Můžete pít pivo po tréninku?

To je sporný bod. Alkoholické nápoje mají na jedné straně špatný vliv na centrální nervový systém, snižují reakční rychlost, zatěžují játra a další orgány, což ovlivňuje výsledky sportovního tréninku. Na druhou stranu fyzická aktivita zrychluje metabolismus, pomáhá rychle odstraňovat toxiny z těla a snižuje škody způsobené pitím alkoholu. V praxi závisí schopnost pít alkohol, přípustné dávky, frekvence jeho užívání na vlastnostech těla, tréninkovém režimu a na tom, jaký druh sportu se člověk věnuje.

V jakých případech bude alkohol překážkou ve sportu?

Po požití alkoholu je těžká fyzická aktivita kontraindikována. I 50 ml silného alkoholu vytvoří další zátěž pro srdce, mozkové cévy a centrální nervový systém. Specialisté kliniky pro léčbu závislosti na alkoholu a drogové závislosti “NarcoDoc” připomínají, že takový objem alkoholu je vylučován tělem asi 4 hodiny. V této době je třeba se vyhnout fyzické aktivitě: v kombinaci s alkoholem mohou způsobit prudké zhoršení pohody, zvýšený krevní tlak a srdeční problémy.

Nepijte alkohol před a během sportu. Snižuje reakční rychlost, zhorší se tréninkové výsledky. Alkohol nepomáhá zlepšit koncentraci. Naopak kvůli uvolněnému stavu bude pro sportovce těžší se soustředit. To platí pro tenis, fotbal, basketbal atd.

Alkohol v toxických dávkách je neslučitelný s jakoukoli fyzickou aktivitou. Za jedovatou se považuje dávka odpovídající 40 ml čistého lihu (660 ml piva, 100 ml lihoviny). Užívání jedovaté dávky etylalkoholu vytváří vážnou zátěž pro tělo, hraní jakéhokoli sportu ji jen zvýší.

Kardio se nedoporučuje při kocovině. Tělo je v této době pod vlivem abstinence, hlavní orgány a systémy “pracují” na odstranění toxických produktů rozkladu ethylalkoholu. Někteří lidé si myslí, že trénink pomůže tento proces urychlit, ale to jen zvyšuje zátěž srdce, jater a centrálního nervového systému. Pokud se potřebujete zbavit kocoviny fyzickou aktivitou, je lepší, když jsou lehké: ne běh, ale procházka, ne silový trénink, ale krátké cvičení. I takové zátěže jsou povoleny pouze v případě, že je zdravotní stav uspokojivý, nejsou žádné problémy se srdcem.

Kdy je alkohol pro sportovce dobrý?

V malých dávkách má alkohol relaxační, sedativní účinek. V některých případech se to ukazuje jako užitečné. Malé množství slabého alkoholu pomůže usnadnit seskok a zároveň zvýší práh bolesti, což se může hodit při přistání. Alkohol byste ale neměli pít při extrémních sportech, kde je důležitá rychlost reakce nebo dobrá koordinace (horolezectví, snowboarding atd.).

Po intenzivním tréninku, zápase, sparingu může být užitečný sedativní účinek ethylalkoholu. Malé množství alkoholu pomůže k rychlejší relaxaci, sníží hladinu vzrušení a snáze snáší bolesti svalů. Negativní účinek pití alkoholu po takové zátěži však nebude, pouze pokud je dávka alkoholu malá a sportovec ji bude užívat nepravidelně.

Alkohol a profesionální sport

Profesionální sporty jsou spojeny s vysokou mírou stresu, k jeho zmírnění je však nežádoucí používat alkohol. Za prvé, v některých sportech je etylalkohol zařazen do programu antidopingové kontroly. To jsou téměř všechny sporty související se střelbou. Malé dávky alkoholu odstraňují chvění rukou, pomáhají zlepšit přesnost výstřelů. Je zakázáno pít alkohol před závody nebo v přípravě na ně.

