Strach z výšek je vědecky označován jako akrofobie, nemoc postihuje asi 7 % lidí na celém světě. Samozřejmě, že každý člověk si bude dělat starosti před seskokem. Samostatná kategorie lidí však v takových situacích zažívá obrovský strach, který je velmi vyčerpávající. Tato funkce vám brání vést plnohodnotný život a užívat si adrenalin. Abychom se s problémem vyrovnali, je nutné hledat kořen akrofobie a poté nasměrovat všechny síly do boje. Zvažte hlavní aspekty v pořadí.
Krok 1. Odhalte skutečné příčiny strachu
- Než přistoupíte k odstranění akrofobie, je nutné identifikovat kořen jejího výskytu. V některých případech vyžaduje onemocnění určitou léčbu, nikoli psychickou terapii, protože ta je zaměřena na odstranění neuróz.
- Mnoho lidí s touto fobií zažívá spoustu stresu i při pomyšlení, že budou muset mít navrch. Reakce těla se projevuje zrychleným tepem, zvýšeným krevním tlakem a silným pocením.
- V takových situacích je nutná léčba, která je zaměřena speciálně na boj proti strachu z výšek (nezaměňovat s jinými duševními poruchami). Pokud se akrofobie nerozvinula do nejvyššího stadia, můžete se s ní vyrovnat, pokud zasáhnete včas.
- Analyzujte svůj život, vzpomeňte si na situace, kdy jste kvůli strachu ztratili něco důležitého. Možná vám byla nabídnuta prestižní pozice, ale museli jste ji odmítnout, protože jste museli pracovat ve výšce. V tomto případě již fobie získala vážné následky, protože jste ji nedokázali potlačit.
- Všechny takové situace si zapamatujte, zapište si je do sešitu a rozeberte je. Takový krok pomůže odhalit celý rozsah problému. Pochopíte, jak moc strach z výšek ovlivňuje plnohodnotné fungování života.
Krok 2. Naučte se důsledky akrofobie
Krok č. 3. Vědět, jak relaxovat
- Naučte se relaxovat pomocí meditace, jógy nebo pilates (dechových cvičení). Takové techniky pomáhají poznat sebe sama, čímž odhalují a potlačují problém zevnitř.
- Zkuste se soustředit na svůj dech, aniž byste na něco mysleli. Po 5 minutách si začněte představovat strach, který se uvnitř usazuje, když jste ve výšce. Vymýtit to, jak se říká, silou myšlenky. Vytlačte fobii ven, vizualizujte si proces, jak vychází z vašeho těla a podvědomí.
- Jóga je považována za běžnější možnost pro odstranění fóbií. Zkušení instruktoři vás donutí myslet jen na sebe. Za určitých podmínek budete v harmonii s vlastním tělem. Když se během cvičení zklidní, tělo se začne méně potit při pomyšlení na výšku, tlak a srdeční frekvenci se normalizují.
- Mnoho lidí žije s neustálým pocitem úzkosti a strachu. Toto chování je způsobeno špatným spánkem (zejména nespavostí), špatnou výživou a „pomalým“ životním stylem. Opravte situaci: vyvažte stravu, choďte spát nejpozději do 22.00:XNUMX, přihlaste se do posilovny / aerobní místnosti.
Krok číslo 4. Vyhněte se fobii
- Po poznání sebe sama se začněte postupně setkávat se situacemi, které vyvolávají fobii. Není třeba násilně skákat s padákem, stačí lehká shoda okolností (úmyslná).
- Postupně začněte stoupat do výšky a neustále sledujte reakci. Jděte například nejprve navštívit kamaráda, který bydlí ve 3.-5. Vyjděte s ním na balkón, pár minut stoupněte. Nedívejte se dolů, soustřeďte se na stromy, krásné nebe atd.
- Shromážděte společnost, vyrazte do lyžařského střediska. Vyjeďte nahoru lanovkou a pak se naučte snowboardovat/lyžovat. Neustále se chvalte za úspěchy a za ujetou vzdálenost od spodní části hory k jejímu středu/vrcholu. Spojíte tak učení (seberozvoj) a boj s akrofobií.
- Po určité době si všimnete, že pokud se nesoustředíte na strach z výšek, není všechno tak špatné. Možná vás v budoucnu navštíví touha skočit z mostu připoutáni k laně. Hlavní je se tam nezastavit, ale také se nevnucovat zbytečným stresem.
