Vzrušení je společné pro každého člověka, ale někdy se projevuje příliš často a začíná narušovat pohodlný a plnohodnotný život. Pokud jste se ocitli v podobné situaci a přemýšlíte, jak se jednou provždy přestat bát, pak jste na správné adrese. Dnes probereme všechny faktory, které vyvolávají vzrušení, a zjistíme, jak se jich navždy zbavit.
Samozřejmě není snadné se úplně přestat bát a trápit. I když dobře víme, že to narušuje dosažení plánů, často nemůžeme přestat plýtvat svou energií na zážitky. Když si dovolíme dělat si starosti, zvykneme si to dělat za každých okolností. Úzkost zároveň zasahuje do práce, vytváří nepohodlí, ovlivňuje vztahy s ostatními a z dlouhodobého hlediska může způsobit vážné zdravotní problémy. Pokud se ale budete trochu snažit a zapracujete tímto směrem, můžete se vzrušení jednou provždy zbavit. Společně to zvládneme a výsledek vás mile překvapí. No, jste připraveni? Pak začneme popořadě – se základy, a pak přejdeme ke konkrétním technikám.
co je to vzrušení?
Vzrušení je obranná reakce na vnější podněty, která umožňuje mobilizovat vnitřní energii. Člověk může být nervózní z různých důvodů, například před veřejným vystoupením nebo jinou akcí, při které se bojí, že nebude dokonalý. Často je příčinou zbytečných zkušeností stud nebo podvod. Mírné vzrušení před důležitou událostí je normální reakcí pro každého člověka a neexistuje zde žádná patologie.
Nadměrné zážitky však narušují adekvátní vnímání reality, vedou ke zbytečnému povyku a chybám. Zhoršují kvalitu života, často kvůli strachu z neúspěchu, člověk ztrácí důležitou šanci zlepšit svůj osobní život nebo se posunout na kariérním žebříčku. Mnoho lidí, kteří se několikrát spálili, raději „jdou s proudem“, aby se znovu netrápili. Bohužel tento přístup k životu nás nutí ignorovat mnoho slibných příležitostí.
Hlavní příčiny nepokojů
Zkušenost je vždy výsledkem určitých dráždivých faktorů. Jejich význam se může značně lišit, některým však přikládáme mnohem větší význam, než bychom měli. V důsledku toho se nemůžeme přestat bát a plýtvat svou mentální energií soustředěním se na nesmyslné podněty. To vytváří pocit intenzivního nepohodlí a někdy to unavuje více než složitá intelektuální práce.
Existují některé z nejčastějších příčin úzkosti:
- pocit pochybností o sobě;
- plachost;
- nadšení z výsledku a jeho kvality;
- nedostatek kontroly nad situací;
- pocit ohrožení vlastním blahobytem;
- přehodnocení významu nadcházející události.
Začneme se obávat, pokud situace vypadá nejednoznačně, pokud se bojíme, že se nám nepodaří dosáhnout požadovaného výsledku. Strach ze selhání je doprovázen další obavou z toho, co si budou myslet ostatní. Úplně se vyhnout vzrušení nelze, proto by naše reakce měla být vždy adekvátní a neměla by přecházet ve stres.
Proč je tak těžké přestat se bát?
Když se lidé dostávají do obtížných situací, které vyžadují naléhavá rozhodnutí, dělají kvůli vzrušení mnoho chyb. Ztrácejí spoustu nervů a času, často nedosáhnou požadovaného výsledku. Každý má tendenci si dělat starosti a neexistuje člověk, který by dokázal v jakékoli situaci prokázat železnou zdrženlivost. Ale schopnost obsáhnout tento pocit je u každého jiná.
Někteří lidé se neustále trápí úzkostnými myšlenkami, jiní jsou náchylní k bolestnému očekávání nepříjemných událostí, jiní se netrápí vnějšími okolnostmi, ale strašně se bojí vlastní odpovědnosti. Zároveň by každý upřednostňoval klidný stav, který by jim umožnil činit promyšlená a vyvážená rozhodnutí a za všech okolností dosáhnout nejlepšího výsledku.
