Různé studie provedené u nás prokázaly, že čím vyšší je psychická připravenost nastávající maminky na porod, tím lépe probíhají. Připravené ženy dorazí do porodnice včas a zachytí první známky započatého porodu. Jsou aktivní při kontrakcích i v namáhavém období, neplýtvají energií na křik a jsou odhodlaní svému dítěti pomoci. Při porodu je mnohem méně komplikací – jak u samotných žen, tak u jejich dětí. Když mluvíme o porodu, žena je popisuje jako proces, i když těžký, ale radostný, a okamžik narození dítěte – jako největší štěstí. Psychická připravenost na porod má pozitivní dopad na následující období: již proběhlé maminky chtějí být s dítětem na poporodním oddělení, jsou úspěšnější v kojení. Psychologická připravenost k porodu se skládá z několika složek a všechny vyžadují pozornost nastávající matky. Jednejte v hlavních čtyřech směrech a celková psychická nálada pro porod bude na nejvyšší úrovni. Porod bude úspěšný!
Fyzicky připraven
Připravenost těla je první v mozaice psychické připravenosti. Začíná tím, že žena přijímá změny ve svém vlastním těle. Je dobré, když nastávající maminka pozitivně vnímá jak zvětšená prsa, tak i narostlé bříško. Je skvělé, když včas projde všemi testy a navštěvuje porodníka-gynekologa, je pozorná ke svému zdravotnímu stavu, zohledňuje případné obtíže (například chronická onemocnění nebo komplikace těhotenství). Se svolením lékaře dělá cvičení, která rozvíjejí svaly, které se podílejí na porodu. K přípravě těla a pomoci mu při porodu hledá nastávající maminka informace o dechových cvičeních a polohách, které usnadňují průběh porodu. Ona to nejen najde, ale také dopracuje k automatizaci, aby v nejklíčovější chvíli na všechno nezapomněla.
kdo pomůže? První a hlavní asistenti jsou samozřejmě lékaři. Právě oni mohou povolit sestavy cviků, plavání nebo doporučit jejich pozastavení. Informace o sebemasáži u porodu, dechových cvičeních, polohách lze získat a vypracovat na kurzech přípravy k porodu.
Být informován.
Druhou složkou psychické připravenosti jsou znalosti a představy, které žena o průběhu porodu má.
Berte to jako axiom: uvědomění je důležité. Když budete vědět, co se při porodu děje, budete méně nervózní a ujistíte se, že proces probíhá správně. A v případě nepříjemných překvapení rychle zareagujete kontaktováním lékařů.
Hledejte objektivní informace. Zdrojem informací jsou především lékaři a konzultanti kurzů přípravy k porodu. Dále – knihy autoritativních odborníků a časopisy o těhotenství a porodu (jejich materiály jsou recenzovány). Je důležité, aby články o psychologii a medicíně psali odborníci, a ne novináři. Z internetových informací můžete důvěřovat článkům zveřejněným na stránkách časopisů.
Zjistěte, co se děje v jednotlivých fázích porodu. Začněte informacemi o tom, jak se tělo připravuje na porod, zjistěte známky započatého porodu a zapamatujte si informace o tom, kdy jít do porodnice, jaké jsou fáze porodu a jak se správně chovat v různých obdobích porodu. Hledejte informace o tom, jak můžete pomoci sobě a svému dítěti při porodu.
Emocionální připravenost.
Další složka psychické připravenosti je emocionální: jaký má žena vztah k nadcházejícímu porodu, jaké pocity prožívá, zda má strach a obavy. Je žena přesvědčena o zdárném průběhu vlastního porodu? Jaký obrázek se jí vybaví, když slyší slovo „porod“? Emoce závisí na znalostech. Pokud má žena nedostatek znalostí o procesu porodu, vyvolává to zbytečné vzrušení a úzkost. Bez rozvoje druhé, kognitivní, složky se tedy nebudete moci emočně zklidnit.
Zkuste změnit formulaci. Pokud máte pocit úzkosti, neříkejte „doručení“, ale „narozeniny mého dítěte“. Již v této formulaci je mnoho pozitivního. Zkuste si nakreslit dobrý obrázek: první pláč dítěte, váš první dotek na jeho kůži, první krmení. Pak bude vaše očekávání mnohem méně úzkostné a mnohem radostnější.
Vyhněte se negativně zabarvené komunikaci. Neváhejte partnera přerušit, pokud spěchá, aby se s vámi podělil o příběh o neúspěšném porodu. Takové informace nepřinášejí praktické výhody, ale velmi rozrušují ovlivnitelné nastávající matky.
Psychická připravenost rodiny.
V neposlední řadě je to rodina. Porod je ovlivněn tím, jak žena vnímá vztahy s manželem a dalšími blízkými lidmi. Pro budoucí maminku je důležité, zda očekávají narození dítěte s radostí, s úzkostí nebo s negativitou. Žena cítí potřebu sdílet své zkušenosti s manželem, ale pokud se tak nestane, pociťuje osamělost a nespokojenost.