V profesionálních sportech jakéhokoli druhu je nežádoucí pít alkohol. Ethylalkohol narušuje vodní rovnováhu těla, inhibuje činnost centrálního nervového systému, zatěžuje srdce, mozkové cévy a játra. To zhoršuje sportovní výsledky, negativně ovlivňuje zdravotní stav, úroveň vytrvalosti.

amatérské sporty

Mnohým se daří skloubit chození do posilovny a pití alkoholu. Aby byla taková kombinace bezpečná, stojí za to zvážit následující:

• Pití alkoholu je nejlepší po tréninku, ne před ním. V tomto případě fyzická aktivita nezvýší škody způsobené alkoholem;
• je žádoucí, aby mezi tréninkem a pitím alkoholu uplynula určitá doba. Po fyzické námaze se metabolismus zrychlí, začne „pracovat“ na spalování tuků, budování svalové hmoty. V tuto chvíli není nutné „přepínat“ na zpracování etylalkoholových toxinů;
• po požití alkoholu až do úplného odstranění produktů rozkladu ethylalkoholu z těla se vyhněte těžké fyzické námaze;
• pokud používáte sportovní výživu nebo speciální přípravky ke zlepšení výsledků sportovního tréninku, ujistěte se, že jsou kompatibilní s etylalkoholem;
• při systematickém používání zvažte jeho vliv na metabolismus. Zejména alkohol snižuje hladinu zinku, vitamínu B v těle. Nezapomeňte doplnit zásoby těch látek, vitamínů, stopových prvků, které alkohol z těla odstraňuje.

Pokud se věnujete sportu a máte pocit, že alkohol narušuje vaše cvičení, lékaři lékařského centra NarcoDoc vám pomohou přestat pít alkohol a zbavit se své závislosti.

Alkohol a sport jsou neslučitelné – to je axiom, který se nikdo nesnaží vyvracet. Ale z nějakého důvodu většina návštěvníků posiloven věří, že přísná pravidla jsou vytvořena pro profesionály. A pokud děláte fitness pouze pro udržení zdraví, pak alkohol po tréninku neublíží. Je to tak? Zkusme na to přijít!

Škodlivost a vliv alkoholu na trénink

Když Fabio Capello trénoval tým romského fotbalového klubu, dovolil svým svěřencům vypít po úspěšném zápase sklenici piva. I když byl kategoricky proti užívání koly a džusů.

Oslava zvučného vítězství se sklenkou pěnivého nápoje může a stojí za to. Ale zatímco jste daleko od titulu šampiona, myslete na to, jak bude tělo reagovat na přítok etanolu do krevního oběhu bezprostředně po tréninku.

Jakékoli nápoje obsahující alkohol jsou jed! A první rána vždy padne na játra. Ze všech sil se snaží odbourávat alkoholy a odstraňovat toxiny z těla. I když zároveň mohla být zaneprázdněna užitečnější věcí: zničit kyselinu mléčnou a přeměnit ji na glukózu.

Po sklence vína nebo koňaku se tedy tělo sportovce nezabývá obnovou svalové tkáně, ale bojem proti intoxikaci. A to poznáte podle změněného zdravotního stavu.

Následky pití alkoholu:

Jakákoli těžká fyzická práce a trénink v tělocvičně, včetně nevyhnutelně vedou k mikrofrakturám svalových vláken. Ale při správné výživě a dostatečném množství spánku zkušený sportovec nemá ráno krepitus. Alkohol tento proces naruší a druhý den se po prvním vážném tréninku v životě budete cítit opět jako začátečník.

2. Pocit slabosti

Zpomalení syntézy svalových bílkovin zpomaluje proces regenerace a výrazně snižuje svalovou sílu. Takže se ani nepokoušejte zopakovat úspěch předchozích tříd další den: v nejlepším případě se tvar vrátí za 2-3 dny.

3. Dehydratace

V procesu sportování tělo ztrácí velké množství tekutin a alkohol díky svému diuretickému účinku tento proces pouze zhorší. S dehydratací se objem krevní plazmy snižuje, což zase vyvolává poruchy kardiovaskulárního systému.

