Psychické trauma není tak nápadné jako fyzické zranění nebo nemoc, ale také vyžaduje léčbu, aby se člověk vrátil do normálního života. Nevyléčená psychotraumata mají za následek psychosomatické nemoci a berou radost ze života a pocit plnosti bytí. A také vedou k onemocněním gastrointestinálního traktu, endokrinním poruchám, kardiovaskulární a dokonce i onkologické patologii. Rána do nervů je vždy rána do těla. Ale zapomínáme na to. A doufáme, že psychotrauma brzy přejde beze stopy.
Psychosomatická onemocnění se nevyskytují okamžitě, ale až po nějaké době, ale jsou stejně nebezpečná jako situace, ve které bylo psychotrauma přijato. Psychické trauma se proto musí léčit včas a brát vážně.
Často je psychické trauma spojeno s fyzickým zraněním, které představuje ohrožení života, nebo s událostí, která člověka zbaví pocitu bezpečí (například výbuch plynu v domě, požár apod.). Lidé, kteří byli v místech nepřátelství, kteří zažili hrůzy bombových útoků, teroristických útoků, násilí, loupeží, zpravidla dostávají psychické trauma ve formě „bonusu“ k fyzickému traumatu.
Psychotrauma je hluboký emoční šok, ke kterému dochází v důsledku určitých událostí v životě člověka. Mohou nést jak skutečnou hrozbu fyzického nebezpečí, tak falešnou víru v přítomnost takového nebezpečí. Všechny situace spojené s ohrožením života a zdraví, ztrátou významných osob, majetku, zdroje obživy, sebeidentifikace, jsou pro lidskou psychiku traumatizující.
Příčiny psychického traumatu
Lidská psychika v době obdržení psychotraumatu vnímá situaci jako extrémní. V některých případech tomu tak skutečně je.
Zdroj: shutterstock.com
Je to intenzita událostí, která může odvrátit pozornost člověka od zážitků, protože od něj vyžaduje přímé činy, aby přežil. Avšak později, když jsou potíže zapomenuty, ve stavu klidu, psychika znovu a znovu začíná reprodukovat dramatické zážitky. Existuje tedy posttraumatický syndrom, který nelze ignorovat.
Příčinou psychotraumat může být úmrtí blízké osoby, rozvod nebo přerušení vztahu s milovanou osobou, oficiální potvrzení závažné diagnózy (rakovina, cukrovka, autoimunitní onemocnění apod.). Další kategorie příčin psychického traumatu je spojena se ztrátou zdroje příjmu nebo hmotného majetku: propuštění, krach podniku, krádež nebo poškození majetku atd.
Nejtraumatičtější a nejvýznamnější událostí pro lidskou psychiku je vždy hrozba smrti – vlastní, blízkého, dítěte, příbuzného. Někdy i úplně cizí člověk. V tomto případě je zahrnuta empatie, soucit. Na tomto fenoménu jsou mimochodem postaveny události akčních filmů a epických filmů v žánru „postapokalypsa“. Strach ze smrti a neschopnost realizovat pud přežití v ohrožující situaci je z hlediska stresu dominantním jevem, nic jiného se mu nevyrovná. Navíc není nutné se sami účastnit dramatických událostí. Hlavní věc je, že na jedince tak či onak emocionálně působí. Často je takovým traumatickým faktorem sledování zpráv a zpravodajství z horkých míst. Pokud se těžko oddělujete od dramatických událostí, které se vám nedějí, je lepší takové informace pečlivě filtrovat a dávkovat. Přece svými zážitky nikomu nepomůžete, ale můžete si přivodit psychické trauma.
