Jaký olej je lepší na smažení?

При приготовлении своих фирменных блюд хорошие хозяйки обращают внимание не только на вкусовые качества продуктов и их стоимость, но и на полезные качества ингредиентов. Считается, что жареная пища вредна для здоровья. U některých onemocnění se doporučuje z jídelníčku zcela vyloučit pokrmy připravené smažením. Ale někdy opravdu chcete hýčkat sebe a své blízké brunátnou křupavou kůrkou!

V tomto článku rozebereme rozdíly mezi oleji, technologii jejich výroby. To vám pomůže pochopit, který olej je nejlepší pro vaření smažených jídel, aniž by to poškodilo vaše zdraví.

Na jakém oleji můžete smažit a na jakém ne

Nejbezpečnější jsou tuky a oleje, skládající se z nasycených a mononenasycených mastných kyselin. Jsou nezávadné na smažení a neuvolňují toxické látky.

Jaký olej se nedoporučuje na smažení potravin? Ke smažení by se neměly používat oleje s nízkým obsahem nasycených kyselin. Jsou nevhodné, protože vlivem vysokých teplot reagují s kyslíkem. V důsledku toho vznikají nebezpečné sloučeniny – volné radikály, které zvyšují riziko vzniku rakovinných nádorů. Nenasycené kyseliny se nacházejí v nerafinovaném rostlinném oleji, který je lepší na zpestření salátů. Nenasycené kyseliny navíc snižují riziko vzniku krevních sraženin.

Ke smažení by se proto neměly používat nerafinované rostlinné oleje. Zatímco rafinované oleje jsou pro tento proces vaření mnohem lepší, protože takové oleje jsou speciálně zpracovány a jsou odolnější vůči teplu.

Oleje na smažení

Doporučeno	Zastaralé
avokádový olej
kokos
palmu
řepka
prádlo rafinované	nerafinované lněné semínko
olivový
arašídy
sója
rafinovaná slunečnice	nerafinovaná slunečnice
kukuřice
ghí nebo ghí
stolní olej
krémová
živočišné (vepřové, hovězí) tuky

Je třeba říci, že smažit na stejném oleji několikrát za sebou je nemožné. Olej pokaždé více a více oxiduje a tvoří látky ohrožující zdraví. Zbývající olej je proto nutné vypustit. Opětovné použití oleje na smažení je nepřijatelné. Výjimkou je ghí, které neobsahuje nečistoty, antioxidanty a další přísady, a proto netvoří karcinogeny a nekazí potraviny. Ghí se navíc nepřipaluje při vysokých teplotách (o postupu a teplotě spalování oleje na smažení si povíme níže).

Analýza chemických procesů

Při rozhodování o vhodnosti oleje na smažení nebude zbytečné připomínat chemii.

Existuje něco jako „teplotní (t) hořící olej na smažení“ nebo „kouřový bod“. Při tom dochází k oxidaci ropy a uvolňování nebezpečných látek – karcinogenů, které mohou způsobit nádorové procesy. To je doprovázeno spalováním oleje a uvolňováním výparů (zápach). Takové jídlo je nejen bez chuti, ale také představuje hrozbu pro tělo.

Как же узнать, какое масло лучше подходит для жарки? Nejbezpečnější oleje jsou oleje s nejvyšší teplotou spalování (120 až 180 ° C). То есть те, у которых выше точка дыма. Kouřový bod je minimální u nerafinovaných rostlinných olejů, za studena lisovaných výrobků. Takové oleje se používají pouze pro saláty. Vyšší „kouřový bod“ pro rafinované oleje a živočišné tuky. Pro přesné určení tohoto ukazatele existují speciální tabulky.

Chuťové vlastnosti olejů

Chuť oleje závisí nejen na kvalitě a podmínkách skladování vstupní suroviny, ale také na způsobu získávání oleje. Nejchutnější a nejaromatičtější jsou oleje nerafinované. Je to dáno vysokým obsahem nenasycených mastných kyselin. Ze stejného důvodu nejsou odolné vůči teplu a nejsou určeny ke smažení.