- Někdy je dost těžké přinutit se bojovat se strachem. Lidé nacházejí desítky výmluv, aby se nedostali do „lahodný“ situací. Zkuste se předem naladit na skutečnost, že vyhlazení fobie učiní život jasnějším a bohatším. Neodmítejte nabídku na společnou projížďku nebo skok z můstku v bazénu.
Krok číslo 5. Prozkoumejte své vlastní možnosti
- V této fázi se musíte naučit, jak můžete ovládat strach. Za zmínku stojí, že kofeinové nápoje vyvolávají fobii a vyvolávají úzkost. Zkuste se vzdát energetických nápojů a kávy, tu poslední nahraďte čekankou. Opřete se o zelený čaj s medem, jezte více čokolády.
- Zjistěte, co můžete udělat pro odstranění strachu. Možná neustále odmítáte jezdit na vyjížďky, protože i při pomyšlení na to vám srdce bije rychleji. V tomto případě bude vyžadováno radikálnější opatření (léky, výlet k psychoterapeutovi). S největší pravděpodobností lékař předepíše terapii zaměřenou na nápravu kognitivního chování.
Krok číslo 6. Vyberte si psychoterapeuta
- Zkušení odborníci vám přesně řeknou, jak se ve vašem případě se strachem vypořádat. Samozřejmě jedna porucha se u konkrétního člověka projevuje jinak. Prozkoumejte městské psychoterapeuty, pak zavolejte a domluvte si schůzku. Na konci kurzu si všimnete, že jste se s fobií mnohem snáze spojili a v některých situacích si toho možná vůbec nevšimnete.
- Je důležité vybrat správného lékaře, který se specializuje konkrétně na akrofobii. Hlavním úkolem psychoterapeuta je snížit míru strachu a metody řešení poruchy. Ve většině případů je terapie doprovázena lékařskou intervencí.
- Při výběru specialisty věnujte pozornost akreditaci, dostupným licencím a certifikátům. Dejte přednost lékařům, kteří se již dříve setkali s podobnými poruchami. Pokud je to možné, přečtěte si recenze a promluvte si přímo s bývalými pacienty.
- Stojí za to vědět předem, jak pohodlné jsou podmínky léčby, jaké léky budete muset užívat (negativní a pozitivní vlastnosti, cenová politika, délka kurzu atd.). Zeptejte se na všechny své otázky před podpisem smlouvy o léčbě.
Krok číslo 7. Naučte se drogy
- Jak již bylo zmíněno dříve, mnoho léků pomáhá snížit strach z výšek. Ne všichni specialisté jsou obeznámeni s dostupnými léky, proto si před sezením prostudujte informace. Po příjezdu k lékaři se s ním poraďte, vylučte zbytečné, vyberte to hlavní.
- Jak ukazuje praxe, v procesu léčby akrofobie mohou lékaři předepisovat antidepresiva, beta-inhibitory, benzodiazepiny. Každý typ má jiné zaměření, proto si pozorně přečtěte vedlejší účinky. Než začnete užívat léky, ujistěte se, že jsou pro vás ideální.
- Antidepresiva jsou zaměřena na snížení stresu. Ovlivněním nervových zakončení se snižuje úzkost, stoupá nálada, člověk se zklidňuje, když se ocitne v těžkých situacích (ve vašem případě ve výšce).
- Beta-inhibitory neumožňují produkovat adrenalin okamžitě a ve velkém množství. Podobné léky jsou předepisovány lidem, jejichž akrofobii doprovází třes rukou, nestabilní srdeční sval a nadměrné pocení.
- Pokud mluvíme o benzodiazepinech, mají krátkodobý účinek. Pokud se však potřebujete zbavit úzkosti, jak se říká, tady a teď, jsou drogy ideální. Vyplatí se je brát s rezervou, protože je možná závislost.
Krok číslo 8. Nedělejte drastická opatření
Praktická doporučení
- Pravidelně navštěvujte vyhlídkové plošiny, ze kterých je krásný výhled na město. Snažte se nedívat dolů, abyste se vyhnuli závrati.
- Přihlaste se na plavání, použijte trampolíny k boji se strachem. Nejprve skočte z nízké úrovně, postupně se posuňte výš. Činnosti vykonávat pod vedením trenéra.