Nadměrné vzrušení téměř vždy vytváří další problémy. Každý z nás to chápe a sní o tom, že se naučí ovládat emoce, aniž by si vzal k srdci vzrušující události. Ale nikdo nechce být bezcitný a lhostejný, protože od dětství jsme naučení emocionálně reagovat na jakékoli události.
Jsme si jisti, že jen „bezcitný“ člověk může zůstat v obtížných situacích chladný. A dobrý člověk se musí bát, jeho duše by měla „bolet“ pro blízké. Dalším důvodem je, že je nemožné přestat se bát pouhou silou vůle. Naštěstí existuje mnoho technik, které pomohou výrazně snížit úzkost, a v tomto článku dáme několik tipů, které pomohou každému.
Jak se přestat bát: 10 konzistentních kroků
Existuje mnoho způsobů, jak překonat úzkost, ale každý člověk je individuální a musí si sám vybrat, co je pro něj to pravé. V tomto článku jsme se pokusili vybrat ty nejuniverzálnější techniky, které budou efektivně vyhovovat všem, a pokud je budou aplikovány společně, dají úžasné výsledky. No, jste připraveni? Pak začneme.
Naučte se uvědomovat si úzkost
I přes zdánlivou banalitu je tato rada jednou z nejdůležitějších. Někdy si to stačí uvědomit chystající se nesmyslný záchvat panikytomu zabránit. Pokud si dovolíte dělat si starosti, zkušenost bude každou vteřinou narůstat. A když si uvědomíte vzrušení, můžete se soustředit na hledání příčiny. S největší pravděpodobností se ukáže, že důvod nestojí za vážný stres. Téměř vždy můžete převzít kontrolu nad svými vlastními pocity jednoduše tím, že si přesně uvědomíte, která událost spouští záchvat paniky.
Připravte se na cokoli
Často je příčinou nervozity vnitřní pocit nepřipravenosti. Člověku se zdá, že není dost dobrý, všemu nerozuměl, nenastudoval všechny informace, nepředvídal všechna možná rizika. Ale oddalování věcí obvykle nezvyšuje úroveň připravenosti, ale jen nás znervózňuje.
Buďte připraveni na cokoliv. Usilovat předvídat potenciální stresory a nevnímejte je jako selhání. Naplánujte si předem, jak budete jednat, pokud věci nepůjdou podle plánu. Vždy myslete na několik záložních plánů, které počítají s různými chybami a nežádoucími scénáři. Přijetím tohoto jednoduchého principu se můžete kdykoli přestat bát a ušetřit spoustu nervových buněk.
Naplánujte nadcházející událost s ohledem na klíčové body, kde jsou možné odchylky od plánu. Přemýšlejte o tom, jak se budete chovat v případě nepříznivého vývoje. Je nutné vyčlenit několik hlavních bloků a u každého předvídat nepříznivý výsledek. To vám umožní jednat s maximální účinností, bez ohledu na to, jak se události vyvíjejí.
Zbavte se dětských komplexů
Svým rodičům vděčíme za mnoho komplexů. Ve snaze vštípit nám tak důležité vlastnosti, jako je odpovědnost a smysl pro povinnost, nás často znepokojovaly a zakoušely silný pocit viny za každou chybu. Je těžké překonat komplexy vyvinuté v dětství, ale je to možné. Chcete-li začít, začněte dodržovat čtyři jednoduchá pravidla:
- přestaňte se obviňovat z chyb;
- nepřikládejte důležitost přitaženým problémům;
- zbavit se strachů;
- buď sám sebou.
Neustále se přesvědčujte o své vlastní správnosti a správnosti provedených akcí. I když se chyby vyskytují pravidelně, jejich důsledky nejsou obvykle tak kritické.
