Každá maminka si přeje, aby její miminko vyrůstalo zdravě. To je důvod, proč je kojení tak důležité od chvíle, kdy se dítě narodí. Mateřské mléko obsahuje všechny užitečné látky, vitamíny a stopové prvky potřebné pro novorozence. Během kojení je velmi důležité, aby strava maminky byla racionální, pestrá a vyvážená.
Proč je kojení dobré
Pro začátek stojí za zmínku všechny výhody, které kojení dává novorozenci. Jde o složení a další vlastnosti mateřského mléka:
- Vždy má optimální teplotu.
- Obsahuje všechny potřebné živiny, vitamíny a stopové prvky.
- Dokáže se přizpůsobit potřebám dítěte, mění složení a nutriční hodnotu v čase, jak o tom píše E. Komarovsky v „Počátku života vašeho dítěte“.
Výsledkem je, že dítě dostane produkt, který je pro něj vhodný. O bezpečnosti se samozřejmě vyplatí mluvit pouze tehdy, když matka dodržuje vhodnou dietu. Je třeba si uvědomit, že molekuly jídla, které žena sní s mateřským mlékem, vstupují do těla dítěte.
To je důležité!
Pokud mluvíme o výhodách kojení pro samotnou ženu, pak stojí za to odkázat na studii společné skupinové studie o hormonálních faktorech ve vývoji rakoviny prsu, která byla provedena v roce 2002. Ukázalo se, že kojení snižuje riziko vzniku rakoviny reprodukčního systému. Jde tedy o výbornou prevenci rakoviny, kterou mohou spustit hormonální návaly v těle ženy, která porodila.
Proč je při kojení důležitá správná výživa
Jak bylo uvedeno výše, vše, co matka jí, vstupuje do těla dítěte s mateřským mlékem. To přináší velké výhody pro zdraví, plnohodnotný růst a vývoj miminka a prevenci alergických onemocnění do budoucna. Může mu však i ublížit, způsobit zažívací potíže a alergickou reakci, protože trávicí trakt novorozence se teprve tvoří. Správná výživa je zárukou, že dítě dostane od matky pouze užitečné věci, které mu pomohou plně růst a rozvíjet se k radosti rodičů. Doktor Komarovskij doporučuje vyloučit ze stravy matky to, co neměla v jídelníčku její prababička.
Co určuje množství a kvalitu mateřského mléka
Mladá matka se z pochopitelných důvodů nemůže ubránit nervozitě, ale je v její moci vybudovat si vlastní denní režim. Doporučuje se věnovat více času odpočinku: čím více času si žena dovolí spát a odmítne provádět těžké domácí práce, tím lépe se cítí. A její dobrý zdravotní stav je klíčem ke zdraví miminka, které dostane všechny potřebné látky z mateřského mléka klidné a odpočaté maminky. K domácím povinnostem (ano, pracuje, ale mateřství je také dřina, která se mimochodem stále nevyplácí), příbuzným, kamarádkám nebo najatým chůvám a uklízečkám můžete klidně napojit manžela. Žena se nemůže pořádně živit, pokud nemá možnost se dostatečně vyspat a věnovat se jiným věcem (nemluvíme o úklidu a vaření, ale o zálibách a kulturních aktivitách).
Co nejíst během laktace
- tepelně nezpracované produkty živočišného původu – syrové a špatně smažené maso (kebab apod.), ryby, sushi, nepasterizované mléko, syrová vejce
- jakékoli alkoholické nápoje
- koncentrované vývary, konzervy, nakládané okurky, marinády, klobásy, ostré koření a dochucovadla
- silný čaj a káva (bezpečné množství kofeinu až 200 mg denně, šálek kávy může obsahovat 60-150 mg kofeinu a čaj – 30-60 mg)
Proč jsou nebezpečné? Každý ví o nebezpečí alkoholu: způsobuje nenapravitelné poškození zdraví a ničí orgány i dospělého, a ještě více malého dítěte. Káva a silný uvařený čaj obsahují kofein, který naopak dobře proniká do mateřského mléka a působí povzbudivě na nervový systém miminka.
To je důležité!
Polotovary a sycené nápoje jsou škodlivé pro vysoký obsah barviv, konzervantů, soli a cukru. Tyto potraviny mohou u dítěte způsobit nadýmání a koliku.
Produkty doporučené ke spotřebě
Povolené potraviny pro kojení jsou zelenina, ovoce (s opatrností tropické), obiloviny, libové maso, nízkotučné polévky, sýry, vařené a pečené ryby. Jaké je jejich použití?
