Pod vodou můžete plavat různými způsoby a pro různé účely: od krátkodobého potápění po freediving a potápění.
V tomto materiálu jsme shromáždili základní informace o tom, jak se správně pohybovat pod vodou, jak se nejlépe potápět a jak trénovat zadržení dechu.
Výhody
Když už mluvíme o plavání pod vodou, v první řadě stojí za zmínku, že je to nejen příjemné, ale také užitečná činnost:
-
Užitečné zatížení pro svaly a klouby. Stejně jako při běžném plavání, i zde nakládáte široké spektrum tělesných svalů – ramena, záda, nohy pracují, lis a paže jsou také částečně zatíženy a veškerá tato zátěž jde bez poškození kloubů.
Další nezřejmý, ale užitečný účinek plavání pod vodou: pravděpodobnost, že budete častěji chodit k moři v zemích s teplým klimatem, se zvyšuje: takový koníček to podpoří.
Bezpečnostní opatření
Voda je pro člověka potenciálně nebezpečným prostředím plavání pod vodou je dvojnásob nebezpečné.
Někomu se tato varování mohou zdát nadbytečná a banální, ale ve skutečnosti lidé umírají každý rok při plavání pod vodou – nedoplňujte jejich počet!
Proto, pokud se rozhodnete jít plavat pod vodu, pak se ujistěte vedle tebe je člověkkterý je připraven kdykoli pomoci a má k tomu potřebné znalosti, dovednosti a schopnosti.
Pokud právě začínáte s potápěním – nepotápějte se více než 2-3 metry: potápět byste se měli vždy tak, abyste měli zaručeno dostatek vzduchu a síly k návratu na hladinu.
Jak plavat
Na rozdíl od „klasického“ plavání na hladině, které může být rychlé a energické, se doporučuje provádět pohyby pod hladinou hladší a vzácnější, další snímek.
V důsledku toho se spotřebuje méně energie, což znamená, že tělo potřebuje méně kyslíku, což znamená, že na jeden nádech vydržíte pod vodou delší dobu.
Předpokládá se, že pohyb pod vodou je nejúčinnější buď prsa, nebo motýl (delfín). Samozřejmě se nebavíme o klasickém provedení těchto stylů, ale o jejich podvodní pestrosti.
Mosaz
- Ruce ano tah do boků – to je podstatný rozdíl od běžného “povrchového” prsa, ve kterém dosahují úrovně ramen a následně jsou vrženy dopředu. V důsledku mrtvice jdou ruce do boků
- Další rozdíl je v tom tělo se v tomto případě nezvedá nahoru a dolů, jako v klasickém stylu.
- Po dokončení zdvihu paže, nohy kopou ve stylu “prsa”, ve stejnou chvíli se ruce plynule posunou vpřed. Okamžik kopnutí
delfín (motýl)
Stejně jako v plavání „na hladině“ je tato technika mnohem energeticky náročnější než prsa.
Při této technice tělo nedělá žádné prudké údery ani kopy, ale dělá vlnité pohyby, přes který se pohybuje vpřed.
Video
Velmi dobře a podrobně o těchto způsobech plavání je popsáno v tomto videu:
Pro více informací o tom, jak plavat pod vodou a jak se to naučit, si můžete přečíst náš článek.
Jak se potápět
Aby byl ponor úspěšný, potřebujete schopnost správně se potápět.
Bez podpory
Pokud již plavete ve volné vodě (tedy nestojíte na opoře), tak optimální potápění hlavou dolů, jak je znázorněno na tomto obrázku:
Více možností ponoru bez podpory – ponor dole voják pohyby rukou popř při plavání kraul udělat ostrý úder, ukazující na sebe pod úhlem dolů.
Z podpory
Pokud máte pod nohama oporu, pak je to přesně ponořit se s rukama nataženýma dopředu.
Pro více informací o všech způsobech potápění si přečtěte článek na výše uvedeném odkazu.
Držte dech
Nedílnou součástí pobytu pod vodou je schopnost zadržet dech.
Na rozdíl od plavecké techniky, kde téměř vše závisí na správnosti vašich pohybů, zde musíte trénovat nikoli trajektorii pohybů, ale schopnost plic a těla jako celku přijímat a asimilovat co nejvíce kyslíku na jeden nádech.
Hlavním způsobem, jak toho dosáhnout, je cvičení se zadržením dechu.
Současně se doporučuje začít provádět takové cvičení na suchu. Pak postupně přejděte k tréninku ve vodě. O tom, které cviky je lepší dělat, si můžete přečíst v článku na odkazu výše.
Je také užitečné udělat kardio cvičení (běh, cyklistika, normální plavání, lyžování, eliptický trénink atd.), které pomáhají zlepšit fyziologickou kapacitu plic a kardiovaskulárního systému.
Závěr
Jak vidíte, abyste mohli pohodlně plavat pod vodou, musíte zvládnout a rozvíjet tři dovednosti:
- Správná technika;
- Schopnost potápět se;
- Zadržování dechu.
Doufáme, že díky výše uvedeným článkům budete moci všechny tyto dovednosti kvalitativně rozvíjet a plavat pod vodou snadno a přirozeně!
pro ty, kteří hledají kurzy:
Přihlaste se ke svému účtu
Registrace jednotlivců je dočasně nedostupná
Pokud jste organizace, která kurzy vede, pak registrace probíhá na tomto odkazu.
