Slzy a řezy hráze – jak se tomu vyhnout. Příprava na porod – cvičení, naučit se správně dýchat
Velmi brzy budete šťastní rodiče, okamžik objevení se miminka je stále blíž a blíž. Téměř u všech nastávajících matek vyvolává slovo „porod“ hrůzu a je spojeno s křikem, slzami nebo řeznými ranami v hrázi. Tomu všemu se však lze vyhnout, pokud se začnete připravovat předem. Pojďme se bavit o tom, jak připravit hráz na narození dítěte a jak se naučit správně dýchat.
Tělo v pořadí on začíná aby nás připravily na nadcházející porod, pánevní kosti se od sedmého měsíce pomalu rozcházejí, dochází k protahování tkání. Co však může matka udělat, aby svému tělu pomohla, aby se vyhnula přestávkám?
Každý těhotná žena bude umět následující. Nejprve se musíte naučit, jak uvolnit svaly perinea, tzn. umět zmírnit stres. Za druhé, jděte na toaletu včas, jakmile to bude potřeba. Za třetí, zkuste začít cvičit Kegelovy cviky, které zlepšují průtok krve a v důsledku toho podporují roztažnost a elasticitu tkání. Vezměme si příklad cvičení. Pohodlně se posaďte nebo si lehněte, mačkejte svaly hráze po dobu 3-4 sekund, jako byste zadržovali močení, poté relaxujte na 3-4 sekundy, proveďte cvičení 10krát, opakujte cvičení 2-3krát denně. Navíc mnozí začnou masírovat hráz 2 měsíce před porodem. Než to začnete dělat, je lepší poradit se s lékařem.
Chcete-li to provést, použijte olivový olej, po opuštění sprchy namažte vchod do pochvy olejem a pomocí dvou prstů začněte natahovat stěny hráze. Můžete požádat budoucího tatínka, aby vám pomohl s masáží. Další cvik, posadíme se do lotosové pozice, spojíme chodidla a posuneme je co nejblíže k hrázi a začneme mávat nohama jako křídly – tento cvik velmi efektivně posiluje svaly hráze. K přípravě hráze na porod vám bude stačit provádět tato cvičení denně, ale pokud je pro vás obtížné se doma zorganizovat, pak je nejlepší zapsat se do skupiny pro těhotné a cvičit společně v bazén nebo jóga pro těhotné ženy, navíc bude velmi užitečné navštěvovat kurzy pro těhotné. A nezapomínejte pít více vody, pokud nemáte problémy s otoky.
Takže jste všichni těhotenství cítili se dobře a byli celý den veselí, bylo by dobré věnovat 10-15 minut cvičení pro vás a vaše miminko. Zde je několik jednoduchých cvičení, které se vám budou hodit:
1. Pokud nemáte příliš velké bříško, můžete si udělat můstek, přilákejte členy domácnosti, kteří vás pojistí, toto cvičení je obtížné, ale pokud jste sportovali před těhotenstvím, nebude to pro vás obtížné udělat to teď.
2. Pohodlně se postavte, rukama udělejte zámek a poté se nakloňte doprava – doleva – nahoru – dolů, totéž proveďte zezadu.
3. Sedněte si na kolena a vstaňte a posaďte se nejprve doleva, poté doprava.
4. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, přineste a roztáhněte.
5. Rotoped.
Kromě přípravy rozkrok a každodenní cvičení, je potřeba dbát na správné dýchání, které vám v budoucnu pomůže při porodu. Proč je nutné správně dýchat? Správné dýchání uleví od bolesti, tělo se nasytí kyslíkem, opustí vás panika a tělo se uvolní. No, mluvili jsme o výhodách dýchání, teď, jak správně dýchat? Vaše dýchání by mělo být vždy pod kontrolou, pokud máte společný porod, pak vám pomůže manžel. Je velmi důležité, aby s vámi partner dýchal, takže se vám bude těžko zabloudit a bude vás ovládat. Nepřestávejte dýchat, zvláště při kontrakcích, v tuto chvíli je obzvláště důležité, aby vaše tělo a tělo vašeho dítěte měly potřebné množství kyslíku. Když začnou kontrakce, nadechněte se nosem a vydechněte ústy, při nádechu a výdechu si můžete pomoci rameny. V intervalu mezi kontrakcemi se snažte přirozeně dýchat a nabírat sílu. V závislosti na době porodu se dýchání může lišit.