- Zelenina. V prvních týdnech se doporučuje konzumovat syrovou zeleninu opatrně, lepší je, když je vařená nebo dušená. I tepelně upravené jsou zdrojem vitamínů a blahodárně působí na střeva.
- Kashi velmi uspokojivé a zdravé, protože kojící matka potřebuje hodně energie! Obsahují pomalé sacharidy, potřebné bílkoviny, vitamíny a celou řadu minerálů a stopových prvků.
- Chudé maso – jedná se o vařené nebo pečené hovězí, telecí, králičí. Maso jako zdroj bílkovin pomáhá tělu vyrovnat se se stresem, dodává energii. Kojící matka musí určitě zkonzumovat 100 g masa denně.
- Nízkotučné polévky. V prvních měsících života miminka se doporučuje vařit zeleninové polévky v hovězím nebo libovém vepřovém vývaru. Musí být přítomny ve stravě kojící matky kvůli přítomnosti bílkovin, železa, aminokyselin a stopových prvků v nich.
- Sýr Tento produkt obsahuje vápník, který je tak nezbytný pro matku i rostoucí dítě.
- Vařené a pečené ryby. Jeho výhodou je, že je bohatý na bílkoviny a omega-3, -6 polynenasycené mastné kyseliny. Ryby dále obsahují fosfor a jód, vitamíny skupiny B, nezbytné pro kojící matku.
- Mléko, mléčné výrobky a mléčné výrobky – zdroj bílkovin, vápníku, pre- a probiotik.
Správná výživa kojící matky je velmi důležitá, aby miminko přijímalo co nejvíce potřebných látek z mateřského mléka. A pak bude kojení pro dítě prospěšné a kojící matka pomůže užít si svou novou roli a uvědomit si štěstí mateřství.
Jaké potraviny zařadit do jídelníčku a které je lepší vyloučit, abyste rychle zhubli nabraná v těhotenství a zároveň nepoškodili miminko? Jakou dietu je lepší dodržovat pro kojící matku v prvním měsíci, řešíme s odborníky
Otázka výživy trápí mnoho mladých maminek od prvních dnů po propuštění z porodnice. Ženy často jdou do extrémů. Opírají se o vysoce kalorická jídla, „aby bylo mléko tučné“. Nebo se vyčerpávají přísnou dietou „od dětského lékaře“, omezujíce svou stravu na kaši, vařené maso a fenyklový čaj, říkají, protože zbytek způsobuje koliky, plynatost, vyrážky u dítěte .
Co když ale řekneme, že strava maminky miminka může a měla by být pestrá a jídlo je chutné? Říkáme vám, jakou dietu zvolit pro kojící matku.
Klíčová doporučení
Jakákoli dieta zahrnuje odmítnutí některých potravin ve prospěch jiných. Taková vyvážená strava se nedá nazvat. Kupříkladu dušené krůtí prso s pohankou je samo o sobě zdravé jídlo, ale pokud je budete jíst každý den po dobu několika měsíců, dostanete nedostatek dalších mikroživin, které krůta neobsahuje. Aby se předešlo zkreslení, měly by být ve stravě přítomny potraviny ze všech pěti skupin potravin. To je zdravé stravování.
Ideální variantou pro maminky miminek je nyní módní středomořská strava. I když se nejedná o dietu, ale spíše o styl zdravého stravování, který lze dodržovat celý život. Proč nezačít hned, v tak zásadní chvíli?
Základem takového jídelníčku je hodně zeleniny a ovoce, celozrnné výrobky, fazole, ořechy, semínka, voda. Umírněná konzumace živočišných bílkovin: opřete se o ryby a mořské plody jako zdroj omega-3 mastných kyselin. Dále – mléčné výrobky jako zdroj vápníku, trocha vajec a trochu masa. Maminky, které se rozhodnou pro středomořskou dietu, by neměly maso striktně omezovat, ale je lepší do jídelníčku zařadit nízkotučné druhy (králík, krůta, libové vepřové) (1).
Mimochodem, je důležité nejen to, co kojící matka jí, ale také v jaké formě. Odborníci tvrdí, že z hlediska výživy je nutné ponechat pouze šetrnou tepelnou úpravu jídla: můžete vařit, vařit a dusit, ale je lepší vyloučit smažená jídla (2). A nezapomeňte na aktivní životní styl, cvičení, procházky na čerstvém vzduchu.
PŘÍRODNÍ SÍLA A VĚDECKÝ PŘÍSTUP
Jak může novopečená matka zavést režim kojení, když mnoho produktů musí být vyloučeno nebo omezeno a většina léků je zakázána? Náprava založená na přírodních složkách – “Laktogon” pomůže.
