Nastávající maminky, jak víte, jsou užitečné procházky na čerstvém vzduchu. Procházky po ulicích v zimě jsou užitečné dvojnásob. Mrazivý vzduch (pokud se mráz samozřejmě nepřevaluje) působí blahodárně na organismus. Zvyšuje se chuť k jídlu, zlepšuje se spánek, normalizuje se krevní oběh. Navíc – veselost a dobrá nálada. Ale jen chůze je nuda. Vždyť v zimě je kolem tolik zajímavých věcí! Alespoň tradiční lyže a brusle. Jak tyto sporty souvisí s těhotenstvím? Co je možné a co ne?
Těhotenství a bruslení
Pády pro budoucí matku mohou být smrtelné. Bruslení je právě ten druh sportu, ve kterém se pádu na ledu těžko vyhnou i lidé se značnými zkušenostmi s bruslením. Pokud jste tedy před těhotenstvím v životě nestáli na běžkyních, neměli byste ani startovat. Je lepší chvíli počkat a naučit se toto fascinující podnikání, až se dítě narodí. Je lepší myslet na bezpečnost svou i nenarozeného dítěte.
Pokud se však cítíte jako ryba ve vodě na ledu, tak v těhotenství můžete občas jezdit s průvanem. Je však třeba přijmout preventivní opatření a je třeba je brát co nejvážněji.
Dopřejte si před lyžováním dobrý spánek s těhotenským polštářem
Těhotenství a lyžování
Mnoho budoucích maminek nejezdí jen lyžovat a nebojí se vyrazit ani do lyžařského střediska a prakticky se oddávat běžným „předtěhotenským“ radovánkám.
Je třeba si uvědomit, že lyžování je spojeno se silnou fyzickou námahou. Nejde jen o zdraví nastávající maminky. Může to být perfektní. Je však třeba mít na paměti, že v těle těhotné ženy dochází k určitým metamorfózám, jejichž cílem je připravit tělo na porod. Vazy a šlachy měknou, a to platí pro všechny části těla, nejen pro orgány přímo zapojené do porodu. Zátěže, které jsou pro běžnou ženu na úrovni věcí pro těhotnou ženu, mohou být neúnosné. Proto je třeba je snížit. Se vzhledem bříška se navíc mění těžiště ženy. To znamená, že od 2. trimestru je obtížnější udržet rovnováhu.
Ale pokud jezdíte a dáváte tělu „slevu“ na těhotenství, nemůžete tento nádherný zimní typ rekreace odmítnout. Alpské lyžování a snowboarding snad přenecháme zkušeným sportovcům, kteří jsou si 100% jisti svým tělem a vědí, že ani při sjezdu z prudké hory nespadnou. Co se týče běžných procházek lesem nebo nejbližším parkem, proč ne? Hlavní je nepřepracovat se.
Zimní procházky mimo město
Chystáte se s přáteli nebo s partnerem do rekreačního střediska? To je skvělá volba pro zimní aktivní zábavu pro těhotné ženy. Procházka zasněženým lesem, chvíli ležení ve sněhu, hraní sněhových koulí (jen pozor!), Pomalé lyžování – to vše vás rozveselí a nasytí krev kyslíkem, který je tak nezbytný pro nastávající maminku i miminko . Změna prostředí a nové pozitivní dojmy se vždy hodí.
Je důležité pečlivě vybrat základnu. Mělo by to být pohodlné a blízko civilizace. Ujistěte se, že na základně je stanoviště první pomoci, kde lze v případě potřeby poskytnout první pomoc.
A samozřejmě hlavní pravidlo: vždy si pamatujte svou pozici. Je třeba se vyhnout příliš aktivním hrám. Někdy je lepší být v roli fotografa nebo jen vnějšího pozorovatele. Navíc se musíte zásobit vším, co potřebujete: více teplého oblečení. Teplo je důležité především pro nohy. S jejich podchlazením často začíná nachlazení.
Co se týče sportu jako takového, tak se zřejmě budeme muset na chvíli rozloučit. Příliš traumatické povolání pro nastávající matky. Ale zimní odpočinek (totiž odpočinek, ne sport: lyžování, bruslení, procházky v parku nebo lese) je naopak užitečný během těhotenství. Máte nějaké kontraindikace pro fyzickou aktivitu? Zimní radovánky pak přinesou spoustu zábavy a výhod. Ale pokud lékař z nějakého důvodu zakáže aktivní životní styl, můžete se jen projít v parku (samozřejmě, pokud nemluvíme o porušení předepsaného odpočinku na lůžku). Mrazivý vzduch dělá zázraky, vždy dodává veselost a dobrou náladu.
