Kojení je perfektní způsob, jak dát vašemu dítěti zdravý vývoj a růst. Strava kojící matky přímo ovlivňuje kvalitu mléka. Odborníci FrutoNyanya o tom, co je možné při kojení a jakým potravinám je třeba se vyhnout.
Kojení je považováno za optimální pro novorozence. Pomáhá navázat spojení s miminkem a dodat mu maximum živin. Tento proces je však docela zodpovědný: během laktace je velmi důležité, aby žena získala dostatek vitamínů a mikroelementů, protože tělo potřebuje další sílu k produkci mléka. Často můžete slyšet, že jídlo na GW je tuhá pohanka a kuřecí prsa, ale není tomu tak.
Kalorické normy pro maminky
Období laktace není časem pro přísné diety, pokud neexistují samostatné indikace, protože matka i dítě potřebují sílu a energii. Energetická hodnota denní stravy při kojení by se měla zvýšit v průměru o 600-700 kcal oproti stravě před otěhotněním.
Co může kojící matka udělat, je pestrý a vyvážený jídelníček. To neznamená, že musíte okamžitě jíst lahůdky a exotické ovoce, ale musíte postupně rozšiřovat stravu, zkoušet malá množství známých potravin a sledovat reakci dítěte na ně.
Alergické potraviny při kojení
Nejpřísněji je nutné přistupovat ke stravě kojící matky, pokud má dítě predispozici k alergiím. Například, když máma, táta, prarodiče nebo bratři a sestry reagují na určité potraviny.
Kojící dieta zahrnuje vyloučení “velké osmičky” – nejvíce alergenních potravin, a to:
- kravské mléko;
- vejce;
- pšeničné výrobky;
- ryby;
- arašídy;
- sója;
- matice;
- korýši.
Stravovací deník kojící matky
Potravinový deník pomůže normalizovat výživu kojící matky po celé měsíce a obnovit váhu po těhotenství a porodu. Označit si musíte nejen jídlo a pokrmy, ale i nápoje a také jejich množství. Samostatně stojí za to opravit reakci dítěte – zpravidla se projevuje několik hodin poté, co matka něco snědla a nakrmila dítě.
Zvyk vést si jídelní deník a počítat jídelníček kojící maminky po měsících se bude hodit i při prvním kojení miminka. Pomocí poznámek bude možné vysledovat, zda má dítě na některé potraviny alergii či nikoliv.
Co nejíst při kojení
Kojící žena by měla být vyloučena ze stravy:
- alkohol;
- sycené a kofeinové nápoje;
- rychlé občerstvení;
- polotovary;
- uzené maso;
- maso a rybí výrobky, které neprošly tepelnou úpravou, a dále výrobky obsahující barviva a konzervační látky.
Produkty zakázané během kojení jsou prakticky omezeny na tento seznam, ale je třeba mít na paměti, že při cestování s dítětem je také třeba upustit od gastronomických experimentů. Je to dáno tím, že potraviny v některých regionech mohou být atypické a způsobovat nežádoucí reakce.
Co můžete jíst při kojení novorozence
Jídelníček kojící matky může obsahovat zhruba to samé, co odborníci nazývají správnou výživou. Co můžete jíst při kojení:
- obiloviny a cereální pokrmy, lépe vařené na vodě;
- tepelně upravená zelenina (vařená, dušená, pečená) – cuketa, mrkev, dýně, tuřín;
- vařené libové maso;
- vegetariánské polévky;
- pečená jablka;
- kompot ze sušeného ovoce.
Postupně lze seznam toho, co může kojící matka jíst, zpestřit přidáním:
- vařené maso, ryby (s opatrností) a drůbež;
- pečené brambory;
- přírodní tvaroh a nápoje z kyselého mléka;
- bobule a ovoce v sezóně.
Každý člověk reaguje na určité potraviny jinak. Je potřeba naslouchat potřebám svého těla a nesnižovat počet jídel ani jeho objem ve snaze rychle zhubnout po porodu. Je důležité si uvědomit, že zdraví dítěte závisí na výživě matky. A samozřejmě z její nálady. Můžete si proto dopřát svá oblíbená jídla, ale vědět, kdy přestat.