- Najděte lidi, kteří mají stejný problém. Diskutujte o obavách, sdílejte emoce, společně vypracujte akční plán.
- Pokud si pronajmete dům v nízkém patře, přesuňte se výše. Každý den si užívejte krajiny, které se otevírají z okna. Po chvíli si na ten výhled zvyknete, začnete si ho užívat.
Není třeba se snášet s akrofobií, pokud vám brání plně fungovat (odpočívat, pracovat, užívat si života). Hledejte způsoby, jak bojovat, nezastavujte se tam.
Strach z výšek se vyskytuje u dětí i dospělých. Důvodů pro jeho vzhled je mnoho. Někdy to lidé sami nezvládnou. V tomto případě je nutná pomoc specialistů. Strach z výšek se dělí na typy. Některé se snadno léčí. Jiné jsou obtížnější. Jakákoli fobie zasahuje do života. Musíte se vyhýbat vysokým místům. Létání v letadle je děsivé. Závratě ve výšce jsou fyziologickou reakcí. Ale u lidí náchylných k výskytu fóbií způsobuje nepohodlí. Existují způsoby, jak tento problém překonat. Psychologové říkají, že jde o nemoc, se kterou je potřeba bojovat.
Fyziologické rysy
Akrofobie dostala svůj název podle strachu z výšek. V tomto období probíhá v mozkové kůře řada procesů. To platí pro traumatické situace a vjemy, které akrofob během toho zažívá. To je silný strach, nadměrná úzkost. Po určité době procesy pokračují v normálním fungování.
V okamžiku akrofobie jsou neuronové sítě nadále v aktivovaném režimu, a proto se síla strachu jen zesiluje. Myšlenky strachu, být ve výšce uvrhnou akrofoba do hrůzy. V tomto okamžiku se neurony vystřelí ještě více.
Příznaky
Během útoku můžete zažít:
- závratě;
- hojné pocení a někdy slinění;
- nevolnost a (vzácně) zvracení, (dokonce méně často) průjem;
- zvýšená srdeční frekvence a silný srdeční tep;
- zvýšená tělesná teplota;
- rychlé dýchání;
- neodolatelná touha sednout si, lehnout si, dostat se na všechny čtyři;
- hledání příležitosti chytit se jiné osoby nebo předmětu;
- třes rukou a nohou;
- pocit lechtání v řiti;
- panický strach;
- hysterie.
Charakteristické příznaky
Akrofobie je psychická porucha, která se projevuje ve formě somatických jevů.
V tomto období člověk, který se bojí výšek, pociťuje chvění končetin. Panický stav akrofobie je také charakterizován zrychleným srdečním tepem, kůže zbledne, zbělá. Zorničky se rozšiřují, člověk trpí nadměrným pocením. Strach z výšek je také charakterizován zvýšenou aktivitou v oblasti svalového aparátu. Člověku se točí hlava.
Také panika z akrofobie může být doprovázena vertigo reakcí. V tomto případě člověk ztrácí rovnováhu, předměty se pohybují v kruhu.
Kromě nadměrného pocení je pozorován nižší teplotní režim, člověk trpí “studeným potem”. Všechny končetiny jsou odpovídajícím způsobem také studené, je obtížné se zahřát.
Záchvat paniky akrofobie je charakterizován záchvaty nevolnosti a zvracení. Psychické poruchy strachu z výšek mohou také způsobit průjem, dušnost a nadměrné slinění. Situace může být i opačná, člověk trpí suchem v ústech.
Kromě výšek se bojí i slabosti nohou, případně uklouznutí a pádu. Situace akrofobie způsobí záchvat paniky, protože ji nebude schopen ovládat. Po tom, co se stalo, chci jediné – schovat se, nebo utéct.
Malý kopec, i když na něm člověk není, už vyvolává rozporuplné pocity kvůli strachu z výšek.
Definice a stavy
Akrofobie je panický strach z toho, že se vzdálíme od Země. Život často zahrnuje výstupy: schody, výškové budovy, lanovky, jízdy, výtahy. Mnoho věcí známých společnosti je potenciálně nebezpečnými místy pro akrofoby.