Kontrakce právě začaly moment dýchání by se mělo šetřit, výdech a nádech jsou časově téměř stejné, nádech na 1-2-3, výdech na 1-2-3-4, jakmile zápas začne, vydechněte všechen vzduch, pak pomalu vtáhněte nosem a pomalu vydechněte mírně otevřenými ústy. Jakmile se intenzita kontrakcí zvýší, začněte častěji dýchat, nádech a výdech jsou si navzájem rovnocenné. Když už je hlavička miminka v malé pánvi, je to nejtěžší okamžik, v tuto chvíli se velmi dlouze nadechujeme a vydechujeme, ústy s hadičkou, odfukujeme tváře. Když začnou pokusy, dýchejte „na svíčku“ – nadechujeme a foukáme jako na svíčku, abychom ji nezhasínali, ale pouze ohýbali – pomalu a tiše. Jakmile hlava začne vycházet, začneme klidně dýchat – jako obvykle. Když vyjde placenta, někdy je potřeba také pořádně dýchat, jako při pokusech, ale v tomto případě vám vše řekne lékař.
Naučte se správným způsobem dýchat je velmi těžké číst knihy, je dobré, když vám to všechno ukážou, kurzy pro těhotné k tomu poslouží. Kurzy přípravy na porod dnes pořádají téměř všechny porodnice, budou se vám velmi hodit. Nastávající maminka se naučí správně dýchat, postará se o vaši psychickou přípravu, budete se moci ptát na otázky, které vás zajímají a k porodu půjdete již připraveni psychicky i fyzicky.
– Vraťte se k obsahu sekce „Porodnictví“.
Informace na stránce jsou předmětem konzultace ošetřujícího lékaře a nenahrazují osobní konzultaci s ním.
Další podrobnosti naleznete v uživatelské smlouvě.
Ve druhém trimestru těhotenství se již můžete začít připravovat na přirozený porod. 2 měsíce před nimi by se nastávající maminka měla naučit dýchací techniky při porodu. Usnadňuje a urychluje proces, snižuje riziko traumatizace matky a dítěte. Je důležité ovládat různé techniky, protože jejich výběr závisí na průběhu kontrakcí. Když mluvíme o správném dýchání při porodu, máme na mysli jeho určitou hloubku a rytmus.
Dýchání při porodu: obsah článku
Důležitost správné techniky dýchání
Lékaři se shodují, že vědomé a systematické nádechy a výdechy rodící ženy příznivě ovlivňují její pohodu, stav dítěte.
Jaký význam má dýchání při porodu?
Za prvé, nahrazuje léky proti bolesti. K úlevě od bolesti stačí dýchat odměřeně během kontrakcí a často – s pokusy. Ale ne všechno je tak jednoduché: různé ženy se hodí různými způsoby.
Za druhé pomáhá rodit bez přestávek. Žena se zaměřuje na nádech a výdech, relaxaci. Psychické a svalové napětí je příčinou přestávek.
Za třetí, díky vědomým nádechům a výdechům matky se dítě narodí rychleji. A chaotika zpomaluje nástup tohoto okamžiku.
Za čtvrté, dýchání během porodu má pozitivní vliv na zdraví dítěte: snižuje riziko hypoxie a komplikací. Plíce matky pracují naplno – tělo její i dítěte je nasyceno kyslíkem.
Hladké a měřené dýchání během porodu je účinné pro zmírnění bolesti a rytmické dýchání je účinné pro emoční stabilitu, sebekontrolu a zapojení do procesu. To je důležité pro spolupráci rodičky a lékařů: slyší a provádí příkazy.
K zvládnutí dovednosti chodí nastávající matka na speciální lekce v rámci přípravy na prenatální kliniku.
Techniky dýchání při porodu a kontrakcích
Existuje několik praktik. Používají se v různých fázích pracovní činnosti. Pro všechny techniky platí jedno obecné pravidlo: nádech nosem, výdech ústy.
Začátek kontrakcí: pomalé nádechy a výdechy
Tento typ dýchání při porodu má prvek meditace a je velmi uvolňující. Je účinný na začátku bojů s nízkou intenzitou. Technika je snadná: nádech jednou paží a výdech opačnou nohou, výměna končetin. Cvičení dokončíme nádechem přes dělohu – představte si, jak je miminko nasyceno kyslíkem.
Technika pro zvýšení intenzity kontrakcí
K provedení tohoto typu dýchání během porodu budete potřebovat pomoc partnera. Rodící žena se o něj opírá zády a drží ji za ruce. Při nádechu posouvá ruce v podbřišku ke spodní části dělohy nahoru a do stran. Při výdechu – proveďte opačný způsob.
