Fyzická aktivita je pro člověka nezbytná – její absence vede k nejrůznějším zdravotním problémům, od skoliózy až po kardiovaskulární onemocnění. Je nepravděpodobné, že by někdo namítl, že sport je užitečný. Mnozí však nedokážou překonat lenost a udělat první krok k fyzické aktivitě. Společně s psychologem a psychosomatickým terapeutem Naděžda Požarová zjistit, jak překonat lenost a začít sportovat.
Násilí na sobě samém je špatné, snaha je dobrá
Když jde o překonání lenosti, je důležité oddělit úsilí a násilí. „Boj s leností je nebezpečný příběh, pokud jde o násilí proti sobě samému,“ říká odborník. Někteří například vnímají sport jako povinnou součást života výkonného člověka. Hodně se o tom mluví a píše se to i v knihách. Sport ale neberte jako klíč k úspěchu. Jinak se můžete cítit méněcenní, pokud vás cvičení neláká.
Naděje: Je důležité si uvědomit, jaké výhody člověk z hodin získá. Když se snažíte vytvořit iluzi úspěchu, musíte se opravdu přinutit, protože existuje vnitřní protest proti přizpůsobování se něčemu, co je v rozporu s vašimi vlastními touhami.
Úplně jiný příběh je úsilí na sebe. Proč se nechceš snažit? Nejčastěji je to způsobeno tím, že člověk nevidí vyhlídky. Chcete-li vyvinout úsilí, musíte „být ve zdroji“, to znamená mít dostatek spánku, dobře jíst, cítit se pohodlně v prostředí. K tomu, abychom mohli začít sportovat, vytvořit si nový vzorec chování, je potřeba vytvořit si návyk snahou. Psycholog doporučuje podmíněný systém:
Všimněte si svého vlastního odporu a zeptejte se sami sebe: “Opravdu se mi nechce cvičit, nebo jsem v práci i doma tak unavený, že práce navíc vytvoří jen napětí, ne potěšení?”
Najděte ten správný sport. Každý může najít potěšení ve fyzické aktivitě pro sebe. Pro někoho to bude nordic walking a pro někoho tenis.
Škálování jen překáží
Musíte začít v malém. Neměli byste se hned zatěžovat každodenními výlety do posilovny, zvláště pokud se jedná o první pokusy o sport.
Naděje: Je velmi důležité neškálovat. Sportování je nyní často zatíženo tím, že si musíte koupit koberec, tenisky, sportovní oblečení a chodit do posilovny. To je na jednu stranu vzrušující, ale na druhou stranu to v člověku vyvolává přirozený odpor, protože musí vynaložit spoustu dalšího úsilí, času a peněz. V tomto případě je důležité začít alespoň něčím. Neměli byste jít na váhu a okamžitě si koupit předplatné na rok, zpočátku stačí studovat doma. Pokud si člověk dá za cíl okamžitě pětkrát týdně dvě hodiny cvičit nebo chodit každý den do bazénu, přirozeně se v něm všechno začne sabotovat. Protože tělo není připraveno zpracovat tolik nové aktivity.
Pokud jsou potíže v kontaktu s tělem, je důležité dělat vše postupně. Postupně poznávejte sebe, své tělo, pracujte s tématem osobních hranic a odloučení od ostatních lidí. Je také velmi důležité cvičit každý den něco malého. Ranní nabíjení a 3-5 minut dechových technik už je hodně!
Domácí cvičení a zónování
Z různých důvodů může být pro člověka pohodlnější cvičit doma: v době pandemie je riskantní koupit si předplatné do fitness klubu. Navíc je domácí cvičení dobrým způsobem, jak ušetřit peníze a čas, který byste strávili na cestách.
Naděje: Zde dávám stejné doporučení jako každému, kdo pracuje doma. Zónování. Aby měl člověk pocit, že se teď bude věnovat jiné činnosti, je potřeba se připravit. Uspořádejte například speciální koutek, kde budou činky a voda.