To vše jsou jen viditelná porušení. Zatímco vás sužuje bolest hlavy a žízeň, uvnitř zuří skutečná hormonálně-enzymová bouře:

• Testosteron. Mužský pohlavní hormon zodpovědný mimo jiné za růst svalů. Alkohol ve velkých dávkách zasáhne přímo cíl – tvorba testosteronu se téměř úplně zastaví. Sexuální sféra trpí a soubor svalové hmoty je inhibován.
• somatotropin. Růstový hormon urychluje spalování tuků, zabraňuje ukládání podkožního tuku. Pivo především inhibuje produkci somatotropinu. Proto je tento nápoj stejně nebezpečný jako koňak nebo vodka.
• Kortizol. Steroidní hormon. Ničí bílkoviny, zvyšuje hladinu glukózy v krvi, podporuje nárůst tělesného tuku. S každou sklenkou vína se hladina kortizolu v těle zvyšuje.
• Glykogen. Polysacharid a hlavní zdroj energie pro svaly. Alkohol brzdí jeho syntézu a nutí svalová vlákna vyčerpaná zátěží doslova hladovět

Téměř všechny orgány a systémy si „všimnou“ přítomnosti toxinu v těle:

• játra. Zbavený živin a pocitu dehydratace, díky čemuž bude fungovat ve zvýšeném režimu.
• Nervový systém. Bude reagovat na smrt neuronů zodpovědných za nervové impulsy, zhoršení paměti a snížený výkon.
• zažívacího traktu. Alkohol poškozuje sliznici žaludku a jícnu. Při pravidelném používání vyvolává rozvoj gastritidy, peptického vředu, pankreatitidy. Ale i jednorázové použití může mít za následek střevní nevolnost a dlouhé zotavení.
• Dýchací systém. Etanol vysušuje sliznici dýchacích cest, poškozuje buňky plicní tkáně a narušuje v nich výměnu plynů.
• Srdeční. Bušení srdce, dušnost, zarudnutí kůže – tak se náš hlavní motor snaží signalizovat nadměrnou zátěž.

Jak škodlivý bude účinek etanolu na tělo sportovce, závisí do značné míry na dávkování:

Pro informaci: ve 100 g vodky – 40 g etanolu, v láhvi světlého piva – 25 g čistého alkoholu, ve 200 gramové sklenici suchého vína – 18 g alkoholu.

Mohu pít alkohol před nebo po tréninku?

Žádný trenér nikdy nedovolí sportovci silový trénink, pokud přišel do posilovny opilý. Během minuty po vypití začne ethanol svůj destruktivní účinek: červené krvinky se slepí a vstupem do mozku způsobí hladovění kyslíkem.

I malá dávka alkoholu před tréninkem:

• zvyšuje tělesnou teplotu;
• porušuje termoregulaci;
• způsobuje nadměrné pocení;
• zahušťuje krev;
• snižuje krevní tlak.

Sportovec sám cítí nával síly a elánu, ale to je první příznak intoxikace. Pocit všemohoucnosti je sebeklam. Rozštěpení, etanol znamená snížení svalového tonusu a zhoršenou koordinaci. Pozornost je otupělá, práh bolesti je snížen.

Pokud začnete lekci, puls se prudce zvýší. V důsledku zvýšené viskozity krve se může objevit nevolnost a závratě. Sportovec může ztratit vědomí nebo se vážně zranit.

Pití alkoholu v den tréninku je plné zranění a prudkého narušení činnosti kardiovaskulárního systému, až po infarkty a mrtvice.

vědecký experiment

V roce 2014 se skupina vědců z Australské katolické univerzity, Bond University v Clevelandu a McMaster University v Kanadě zavázala jasně ukázat sportovní komunitě škodlivost alkoholu po tréninku.

K experimentu byli pozváni mladí zdraví muži, kteří pravidelně trénují již několik let. Intenzivní trénink byli požádáni pouze jednou za dva týdny.

A po tréninku každá skupina subjektů dostávala jinou stravu:

• Zbytek. Kontrolní skupina nezměnila stravu a nepila alkohol.
• PRO. Kromě toho byl syrovátkový protein přijat okamžitě a 4 hodiny po tréninku.
• ALC PRO. Kromě syrovátkového proteinu dostávali muži 300 gramů vodky na den tréninku v malých porcích.
• ALC-CHO. Této skupině byla podávána nejen vodka, ale také rychlé sacharidy ve formě 25 g maltodextrinu.

