I když nyní vše směřuje k rovnosti, stále přetrvává názor, že muž by měl hodně vydělávat, měl by být silný, měl by převzít iniciativu. Tato četná „měla by“ dohnat i silného muže do deprese! Jak pomoci svému příteli nebo milenci vyrovnat se s problémy?
Ne každý bere problém mužské deprese vážně. Mnozí jsou přesvědčeni, že k tomu stačí přestat dělat hlouposti, pustit se po hlavě do práce nebo se nechat rozptýlit koníčkem. Je to tak snadné?
Vydrž, ty jsi ten muž!
Problém mužské deprese spočívá v tom, že v naší společnosti nejsou slabosti mužů přijatelné. “Buď trpělivý, jsi muž!” je standardní fráze. Nestěžujte si, nefňukejte, neplačte, nežádejte o pomoc, neprojevujte emoce. Tyto „ne“ ničí duševní zdraví mužské části populace. Kromě emocionální sféry je mužská deprese podporována vysokými očekáváními, která muž nemůže ospravedlnit: finanční potíže, krize středního věku, problémy ve vztahu. V tomto těžkém období se mnoho mužů stahuje do sebe a stávají se podrážděnými a agresivními.
Silnější pohlaví také potřebuje podporu. Pokud tam není, pak vycházejí najevo psychosomatické projevy potlačeného stresu. Muži popisují svou depresi spíše jako fyzické než psychické příznaky. Tedy únava, bolesti těla, problémy s gastrointestinálním traktem. Jak zjistit, že je muž v depresi? Zde je několik příznaků, které naznačují duševní poruchu:
- porucha spánku;
- pocit bolesti v celém těle;
- útlak;
- apatie;
- snížené libido;
- vyhýbání se blízké komunikaci;
- sebevražedné sklony;
Jak můžete pomoci muži vyrovnat se s depresí?
1. Změňte scenérii
Pokud deprese není diagnostikovaná nemoc, ale stav mysli, pak je potřeba s mužem nadále komunikovat a chovat se stejně jako před depresí. Jediná věc, na kterou se musíte zaměřit, je, že muž je milován, oceňován a vždy připravený podpořit. Můžete zkusit změnu prostředí. Může to být dlouhá procházka nebo krátký výlet. Jen nevyžadujte po muži, aby byl veselý a aktivní, nechte ho být, on sám vstoupí do rytmu, který potřebuje.
2. Neignorujte
Pokud se muž vzdálí a vyhýbá se kontaktu, není to důvod, proč ho ignorovat a nechat všemu volný průběh. Nabídněte svou pomoc, ukažte, že jste připraveni podpořit a naslouchat. Neměli byste ho nechat s jeho problémem samotného. Podpora je v tuto chvíli potřebná více než kdy jindy.
3. Neurážejte se
Neurážejte se hrubostí a nemyslete si, že láska pominula, nejste oceňováni ani respektováni. Neber to osobně! Pokuste se pochopit, že je to poměrně obtížné období a mluvit s přáteli často není možné. Neměli byste se vnucovat a „dostávat se do duše“, prostě tam být, říkat, že pomůžete slovem i skutkem.
4. Nezapomínejte na sebe
Doporučujeme stanovit si hranice osobního prostoru, abyste se ochránili před emočním vyhořením. Ve společném boji s depresí to skutečně bude vyžadovat hodně síly a energie, a pokud nebude doplňována a chráněna, můžete depresi získat sami.
5. Změňte svůj jídelníček
Nebude zbytečné měnit stravu, aby byla zdravější a vyváženější. Zvláštní pozornost věnujte koření, zejména koriandru, skořici a tymiánu. Pokuste se ozdobit pokrm jasně a barevně. Společně uvařená, krásná a zdravá večeře nejen dodá zdraví a fyzickou sílu, ale povzbudí a působí antistresově.