Pro zvýšení kouřového bodu jsou oleje podrobeny čištění (rafinace) a speciální úpravě (zmrazování, deodorizace). Takové oleje ztrácejí svou přirozenou chuť a barvu. Stávají se lehkými a téměř bez chuti. Ale jejich odolnost vůči teplu se zvyšuje. Takové oleje lze již použít ke smažení bez obav z katastrofálních následků.

Hodnocení olejů na smažení

Abychom se rozhodli, který olej lze smažit bez újmy, podívejme se blíže na jejich jednotlivé odrůdy.

Avokádový olej

Odolává teplotám až 270°C. Proto lze tento olej bezpečně doporučit ženám v domácnosti. Vzhledem k exotičnosti není obliba produktu nijak zvlášť vysoká.

Kokosový olej

Je povoleno smažení na kokosovém oleji? Ano. Chemické složení tohoto oleje tvoří více než 90 % nasycených mastných kyselin. Tím se zvyšuje jeho odolnost vůči teplu. Kouřový bod je 172-230°C. Olej si zachovává čerstvost po dlouhou dobu, neznehodnocuje se.

Kokosový olej obsahuje kyselinu laurovou, která zlepšuje profil cholesterolu (poměr užitečných a škodlivých lipidových frakcí v krvi). Kromě toho inhibuje aktivitu patogenních mikrobů.

Olej má příjemnou chuť a poskytuje pocit sytosti na dlouhou dobu. Ze všech druhů je vhodnější použít olej z 1. lisování, protože má vyšší obsah vitamínů a dalších užitečných látek.

Palmový olej

Je zastoupen nasycenými mastnými kyselinami, proto je odolný vůči vysoké t (až 230 °C). Nejlepší možností je nerafinovaný (nerafinovaný) olej 1. lisování. Jeho kouřový bod je blízko kokosu. Tento olej je mimo jiné bohatý na vitamín E, který zvyšuje jeho nutriční hodnotu.

Řepkový olej

Můžete na něm libovolně smažit, protože řepkový olej má vysoký bod kouře (190-230 °C). Je vhodnější použít za studena (1.) lisovaný olej. Oproti tomu olej lisovaný za tepla prochází vícestupňovou chemickou úpravou, takže je méně prospěšný.

Lněné semínko

Ke smažení lze použít pouze rafinovaný olej, který lze zahřát až na 232 °C. Kvůli specifické hořké chuti ho ne všechny hospodyňky rády používají.

Olivový olej

Je olivový olej dobrý na smažení? Ano, ale v odrůdách oleje jsou nuance. Navzdory tomu, že nasycené kyseliny tvoří pouze 14 % složení, je kouřový bod olivového oleje poměrně vysoký (200-240 °C), takže na něm můžete klidně smažit. Jak zjistit, který olivový olej je nejlepší použít na smažení?

Tradičně se věří, že je užitečnější používat extra panenský olivový olej. Ponese označení – Extra Virgin. V tomto oleji jsou co nejvíce ušetřeny všechny užitečné vlastnosti. Mohou oblékat saláty. Jeho použití na smažení je omezené.

Je přijatelné smažit potraviny s vysokým obsahem vlhkosti, jako je zelenina, s olejem s lisovaným chladem. Pro jejich přípravu stačí použít t 130-140°C. Je také přípustné smažit masové kuličky a ryby na něm na t až 160 ° C.

Produkty, které vyžadují vyšší teplotu vaření (230-240 °C), se připravují s rafinovaným (purifikovaným) olivovým olejem.

Arašíd

V závislosti na způsobu získání produktu lze použít rafinovaný / nerafinovaný olej v rozmezí t od 160 do 232 °C. Chutná a dobře se drží.

Vhodné pro vaření smažených jídel. Teplotní rozsah od 177 do 238 °C v závislosti na stupni čištění.

Slunečnice

Nejoblíbenější mezi rostlinnými oleji. Dá se na něm smažit? Vše závisí na způsobu zpracování oleje. Nerafinovaný je vhodný pouze do salátů, protože nesnese zahřátí nad 107 °C. Rafinovaný olej zůstává stabilní až do t 227 °C. Deodorizovaný olej je nejlepší volbou pro smažení mezi slunečnicovými oleji. Jeho kouřový bod dosahuje 232°C.

