Spánek je pro člověka časem, který je určen k obnovení síly a nastolení všech procesů v těle. Poloha, ve které spíme, určuje, jak dobře se svaly uvolní. Prozradíme vám, jak spát na polštáři pro zdravý odpočinek.
Jak polštář souvisí se zdravím?
Pokud usnete bez polštáře, napnou se svaly, které podpírají vaši páteř. Právě kvůli tomu ráno cítíte bolest hlavy a krku. Také polštář je nezbytný, aby se zabránilo výskytu respirační asfyxie. Nedostatek vycpávky pod hlavou zvyšuje riziko vniknutí slin a zvratků do dýchacích cest. Často má člověk trvalý reflexní kašel.
Spánek bez polštáře není zdravý z následujících důvodů:
- Vliv na vzhled obličeje. Stopy od tvrdé matrace zůstávají na obličeji po dlouhou dobu. Navíc se vlivem špatné cirkulace způsobené tvrdostí matrace objevují váčky pod očima a otoky.
- Vzhled chrápání. Pokud je hlava vržena silně dozadu, jazyk blokuje dýchací cesty. Kvůli tomu během spánku člověk vydává různé zvuky, včetně chrápání.
- Nemoci páteře. Špatná cirkulace v cervikální oblasti vede k výčnělkům a osteochondróze.
- Patologie spojené s krevními cévami. Paměť a funkce mozku se zhoršují. zvyšuje se riziko vzniku mrtvice.
- Pohodlí. Po náročném dni v práci by se tělo mělo zcela uvolnit. Dobře zvolený polštář pomůže tělu k dobrému odpočinku, takže se ráno budete cítit plní energie.
Jak ležet na polštáři
Foto: Správná poloha hlavy na polštáři
Poloha hlavy
Abyste si během spánku dobře odpočinuli a abyste se vyhnuli bolesti po odpočinku, dodržujte tři pravidla:
- Spodní okraj polštáře by měl být pod krkem.
- Celá hlava by měla zcela ležet na polštáři.
- Ramena spočívají pouze na matraci.
Dodržování těchto pravidel povede k dobrému spánku. V této poloze bude páteř ležet rovně, bez namáhání, zlepší se prokrvení mozku, svaly a klouby se zcela uvolní.
Správné držení těla pro spánek
Pamatujte: páteř během spánku by měla být rovná, bez zalomení. To je nejdůležitější pravidlo dobrého zdravého odpočinku.
Chcete-li to provést, postupujte podle těchto doporučení:
- Spát na břiše se nevyplatí. V této poloze je nevyhnutelné nepřirozené vyklenutí krku a tím i páteře. Pokud jste zvyklí spát na břiše, pořiďte si speciální tenký polštář, nebo si dejte srolovaný ručník či tenkou přikrývku. Tím se sníží svalové napětí.
- Pokud jste zvyklí spát na boku, volte výšku polštáře podle velikosti vašich ramen. Pro křehké dívky jsou vhodné tenké (nízké) modely, pro muže pak vyšší. Výběrem povlečení stejné výšky pro pár děláte chyby. Tyto věci jsou vybírány individuálně.
- Spaní na boku pro pohodlný spánek – hlava spočívá na polštáři a rameno na matraci. Vyberte si obdélníkové polštáře evropského stylu nebo jen podhlavníky. Staré hranaté sovětské polštáře nejsou vhodné pro spaní na boku, protože zabírají většinu postele.
- Pro odpočinek na zádech je vhodnější tenký polštář. Zajišťuje správné postavení páteře v krční oblasti. Vybírejte přitom takové sety na spaní, aby vám hlava neházela dozadu.
- Pamatujte, že nemůžete spát vleže. To je velmi škodlivé pro páteř a oběhový systém. Pokud si tedy večer v posteli čtete nebo sledujete film, určitě se vraťte do vodorovné polohy.
Pokud se hned po spánku cítíte unavení nebo vás bolí hlava, znamená to, že jste zvolili špatnou polohu pro spaní nebo nesprávný polštář.
Tipy a triky od specialistů
Ortopedi nedoporučují kupovat měkké péřové polštáře na spaní, protože kvůli takové výplni klesá hlava níže, což zase vede k zakřivení páteře.
Nejlepší možností pro udržení zdraví jsou ortopedické výrobky. Jsou pohodlné na hlavu a krk, ale nejsou měkké, což zabraňuje propadnutí.
Odborníci vůbec nedoporučují spát bez polštáře. Je to dáno tím, že hlava by měla být na úrovni páteře nebo pár centimetrů nad celým tělem. Ale v žádném případě pod úroveň celého těla.
Jediný, komu se důrazně doporučuje spát na rovném povrchu, jsou miminka. To je nezbytné, aby se všechny části jejich páteře plně a správně formovaly.
Video: Jak správně spát. Rada neurologa
Polštář je klíčem ke zdravému a dobrému odpočinku. Proto je třeba k výběru povlečení přistupovat vážně. Pravidelně měňte také polštáře, abyste si zajistili pohodlný spánek.
