Jak nemyslet na to špatné a nevětrat se, když vás každý den přemáhají negativní myšlenky. Ovládnout své myšlení, přinutit se myslet pozitivně není snadný proces, který spočívá v každodenním nácviku zvládnutí dovednosti měnit svou mysl a vědomí. To nepochybně vyžaduje disciplínu mysli, ale po práci na svém myšlení je skutečně možné dosáhnout toho, co chcete. Často před jednotlivcem vyvstává otázka, jak se naučit žít bez přemýšlení o tom špatném? Psychologové nabízejí, že se nad tím na minutu zamyslí a uvědomí si, že přitažené za vlasy, dokonce i oprávněné a jasně argumentované, způsobují velké škody. Je možné, že k negativní události nikdy nedojde a člověk se marným negativním myšlením vyčerpává a nemůže se uklidnit, aniž by přestal myslet na to špatné. Jaký má tedy smysl mučit se špatnými myšlenkami?
Jak se naučit nemyslet na to špatné?
Jakákoli (negativní nebo pozitivní) vědomě spuštěná myšlenka, opakovaná po určitou dobu dostatečně často, se může změnit v program. Když to člověk pochopí, může se přinutit nemyslet na to špatné. Protože když si třeba člověk dlouhé roky v duchu skroluje myšlenku, že vždycky bude žít v chudobě, tak si tímto způsobem vytvoří v podvědomí program, na který ani nemusí myslet. Každý člověk je schopen budovat svou budoucnost vědomě pouze průběhem svého myšlení. Díky práci na pozitivních myšlenkách a vytváření nových vzorců v sobě může člověk vyvinout podvědomý program úspěchu. Když si to uvědomí, každý si může pomoci sám, a tak se naučit nemyslet na to špatné.
A aby to bylo možné rychleji, měl by si člověk představit, že v okamžiku svých odrazů kolem sebe šíří vibrace té nejjemnější éterické substance. Lidské oko není schopno vidět myšlenky stejným způsobem jako plyn. Myšlenka je rafinovaná konfigurace hmoty. Myšlenky s negativní orientací by ztmavly a vypadaly jako bouřkové mraky. Šťastné, jasné, pozitivní myšlenky by nabyly jasných barev a byly by blízko lehkým, plynným mrakům. Když jedinec kolem sebe šíří špatné myšlenky, stává se objektem jejich vlivu. Otravné nebo děsivé myšlenky k sobě takové myšlenky přitahují a spojují se s nimi v mocný konglomerát. V důsledku toho bude negativně smýšlející člověk trpět nejen kvůli svým vlastním špatným myšlenkám, ale kvůli negativním myšlenkám druhých, což stav jen zhorší.
Čím déle jedinec takto přemýšlí, tím obtížnější bude jeho vnitřní stav a postavení. Člověk, který je pozitivně naladěn a má šťastné myšlenky, k sobě přitáhne podobný myšlenkový směr a bude se cítit šťastnější a radostnější.
A přesto, jak jinak se přesvědčit, abyste nemysleli na to špatné, když vám do hlavy neustále lezou negativní myšlenky. Vnitřní dialog pomůže zbavit se rušivých myšlenek, ve kterých se člověk musí ptát sám sebe, čeho přesně se bojí? Často jsou obavy spojené se ztrátou kariéry, nemocí nebo nehodou. Většina obav nesouvisí se skutečným stavem věcí. Jaký má smysl bát se, že ztratíte svou kariéru právě teď, když jste vysoce kvalifikovaný odborník. Proč se bát nemoci, když jsi zdravý? A proč by se vám měla stát nehoda, když se vyznačujete opatrností a všímavostí?
Samozřejmě je tam určité procento nepředvídatelnosti a nikdo nezaručí, že to bude vždy dobré. Ale stojí za to strávit život tím, že budete žít v neustálém strachu, obavách a apatii. Jak se říká, čím být – tomu se nedá vyhnout a většina problémů, které si člověk vymyslí, je řešitelná a co nejde vyřešit, je třeba nechat jít a netrápit se tím.