Kukuřice

Má příjemnou chuť. Vhodné pro vaření smažených jídel. Nerafinovaný olej lze zahřát až na 178 °C, rafinovaný až na 232 °C.

Přepuštěné máslo nebo máslo

Máslo lze konzumovat nejen čerstvé, je skvělé i na smažení. Obsahuje vitaminy E a A rozpustné v tucích a také kyselinu linolovou, která zmírňuje záněty a přispívá k redukci hmotnosti.

Složení másla je 68 % nasycených a 28 % mononenasycených tuků. Kouřový bod je 120-150 °C.

Nevýhodou klasického másla je, že obsahuje cukr a bílkoviny, které podléhají rychlému spalování a tmavnou. Abyste tomuto procesu zabránili, musíte vařit na mírném ohni. Alternativou je použít ghí nebo indické ghí, které tuto vlastnost postrádá.

Ghí můžete získat sami. K tomu se máslo vaří na mírném ohni. Nejprve dochází k odpařování vlhkosti, poté ztmavnutí proteinu a cukru. Olej získá tmavě zlatou barvu.

Výsledný roztok se odstraní ze sporáku a přefiltruje se přes gázu. Na vláknech gázy se usadí bílkoviny a cukr a do připravené nádoby se nalije vyčištěný olej. Nyní je připraven k použití.

Analyzovali jsme nejběžnější druhy olejů a provedli jsme vás správným výběrem oleje na smažení.

Každá hospodyňka si může vybrat ten nejlepší olej na smažení na základě kritérií, jako je chuť / tepelná odolnost / cena / dostupnost.

Vaření bez oleje je v dnešní době stále populárnější. Je možné smažit na pánvi bez použití oleje? Ukazuje se, že můžete. K tomu je třeba zakoupit pánev potaženou speciální teflonovou nebo keramickou vrstvou. Díky tomu budou potraviny zdravější a spotřeba oleje ekonomičtější.

To nejdůležitější o rostlinných a živočišných tucích

Tuky jsou nezbytnou součástí jídelníčku každého člověka. Pokud hodnotíme důležitost zdrojů energie vstupujících do těla s jídlem, pak tuky zaujímají sebevědomé druhé místo, hned za sacharidy.

Fyziologická potřeba člověka na tuky:

• Děti do jednoho roku – 6 – 6,5 g / kg tělesné hmotnosti.
• Děti starší jednoho roku – 40 – 97 g / den.
• Muži – 70 – 154 g / den.
• Ženy – 60 – 102 g / den.

Je důležité pochopit, že s tuky ve stravě tělo dostává vitamíny A, D, E, K, esenciální mastné kyseliny, fosfatidy, cholesterol, cholin. Tuky navíc zlepšují chuť jídla a navozují pocit sytosti.

V tomto případě jsou dietní tuky rozděleny do dvou typů:

1. živočišné tuky: máslo, hovězí, vepřové maso, skopový tuk atd.
2. rostlinné tuky: slunečnicový, kukuřičný, olivový, sójový a další oleje).

Aby bylo tělo plně zásobeno všemi potřebnými tukovými složkami, je nutné oba druhy tuků ve stravě kombinovat.

Jak si vybrat olej

Za nejvíce neškodné pro smažení, a to i z hlediska uvolňování toxických látek, jsou považovány tuky a oleje sestávající z nasycených a mononasycených kyselin. Jedná se o rafinované oleje, které procházejí speciálním zpracováním a jsou odolné vůči teplu.

Ale nerafinovaný rostlinný olej obsahuje nenasycené kyseliny, které vlivem vysoké teploty reagují s kyslíkem a tvoří nebezpečné sloučeniny – volné radikály. Tyto sloučeniny zvyšují riziko vzniku rakovinných nádorů.

Zároveň byste neměli zcela odmítat používání nerafinovaných olejů, jsou užitečné svým vlastním způsobem. Snižují například riziko krevních sraženin. Takové oleje se nejlépe používají při přípravě salátů, aniž by byly podrobeny tepelnému ošetření.

