Nepříjemné myšlenky jsou někdy hroznější než události, které je vyvolaly – je nesmírně těžké se jich zbavit. Někteří lidé na nich tráví několik hodin denně! Co může být proti špatným myšlenkám?
Ukazuje se, že existuje řada metod, které pomohou zablokovat výskyt špatných myšlenek nebo se s nimi vypořádat, pokud již přišly. Většinu těchto metod nabízí americká psycholožka Danielle Wegnerová, která problému zasvětila desítky let svého života.
1. PŘEPÍNAČ
Nesnažte se nemyslet na bílou opici – myslete na tu černou. Nebo ještě lépe fialový plameňák. Zkuste přepnout mysl na nějaké jiné téma, o kterém také velmi rádi přemýšlíte, ale zároveň má pozitivní konotace. Získejte několik „pokračujících“ myšlenek, které vyvolávají stále více otázek a potřebu na ně odpovídat – což znamená, že jsou vtaženy do zcela jiného proudu myšlenek. Je pravda, že Brad Pitt má silikonové svaly? Někde jsem o tom četl. Ale pokud ano, jak je používá? Koneckonců, silikon se nemůže stahovat jako skutečné svaly – nebo existuje nějaký způsob, jak to udělat? A existuje i konspirační teorie, podle které je naše Země skutečně plochá a jen kabala zlých vědců nás už několik století přesvědčuje, že je kulovitá. Počkejte, co satelitní snímky a záznamy z vesmíru? A jsou falšovány stejnými vědci. Ale co ty póly? Existuje pouze jeden pól – severní, je ve středu Země, který je plochý jako disk, a podél okrajů disku jsou ledovce, které vědci vydávají za Antarktidu. A tak dále – brzy vás vroucí proud tohoto nesmyslu zavede úplně novým směrem.
2. VYHNĚTE SE STRESU
Někteří lidé věří, že silný dojem jim pomůže vyrovnat se s vtíravými myšlenkami – například skandál se sousedy nebo nahý běh zimním městem v noci. Studie však ukazují, že čím více rozechvějete své emoce, tím slabší je před „mimozemskou invazí“ nezvaných myšlenek. Naopak se snažte uklidnit a odpočívat – čím více síly máte a čím lepší je váš mozek, tím větší máte šanci útok odrazit.
3. ODLOŽTE ŠPATNÉ MYŠLENKY
Souhlaste s obsedantní myšlenkou – určitě jí budete věnovat pozornost, ale až později. Zařaďte do svého denního rozvrhu „půlhodinku na bolestivé myšlenky“ – ne však před spaním, ale například na vrcholu pracovního dne. Přemýšlení o tom, co vás trápí během polední pauzy, rychle odpoutá pozornost od problémů a vrhne se zpět do práce. Dříve nebo později si podvědomí zvykne na to, že obsedantní myšlenky mají svůj čas s přesně stanovenými limity, a jindy vás přestane otravovat. Nyní můžete přemýšlet o tom, jak v této době vyhubit nepříjemné myšlenky.
4. ZAMĚŘTE SE NA OBSESE
Kdysi dávno k velkému lékaři Abu Ali ibn Sina přišel pacient, který si stěžoval, že mu cuká oční víčko. Ibn Sina mu předepsal extrémně pochybný lék: každou hodinu začít záměrně mrkat tvrdohlavým víčkem. Pacient se zasmál, ale slíbil, že bude přísně dodržovat předepsané. O pár dní později přišel doktorovi poděkovat. Stejně jako lék předepsaný Ibn Sínou i tato metoda funguje na principu „naopak“: když vás napadne obsedantní myšlenka, snažte se donutit si ji promyslet ze všech stran, otočte to sem a tam, udělejte sami sebe strach, že ti to vyklouzne – a ty brzy ucítíš, že její stisk slábne a ona sama by ti ráda utekla.
