Po porodu ženu, která se vydá znovu získat svou formu, trápí pochybnosti o bezpečnosti sportování. Na webu jsou informace protichůdné a ne vždy spolehlivé a není možné konzultovat s lékařem každou otázku, která se objeví. Specialisté online kurzů přijdou na pomoc – zodpoví všechny otázky a nabídnou bezpečný a efektivní školicí program.
Sport po porodu: je možné obroučku zakroutit?
Je přísně zakázáno kroutit obruč bezprostředně po porodu. Je to dáno tím, že svaly a vnitřní orgány se po těhotenství a porodu ještě nezotavily – jsou v nataženém stavu, oslabené, posunuté. Časné zahájení lekcí hula hoop vede k prolapsu vnitřních orgánů a také k jejich ještě většímu posunutí. Ve zvláště závažných případech se mohou objevit vnitřní hematomy.
Cvičit s obručí můžete začít až v době, kdy všechny orgány zaujaly svou dřívější polohu a tvar a svaly opět zpevnily. To se děje kolem čtvrtého měsíce po porodu, i když každý je individuální.
Ani 3-4 měsíce po porodu by ženy neměly být zkrouceny, pokud mají:
- gynekologická onemocnění (cysta atd.);
- problémy s vestibulárním aparátem;
- onemocnění páteře;
- zánět gastrointestinálního traktu;
- opakované těhotenství.
Je možné udělat plank po porodu?
Prvních pár měsíců po porodu je nemožné udělat laťku ani těm ženám, které před těhotenstvím aktivně sportovaly a tento cvik provozovaly. Oslabeným svalům taková zátěž neprospěje, ale jen uškodí. Pokud začnete dělat bar před koncem lochie, prodlouží to jejich trvání a obecně to nepříznivě ovlivní proces obnovy. S diastázou je plank také zakázán – nemoc jen zhorší. Rovněž kontraindikací tohoto cvičení je těžký porod s rupturami nebo nástřihy v hrázi – je nutné počkat, až se stehy zcela zahojí.
Pro většinu žen je optimální začít s prknem šest měsíců po porodu. Porušení načasování období zotavení je plné problémů se zády a svaly pánevního dna.
A po 3 měsících nebo dříve se vám vrátí nejen fyzická forma, ale i duševní rovnováha. Šťastná máma, šťastná rodina!
- Jóga a kardio po EP nebo CS
- Konzultace s odborníky
- Výživový program
- Psychologická podpora
- SPA: rituály krásy doma
- Life hacky a podcasty
Sport po porodu: je možné dřepovat?
Dřepy jsou také na tabuizovaném seznamu poporodních cvičení. Ano, toto je opravdu nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak napumpovat zadek a stehna. Pokud však spěcháte se zahájením výuky, bude to mít za následek oslabení svalů pánevního dna, prolaps vnitřních orgánů a problémy s reprodukčním a vylučovacím systémem.
Pro obnovení postavy v oblasti pánve existují vhodnější možnosti cvičení pro mladé maminky. Jsou uvedeny v sylabu online kurzu. S dřepy ale můžete začít 6 měsíců po porodu – jen tak budou při správné technice přínosné.
Je možné skákat po porodu?
Se skákáním v různých obměnách lze začít 2 měsíce po porodu, pokud probíhaly přirozeně. Po císařském řezu budete muset počkat 12 týdnů a získat povolení ke sportování od svého lékaře. A také pokud nejsou problémy se svaly pánevního dna.
Před skokem se nezapomeňte zahřát, jinak hrozí zranění. Po skončení tréninku, aby se výsledek upevnil, stojí za to udělat zádrhel v podobě lehkého, příjemného protažení.
Je lepší začít s malými zátěžemi: skákejte klidným tempem po malou dobu, dokud se trochu neunaví. Jakmile se budete cítit lépe, musíte zvýšit intenzitu cvičení.
