shovívavost za minulé chyby a už se k nim nevracejte. Život je příliš krátký na to, abychom ho promarnili výčitkami a popelem na hlavu.
Řekněte „děkuji“ každému vašemu selhání za cenné zkušenosti a životní lekce. Okamžitě si všimnete, jak zátěž z duše klesne. A hlavně – získáte svobodu jednání v budoucnu. Tím, že si odpustíte minulé chyby, už se nebudete bát chyb v budoucnosti. Bude pro vás tedy snazší vystoupit ze své komfortní zóny a splnit si své sny.
Milujte se bezpodmínečně
Nepotřebujeme důvody, abychom milovali své rodiče a děti. Milujeme je bezpodmínečně, milujeme je upřímně, odpouštíme jim všechny nedostatky, staráme se o ně a chráníme je. Totéž by mělo platit o vás samotných. Jste sobě nejbližší a nejdražší osobou na celém světě.
Nezaměňujte sebelásku se sobectvím. Egoista je posedlý svými problémy a ten, kdo má rád sám sebe, je laskavý a otevřený světu.
Michail Labkovský
Pěstujte sebeúctu
Sebeúcta je velmi složitý pojem. Mnozí si to pletou s namyšleností, pýchou a pýchou, i když tohle je úplně jinak. Vysoká sebeúcta znamená, že člověk pro sebe uznává vlastní hodnotu a za nic ji nevymění.
Sebeúcta mu nedovolí ponižovat se, jednat v rozporu se zásadami, obětovat svůj krásný a ušlechtilý obraz kvůli chvilkovému zisku.
Respektujte sami sebe, pokud chcete být respektováni.
Gracian Baltasar
Co je to sebeúcta? Začnu jednoduchým příkladem. Člověk s úctou k sobě nebude mít díry do ponožek a spodního prádla s vědomím, že je stejně nikdo neuvidí. Nejdůležitější pohled je pro něj jeho vlastní. A nebude naléhavě drhnout byt pro příchod hostů. V jeho bytě je vždy čisto a uklizeno, protože v tomto bytě žije ten nejdůležitější a nejdražší člověk – on sám.
Člověk, který respektuje sám sebe, se také nesnaží v druhých vzbudit lítost, aby získal nějaké výsady. Jakákoli lítost je pro něj ponižující.
Začněte pěstovat sebeúctu – všimnete si, jak se život mění k lepšímu. Ostatní si také všimnou změny ve vás a začnou se k vám chovat jinak. V určitém okamžiku si tento nový pocit zamilujete natolik, že se nikdy nebudete schopni vzdát sebeúcty.
Oceňujte svou jedinečnost
Na světě není nikdo jako ty. V každém jedinci se prolínají různé rysy a vytvářejí vzor duše, který je jedinečný, jako otisk prstu. Vaše slabé stránky jsou harmonicky vyváženy vašimi silnými stránkami. Proto nemá smysl se jimi izolovat a posednout. Podívejte se na sebe jako na celek a užívejte si, jak jste jedineční.
Nesrovnávejte se s ostatními
Je zbytečné se porovnávat s ostatními lidmi. Existujete v různých podmínkách, v různých souřadnicových systémech. Určitě se najdou lidé, kteří jsou nějakým způsobem lepší než vy. Ale to není důvod vzdávat se a zoufat si. Musíte žít podle svého scénáře a postupovat vpřed pohodlným tempem.
Jediný člověk, se kterým se dnes můžeš srovnávat, jsi ty včera. Už se ti zlepšilo? To znamená, že vektor pohybu je správný a můžete pokračovat v cestě.
A tím, že se budete neustále ohlížet za úspěchy jiných lidí, jen zkazíte motivaci něco udělat a nakonec budete zklamaní sami ze sebe. Navíc v něm roste závist – destruktivní jedovatý pocit, který bere hodně energie.