Od chvíle, kdy žena otěhotní, se její život změní. Zvyky, vkus, vzhled, povinnosti, běžné události a jednání jsou sporné. Pokud období těhotenství zahrnuje zimní měsíce, nabízí se otázka, zda mohou těhotné ženy lyžovat, snowboardovat, bruslit a provozovat jiné zimní sporty. Měli byste si pečlivě prostudovat rady odborníků.
Bezpečné zimní sporty
Na doporučení lékaře se vyplatí vyloučit sportovní zátěže. Pohoda umožňuje, analýzy jsou normální – trénink dodá jasnou náladu, posílí tělo, usnadní proces porodu, zotavení. Některá fyzická cvičení jsou užitečná v raném a pozdním období. Je třeba mít na paměti, že zimní sporty jsou spojeny se zátěží, zraněními a riziky.
Existuje jen málo aktivních způsobů, jak trénovat v chladném období. Jedním z prvních je lyžování. Plynulé pohyby snižují stres. Trénink svalů probíhá v šetrném režimu. Zlepšuje krevní oběh. Čerstvý vzduch, příroda, komunikace rozveselí. Je důležité naslouchat pocitům.
Pozornost! Je důležité používat silné vybavení. Projděte se po dobře vyšlapané čisté lyžařské stopě. Doprovod blízkých je nutností.
Další možností jsou sáňky, “tvarohové koláče”. Ale s jedním omezením – těhotná bude od ostatních odvalena. Je lepší zvolit povrch rovný, rovný nebo s mírným sklonem. Je třeba se vyhnout strmým svahům, neupraveným tratím, davům lidí. Chování rekreantů není vždy předvídatelné. Buďte raději opatrní.
Těhotenství a bruslení
Bruslení je tradiční zimní zábavou. Je možné, aby těhotná žena bruslila – diskutabilní bod.
Výhody
Mírné cvičení je prospěšné. Bruslení procvičuje svaly nohou, zrychluje průtok krve. Zlepšuje se nálada a celková pohoda. Je užitečné jezdit na otevřených plochách, krytých kluzištích. Dobu lyžování je lepší volit s minimálním počtem lidí (dospělí, sportovci, děti). Nemůžete být bez doprovodu. Osoba vedle vás musí stát sebevědomě a pohybovat se po ledě.
Kontraindikace
Je zakázáno poprvé vkročit na led. Tvrdé kluzké povrchy, nepředvídatelné chování ostatních návštěvníků – ohrožení zraněním. Během období porodu mohou malé pády vést k smutným následkům. Nemůžete provádět složité prvky, jogging. Tempo pohybu je plynulé, neuspěchané.
Jízda delší než 60 minut se nedoporučuje. Je lepší navštívit speciálně vybavená chráněná území. Nebezpečné jsou samovolné (samoplnění, zamrzlé nádrže). Led může být křehký, nerovný. Po procházce je lepší se převléknout, relaxovat, zůstat na teplém místě.
Šaty jsou pohodlné, měkké a teplé. Hodilo by se vzít si náhradní rukavice, kalhoty (co se může namočit). Lyžování se nedoporučuje v prvních a posledních dvanácti týdnech (trimestru).
lyžování a těhotenství
Lyžování stojí za zvážení, pokud si těhotná žena věří ve své dovednosti. S učením lyžařských triků by se nemělo začínat. Zkušení lyžaři mohou po poradě s lékařem pokračovat v tréninku odlehčenou formou.
Výhody
Běh na lyžích je považován za možný. Trénink probíhá venku. V těhotenství dochází ke změnám, které snižují množství kyslíku (přepážka se zvedá, kapacita plic klesá). Během chůze se zrychlují metabolické procesy. Zvýší se přísun užitečného kyslíku.
Posuvné pohyby snižují zatížení zad, páteře. Pro období nad pátý měsíc má taková relaxace spíše blahodárný účinek. Tělo těhotné ženy dostane dočasný oddech.