Doporučené oleje na smažení:

• avokádový olej;
• kokosový ořech;
• Dlaň;
• řepka;
• prádlo rafinované;
• olivový;
• arašíd;
• sója;
• rafinovaná slunečnice;
• kukuřice;
• ghí nebo ghí;
• olej na vaření;
• krémová;
• živočišné (vepřové, hovězí) tuky.

Doporučené oleje na smažení:

• nerafinované prádlo;
• nerafinovaná slunečnice.

TOP 5 nejlepších olejů na smažení pokrmů

Před určením nejlepších olejů na smažení se musíte seznámit s takovým konceptem, jako je kouřový bod. Это температура, при которой масло начинает дымиться, гореть, распадаться и становится токсичным, а значит опасным для употребления. Je třeba pamatovat! Čím vyšší je bod kouře, tím lépe je olej vhodný ke smažení.

1. místo – kokosový olej

Tento olej obsahuje více než 90 % nasycených mastných kyselin, což zvyšuje jeho odolnost vůči teplu. Kokosový olej se dlouho nekazí, inhibuje aktivitu patogenních mikrobů a obsahuje kyselinu laurovou, která zlepšuje profil cholesterolu.

Kokosový olej chutná dobře a pro získání maximálního množství vitamínů a živin se doporučuje použít olej z 1. lisování.

Kouřový bod: 172-230 °C.

Skladovací podmínky: Kokosový olej lze skladovat buď v lednici, nebo při pokojové teplotě (ale vyhněte se slunečnímu záření). Je pravda, že jeho konzistence závisí na teplotě skladování: pokud je skladován v místnosti, bude tekutý, pokud je v lednici, ztuhne a ztuhne.

2. místo – máslo ghí

Ve skutečnosti se jedná o obyčejné máslo, ze kterého byla během tavení odstraněna voda a mléčná sušina. Z prospěšných složek ghí stojí za zmínku kyselina linolová, která má protirakovinné a metabolické vlastnosti. Obsahuje 65 % nasycených mastných kyselin.

Kouřový bod: 190-250 °C.

Skladovací podmínky: při teplotách od -20 do +23 °C. Optimální nádoba pro skladování je hermeticky uzavřená sklenice (do lednice), sklenice pokrytá gázou (při pokojové teplotě).

3. místo – avokádový olej

Díky své exotickosti není obliba tohoto druhu oleje příliš vysoká a zatím se avokádový olej skvěle hodí na smažení zeleniny, masa a ryb. Ochrání váš pokrm před uvolňováním karcinogenu a nasytí jej užitečnými látkami, aniž by změnil chuť – během procesu smažení takový olej nezíská nepříjemnou spálenou pachuť.

Kouřový bod: 270 ° C.

Skladovací podmínky: olej by měl být skladován v chladničce nebo na chladném tmavém místě, kde teplota nepřesahuje 5-10 stupňů.

4. místo – olivový olej

Nasycené kyseliny tvoří pouze 14 % složení olivového oleje, ale má vysoký kouřový bod, takže jej lze bez obav použít na smažení. Extra panenský olivový olej by se měl používat ke smažení potravin s vysokým obsahem vlhkosti, jako je zelenina. Potraviny, které vyžadují vyšší teplotu vaření, se připravují na rafinovaném olivovém oleji.

Kouřový bod: 200-240 °C.

Skladovací podmínky: olivový olej se skladuje při pokojové teplotě. Během skladování se doporučuje vyvarovat se náhlých změn teplot a přímého slunečního záření.

5. místo – máslo

Ano, máslo nemá nejlepší pověst, ale ve skutečnosti je zdravější než mnohé rostlinné oleje. Máslo obsahuje například vitamíny A a E. Hlavní věc, kterou je třeba zvážit, je, že takové máslo se může díky obsahu cukrů a bílkovin na pánvi rychle připálit, proto je nejlepší ho smažit na mírném ohni.

Bod kouře — 120-150 °C.

Skladovací podmínky: Optimální teplotní režim pro skladování másla pro každodenní použití je od 0 do 6 stupňů. Právě takové klima může lednička poskytnout, zde lze olej po otevření skladovat 15 dní.

Flexibilní zdravý životní styl a hédonismus bez excesů v našem telegramovém kanálu, PŘIPOJTE SE