Soustřeďte se na přítomný okamžik
Někdy je příčinou zbytečné úzkosti dobře vyvinutá představivost, která dává vzniknout nečekaným scénářům. Mnoho lidí má tendenci ustrnout na vymýšlení negativních scénářů. Často jsou pro ně základem nepříjemné události z minulosti, promítnuté do aktuálních okolností.
Neustálým přehodnocováním vlastních činů je těžké se přestat bát, takže takové úvahy jsou návykové. Vyžadují obrovské mentální zdroje a odčerpávají veškerou mentální energii, čímž nás připravují o příležitost produktivně pracovat. Naučte se soustředit na přítomný okamžik aniž byste se trápili nepříjemnými vzpomínkami a bez vymýšlení negativních scénářů.
Neberte starosti negativně
Malé porce vzrušení jsou užitečné, protože pomáhají mozku lépe si uvědomit důležitost toho, co se děje. Lehká zkušenost pomáhá tělu mobilizovat zdroje, aby jednalo s maximální účinností k dosažení důležitého cíle.
Proto, když člověk zažije vzrušení, neměl by ho okamžitě vnímat jako nepřítele. Hlavní věcí je ovládat emoce a nedovolit, aby se zážitky změnily ve stres.
Naučte se rychle odstranit nebo snížit úzkost
V západní psychoterapeutické praxi existuje poměrně populární technika, která spočívá v použití speciálních „kotev“. Umožňuje vám téměř okamžitě se přestat bát a přejít do klidného stavu mysli. Roli „kotvy“ může hrát jakýkoli jev: oblíbená píseň, fráze nebo konkrétní hmatový vjem. Specialisté často nabízejí hotové šablony:
- počítání od 1 do 9 (účinek můžete zvýšit výběrem nestandardního číselného segmentu);
- hluboké dýchání se specifickým rytmem;
- uvedení jmen, příjmení nebo názvů ulic v určitém pořadí.
Po vytvoření takové „kotvy“ můžete rychle odvrátit pozornost od rušivých věcí a přejít na produktivní práci.
Ovládejte vnější projevy stresu
S obavami nedobrovolně začínáme provádět určité úkony: upravovat si vlasy, škrábat se v nose, odkašlat si, mnout si ruce nebo skřípat prsty. Vnější projevy stresu úzce souvisí s vnitřními prožitky. Naučte se zachovat vnější klid v jakékoli situaci a bude mnohem snazší přestat se bát.
Pečujte o zdraví nervového systému
Stres je způsoben jak psychickými, tak fyziologickými faktory. Správná výživa výrazně zlepší zdraví nervové soustavy, učiní ji stabilní a odolnou vůči stresu. Výhody vyvážené stravy nejsou výmyslem odborníků na výživu. Správná výživa může učinit téměř každého člověka zdravějším. Snažte se jíst více rozmanitých jídel, vyhýbejte se rychlému občerstvení, tučným a smaženým jídlům.
Ujistěte se, že vaše strava obsahuje potraviny, jako jsou:
- rajčata;
- mořské ryby a jiné mořské plody;
- citrusové plody a banány;
- bobule (zejména černé);
- mléčné výrobky a hovězí maso;
- ořechy a fazole.
Z vitamínů jsou pro mozek a nervový systém nejdůležitější vitamíny skupiny B. Lepší je ale užívat vyvážené vitamín-minerální komplexy. Pokud máte zvýšenou nervozitu, můžete po večerech pít uklidňující čaje s mátou, meduňkou a speciálními bylinnými přípravky.
Buďte si jistí
Jednou z hlavních příčin úzkosti je nejistota. Snažte se být vždy sebevědomí sami sebou, svými přednostmi, vzhledem a tím, že na ostatní působíte pozitivně. Následující jednoduché kroky vám pomohou dosáhnout významného pokroku v tomto směru:
- věnujte se sportu (krásná postava je nejdůležitějším faktorem sebevědomí);
- staňte se opravdu dobrým specialistou ve svých oborech (práce, koníčky, společné koníčky s přáteli);
- přezkoumat své vlastní názory na okolní realitu;
- meditujte (dobře vyvinutá meditační dovednost vám umožní rychle se přestat bát v obtížném prostředí).