Existuje názor, že stres je osobní vnímání toho, co se stalo, a stejné události ovlivňují různé lidi různými způsoby: stejná situace se pro někoho může stát tragédií na celý život, ale pro někoho je to jen nepříjemné a nepříjemné nedorozumění. Nicméně budete souhlasit, je těžké najít takového člověka, pro kterého se válka, hladomor, smrt blízkého, nucená emigrace, loupeže a ztráty majetku, násilí ukáže být jen „nešťastným nedorozuměním“. Proto výroky optimistických vyznavačů „pozitivního myšlení“: „Nemůžete změnit okolnosti, změňte svůj postoj k nim“ nejsou při práci s psychickým traumatem zcela na místě. Později, po úspěšné integraci psychotraumat, člověk změní svůj postoj k tomu, co se stalo, možná rozšíří své vnímání, vytvoří něco na základě prožité zkušenosti. Ale právě v okamžiku akutního účinku psychotraumatu je nesprávné radit člověku, aby k němu „změnil svůj postoj“, a pro psychologa nebo psychoterapeuta je to prostě nepřijatelné.
Následky psychického traumatu
Nezhojené psychotrauma jako sněhová koule „zarostlé“ novými vrstvami traumatických událostí a situací. Jsou malí, bezvýznamní a bez hlavního psychického traumatu by si jich člověk ani nevšiml. Ale, navrstvené na hlavní psychotrauma, se mohou stát zdrojem klinických stavů. Posttraumatická stresová porucha může přispět ke špatnému zdravotnímu stavu, stažení z aktivního společenského života člověka.
Zdroj: shutterstock.com
Psychické trauma může také vést k neschopnosti budovat vztahy a na biologické, organické úrovni k vyvolání psychosomatických onemocnění, neuróz, reaktivních stavů.
Druhy psychického traumatu
Psychické trauma může být různého druhu.
První klasifikace zahrnuje šok, akutní a chronické psychotrauma.
Šokové trauma je důsledkem situací, které ohrožují život člověka a jeho blízkých. Právě napoprvé má šoková situace nejsilnější vliv. Pak se člověk přizpůsobí.
Akutní psychotrauma se objevuje v důsledku událostí, které neohrožují život člověka, ale prudce zhoršují jeho podmínky: ponížení, rozpad vztahů, ztráta práce, podnikání, majetku, zdroje příjmů.
Chronické psychotrauma je důsledkem vleklé nepříznivé situace, často trvá desítky let. Jde například o dětství v toxické rodině, jak se dnes říká, nebo o podobné manželství, ve kterém člověk zažívá potlačování, fyzickou a psychickou nepohodu. Chronické psychotrauma také zahrnuje jakýkoli dysfunkční vztah, kde je člověk v ponižované, nevýherní roli. Člověk si tak zvykne na nepříznivé okolnosti svého života, že je přijímá jako normu a ani se je nesnaží změnit.
Druhá klasifikace identifikuje následující typy psychotraumat:
trauma z provedených chyb.
Trauma ze ztráty se projevuje strachem ze samoty. Vše, co nám patří, náš majetek, náš životní prostor je pokračováním nás samých, projevem sebeidentifikace. Kdysi nám byl celý hmotný svět darován našimi rodiči, a to byl projev lásky. Jako dospělí si tento svět kolem sebe vytváříme sami. Když je nám něco odebráno a něco je zbaveno, vnímáme to tak, že nás nechává na pokoji.
Existenciální trauma jako šok. Obsahují skutečné smrtelné ohrožení člověka a jeho příbuzných nebo jeho přesvědčení o existenci tohoto ohrožení.
Trauma z chyb – to je hanba za čin nebo pocit viny. Navíc není vůbec nutné, aby „skutek“ spáchala osoba sama. Člověk se často stydí za chování jiných lidí.
Vztahové trauma se objeví například po zradě blízké osoby a v tomto případě jsou v budoucnu potíže s důvěrou v lidi.
Zdroj: shutterstock.com
Psychické trauma: příznaky
Prvním příznakem je změna chování a návyků člověka. Pokud jste ho vždy znali jako disciplinovaného, zodpovědného, zdatného, silného, společenského a veselého a v určitém okamžiku se stal laxním, volitelným, nudným a uzavřeným, vyhýbá se komunikaci se svým starým okruhem přátel – s největší pravděpodobností prožil psychotrauma. V takových případech říkají: “Ten muž je zlomený.”