Tento produkt kombinuje výhody přírodních složek a možnosti moderní vědy. Ve složení – známé všem bylinkám a ovoci, mateří kašička, vitamín C a jód. “Laktogon” prošel klinickými studiemi: již od 2. do 3. dne si kojící matka může všimnout, že je více mléka.
Jsou nějaké zvláštnosti ve výživě v prvním měsíci po porodu? V porodnicích často projevují přísnost: říkají, že v prvních týdnech se trávení dítěte upraví, takže je lepší hrát na jistotu. A nabízejí k jídlu vařenou nebo dušenou zeleninu, cereálie na vodě, libovou polévku, kuřecí vývar, parní masové kuličky, kompot, slabý čaj. A od druhého měsíce si můžete zpestřit jídelníček. Obecně však neexistuje žádné vědecky podložené rozdělení: strava matky za 1 měsíc po porodu se neliší od jakéhokoli jiného období laktace.
V každém případě používejte zdravý rozum. Například v období krmení je k ničemu ocet a kořeněné marinády, alkohol, rychlé občerstvení, uzené maso – toto jídlo je samo o sobě škodlivé. Není ale nutné se vzdávat chutného a zdravého jídla.
Co jíst, aby se alergie u miminka neobjevila
Ve skutečnosti všechny druhy vyrážek a zarudnutí u kojenců obvykle časem zmizí samy, bez ohledu na to, zda matka držela dietu nebo ne.
Kojícím matkám se doporučuje neomezovat kravské mléko, vejce, ořechy, ryby, bobule, ovoce a zeleninu, aby se snížilo riziko atopické dermatitidy nebo potravinových alergií u dítěte. Všechna tato omezení nejenže nesnižují rizika potravinových alergií u dítěte, ale naopak je mohou zvyšovat.
Může se to zdát zvláštní, ale fakta mluví sama za sebe. Vědci prokázali, že diety s vyloučením „nebezpečných“ potravin z hlediska alergií se nejen neosvědčily jako preventivní opatření, ale mohou ženy i unavit, negativně ovlivnit jejich nutriční stav a motivaci ke kojení (3).
Pokud má dítě vyrážku a máte podezření na nějaký produkt, vyřaďte jej na několik dní z nabídky. Odešla vyrážka? Klidně vraťte „vyhnanství“ do stravy. Nezmizelo? Přípravek na delší dobu vylučte a poraďte se s lékařem. Možná za měsíc nebo dva bude reakce na toto jídlo normální.
PÉČE O ZDRAVÍ MATKY A DÍTĚTE
Založení plnohodnotné laktace, a to i s dalšími výhodami pro maminku a miminko, je snadné.
Jako součást “Laktogon” – přírodní složky: oregano, meduňka, fenykl, mateří kašička. Navíc je obohacen o vitamín C a jód – tyto živiny pomáhají vyplnit nedostatek vitamínu, což je důležité zejména v případě, že maminka musí upravit jídelníček. A kromě toho “Laktogon” ve formě bylinného čaje pomáhá snížit plynatost u kojenců.
doplněk stravy. NENÍ DROGA
Mimochodem, abyste lépe kontrolovali alergické reakce dítěte, můžete si vést potravinový deník maminky. Zapisujte si vše, co jíte, i to, jak perete dětské věci, jakou kosmetiku používáte k péči o dětskou pokožku, jak myjete nádobí – snáze tak přijdete na skutečného viníka neduhů miminka, pokud vzniknou. Pediatr vám pomůže analyzovat tuto situaci.
Výhody stravy kojící matky v prvním měsíci
Konzumace zdravé středomořské stravy (upravené pro libové maso) má mnoho výhod.
- Zdravá, vyvážená a pestrá strava je pro maminku dobrá, a to i z hlediska proměny postavy.
- V tomto případě dítě dostává všechny potřebné látky s mateřským mlékem.
- Nemá žádné kontraindikace, vhodné pro každého.
- „Prázdné“ sacharidy jsou prakticky vyloučeny: cukr, sladkosti, výrobky z rafinované mouky. Například zdravou alternativou buchet a koláčů na sladko je ovoce.
- Omezení bílkovin dělá stravování zdravější.
Jídelníček na týden pro dietu kojící matky v prvním měsíci
Podělme se například o menu pro kojící matku na týden od Marie Kardakové. Je vhodný nejen pro těhotné a kojící ženy, ale i pro rodinné stravování.
pondělí
snídaně. Omeleta s rajčaty v pita chlebu nebo s obilným toastem.
Oběd. Polévka ze zeleninového pyré. Pohankové nudle s kuřecím masem. Zelený hrášek.
Večeře. Ječná kaše s rajčaty, bylinkami a mozzarellou.