Tyto návyky vám nejen zvýší sebevědomí, ale také vám pomohou dosáhnout úspěchu v nejdůležitějších oblastech života.
Zbavte se faktorů, které způsobují úzkost
Tato metoda zahrnuje zbavení se návyků, které člověka znervózňují. Aniž by přinášely jakýkoli užitek, otravují naše životy, berou spoustu síly a energie. Mezi tyto návyky patří:
kouření
Mnoho lidí věří, že kouření pomáhá vyrovnat se se stresem. To není pravda, protože závislost na nikotinu člověka znervózňuje a cigareta pomáhá tento stav na krátkou dobu zvládnout.
Konzumace alkoholu
Stejně jako cigarety je alkohol dočasný. I když pomůže přestat se na jeden večer bát, následné zotavení nervového systému bude trvat minimálně týden.
Užívání sedativ
Takové léky lze užívat pouze krátkodobě podle pokynů lékaře. Pokud jej budete užívat neustále, kumulativní účinek bude stejný jako u nikotinu a alkoholu.
Chronický nedostatek spánku
Ve snaze zlepšit se, mnozí začnou šetřit na spánku. Zpočátku se zdají být velmi energičtí a za 5-6 hodin se dostatečně vyspí. Ale účinek „nedostatku spánku“ se hromadí pomalu a má škodlivý vliv na zdraví, takže musíte spát alespoň 7 hodin denně.
Přátelé, zde jsme analyzovali všechny základní kroky, které vám pomohou přestat se bát. Pamatujte, že budou užitečné pouze tehdy, když si je zapamatujete a uplatníte v praxi. Abychom výsledek upevnili, podívejme se, jaké škody může neustálé vzrušení přinést.
Co škodí úzkost?
Zbytečné zážitky brání člověku ovládat vlastní chování a negativně ovlivňují jeho zdraví. Zde jsou nejdůležitější negativní účinky úzkosti:
- Pokles intelektuálních schopností. Mozek je centrem nervového systému a právě na něj dochází k hlavnímu úderu stresu. Neustálá nervozita zhoršuje paměť a schopnost soustředit se na úkoly.
- Potíže se sebekontrolou. Osoba, která neví, jak omezit emoce, vytváří negativní dojem v profesionálních činnostech a osobní komunikaci.
- “Zlomené zaměření”. Nervozita oslabuje koncentraci. V důsledku toho se soustředíme na maličkosti a ztrácíme ze zřetele skutečně důležité věci.
- Chronická únava. Neustálá úzkost je únavnější než složitá intelektuální práce. Člověk, který se neustále trápí maličkostmi, ztrácí schopnost efektivně pracovat.
- Špatné návyky. Nervózní lidé neustále hledají způsoby, jak uniknout zbytečným myšlenkám, uchylují se k tabáku a alkoholu. Někdy jde o nebezpečnější prostředky.
- Skutečné nemoci. Neustálý stres může vést k vážným zdravotním problémům. Zvláště silně ovlivňuje všechny druhy zánětlivých procesů v těle.
Závěr
Tím, že se naučíte zvládat stres, můžete výrazně zlepšit kvalitu svého vlastního života. Bude to chvíli trvat, ale každý si může kdykoli vyvinout schopnost přestat se bát. Pamatujte, že rčení „Všechny myšlenky jsou hmotné“ se objevilo z nějakého důvodu. Naučte se správně myslet a svět kolem vás se okamžitě začne měnit k lepšímu.
Život moderního člověka je plný stresu. Zkoušky, pohovory, řečnictví, komunikace s nadřízenými. Ze všech těchto situací se nám třesou kolena, potí dlaně a vyskočí srdce z hrudi.