6. Svět nikdy nekončí
Jak se říká, beznadějné situace neexistují! Zkuste svému muži vysvětlit, že to není konec světa. Jen neznehodnocujte jeho zážitky, protože jsou pro něj velmi vážné a významné. Mluvte a snažte se vyřešit problém v regálech, diskutujte o něm. Snad to pomůže podívat se na situaci z úplně jiného úhlu a vše nebude tak fatální.
Pokud deprese neustoupí tak rychle, jak bychom si přáli, nezoufejte – není to snadná cesta. Přestaňte na muže tlačit, prostě ho milujte, buďte u toho a podporujte ho! Pokud je takový člověk poblíž, deprese prostě nebude mít šanci.
Špatná nálada, deprese, neustálá, přetrvávající únava, poruchy spánku, potíže se soustředěním a neochota dělat i to, co máte rádi – s tím se každý den potýká pacient s depresí. U mnohých dosáhne zoufalství takové úrovně, že ztratí smysl svého budoucího života a pokusí se o sebevraždu.
Tíha depresivních zážitků vytváří tlak nejen na samotného pacienta, ale i na jeho blízké. Každý den vidí, jak jejich milovaný ztrácí zájem o život a stahuje se do sebe.
Tento článek je pro ty, kteří chtějí pomoci svým blízkým vrátit se do normálního života. Je těžké tomu uvěřit, ale dokážete mnohem víc, než si myslíte. V bulletinech amerického Národního institutu duševního zdraví se tedy uvádí, že podpůrný tým příbuzných a přátel může výrazně snížit intenzitu prožívané depresivní poruchy.
Jak poznáte, že někdo blízký potřebuje pomoc?
Můžete mít podezření na depresi u milovaného člověka podle následujících příznaků:
ztichl než obvykle, vyhýbá se mluvení, je ponořený do sebe;
přestal dělat některé věci, které mu dříve přinášely radost (ráno nebo večer běhat, číst knihy, hrát si s dětmi);
nedaří se v práci;
začal méně jíst nebo naopak trpí zvýšenou chutí k jídlu a přejídá se;
trpí nespavostí nebo spí více než obvykle;
vyhýbá se setkání s přáteli;
stěžuje si na zhoršení fyzického stavu: bolesti hlavy, zad, vysoký krevní tlak atd.;
stal se letargický a apatický nebo naopak přehnaně vzrušený (někdy je jeden stav náhle nahrazen opačným);
často pláče z jakéhokoli důvodu;
mluví pomaleji než obvykle a pohybuje se pomalu.
Všechny tyto příznaky, pozorované déle než 2 týdny, mohou naznačovat, že člověk trpí depresí a potřebuje pomoc.
Jak výrazně změnit situaci?
Existuje mnoho metod a doporučení, jak se zbavit deprese.
Než svému milovanému nabídnete akční plán, musíte se pokusit pochopit, co způsobilo jeho poruchu.
Existuje mnoho příčin deprese a v každém případě se doporučení, jak se jí zbavit, budou lišit. S některými z nich si člověk poradí sám, ale ve většině případů bude vyžadována pomoc odborníka. Zde jsou nejčastější:
vnější stresory. Pomůže změnit nepříznivé životní podmínky.
Psychologické faktoryjako jsou pocity osamělosti. Psychoterapie a mentální techniky.
Nízká aktivita – zvýšení fyzické aktivity.
Narušení neurotransmiterů – Léčebná léčba antidepresivy.
Příčinou deprese může být nedostatek nebo nadbytek stopových prvků (např. vitamín B12). V tomto případě pomůže změna jídelníčku.
Spouštěčem deprese mohou být některá onemocnění, např poruchy buněčného metabolismu s poraněním krční páteře, zánětlivými procesy atd. Je nutné identifikovat a léčit onemocnění, které vedlo k depresivní poruše.