Je těžké sportovat doma, pokud člověk nemá podmíněné zónování. S prací je to stejné. Základním doporučením psychologů pro lidi, kteří pracují z domova, je změna prostředí a vytvoření pocitu z pracoviště. Potřebujete si udělat pořádek, třeba se jinak obléknout, tedy vytvořit si prostor pro novou aktivitu. Mozek v drtivé většině případů prostě nechápe, proč je teď potřeba dělat něco jiného, když jste doma zvyklí relaxovat a ne pracovat a sportovat. Je pro něj důležité pomáhat.
Velkou pomocí je externí podpora
Naděje: Vždy je skvělé začít, když je externí podpora v podobě kouče nebo lidí, kteří se na tom také podílejí. To může poskytnout další motivaci. Pokud je člověk například stydlivý a nová společnost je pro něj novou zkušeností, pak nyní existuje mnoho příležitostí studovat online a stejným způsobem cítit komunitu na nejrůznějších chatech, kde lidé sdílejí jídelní plány a cvičení. .
Vlastní unikátní systém
Neměli byste vzhlížet k ostatním. Při prvních krocích ke sportu je důležité vzít v úvahu své vlastní touhy a vlastnosti.
Naděje: Mnozí se „zombizují“ dvěma litry vody denně a 10 tisíci kroky, a pak, aniž by tyto litry vypili a neprošli těmito kroky, začnou se nadávat. Důležitý je váš vlastní systém. Jedině tak se návyk postupně vytvoří. A neříkám, že se to stane za 21 dní. Každý zde bude mít jedinečnou cestu.
Neustále říkáte „v pondělí půjdu do posilovny“? Mnoho dívek sedí po večerech u televize, přejídají se buchtami a říkají to samé. Jediný rozdíl je v tom, že někdo najde sílu na pravidelný trénink, jiný zase výmluvy. Nebuďte jako oni. Stanovte si cíl rozpumpovat tisk za šest měsíců a pohnout se vpřed. Abyste se ujistili, že výsledek je efektivní, přečtěte si praktická doporučení.
Krok 1. Najděte vášeň
Není nutné tahat činku nebo činky, vyčerpávat tělo běháním a cviky, které vás absolutně nebaví. Sport zahrnuje nejen silový trénink, existuje spousta aerobních programů a tanečních stylů.
Zajděte na zkušební hodinu jógy, navštivte lekci strečinku, kalanetiky, pilates, vodní gymnastiky. Z tanců dejte přednost stylům salsa, hip-hop, poloviční tanec, strip plastic, regetton, twerk, latinskoamerické. Vyberte si svou oblíbenou možnost a jednejte! Kupte si jednorázové cvičení, po něm si kupte předplatné.
Uvedené sporty zahrnují intenzivní zátěž, napumpujete tělo, zlepšíte plasticitu a dáte do pořádku vegetativně-cévní systém. Souhlas, tanec v týmu je mnohem příjemnější než zvedání těžkých vah v posilovně.
Krok 2. Pozvěte přítelkyni jako společnici
Najděte si „bojového“ soudruha, který nepodléhá potížím. Pokud si kladete otázku „Jak se přinutit ke sportu?“, znamená to, že nemáte dostatek vůle, abyste zdolali vrcholy. K tomuto účelu potřebujete přítelkyni (kamarádku), dá vám kopanec do zadku a donutí vás usilovat o víc.
Mnoho posiloven je určeno pro muže i ženy. Jsou ale tací, kteří dovolují trénovat pouze dívkám. Zvolte druhou možnost, takže se nebudete cítit trapně před kluky, kteří se dívají vaším směrem.
Abyste se za případné neúspěchy neztrapnili, prostudujte si video na internetu, jak cvičit na trenažérech, rozebrat techniku správného dřepu a výpadu. Vezměte pětilitrovou láhev vody a cvičte několik dní. Až budete mít větší sebevědomí, jděte do posilovny.