Pozornost! Používání lyžařských hůlek a vyztužených bot je povinné. Je vytvořena dodatečná podpora pro ruce a nohy. Zvyšuje schopnost udržet rovnováhu. Snižuje riziko pádů a zranění.
Hmotnost ženy v krátké době výrazně stoupá. Běh na lyžích posiluje zádové svalstvo, čímž se snáze vyrovnává s nadváhou.
Kontraindikace
Bruslení je přísně zakázáno, pokud:
- žena je ve stádiu exacerbace chronického onemocnění;
- je pozorován tonus dělohy;
- toxikóza je příliš výrazná;
- po třídě jsou nepříjemné pocity;
- dříve měla problematická těhotenství;
- existují komplikace ve formě gestózy.
Snowboarding a těhotenství
Snowboarding je jedním z nejtraumatičtějších zimních sportů. Je možné pro těhotné ženy jezdit na snowboardu – pokud nastávající matka stojí sebevědomě, řídí, s omezením rychlosti, sklonem a dalšími podmínkami, existuje možnost. Pro trénink je období těhotenství kontraindikací.
Výhody
Užitečné při malé relaxaci na snowboardu. Klidný sestup z vrcholu hory mírným svahem pomůže posílit svaly nohou, zad a zrychlit metabolismus. Čerstvý vzduch, příjemná společnost zlepší citové zázemí.
Kontraindikace
Některé ženy věří, že vynechání sezóny znamená ztrátu dovedností. Riziko zranění při lyžování je poměrně vysoké. Nejprve musíte vyšplhat do značné výšky. Čím výše nad mořem, tím méně
obsah kyslíku a nižší tlak. Oba faktory negativně ovlivňují pohodu a zdraví.
Za druhé, na zajeté dráze je šance nevšimnout si kamene, větve nebo jiné překážky pod sněhem. Je také nemožné předvídat chování ostatních. Mnoho lyžařů a snowboardistů nedodržuje pravidla, překračuje rychlostní limity, porušuje sjezdový vzor. Kolize jsou jednou z nejčastějších příčin zranění.
Jízda je možná pouze s doprovodem. První a třetí trimestr – pravděpodobnost potratu, komplikací, problémů je vysoká. Proto je lepší počkat na další okamžik.
Jaké aktivity mohou těhotné nahradit zimní sporty?
Navzdory nebezpečí je možné zůstat aktivní v zimním chladu. Existuje více alternativních způsobů, jak cvičit, posilovat postavu, zlepšovat náladu.
Venkovní procházky
Hodně chodit. Chůze pro těhotné ženy je prvním doporučením. V lese, v parku, kolem domu – existuje mnoho možností. Můžete se držet jedné trasy, pokud taková cesta přináší radost a potěšení. Je lepší změnit linii procházek, vidět nová místa, prohlédnout si okolní parky, zelené plochy. Neměli byste chodit sami – plískanice mrzačí bez rozdílu a nečekaně. Oblečte se pohodlně a teple. Není třeba zdržovat čas – stačí hodina. Tolerujte chlad, mráz je nemožný (tělo těhotné ženy je oslabeno).
Terapeutická gymnastika
Je užitečné dělat terapeutická cvičení. Je lepší zvolit jednoduchá cvičení. Oblečení je volné a neomezuje v pohybu. Žena by měla být pohodlná, teplá, útulná. Gymnastika je povolena kdykoli během dne. Místo konání je vybráno daleko od střech (aby se zabránilo pádu závěje). Doporučuje se hledat tvrdý neklouzavý povrch a boty. Lékař dává doporučení na nejvhodnější cvičení.
Těhotenství je zvláštní období. Žena je zodpovědná nejen za sebe. V jejích rukou je život malého dítěte. Touha aktivně trávit čas je naprosto normální. Měli byste však být opatrní a opatrní. Od profesionálních sportovců se vyžaduje, aby k problémům se zátěží přistupovali zodpovědně.
První tři měsíce – hrozba potratu je velká. Druhý je považován za stabilní. Ten druhý – zvyšuje svalový tonus, hmotnost, celkovou zátěž. Nadměrná aktivita v pozdějších fázích může vyvolat předčasný porod. Je nutná konzultace s lékařem.
Hlavní věc je pozornost, zodpovědnost, veselá nálada, podpora blízkých. Narození dítěte přinese více radosti. Žádné extra riziko.
