Emocionální napětí je často zaměňováno se stresem, ačkoli tyto pojmy by měly být odděleny. Můžeme říci, že emoční stres je příčinou, ale stresový stav je následek. Emoce bezpochyby zdobí náš život, dělají ho úplnějším. Radost, láska, překvapení, vděčnost – to vše jsou emoce, které neustále prožíváme. Je dobré, když člověk ví, jak ze sebe občas vytřískat emoce. Někdo jde k psychologovi, aby si popovídal o svých potížích, o tom, co „vařilo“. Někdo sdílí své problémy, obavy a křivdy s přáteli a blízkými. Jak se vypořádáváte se stresem, když jste sami? Nabízím 10 expresních metod pro uvolnění psychického stresu, dostupných pro každého.
Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem, naplňte vzduchem do žaludku a poté do hrudníku. Pomalu počítejte do čtyř 1-2-3-4. Pohybujte se svým vlastním tempem. Vydechněte co nejpomaleji ústy a sešpulujte rty, jako byste se chystali pískat. Když cítíte, že jsou vaše plíce prázdné, znovu počítejte do čtyř. Začněte cvičení znovu a opakujte 3-4krát.
Ve stresové situaci schopnost rychle se uvolnit. Na začátku bude potřeba aplikovat předchozí metodu odbourávání emočního stresu, hluboká dechová cvičení dvakrát, třikrát, počítání nádechů, výdechů pro sebe. Po dosažení celkové relaxace je potřeba cítit všechny svaly svého těla. Zaměřte se na svůj výraz obličeje a polohu těla. Pokud pociťujete nadměrné svalové napětí v kterékoli části těla (například na pravé paži), napněte a následně uvolněte různé svalové skupiny této části těla (zatáhněte a uvolněte biceps, svaly předloktí atd.) . Zkuste vnímat své tělo a jak se uvolňuje. Tuto techniku lze praktikovat i v imaginární stresové situaci. Cvičení opakujte jednou týdně.
Pro toto cvičení se dobře hodí cvičení koncentrace na věci, které vás v danou chvíli obklopují. Rozhlédněte se kolem sebe a pečlivě si prohlédněte místnost, ve které se nacházíte. Soustřeďte se například na vysílání stejné barvy, pamatujte, že vše je bílé. Zafixujte bílou barvu asociací bílého mléka, bílých mraků atd. Poté posbírejte všechny předměty jeden po druhém a zastavte se samostatně u každého předmětu. Cvičení vám pomůže zbavit se emočního stresu. Pozornost bude odvedena k racionálnímu vnímání prostředí.
Pro odbourání stresu je dobrým pomocníkem změna prostředí. Pokud máte špatnou náladu, pocit napětí, situaci deprimuje, pak opusťte místnost, kde vznikl akutní stres. Můžete jít ven, pokud se můžete projít v parku, kde můžete být sami se svými myšlenkami. Rozhlédněte se kolem sebe, podívejte se, co vás obklopuje, pozorujte přírodu. Pokud je víkend, určitě vyrazte do přírody (když to počasí dovolí), jděte do kina, setkejte se s přáteli, udělejte něco neobvyklého.
Naplánujte si nezapomenutelný výlet na svou dovolenou. Výlet vám umožní poznat nové lidi, ponořit se do nové kultury. Neznámá místa vám umožní vidět svět kolem vás v celé jeho kráse. Určitě si s sebou vezměte notebook a fotoaparát. Sledujte vše nové a zapisujte si vše, co vás napadne. Nové dojmy prodlouží pozitivní emoce z cesty na dlouhou dobu.
Lehněte si na záda. Soustřeďte se na svůj dech. Uvolněte své tělo pomalu. Začněte pomalu vdechovat nosem. Vyplňte spodní část hrudníku a poté střední a horní část hrudníku a plíce. Nezapomeňte to brát pomalu. Zadržte dech na vteřinu nebo dvě. Pak je třeba v klidu a snadno uvolnit vzduch. Počkejte několik sekund a opakujte cvičení. Představte si, že jste v klidné situaci, obklopeni palmami a teplým, jemným oceánem. V této technice dýchání můžete pokračovat, jak dlouho chcete, dokud se nebudete cítit ospalí.
Věnujte se nějaké činnosti – je jedno jak: začněte prát prádlo, mýt nádobí nebo dělat úklid. Nezáleží na tom, jakákoli činnost, kterou si vyberete, vám pomůže udržet vaši pozornost.
Vyberte si svou oblíbenou tichou, uklidňující hudbu. Posaďte se do pohodlné polohy a poslouchejte v uvolněném prostředí.
Spočítejte, kolik dní zbývá do významných dnů vašeho života. Například, kolik dní zbývá do vašich narozenin, před významnými daty ve vašem životě, na která čekáte. Dobré vzpomínky, kdy byly a kolik toho od té doby uplynulo.
Promluvte si o abstraktním tématu s kýmkoli, koho znáte. Může být blízko vás, nebo mu můžete zavolat na telefon. To vám v této fázi poskytne rozptýlení.
Teplá voda působí relaxačně na svaly, čímž uvolňuje napětí. Vodní trysky také podporují relaxaci a relaxaci prostřednictvím lehké masáže. Sprcha může být kontrastní, vše závisí na vašich osobních preferencích.