Snack. Přírodní jogurt s dýňovými semínky a ovocem.
úterý
snídaně. Müsli nebo granola (vločková svačina s ořechy a sušeným ovocem) s jogurtem.
Oběd. Fazolová polévka. Quiche (francouzský koláč, snadná příprava) se špenátem.
Večeře. Zeleninový kastrol, vařený kuřecí řízek.
Snack. Mrkvovo-jablečně-špenátové smoothie se sójovým mlékem.
středa
snídaně. Palačinky bez cukru z celozrnné mouky s přírodním jogurtem a medem.
Oběd. Kuřecí polévka. Zeleninové tyčinky a česnekové krutony s hummusem (cizrnová pasta).
Večeře. Quinoa (malá cereálie, považovaná za zdravý produkt) s krevetami. Řepný salát s ořechy.
Snack. Rýžové koláčky se sýrem a okurkami.
čtvrtek
snídaně. Kaše z jakéhokoli celozrnného zrna s čerstvým nebo mraženým ovocem a semínky.
Oběd. Rybí polévka nebo polévka z mořských plodů a zeleninový salát.
Večeře. Kuřecí prsa nebo libové řízky. Obalené brambory. Krájení čerstvé zeleniny.
Snack. Toast s arašídovým máslem a ovocem.
pátek
snídaně. Ovesný chléb. Ovocné a zeleninové smoothie se sójovým mlékem.
Oběd. Zelný salát s avokádem a semínky. Bulgur (vařené a sušené pšeničné krupice) s kuřecím masem a rajčatovou pastou.
Večeře. Dušená zelenina s cizrnou a lososem.
Snack. Zeleninový talíř s ořechy a jogurtem.
Sobota
snídaně. Tuňák s kukuřicí a jogurtem na celozrnném chlebu.
Oběd. Čočková polévka. Hnědá rýže s dušenou zeleninou a sýrem.
Večeře. Zeleninová pizza s artyčoky a olivami.
Snack. Tvaroh se sušeným ovocem.
Neděle
snídaně. Pohanka s vařeným vejcem.
Oběd. Polévka z řepy se zelím. Vaječná omeleta s bramborami a sladkou paprikou.
Večeře. Krůtí dušené s květákem a brokolicí.
Snack. Celozrnné pečivo s rozinkami.
NASTAVTE GW – RYCHLE A POHODLNĚ
Co by měla matka dělat, když dítě nemá dostatek a babičky a přítelkyně podněcují experimentovat s lidovými prostředky? Abychom našli kompromis. Posilovač mléka Lactogon je založen na přírodních složkách a je klinicky prokázán jako účinný.
“Laktogon” lze zakoupit v jakémkoli vhodném formátu. Může to být aromatický bylinkový čaj * nebo doplněk stravy ve formě tablet, který si snadno vezmete s sebou na cesty i do přírody. Praktický!
doplněk stravy. NENÍ DROGA
* Bylinný čaj není doplněk stravy
Nevýhody stravy kojící matky v prvním měsíci
Existuje řada bodů, které mohou narušovat dodržování diety.
- V zimě se u nás místní čerstvá zelenina a ovoce nenachází – pouze dovážené. Ale přesto jsou mražené i ty, které se prodávají v obchodech mimo sezónu, spíše užitečné než škodlivé.
- Tato dieta není zaměřena na rychlé hubnutí.
- Rodinný rozpočet vám možná nedovolí jíst často a pravidelně čerstvou zeleninu a ovoce (zejména v chladném období), stejně jako celozrnné výrobky a ryby. Ale i v tomto případě si můžete udělat pestrý a užitečný jídelníček. Zvlášť pokud se stihnete připravit z léta zásobou v mrazáku.
Odborné rady pro kojící maminky
Zde je několik pokynů.
- Ráno se opřete o komplexní sacharidy a sladké ovoce, k obědu a večer zvolte proteiny s lehkou sacharidovou přílohou.
- Zelí bohaté na vlákninu je nejlepší konzumovat tepelně upravené – způsobuje tedy méně plynatosti. Za stejným účelem namočte luštěniny, několikrát slijte vodu a dobře provařte. Užitečné je také předmáčení obilovin, ořechů a semínek – tím se ničí kyselina fytová, která brání vstřebávání užitečného železa, zinku, vápníku a hořčíku.
