Jak se přinutit chodit do posilovny

Trénuji třikrát týdně a tréninky vynechávám, jen když jsem opravdu nemocný. I když jsem si zlomil malíček na pravé ruce, chodil jsem dál do posilovny: vytahoval se s popruhem na činku a dělal burpees na jedné paži (bylo to těžké!).

Nejsem profesionální sportovec, nepřipravuji se na závody a nikdy se nenutím chodit do posilovny, protože „je to nutné“. Je to tak, že miluji CrossFit natolik, že na trénink přijdu rád. To neznamená, že CrossFit je tak dobrý, že si ho určitě zamilujete. Mnohé naopak vyděsí.

Vyzkoušejte co nejvíce sportů, dokud nenajdete ten svůj. Nepřestávejte – určitě existuje.

Než jsem našel CrossFit, zkusil jsem tanec, běh, karate, jógu, plavání, cyklistiku, lezení po skalách, posilování v posilovně. Všude bylo něco atraktivního, ale nakonec to začalo být nudné. Pokud jste tedy zkoušeli pouze běh nebo posilování a nejste spokojeni, hledejte dál.

2. Cvičte v dobré společnosti

Začít s přáteli je mnohem jednodušší a zábavnější. Všechny nepříjemné chvíle se stanou důvodem k smíchu, budete se cítit jistěji a svobodněji.

Nejen, že se budete mezi jednotlivými sériemi navzájem zaměstnávat, budete mít i další motivaci. Pokud jste souhlasili, že se setkáte v tělocvičně, nemůžete to prostě vzít a nechodit.

Pokud nemáte kamarády, kteří by rádi sportovali, najděte si trenéra.

3. Najděte si trenéra

Pokud najdete svého trenéra, bude nejen sledovat techniku ​​a pomáhat vám dosáhnout vašich cílů, ale také si s vámi mezi sériemi povídat. Přátelská komunikace a zábava je obrovský bonus, díky kterému budete chodit na tréninky.

Navíc se můžete stydět za vynechání tréninku. I když na vás trenér nebude řvát jako na desátníka z amerických filmů, přesto budete cítit určitou povinnost.

Bez tréninku se necítíte stejně. No, když jednou nebo dvakrát nepřijdeš, tak ti to připomene buď trenér, nebo spoluhráči (já jdu na týmový sport).

Rada: zjistěte si, zda má trenér vyšší specializační vzdělání nebo právě absolvoval dvoutýdenní kurz, jaké jsou zkušenosti s koučováním, zda jsou ve sportu nějaké úspěchy. Musíte vědět, komu důvěřujete se svým zdravím.

Pokud jste rozhodnuti obejít se bez trenéra, sestavte si před návštěvou posilovny tréninkový program.

4. Nastavte cvičební program

Většina začátečníků jen chodí tam a zpět, občas se chytí mušlí, které je zaujaly: přistup sem, přistup tam. Začínající běžci se nezahřívají, běží, dokud to jde, a pak se zadýchaní s tepem pod 180 zastaví a jen stojí s rukama v kolenou.

Jakýkoli trénink je nový svět s vlastními charakteristikami a pravidly. Před jeho zadáním si zjistěte potřebné informace.

Přijďte do posilovny s připraveným programem a základními znalostmi techniky, na stadion nebo do bazénu s představou rozcvičky a ochlazení. Při navrhování tréninkového programu mějte na paměti svůj cíl. To pomůže vydržet až do prvních výsledků.

5. Definujte svůj cíl

Když už jste našli sport, který vás inspiruje, určete si, čeho chcete dosáhnout. Pokud je to silový sport, můžete si stanovit hmotnostní cíl, například mrtvý tah 100 kilogramů, pokud CrossFit – výjezdy na kruzích, 10 metrů chůze na rukou, pokud běžíte – uběhněte 10 kilometrů nebo sto metrů za 10 sekund .

Vaším cílem mohou být pásy, vzdálenosti, vzhled, cokoliv. Stačí si stanovit konkrétní cíle.

• Špatně: zhubnout, získat kondici, stát se zdravými a silnými.
• Dobrý: shodit 5 kg, dřep se 100 kg činkou, vystoupit na Open.

6. Kupte si cvičební oblečení

Nákup sportovního oblečení a vybavení není pokusem donutit se cvičit, šetřit vynaložené peníze. To nefunguje.

Sportovní oblečení je potřeba pro:

• poskytnout pohodlí při tréninku a zpříjemnit vám jej;
• naladit vás správným způsobem, i když se učíte doma.

Skutečným trápením je plavání bez dobrých brýlí, cvičení v propocených bavlnkách a neustálé upravování špatné podprsenky. Na konci cvičení budete proklínat to nejkrásnější, ale rušivé oblečení.

I když cvičíte doma, sportovní oblečení vám pomůže, aby se trénink stal obvyklým. Strávit v něm pár hodin a věci začnou být spojeny s fyzickou aktivitou. Nyní, abyste se naladili na cvičení, stačí si obléknout sportovní oblečení.