Strach z výšek způsobuje mnoho nepříjemností. Lidé s tímto onemocněním zažívají silný stres, nemohou vyjít na balkón, jezdit proskleným výtahem. Prostorové nepohodlí je doprovázeno:
- pokles tělesné teploty;
- snížení srdeční frekvence;
- nevolnost;
- závrať.
Každý, kdo žije dostatečně dlouho s takovou poruchou, se stává tak pokorným, že odmítá jakékoli situace, které vyvolávají příznaky. Nechodí ke specialistovi, neřeší problém, ale jednoduše opouští své aspirace.
Závěry
Je třeba připomenout, že fobie je úzkostný stav, který doprovází strach a vhodné chování v dané situaci.
S tímto onemocněním vzniká mnoho obtíží. Koneckonců, projev záchvatů paniky akrofobie negativně ovlivňuje nejen pohodu, zdravotní stav člověka, ale také jeho kvalitu života.
Pamatujte, že samoléčba strachu z výšek nepřinese očekávaný efekt. Příznaky akrofobie se v tomto případě mohou na krátkou dobu snížit, pak se znovu objevit. Chronická povaha stresového vnímání totiž zůstává stejná.
Za zmínku stojí účinnost integrovaného přístupu k léčbě akrofobie. Při použití léků ve spojení s kurzem psychoterapie zlepšuje účinnost léčby. Za nejoptimálnější léčbu lze považovat možnost vyhledat pomoc odborníka.
Viz také: Čichový analyzátor, jeho struktura a funkce. Moderní teorie vnímání pachu. Adaptace a citlivost čichového smyslového systému
Mechanismus vzniku fobie
Podle slavného psychoanalytika Sigmundta Freuda je fobie převlekem nevědomé psychologické hrozby spojené se zkušenostmi a strachy z dětství.
Úzkost ve fobiích člověka zcela ovládne a jediný způsob, jak se jí bránit, je vyhnout se traumatické a děsivé realitě. Postupně se neurotický strach začíná zdát zcela reálný a oprávněný a zaujímá v životě člověka ústřední postavení.
Strach ovlivňuje myšlenky člověka tak silně, že začne realitu vnímat zkresleně.
Zdá se mu, že až půjde po schodech dolů, noha se mu určitě otočí nahoru. Balkon, na kterém stojí, se jistě zhroutí a letadlo, na kterém letí, spadne z nebe na zem.
Racionální vysvětlení v žádném případě neodstraňuje jeho strach, ale pouze v něm vyvolává pocit, že „nejsem pochopen“.
Tipy, jak překonat strach z výšek
Pokud jste odhodláni překonat svůj strach z výšek, zde je několik tipů, které vám s tím pomohou. Připravte se na tvrdou práci a nenechte se frustrovat, pokud nedosáhnete rychlého výsledku. Určitě bude!
Pochopte problém a jeho rozsah
Úplně prvním a nejdůležitějším krokem na cestě k uzdravení je uvědomění si svého strachu. Určete jeho míru a analyzujte vjemy. Popadněte žebřík a začněte pomalu stoupat po schodech. V jaké výšce se u vás začínají projevovat známky paniky? Čeho se bojíš? Modřina, luxace, zlomenina?
Pokud spadnete z výšky půl metru nad zemí, je nepravděpodobné, že byste si něco zlomili. Ačkoli závratě a třes v kolenou mohou zvýšit pravděpodobnost pádu a jeho následky. Jakmile si to uvědomíte, budete mít pocit, že se není čeho bát. Takže váš strach z malé výšky není bezdůvodný.
Mnohá zranění, kterých se bojíte kvůli svému strachu z výšek, při běhu získáte mnohem snadněji. Lezení na mrakodrapy, jízda na koni nebo létání v letadle je mnohem bezpečnější než například jízda autem. Statistiky hovoří za to. Pokud máte aerofobii, tedy strach z létání v letadle, pak vězte, že šance na havárii je 1 ku 20 milionům. Zatímco blesk udeří 1 z milionu lidí.
Postupujte podle sekvence
Strach z výšek byste se neměli snažit překonat radikálními způsoby: bungee jumping nebo parašutismus, lezení na střechu výškové budovy. To je nebezpečné pro člověka, který má panický strach z výšek. Vědomí se může každou chvíli vypnout – a vaše zdraví nebo dokonce život bude v ohrožení.