Myslím, že každý z nás zná tento nepříjemný pocit, podobný směsici strachu a beznaděje. A pro někoho je to stále doprovázeno návalem agrese. V životě jsou takové emoční bouře velmi znepokojivé – samozřejmě. Řeknu vám, jak přestat být nervózní a naučit se zachovat klid v jakékoli situaci bez prášků.
Proč jsme nervózní: hlavní příčiny nervozity
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč někteří lidé dokážou ve stresových situacích zůstat klidní a chladní, zatímco jiní ne? Existují tři hlavní příčiny zvýšené nervozity, pojďme se na ně podívat.
Vlastnosti nervového systému
Podle teorie akademika Pavlova je nervový systém člověka dvojího typu – silný a slabý. Strong se vyznačuje odolností a vysokým výkonem. Lidské nervové buňky s tímto typem jsou schopny odolat silné nebo dlouhodobé excitaci, aniž by se dostaly do stavu inhibice.
Slabý nervový systém se nemůže pochlubit takovou vytrvalostí. Vyznačuje se však přecitlivělostí a je schopen reagovat na impulsy, kterých si silný nervový systém ani nevšimne. Například rozlišit nejjemnější odstíny barev a nuance lidských emocí.
Síla nervového systému je vrozeným ukazatelem, jako je barva očí nebo velikost uší. Je základem rozdělení lidí na temperamenty. Sangvinik, cholerik, flegmatik mají silný nervový systém a melancholik – slabý.
Jak už možná tušíte, lidé se slabým nervovým systémem jsou stále nervóznější. Takže pokud jste melancholik, je ve vaší povaze být z jakéhokoli důvodu nervózní a ve stresu. Projevy své nervozity však můžete výrazně omezit, pokud se budete řídit našimi radami.
Hyperzodpovědnost
Tato povahová vlastnost dokáže i ze zástupce nejklidnějšího temperamentu udělat uzlíček nervů. Jak se to projevuje? Člověk značně zveličuje sféru svého vlivu a bere na sebe spoustu nadbytečných věcí. Psychika se s takovou zátěží nedokáže vyrovnat a reaguje nervozitou a podrážděností.
Navrhuji, abyste provedli malý test, abyste zjistili, jak silně je tato vlastnost ve vás vyjádřena. Přečtěte si následující tvrzení a označte, která se vás týkají.
- Když jste s člověkem jeden na jednoho, cítíte zodpovědnost za jeho náladu.
- Vždy se snažíte vše dopředu předvídat do nejmenších detailů.
- Propadáte panice v situacích, kdy potřebujete někomu svěřit svůj život. Například při letu v letadle.
- Milujete mít vše pod kontrolou.
- Často kritizujete lidi, že dělají něco špatně.
- Cítíte se provinile před osobou, která s vámi cítí sympatie, pokud to nedokážete oplatit.
- Vynakládáte hodně úsilí, abyste na každého udělali dobrý dojem.
Pokud vám odpovídá více než polovina výroků, pak máte sklony k hyperzodpovědnosti. Naléhavě se musíte naučit zdravé lhostejnosti. Nervozita totiž není jediným důsledkem tohoto osobnostního rysu. Hyperzodpovědnost může vyvolat rozvoj záchvatů paniky. Věnujte zvláštní pozornost prvním třem níže uvedeným tipům.
A pokud už záchvaty paniky trpíte, doporučuji vám přečíst si náš článek Jak se zbavit záchvatů paniky.
Přepracování
Práce bez odpočinku kvůli opotřebení má špatný vliv na fyzické i psychické zdraví. Pokud jste v poslední době začali na všechno bolestivě reagovat, rozčilovat se kvůli maličkostem, všechno vás začalo rozčilovat a štvát, myslete na odpočinek.
Pouhé dva týdny pryč od shonu vám pomohou dát si nervy do pořádku a začít žít plnohodnotný život. Nezanedbávejte odpočinek v honbě za penězi, jinak budete muset tyto peníze utratit za obnovení zničeného zdraví.