Krok č. 3. Sundejte si růžové brýle
Začnete druhým rokem ráno běhat a plánujete jít tančit? Když se blížíte k zrcadlu poté, co sníte další buchtu, máte deprese? Zvažte, jak moc to potřebujete.
Neexistují lidé, kteří by nepotřebovali fyzickou aktivitu. I světoví sportovci usilují o dokonalost. Je vaše tělo dokonalé? Žádné vrásky nebo celulitida? Na bocích se neobjevily žádné „uši“? Třpytí se vaše břišní svaly na slunci? Pokud ne, běžte do posilovny. Vyvíjet, zlepšovat.
Není třeba tahat výmluvy za uši, falešně se domnívat, že je s postavou vše v pořádku. Vědomě jste se zamysleli nad leností, získejte odpověď a začněte trénovat.
Krok číslo 4. Doplňte zameškané hodiny
Pořiďte si notebook a vyhraďte si 1 hodinu na trénink 4x týdně. Nespoléhejte slepě na to, že můžete ve volném čase chodit. Věřte, že v tomto případě s tím něco najdete. Sedněte si například na sociální sítě, šplhejte po internetových obchodech s oblečením nebo kosmetikou, sledujte své oblíbené televizní seriály s chipsy.
Zvykněte si dohánět zameškané hodiny. Takový krok vás přiměje nepodvádět, na podvědomé úrovni budete vědět, že dnes musíte dokončit ne 1 komplex, ale 2-3. Je důležité pochopit, že první „záškoláctví“ táhne ty následné. Riskujete, že sport opustíte a nikdy ho nezačnete provozovat.
Krok číslo 4. Hledáte motivaci
„Instagram“ a „VKontakte“ se hemží fitony, mluví o svých vlastních úspěších. Najděte si člověka, který vás bude motivovat chodit do posilovny nejen v přísně vymezeném čase, ale i mimo něj.
Pokud chcete napumpovat krásné hýždě, věnujte pozornost dívkám, které se účastní soutěží Miss Bikini. Zveřejňují celé tréninkové programy, říkají, jak pracovat s činkami a činkami, sdílejí správnou výživu s technologií vaření.
Přidejte se do skupin na sociálních sítích na téma „Sport a hubnutí“, komunikujte v komentářích. V takových komunitách se zpravidla všichni navzájem podporují a poskytují užitečné rady.
Čtěte příspěvky na internetu, sledujte motivační videa. Můžete začít se švihadlem a dřepy a propracovat se k dalším. Podívejte se na fotografie sportu „před“ a „po“.
Krok číslo 5. Utrácet peníze za sport
Je těžké se donutit ráno běhat. Nic neztrácíte, kromě krásné postavy spi sladce a nelitujete, že zase pouštíte slova do větru. Pokud si ale pořídíte drahý domácí posilovací stroj, činky, značkové tenisky a sportovní oblečení, výmluvy zmizí. Utratíte peníze, které musíte odpracovat. V opačném případě se simulátor promění v ramínko na šaty a činky budou shromažďovat prach pod postelí.
Nechcete za to utrácet peníze? Kupte si členství v posilovně na šest měsíců. Takové nabídky platí pouze v dobrých klubech, vybavených vším potřebným pro plnohodnotný trénink. Pokud budete chtít hodiny znovu přeskočit, vzpomenete si na vynaložené peníze. V extrémních případech si najměte profesionálního trenéra, účtují si hodně.
Krok číslo 6. Respektujte své vlastní tělo
Muži věnují pozornost vzhledu. Nikdo se nezamiluje na první pohled v duši. Ano, satelit ji v budoucnu uvidí, ale nejprve se podívá na elastický zadek, zpevněné paže a ploché břicho. To platí spíše pro volné dámy.
Pokud jde o vdané osoby, vaše situace je mnohem více zanedbávána. Když dívka zaváže uzel, promění se v ženu v domácnosti. Rutina je návyková, manžel přijde z práce pozdě a začne jíst. Pravděpodobně vám nevadí vstoupit do společnosti.