5. UZNEJTE NEVYHNUTNOST ŠPATNÉ MYŠLENKY
Dalším způsobem, poněkud podobným předchozímu, je nahradit strach z výskytu nezničitelné myšlenky naprostou lhostejností k ní. Naučte se na to myslet jako na něco vnějšího: pokud je to například myšlenka, že vás opustil někdo blízký, zvykněte si na myšlenku, že tato myšlenka s ním (nebo s ní) nemá nic společného, ale existuje sama o sobě: zde teď půjdu spát a moje myšlenka číslo jedna mi přijde znovu. Zvykněte si na to, že tato myšlenka se nerozvíjí a neříká vám nic nového – prostě přichází a odchází, jak přichází a odchází dvanáctá hodina v noci nebo zima. A velmi brzy ucítíte, že opravdu odchází *.
6. Meditujte
Meditace je skvělý způsob, jak si uspořádat mysl a dostat své myšlenky pod kontrolu. Cvičte to denně a snažte se dosáhnout stavu naprosté bezmyšlenkovitosti. Není to snadné, ale pokud se to naučíte, budete moci tento stav navodit libovolně, včetně toho v denní době, kdy jste nejvíce náchylní ke špatným myšlenkám, nebo v situaci, kdy se nejvíce stáváte proti nim bezbranný. Pokud špatná myšlenka není pozitivně posílena v podobě vaší ochoty věnovat jí své mozkové zdroje, začne slábnout – a brzy odezní.
7. PŘEMÝŠLEJTE O SVÝCH CÍLECH
Jak se špatná myšlenka liší od plynu? Plyn, jak víme z učebnice fyziky, zabírá celý poskytnutý objem a špatná myšlenka ještě není poskytnuta. Učí nás soustředit se na to, zapomínat, že na světě je tolik dobrých věcí, že je mnohem příjemnější o nich přemýšlet. Obsedantní myšlenky mají rádi především lidé, kteří nemají ani větší celoživotní cíl, ani zajímavý koníček. Proberte se ze stavu smutných myšlenek, přemýšlejte o cestě k úspěchu, o tom, co vám přinese uspokojení. Pokud se budete snažit, postupně si budete moci zvyknout na pozitivní sny.
Na klinice ROSA se vám nebo vašim blízkým dostane pomoci kvalifikovaných lékařů – psychiatrů, neurologů a dalších specialistů.
Co se myslí
Myšlenky – přirozený projev naší psychiky. Myšlenka je prvkem myšlení. Myšlení člověka je určeno kauzálními vztahy mezi předměty a jevy. To je výsledek práce sféry mysli, rozumu a rozumu. Myšlenky se mění v naše touhy, vzpomínky, představy, závěry, jsou uzavřeny v rámci principů, tvoří představy a osobní postoje. Účelný myšlenkový proces, kdy se myšlenky pohybují odměřeným způsobem, bez přerušení nebo zabloudění do chaosu, je to, co nám umožňuje optimálně fungovat, dosahovat výsledků v práci a kreativitě, pohodlně komunikovat a být sami.
Stává se však, že pod vlivem určitých stresových faktorů, nemocí nebo zvláštní predispozice se kvalita myšlenek změní. Mohou se stát negativním nebo dokonce zastrašujícím obsahem proti své vůli.
Příklady „špatných myšlenek“, se kterými se psychologové, psychoterapeuti a psychiatři nejčastěji setkávají
“Jsem bezcenný, hloupý, za všechno můžu já, nezasloužím si být šťastný”, “Neustále přemýšlím o sebevraždě, nechci žít, protože neexistuje žádná budoucnost.”
Podobné myšlenky se objevují u každého, kdo alespoň jednou oddaluje návštěvu lékaře kvůli depresi. Depresivní stavy, i přes zdánlivou neškodnost v prvních dnech, kdy se nálada právě začala zhoršovat a obvyklé činnosti přestávají přinášet radost, mohou být výchozím bodem pro změnu procesu myšlení ve směru rozšiřování pesimistických myšlenek. Žádné přesvědčování, žádná slova podpory nemohou změnit „nový“ depresivní pohled na svět. V tomto případě bude pouze správná léčba (léky, psychoterapie) schopna obnovit práci “radostných” myšlenek. Stojí za zmínku, že v případě těžké deprese existuje riziko sebevraždy. Proto, pokud máte v sobě nebo v blízkém člověku „špatné“ myšlenky, okamžitě vyhledejte lékaře.
“Nechtěl bych na to myslet, ale myslím”, “Nemohu přestat myslet na smrt”, “Tohle nejsou moje myšlenky, jsou to cizí lidé!”.