Jak nemyslet na špatné – rady psychologů
Níže uvádíme praktické a účinné tipy, jak nemyslet na to špatné, ale myslet na to dobré:
– člověk by měl vždy myslet na přítomnost. Pesimistické myšlenky jsou často spojeny s minulostí nebo budoucností. Lidé často přemýšlejí o promarněné příležitosti a o tom, co by se stalo, kdyby to udělali, a ne jinak. Neustále se vracející do minulosti činí člověka nešťastným a nerozhodným. A myšlenky na budoucnost a s ní spojené obavy člověka znepokojují. Člověk by měl žít přítomností, myslet pro dnešek, nemyslet dopředu a nelitovat minulosti;
– nemůžete si vše udržet v sobě, protože vnitřní neklid nevyhnutelně vede ke špatnému zdraví, takže byste měli sdílet své zkušenosti s blízkými, aniž byste se zamykali;
– není třeba brát si k srdci negativní informace přicházející z vnějšího světa. Příběhy o problémech přátel vás samozřejmě přimějí k obavám, ale neměli byste si brát cizí problémy k srdci, natož si je pustit do vlastní duše. Úzkost přátelům nepomůže, ale mohou snadno zkazit náladu;
– měli byste rozvíjet sebevědomí a najít v sobě něco, v čem je osobnost jedinečná, nenapodobitelná a nenahraditelná. Je důležité cítit svou důležitost a špatné myšlenky odejdou samy;
– musíte se naučit hledat pozitivní momenty v jakékoli negativní situaci a změnit tak svůj postoj k ní, například vnímat rozchod s milovanou osobou jako něco nezbytného, protože to bylo dále od cesty s partnerem a určitě vyslovte za sebe důvody, proč jste se rozešli. Když si uvědomíte svou volbu, měli byste se s tím smířit, protože člověk má možnost v budoucnu potkat hodnějšího partnera;
– je důležité analyzovat své myšlenky, proč přicházejí. Často se stává, že špatné myšlenky vycházejí ze zvyku, bez ohledu na to, zda existuje problém nebo je již dávno vyřešen;
– bylo zjištěno, že špatné myšlenky navštěvují člověka v období nicnedělání, a pokud není zaneprázdněn něčím nezbytným a důležitým, začnou se mu do hlavy vkrádat různé fóbie;
– dobrovolnictví pomáhá odvrátit pozornost od špatných myšlenek. Spousta lidí potřebuje pomoc a přitom neztrácejí zájem o život a statečnost. Sirotci a postižení, osamělí staří lidé – všichni mají v životě těžké problémy, ale nějak se s nimi vyrovnávají, aniž by je přestali bavit jednoduché věci v životě. Při pomoci bližnímu může člověk cítit radost, že udělal něco užitečného;
– měli byste si stanovit cíl, promyslet si, čeho chcete v životě nejvíce dosáhnout, a postupovat tímto směrem po malých krůčcích;
– Poslech oblíbené hudby vám pomůže relaxovat a odpočinout si. Naslouchat tomu, co člověka inspiruje, pomůže vyhnout se bolestem a odvrátit pozornost od špatných myšlenek;
– místo přemýšlení o tom, jak relaxovat a nemyslet na to špatné, byste se měli radovat z maličkostí a být vděční osudu za každý prožitý den. Život člověka se totiž skládá z maličkostí, a tak je důležité naučit se je vidět a radovat se z každé maličkosti;
– fyzická aktivita umožní každému člověku nemyslet na to špatné, takže jednoduchá fyzická cvičení, ranní běhání, chůze by se neměly podceňovat. Práce na svém těle vám určitě umožní dát si myšlenky do pořádku;
– člověk by si měl všímat toho dobrého, ne toho špatného, například se nesoustřeďovat na svou únavu, ale upřít svou pozornost na to, čeho se během dne podařilo dosáhnout a pak si den bude pamatovat jako úspěšný;
– setkání se starými přáteli a novými známými, komunikace vám také umožní uniknout ze špatných myšlenek;
– Ve snaze vyhnout se pesimistickým lidem se můžete soustředit na příjemné události a myšlenky. Depresivní lidé jsou často taženi svým negativním myšlením, takže by bylo nejlepší se kontaktu s takovými lidmi vyhnout. Ale jasné a pozitivní osobnosti vám umožní uklidnit se a nemyslet na špatné.
– hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že všechno v tomto životě pomíjí a život není nekonečný, takže byste se možná neměli mučit myšlenkami, jak nemyslet na špatné a nasměrovat své myšlení pozitivním směrem.
Psychologové vysvětlují vznik negativních myšlenek v životě člověka jako projev pudu sebezáchovy. Špatné myšlenky jsou naprosto normální a přirozené, takže byste měli nepříjemné životní okamžiky přečkat a nezabývat se jimi.