Jak spát na polštáři? Člověk prospí třetinu svého života. Během odpočinku se obnovuje síla, aktivují se regenerační procesy, tělo se připravuje na nový den. Jak zdravý bude váš spánek, závisí na poloze vašich zad. Musíte vědět, jak správně spát na polštáři, a také jaké doplňky si musíte vzít, aby byl zbytek kompletní.
Správná poloha hlavy ve snu na polštáři
Jak dobře se člověku vyspí na polštáři, závisí na typu polštáře. Oni jsou:
- Standard;
- ortopedické.
Při používání každého z nich existují určité nuance.
klasický
Tipy na výběr polštáře jsou stejně užitečné pro ty, kteří chodí spát a mají dostatek spánku bez problémů, stejně jako pro lidi, jejichž odpočinek je spojen s problémy a ráno pociťují nepohodlí a bolest v krku.
Hlavním úkolem klasického polštáře je podepřít hlavu, krk a ramena. Od toho se odvíjí pravidla pro jeho nákup.
Jak správně spát:
- Spodní okraj je umístěn pod krkem.
- Hlava leží celá na povrchu, nevisí.
- Ramena jsou na matraci, ne výš.
Dodržování jednoduchých doporučení povede k vytvoření pohodlných podmínek pro odpočinek. V této poloze leží páteř odpočívajícího člověka rovně, krevní oběh není narušen, svaly, klouby jsou uvolněné.
Ortopedické
Při používání ortopedického polštáře je třeba si nejprve zapamatovat, že prospívá krku, nikoli hlavě. Ve snu hlava nepadá, nepotřebuje podporu. Veškerá fixace se zaměřuje na krk.
Když člověk spočívá na zádech a povrch je rovnoměrně rovný, pravidla jsou jednoduchá – hlava, krk, ramena jsou na něm umístěny na matraci. Pokud existují 2 roviny (s různými výškami), leží nízká pod hlavou, vysoká pod krkem.
To samé funguje, když člověk rád spí na boku. Polštář s jednou rovinou je v této situaci vysoký, takže rameno leží pod ním. Pokud jsou válečky 2, hlava je na spodním.
Ležet na břiše je špatné! Když se tohoto zvyku nelze zbavit, stojí za to vybrat polštář jedné roviny, je lepší, když je naplněn gelem.
Musíte odpočívat, aby krční páteř zůstala rovná, ležela rovnoběžně s matrací.
Jak spát s cervikální osteochondrózou
Máte-li cervikální osteochondrózu, musíte přemýšlet o správné poloze pro spaní a také nezabírat pozice, které mohou způsobit nenapravitelné škody.
- na břiše. Zakřivení krku, zůstává v napětí. Tato pozice vám nedovolí zbavit se cervikální osteochondrózy. Spaní na břiše je nebezpečné. Krevní oběh je narušen, mozek pociťuje nedostatek výživy, příznaky onemocnění se objevují jasnější.
- Chcete-li odstranit špatný zvyk, doporučuje se všít tenisový míček do pyžama nebo speciálně umístit plochý polštář pod hrudník;
- s cervikální osteochondrózou můžete spát na boku, pokud je poloha správně přijata. Člověk si lehne tak, že rameno spočívá na matraci, hlava a krk leží na polštáři. Nohy jsou vytaženy až k žaludku. Je zachováno největší uvolnění páteře, průtok krve a anatomická geometrie.
- Malá myšlenka může být umístěna pod kolenem nohy umístěné nahoře;
- nejlepší ze všech, trpící cervikální osteochondrózou, ležet na zádech. Tuto polohu pacientům doporučují všichni ortopedi. Ramena jsou umístěna na úrovni těla, hlava a krk jsou ve zvednutém stavu (výška do 10 centimetrů).
Jak si lehnout, aby vás nebolel krk a hlava
Pokud si člověk po ranním probuzení všiml, že ho bolí krk a hlava, ale spal na svém obvyklém místě, je čas přemýšlet o výměně nábytku. Bolest v této oblasti způsobuje nejen zhoršení nálady po zbytek dne, ale přispívá k rozvoji cervikální osteochondrózy.
Jak spát, abyste se vyhnuli bolesti krku a hlavy:
- Prozkoumejte matraci, postel. Možná jsou příliš staré, používané velmi dlouho. Nové věci vybírejte zodpovědně, bez přehnaných úspor.
- Vezměte si ne příliš velký, vysoký polštář. Jeho šířka je vzdálenost mezi rameny pražce. Ten, kdo leží na boku, měří výšku. V tomto případě je krk rovný, hlava neklesá, nezvedá se v opačném směru.
- Nespěte na břiše. Když nemůžete usnout jinak, musíte pod břicho vložit malou myšlenku.
Správný spánek, který nedovolí, aby se objevila bolest, se stal skutečnou vědou. Musíte to začít studovat s výběrem správného polštáře, matrace a polohy, ve které můžete spát.
Jak spát na těhotenském polštáři
Když se rozhodujete, jak spát na těhotenském polštáři, musíte zvážit jeho tvar.