Nechte své blízké zúčastnit se. Umožněte svému manželovi a dalším příbuzným, aby s vámi šli po cestě za 9 měsíců. Někdy žena sama ohradí ostatní před všemi problémy souvisejícími s těhotenstvím a upadne do své vlastní „pasti“. Mluvte o konkrétní pomoci, kterou potřebujete. Řekněte manželovi o tom, jak těhotenství probíhá, jaké pocity prožíváte. Možná si to ani neuvědomuje, protože pro muže je těžké si představit, že je těhotná.
Výjimka je extrémní případ. Z procesu je možné vyloučit někoho z blízkých lidí, pouze pokud je negativně nakloněn jak nastávající matce, tak vzhledu dítěte. V tomto případě budete klidnější, pokud bude daný člověk od vás co nejdál. To je ale krajní varianta, kdy není naděje na zlepšení vztahů.
Plná psychická připravenost
Úplná psychologická připravenost k porodu je tedy možná, když jsou vytvořeny čtyři její složky: tělo je připraveno, znalosti jsou přítomny, emoce jsou vyvážené a rodina je připravena podporovat nastávající matku. Všechny tyto složky se prolínají: není možné pomoci svému tělu, aniž byste o něm získali znalosti; je nemožné překonat obavy, aniž byste měli informace o procesu nebo považovali svou budoucnost za nejistou; je těžké se naladit na porod, pokud je starostí hodně. Tím, že se připravujete na jeden z parametrů, významně přispíváte k přípravě druhého. A samozřejmě hlavními asistenty v této věci pro vás budou lékaři, konzultanti a také blízcí lidé, kteří jsou vám blízcí.
Příprava na porod je jednou z nejdůležitějších fází těhotenství. Hodně rozhoduje nálada nastávající maminky, její psychický klid a fyzická forma. Říkáme vám, jak se připravit na porod a co si vzít s sebou do porodnice.
Fyzická příprava na porod: udržovat se v kondici
Doby, kdy lékaři ženám zakazovali jakoukoli činnost, jsou dávno pryč. Při rozhodování o tom, jak se připravit na porod, se nastávající matky nadále zabývají známými sporty – plavání, fitness, jóga. V mírných objemech a při absenci kontraindikací fyzická aktivita neublíží, ale naopak pomůže udržet svaly v dobré kondici až do konce těhotenství.
V rámci přípravy na porod můžete:
- proveďte lehké protažení;
- dělat jógu, eliminovat kroucení ásan a odstranění zátěže z břišních svalů;
- dělat cvičení na posílení svalů pánve a zad;
- dělat dlouhé procházky;
- plavat v bazénu.
Extrémní zábava bude muset být opuštěna. Během těhotenství se nedoporučuje jezdit na kole, dělat cvičení pro tisk a pro hubnutí, zvedat závaží.
Hlavní pravidlo pro nastávající matku: můžete dělat pouze obvyklý sport! Například, pokud jste běželi před těhotenstvím – pokračujte, mírně snižte zátěž. S prodlužujícím se trváním těhotenství – jděte na procházky. Pokud jste ale ještě nikdy neběhali a taková zátěž je pro vás nezvyklá, neměli byste startovat. Počkejte, až se miminko narodí, dejte si čas na zotavení – a teprve pak vyrazte na první běh.
Obvyklé cvičení je užitečné pro matku a dítě, protože fyzická cvičení přispívají k saturaci tkání kyslíkem. Trénovaná žena navíc porod snáze vydrží a pravidelný trénink jí pomůže udržet se v kondici.
Psychologická příprava na porod: přihlaste se do kurzů pro budoucí rodiče
Nechat si poradit od odborníka a sestavit plán přípravy na porod je nyní velmi snadné – stačí se přihlásit na speciální kurzy pro těhotné, které začínají od druhého trimestru. Mohou to být kurzy pořádané v prenatální poradně, nebo soukromé lekce. Některé z nich můžete jít s partnerem.
Když se žena připravuje na porod, je důležité, aby si našla učitele, kterému důvěřuje, a ve třídě se pak bude cítit uvolněně a pohodlně.
Kurzy pro těhotné ženy vám pomohou naučit se:
- Jak pečovat o miminko?
- Jak vytvořit denní rutinu pro miminko?
- V kolik hodin a jak ho krmit?
- Kolik času by měl trávit venku?
- Jak koupat dítě?
Kurzy jsou velmi poučné a můžete získat odpovědi na všechny své otázky.
- Jak pečovat o tělo, aby po těhotenství a porodu nevznikaly na kůži strie?
- V jaké poloze je nejlepší být během porodu?