Nestěžujte si a nefňukejte
Kňučení, stěžování si, nářek jsou příznaky slabé a špatně organizované osobnosti. Když vysypete všechnu negativitu na ostatní lidi, stanou se svědky vaší slabosti a začnou vás litovat. Automaticky, nevědomky, se dostanete do nižší polohy. A to je velmi špatné pro sebeúctu. V podvědomí je zafixován žalostný a bezmocný obraz sebe sama, který je velmi těžké vymýtit.
Vyčistit si hlavu od negativity není snadné. Způsob, jakým přemýšlíme, je návyk hluboce zakořeněný v naší osobnosti. Jeho změna bude trvat týdny nebo dokonce měsíce. A zatímco tento proces probíhá, naučte se nechat si svou negativitu alespoň pro sebe. Nezatěžujte lidi stížnostmi a fňukáním. Zachováte si tak sebeúctu a dobré vztahy s ostatními. Nikdo nemá rád fňukány – pamatujte si to.
Pokud je pocit zklamání a útlaku tak silný, že ho v sobě nedokážete udržet, vylijte si duši na papír. Ta, jak se říká, všechno vydrží a nebude vás soudit. Zapište si vše, co vás trápí, trápí, rozčiluje, a hned se budete cítit lépe.
Méně se kritizujte
Přílišná kritičnost a náročnost k sobě samému narušuje užívání si života. A je tak krátká a přelétavá. Sundejte plášť přísného rozhodčího a uvolněte se. Život není zkouška, kde je potřeba neustále někomu něco dokazovat.
Porozhlédnout se kolem! Neuvidíte jediného dokonalého člověka. Každý občas udělá chyby, vypadá hloupě a ošklivě, chová se ne zcela adekvátně. Pokud se těmito momenty budete neustále zabývat, můžete se prostě zbláznit. Proto pokaždé, když ve vás začne hlodat červíček kritiky, zažeňte ho a přejděte na něco pozitivního.
Nestarejte se o to, co si myslí ostatní
Zvláště cizí a cizí pro vás. Není možné se zalíbit úplně všem. Ano, to není nutné.
Uvědomte si, že touha potěšit každého pochází z nedostatku soběstačnosti. Neexistuje žádné vnitřní jádro, které dává stabilitu. Neexistuje žádné měřítko, které je třeba dodržovat. Odtud touha spoléhat se na hodnocení ostatních lidí.
Vnitřní podpora pochází z převzetí plné odpovědnosti za svůj život, ze samostatného cílevědomého jednání, z čerpání vlastních zdrojů. To je dlouhý a obtížný proces. Pro začátek vám navrhuji, abyste si v sobě vytvořili systém hodnocení založený na obecně uznávaných morálních standardech a vlastních zásadách. A v souladu s tím vyhodnoťte všechny své činy.
Napumpujte se
Sebeláska úzce souvisí se sebeúctou. A roste ze skutečných úspěchů. Vyšší úroveň je jediný způsob, jak zvýšit sebevědomí a udržet si ho adekvátní. Začněte se zlepšovat na všech frontách! Všimnete si, jak rychle roste sebeláska.
Navrhuji, abyste se začali napumpovat pochopením toho, co je seberozvoj. Náš článek vám pomůže zhodnotit všechny oblasti života a vyvinout strategii pro jejich zlepšení. Můžete zlepšit zdraví, vzhled, osobní vlastnosti, duševní schopnosti, upgradovat profesionální dovednosti a mnoho dalšího.
A pro ty, kteří chtějí ušetřit čas a získat podporu zkušených odborníků, doporučuji podívat se na výběr kurzů a školení o seberozvoji.
Stanovte si cíle a dosáhněte jich
Skutečné cíle nás nutí zmobilizovat všechny zdroje a neúnavně směřovat k životu, o kterém sníme. A také na sebe strhávají lví podíl pozornosti, brání jí v cyklování negativních myšlenek a nespokojenosti se sebou samými. Když má člověk cíl, je motivovaný, inspirovaný a plný energie. V tomto stavu je mnohem snazší milovat sám sebe.
Když je dosaženo důležitého cíle, člověk zažívá obrovské potěšení. Jeho sebevědomí roste, stejně jako motivace k novým úspěchům.
