Jak zrychlit metabolismus v těle

Všechna výživová doporučení jsou individuální a závisí na vašich cílech.

Mnoho mýtů o hubnutí je způsobeno tím, že konzumace řady potravin, jedení v určité hodiny a cvičení zrychluje metabolismus. Rychlý metabolismus zaručuje hubnutí, normalizaci hormonální hladiny a pomáhá spalovat stále více kalorií. Abyste zjistili, zda tomu tak je, měli byste pochopit, co je metabolismus, z čeho se skládá, zda jej lze ovlivnit a jaké nemoci vám brání shodit přebytečná kila.

Nejde to jen tak vzít a zhubnout

. bez jasného plánu, jak zredukovat tělesnou hmotnost a co následně jíst, abych se nevrátil k předchozím číslům. Hladové, kefírové, exotické diety byly nahrazeny érou vyvážené výživy s ohledem na energetické potřeby a tělesné vlastnosti.

Co je to metabolismus

Metabolismus (neboli metabolismus) je souhrn všech chemických reakcí v živém organismu, které podporují jeho růst, vývoj, reprodukci a zachování jeho vlastností. Je reprezentován 2 typy výměn:

Plastová výměna (anabolismus), při které se syntetizují vlastní buňky a tkáně z jednoduchých látek přicházejících zvenčí. Proces pokračuje absorpcí energie.

Energie (katabolismus), při kterém dochází k rozpadu velkých molekul, buněčných fragmentů. Při katabolismu se uvolňuje energie, která je následně využita pro potřeby organismu.

Tyto procesy vždy běží paralelně. Jsou regulovány enzymy, hormony a mediátory nervového systému. Metabolismus zahrnuje:

• syntéza materiálu pro růst a opravu tkání;
• vytváření zásob živin „pro deštivý den“;
• získávání energie pro práci těla;
• vylučování konečných produktů metabolismu.

Rychlost metabolismu, převaha reakcí akumulace nebo destrukce závisí na řadě faktorů. Obvykle se dělí do 2 skupin: statické a dynamické.

Statické faktory jsou takové okolnosti, které člověk nemůže nijak ovlivnit. Patří mezi ně: pohlaví, věk, dědičné vlastnosti, tělesný typ. Dynamické faktory jsou stavy, které oživují nebo zpomalují metabolismus. Když tedy mluvíme o tom, jak zrychlit metabolismus, odborníci na výživu hodnotí:

• tělesná hmotnost, poměr svalové a tukové tkáně;
• organizace výživy, složení stravy;
• přítomnost a frekvence fyzické aktivity;
• hormonální stav člověka;
• psycho-emocionální stav.

Bazální metabolismus (neboli RO) je množství energie, které je potřeba k zajištění každodenního fungování těla, které je neaktivní, v komfortních podmínkách, na lačný žaludek. U člověka se měření hlavního objemu provádí při teplotě asi 18 stupňů, ve stavu vleže na zádech, kdy jsou svaly zcela uvolněné. Po dobu 3 dnů jsou proteinové potraviny vyloučeny, poslední jídlo – 12 hodin před studií. Bylo zjištěno, že za takových umělých podmínek jsou hlavními orgány spotřebovávající energii:

• játra – až 27%;
• mozek – až 20%;
• svaly – až 17%;
• ledviny – až 9%;
• srdce – až 8%;
• zbývající orgány – až 19%.

RO je tedy minimální množství energie, které je potřeba k udržení práce všech orgánů a systémů. V klidových podmínkách jde k regulaci buněčných procesů, dýchání, krevního oběhu, vylučování produktů rozpadu, neustálé „pozadí“ činnosti nervového a endokrinního systému. Bazální metabolismus se měří v kJ a kcal.

Hodnota RO závisí na pohlaví, věku, tělesné hmotnosti a výšce. Kromě toho je třeba při hodnocení energetických ztrát věnovat pozornost takové hodnotě, jako je povrch těla. Jeho výpočet umožňuje přesněji určit index tělesné hmotnosti (bez chyby pro tukovou tkáň) a rychlost metabolismu.

Například děti mají vyšší poměr povrchu těla k tělesné hmotnosti než dospělí. To je jeden z důvodů, proč je jejich rychlost metabolismu maximální a u novorozenců dosahuje 40 kcal / 1 kg / den. S věkem se téměř zdvojnásobuje. Dynamika tohoto procesu je následující: u osoby od 30 let se metabolismus zpomaluje o 5% každých 10 let. Hlavními příčinami jevu je snížení motorické aktivity, snížení objemu svalové tkáně. Rychlost bazálního metabolismu se může lišit v závislosti na stavu člověka, jeho aktivitách a podmínkách, ve kterých se nachází. Jakákoli, i duševní aktivita vede ke zvýšení nákladů na energii.