- Jak se naučit správné dýchání, které pomůže šetřit síly?
- Jak masírovat spodní část zad a ramen rodící ženy? Ve třídě se naučíte dovednostem sebemasáže. A pokud plánujete partnerský porod, řeknou vám, jak může pomoci manžel nebo jiný příbuzný.
- Jak snížit bolest při porodu? Jaké jsou nedrogové metody? Jak zmírnit stav před příjezdem sanitky a přímo na porodním sále?
- Měly by se užívat léky proti bolesti a jaké jsou kontraindikace?
- Jaké bude první krmení miminka?
O tom všem mladým rodičům řekne odborník ve třídě.
Naučit se dýchat v rámci přípravy na porod
Výuka správného dýchání je jedním z nejdůležitějších kroků v přípravě na narození dítěte. Je lepší to dělat pod dohledem odborníka – řekne vám, jak se nadechnout a vydechnout, kdy zadržet dech, a hned vás upozorní na chyby. Na internetu najdete i návody, ale ty budou méně užitečné.
Správné dýchání může výrazně usnadnit průběh porodu. Kontrakce budou méně bolestivé a dítě dostane potřebné množství kyslíku během otevírání dělohy.
S dýcháním je lepší začít v rámci přípravy na porod předem – pár měsíců před stanoveným termínem. Dokonce i hluboké nádechy a výdechy, které zcela odvádějí vzduch z plic, pomáhají při intenzivních kontrakcích a mezi periodami musíte dýchat klidně jako ve snu. Správné dýchání také usnadní stav miminka, protože bude muset zažít i velmi nepříjemné pocity.
Ale hlavní věcí je neztratit optimismus a sebekontrolu: brzy se narodí malý muž a všechny nepříjemné pocity zůstanou za námi.
Příprava na porod a shánění informací
Během přípravy na porod se vyplatí věnovat čas získávání základních informací souvisejících s výchovou miminka, jeho fázemi dospívání a základy kojení. Vše nejdůležitější se dozvíte ve speciálních kurzech nebo z naučné literatury. Mentorku najdete i mezi staršími ženami, které už děti mají.
Během těhotenství se můžete věnovat i koníčkům, o kterých jste dlouho snili. Vaření, fotografování, vyšívání nebo decoupage – to vše si po narození miminka jen stěží můžete dovolit. Na koníčka má budoucí maminka čas zpravidla po 30 týdnech – kdy nastupuje na mateřskou dovolenou. A to není jen zábava, ale důležitý příspěvek k vašemu duševnímu zdraví. Klid a spokojenost se životem hrají klíčovou roli v pohodě ženy, která je zaneprázdněna přípravou na porod.
Jedeme do porodnice: co si vzít s sebou při přípravě na porod?
Pár týdnů před očekávaným termínem si připravte všechny věci, které si s sebou vezmete. Pamatujte, že je lepší si “mamičin kufr” vyzvednout předem, abyste ve chvíli, kdy se kontrakce stanou znatelnými, nemusela utíkat do lékárny nebo honem hledat doklady.
Zde je to, co musíte vzít do nemocnice při přípravě na porod:
- Doklady: cestovní pas, povinné zdravotní pojištění, výměnný průkaz, rodný list a pokud je k dispozici, dohoda se zdravotnickým zařízením o placeném porodu. Velmi často chodí manželé do nemocnice společně – v takovém případě si budoucí tatínek musí vzít vlastní pas a požadovaná lékařská potvrzení, aby byl přítomen u porodu.
- Osobní věci: nepromokavé pantofle, župan, noční košile, výměna spodního prádla. Některé porodnice rozdávají své vlastní oblečení, ale musíte si tuto otázku ujasnit předem.
- Hygienické potřeby: gynekologické kalhotky, poporodní vložky, mýdlo, kartáček a pasta, péče o bradavky a krém proti prasklinám.
- Věci pro miminko: čepice, ponožky, plenky. Některé porodnice rozdávají plenky a tílka pro miminko, v jiných je potřeba si přinést vlastní.
Při odjezdu do nemocnice – nezapomeňte mobilní telefon s nabíječkou.
Samostatně stojí za to připravit balíček věcí k vybití. Mělo by mít oblečení pro maminku podle ročního období. Pamatujte, že za devět měsíců těhotenství se vaše postava změní a hned po porodu se nebudete moci vrátit do předchozí formy. Požádejte proto manžela nebo příbuzné, aby si na propuštění přinesli volné oblečení, které vám přesně sedne. Pro miminko si můžete zakoupit sadu na vybití – krásnou deku nebo obálku, tradičně svázanou stuhami.
Příprava na porod je vzrušující proces, který pomáhá nastávající mamince naladit se na nadcházející setkání s miminkem, získat klid a sebevědomí. Pokud se vám něco zdá nepochopitelné a existují pochybnosti, měli byste se poradit s lékařem.