Jak přestat být nervózní
Pojďme přímo k praxi. Následující doporučení vám pomohou uklidnit nervový systém, naučit se relaxovat a ovládat své emoce.
Neplánujte věci, které jsou mimo vaši kontrolu
Když se snažíme ovládat něco, co je mimo naši oblast kontroly, v 90 % případů se zhroutíme. Vždy ve svých plánech zvažte faktory, které jsou mimo vaši kontrolu. Pak se nemusíte bát, že by věci nešly podle plánu.
Například se chystáte na dovolenou se svou drahou polovičkou. Dopředu si v barvách představujete, jak budete lézt po horách, chodit do muzeí a flámovat v nočních klubech. Ale když tam dorazíte, ukáže se, že váš společník má sílu jen ležet na pláži a popíjet koktejly. Vaše nenaplněné fantazie přirozeně vyústí v proud podráždění a rozhořčení.
Zbavte se očekávání
Nerealistická očekávání nás činí nervózními, napjatými a frustrovanými. Přimět lidi, aby splnili naše očekávání, je nemožný úkol. Proto se musíte naučit nic od nich neočekávat a nevyžadovat. Kromě toho, co vyžaduje zákon.
Ano, je to neuvěřitelně těžké, ale je to hlavní záruka duševního klidu a harmonie. Nechte lidi přemýšlet, jak chtějí, dělejte, co chtějí, a chovejte se k vám, jak chtějí.
Začněte jednoduše. Přestaňte reagovat na vyjádření ostatních lidí na sociálních sítích. Pokud někdo na své stránce vyjádřil názor, který se liší od vašeho, stačí rolovat dál. Nemusíte člověku sdělovat všechny své životní zkušenosti a očekávat, že přijde k rozumu. Jinak se za hodinu probudíte v epicentru slovní přestřelky, naštvaní a otrávení.
Přemýšlet
Lidé s nízkou mírou sebekontroly zpravidla trpí zvýšenou nervozitou. Tělo a myšlenky jim nepodléhají, s obtížemi se přepínají, a proto se často ocitají v zajetí negativních emocí. Meditace je skvělý způsob, jak se naučit ovládat své reakce a začít žít vědoměji.
Mnoho slavných lidí, jejichž život je spojen s neustálým stresem, zachrání meditace. Jsou mezi nimi Madonna, Hugh Jackman, Keanu Reeves, Clint Eastwood a mnoho dalších.
Je čas, abyste se přidali k jejich řadám. Začněte meditovat 20 minut denně. Velmi brzy si všimnete, že jste se stali klidnějšími a vyrovnanějšími. Míra úzkosti se sníží, tíha a bolesti hlavy zmizí. Už nebudete šílet a namotávat se v kritických situacích, dokážete si sami rychle dát nervy do pořádku a zbavit se obsedantních myšlenek.
Během meditace se naučíte, jak správně dýchat, abyste zastavili záchvaty úzkosti a nervozity. Pokud nevíte, kde začít, toto video vám pomůže.
smích
S pomocí smíchu můžete rychle uvolnit nervové napětí. Když cítíte, jak vás zaplavuje vlna mrzutosti nebo úzkosti, rozptylte se sledováním vtipných videí a obrázků. Můžete si také číst vtipy nebo poslouchat stand-up komiky.
Preventivně to můžete dělat každý večer před spaním. Když den zakončíte šťastně, můžete začít další den pozitivně.
Naučte se dívat s humorem na své životní problémy. Sebeironie je nejlepším lékem na všechny nervové choroby.
Uspořádejte vodní terapii
Voda je vynikající antidepresivum. Není divu, že jsou lidé tolik přitahováni k moři. Pokud je léto, zkuste se častěji koupat ve volné vodě. V chladném období jděte do bazénu.
Vodu můžete také použít jako sanitku ve chvílích nervových zhroucení a záchvatů vzteku. Studená sprcha vám rychle vrátí klid a rovnováhu. Horká koupel před spaním může pomoci uklidit roztřepené nervy po náročném dni v práci nebo ve škole.