Například banánový polštář pomáhá pohodlně spát, sedět, odstraňuje zátěž z nohou, břicha a zad.
- jednotná podpora hrudní, bederní páteře, paží, krku;
- vytvoření největší oblasti podpory;
- “prodyšný” materiál, pohodlné vyvážení tělesné teploty.
Můžete změnit tvar polštáře, pak na něm můžete spát s již narozeným miminkem.
Těhotenské polštáře ve tvaru U podpoří vaše záda, rostoucí bříško. Spí na nich ženy, které se rády pevně zabalují do deky. Na tomto polštáři můžete spát v jakékoli poloze.
Spaní na polštáři bagel nevyžaduje velkou postel. Leží na něm, pohodlně obepínají celé tělo a vytvářejí spolehlivou oporu pro břicho.
Na výrobku pro těhotné ve tvaru písmene G spí s pohodlně položenou hlavou a nohama se sepnou spodní část výrobku. To pravé pro biospánek.
Polštář G je nejjednodušší ze všech typů. Hlava nebo nohy jsou umístěny na „ocasu“, protože je to pohodlnější. Žena si lehne na bok, vyloží páteř, všechny svaly. Příslušenství můžete dát jakýkoli tvar. Mínus – poskytování podpory pouze z jedné strany.
Válec umožňuje spát umístěním příslušenství bezprostředně pod hlavu, břicho, nohy, krk a záda. Ležení bude velmi pohodlné. Páteř těhotné ženy se odlehčí, záda, svaly si odpočinou, z těla se odstraní únava.
Jak zjistit, zda je polštář ten pravý
Výběr polštáře, na kterém se bude pohodlně spát, se provádí podle 2 kritérií:
- rozměry, výpočet výšky;
- výplň.
Zabere to pár dní a člověk pochopí, ve které poloze se dokáže nejrychleji uvolnit, bez problémů usnout.
Jak vypočítat výšku polštáře
Výška polštáře se vypočítává podle polohy, ve které jeho majitel rád spí:
- Pro spaní na zádech – výška od 5 do 10 centimetrů, tuhost střední, zářez pro hlavu.
- Na boku – výška do 10 centimetrů, střední nebo zvýšená tuhost, dobrá podpora krku.
- Na břiše – výška až 8 centimetrů, tenký, měkký produkt.
- Když se poloha během odpočinku neustále mění, je vhodný polštář střední výšky, měkký, držící tvar.
Jaká výplň je nejlepší na spaní
Tvrdé plnivo – pohankové slupky, latex. To jsou dobré možnosti pro ty, kteří trpí nemocemi páteře, potřebují speciální podporu hlavy, spát na tvrdém povrchu.
Na polštářích z paměťové pěny střední tvrdosti může spát každý.
Nejměkčí náplně jsou prachové peří, bavlna, hedvábí, holofiber. Vhodné pro lidi, kteří se ve snu točí, nemohou dlouho usnout, zabírají dobrou polohu.
Kdo má bolesti zad, měl by se před nákupem polštáře poradit s lékařem. Možná si také budete muset koupit obvaz nebo krční límec.
Na jakém polštáři lékaři doporučují spát?
Jaká jsou lékařská doporučení?
- výška polštáře;
- schopnost nebo potřeba spát bez něj.
Je možné spát na vysokém polštáři
Použití příliš vysokých a tvrdých polštářů vede k řadě problémů. Páteř spícího člověka je neustále v ohnutém stavu. Všechny patologie způsobené inflexí v cervikální oblasti také vedou ke zvýšenému chrápání. Brada je přitisknuta k hrudníku, dýchání se stává obtížné.
Velmi vysoký polštář je výskyt nových vrásek na krku, bradě, porušení venózního odtoku v kůži očních víček. Výsledkem je tvorba váčků pod očima.
Ideální poloha krku je na stejné úrovni s tělem, bez ohýbání. Když hlava ráno bolí, v krku se cítí nepohodlí, je to signál k nákupu polštáře s nižší výškou.
Je dovoleno spát bez polštáře
Dokonce i prudká změna tvaru a výšky polštáře vede k tomu, že člověk nemůže dlouho spát a přizpůsobuje se novým podmínkám. Spánek bez polštáře je pro tělo příliš náročný.
Hlava ležícího člověka se většinou nachází nad úrovní páteře, na měkkém povrchu. Kontakt s plochou tvrdou zónou vyvolává nepohodlí, v krku vzniká silné napětí.
Jediný, komu se hodí nějakou dobu spát bez polštáře, je novorozené miminko. Jeho páteř je formována, nepotřebuje další podporu z horní části.
Závěr
Únava, bolesti hlavy, krku po spánku snižují kvalitu života, prohlašují zdravotní problémy. Příznaky se ne vždy projevují znatelně, takže člověk nemá čas na preventivní opatření a začíná bojovat již s katastrofálními následky. Spaní na správném polštáři je vážnou součástí prevence, důležitou podmínkou pro udržení zdraví zad a vnitřních orgánů.