Také se u něj mohou projevit náhlé změny nálad: od apatie a lhostejnosti k podrážděnosti, vzteku a vzteku, které v některých situacích neovládá, a pak se za takové emoční projevy velmi stydí. Jakmile však začne tvrdě potlačovat negativní emoční reakce, ovládat výbuchy emocí, brzy mu bude diagnostikována kardiovaskulární nebo endokrinní porucha, nebo dokonce onkologická patologie. Tak se na tělesné úrovni projevují neprolité slzy a potlačované emoce.
Trvalým citovým zázemím u člověka s psychotraumatem může být pocit stesku a beznaděje a s ním i pocit viny, že tomu, co se stalo, nemohl zabránit. Úzkost se stává dominantním emočním stavem.
Dalším příznakem psychického traumatu je nepřítomnost mysli, potíže se soustředěním. Člověk se těžko soustředí, všechno mu padá z rukou.
Konečně to hlavní, co se člověku může v důsledku psychotraumat stát, je ztráta víry v lidské hodnoty. Pokud váš přítel, kterého jste znali jako dobrosrdečného a optimistického člověka, najednou začne mluvit cynické fráze, projevovat nedůvěru v lidi a laskavost, znamená to, že utrpěl vážné psychické trauma a zkreslila jeho osobnost. Nepřestal být laskavým člověkem a lidské hodnoty pro něj zůstaly stejné, ale psychotrauma ho nutí vnímat tyto vlastnosti jako projev slabosti, zranitelnosti a začíná je skrývat.
Psychosomatické příznaky psychotraumatu
Patří sem poruchy spánku a noční můry, tachykardie, bolesti v různých částech těla bez organických příčin, poruchy přirozené motorické aktivity – od strnulosti až po nervově nutkavé pohyby, oslabená imunita, autoimunitní poruchy, onkologická, kardiovaskulární a endokrinní onemocnění.
Jak se propracovat a přežít psychické trauma?
Jak léčit psychotrauma? V první řadě je důležitá podpora blízkého okolí. Následuje sebemotivace – pro kterou potřebuji žít dál. Když si člověk položí otázku, jak dál žít, je už v polovině cesty k uzdravení. Jeho pozornost musí směřovat do budoucnosti, k jeho plánům a snům, k lidem, pro které stojí za to žít.
Pokud je psychotrauma silné a nepustí, je potřeba kvalifikovaná psychologická pomoc.
Zdroj: shutterstock.com
Je velmi důležité pochopit, že prožívání smutku je přirozený proces po psychickém traumatu. A v tuto chvíli člověk potřebuje především podporu druhých lidí. Existuje dokonce zvláštní psychologický proces zvaný „truchlení“. Na něm je z hloubi paměti zvýrazněna událost, která mu způsobila hořký zážitek, a psychoterapeut mu pomocí různých provokativních technik dává pocítit tuto událost v celém smutku. Po dokončení procesu „truchlení“ pod vedením psychoterapeuta se člověk stává jednodušším.
Zotavení z traumatu vyžaduje čas. Pokud však uplynuly měsíce a příznaky se stále objevují, musíte znovu vyhledat pomoc od psychoterapeuta.
Zdroj: shutterstock.com
Práce s traumatem se může zdát bolestivá, děsivá a může vyvolávat nárůst traumatických zážitků. Proto se tomu traumatizovaní lidé vyhýbají, nechtějí si to špatné pamatovat a mluvit o tom špatném. Mnozí mají známé, kteří bojovali na horkých místech – v Afghánistánu, Sýrii, Čečensku a dalších, mohou porovnávat, jak na tom byli před a po traumatických událostech. Někteří se stali zasmušilými, velmi odtažitými, jiní netolerantní, agresivní, impulzivní. Z dalších se stali alkoholici. Všem těmto lidem ve své době nepomohlo přežít psychické trauma. Ale je to mluvit s člověkem, kterému můžete důvěřovat, říkat své zážitky, znovu je prožívat, co vymaže intenzitu traumatických vzpomínek.