Když můžete po porodu kroutit hula hoopem
Když můžete po porodu kroutit hula hoopem
Po narození drobečků se mnoho čerstvých maminek těší na den, kdy jim odborníci umožní začít sportovat. A jak víte, ne všem ženám se během těhotenství podaří vyhnout se výraznému přibírání na váze a udržet si ideální postavu. Jednou z nejproblematičtějších partií po porodu je ale břicho, jelikož se kůže natahuje, stává se méně elastickou a hromadí se pod ní tukové zásoby. Skvělý způsob, jak se vypořádat s nepříjemnými změnami, je hula hooping.
Kdy je nejlepší začít cvičit?
Začít by se mělo tím, že v následujících dvou týdnech po narození miminka by se maminka měla zcela vyvarovat i minimální fyzické námahy. V souladu s tím nemůže být řeč o třídách s obručí. Porod je samozřejmě vážný stres a tělo potřebuje co nejvíce času, aby se plně zotavilo. Proto odborníci důrazně doporučují sportování odložit.
Pokud porod proběhl přirozeně bez sebemenších komplikací, pak je povoleno začít cvičit po čtyřech měsících. Je třeba mít na paměti, že děloha se musí plně zotavit, což trvá v průměru osm týdnů. K posílení vazů je zapotřebí hodně času. Zanedbání doporučení lékaře ohrožuje novopečenou matku prolapsem, v některých případech i s prolapsem pánevních orgánů.
Ale v případech, kdy byl porod obtížný nebo byl proveden císařský řez, bude muset být fyzická aktivita na šest měsíců vyloučena z každodenního života. Po uplynutí této doby je nutné si promluvit se svým lékařem, protože je životně nebezpečné činit nezávislá rozhodnutí týkající se sportu.
Kromě toho musíte mít na paměti, že svaly v dolní části zad a břicha také potřebují čas na zotavení. Pokud začnete obručí kroutit příliš brzy, nevyhnete se odřeninám, modřinám a dalším zraněním. Samozřejmě bude těžké upustit od tréninku, ale je lepší pár měsíců vydržet, než trpět vážnými zdravotními problémy.
Jak vybrat ten správný hula hoop?
Když dojde na nákup obroučky, mnoho žen se ztratí a vezme si první, kterou uvidí, ale to je zásadně špatně. Je žádoucí upřednostňovat hula obruče o průměru sto centimetrů. Tato velikost je ideální pro fitness lekce a usnadňuje zvládnutí techniky provádění rotací.
Důležitá je také váha obruče. V současné době jsou velmi oblíbené mušle se zátěží, které pomáhají rychle se zbavit tělesného tuku a vrátit postavu do předchozího vzhledu. Ale po porodu je lepší dát přednost jednoduchým lehkým hula hopům s hmotností nejvýše jednoho kilogramu. Bude tak možné vyhnout se všem druhům zranění a spálit více kalorií.
V prodeji jsou skořápky s různými doplňky, ale doporučuje se je odmítnout. Například se věří, že obruče s masážními míčky pomáhají rychleji se zbavit nadváhy, ale není tomu tak. Nejlepších výsledků lze dosáhnout při použití hladkého hula hopu bez jakýchkoliv možností, protože zátěž bude rozložena rovnoměrně.
Doporučení pro školení
Nejprve se musíte ujistit, že je vhodné obruč otočit. Chcete-li to provést, musíte si vybrat místnost bez velkého nahromadění nábytku a snadno rozbitných předmětů. Kromě toho bychom neměli zapomínat, že zpočátku bude hula hoop padat poměrně často, takže je lepší cvičit v botách, aby nedošlo ke zranění. Nedoporučuje se hned od prvního tréninku nadměrně zatěžovat tělo.
I pár měsíců po porodu je důležité být opatrný. Zpočátku je vhodné obruč kroutit maximálně sedm minut denně a postupně čas prodlužovat. Pokud pociťujete bolest během cvičení, je nejlepší poradit se s lékařem.
Je velmi důležité nezapomínat, že fyzická aktivita by měla být doprovázena správnou nízkokalorickou výživou a odpočinkem. Kromě toho se doporučuje provádět kurzy po dvou hodinách po jídle. Jedině tak lze dosáhnout pozitivní změny. Díky tomu se obruč stane vynikajícím pomocníkem v boji s extra kily.