Také vdané dámy jsou zbaveny jakéhokoli flirtování, v důsledku čehož nepotřebují na nikoho kromě svého manžela zapůsobit. Ten je zase na svou ženu tak zvyklý, že ji přijímá s faldíky na břiše a celulitidou. Je důležité pochopit, že manželství bude bohatší, pokud manžel chce svou ženu neustále. Začne obdivovat vaše tělo a vy budete mnohonásobně sebevědomější a nebudete chtít přestat.
Krok číslo 7. Udělejte si motivační sázku
Řekněte svým přátelům, že budete sportovat. Ať vás vezmou na “slabé”. Vyjádřete svou touhu zhubnout 5 kg. měsíc a začít tvrdě trénovat. Abyste nezůstali s prázdnou, budete navštěvovat hodiny bez mezer a zapojíte se do procesu za 2 týdny.
Stanovte si cíl a jděte za ním. Není potřeba vyžadovat nemožné, pro nepřipraveného člověka bude těžké uběhnout 10 km napoprvé. nebo zvednout 60 kg. v posilovně. Přišli jsme do sportovního kroužku, rozcvičili se a začali trénovat. Je třeba dbát ne na počet opakování, ale na jejich kvalitu.
Nesnažte se tuto činku zvedat trháním zad, dělejte méně, ale tak, aby se zapojily potřebné svaly. Když první sázka skončí a získáte dlouho očekávanou výhru, uzavřete druhou, třetí.
Krok číslo 8. Poslouchat hudbu
Aby bylo ráno opravdu dobré, zapněte si po probuzení své oblíbené skladby. Poslouchejte je, když vaříte, koupete se, jdete do obchodu. Budete se chtít pohybovat do rytmu, což je samo o sobě dobrý začátek.
Mozek vypne zbytečné myšlenky, budete se plně soustředit na hodiny. Můžete cvičit doma s hudbou nebo chodit do posilovny. Pokud dáváte přednost tanečním směrům, cvičte pohyby k písním, které trenér zařazuje.
Krok číslo 9. Není třeba se srovnávat s ostatními
Než budete závidět dívce s napumpovaným tělem, zamyslete se nad tím, jak moc na tom pracovala. Paní evidentně neseděla celý den na gauči a nehltala domácí koláče. První myšlenka, která vyvstane při pohledu na krásné tělo, je „Nikdy nebudu takový . “. Nesmysl! Pokud na sobě začnete pracovat, a nebudete se dívat do cizích úst, výsledků určitě dosáhnete.
Přestaňte naříkat, hledat výmluvy a neustále nastupovat na váhu, jako by se přes noc něco změnilo. Je lepší je úplně vyhodit, protože při budování svalové hmoty se váha nemění. Spalujete tuky a svaly rostou a jsou mnohem těžší než usazeniny a voda v těle. Pokud opravdu chcete znát přesnou váhu, proveďte postup jednou za 1 týdny, ale až po začátku výuky.
Krok číslo 10. Zapněte multitasking
Rada pro ty, kteří chtějí cvičit doma. Netrénujte v tichosti, zapněte si svůj oblíbený seriál nebo zajímavý film a pak začněte stahovat tisk. Nebudete se zaměřovat na závažnost zvedání těla nebo na vycházející pot.
Pro usnadnění výuky můžete ke sportu připojit kamaráda, který je v jiném městě. Zavolejte jí na Skype nebo telefonicky (zapněte hlasitý odposlech), začněte cvičit společně. Můžete si zapnout hudbu a „bafnout“ v příjemné atmosféře.
Vyberte si sport, který vám přinese potěšení. Najděte motivaci na sociálních sítích, zjistěte tajemství úspěchu sportovců a zopakujte výkon. Vsaďte se se svými přáteli a vyhrajte. Najděte si společníka, dejte si pořádnou částku za sport a začněte respektovat své vlastní tělo. Zapni si oblíbenou hudbu, nezáviď fitnesskám, penalizuj se za vynechané tréninky.
