Jak přijímat proteiny na hubnutí

Protein je doplněk stravy na bázi živočišných nebo rostlinných bílkovin. Ve sportovním světě se protein používá k budování a udržení svalové hmoty. A pokud tento doplněk výživy zařadíte do svého jídelníčku na hubnutí, můžete dosáhnout skvělých výsledků. Jak užívat protein na hubnutí – MedAboutMe vám řekne.

Jak probíhá hubnutí

Američtí vědci v průběhu četných studií prokázali, že dieta založená na vysokém obsahu bílkovin pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů. Jak tento mechanismus funguje?

Za prvé, se zvýšeným příjmem bílkovin v těle se zvyšuje množství hormonů odpovědných za pocit plnosti. Díky tomu se člověk po jídle cítí déle sytý a i když jí kalorická jídla, sní v konečném důsledku méně.

Za druhé, tělo vynakládá 2-2,5krát více energie na zpracování bílkovin z potravy než na zpracování tuků a sacharidů. Tělo tedy i v klidu ztrácí kalorie.

Pokud trpíte onemocněním ledvin, pak je užívání bílkovin pro hubnutí vysoce nežádoucí.

Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?

Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.

Jak správně používat protein

Ve snaze dosáhnout krásné, štíhlé postavy s proteinem je důležité pamatovat na následující pravidla:

• Protein je pouze doplněk výživy. Nemůže nahradit běžné jídlo. Nezapomeňte do svého každodenního jídelníčku zahrnout zeleninu, ovoce, obiloviny a masné výrobky. diety s vysokým obsahem bílkovin je nežádoucí držet déle než 10 měsíců. Studie v Austrálii v roce 2015 ukázala, že v tomto časovém období strava s vysokým obsahem bílkovin nepoškozuje zdraví.
• Protein si můžete dát místo večeře nebo oběda, ale nejlepší je nahradit ho svačinkami mezi běžnými jídly.
• Chcete-li konzumovat méně kalorií, zřeďte proteinový prášek ve vodě nebo odstředěném mléce.
• Ujistěte se, že denní deficit kalorií je 15-20%.
• Je nutné co nejvíce odstranit rychlé sacharidy z každodenní stravy (pečivo, sladkosti, smažené brambory atd.). Bez jejich opuštění a příjmu bílkovin hrozí neredukování, ale naopak kila navíc.
• Nezapomínejte na pravidelnou fyzickou aktivitu, která vám umožní vybít energii z proteinových doplňků a zajistí efektivní náhradu tukové tkáně svalovou.
• Proteinové koktejly nemusí být studené. Nápoj pokojové teploty nemusí být tak chutný jako vychlazený, ale je schopen aktivovat metabolismus.

Recepty na domácí proteinový koktejl

Proteinové koktejly nemusíte kupovat v obchodech se sportovní výživou. Zkuste si doma připravit lahodný a zdravý nápoj.

Koktejl z ovesných vloček

Nakrájejte na malé kousky 20 gramů ovesných vloček, přidejte 100 gramů tvarohu a 80 mililitrů odstředěného mléka. Ingredience rozmixujte v mixéru do hladka a ihned vypijte.

koktejl ze sojového mléka

Vložte do mísy mixéru: 1 oloupané kiwi, 150 mililitrů kefíru (1 % tuku), 200 mililitrů sójového mléka. Pokud se ukázalo, že je na váš vkus příliš kyselé, je přípustné přidat ½ lžíce medu. Všechny ingredience vyšleháme do hladka.

Ricottový koktejl

Mixérem nebo mixérem rozšlehejte 150 mililitrů odstředěného mléka, 130 mililitrů kefíru a 80 gramů ricotty. Přidejte 1 lžičku kakaového prášku, promíchejte koktejl a nalijte do sklenice.

Problém nadváhy způsobuje nepohodlí. Mnoho žen drží přísné diety, které jen kazí jejich zdraví. Pro hubnutí ale potřebujete pohyb a příjem bílkovin. Jedná se o doplněk stravy s proteinovými směsmi, který urychluje spalování tuků. Jak pít protein pro hubnutí pro dívky, je popsáno v článku.