Lekce potápění pro začátečníky: Bezplatné samostudijní videa
V letoviscích Středozemního a Rudého moře je potápění oblíbené jako rekreační destinace. Značná hloubka poskytuje turistům zdroj adrenalinu. Seznámení s podmořským světem dává pozitivní emoce. Plavání pod vodou je možné i ve sladké vodě: řekách a jezerech. V takové situaci jsou amatéři nuceni naučit se používat zařízení sami, bez pomoci trenéra. Potápění je možné bez improvizovaných prostředků. V tomto případě je užitečné umět zadržet dech na dlouhou dobu a vydržet vysoký tlak.
Před tréninkem se musíte seznámit s lékařskými kontraindikacemi. Potápění je nežádoucí pro osoby trpící kardiovaskulárními, endokrinními a očními chorobami. Běžná rýma nebo rýma se může stát vážnou překážkou. All Courses Online vybralo nejlepší video lekce potápění pro samostudium doma.
Jak používat zařízení
Šnorchlování je nejbezpečnější formou potápění. Člověk je blízko vodní hladiny, díky čemuž zůstává klidný a sebevědomý. Hobby formuje základní dovednosti a připravuje se na hluboké ponory. Užitečná rada: před namáčením je vhodné sklenici opláchnout a opláchnout obličej. Žádný rozdíl teplot pomáhá předcházet zamlžování. Je demonstrován způsob správné fixace zařízení. Popisuje, co dělat, když se do zkumavky dostane kapalina. První školení se doporučuje provádět v mělkých vodních oblastech.
Nákup vybavení
Před potápěním byste se měli postarat o nákup vhodného vybavení. Není jednoduché protřídit širokou škálu produktů. Při výběru masky se musíte ujistit o třech bodech: pevně drží, není žádný pocit nepohodlí a je zajištěna dobrá viditelnost. Pro šnorchlování je vhodný šnorchl se spodním ventilkem a vlnovou přepážkou: i při vlnách zůstává možnost plného dýchání. Navzdory vysokým nákladům budou ploutve s uzavřenou patou pohodlné pro začátečníka.
Jsou uvedeny informace o zařízeních pro spearfishing. Jsou znázorněny dva hlavní způsoby vstupu do vody: skákání a chůze. Je důležité správně dýchat: vzduchem se nejprve naplní bránice, poté plíce. Výdech by měl být zhruba dvakrát delší než nádech.
Jak plavat s ploutvemi
Ploutve jsou nutností pro šnorchlování a potápění. Video je věnováno všem aspektům tréninku. Než začnete, musíte připravit tělo na nadcházející fyzickou aktivitu a provést zahřátí: protažení, připojení lopatek, cvičení „vlna“ a „delfín“. Zvykání na výchozí polohu těla probíhá bez inventury. Paže jsou nataženy dopředu, nohy dělají střídavé a vlnité pohyby. Postupně se do práce zapojuje celé tělo. Jsou rozebrány časté chyby: silné pokrčení v kolenou, nesprávné postavení pánve, motorická asymetrie dolních končetin, příliš rychlé nebo pomalé tempo pohybu.
Tipy na potápění
Hlavním problémem pro začínající plavce je pronikání vody do nosohltanu. Life hack pomáhá předcházet nepříjemné situaci: výdech začíná zlomek sekundy před potápěním a netrvá dlouho po vynoření. Metoda pomáhá „vytlačit“ přebytečnou vlhkost z nosu.
Prudký skok ze strany je plný vážných zranění. Lektor navrhuje naučit se skákat v bazénu. Dovednost se zlepšuje díky cvičení „střelec“. Nejlepší výchozí pozicí pro začátečníky je dřepnout si, natáhnout ruce dopředu, v duchu si označit „bod ponoru“ a teprve poté se nohama odrazit.
Bezpečnostní pravidla pro potápěče
První potápěčská zkušenost je vždy vzrušující. Bezpečnostní opatření by nikdy neměla být ignorována. Autor předvádí kontrolu zdravotního stavu zařízení. Lahve, manometr a pojistný ventil vesty musí být v provozuschopném stavu. Předběžná kontrola ukazuje, jak volně vzduch vstupuje do dýchací trubice.
Jsou uvedena pravidla chování pod vodou: dbejte pokynů instruktora, dbejte na pohodu. Přenos informací pod vodou je obtížný. Pozornost je věnována gestickým signálům komunikace.
Doporučení od zkušeného instruktora
Kvůli náhlým změnám hloubky mohou sportovci dostat barotrauma – poškození ušního bubínku. Jakmile se uši začnou zastavovat a objeví se první pocit nepohodlí, musíte silně vydechnout nosem. Jednoduchý pohyb umožňuje „vyrovnat“ tlak vnitřního ucha vnějšími indikátory. Pokud se pod masku dostane voda, stačí stisknout plastový „můstek“ a jemně nadzvednout spodní část konstrukce. Vlhkost bude odstraněna vlivem přitažlivé síly. Kvůli rosení se sklo často zamlžuje, což ruší výhled. Obyčejné sliny fungují jako „prostředek proti zamlžování“. Často nezkušení potápěči spadnou do proudu. Dá se z toho dostat plaváním bokem. Přednášející připomíná: nosí masku na čele – známka nevkusu. Navíc se tímto způsobem může snadno ztratit cenný inventář.