Autor: Praktický psycholog Vedmesh N.A.
Mluvčí Lékařského a psychologického centra “PsychoMed”
Je nemožné projít životem bez prožívání negativních emocí. Ale můžete se je naučit regulovat tak, aby tyto zážitky způsobily minimální újmu vaší psychice.
Jedním z nejznámějších vědců v oblasti regulace emocí je James Gross, profesor psychologie na Stanfordské univerzitě. Přišel s modelem, ve kterém hodnotil různé strategie, jak se vypořádat s negativními emocemi. Jakou strategii zvolit v každé konkrétní situaci? A jaký to bude mít dopad na váš život?
Vyhýbání se negativitě
Toto je nejzřejmější a nejprimitivnější způsob, jak se vypořádat s nepotřebnými zkušenostmi. Identifikujete situace, které ve vás spouštějí negativní emoce – například strach, smutek, odpor, závist – a snažíte se jim co nejvíce vyhýbat.
Jaký je problém s tímto přístupem?
Faktem je, že v tomto případě budete muset neustále volit mezi svými krátkodobými a dlouhodobými cíli.
Řekněme, že nejdete na rande, protože jste stydliví a nechcete cítit bolest ze zklamání – ale tak nikdy nenajdete hodného partnera! Nebo se například bojíte letět letadlem a kvůli tomu přicházíte o možnost cestovat nebo si zpomalit kariéru odmítnutím cestování.
Někdy je dobrou volbou zbavit se traumatické situace. Vždy byste ale měli pochopit, k jakým dlouhodobým důsledkům toto vyhýbání se negativitě povede. Taková taktika, je-li zneužita, může vést ke vzniku fobií a sociální izolaci.
Co dělat, když se neustále vyhýbat nepříjemným emocím nepřichází v úvahu?
Převzít kontrolu
Řekněme, že víte, že se nemůžete vyhnout situaci, ve které budete pravděpodobně mít negativní emoce. Chcete-li snížit jejich intenzitu, musíte se pokusit situaci změnit – totiž vzít ji (pokud možno) pod kontrolu.
Pokud se bojíte veřejného mluvení, vícenásobné zkoušky, podrobná prezentace, kartičky a přátelská osoba v publiku vám pomohou uklidnit se. Nepříjemná konverzace může být méně stresující ventilací emocí nebo nasměrováním konverzace vámi požadovaným směrem.
Psychologové tuto metodu nazývají „primární kontrola“: když vás realita kolem vás vyděsí nebo rozruší, můžete udělat vše, co je ve vašich silách, abyste tuto situaci pro sebe zlepšili. Tedy vytvořit si za daných okolností co nejpohodlnější podmínky.
Ve skutečnosti vám to samozřejmě neposkytne skutečnou kontrolu nad situací – koneckonců život je nepředvídatelný a stát se může cokoliv. Neexistuje způsob, jak ovládat chování druhých lidí a přizpůsobit objektivní realitu našim očekáváním. Ale tím, že si dáte určitou iluzi kontroly, můžete snížit stres z nepříjemné situace.
Je pravda, že pokud něco nejde tak, jak jste si naplánovali, nebude to o nic méně negativních emocí (nebo dokonce více), než když necháte všemu volný průběh. Existuje z této situace cesta ven?
Buď v klidu!
Zní to trochu naivně – opravdu to pomáhá? Ukazuje se, že ano – přepínání pozornosti vám umožňuje vypořádat se s negativními emocemi.
Soustředění se na sebe a své zážitky je to, co činí potenciálně traumatickou situaci tak nepříjemnou.
Vědci zjistili, že když člověk vypráví příběh o sobě, zažívá více úzkosti a negativních emocí, než když o stejné situaci vypráví očima druhého.
Při nepříjemné události by tedy bylo dobré se rozptýlit a myslet na ostatní. Řekli jste něco nevhodně a teď se bojíte, že si o vás budou myslet špatně? Obraťte svou pozornost na stydlivou dívku v rohu, která celý večer mlčky seděla, a začněte s ní konverzovat.
Nakonec začněte počítat počet lamp v místnosti nebo lidí v červeném oblečení – nejen ostatní lidé, ale i neživé předměty jsou dobrým rušidlem. Můžete dokonce řešit matematické rovnice v hlavě. Hlavní je přestat se tolik soustředit na své nepříjemné myšlenky o sobě a přejít na něco jiného.
