Dělíme se s vámi o rady výživové poradkyně Lesy Sytnyk z porodnice Leleka ohledně pití vody v těhotenství.
dost je kolik?
Rozhodně je v těhotenství potřeba dodatečný příjem tekutin. V této době se skutečně zvyšuje objem krve těhotné ženy, dochází k nepřetržité produkci plodové vody, je zajištěna vitální činnost dítěte, tekutina se hromadí v orgánech a tkáních.
Dostatečný vodní režim znamená, že tělo přijímá takové množství tekutin, které je nezbytné pro matku a její nenarozené dítě. Tato otázka je tedy individuální a závisí na mnoha faktorech, zejména na věku, tělesné hmotnosti, gestačním věku, míře fyzické aktivity, klimatických podmínkách, zdravotním stavu, stravě.
Pokud je vody v těle nedostatek, dochází k nepříjemnému stavu, kterému se říká dehydratace (dehydratace). Při dehydrataci se ledviny snaží zadržovat vodu v těle, takže moč se stává koncentrovanou, bohatou barvou, která připomíná jablečný džus. To je známka toho, že musíte pít více tekutin.
Nedostatek vody v těle může být způsoben nedostatečným příjmem tekutin, poruchou funkce ledvin nebo zvýšenou ztrátou tekutin (průjem, časté močení, zvracení atd.) Věnujte pozornost příznakům, jako je sucho v ústech a nosu, tekuté močení (méně než 1x za 2-3 hodiny), tmavá moč, dále bolesti hlavy, závratě, zácpa, změny krevního tlaku, slabost, zvýšená úzkost.
Udržování rovnováhy tekutin v těle je dobré pro zdraví, zajišťujeme tím ochlazení, hydrataci, vylučování toxinů, snižujeme riziko zácpy a infekcí močových cest, zlepšujeme imunitní funkce, kontrolujeme chuť k jídlu, zlepšujeme chuťové vjemy a trávení. , snížit viskozitu krve. Omezení vody předepisuje lékař ze zdravotních důvodů.
Doporučené normy
Část vody si tělo vyrábí samo, část je spotřebována z potravy a prostřednictvím čisté vody a nápojů. Průměrná spotřeba vody by se měla pohybovat na úrovni 8 sklenic denně. Institut medicíny doporučuje, aby těhotné ženy vypily pouze 3 litry vody denně. Asi 22 % této tekutiny pochází z vlhkosti v potravinách zkonzumovaných během dne, dalších 2,3 litru (asi 10 šálků) by mělo pocházet z pitné vody a nápojů bez kofeinu. Je snazší pít ochucenější vodu, zkuste proto do vody přidat plátek citronu, limetky nebo mražené jahody, ostružiny, šťávu z granátového jablka, zázvor, lístky máty, bazalku.
Tělo ne vždy včas hlásí, že mu chybí tekutiny. Než začnete mít žízeň, musíte se napít vody. Pokud máte velkou žízeň, musíte nejprve uhasit žízeň a poté postupně vypít další dvě sklenice vody. V horkém počasí byste měli při odchodu z domu vypít jednu až dvě sklenice vody, mít s sebou tekutiny a po návratu domů doplnit hladinu vody v těle.
Někdy, když těhotná matka konzumuje hodně soli, dochází v těle k zadržování tekutin a v důsledku toho se objevují otoky. Dodatečný příjem vody vám umožní vyplavit přebytečnou sůl z těla a snížit otoky. Jako příjemný bonus získáme hubnutí a pevné zdraví. I při zdravém těhotenství může dojít k mírnému otoku.
Bezpečnost vody
Důležité je nezapomínat nejen na množství, ale také na kvalitu vody. Pitná voda musí splňovat všechny hygienické a hygienické normy a požadavky. Přítomnost cizích nečistot ve vodě (rtuť, olovo, arsen, dusičnany, BPA) vyvolává obavy. Do vody se mohou dostat i patogenní mikroorganismy. Abyste se ujistili, že je voda dostatečně bezpečná, můžete si nechat vodu otestovat ve veřejné nebo soukromé laboratoři. Balená voda by měla být skladována na tmavém chladném místě při teplotě 5 až 20 C. Otevřená láhev s vodou by měla být skladována v lednici.