Je možné žít “na jedné hlavní burze”

Průměrná hodnota OO u muže je 1400-1600, u ženy – 1200-1400 kcal / den. Posouzení této hodnoty a redukce jídelníčku na notoricky známé „jezte 1200 kcal denně a zhubněte“ je již dlouho hlavním pravidlem pro hubnutí doma. K čemu to vedlo? Častou chybou hubnutí bylo nesprávné posouzení záměny s umělým vytvářením kalorického deficitu.

Na pozadí nedostatku živin utrpěly důležité biologické procesy, v důsledku čehož tělo místo dlouho očekávané lipolýzy (odbourávání tuku) začalo „jíst“ bílkoviny, zhoršovat imunitu, oslabovat svaly. Proč to bylo pro hubnutí dlouhodobě tak nepříznivé? Svaly nejsou jen síla, vytrvalost a krásná úleva. Jedná se o tkáň, ve které metabolismus, dokonce i v klidu, probíhá poměrně vysokou rychlostí. Nahrazení svalů tukem snižuje hodnotu bazálního metabolismu.

I při použití specializované proteinové výživy a silového tréninku vede nedostatečná strava ke zpomalení metabolismu. Parametry bazálního metabolismu jsou nižší než ty, které byly vypočteny pro osobu s konkrétními hodnotami výšky, věku a hmotnosti. Tato skutečnost byla prokázána na příkladu sportovců a lidí hubnoucích ve formátu reality show. Jedná se o jev metabolické adaptace.

Navíc touha zapadnout do bazálního metabolismu zatěžuje nervový a endokrinní systém, díky čemuž se tělo začíná snažit ukládat „každou kalorii“ pro případ, že by se znovu zapomnělo nakrmit.

Zrychlené přibírání na váze v důsledku tukové tkáně (lipogeneze) a snížení rychlosti metabolismu jsou hlavními důsledky nízkokalorické diety. Nemělo by se zapomínat, že OO je pouze přibližná hodnota, kterou lze vypočítat za uměle vytvořených podmínek, nikoli však údaj o tom, „kolik toho musíte sníst, abyste neztloustli“.

Metabolismus a mateřství

Ke změnám energetické bilance dochází jak v těhotenství, tak i po něm. V raných stádiích převažují v ženském těle anabolické procesy: syntetizují se bílkoviny, tuky, játra začínají ukládat glykogen. Roste svalová stěna dělohy, epitel mléčných žláz. Je za to zodpovědný hormon progesteron. Navíc ovlivňuje zadržování tekutin, což vede k nárůstu hmotnosti.

Jak těhotenství postupuje, spolu s anabolickými procesy se aktivují katabolické procesy. Takže tělo poskytuje konstantní množství živin v krvi proudící k rostoucímu dítěti.

Po porodu se u ženy mění hormonální stav. Koncentrace progesteronů rychle klesá, další hormonální změny jsou dány individuálními charakteristikami a tím, zda žena kojí.

Za ideálních podmínek se regulace metabolismu v krátké době obnoví, ale ve skutečnosti se těhotenství, porod a péče o miminko často stávají stresovými faktory ve vztahu k endokrinnímu systému. Změny se mohou projevit ve formě podmínek, jako jsou:

• poporodní tyreoiditida s pomalým metabolismem;
• syndrom dominance estrogenu s inzulínovou rezistencí;
• syndrom únavy nadledvin s poklesem hladiny cukru v krvi.

Tyto poruchy jsou doprovázeny změnami stravovacího chování a tělesné hmotnosti. Neschopnost zhubnout nebo prudký úbytek na váze po porodu proto není důvodem k experimentování s dietami, ale důvodem ke kontaktu s endokrinologem.

Metabolické poruchy

Rovnováha mezi akumulací energie a jejím uvolňováním se může posunout jakýmkoli směrem. To se děje běžně – například při fyzické námaze, umístění člověka do různých teplotních podmínek. Ale takové změny jsou krátkodobé a ne vždy mají výrazný vliv na metabolismus v dlouhodobém horizontu.

Změny metabolismu za patologických podmínek jsou možné pod vlivem vnějších nebo vnitřních faktorů. Do první skupiny patří:

poruchy příjmu potravy (nízkokalorická strava, nedostatek živin, vitamínů);

intoxikace (chemická nebo volně žijící);

infekce (viry, bakterie, plísně).

Vnitřní příčiny metabolické patologie se dělí na geneticky podmíněné a vznikající v průběhu života. Dědičné jsou klasifikovány v závislosti na typu poruchy – protein, sacharid, aminokyselina, lipid, metabolické abnormality heterocyklických sloučenin, stejně jako mitochondriální a lysozomální onemocnění. Tyto stavy jsou diagnostikovány v raném dětství a ze zdravotních důvodů vyžadují specializovanou léčbu.