7. Držte se prvních výsledků

Každý ví, že cvičení je zdraví prospěšné, ale není příliš motivující. Když jste mladí a v dobrém zdravotním stavu, potenciální zdravotní problémy vás nijak zvlášť netýkají: nemůžete zveřejňovat výdrž a zdraví srdce na Instagramu*, ani je ve skutečnosti necítíte, alespoň když jste v klidu.

Další věc je vzhled. To je to, co většinu lidí žene do posiloven a na stadiony. Pokud chcete jako téměř kdokoli vypadat dobře, vydržte, dokud neuvidíte první výsledky, a pak budete mít silnou motivaci.

Cítit se lépe a nálada je lepší, tón, elán, myšlení je jasnější. Gamifikace: stanovení cílů a dosažení – vášeň. Změřte bitsukha centimetrem – zahřeje se. Podívejte se do zrcadla a řekněte si: “Wow, zdraví!” – také pěkné. No i bez tréninku se to začíná jakoby lámat.

8. Najděte si ideální čas na cvičení

Lidské tělo podléhá biorytmům a každý má svůj vlastní. Někdo rád cvičí večer, po práci, jinému se hodí spíše ranní tréninky. Zkuste obojí.

Pokud vám vaše práce neumožňuje trénovat ráno nebo odpoledne, zkuste to ve volný den. Snad se sobotní trénink stane vaším oblíbeným.

9. Vytvořte shromažďovací rituál

Malé rituály pomáhají tento zvyk posílit. Od prvního sezení si vytvořte svůj balicí rituál: nabijte si telefon, vytvořte si seznam skladeb na cvičení, sbalte si věci a láhev s vodou. Až se vám příště nebude chtít jít cvičit, dodržujte svůj shromažďovací rituál a vaše nálada se změní.

10. Začněte se hýbat

Pokud se vám po tréninkovém kempu stále nechce do třídy, slibte si, že budete cvičit jen 10 minut. Stačí 10 minut a pak půjdete domů s pocitem úspěchu, protože krátké cvičení je lepší než žádné.

Dodržujte tento slib a zaručeně zvládnete obvyklých 40–60 minut. Hlavní je vtáhnout se do posilovny nebo to vytáhnout na ulici a pak spadnete do proudu a tělo samo bude chtít trénovat dál.

Nejprve chodíte na kurzy za nějakým účelem, a pak prostě nemůžete netrénovat.

Jednak, když nechodím delší dobu na trénink, bolí mě záda. No, když to bude bolet, půjdeš jako hezká. Za druhé, pokud pravidelně necvičím, rychleji se u mě dostaví zhoršení deprese. Proto, když se bezpečně doplazím do remise, mám takový strach, že se deprese vrátí, že jsem připraven jít kamkoli az jakéhokoli důvodu.

Hlavní je vydržet první dva tři měsíce a pak už se bez tréninku prostě neobejdete.

• Dodržujte tato cvičení a vaše tělo zůstane pružné v každém věku
• Jak napumpovat tisk doma: 13 účinných cvičení
• 2 cviky, které pomohou prodloužit život a mládí

*Aktivity Meta Platforms Inc. a její sociální sítě Facebook a Instagram jsou na území Ruské federace zakázány.

Spoluautoři: Francisco Gomez. Francisco Gomez je hlavním trenérem ve FIT Potato Gym, školicím zařízení v San Francisco Bay Area založeném v roce 2001. Bývalý profesionální běžec. Pomáhá sportovcům budovat vytrvalost a připravit se na velké maratony, jako je Boston. Specializuje se na rehabilitaci zranění, rozvoj flexibility, maratonský trénink a fitness pro starší lidi. Má bakalářský titul v oboru dietetika a sportovní fyziologie a běh.

Počet zobrazení tohoto článku: 15 695.

Členství v posilovně je skvělý způsob, jak získat přístup k vysoce kvalitnímu fitness vybavení, sportovním aktivitám a trenérům. Mnoho lidí však po zakoupení předplatného jej pravidelně nepoužívá. Pokud se snažíte povzbudit, abyste chodili do posilovny častěji, existuje několik věcí, které můžete udělat, jako je odměňování, spojení s lidmi v posilovně a uložení tašky do posilovny na praktickém místě.

• Pokud vás audioknihy nebaví, zkuste si vytvořit seznam filmů, které chcete sledovat, a dovolte si je sledovat pouze během cvičení, například při chůzi na běžeckém pásu nebo při používání eliptického trenažéru.
• Místo toho si můžete vytvořit seznam hudebních stop pro sport. Vytvořte si seznam skladeb svých oblíbených skladeb a zavazujte se, že je budete poslouchat pouze při cvičení v posilovně.
• Další alternativou k audioknihám je podcast, který budete poslouchat pouze v posilovně. Vyberte si energizující skladby, aby bylo vaše cvičení zábavnější.

• Například chodit do posilovny pětkrát týdně se můžete odměnit novým lakem na nehty nebo si koupit film online. Nebo to může být pedikúra nebo návštěva kina za návštěvu posilovny 20krát měsíčně.
• Vyberte si odměny, které vás budou motivovat, a zavazujte se, že si je budete dávat, až když dosáhnete svého cíle.