Depresivní člověk je příliš neaktivní na to, aby sám vyhledal pomoc. Proto nejlepší, co můžete udělat, je poradit mu, aby navštívil odborníka. A nemusí to být zrovna psychiatr. Začít můžete u praktického lékaře, který ve své práci používá holistický (integrovaný, celostní) přístup, alespoň u terapeuta v poliklinice. Nařídí lékařské vyšetření. Pokud se ukáže, že zdroj deprese je biologický, nabídne vhodnou léčbu nebo dá doporučení na změnu životního stylu a výživy.
Pokud vyšetření neodhalí somatické příčiny, pak doporučí psychoterapeuta, psychiatra.
Odmítnutí
Připravte se na to, že váš blízký bude na takovou nabídku reagovat odporem. S největší pravděpodobností odmítne pomoc specialisty a popírá příznaky a opráší všechny argumenty. V jeho arzenálu mohou být věty jako: „Co jsi, se mnou je všechno v pořádku! Neboj se o mě!” nebo „Nesmysl. To přejde.”
V takovém případě mu můžete nabídnout, aby si udělal test k identifikaci depresivního stavu. Výsledky mu pomohou vizuálně vidět problém a vy pochopíte, zda jsou vaše obavy skutečně opodstatněné a zda je nutná lékařská pomoc.
Dotazník popálenin vhodný pro vlastní diagnostiku lze nalézt online. Existují plně automatizované možnosti, kde nemusíte počítat body – systém vše vypočítá sám a poskytne výsledek:
0 až 5. Žádná deprese
Od 6 do 10. Normální, ale neutěšený stav
11 až 25. Mírná deprese
26 až 50. Střední deprese
Od 51 do 75. Těžká deprese
76 až 100. Extrémní deprese
Pokud je celkové skóre výrazně vyšší než 10, je nutná odborná pomoc.
I když je skóre v tomto dotazníku velmi vysoké a do práce se připojí psychoterapeut, nemůže být psychoterapie sama o sobě jedinou léčbou. V lepším případě se skutečně bude jednat o schůzky s odborníkem 1-2x týdně. Člověk trpící depresí potřebuje podporu každý den.
Někdy, aby se pacient krok za krokem dostal ze stavu duševního úpadku, musí se hodně a dlouho snažit. A tuto práci by z větší části neměli provádět psychoterapeuti, ale přátelé a příbuzní nemocného.
Jaké metody existují, jak pomoci milované osobě postavit se na nohy:
V první řadě stojí za to nenápadně projevit zájem o blaho milované osoby. Začněte otázkami a pozorně poslouchejte odpovědi. Neslevujte z jeho zkušeností a nepopírejte špatné pocity. Jemně vyjadřujte obavy, tk. vidíš, jak se to změnilo.
Nabídněte svou pomoc a buďte u toho. Ukažte péči, počínaje každodenními okamžiky (mytí nádobí, chození do obchodu, venčení psa), a je lepší to dělat společně. Někdy provádění některých jednoduchých povinností pomáhá začít měnit polohu.
Podporujte depresivního člověka ve všem jeho úsilí, povzbuzujte i ty nejmenší kroky, které může udělat. Depresivní člověk přemýšlí o sobě, o svém okolí a o své budoucnosti negativně, proto je úkolem blízkých udržovat v něm dobré myšlenky o sobě: častěji chválit, všímat si i malých úspěchů a úspěchů.
Přinutit ho, aby si co nejčastěji připomínal hezké chvíle svého života.
Aktivace pozitivních vzpomínek je prospěšná nejen při depresi, tato metoda pomáhá rychle obnovit ztracenou psycho-emocionální rovnováhu v každodenních stresových situacích.
Pozvěte svého blízkého, který je v depresi, aby na jednom místě shromáždil různé „aktivátory“ příjemných pocitů. Vzpomeňte si, jestli v minulosti existovalo něco, díky čemu se cítil dobře a co by mu teď mohlo pomoci. Použijte jakékoli prostředky, které oživí vzpomínku na příjemné chvíle.
Měly by to být věci, které ovlivní různé smysly:
Podle ucha: oblíbené hudební skladby, zvuky příboje, praskání dříví v ohni (pokud je s těmito přírodními zvuky spojena nějaká radostná vzpomínka).