Výživa ženy během kojení si zaslouží zvláštní pozornost. Potraviny je třeba pečlivě vybírat, správně připravovat a konzumovat s mírou. Je důležité, aby maminka měla kompletní a vyváženou stravu. Variantou ideální přílohy, stejně jako nezávislého jídla, jsou obiloviny. Stávají se hlavním zdrojem komplexních sacharidů a poskytují energii. V závislosti na druhu obilovin obsahuje každá kaše určitý soubor mikroživin. Vláknina, přítomná ve velkém množství, reguluje funkci střev. Vitamíny B se odrážejí v práci nervového systému. Vitamin E zlepšuje stav kostní tkáně, epidermis. Vápník je spolu s vitamínem D nesmírně důležitý pro kojící matky.
Většinu obilovin lze jíst při kojení již v prvním měsíci. Do stravy dítěte se zavádějí nejdříve po šesti měsících. Pokud dítě dobře přibírá na váze, pak doplňkové potraviny začínají zeleninou a cereálie se poprvé podávají do 7-9 měsíců.
Rýžovou kaši můžete používat od prvních dnů kojení. Cereálie neobsahuje lepek a není schopna vyvolat kožní reakce u dítěte. Může však ovlivnit stolici. Pokud má dítě problémy s vyprazdňováním nebo má matka poporodní zácpu, nedoporučuje se jíst tento pokrm na kojení. Po obnovení trávení jej můžete užívat až 2x týdně. Rýžová kaše je užitečná v tom, že je dobrým antioxidantem a plní fixační funkci. Obsahuje vitamíny H, E a B a také přítomnost fosforu, síry a hořčíku.
Pšenice
Tato cereálie obsahuje lepek. Pokud má dítě nesnášenlivost na tuto látku, pak není možné jíst pšeničnou kaši na kojení. Úvod do stravy tohoto produktu by měl být proveden nejdříve měsíc po porodu. První den můžete sníst až 20 gramů hotové kaše, pak si dát pauzu na jeden den a při absenci negativních reakcí z dětského těla zdvojnásobit dávku. Výhody pšeničné kaše spočívají v jejím bohatém složení. Existují vitamíny skupiny B, PP, E, zinek, draslík, hořčík, vápník, jód.
Kukuřice
Absence lepku v kukuřičné kaši umožňuje ženě vyzkoušet ji hned po porodu. Odborníci vám ji umožňují jíst alespoň každý den, pokud nejsou problémy se žaludkem. Kukuřičná kaše pro HB normalizuje střeva ženy a jejího dítěte. Produkt je užitečný tím, že obsahuje vitamíny A, E, C, doplněné vápníkem, fosforem a hořčíkem.
Manna
Ženy často pochybují, zda je možné jíst krupicovou kaši během kojení. Zde neexistuje jednoznačná odpověď odborníků. Takový pokrm je považován za „prázdný“. Krupicová kaše je uznávána jako výživný produkt s příjemnou chutí, přičemž v ní není žádný přínos. Přítomnost lepku v krupici může u dítěte vyvolat reakci. Navzdory tomu, že obiloviny obsahují vápník, ten se v těle nevstřebává kvůli fytinu, který se nachází i v drobivých cereáliích.
Krupicová kaše nemá specifický vliv na stolici dítěte, ale vlákninu neobsahuje vůbec. To znamená, že střeva po jeho užití „uspí“. Je přípustné vyzkoušet takové jídlo nejdříve 3-4 měsíce po porodu. Z důvodu alergenicity zaveďte do stravy 10 ml a nekonzumujte více než 1-2x týdně.
Proso
Jáhlovou kaši při kojení můžete jíst bez obav. Nezpůsobuje alergie, blahodárně působí na střeva. Pro žaludek je však „těžký“. Proto by při bolestech břicha měla být jeho konzumace minimalizována. Do stravy můžete vstoupit od prvního dne HB. Výhodou jáhlové kaše je, že je výborným antioxidantem. Cereálie obsahuje jód, hořčík, vápník, draslík, sodík a také vitamíny, které podporují činnost srdce.
Ječmen
Ječná kaše pro kojení by měla být zavedena do stravy nejdříve šest měsíců po porodu. Je to užitečné pro tělo a nezpůsobuje alergie. Pokrm však zvyšuje motilitu střev a způsobuje nadýmání. Zatímco má dítě koliku, je lepší ječmen odmítnout.
Ovesné vločky
Hercules kaše pro GV je považována za dobrou volbu pro vydatnou snídani. Obsahuje však lepek. Matky dětí náchylné k alergiím, je lepší takové jídlo odmítnout. Předpokládá se, že ovesné vločky mají negativní vliv na stav srdce a jsou kontraindikovány při selhání ledvin. Výhody ovesných vloček jsou v obsahu vitamínů B, K, E, C a A.