Všechna tato doporučení vám pomohou rychle se zbavit psycho-emocionálního stresu a umožní vám podívat se na svět z jiné perspektivy. Nenechte své emoce ovládat váš život. Pamatujte, že záleží jen na vás, zda váš život bude nepřetržitá dovolená nebo série nezdarů.
Při dlouhodobé expozici stres spouští kaskádu fyziologických reakcí, které nepříznivě ovlivňují zdraví. Srdeční frekvence, frekvence dýchání se zvyšuje, tělesná teplota stoupá. To vše může vést k problémům se srdcem a krevními cévami, exacerbaci chronických onemocnění a snížení imunity.
Schopnost vyrovnat se s obvyklými stresy života pomůže udržet sílu, pozitivní přístup k produktivní práci a komunikaci s blízkými. Níže uvádíme několik tipů, jak se zbavit stresu.
1. Poznejte své hladiny kortizolu – stresového hormonu
Zvýšená koncentrace kortizolu vede k přibírání na váze, cukrovce, zhoršení zraku a také ke snížení hladiny testosteronu, schopnosti vstřebávat syntézu vápníku a kolagenu, což zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin.
2. Dostatek spánku
Dospělý člověk potřebuje alespoň 8 hodin spánku. Choďte spát včas, protože v noci se produkuje řada životně důležitých hormonů: růstový hormon (somatotropin), pohlavní hormony, hormony, které kontrolují hlad a chuť k jídlu (ghrelin / leptin).
3. Nekuřte
Nebo pokud možno snižte počet vykouřených cigaret. Nikotin způsobuje zvýšení hladiny kortizolu v krvi.
4. Nepijte alkohol – to není způsob relaxace, ale další zátěž pro tělo
Nápoje obsahující alkohol vedou ke ztrátě vitamínů a antioxidantů, což zvyšuje oxidační reakce. To ovlivňuje stav pokožky – stává se méně elastickou, nerovnoměrnou. Výsledkem je, že obličej vypadá nafoukaně a vy jste o pár let starší.
5. Neužívejte vitamíny nekontrolovaně
Při stresu se totiž některé vitamíny a minerály rychle spotřebovávají. Vitamíny a minerály se však doporučuje užívat až po provedení testů. Chcete-li zjistit, jaké makro a mikroprvky chybí, proveďte komplexní vyšetření v CITILAB: komplex vitamínů a minerálů „Zdroj zdraví“.
6. Přihlaste se na aroma masáž
Nebo si udělejte aromaterapeutické sezení doma. Vyberte si esenciální oleje z levandule, heřmánku, bazalky, cedru, šalvěje, yzopu – mají uklidňující účinek na nervový systém. O tom, které oleje pomohou zmírnit stres a rozveselit, a také jak je správně používat, si přečtěte článek.
7. Pijte hodně vody
Alespoň jednu skleničku před snídaní, obědem a večeří.
8. Zkuste plovoucí
Jedná se o relaxační proceduru ve speciálním bazénu se slanou vodou, která vytváří efekt stavu beztíže. Sezení pomáhá uvolnit svalové napětí, bolesti zad, kloubů, odlehčit nervovou soustavu.
9. Dělejte lymfodrenážní masáž
K tomu vám poslouží tělový kartáč vyrobený například z kaktusu nebo přírodních štětin. Masáž suchého těla zlepšuje krevní oběh, odtok lymfy, ve které se hromadí produkty látkové výměny.
10. Meditujte
Bylo prokázáno, že meditace má výrazný terapeutický účinek – normalizuje krevní tlak, zlepšuje spánek, zvyšuje efektivitu a zvyšuje odolnost vůči stresu.
11. Cvičte dechová cvičení
Dýchání je klíčem ke zdraví. Nejčastěji ve stresu je pozorováno mělké dýchání, jeho zpoždění. Vnímejte, že napětí roste – 10 pomalých hlubokých nádechů a výdechů.
12. Věnujte se sportu nebo fitness
Není nutné cvičit každý den do úmoru. Stačí 35-45 minut 2-3x týdně. Pokud jste začátečník, absolvujte studium „Sport Basic“ na CITILAB. Analýza pomůže zkontrolovat připravenost těla na sportovní zátěž.
13. Pořiďte si domácího mazlíčka
Existují studie, které prokázaly pozitivní účinky komunikace s domácími mazlíčky, zejména kočkami a psy.
14. Komunikujte
Ke zmírnění napětí, zejména po náročném dni v práci, pomůže rozhovor s milovaným přítelem. Smějte se, pomlouvejte, plánujte společná setkání!
15. Změňte prostředí
Netrávte víkend na gauči, jděte na výstavu, koncert nebo přednášku. Nové dojmy jsou výbornou prevencí stresu.
16. Tanec
Taneční pohyby přispívají k produkci hormonů štěstí – endorfinů. Efekt lekce je jako čokoládová tyčinka, ale bez extra kalorií!
17. Kontrola
Pokud si nevíte rady se stresem, všechno vám padá z rukou, nemáte sílu pracovat, možná by stálo za to udělat prohlídku celého organismu. Lékaři CITILAB vyvinuli speciální profil, který pomůže zjistit příčinu špatného zdravotního stavu: „Roční vyšetření“ (25 ukazatelů).