Setkejte se s pozitivními lidmi
Zkuste se obklopit zdvořilými, taktními a veselými lidmi. Odstraňte ze svého společenského kruhu fňukány, bručouny a pesimisty. Je velmi těžké udržet kolem nich pozitivní přístup.
Vyhněte se také stýkat se s těmi, kteří zpochybňují vaše zásluhy a snaží se podkopat vaše sebevědomí. Nenechte lidi prosadit se na váš úkor, chraňte osobní hranice a chraňte psychický komfort.
Užitečná literatura
Pokud chcete k problému přistoupit důkladně, doporučuji prostudovat příslušnou literaturu. Podívejte se na následující psychologické knihy:
Závěr
Sebeláska je základem štěstí a pohody. Tím, že to teď položíte, si v budoucnu mnohokrát řeknete „děkuji“. Máme přece jeden život – je třeba se ho snažit žít na maximální rychlost.
Bohužel neexistuje žádná tajná metoda, která vás lusknutím prstu vrátí k lásce k sobě samému. Jedná se o dlouhodobý proces, ke kterému je třeba přistupovat se vší zodpovědností. Musíte se naučit milovat sami sebe! Studujte dlouho, pečlivě, nezištně. Ale teď alespoň víte, co to znamená a proč je to tak důležité.
Podělte se v komentářích, jak jste na tom s láskou k sobě. Podívejte se také na článek o tom, jak se zbavit nejistoty. Odtud můžete získat několik metod.
Pro lidi, kteří se nemilují, je těžší dosáhnout cílů a vyrovnat se s obtížemi. Jednoduché akce pomohou situaci napravit.
“Nikdo mě nikdy nebude milovat”, “Jsem příliš hloupý, abych tomuto tématu rozuměl”, “Nemám dost síly k dosažení tohoto cíle.” Pokud si tyto nebo podobné fráze pravidelně říkáte, pak máte s největší pravděpodobností nízké sebevědomí. A to vám jistě brání dosáhnout úspěchu a žít plnohodnotný život.
Tento článek se dá nejen číst, ale i poslouchat. Pokud je to pro vás pohodlnější, zapněte si podcast.
Své sebevědomí si můžete zvýšit pomocí sedmi jednoduchých cviků.
1. Odmítání negativního myšlení
Často vedeme negativní vnitřní dialog, aniž bychom si toho sami všimli: „Neuspěji“, „Jsem příliš líný, abych něčeho dosáhl“, „Jsem příliš ošklivý na to, abych se někomu zalíbil.“ Všechny tyto myšlenky silně ovlivňují náš postoj k sobě samým.
Cvičení spočívá v zapsání všech negativních myšlenek, které o sobě máte. Na konci dne si je znovu přečtěte a proměňte je v pozitivní tezi.
Místo „neuspěji“ – „můžu toho hodně, můžu se naučit i tohle“. Místo “Jsem příliš líný” – “Dosáhl jsem toho, co mám, a to už je hodně.” Místo “Jsem ošklivý” – “Mám rád spoustu lidí.”
Opakujte tyto fráze každý den po dobu jednoho týdne. Brzy se začnou objevovat ve vaší hlavě samy.
2. Vypěstujte si dobrý vztah k sobě
Znovu si přečtěte negativní myšlenky, které jste si zapsali během posledního cvičení. Představte si, že všechny tyto věci o vás říká blízká osoba – nejlepší přítel nebo člen rodiny.
Přemýšlejte o tom, co byste řekli, a zapište si tato slova. Řekněte, že v tomto člověku vidíte dobro, jaké jeho vlastnosti ve vás vyvolávají respekt. Řekněte, že tuto osobu milujete.
Projevovat lásku druhým je často mnohem jednodušší než projevovat lásku sobě. Když své myšlenky „přivlastníte“ svým blízkým, bude pro vás snazší vidět celkový obraz a pochopit, že říkat si takové věci je ošklivé, neslušné a obecně špatné.