Zdroj: shutterstock.com
V naší tradici existuje „hovor od srdce k srdci“, při kterém si lidé řeknou, co se jim stalo, a cítí se lépe. Je však důležité, aby partner neposiloval staré trauma nevyžádanými radami nebo nesprávnými prohlášeními. Proto existují zkušení psychoterapeuti, kteří dodržují profesní a etický kodex. Je třeba vyhledat krizového psychologa se zkušenostmi. Nejdůležitější je ale najít někoho, s kým bude člověk v bezpečí a pohodlí.
V procesu práce s emočním traumatem se musíte setkat tváří v tvář s obtížnými vzpomínkami, kterým se traumatizovaný člověk vyhýbal. Tím, že se s pomocí terapeuta postavíte tváří v tvář své duševní bolesti, prožijete ji a projdete truchlením, může být trauma navždy vyléčeno.
Uzdravení vyžaduje čas, takže není třeba spěchat a raději se zbavit všech následků a příznaků psychotraumat. Je nemožné tento proces urychlit silou vůle, takže byste si měli dovolit zažít různé pocity bez viny a sebeodsuzování. Není třeba se izolovat od lidí, tím to neusnadníte. Naopak, musíte jít za lidmi, získat nové známosti velmi odlišného plánu. Noví lidé obnovují naše životy a otevírají nám nové dveře, mohou s nimi přijít nové příležitosti. Je důležité požádat o podporu ty, ke kterým má člověk důvěru. Může to být kolega, kamarád, blízký příbuzný, psycholog.
V některých případech mohou být organizovány podpůrné skupiny pro ty, kteří přežili přírodní katastrofy, teroristické útoky, vojenské operace, násilí. Účast v takových skupinách umožňuje, sdílení zkušeností a zkušeností, společně hledat východiska ze situace, podporu.
Po prožitém psychotraumatu je potřeba dál dělat běžné věci, najít si čas na komunikaci a relaxaci. Můžete si najít nové koníčky, které povedou k novému sociálnímu okruhu. Je velmi důležité být fyzicky aktivní.
Zdroj: shutterstock.com
Každodenní chůze nebo jízda na kole, cvičení na pouličních hrazdách a cvičebních zařízeních, práce na zahradě – to vše na fyziologické úrovni pomůže urychlit proces duševního uzdravení. Při aktivním pohybu se v těle produkují endorfiny – hormony štěstí, zrychluje se také metabolismus, což umožňuje rychle odstranit z těla hormony úzkosti a strachu. To vám pomůže rychleji se vrátit do normálního aktivního života. Vězte to nejdůležitější: po každém psychickém traumatu je život. Ona pokračuje. Smutek není důvodem, proč se navždy připravit o radost, úspěchy, úspěch, nová setkání a přátele, konečně novou lásku. Nemůžete získat zpět to, co jste ztratili, ale můžete pro sebe vytvořit něco nového a lepšího.
Dokonce i samotné slovo “Perezhivanie” v ruštině znamená “znovu žít”. Předpona „re“ znamená „přes, přes“, „nadměrně, přes“, „znovu“, „se změnou“. Vidíte, jakou sílu a dynamiku má tato předpona spojená se slovem „život“. Použijte je a jděte dál a pomozte v tom svému okolí. Soustřeďte se na všechny dobré věci a příležitosti a život sám vám otevře novou stránku.
Text: Snezhana Mosko.
Mosko Snezhana Vladimirovna Vzdělání: KSU (nyní KFU), Filologická fakulta, IRPK (Institut pro rozvoj a další vzdělávání), Samara: Terapie orientovaná na tělo, psycholog-konzultant, Mezinárodní akademie tibetské medicíny (tibetské masáže Ku Nye a tibetská jóga Nejang )
Tělo orientovaný terapeut, psycholog, sexuolog, praktikující mistr různých druhů masáží, lektor a tvůrce kurzů masáží a bodyterapie, tvůrce Orientálního masážního studia Ramyata.