Získaná metabolická onemocnění se mohou přechodně vyskytnout na pozadí určitých fází růstu nebo vývoje v důsledku jiných minulých onemocnění. Mezi typické příklady patří: malabsorpční syndrom po střevní infekci, dysmetabolické nefropatie u dětí. V takových případech je nutný dohled odborníka, časem je stav kompenzován a neohrožuje zdraví.

Mezi nejznámější metabolická onemocnění ovlivňující energetickou bilanci a biochemické procesy patří:

• hypotyreóza;
• hyperthyroidismus;
• diabetes mellitus;
• syndrom hyperprolaktinémie.

Hormony štítné žlázy ovlivňují růst a vývoj, zvyšují bazální metabolismus a tělesnou teplotu. Zvyšují obsah glukózy v krvi a její vychytávání buňkami, urychlují lipolýzu a zabraňují tvorbě tuku. Proto je hypertyreóza doprovázena zrychlením metabolismu a hypotyreóza je doprovázena zpomalením.

Inzulin je anabolický hormon. Je zodpovědný za ukládání glukózy v játrech a svalech, podporuje biosyntézu bílkovin a zabraňuje odbourávání tuků. Při jeho nedostatku se glukóza nedostane do buněk, ale cirkuluje v krvi, aktivuje se štěpení bílkovin a tuků.

Hyperprolaktinemický syndrom vzniká při poškození hypofýzy a je charakterizován zvýšenou produkcí inzulínu, zrychlenou lipogenezí.

Pomoc při normalizaci energetického metabolismu začíná konzultací s endokrinologem. Samoléčba problém neodstraní, ale pouze zhorší stav pacienta.

Jak zlepšit metabolismus

Zrychlení metabolismu je možné pomocí léků a změnou životního stylu. Jmenování léků, které ovlivňují metabolismus, je možné pouze za přítomnosti onemocnění a pod dohledem lékaře. Endokrinologové varují, že „léčba“ hormony bez lékařské indikace je nepřijatelná.

Co lze udělat pro zrychlení metabolismu a zlepšení zdraví? Existují dva způsoby, jak změnit rychlost metabolismu:

• budování svalové hmoty;
• vést aktivnější životní styl.

K tomu je třeba zajistit dobrou výživu a pravidelný pohyb. Ke změně rychlosti metabolismu dochází postupně, což znamená, že nové návyky by se měly stát způsobem života.

Jak zlepšit metabolismus – 6 kroků ke zdraví:

1. Snídaně bílkovin a sacharidů do hodiny po probuzení.
2. Pravidelná jídla s intervalem až 3 hodin mezi nimi.
3. Výpočet aktuálního denního obsahu kalorií a vaření podle potřeb.
4. Použití potravin s vysokým obsahem vlákniny, obilovin.
5. Použití koření a koření: zázvor, feferonka.
6. Pravidelné silové a kardio cvičení.

Pro udržení motorické aktivity a rychlosti metabolismu odborníci WHO doporučují navštěvovat silový trénink 2-3 týdně v kombinaci s 2-3 hodinami intenzivního kardio cvičení. Osoby s kontraindikací ke cvičení by měly denně ujít alespoň 8000 XNUMX kroků.

Metabolismus je souhrn všech chemických reakcí v těle. V závislosti na vnějších podmínkách se může zdravotní stav, jeho rychlost snižovat nebo zvyšovat a rovnováha se může posouvat směrem k uvolňování nebo akumulaci energie. Ke zrychlení metabolismu napomáhá dostatečná fyzická aktivita a vyvážená strava. Metabolická onemocnění vyžadují lékařskou péči.

Člověk se cítí dobře, když všechny životně důležité procesy v těle probíhají hladce. Při sebemenším selhání se mohou objevit různé nemoci. Se změnou metabolismu lipidů je zaznamenán výskyt nadváhy nebo naopak prudký úbytek hmotnosti. Proto je důležité udržovat v těle normální metabolismus.

Co je metabolismus

Metabolismus je komplex chemických reakcí v lidském těle, které rozkládají potravu a přeměňují ji na energii. Na metabolismu se podílejí speciální enzymy, které urychlují proces trávení potravy, asimilaci živin.

V těle se mohou vyskytnout tři typy metabolických poruch:

Porušení metabolismu bílkovin. Člověk neustále zažívá pocit hladu, je v podrážděném a neklidném stavu, upadá do deprese. V tomto případě pomůže proteinová dieta.