Zvuk vody má uklidňující účinek. Proto psychologové doporučují instalaci vnitřní fontány doma nebo v kanceláři. Konstantní šelest na pozadí zvyšuje efektivitu, zvyšuje emoční pozadí, snižuje úroveň úzkosti a vzrušení ve stresových situacích.
plakat
Když je váš nervový systém na hranici svých možností a v krku máte knedlík z podráždění, které se objevilo, neudržujte se. Vykřičte nahromaděnou negativitu a napětí a vrátí se vám klid.
Pokud se naopak vyznačujete nadměrnou slzavostí, přečtěte si náš článek Jak přestat plakat.
Vyvarujte se „akutních“ situací
Problému je snazší předcházet než ho řešit. Pokud tedy nevíte, jak se v konkrétní situaci uklidnit, zkuste se tomu vyhnout. Pokud jste například velmi nervózní a ustaraní, když se opozdíte, odejděte z domu dříve.
Analyzujte situace, které vás znervózňují. Přibližně 30 % z nich bude muset být stoicky vydrženo, ale 70 % se lze zcela vyhnout. Napište si je na papír a pověste si je před oči, abyste si je dobře zapamatovali.
Dovolte mi, abych se s vámi podělil o osobní příklad. Jsem nervózní a otrávená, když jdu s někým nakupovat. To nekonečné čekání před montážní místností mě rozčiluje. Občas dojde na hádky, po kterých se velmi stydím. Proto jsem se nedávno rozhodl nakupovat v nádherné izolaci. Rychle a nervy v pořádku.
Pečlivě se připravte na důležité události
V jakém případě budete nervóznější – jestli se na zkoušku dobře připravíte nebo přijdete nepřipraveni? Odpověď je zřejmá. Pokud jsou vám nervové buňky drahé, dejte si tu práci a věnujte čas přípravě.
To se samozřejmě netýká jen zkoušek. Vystoupení na veřejnosti, důležitá schůzka, rozhovor s nadřízenými – to jsou situace, které nesnesou improvizaci. Alespoň pokud nejste profesionální řečník.
Začít sportovat
Cvičení neutralizuje přebytek stresového hormonu kortizolu. Pravidelným cvičením si udržíte normální hormonální rovnováhu. Ve výsledku – méně nervózní, mrzutý, naštvaný. Kromě toho vědci prokázali, že sport zvyšuje efektivitu, vytrvalost a koncentraci. Obecně solidní plusy.
Užitečné simulátory a kurzy ke zmírnění nervozity
V RuNet je jeden velmi dobrý webový zdroj s názvem Wikium. Je z 80 % zaměřen na praxi. Existují materiály o nejrůznějších otázkách seberozvoje: jak si stanovovat cíle a dosahovat jich, jak se stát chytřejšími, jak rozvíjet paměť, představivost různých typů a tak dále.
Existuje také několik cvičebních strojů a kurzů ke snížení úzkosti. Simulátory jsou zdarma, většina kurzů je velmi levná. Níže vám doporučím ty nejlepší materiály – určitě se na ně podívejte.
Detoxikace mozku
Popis. Jedná se o relativně malý učební plán, který zahrnuje 10 lekcí. Pomáhá zastavit vnitřní dialog – když se vám v hlavě točí spousta negativních myšlenek a nemůžete se při usínání a probouzení s těmito myšlenkami přepnout na nic jiného.
Po absolvování tréninku budete moci snadno přepínat svou pozornost z negativní na pozitivní, zlepšit kvalitu spánku, naučit se být šťastný každý den a vidět kolem sebe neustále to dobré.
Autor: Victor Shiryaev (specializuje se na vývojovou psychologii a integrální filozofii).
Cena: 990 rublů.
Emoční intelekt
Popis. Tento kurz vám pomůže porozumět všem emocím, které prožíváte, a také porozumět tomu, jak se ten druhý cítí, i když to chce skrývat.