Na dovolené si dejte pozor především na prevenci střevních infekcí. K mytí nádobí a rukou používejte filtrovanou a převařenou vodu a zajistěte si zásobu pitné vody. Vyvarujte se nepasterizovaných mléčných výrobků a ovocných/zeleninových šťáv, smoothies, nepasterizovaných mražených šťáv a zmrzliny.
Chcete pít nebo ne pít?
Bylinné čaje. Působení rostlin může mít kumulativní účinek a ovlivnit zdraví, být příčinou alergických reakcí. Před užíváním takových čajů je lepší poradit se s lékařem.
Minerální voda
Minerální vody mají léčivé účinky. Podle mineralizace (celkový obsah solí, g/l) se minerální vody dělí do skupin: nízkomineralizované – méně než 1 g/l, nízkomineralizované – od 1 do 5 g/l, střední mineralizace – od 5 do 15 g/l, vysoce mineralizované – od 15 do 35 g/l, solanka – více než 35 g/l.
Středně a silně mineralizované vody v těhotenství je povoleno pít v určitých dávkách na doporučení lékaře s přihlédnutím ke kontraindikacím. Přiřaďte vodu ke snížení projevů toxikózy, pálení žáhy, zácpy. Minerální vody jsou zdrojem stopových prvků jako je sodík, draslík, hořčík, vápník, křemík, fluor, síra atd. Denní norma léčivých vod může být od 1 polévkové lžíce do 1-2 sklenic.
Sport a voda
Při sportu požadavky na tekutiny překračují průměrné doporučené úrovně. Voda tvoří 80 % lidské krve, svaly tvoří 70 % vody. Otázku dostatečného vodního režimu při sportování v těhotenství určitě proberte s trenérem. Před tréninkem, hodinu před začátkem lekce, nezapomeňte pít vodu a během hodiny pít vodu po malých doušcích, bude to dobrá prevence přepracování a přehřátí. Kromě obnovení vodní rovnováhy potřebujete doplnit ztracené elektrolyty a energii.
Praktické rady
V létě horké počasí zvyšuje riziko dehydratace. Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou zůstat zdraví a zdraví:
1. Vařte tekutější pokrmy (studené polévky, tekuté omáčky, ovocné šťávy, ovocné nápoje na bázi bobulí, limonády), jezte zeleninu, ovoce obsahující hodně vody: meloun, meloun, hruška, jahoda, pomeranč, cuketa, okurka atd. .
2. Vyhýbejte se slazeným nápojům
3. Omezte ve svém jídelníčku potraviny s kofeinem
4. Vodu mějte po ruce
5. Pijte vodu po probuzení a rovnoměrně po celý den
6. Nepijte v noci hodně vody
7. Nečekejte, až se stane žízeň
8. Zvažte veškerou tekutinu, kterou během dne vypijete Přejeme vám čistou a nezávadnou vodu se zdravotními přínosy!
Voda je základem života a pro těhotnou ženu základem dvou životů. Proto musí nastávající maminka pečlivě dodržovat pitný režim. Mnoho však není vždy dobré. Odpověď na otázku “Kolik vody by měla těhotná žena vypít?” závisí na několika faktorech: na celkovém stavu ženy, délce těhotenství a individuálních charakteristikách nastávající matky.
Pitný režim v těhotenství
Obvykle se člověku doporučuje vypít asi dva litry tekutin denně. Jenže u těhotné se pitný režim počítá trochu jinak. Pokud v raných fázích lékaři doporučují pít hodně vody ve stravě nastávající matky, pak blíže k porodu mohou být zavedena omezení, v některých případech velmi přísná.
V raných fázích těhotenství potřebuje ženské tělo více vody z několika důvodů.
Беременным необходимо много пить, чтобы:
- zvýšit objem krve
- obnovit plodovou vodu
- stimulovat střeva
- odstranit toxiny z těla
- podporují oběh plodu
- dodávat živiny miminku.