Chuť: produkt nebo pokrm, který vyvolává pozitivní emoce; příjemné vzpomínky jsou často spojeny s pokrmem nebo nápojem. Připravte si ho a povídejte si o této příjemné vzpomínce při společném jídle.
Pro vůni: duchy spojené s něčím pozitivním, konkrétní osobou nebo událostí.
Pro pohled: k tomu pomůže prohlížení fotografií nebo domácí video archiv.
Na dotek: doteky některých látek mohou textury vyvolat příjemné pocity a pomoci si vzpomenout na něco dobrého, například kůra stromu vám připomene výlet do lesa a lněná látka dovolenou na vesnici s babičkou.
To vše je potřeba dát na jedno místo a uchýlit se k tomu v nejtěžších chvílích.
Přitom už samotné hledání takových věcí je léčivé, protože. mění zaměření pozornosti od neustálého přemítání, proč je to tak špatné, k hledání zdroje příjemných vjemů. To vede k tomu, že příznaky deprese jsou výrazně oslabeny.
Neubližujte
Když se snažíte pomoci milované osobě, nezapomeňte, že hlavní zásadou, kterou musíte dodržovat, je neubližovat. Depresivní člověk je velmi zranitelný a náchylný. Kromě toho má sklon zkreslovat jakákoli slova a interpretovat je ne ve svůj prospěch (ale aby si udržel svůj bolestivý stav). Dávejte si proto pozor na to, co říkáte, a vyhněte se následujícímu chování.
Nesnažte se toho člověka povzbuzovat, aby se dal dohromady. V boji s depresí je zbytečné spoléhat na sílu vůle. Koneckonců se nesnažíme zbavit se jiných nemocí (například srdečního selhání) pomocí tohoto zdroje. Proto apely typu „Přestaň si o sobě myslet špatně“ nebo „Přestaň fňukat, dej se dohromady“ stav depresivního člověka jen zhorší. Problém je v tom, že už to o sobě člověk myslí špatně, v depresi se nejspíš vidí jen v černých barvách a výroky ze série „Dej se dohromady, hadr“ jeho mínění o sobě ještě zhorší.
Nestyď se. Deprese není šílená. Navíc ten člověk za svou poruchu nemůže. Stigmatizace takových pacientů je ve společnosti akceptována a potvrzují to i výsledky průzkumů. Je lepší soucitně mlčet, než trvat na tom, že všechno bude v pořádku. Depresivní člověk vám stejně nebude věřit, ale může tato slova brát jako pokus zbavit se svého utrpení.
Neubližuj si
Člověk, který má blízko k depresivním blízkým, se potýká také s mnoha emocionálními problémy. Zejména se cítí zmatený a sám, cítí se provinile nebo se stydí. Abyste se proto nespálili v záchvatu sebedarování nebo neupadli do deprese, pamatujte:
- nezanedbávejte své vlastní potřeby ani kvůli milované osobě; onemocníte-li, nebudete mu moci pomoci;
- častěji komunikovat a setkávat se s přáteli, pomůže to odvrátit pozornost a získat podporu;
- překročit situaci a žít svůj život, aniž by byl závislý na nemoci milovaného člověka;
- najít si čas na své zájmy a koníčky k doplnění energetických zdrojů;
- starat se o své zdraví a plný režim;
- relaxovat.
Bez ohledu na to, jak složitá je nyní situace, pamatujte, že deprese je léčitelná a společně tento neduh porazíte. Váš blízký s vaší pomocí a pomocí kvalifikovaných odborníků znovu získá radost ze života.
M. Golant, S. Golant „Co dělat, když je ten, koho milujete, v depresi. Pomozte sobě, pomozte někomu jinému
Klaus Bernhardt Deprese a syndrom vyhoření. Jak pochopit skutečné příčiny špatné nálady a zbavit se jich
David Burns Terapie nálady. Klinicky ověřený způsob, jak porazit depresi bez prášků