- Zařaďte do svého jídelníčku barevnější zeleninu a ovoce. Jas produktu je spojen s jeho užitečností: zelená brokolice má hodnotnějších látek než bílý květák a oranžová dýně více než v nenápadné cuketě. Na obranu červených plodů, které jsou považovány za viníky alergií, dodáváme: pigmenty je zčervenají. A alergie je reakce imunitního systému na bílkoviny a nic víc. Pamatujte na 8 hlavních alergenů: mléko, vejce, ořechy, arašídy, korýši, ryby, pšenice, sója. Všechny jsou světlé barvy.
Výsledky diety při kojení
Dodržováním této diety během kojení můžete i vy sama postupně přejít na zdravou stravu, zvyknout na ni jak miminko, tak celou rodinu. Dobrým zvykem je jíst dobře a správně, je užitečné se toho držet celý život. Pak nebudete mít problémy s váhou.
Recepty pro gurmánské maminky
Čtyři autorské recepty od Marie Kardakové: zdravé, výživné, jednoduché na přípravu.
Brusinka
Cranberry je teplý aromatický nápoj vyrobený z brusinek s kořením. To je to, co potřebujete pro zahřátí v chladném podzimním nebo zimním večeru. Je vhodný pro celou rodinu. Brusinky jsou zdravé, protože obsahují mnoho vitamínů a antioxidantů.
Oblíbené otázky a odpovědi
Jak vypočítat kalorie pro kojící matku?
U aktivní HB se doporučuje přidat navíc 500 kcal, 300 kcal – s méně intenzivní. Pro přibližný výpočet denní potřeby vynásobte svou hmotnost v kilogramech 30 a přidejte 500-300 kcal na náklady na laktační energii. Například při váze 60 kg po porodu potřebuje maminka přibližně 2300 kcal denně.
Kolik vody by měla kojící matka vypít?
Tolik, kolik tělo potřebuje. Zaměřte se na pocit žízně a ne na tabulky na internetu. Během tohoto období chce máma pít zpravidla stále častěji než dříve. Toto je v pořádku. Tělo také potřebuje více tekutin v horkém období, v suché a horké místnosti, s ARVI a nadměrným pocením. Čaj (kromě diuretik), šťáva, ovoce, polévka jsou zahrnuty do výpočtu “vody”. Hlavním ukazatelem, že máte dostatek vody, je světlý odstín moči a nepřítomnost ostrého zápachu čpavku.
Může kojící matka pít kávu?
Kofein v malém množství (méně než 1 %) přechází do mateřského mléka, ale co je horší, je dokonale vstřebáván tělem dítěte. Úplný zákaz kofeinu však neexistuje. Je povoleno vypít 2-3 šálky kávy denně (cca 300 mg kofeinu). Pokud se ale miminku zhoršil spánek, začalo být ufňukané a přebuzené, omezte na chvíli kávu. Do 3-5 měsíců je citlivost dítěte na kofein výrazně snížena. A nezapomeňte, že kofein najdete také v čaji (kromě bylinkového), energetických nápojích, cole, čokoládě a některých lécích na bolest hlavy.
Může kojící matka pít alkohol?
Doporučení jsou rozporuplná: od kategorického „nemělo by se nikdy“ po „za podmínek je povoleno malé množství“. Potvrdil se negativní vliv alkoholu na vývoj miminka a zejména na dýchací soustavu. Kromě toho inhibuje laktaci. Takže je lepší to neriskovat.
Odborníci loajální k alkoholu se odvolávají na zvláštní podmínky: po požití jedné porce alkoholu (150 ml vína, 350 ml piva nebo 45 ml koňaku) musí uplynout 2-3 hodiny, které jsou nutné k odstranění škodlivého etanolu z těla. Více porcí, více času. Během tohoto období by se dítě nemělo přikládat k prsu. Uplynul ten správný čas – není potřeba krmit, odsávat a nalévat mléko.
Je možné, aby kojící matka nejedla ryby, když je nemá ráda?
Rybu je potřeba sníst. I přes sílu. Minimální objem za týden (230-350 g) lze rozdělit do dvou dávek. Mateřské mléko by mělo poskytovat dostatečné množství omega-3 (DHA a EPA) mastných kyselin nezbytných pro vývoj mozku dítěte. Když ne ryby, tak alespoň používejte kapsle s rybím olejem, řasy (pro vegetariány). Mořské plody jsou také skvělým zdrojem jódu, sodíku a bílkovin a často také železa.
Ale stojí za to opustit velké dravé ryby, jejich maso může obsahovat rtuť, kadmium, olovo, arsen. A opatrně s tresčími játry. Ano, je to skvělý zdroj Omega-3 a vitaminu D, ale tento produkt obsahuje i smrtelnou dávku vitaminu A. Jeho koncentrace v mateřském mléce přímo závisí na tom, kolik matka jedla. Ve velkém množství je vitamín A pro dítě toxický.
