Přispěvatelé: Klare Heston, LCSW. Claire Heston je licencovaná nezávislá klinická sociální pracovnice se sídlem v Clevelandu ve státě Ohio. Má zkušenosti s pedagogickým poradenstvím a klinickou supervizí a v roce 1983 získala titul Master of Social Work na Virginia Commonwealth University. Absolvovala také dvouletý postgraduální kurz na Cleveland Institute for Gestalt Therapy a je držitelkou certifikací v rodinné terapii, supervizi, mediaci a traumatické terapii.
Počet zdrojů použitých v tomto článku: 17. Jejich seznam najdete dole na stránce.
Počet zobrazení tohoto článku: 319 299.
Sny mohou mít významný vliv na život. Odrážejí naše naděje a obavy související s budoucností a ve snech se také vracíme do minulosti. Pokud se chcete naučit, jak lucidně snít (to znamená ovládat, co se ve snu děje, a pochopit, že je to všechno sen) nebo se chcete naučit, jak můžete mít příjemnější sny, jsou určité věci, které byste měli během dne dělat. a před spaním. V tomto článku vám řekneme, jak ovládat sny.
- Takové výsledky lze vysvětlit tím, že stresový hormon kortizol je obvykle produkován brzy ráno, tedy v době, kdy jsou „sovy“ v REM fázi a již sní. [2] X Zdroj informací
- Pokud to s učením, jak mít příjemnější sny, myslíte vážně, měli byste přestat pít kávu odpoledne. Možná se rozhodnete, že nemáte dostatek energie, ale jinak se vám bude v noci hůř usínat.
- Může se zdát, že sklenka vína před spaním vám pomůže usnout, ale není tomu tak – váš spánek bude neklidný. Pokud člověk spí neklidně, je obtížnější ovládat sny.
- Vyhněte se také cukru před spaním. Způsobuje nadměrné vzrušení a narušuje spánek.
- Pravidelné cvičení vám pomůže zbavit se stresu, mít krásné sny a rychleji usnout. [5] X Zdroj informací Necvičte však před spaním, zabráníte tak usnutí.
- Nedívejte se v noci na násilné filmy, horory nebo jiné podobné filmy nebo televizní pořady, protože mohou způsobit noční můry. [6] X Zdroj informací
- Pokud chcete klidněji spát, vypněte televizi a počítač alespoň hodinu před spaním. Vyhněte se používání telefonu nebo jiných technologií, které znesnadňují usínání.
- Můžete použít oleje s vůní růží, tělové mléko nebo vonné svíčky. Nezapomeňte sfouknout svíčky před spaním, jinak je plná ohně.
Licencovaný sociální pracovník
Claire Heston je licencovaná nezávislá klinická sociální pracovnice se sídlem v Clevelandu ve státě Ohio. Má zkušenosti s pedagogickým poradenstvím a klinickou supervizí a v roce 1983 získala titul Master of Social Work na Virginia Commonwealth University. Absolvovala také dvouletý postgraduální kurz na Cleveland Institute for Gestalt Therapy a je držitelkou certifikací v rodinné terapii, supervizi, mediaci a traumatické terapii.
Esenciální oleje zklidňují a blahodárně působí na sny. Claire Heston, nezávislá klinická sociální pracovnice, říká: „Výběr oleje závisí na jednotlivci. Rozhodně stojí za vyzkoušení levandulový olej. Můžete si koupit několik lahví a vyzkoušet každou, abyste viděli, co vám nejlépe vyhovuje. Nebo můžete potřebné informace vyhledat na internetu nebo požádat o radu poradce v kosmetickém salonu.
Sny jsou vlastně jedinou příležitostí, jak žít život, který vám není vlastní, a přitom neměnit nic ve svém skutečném! Navštivte Maledivy, projeďte se na obrovské a luxusní jachtě, prožijte románek s vášnivým španělským macho, poletujte jako pták nad městem, buďte celebritou a projděte se po červeném koberci – a to, co byste nechtěli dělat ve svých snech. Obvykle ale sníme o hororech, ješitnosti, blízkých lidech nebo jen o nějakém nesouvislém nesmyslu. Co lze udělat pro to, abyste žili pulzující život, i když jen ve snu? Rozvíjejte techniku lucidního snění. Jak? Promluvme si!