Ječmen
Ječmennou kaši lze zavést v prvním týdnu kojení. Nevyvolává negativní reakce trávicího traktu dítěte a nevytváří alergie. Toto jídlo můžete jíst až 4krát týdně. Předpokládá se, že ječná kaše zvyšuje imunitní obranu těla, nasycuje vitamíny PP, E, B, draslík, fosfor a hořčík. Navíc pomáhá rychleji se zotavit po porodu a zhubnout.
Lněné semínko
Navzdory nízké popularitě je lněná kaše pro kojící ženu velmi užitečná. Posiluje imunitní systém, zvyšuje energii, nasycuje tělo kyselinou listovou. Miska příznivě ovlivňuje laktaci a zabraňuje tvorbě plynů u dítěte. Lněnou kaši můžete jíst 2-3krát týdně.
Je třeba poznamenat, že syrová lněná semena jsou během kojení kontraindikována, takže kaše musí být důkladně vařena, dokud nebude zcela uvařena.
Hrachová kaše během kojení působí blahodárně na organismus matky. Tento produkt čistí krevní oběh od toxinů a toxinů, zlepšuje funkci střev. Tryptofan obsažený v hrachu příznivě působí na nervový systém ženy. V raných fázích kojení je však lepší toto jídlo odmítnout.
Hrách je provokatér tvorby plynu v jakékoli formě. I dobře uvařená a rozmačkaná kaše bude mít na miminko vliv. Po jídle tohoto jídla bude nevyhnutelná noční kolika.
Špaldová kaše
Špaldovou kaši s HS lze zavést do jídelníčku maminky v prvním měsíci. Pro tělo je užitečné v tom, že normalizuje hladinu cukru a cholesterolu, a proto pomáhá vyrovnat se s nadváhou. Pokrm také stimuluje trávicí trakt. Špaldová kaše díky bohaté sadě mikroživin zvyšuje odolnost vůči stresu, který je pro čerstvé maminky tak nezbytný.
Správně připravený produkt neovlivňuje nepříznivě stav dítěte. Proto žena během kojení může jíst špaldovou kaši s přestávkou 1-2 dny.
Doporučení pro vaření
Abyste získali výhody kaše a nepoškodili dítě svou výživou, během kojení musí všechna jídla projít důkladným tepelným ošetřením:
- vaření rýžové kaše trvá půl hodiny, na 1 šálek obilovin jsou 2 šálky tekutiny;
- jáhlová a kukuřičná kaše se vaří až 40 minut v poměru 1: 3;
- ječná kaše se vaří až 1.5 hodiny, předmáčení v teplé vodě pomůže zkrátit tuto dobu na polovinu;
- ovesné vločky a ovesné vločky se vaří 5 až 15 minut v závislosti na velikosti zrn;
- ječmen a hrášek se vaří 25-35 minut;
- lněná a špaldová kaše vyžaduje vaření půl hodiny.
V případě potřeby lze do obilovin pro HW přidat sušené ovoce: sušené švestky, rozinky, sušené meruňky, datle. Malé množství ořechů je povoleno: kešu, vlašské ořechy, piniové oříšky. Do uvařeného pokrmu je lepší nepřidávat med a džem, protože tato sladidla mohou u dítěte způsobit alergie. Pokud kojení pokračuje po roce, pak v tomto věku může maminka zavést do stravy meruňkový džem, žluté švestky. Při absenci alergií je povoleno vyzkoušet červené odrůdy džemu. Kondenzované mléko lze přidat do kaše, když je dítěti 6 měsíců, ale pro získání sladké chuti je lepší jej nahradit půl lžící běžného cukru.
V prvních měsících se doporučuje všechny obiloviny vařit ve vodě. Do šesti měsíců může kojící žena přidat do hotového produktu 20-30 ml mléka. Je také důležité zvážit:
- kaše je dovoleno jíst k snídani, obědu nebo večeři;
- optimální jednotlivá porce je 40 gramů cereálií (syrových);
- se zácpou u dítěte nejezte rýžovou kaši;
- pokud se novorozenec obává koliky, ječmen je vyloučen;
- Alergie na lepek ve strouhance zakazuje konzumaci obilovin svým obsahem.
Neměli byste jíst balené instantní cereálie, protože obsahují příchutě a barviva. Je lepší upřednostňovat přírodní obiloviny a již k nim přidávat povolené zlepšovače chuti – ořechy, sušené ovoce, bobule.