Mnoho účastníků kurzu se zpočátku domnívá, že učitelé učí pouze rozpoznávat lži nebo něco podobného, ale není tomu tak. Pomáhají obecně převzít kontrolu nad pocity – pozitivními i negativními, umět je zvládat i ve velmi obtížných situacích.
Budete vědět, jak v konfliktní situaci neupadnout do strnulosti a efektivně ji vyřešit, podniknout kroky, abyste se rychle dostali z nervozity a nepodlehli jí.
Autor: Oleg Kaliničev.
Stát: 990 rub.
mozková zdatnost
Popis. Tento studijní materiál je drahý. Výuka se zde velmi liší od dvou výše popsaných kurzů.
Společnost Wikium vytvořila speciální zařízení – neurální rozhraní. Je potřeba ke čtení a analýze elektromagnetických vibrací, které vycházejí z vašeho mozku. Zařízení obdržíte poštou, poté jej začnete používat, když prožíváte různé emoční stavy: štěstí, úzkost, melancholii, smutek, únavu.
Neuronové rozhraní přenese data o práci vašeho vědomí na interaktivní platformu Wikium, která na oplátku vydá praktické rady a doporučení.
V rámci kurzu k přístroji dostanete sedm simulátorů. Pomohou vám zbavit se stresu, naučí vás soustředit se na to pozitivní, ne na to negativní. Jako dárek získáte roční prémiový přístup ke všem projektovým materiálům.
Určitě navštivte stránku kurzu a přečtěte si o všem podrobněji.
Autor: разработчики проекта Викиум.
Stát: 12 990 rublů.
Jednalo se o placené tutoriály z projektu Wikium. Níže vám doporučím některé zcela bezplatné simulátory. Je žádoucí zapojit se do nich denně, můžete kombinovat několik tréninků v jeden den, pokud to čas dovolí. Na stránkách je více než 90 simulátorů – ideálně se podívejte na všechny, třeba najdete dobré nejen na zbavení se úzkosti.
S ohledem na nervozitu doporučuji podívat se na vývoj jako Radost, Strach, Hněv, Znechucení a obecný simulátor pro určování emocí.
Základem je, že musíte pochopit, co se děje na vaší tváři, když zažíváte určité pocity, a pak se v okamžiku těchto pocitů pokusit přinutit se změnit výraz na vaší tváři. Například úsměv. To bude vysílat signály do vašeho mozku. Jsem v pořádku, pomůže vám to nezdržovat se ve stresu. Zkus to.
И еще пара рекомендаций. Иногда нервозность и депрессия обусловлены тем, что человек не имеет цели в жизни или считает себя недостаточно развитым в какой-то сфере. Чтобы это исправить, одного Викиума может быть недостаточно, но я все же порекомендую вам вот эти курсы:
-
– jak porozumět tomu, co v životě skutečně chcete, jak si stanovit cíl a jít za ním, jak sestavit plán, jak jej správně dosáhnout. – jak správně komunikovat s lidmi, aby vás nenechali ponižovat, postavili je na své místo a snadno se dostali z konfliktních situací. – jak rozvíjet myšlení v různých oblastech, naučit se lépe se realizovat na svém pracovišti, uspět ve všem, zvládat složité úkoly. Cizí jazyky jsou dnes potřeba téměř v každém oboru. Kurz Polyglot vás naučí, jak ve velmi krátkém čase vyvinout správnou metodiku pro zvládnutí jakéhokoli jazyka.
Doporučuji vám uložit si Wikium do záložek a pravidelně je navštěvovat. Pravidelně se zde konají akce, slevové akce, přibývají další a další simulátory a kurzy.
Závěr
Nyní víte, co dělat, abyste přestali být nervózní a zklidnili se jako hroznýš. Přišli jsme na hlavní příčiny nervozity a seznámili jsme se s způsoby, jak se s ní vypořádat. Jak tento problém řešíte? Podělte se v komentářích a pojďme diskutovat.