Psychologové doporučují zvykat si na výšku postupně a za každý úspěch se určitě pochvalte. Veďte si deník, ve kterém budete popisovat svůj boj s fobií, každou zdolanou výšku, své pocity. Přečtěte si znovu příspěvky a buďte na sebe hrdí.
Začněte dobývat výšku s nejméně nepříjemnými. Vylezli jste do třetího patra a cítili, jak se do nich valí strach? Zastavte se, chvíli stůjte, použijte techniku hlubokého dýchání, soustřeďte se na to, že nic neohrožuje vaše zdraví. A nejlepší ze všeho je získat podporu milovaného člověka, který vás dokáže uklidnit.
Příště jděte ještě o pár kroků nahoru. Bude trvat déle než jeden den a dokonce i týden, než se v klidu vyšplháte do výšky, která vás dříve děsila. Další kroky na cestě k překonání akrofobie mohou být:
- Ruské kolo;
- horská dráha;
- lezecká stěna;
- túra do hor s instruktorem;
- potápění atd.
Nezapomeňte, že vždy musíte začít z malé výšky. Pokud se bojíte stát na balkóně, pak se nedívejte dolů, pevně uchopte zábradlí a snažte se kochat výhledem.
Cvičení důvěry
U dětí může vzniknout strach z výšek kvůli tomu, že během pádu nebyl nikdo z dospělých poblíž. Existuje strach, že nikdo nepomůže. Tento strach se přenáší do dospělosti. V této situaci je nutné obnovit důvěru v lidi. Existují na to jednoduchá cvičení.
- Akrofob se ke kamarádovi otočí zády a padá zpět a kamarád ho musí chytit. Toto cvičení pomáhá zbavit se pochybností a nejistot.
- Akrophob vyleze na štafle a přítel ho pevně drží. Člověk se bude cítit bezpečně a sníží se strach z pádu.
Podpora milovaného člověka již sama o sobě dává důvěru a pomáhá rychle se vyrovnat se strachem.
komunikace
Vzhledem k tomu, že strach z výšek je poměrně častý, nebude pro vás těžké najít lidi, kteří trpí fobií stejně jako vy. S nimi můžete diskutovat o svých obavách, sdílet metody a úspěchy při řešení problému. Je možné, že se naučíte nové způsoby, jak se vypořádat se strachem.
Můžete také mluvit s lidmi, jejichž práce souvisí s prací ve výškách:
- čističe oken;
- průmyslové horolezce;
- jeřábníci;
- montéři atd.
Mohou také poskytnout cenné rady, jak se nebát výšek.
Metody léčby strachu z výšek
Chcete-li pomoci člověku překonat strach z výšek, můžete použít jednu nebo více metod najednou:
- relaxace;
- psychoterapie;
- léčbu drogami.
Relaxace
Abyste se vyrovnali se strachem z výšek, stejně jako s jakýmkoli jiným druhem strachu, musíte se naučit relaxovat. Schopnost uklidnit se a dát se dohromady pomáhá vyhnout se hromadění paniky a úzkosti. Můžete se naučit, jak relaxovat s:
- meditace;
- dechová cvičení.
Jakmile pocítíte strach, začněte zhluboka dýchat. Zhluboka se nadechněte nosem, zadržte dech na 2 sekundy a poté vzduch úplně vydechněte. Výdech by měl být takový, abyste měli pocit, jako by v plicích nezbyl vůbec žádný vzduch. Tento způsob dýchání pomáhá překonat strach.
Naučit se meditovat je dlouhý proces. Účinky meditace jsou obvykle kumulativní a pomalé. Meditace pomáhá lépe porozumět sama sobě, cítit své tělo, dát si pořádek v myšlenkách. Nyní byly vyvinuty aplikace pro chytré telefony, které vám pomohou zvládnout toto umění relaxace.
Psychoterapie
Pokud fobie nabyla patologického charakteru, člověk ji sám nepřekoná. Zavře oči a akrofob si okamžitě představí sám sebe na okraji propasti, do které se chystá spadnout. Takový obsedantní strach značně opotřebovává nervový systém a zasahuje do normálního života.
S takto opomíjenými případy si však psychoterapeuti dokážou poradit. Existuje několik způsobů, jak to udělat.
- Kognitivně behaviorální terapie. Pomáhá identifikovat příčinu strachu, najít negativní postoje a napravit je.