Pocit, že myšlenky začaly vznikat mimovolně, jakoby paralelně s vlastními, se může objevit u obsedantních stavů, u některých endogenních onemocnění. To se vyznačuje řadou specifických vlastností:
- Nedobrovolnost – když myšlenky napadají vědomí proti vůli. Myšlenky jsou pociťovány jako nátlakové, násilné, nevítané. Jak řekl německý filozof, psycholog a psychiatr Karl Jaspers, „já“ přestává být pánem volby, ztrácí možnost ovlivňovat výběr materiálu. To je vyjádřeno pocitem nekontrolovaného toku myšlenek.
- Neodolatelné – když jsou myšlenky pociťovány jako nehybné a pokusy o odpor vedou k neúspěchu. V reakci na touhu přestat myslet na špatné dochází pouze k nárůstu negativních myšlenek.
- Cizina – když se myšlenky neshodují s postoji člověka. Paralelně vznikající, nedobrovolné a neodolatelné myšlenky jsou vnímány jako nepochopitelné, nesmyslné a nerozumné. Jak řekl Z. Freud „bezvýznamné“ – člověka tyto myšlenky nezajímají, ale vznikají. Od přírody jsou často lidmi popisováni jako nechutní, směšní. V životě zasahují do myšlení a brání produktivitě v práci nebo kreativitě.
- Zachování kritiky znamená, že člověk chápe bolestivost myšlenek. Myšlenky se neformují do představy, nepřestavují člověka, jsou jako parazitické útvary, zhoršují výkon a zasahují do produktivní činnosti.
- Subjektivní donucení – člověk je neustále nucen přemýšlet o tom, co nechce, má pocit, že je pod tlakem.
„Nechodím ven, protože mi ostatní čtou myšlenky“, „Začal jsem přemýšlet o tom, že bych ublížil blízkým, zdá se mi správné“, „Můj manžel myslí mou hlavou, ovládá mé touhy“
Ke změně obsahu a kvality myšlenek může dojít, když se objeví pocit, že někdo proniká do vědomí, snaží se ho podřídit jeho vůli a nějak ovlivnit tělo. Takové zážitky jsou doprovázeny pocitem otevřenosti a přístupnosti myšlenek druhým, existuje podezření, že ostatní mohou myšlenky číst. Nejcharakterističtější stav: syndrom Kandinsky-Clerambault. V tomto případě je při včasném přístupu k psychiatrovi možný rozvoj halucinací a vznik akutních psychotických stavů, které výrazně zhorší kvalitu života a mohou vést až k hospitalizaci.
Co dělat, když pokrývají “špatné myšlenky”.
Nejlepší radou je poradit se s odborníkem. Alespoň psycholog. A nejlépe k lékaři k psychiatrovi specializované kliniky. Vždyť právě psychiatr je lékař, který se zabývá identifikací poruch myšlení, vyloučením duševních poruch a v případě potřeby i léčbou nemocí, ke kterým dochází při porušení toku myšlenek.
Z obecných doporučení, jak se zbavit špatných myšlenek, můžete poradit následující:
- Obnovte normální spánek (usínejte nejpozději ve 23.00, ráno si nenastavujte budík a nechte se spát).
- Odmítnutí užívat psychostimulanty (káva, silný čaj, “energie”, drogy a alkohol.
- Izolace od vnějších podnětů.
- Fyzická aktivita.
- Vodní procedury doma (studená sprcha ráno, teplá koupel večer).
- Cvičení pro úlevu od úzkosti.
Je důležité si uvědomit, že pocit změny vlastních myšlenek je bolestivý stav. Nezáleží na tom, jaký je důvod těchto změn. Odkládání návštěvy lékaře, odkládání problému na vedlejší kolej může vést k vážným následkům až k pokusu o sebevraždu. Při rozhovoru, zhodnocení životní anamnézy a stavu, pozorování psychiatr určí příčinu negativních myšlenek, porovná rizika a dokáže poruchu odstranit. Pokud existují bolestivé příznaky, pak předvídat průběh onemocnění, a co je nejdůležitější, správně vybrat léky a / nebo psychoterapeutickou léčbu, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám a jemnostem vývoje patologického stavu.