Navíc v prvních měsících těhotenství může být žena mučena toxikózou, která kromě celkového nepohodlí vede k dehydrataci. Aby se deficit vyrovnal, neměla by se nastávající maminka omezovat na vodu.
Pitný režim po 20. týdnu
Kolik vypít těhotná žena po 20. týdnu obvykle určí její ošetřující lékař na základě anamnézy ženy. Stojí za to vědět, že nyní nastávající matka nebude moci pít tolik, kolik chce. Obvykle lékař sníží množství tekutiny, aby se zabránilo otoku.
Existují však odborníci, kteří zastávají opačný názor. Jsou si jisti, že edém se tvoří právě kvůli nedostatku vody. Pak tělo zadržuje tekutinu pro budoucnost, což způsobuje edém u těhotných žen. Lékaři s tímto postavením jsou ale zatím v menšině.
Nastávající maminku je potřeba připravit, že po 20. týdnu jí bude doporučeno snížit množství vody ve stravě na 1,5-1,2 litru denně.
Krátce před porodem se denní příjem vody dále sníží na 800 ml.
Jaký je nejlepší nápoj pro těhotné ženy
Chcete-li zabránit tomu, aby nová omezení způsobila nepohodlí nastávající matce, můžete postupovat podle několika tipů:
- Snižte množství soli v jídle.
- Pijte v malých porcích s intervalem 10-15 minut.
- Přidejte citronovou nebo bobulovou šťávu do vody.
- Vyplachujte si ústa často čistou vodou.
Při počítání mililitrů spotřebované tekutiny by těhotná žena neměla zapomínat brát v úvahu nejen obvyklé nápoje (voda, čaj, džus atd.), ale také tekutinu, kterou přijímá z potravy (polévky, zelenina a ovoce).
Jsou situace, kdy lékař naopak doporučuje těhotné ženě více pít i v pozdějších fázích: například u oligohydramnia. Proto by měl ošetřující lékař zvolit pitný režim individuálně, s přihlédnutím ke všem rysům průběhu těhotenství a ženského těla.
Co pít pro těhotné ženy
Žena by se měla ptát nejen na to, kolik vody by měla těhotná žena denně vypít, ale také jakou. V této situaci je otázka kvality neméně důležitá než aspekt kvantity.
Ideální tekutinou pro doplnění vodní bilance těla, jak těhotných, tak jakékoli osoby, je samozřejmě obyčejná čistá voda. Za prvé, opouští tělo rychleji. Za druhé, optimalizuje fungování endokrinního systému, srdce a ledvin.
Ale nadměrná konzumace sody, balených džusů, stejně jako čaje a kávy může poškodit tělo matky i nenarozeného dítěte.
Kromě toho lékaři nedoporučují opírat se o odvary z bylin. Mohou vyvolat potrat nebo jiný nežádoucí terapeutický účinek.
Mohou těhotné ženy pít kávu?
Mnoho těhotných žen se obává, zda mohou pít kávu. Pokud neexistují žádné lékařské kontraindikace, pak ano, můžete. Ale stejně jako u každého jiného produktu je důležité zachovat umírněnost.
Doporučená dávka kávy pro budoucí maminku je tedy 200 ml. Přednost by měla být dána přírodní vařená káva Arabica. A pamatujte, že kofein se nachází nejen ve vašem oblíbeném ochuceném nápoji, ale také v dalších produktech, což je také důležité vzít v úvahu při výpočtu denní dávky.
Produkty obsahující kofein:
- černý a zelený čaj
- čokoláda
- kakao
- Coca Cola
- energie
- sladkosti obsahující guaranu
Pokud si těhotná žena opravdu chce dopřát něco lahodného, pak mohou na pomoc přijít ovocné pyré Kabrita®. Kabrita® pyré je zásobárna vitamínů na bázi smetany z kozího mléka. Lehká svačina potěší nastávající maminku nejen svou výbornou chutí, ale stane se i dalším zdrojem živin, které jsou ve zvláštním postavení ženy tolik potřebné. Ovocné pyré Kabrita® navíc neobsahuje cukr, škrob a konzervační látky, což znamená, že je nejen zdravé, ale také pomáhá uhasit žízeň.