Rozptýlení je dobrá strategie v případech, kdy je situace mimo vaši kontrolu a nemá smysl s ní bojovat. Pak má opravdu smysl přepnout pozornost, abyste neplýtvali nervy a energií. Pokud ale něco závisí na vás a vy můžete situaci ovlivnit, pouhé odvedení pozornosti od problému není nejrozumnější přístup.
“Situaci nezměníte – změňte k ní postoj”
To je docela vědecká rada, která vám umožňuje zbavit se mnoha negativních emocí. Pravda, vědecky se tato metoda nazývá poněkud jinak – duševní změna.
James Gross doporučuje, abyste nejprve zdůraznili aspekt situace, který vás nejvíce znepokojuje. Například se bojíte jít na pohovor do nové práce, protože vás vyhlídka na neúspěch děsí.
Na tuto situaci se můžete podívat z různých úhlů.
Pohovoru můžete dát obrovskou hodnotu v domnění, že pokud ho neprojdete, jste bezcenný smolař. Nebo se můžete zaměřit na to, že je to jen jeden z desítek pohovorů, kterými jste v životě prošli a ještě projdete – sníží to vaši úzkost.
Zahoďte myšlenku, že pohovor je další příležitostí k procvičení vašich prezentačních dovedností a identifikaci vašich slabých stránek, a už jste potenciálně traumatickou zkušenost proměnili v pozitivní.
Schopnost psychicky se změnit v nepříjemných situacích je jedním z nejlepších způsobů, jak zachránit psychiku. Lidé, kteří vědí, jak na tento „trik“, mohou snížit intenzitu negativních emocí, posílit pozitivní a dokonce přeměnit první na druhou.
Pociťování emocí: vyjádřit nebo potlačit
Všechny předchozí způsoby regulace negativních emocí byly o tom, jak zabránit vzniku stejných emocí, nebo je alespoň minimalizovat.
Ale co když se strach, hněv nebo zášť přesto objeví? Jak se s těmito pocity vypořádat, abyste si nepoškodili psychiku?
Začít, můžete vyjádřit své emoce.
Zdálo by se, že nejjednodušší a nejsrozumitelnější způsob, jak se vypořádat s nepříjemnými pocity, je sdílet je s někým nebo je nasměrovat na viníka zážitku. To však bohužel vždy nefunguje.
Někdy může tento přístup jen posílit negativa. Lidé, kteří neustále vyjadřují své negativní emoce, se totiž ostatním příliš nelíbí. Díky tomu všem nejen zkazí náladu, ale mohou se také ocitnout v sociální izolaci.
Své negativní pocity má smysl vyjadřovat pouze blízkým lidem, kteří se o vás a vaše problémy upřímně zajímají, a dělat to konstruktivně. Můžete se například s partnerem podělit o pocity úzkosti a strachu, podráždění nebo smutku – a pak požádat o pomoc. V takové situaci projev emocí neuškodí, ale naopak pomůže utužit vztah.
V ostatních případech to dává smysl potlačit negativní pocity, tedy strávit je v sobě, aniž by je navenek jakkoli vyjadřoval.
Pravděpodobně jste nejednou slyšeli, že je škodlivé udržovat v sobě negativitu – jak to vědci mohou poradit? Jde o to, že emoce můžete potlačit různými způsoby.
Jednou z možností je, když jednoduše skryjete například zášť nebo strach, „zachovat si tvář“. V tomto případě se nadále obáváte uvnitř, což ovlivňuje stav těla: kardiovaskulární systém je příliš vzrušený, tlak stoupá. Pokud budete své negativní pocity neustále takto skrývat, můžete si vydělat na psychosomatické onemocnění – například hypertenzi. Navíc lidé, kteří pohřbívají své negativní emoce hluboko v sobě, dostávají méně sociální podpory a jsou méně oblíbeni ostatními.
Dalším, zdravějším způsobem, jak zpracovat negativitu, je přehodnotit své pocity. Tato taktika vám umožní abstrahovat od vašich nepříjemných zážitků a přehodnotit situaci z jiných úhlů pohledu.
„Nebylo to tak špatné“, „Udělal jsem, co jsem mohl“, „Nejsem vinen ničím“ jsou příklady přeceňování, které vám umožňují zbavit se negativních emocí.
Na rozdíl od situací, kdy člověk své pocity jednoduše skrývá, když se přecení, jsou skutečně potlačeny a zmizí. A to nevede k nepříjemným následkům – a tlak je udržován v normálu a přátelé zůstávají poblíž.