Výsledky experimentu byly vcelku očekávané: skupina ALC-PRO vykázala pokles syntézy svalových bílkovin o 24 % ve srovnání s kontrolní skupinou, skupinou ALC-CHO – o 37 %.

Alkohol je tedy přísně kontraindikován před i po tréninku! Pití před hodinou vytváří další zátěž pro kardiovaskulární systém a zvyšuje riziko zranění. Užívání látek obsahujících etanol po tréninku zpomaluje proces regenerace a zabraňuje náboru svalové hmoty.

Několik příkladů vám pomůže představit si, jak silný bude zpětný chod ve vývoji těla:

Existuje ještě jeden dobrý důvod, proč se alkoholu vzdát: etanol vyplavuje z těla vitamíny A, C, vitamíny skupiny B, zinek a vápník. Všechny tyto prvky jsou v kulturistice velmi důležité: podílejí se na produkci endogenních anabolických hormonů. Bez jejich syntézy v dostatečném množství není možná ani kvalitní regenerace, ani soubor svalové hmoty.

Má alkohol nějaké výhody?

Se záviděníhodnou pravidelností se v publikacích objevují „senzační“ zprávy o tom, jak užitečné je někdy usrknout sklenici piva nebo vypít 50 gramů koňaku. Při pravidelném užívání se alkoholu připisuje schopnost:

• snížit riziko mrtvice a srdečního infarktu o 25 %;
• zvýšit hladinu “dobrého” cholesterolu v krvi;
• zabránit rozvoji diabetes mellitus typu II;
• zabránit tvorbě kamenů ve žlučníku.

Všichni výzkumníci přitom podotýkají, že mluvíme o malých dávkách alkoholu. A sedm sklenic vypitých za jeden sobotní večer není ekvivalentem jedné sklenice, ale vypitých každý den po dobu jednoho týdne.

Aby alkoholické nápoje ukázaly své výhody, musíte pít trochu, ale alespoň čtyřikrát týdně. Pro člověka, který žije sportem, je to nepřijatelné!

Tvrzení o prospěšnosti piva po tréninku je mýtus! Ani jedna studie nedokázala prokázat příznivý vliv nápoje na tělo sportovce. Stejně jako dříve jsou nejlepšími nápoji po aktivním tréninku čistá voda, ovocný nápoj a džus. Pokud se bez piva neobejdete, je lepší volit tmavé odrůdy bohaté na antioxidanty.

Jak alkohol ovlivňuje váhu?

Alkohol je nebezpečný zejména pro ty, kteří trénují, aby zhubli. A to nejen kvůli vysokému obsahu kalorií, i když je třeba vzít v úvahu i tuto skutečnost. Alkoholické nápoje provokují u sportovce k přibírání na váze třemi způsoby.

1. Zvýšení chuti k jídlu

Jakýkoli alkohol vzbuzuje vlčí apetit. Za prvé kvůli jeho hořké chuti. Za druhé, dráždění stěn žaludku. Hlad po pití je vlastně neodolatelný.

A vzhledem k tomu, že mechanismy sebekontroly jsou již odpojeny od prvního skla, rozhodně se nebudete moci ovládat. Každá nová porce vína nebo tequily zahajuje tento proces znovu a znovu. Přejídáte se, frustrujete svůj plán transformace těla a bijete se za to, že jste slabí.

2. Zadržování tekutin

Druhý den po požití alkoholu sportovec na váze určitě uvidí přibírání. Jde o otoky způsobené etanolem. Samozřejmě, že po dni nebo dvou tělo odstraní přebytečnou mezibuněčnou tekutinu, ale jasně uvidíte, že bezmyšlenkovitý postoj k sobě samému nezůstane bez povšimnutí.

3. Metabolická porucha

Každý vstup etanolu do krve je doprovázen uvolňováním inzulínu. A pokud se budete hýčkat pivem alespoň 2-3x týdně, nevyhnutelně začne hromadění podkožního tuku a tuku na vnitřních orgánech. Budou přetrvávající metabolické poruchy.