Výhody bílkovin

Protein je považován za stavební materiál pro tělesné buňky, stejně jako pro všechny typy tkání. Svaly ukládají všechny zásoby bílkovin. Musím při hubnutí pít protein? Takové přísady jsou účinné pro dosažení tohoto cíle, neobsahují škodlivé nečistoty. Koktejl vám umožní odstranit nejen nadváhu, ale také vám umožní rychle se zotavit ze silné fyzické námahy.

Protein se dělí na několik typů:

1. proteinový izolát. V něm je 90 % bílkovinná část a zbytek zabírá laktóza a tuky zlepšující chuť.
2. Proteinový hydrolyzát. Obvykle se bere při přechodu na profesionální úroveň kulturistiky. S jeho pomocí se svaly rychleji embosují.
3. komplexní protein. Produkt je lehce stravitelný a účinný pro odstranění nadváhy, budování svalové hmoty. To je zajištěno rozmanitým složením bílkovin této sportovní výživy.

Proč pít proteinové dívky na hubnutí? Produkt umožňuje zhubnout v kombinaci s fyzickou aktivitou. Musí být vybrány individuálně.

Jaký protein je nejlepší pít na hubnutí pro dívky? Je vhodné se nejprve poradit s odborníkem. Správný produkt vám poskytne skvělé výsledky.

Pravidla přijetí

Mohou dívky pít bílkoviny při hubnutí? Tento produkt je pro tento účel autorizován. Chcete-li zhubnout, je přijata v určité době s prováděním určitých pravidel. Jak pít protein pro dívky na hubnutí? Pro spalování tuků by bílkoviny na bázi bílkovin měly nahradit asi 25 % denní stravy. Pije se k snídani a/nebo večeři. Takže se spotřebuje více bílkovin a méně kalorií, což je důvod, proč se tukové zásoby snižují a svaly přibývají.

Abyste předešli zdravotním problémům, neměli byste užívat pouze proteinové koktejly a zapomínat na pravidelné jídlo. Obsahuje mnoho důležitých minerálů a vitamínů, jejichž nedostatek nejen odstraňuje nadváhu, ale také snižuje svalovou hmotu. Místo 60-65% tuku je vhodné používat proteinové doplňky.

Jak pít protein pro hubnutí pro dívky bez poškození zdraví? Je nutné neustále sledovat počet spotřebovaných kalorií po celý den. Tento ukazatel by měl být o něco menší než norma, jinak žádný trénink nepřinese požadovaný efekt. Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete.

• odstranit špatné návyky;
• dodržovat zdravý životní styl;
• jíst správně;
• vybrat cvičení, která odpovídají fyzické zdatnosti;
• spát alespoň 8 hodin denně.

Při příjmu proteinového izolátu nebo jiného proteinu se zaměřte na příjem tekutin. Aby se zabránilo hromadění tělesného tuku, je potřeba jeho rovnováha v těle. Po dehydrataci se tuk rychle hromadí v tkáních a svalech, což způsobuje nadváhu. Z tohoto důvodu byste měli vypít alespoň 1,5 litru vody denně.

Při příjmu bílkovin na hubnutí potřebují dívky také dobrý odpočinek, který obnoví sílu. Bez toho nedojde k rychlé asimilaci nutričních složek, otázka je také efektivita tréninku. Hubnutí negativně ovlivňuje nervozita a stres. Vědci zjistili, že důvodem zhutnění tukové tkáně a rozpadu svalové tkáně je přetížení organismu. Před návštěvou posilovny byste si proto měli trochu odpočinout.

Čas a frekvence

Kdy a jak pít protein na hubnutí pro dívky? Syrovátkový proteinový izolát je nejlepší užívat po tréninku. Pije se jak po promoci, tak po nějaké době. Odborníci potvrzují, že můžete dosáhnout vynikajících výsledků, pokud mezi cvičením a pitím uplyne půl hodiny. Pokud nedochází k žádné fyzické aktivitě, je vhodné dát si ke snídani nebo večeři kaseinový proteinový koktejl.

Jak jinak pít protein pro hubnoucí dívky? Přípravek se užívá místo prvního a posledního jídla, ale neměli byste vynechávat plné jídlo a svačiny. Tento koktejl díky pomalé asimilaci a trávení rychle a na dlouhou dobu zachovává sytost. Potřebují dívky během kardio lekcí pít proteiny na hubnutí? V tomto případě je nutné vzít produkt. Je účinný při běhu, plavání, jízdě na kole. Třídy by měly být prováděny alespoň třikrát týdně.