Technika pro silné souboje
Při řízeném dýchání během porodu můžete nadechovat a vydechovat nosem nebo ústy – pohodlí ženy je na prvním místě. Můžete přidat 4/4 a pohladit břicho. Tato praxe je podobná dýchání při prudkém stoupání.
Technika proti časným pokusům
Tento typ dýchání během porodu se používá s téměř úplným odhalením děložního čípku. Často ženy chtějí v této fázi tlačit. To nelze udělat – je to plné přestávek. Abyste netlačili dopředu, musíte dýchat podle následujícího vzorce: nádech – “hee” (4krát), nádech – “fu-u-u”.
Jak správně dýchat při porodu
Typ nácviku dýchání závisí na fázi přirozeného porodu. Zvažme každou metodu krok za krokem.
Cvičení na první třetinu
Při kontrakcích pomáhají lehké rovnoměrné nádechy a výdechy. Takové dýchání při porodu a kontrakcích pomáhá relaxovat a šetřit síly. Umožňuje vyhnout se drogové anestezii.
Uvolnění na začátku je klíčem k méně bolestivým kontrakcím později.
Volba metody v závislosti na průběhu kontrakcí:
- Pomalý – dýchejte často a zhluboka. Je dobré se zároveň hýbat;
- Začaly rychle rodit – dýchat pomaleji. Rychlé tempo může vyvolat pokusy s nedostatečným odhalením;
- Intenzivní a bolestivé kontrakce – zhluboka se nadechněte a pomalu „nahlas“ vydechněte. Při výdechu zasténejte nebo nakreslete samohlásky – najděte si vlastní možnost. Čím bolestivější, tím hlasitější může být zvuk;
- Anestetizovat boj – dýchat “jako pes” – povrchně a intenzivně;
- Pomalé otevírání – během kontrakcí trochu zatlačte, ale nemůžete tlačit v plné síle;
- S úplným odhalením krku – použijte metodu “vlaku”. Začala kontrakce – nadechněte se nosem a rychle vydechněte ústy. Rty přitom zvlňte trubičkou. Přístup účinně pomáhá ve chvílích, kdy je porod nejbolestivější a nejtěžší;
- Při normálních kontrakcích dýchejte dobrovolně, jak chcete.
Metody pro druhé období
Nové kolo začíná, když je děložní dutina plně otevřena a začínají pokusy. Pro vaše dítě je obtížné sexuálně se pohybovat – pomozte mu. Budete potřebovat vůli a aktivitu. Je lepší poslouchat lékaře a jasně dodržovat jejich doporučení.
Běžná je například technika zesílených pokusů. Na lekcích v prenatální poradně vám o tom řeknou. Zde je postup, jak to udělat krok za krokem:
- Před tlačením – dýchejte zhluboka a intenzivně;
- Na začátku pokusu – silně se nadechněte a zadržte vzduch. Úplně uvolněte pánevní dno a napněte pouze břišní svaly. Soustřeďte se na svůj obličej – uvolněte svaly tváří, čela, brady, krku. To je nesmírně důležité!
Vyhnete se tak zvýšení nitrolebního a nitroočního tlaku, nebudou vám praskat cévy a miminko se bude snáze pohybovat vpřed.
Chování při rychlých pokusech
Děložní čípek se neotevřel a dítě už jde dopředu nebo přišly rychlé pokusy. Co dělat? Bude je muset omezit. Je to těžké, ale možné. Co dělat:
- Nenadechujte se zhluboka a nezadržujte vzduch;
- Dýchejte „jako pes“ – rychle a mělce. Otevřete přitom ústa;
- Mělce a pomalu se nadechněte a ihned prudce vydechněte;
- Dýchejte do svíčky: nadechněte se nosem a vydechněte ústy, jako byste sfoukli svíčku.
Hlavním pravidlem je soustředit se na dýchání a poslouchat pokyny porodníka. A ještě pár tipů.
Tip #1: Jak správně tlačit. Přichází pokus – tlačíme, ustupujeme – odpočíváme.
Rada číslo 2: V době pokusu se zhluboka nadechneme, zadržíme vzduch a zatlačíme. Tlačíme na dělohu, ne do hlavy. Vydechneme a odpočineme.
Tip číslo 3: Hlavička miminka vybuchne – dýchejte volně nebo „psí“.
Vaše těhotenství brzy skončí. Je čas připravit se na závěrečný tlak. Seznamte se s technikami a procvičte si je. Jak správně rodit, co a kdy dělat, vám řekne porodník v porodnici. Vaším úkolem je ve všem mu naslouchat. Teoreticky budete důvtipní – zbývá uplatnit znalosti v praxi.