- Hypnoterapie. Lékař uvádí pacienta do stavu hypnózy a hledá příčinu fobie. Pak pacient jakoby znovu prožije stejnou situaci, ale s příznivým koncem. Tato metoda pomáhá překonat hluboce zakořeněné obavy.
Psychoterapeuti často používají vizualizační techniky při léčbě akrofobie. Pacient zavře oči a v duchu si představí sám sebe na okraji útesu. Zároveň se potřebuje přesvědčit, že se nebojí spadnout. Ciťte se odvážně a odvážně. Prováděním takového cvičení každý den člověk postupně překonává patologický strach z výšek.
Lékaři k léčbě onemocnění velmi aktivně využívají moderní technologie, zejména virtuální realitu. Pomáhá pacientovi cítit výšku, ale absolutně bez ohrožení života. Přestože vše vypadá pro člověka velmi realisticky, pacient je přesvědčen o svém bezpečí. Díky tomu strach postupně mizí.
Navrhuji vám zhlédnout krátké video, ze kterého sami uvidíte účinnost virtuální reality při léčbě akrofobie.
léčení
Léky nemohou fobii překonat, pouze odstraňují negativní příznaky a následky. Pouze lékař může vybrat a předepsat potřebné léky. Proto v žádném případě neužívejte silná sedativa sama o sobě bez rady odborníka.
K léčbě úzkostných poruch se používá několik typů léků.
- Antidepresiva – pomáhají potlačit deprese, obnovují pocit radosti. Čím déle je člověk v depresivním stavu, tím častěji a bolestněji ho přecházejí záchvaty strachu.
- Benzodiazepiny – blokují stavy úzkosti, pomáhají zmírňovat příznaky, které se objevují při záchvatech strachu. Předepisují se pouze u těžkých panických stavů.
- Beta inhibitory – snižují tvorbu adrenalinu. Je to tento hormon, který se aktivně produkuje během stresu a vyvolává rychlý srdeční tep, zvýšené pocení.
Protože strach z výšek zhoršuje špatné vidění, lékař pacienta vyšetří. Pokud má problémy se zrakem, pak jsou kromě sedativ předepisovány léky na zlepšení zraku.
Důvody pro strach z výšek
Již jsme zjistili, že strach z výšek je sám o sobě projevem pudu sebezáchovy. Při silném pádu si totiž můžete přivodit vážná zranění. Panika při stoupání do schodů nebo při jízdě na koni však není normální reakcí.
Takový patologický strach z výšek se může vyvinout z několika důvodů.
- Pád v dětství. Je těžké najít dítě, které alespoň jednou nespadlo. Děti často padají z gauče, ze židle, z kola, ze stromů. Samotný pád nemusí dítě ovlivnit. Reakce dospělých se mu ale otiskne do podvědomí. Pokud rodiče panikaří, hysterie, slzy, pak si dítě bude navždy pamatovat výšku jako něco strašně nebezpečného a nepříjemného.
- Vážná zranění související s pádem. Pokud pád dítěte skončil vážným zraněním, pak si dítě bude tento dojem pamatovat po celý život. Vyvolá to velký strach. Trauma může způsobit akrofobii i u dospělých, jejichž povolání je spojeno s výškou (alpinisté, parašutisté, kaskadéři, montéři atd.).
- Dědičnost. Psychologové zjistili, že fobie lze dědit. Pokud se rodič se svým strachem nevyrovnal a dítě vidí reakci dospělého, bude kopírovat chování rodiče. Dospělí, aniž by to tušili, vychovávají v dítěti silný strach z výšek.
- Porucha vestibulárního aparátu a zraku. To je fyziologická příčina akrofobie. Člověk s takovými poruchami prostě nemůže adekvátně posoudit výšku. Je dezorientovaný v prostoru, špatné signály a impulsy přicházejí ze smyslů. Výsledkem je, že i malá výška působí na člověka děsivě.
Když člověk dobře zná příčinu svého strachu, je již na cestě k uzdravení. A stává se, že strach z výšek člověk objeví až ve chvíli, kdy vyleze třeba na horu. Začíná se mu točit hlava, je mu nevolno, objevuje se panika. Výsledkem je, že se zbytek cesty plazí po čtyřech a bojí se spadnout.