Psychologie člověka je taková, že když zažije silnou duševní bolest, všechny jeho emocionální a duševní procesy směřují k jejímu přijetí a prožití. V těle se to děje nejčastěji nevědomě. Ne vždy to však lidé chápou.
Co způsobuje duševní bolest? Z neúspěchů ve vztazích nebo stresu, potíží, nepochopení, nespravedlnosti. V každém případě je prožívání bolesti stejně přirozený proces jako radost a štěstí a ona „chce“ být „slyšena“. Lidé mají tendenci vyhýbat se bolestivým pocitům nebo emocím – taková je jejich psychologie. Pak místo toho, aby mohli žít s duševní bolestí, se ji snaží utopit, předstírají, že se nic nestalo – pomocí komunikace, koníčků, alkoholu, nových vztahů. Nejčastěji toto chování vede k novým problémům a bolestivým emocím. Jak si můžete pomoci vypořádat se s emoční bolestí? Proč je potřeba to „slyšet“? Odpovědi na tyto a další otázky v tomto článku.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Lidská psychologie a bolest
Psychologie fyzické bolesti je pro mnohé pochopitelná a nepotřebuje další analýzu nebo charakterizaci. Když člověka bolí paže, záda nebo hlava, může popsat povahu těchto bolestivých pocitů, jejich trvání, intenzitu. Pokud lidé řeknou „Mám bolest“, což znamená, že je bolí duše, může být pro ostatní obtížné pochopit, o jaký druh bolesti se jedná.
Emocionální bolest může mít mnoho odstínů – taková je psychologie pocitů. Mezi nimi: utrpení a muka, smutek a zklamání, hluboký smutek, duchovní prázdnota, muka. Někteří odborníci se domnívají, že psychická bolest je mnohem obtížnější snášet než bolest fyzická. Kromě toho neexistují žádné prostředky a metody, které by jej mohly okamžitě odstranit, jako v případě fyzického onemocnění. Z těchto důvodů mají lidé nevědomý zvyk vyhýbat se bolesti, potlačovat ji, ignorovat ji a nevšímat si jí.
Zvyk ignorovat pocity
K tomu dochází, když bolestivé zážitky neumožňují žít v obvyklém rytmu – spánek člověka je narušen, chuť k jídlu zmizí, nenajde sílu pracovat a komunikovat s přáteli, osobní potřeby je v tomto případě také obtížné uspokojit. Vyhýbání se v mnoha případech vede ke zvýšenému utrpení – aniž by se člověk zblízka „dotýkal“ bolesti, aniž by ji znal a prožíval, ztrácí drahocennou zkušenost, která ho učí být silný, podporovat se, rozlišovat dobro od zla, přátele od nepřátel. Jak se zbavit zvyku potlačovat v sobě bolestivé pocity?
- Uvědomte si, že bolest má stejné právo na existenci jako slast, radost a štěstí.
- Naslouchejte sami sobě a pochopte, co chce bolest „učit“ – chránit a milovat se, učit se ze svých chyb, být zodpovědný a nezávislý, vzít život a vztahy do svých rukou?
- Naučte se cítit bolest, ale ne se z ní „zhroutit“. Toho lze dosáhnout, pokud se pokusíte bezpečně vyjádřit utrpení, smutek, smutek pro sebe a ostatní.
- Vědět a věřit, že bolest je vrtkavá a že po jejím přežití vystřídá těžké období šťastné a radostné.
Když člověk trpí, ale „tlačí“ v sobě bolestivé emoce, učí se žít v napětí. Takové chování mu neumožňuje být svobodný, budovat nové vztahy bez strachu, že bude znovu dělat chyby, důvěřovat lidem i sobě.
Zvyk dělat si starosti
Odvrácená strana bolesti si zvyká. Člověk, pokud je neustále provázen zážitky a utrpením, začíná nevědomě těžit z těchto bolestivých procesů. Jak a proč se to děje?