Porušení metabolismu sacharidů. Člověk nemůže žít den bez kávy, je mu lhostejné sladké, není chuť k jídlu. Lze pozorovat opačný obrázek – člověk neustále jí sladkosti, svačinky na sladkosti a koláče. Nutná je sacharidová dieta pod dohledem odborníka.

Kombinovaný. Při takovém metabolismu člověk neustále pociťuje slabost, ospalost, úzkost, nemůže žít bez sladkostí a má sklony k obezitě.

Příčiny metabolických poruch

Když je metabolismus narušen, všechny druhy látkového metabolismu neprobíhají v těle správně. To vede k různým onemocněním, které vyžadují včasnou léčbu.

Mezi příčiny metabolických poruch patří:

častá konzumace alkoholu, kouření;

negativní vliv na životní prostředí;

nedostatek mikro- a makroživin v těle.

Příznaky nesprávného metabolismu

Metabolickou poruchu v těle můžete identifikovat podle následujících příznaků:

zvýšená chuť k jídlu nebo její nedostatek;

náhlý úbytek na váze nebo přibývání na váze při obvyklé dietě;

vzhled stařeckých skvrn;

zničení zubní skloviny;

zhoršení stavu vlasů, nehtů, předčasný vzhled šedých vlasů;

otoky dolních končetin;

podrážděnost, častý stres;

lhostejnost a apatie k tomu, co se děje;

Metabolické poruchy mohou vést k následujícím onemocněním a problémům:

zvýšené hladiny cholesterolu v krvi;

ischemická choroba srdeční;

Jak obnovit metabolismus živin

Hlavní věcí je včasné odhalení metabolických poruch a jejich normalizace, aby se předešlo nemocem. To lze napravit pomocí léků pod přísným dohledem lékaře. Můžete to udělat i sami (úprava jídelníčku, upuštění od zlozvyků, sportování, užívání vitamínů).

Lékaři a odborníci na výživu obvykle předepisují následující léky:

Reduxin. Pomáhá zhubnout tím, že potlačuje chutě na jídlo. Užívá se perorálně jednou denně. Má mnoho vedlejších účinků.

Lecitin. Stabilizuje štěpení tuků na aminokyseliny.

Glukofág. Zlepšuje činnost slinivky břišní, urychluje metabolismus, normalizuje činnost žaludku. Nežádoucí účinky jsou extrémně vzácné.

Před přijetím byste se měli seznámit s kontraindikacemi.

Vitamínové doplňky

Potřebné vitamíny bude schopen určit pouze odborník na výživu po stanovení diagnózy. Obvykle se předepisuje:

rybí tuk – snižuje množství cholesterolu v krvi, příznivě působí na cévy;

vitamíny – zlepšují všechny typy metabolismu;

jód – normalizuje funkci štítné žlázy;

chrom – zlepšuje činnost žaludku, pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi na správné úrovni;

vitamínové a minerální doplňky – normalizují metabolismus;

probiotika – odstraňují toxické látky z těla.

Režim napájení

Neomezujte se na užívání léků a vitamínů. Pro normalizaci metabolismu je důležité dodržovat správnou výživu. Vyplatí se vzdát se nezdravého jídla (silně smaženého nebo slaného), jíst méně sladkostí a vzdát se alkoholických nápojů. Lékaři radí ráno na lačný žaludek vypít sklenici pitné vody s citronovou šťávou.

Denní strava by měla obsahovat zeleninu, ovoce, mléko, ryby, kuřecí maso, vejce. Veškeré jídlo by mělo být rozděleno do 4-5 jídel denně. Nezapomeňte, že musíte vypít 2 litry vody denně. Pokrmy lze dochutit pepřem, česnekem a dalším kořením. Dodržováním těchto pravidel můžete udržovat váhu na správné úrovni a normalizovat metabolismus.

Cvičení

Pokud vedete sedavý životní styl, nebudete schopni normalizovat metabolismus výše popsanými metodami. Odborníci doporučují každý den provádět fyzická cvičení a užitečné postupy:

běh, rychlá chůze, plavání, jízda na kole. Můžete se přidat do tělocvičny. Jakákoli fyzická aktivita s pravidelným výkonem prospěje;

masáž pro preventivní účely;

kliky, dřepy. Tato cvičení pomohou posílit svaly, mohou být prováděny nezávisle doma;

dlouhé procházky na čerstvém vzduchu.

Život

Je důležité naučit se ovládat své emoce, být zdrženlivý, umět zvládat deprese a stresové situace. Psychicky vyrovnaný stav přispívá k normalizaci hormonu zodpovědného za chuť k jídlu. Stojí za to vzdát se špatných návyků, jako je kouření, časté pití. Tyto návyky mají negativní dopad na zdraví a narušují metabolismus.