Proteiny poskytují vynikající účinek na hubnutí v kombinaci se silovým tréninkem. Proteinový izolát a další koktejly umožňují svalům růst a aktivnější regeneraci. Tak je spuštěna přeměna tukové tkáně na svalovou, což je pozorováno, když tělo absorbuje bílkoviny ve velkém množství. V tomto případě lze zvolit jakýkoli protein, musí být přijímán pravidelně.

Jak pít protein pro dívky na hubnutí? Dávkování by nemělo být více než 25-30 % celkové stravy za den. Na začátku sportování potřebujete více než 1,3 g tohoto doplňku stravy na 1 kg hmotnosti. Tato porce by se měla postupně zvyšovat, jak budete budovat svalovou hmotu a eliminovat nadváhu.

Proteinový izolát je distribuován za den následovně: po tréninku – 10 g, před tréninkem – 20 g. Maximální množství není stanoveno, záleží na individuálních vlastnostech, protože u některých tělo zpracovává zpracování rychle, zatímco u jiných je to pomalé. Průměrná denní dávka je 1,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

Pokud se neví o správnosti plánování tréninku (čas, frekvence), pak můžete využít pomoci instruktora. Specialista vypracuje program, který dosáhne dobrých výsledků.

Bez tréninku

Potřebují dívky bílkoviny při hubnutí, když není trénink? V tomto případě nebude mít produkt žádný užitek. Trénink vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků. Protein, který je zdrojem bílkovin, je považován za základ hubnutí. Sám se ale zhubnout nedá.

Pravidelné intenzivní cvičení vede k rychlému uvolnění kalorií, takže postava bude štíhlejší. Protein přispívá k posílení tohoto působení, protože neumožňuje ukládání tuků uvnitř těla.

Proto byste neměli přijímat bílkoviny bez cvičení. Výrobek je považován za stavební materiál. Fyzické cvičení v kombinaci s ním pomůže rychle odstranit přebytečná kila, která se v budoucnu nevrátí, pokud budete dodržovat zdravý životní styl.

Rozpouštění bílkovin

Protein po tréninku na hubnutí poskytuje vynikající výsledky. Doplněk stravy je nutné řádně naředit: 30 g prášku se nasype do tekutiny. Povolené použití:

Mnoho výrobců uvádí na obalech, že je potřeba proteinový izolát smíchat s vodou. Ale v praxi jsou výsledky při naředění jinou tekutinou téměř stejné. Hlasitost závisí na osobních preferencích. Aby se zabránilo nepříjemné chuti v ústech po užití koktejlu, je třeba přidat 10 ml tekutiny na 200 g. Je třeba si uvědomit, že u některých lidí mléko a šťáva vedou k podráždění střev. V tomto případě je vhodné zvolit obyčejnou, nesycenou vodu.

Předávkovat

Kvalitní výrobek nepoškozuje tělo, pokud neexistují žádné kontraindikace pro jeho použití. Tento typ hubnutí je nutné odmítnout s individuální nesnášenlivostí složek. Protein vede k alergickým reakcím.

Před použitím si musíte přečíst pokyny. Zvýšení dávky může vést k:

• alergie;
• nadýmání;
• špatné trávení;
• bolest břicha.

Kontraindikace

Mezi kontraindikace patří:

• problémy s ledvinami
• selhání ledvin;
• onemocnění ledvin u rodičů, která by se mohla přenést na děti.

Často kvůli sójovému proteinu dochází k silné alergii. Je nutné zkontrolovat, zda nedochází k individuální nesnášenlivosti lepku, protože konzumace bílkovin vede k vážným zdravotním problémům.

Rozpoznávání padělků

Vzhledem k oblibě sportovní výživy se na trhu objevuje mnoho padělků s pochybným chemickým složením. Mohou být nejen zbytečné, ale také škodlivé. Proto musíte vědět, jak určit kvalitní produkt:

1. Kontrola chuti. Dobrý proteinový produkt obsahuje lepek (bílkoviny se mohou lepit na jazyk, dásně, zuby). U nekvalitních výrobků se při smáčení objevuje kašovitá konzistence, bez lepivosti.
2. Prášek (1 lžička) musí být nalit vařenou vodou (100 g). Trvá několik minut, než výrobek nabobtná a získá tvarohovou hmotu. Padělek tuto vlastnost nemá.