Za prvé: správná příprava na spánek
Večer, několik hodin před spaním, se nemůžete přetěžovat fyzickými cvičeními, duševním stresem a hustými tučnými jídly. Je potřeba zahodit všechny starosti a starosti a odpočinout si. Můžete si dát teplou koupel, poslouchat uklidňující hudbu, pít bylinkový čaj. Před spaním vypněte zvuk a vibrace na všech pomůckách, používejte noční závěsy, udělejte vše pro to, aby se atmosféra uvolnila a disponovala do hloubky, klidný a zdravý spánek. Odstraňte proto všechny dráždivé látky.
foto: Getty Images/DigitalVision
Naprogramujeme se na obraz a detaily
Dále se soustřeďte na to, co chcete ve snu vidět. Je však důležité nemyslet na scénář do detailu, ale představit si obraz a některé detaily, to znamená zaměřit se na myšlenku snu a přemýšlet o něm. Pokud se například chcete ocitnout na karnevalu v Brazílii, stačí myslet na karneval a ne na to, co tam budete dělat, co si oblečete, s kým pojedete na turné. A pak podvědomí udělá vše za vás! Důležité je také naprogramovat se, abyste mohli ovládat svůj spánek, aby se krásné vize neproměnily v noční můru. Myslete na to, že jste pánem svých snů, ovládáte, co se děje, rozhodujete o tom, co a kdo bude ve vašem snu. Čím silnější je vnitřní instalace, tím je pravděpodobnější, že získáte to, co chcete.
Balancování mezi snem a realitou
Před spaním si nastavte budík, který by měl zvonit za 6 hodin. Zhruba se ráno probudíte, kdy budete mít fázi REM spánku, ve které vidíme sny. Na zvuk budíku musíte vstát, napít se vody nebo se umýt, jít na záchod – musíte provést nějakou fyzickou akci, aby se tělo a mozek probudily. A pak hned jít spát a zase usínat, samozřejmě s myšlenkou na vytoužený sen. Takové probuzení pro tělo je tak náhlé, že podvědomí nestihne zareagovat, kde je sen a kde realita, a po opětovném usnutí vám poskytne vytoužené vize. Je důležité naučit se vytvářet co nejmocnější státní rovnováhy.
Když máte pocit, že začínáte usínat, nevypínejte mozek, naopak pokračujte v myšlenkách na sen, který chcete, co nejdéle. A právě teď si můžete představovat drobné detaily, nuance, které pomohou vašemu vědomí zachytit se na obraz a předají vám ho ve snu, který plynule přejde z reality do světa snů.
Zaměřte své myšlenky také na tři smysly: zrak, sluch a hmat. Zkuste skrze ně vnímat realitu.
O očích: zkuste si představit, jak vypadá tma, abyste ji viděli, nehýbejte víčky a bulvy, zcela uvolněte obličej.
O sluchu: soustřeďte se na to, co slyšíte, i když je úplné ticho. Slyšte svůj dech, tlukot svého srdce, vítr venku, tikání hodin. Všechny tyto monotónní zvuky vám pomohou ponořit se do stavu meditace.
O dotyku: vnímejte měkkost přikrývky v náručí, vnímejte teplo polštáře pod tváří, vnímejte chlad hedvábného pyžama. Přemýšlejte o tom a užívejte si pocity.
Po takových manipulacích pomalu upadnete do snu, aniž byste si toho sami všimli. A pak se vám bude zdát, na co jste během večera tak usilovně mysleli.
Pamatujeme si sen
Souhlas, byla by škoda vynaložit tolik úsilí, vidět požadovaný sen a po probuzení na něj bezpečně zapomenout! Abyste tomu zabránili, dejte si k posteli sešit s propiskou. Poté, co se ráno nebo uprostřed noci poprvé probudíte a obrazy ze snu máte stále čerstvé v hlavě, zapište si vše na papír. Takže si zaprvé pamatujete, co jste ráno viděli, a zadruhé dále posilujete nastavení požadovaného snu ve svém podvědomí tím, že si jej zapíšete na papír.
Některým lidem trvá propracování lucidních snů pouhé dva dny, zatímco jiným trvá cvičení týdny. V každém případě, pokud tomu opravdu věříte a vynaložíte maximální úsilí, pak určitě uspějete!