1 gram 96% etanolu obsahuje 7 kcal. Přidejte k tomu kalorický obsah cukru a zvýrazňovače chuti. Alkohol jsou vždy prázdné kalorie, které tělu nepřinášejí žádný užitek.

Jak dlouho po tréninku můžete pít alkohol?

To nejhorší, co můžete pro své tělo udělat, je pít první hodinu po dokončení fyzické námahy. Prvních 60 minut po tréninku je kritická doba, během níž dochází k rehydrataci, doplnění elektrolytů a energie.

Je mnohem méně pravděpodobné, že vážně poškodí tělo, pokud mezi tréninkem a pitím silných nápojů uplyne 6 hodin. Při plánování večerních setkání s přáteli se tedy vyplatí jít do sálu před polednem.

Jak snížit škody způsobené alkoholem?

Úplně odstranit negativní dopad na tělo je nemožné. Existují však techniky, které alespoň mírně sníží škody způsobené silnými nápoji:

1. Pokud víte, co budete pít, vezměte si 500 mg kyseliny askorbové a pijte hodně vody.
2. Nepijte alkohol na lačný žaludek a nezapomeňte jíst bílkovinné potraviny: maso, ryby, sýr.
3. Nikdy nemíchejte alkoholické nápoje, protože to vaši kocovinu jen zhorší.
4. Následující den začněte ráno sklenicí citrusové šťávy. Snídejte tvaroh, ovoce nebo kaši.

Nejhorší, co udělat den po divoké párty, je vypít silný čaj nebo kávu. Kofein vás samozřejmě na pár hodin povzbudí, ale zhorší dehydrataci. A kocovinu pokryje s obnovenou silou.

K zastavení účinku alkoholu pomáhají i farmaceutické přípravky: Alka-Seltzer ředí krev a snižuje zátěž srdce; Enterosgel a Zorex absorbují a odstraňují metabolity alkoholu z těla.

Zelí, petržel a citron pomáhají rychle odstranit toxiny z těla.

Dá se skloubit alkohol a sport?

Na jednu sklenici piva samozřejmě ještě nikdo nezemřel. Ale pokud se trénink již dlouho stal nedílnou součástí vašeho života, je na čase se vážně zamyslet: co přesně očekáváte od tréninku v tělocvičně?

Jediným cílem je cítit tonus svalů a udržovat váhu v normálním rozmezí – pijte na své zdraví! Ale ne ve dnech cvičení a s mírou.

Ale globálnější cíle, například znatelné snížení tělesné hmotnosti nebo účast v soutěžích, vyvolávají otázku: opravdu stojí pár plechovek piva za to, abyste zlikvidovali dlouhé hodiny vyčerpávající práce na vašem těle?!

A přesto někteří sportovci rádi porušují pravidla. V roce 1989 se tedy kanadští studenti rozhodli pro zábavu: spojit běh a párty. Takto se objevila „Pivní míle“: kruh kolem stadionu, sklenice piva – a tak dále čtyřikrát. Myšlenka se zakořenila a stále žije: zatímco Amerika běží ve společnosti pěnivého moku, Evropa pořádá vinařské závody na 10, 21 a dokonce 42 kilometrů.

Rychlost, jakou se alkohol z těla vylučuje

Jak rychle alkohol opustí vaše tělo, závisí na mnoha faktorech:

• tělesná hmotnost: takže obézní lidé se opíjejí pomaleji a vystřízliví mnohem rychleji než jejich hubení přátelé;
• obsah alkoholu v nápoji: čím silnější je alkohol, tím déle bude pokračovat ve svém destruktivním účinku;
• pohlaví: účinek etanolu na něžné pohlaví je v průměru o 20 % patrnější než na muže;
• zdraví jater: s jejími vrozenými nebo získanými patologiemi bude proces detoxikace zpožděn na dlouhou dobu.

Zprůměrované údaje o načasování odstranění alkoholu z těla jsou uvedeny v tabulce.

Průměrná doba odstranění etanolu z těla muže je 0,1–0,15 ppm za hodinu; tělo ženy – 0,085-0,1 ppm za hodinu.