• Pokud například členství v posilovně stojí 2000 rublů měsíčně a během týdne tam ani jednou nezavítáte, přijdete o 500 rublů. Pokud chodíte do posilovny jen dvakrát do měsíce, dáte podmíněně tisíc rublů za jednu návštěvu.

• Můžete si například slíbit, že budete chodit do posilovny 20krát měsíčně nebo darovat 5 rublů místnímu útulku pro zvířata.
• Nebo možná budete motivováni, pokud peníze půjdou na věc, kterou nepodporujete. V tomto případě si můžete slíbit, že utratíte peníze za tento obchod, pokud nedosáhnete svého cíle.

• Například, pokud máte dítě, pak vaše motivace může být asi tato: “Musím pravidelně chodit do posilovny, abych byl dobrým příkladem pro svého syna.” Nebo můžete jít ještě dál a říct: “Chci svou dceru v den svatby projít uličkou, takže dnes jdu do posilovny.”
• Motivaci lze stavět i na blížící se slavnostní akci. Můžete například říci něco jako: “Chci vypadat úžasně na svém návratu domů 10 let po promoci, takže dnes musím jít do posilovny.”

• Vaším cílem může být například uběhnout do konce příštího měsíce pět kilometrů o dvě minuty rychleji. Jde o konkrétní cíl, který je dosažitelný a měřitelný. V tomto případě budete jasně vědět, kdy jste splnili cíl (orientovaný na výsledek) a bude mít termín, takže je také časově omezený.
• K tomuto cíli se můžete dopracovat tím, že třikrát týdně uběhnete pět kilometrů na běžeckém pásu v posilovně.

• Vyzkoušejte různé lekce v tělocvičně, jako je spinning (na kole s hudbou), step aerobik, kickbox a vysoce intenzivní intervalový trénink. Pokud se vám nelíbí jedna třída, zkuste jinou. Pokud se na lekci objevíte o něco dříve, budete se moci spřátelit a cítit se více zapojeni do svého cvičení.
• Používejte různé vybavení, jako je běžecký pás, stepper, rotoped a eliptický trenažér.
• Pokud vaše posilovna nabízí kruhový trénink, vyzkoušejte, zda se vám líbí.

• Pokud například cestou do posilovny potkáte pravidelného nebo trenéra, řekněte něco jako: „Ahoj! Jmenuji se Anton. Dnes se mi do posilovny moc nechtělo, ale jsem tady! Jak se dneska máš?”
• Můžete také zvážit cvičení sami, abyste neztratili motivaci ke cvičení. Může to být někdo, koho jste potkali v posilovně, nebo přítel, pro kterého je také těžké dodržet svou cvičební rutinu. Posílejte si zprávy po celý týden pokaždé, když jdete do posilovny, nebo se tam plánujte setkávat několikrát týdně.

• Můžete si koupit například nové legíny nebo šortky, tričko nebo tílko bez rukávů a pohodlné tenisky.

• Pokud například obvykle chodíte spát ve 23:00, zkuste jít spát ve 22:00 nebo 22:30.

• Pokud například po práci rádi chodíte do posilovny, mějte sportovní tašku v kufru auta nebo v kanceláři v práci. Nezapomeňte si sbalit oblečení a boty do tělocvičny, láhev vody, ručník a svačinu.
• Pokud chcete jít do posilovny ráno před prací, dejte si tašku do posilovny přímo před vchodové dveře. Ráno si oblečte oblečení do tělocvičny a do tašky si dejte láhev s vodou, toaletní potřeby, ručník a oblečení na převlečení do práce.

Další články

1. ↑https://www.nytimes.com/2015/01/11/upshot/how-to-make-yourself-go-to-the-gym.html
2. ↑https://www.prevention.com/fitness/workout-motivation-tips
3. ↑http://www.businessinsider.com/exercise-mental-tricks-2014-9
4. ↑https://www.nytimes.com/2015/01/11/upshot/how-to-make-yourself-go-to-the-gym.html
5. ↑https://www.prevention.com/fitness/workout-motivation-tips
6. ↑http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
7. ↑http://www.health.com/fitness/winter-workout-motivation-tips
8. ↑http://www.health.com/fitness/winter-workout-motivation-tips
9. ↑http://www.businessinsider.com/exercise-mental-tricks-2014-9

O tomto článku

Spoluautoři: Francisco Gomez. Francisco Gomez je hlavním trenérem ve FIT Potato Gym, školicím zařízení v San Francisco Bay Area založeném v roce 2001. Bývalý profesionální běžec. Pomáhá sportovcům budovat vytrvalost a připravit se na velké maratony, jako je Boston. Specializuje se na rehabilitaci zranění, rozvoj flexibility, maratonský trénink a fitness pro starší lidi. Má bakalářský titul v oboru dietetika a sportovní fyziologie a běh. Tento článek byl zhlédnut 15 695 krát.