3. Zbavení se viny a strachu
Na pár dní si zapisujte všechny strachy a zdroje viny, které vás pronásledují. Poté zvýrazněte ty, které se opakují nejčastěji. Možná se cítíte provinile, protože vám chybí chodit do posilovny, nebo že stále zapomínáte zavolat svým příbuzným. Nebo se bojíte, že se vám nepodaří dosáhnout nějakého cíle.
Vyberte si jednu položku z vybraných a napište si pro sebe povolení. Například: „Mám právo vynechat cvičení“, „Mám právo být zapomnětlivý“ nebo „Mám právo selhat.“
Umístěte toto rozlišení tam, kde jej často uvidíte: na monitoru, lednici nebo vedle postele. Až budete příště cítit strach nebo vinu, podívejte se na poznámku a budete se cítit lépe.
4. Přijetí vašich vlastností
Téměř každý člověk má vlastnosti, které se mu nelíbí. Dobře víte, co vám na sobě nevyhovuje, ať už je to nízký vzrůst, nadváha nebo pleš.
Udělejte si seznam těchto vlastností a za každou z nich napište vděčnost. Například: „Díky mé pleši, že mi pomáhá používat méně šamponu“, „Díky své výšce, že se pohodlně vejdu do každého auta“ nebo „Díky svému břichu, že vozím své dítě.“
Některé z vašich funkcí se vám nemusí líbit, ale dělají vás tím, kým jste. Můžete změnit svůj postoj k nim. A mít rád sám sebe je mnohem užitečnější a příjemnější než být věčně nespokojený sám se sebou.
5. Prozkoumejte svou historii
Srovnávat se s ostatními je naší přirozeností. Sociální média tento úkol usnadnila: lidé tam zveřejňují to nejlepší ze svého života a často se může zdát, že vaše realita je mnohem nudnější.
Abyste se tohoto pocitu zbavili, je užitečné vymyslet si vlastní příběh. To lze provést na papíře nebo digitálně. Počínaje dnem, kdy jste se narodili, pamatujte a zapisujte si důležité okamžiky ve svém životě. Ty, které jsou vám osobně drahé, a ne ty, které by zapůsobily na ostatní lidi.
Možná pro vás byl první pomalý tanec skutečnou událostí, nebo si vzpomínáte na seznámení s tvorbou vašeho oblíbeného spisovatele. Udělejte také obtížná rozhodnutí – to jsou důležité milníky. Například odchod z nemilovaného zaměstnání nebo stěhování.
Podívejte se na tuto chronologii pokaždé, když máte pocit, že se ve vašem životě nic zajímavého neděje. Uvidíte, že jste toho hodně prožili, a tím se zvýší vaše sebevědomí.
6. Prozkoumejte svou mapu dovedností
Toto cvičení vám umožní lépe poznat sami sebe a pochopit, jaké silné stránky již máte a co musíte rozvíjet, abyste dosáhli svých cílů.
Udělejte si seznam svých základních postojů, přesvědčení a vlastností. Pak – seznam dovedností a silných stránek, které jste během svého života vyvinuli. Samostatně uveďte své cíle a sny.
Z těchto bodů pak začněte tvořit strom. Můžete jej jednoduše nakreslit na papír, vytvořit aplikaci nebo použít počítač. Položky na prvním seznamu (základní přesvědčení a postoje) budou kořeny a kmen. Druhá (kvality a dovednosti) – obory. A cíle a sny jsou listy.
7. Vytvořte si záměr pro daný den
Jakmile zjistíte, jaké návyky a postoje byste chtěli získat nebo změnit, je užitečné vytvořit si záměry pro daný den. K tomu stačí ráno zvolit aspiraci, která vás přiblíží k požadovanému výsledku. Například: „Miluj se, i když jsem líný“, „Buď trpělivější k sobě i k ostatním“, „Neboj se změn“ a podobně.
Když jste si vybrali záměr, zapište si ho někam a znovu si ho přečtěte celý den. Postupem času v sobě vypěstujete požadované vlastnosti.