Psychologie člověka je taková, že v silných bolestivých zážitcích hledá pomoc a podporu od druhých – taková zkušenost mu přináší dočasnou úlevu a dočasně uspokojuje potřebu být potřebný a významný. Člověk se však může stát skutečně šťastným, pokud potřebuje především sám sebe.
Závislost emočního stavu na pomoci druhých lidí neumožňuje být v kontaktu se sebou samým. Takto žijí lidé, budují vztahy znovu a znovu, citově závislí na druhých. Když dočasná úleva pomine, člověk je vystaven nové vlně bolesti, která je často nesnesitelná. Navíc zvyk dělat si starosti dělá z člověka neustálou oběť okolností. Učí se tedy žít, stěžovat si a stěžovat si na osud, využívá rad a pomoci cizích či blízkých lidí a často tráví život v nekonečném očekávání šťastných a radostných dnů.
Past zvyku žít v neustálých starostech spočívá v tom, že člověk nepřebírá zodpovědnost za život na sebe – to znamená, že se v něm nic nemění k lepšímu. Jak přestat být obětí?
- Identifikujte životní problém a pochopte, co v něm způsobuje bolestivé emoce.
- Rozhodněte se pro radikální změnu svého životního stylu. Chcete přestat trpět a začít pociťovat duchovní radost a pohodu.
- Nastínit kroky k osobním a životním změnám – požádat o radu a pomoc své blízké, začít se změnou životního stylu, chování a myšlení, vyhledat podporu u psychologa.
Postoj k sobě
Můžete se uklidnit, přestat trpět a dostat se z krize, pokud analyzujete svůj postoj ke své osobnosti a pochopíte, jaké změny chcete. Člověk se může stát šťastným, pokud bude co nejčastěji naslouchat sám sobě a uspokojovat své vlastní potřeby a touhy. Jak to udělat?
- Přestaňte čekat, až se lidé a okolnosti změní k lepšímu, a díky tomu se vaše duše bude cítit lépe.
- I při prožívání a stresu má člověk možnost zapojit se do seberozvoje: koníčky a koníčky pomáhají vyjádřit duševní utrpení, péče o sebe přispívá k utváření dobrého sebevědomí a sebevědomí, pozorný postoj ke zdraví pomáhá formovat osobní hranice, pochopení psychologie vztahů přispívá k rozvoji komunikačních dovedností, empatie, přátelství a lásky.
- Po rozvodu, rozchodu, krizi, životním neúspěchu se člověk může cítit velmi nešťastný. Pokud v této době začne směřovat všechny své duševní síly k péči o sebe a podpoře, bude mít více šancí nejen dostat se z krize, ale také pocítit duchovní úlevu.
- Nepotlačujte slzy, pokud je potřeba plakat. Když přijde depresivní stav, měli byste mu naslouchat a starat se o sebe co nejvíce: vzít si na chvíli dovolenou a nepřetěžovat se prací, odmítnout komunikovat, pokud je potřeba být sám, vzít si pár dní abyste pochopili své touhy, dejte si čas rozhodnout se o budoucích plánech života.
Pozitivní stránka stresu
- Jakákoli krize je novým krokem k rozvoji.
- Situace prožívání bolesti vám umožní lépe poznat sami sebe a pochopit potřeby a touhy.
- Pokud něco v životě skončilo, je to nový důvod k radosti, že do toho brzy přijde něco lepšího a radostnějšího.
- Pokud se podíváte na krizovou situaci, která způsobuje bolest, můžete v ní vidět nové šance na seberozvoj a příležitosti k lepším životním změnám.
Mnozí jsou obeznámeni se situací, kdy světlo není hezké, nechcete nic dělat, radostné emoce mizí. A je velmi těžké zachytit okamžik, kdy se obvyklá melancholie změní ve skutečnou depresi. Vyrovnat se se skutečnou depresí bez zásahu specialistů je téměř nemožné. Pomocí tohoto testu můžete zjistit, jak vážný je váš stav a zda nemáte sklony k depresím.