Aby nedošlo k nákupu padělku, je vhodné nakupovat na webových stránkách oficiálních distributorů výrobců sportovní výživy. Pak bude produkt užitečný.

Lepší bílkoviny

V dnešní době je na trhu mnoho druhů proteinů. Musíte si vybrat produkty na základě doporučení trenéra a vlastností těla, výživy, tréninku. Mezi nejoblíbenější patří:

1. Syntha-6 (BSN). Cena je asi 2500 rublů. Produkty používají na přibírání jak začátečníci, tak kulturisté. Mezi vlastnosti patří doba působení, zvýšený nárůst svalové hmoty, zrychlená regenerace svalů po sportovních aktivitách a zlepšení kvality anabolických procesů. Složení obsahuje 6 druhů bílkovin, dietní vlákninu.
2. Matrix (Syntrax). Cena je 3300 rublů. Produkty mají optimální chuť, dobrou rozpustnost, bezlepkové. Obsahuje proteinovou směs BCAA.
3. 100% Whey Gold Standard. Cena – 4200 rublů. Výrobek se skládá z proteinové směsi, lecitinu, aminogenu, sukralózy, kávy, kakaa, acesulfamu draselného.
4. 100% čistá platinová syrovátka. Cena je 4100 rublů. Produkt se užívá při „sušení“, pro nárůst hmoty, posílení síly, vytrvalosti, zrychlení metabolismu, regeneraci svalů po cvičení.
5. Protein 80 Plus. Průměrná cena je 1300 rublů. Produkt je vhodný pro regeneraci svalů, zvýšenou vytrvalost, růst svalů.

Jedná se pouze o oblíbené typy produktů, které jsou mezi spotřebiteli žádané. Ale existují i ​​​​jiné, které budou při snižování hmotnosti stejně účinné. Pokud existují potíže s výběrem proteinu, měli byste se poradit s odborníkem. To by mělo být provedeno i pro výběr vhodných sportovních aktivit. Správný protein a trénink mohou přinést skvělé výsledky.

přírodní protein

Užitečný je také přírodní protein přítomný v produktech. Jídlo zlepšuje náladu, nasycuje tělo vitamíny, cennými látkami, což vám umožní zbavit se dalších kilogramů, vysušit tělo. Bílkoviny se nacházejí ve vejcích, mléčných výrobcích, mase. Zvláště užitečné je jíst vařené maso. Obsahuje nejvíce stavebního materiálu pro tělo.

Chcete-li se zbavit nadváhy, musíte použít výše uvedené produkty. Pohanka, rýže jsou také bohaté na bílkoviny. Použití obilovin nasycuje tělo cennými složkami, odstraňuje tělesné vady, které přinášejí nepohodlí. Protein přítomný v produktech může nahradit doplňky výživy. Musíte jen správně jíst, dodržovat zdravý životní styl.

Doporučení

Pokud se protein užívá pro hubnutí, je třeba vzít v úvahu následující nuance:

1. Hubnutí vyžaduje fyzickou aktivitu. Pokud chybí, váha se zvýší.
2. Jelikož tělo při cvičení potřebuje sílu, měli byste hodinu před tréninkem vypít koktejl.
3. Během hubnutí byste měli přijímat nejen bílkoviny v čisté formě, ale také jídlo o ně obohacené. Užitečná je rostlinná bílkovina, pro kterou jedí sóju, ořechy, fazole, čočku, brambory. Přijímají také živočišné bílkoviny, které se nacházejí v mléčných výrobcích, červeném mase a libových rybách.
4. Protein je vhodné přijímat jednou denně odděleně od jídla a poté s jídlem.
5. Aby se zabránilo růstu tělesného tuku, neměl by být přijímán s vysokým obsahem sacharidů ve stravě.
6. Proteinové koktejly se užívají před a po sportovních aktivitách.

Typy aktivit, značka proteinu by měla být vybrána individuálně. Dodržujte tyto rady a pravidla a ideální postavu bez kil navíc máte zaručenu. Hlavní věcí je neodchýlit se od vytouženého cíle.