Výhody a poškození rotopedu pro ženy a muže

Cvičení na stacionárním kole je jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak se neustále udržovat v kondici.

Pro koho je vhodný a pro koho je kontraindikován? Jaké jsou jeho zdravotní přínosy? Existují nějaké nepřímé kontraindikace a vlastnosti?

Odpovědi na tyto a mnohé další otázky najdete v našem článku.

7 zdravotních výhod

Zvažte nejvíce studované a pozoruhodné vlastnosti tohoto simulátoru.

1. Efektivní hubnutí

Obvykle se k tomu používá vertikální simulátor magnetického nebo elektromagnetického typu. A pokud je vybaven počítačovým programem „hubnutí“, bude to další plus. To vám umožní nejlépe přizpůsobit cvičení vašim potřebám.

Pokud takový program neexistuje, je důležité si to pamatovat ke spalování kalorií dochází při pulsu sto třicet – sto padesát tepů za minutu, takže je třeba upravit rychlost se zaměřením na tento ukazatel.

Kromě intenzivního spalování kalorií při cvičení dochází k posílení svalů nohou, odstranění „uší“ v oblasti stehen, kterými trpí mnoho žen. Účinně spaluje tuk na hýždích.

K poznámce! Bylo by užitečné připomenout, že ze stravy by měly být vyloučeny vysoce kalorické potraviny. Pokud je váš příjem kalorií vyšší než výdej, nebudete moci zhubnout.

2. Rozvoj vytrvalosti a dýchacího systému

Pro tyto účely se dobře hodí rotopedy s jakýmkoliv typem zátěže: magnetické i elektromagnetické modely. Tyto moderní trenažéry většinou vybaveno cílenými vzdělávacími programycož zlepšuje efektivitu tréninku. Více informací o výběru rotopedu naleznete v odkazu.

Pro tyto účely můžete použít mechanický typ. Intenzivní cvičení pomáhají procvičovat dýchací soustavu, zvyšují objem vdechovaného vzduchu, napomáhají pročištění bronchopulmonálního systému, příznivě působí na vytrvalost.

Rozvoj vytrvalosti znamená, že pravidelným používáním rotopedu se zlepšuje zdraví a imunita, stabilizuje se krevní tlak, posiluje se pohybový aparát. Taková cvičení mohou být součástí programu, který je doplněn silovým tréninkem.

3. Trénink srdce a cév

Cvičení na rotopedu zlepšuje činnost srdce, posiluje cévy. K tomuto účelu můžete použít téměř jakýkoli z 11 typů rotopedů s nastavitelným systémem odporu pedálů. Systém senzorů hlídá nastavenou zátěž a umožňuje trénovat v daném režimu.

Jako způsob, jak obnovit tělo po nemocech, sestaví lékaři fyzioterapeutické místnosti tréninkový program na cyklistickém ergometru. Může být použit pro tréninkové i diagnostické účely.

4. Zlepšení nálady

Intenzivní trénink přispívá k produkci hormonů radosti – endorfinů.. Pravidelné cvičení vám umožní zmírnit stres, uklidnit nervy. Příjemným bonusem je formování štíhlé a fit postavy, která navíc přispívá ke zlepšení nálady. Pro tyto účely je vhodný jakýkoli typ rotopedu.

Mini rotopedy dokonale zapadnou do rozměrů každého bytu a jsou vhodné pro domácí použití. S pár funkcemi odvádějí vynikající práci se svým hlavním úkolem – posilují svaly a pomáhají udržovat tělo v dobré kondici. Pokud je možnost projížďky na kole na čerstvém vzduchu, pak je třeba ji také všemi prostředky využít.

5. Posilování kolenních kloubů

K tomuto účelu se doporučuje používat vertikální i horizontální pohledy. Vertikální typy používají fyzicky zdraví lidé: trénink se v tomto případě vyznačuje vysokou intenzitou a schopností nastavit vysokorychlostní režimy v různých sklonech.

Při cvičení na horizontálních pohledech je co nejvíce odstraněno napětí z kolenních kloubů. Jsou vyvinuty jemně a rozsah pohybu v kloubu se postupně zvyšuje. Šlapání je výborná prevence artrózy. Při ztuhlé pohyblivosti kloubů lze dosáhnout dobrých výsledků, pokud se odpor pedálů dávkuje a zvyšuje postupně.

6. Pro muže

Co dávají cvičení mužské polovině populace na jakémkoli typu simulátorů:

• posílit svalové skupiny dolní části těla;
• zabránit stagnaci krve v pánevních orgánech, čímž se zabrání prostatitidě, adenomu prostaty, impotenci a dalším mužským onemocněním;
• přispívají ke zvýšení pohyblivosti kloubů, jsou indikovány u onemocnění pohybového aparátu;
• pomáhají vyrovnat se s tukovými usazeninami v dolní části těla;
• tvoří krásné svalnaté nohy;
• Umožňuje napumpovat hýždě muže.

7. Pro ženy

Má pravidelné cvičení pro ženy nějaký přínos:

• pomoci zbavit se nadváhy (s výhradou odmítnutí vysoce kalorických potravin);
• svaly nohou jsou vysušené, spodní část hýždí je napjatá (stávají se zaoblenějšími a pružnějšími);
• je načrtnuta štíhlá a reliéfní linie boků;
• perfektně sedí na tělo
• intenzivně pracující svaly nohou pohánějí krev cévami a odstraňují přetížení dolních končetin a malé pánve;
• cvičení je výbornou prevencí křečových žil. Pokud však již byly načrtnuty křečové žíly, měli byste se před zahájením výuky poradit s lékařem.

Vlastnosti použití za 8 různých podmínek

Použití trenažéru v různých podmínkách vždy začíná konzultací s lékařem a instruktorem: dostanou doporučení, vyberou zátěž, zpřesní tréninkový program.

1. Pro těhotné ženy

V prvním trimestru se takové třídy kategoricky nedoporučují. Co se týče druhého a třetího trimestru: můžete to udělat pouze po dohodě s lékařem a se speciálně navrženým programem.

Pro třídy v tomto období může doporučit lékař horizontální rotoped. Jeho sedadlo a pedály jsou ve stejné rovině, takže hodiny probíhají s minimálním zatížením dolní části zad a žaludku.

Varování! Při nošení dítěte by veškerá péče ženy měla směřovat k tomu, aby neublížila sobě a nenarozenému miminku. Je nutné dbát rad svého lékaře a odmítnout používání rotopedu i při sebemenších kontraindikacích.

Na možnost využití rotopedu při nošení dítěte se názory různí. Mnoho lékařů je kategoricky proti takovým metodám posilování svalů, zatímco někteří umožňují tato cvičení s minimálním stresem. Ale hlavní podmínkou je dobrá fyzická zdatnost: to znamená, že žena trénovala dlouho před začátkem těhotenství a má dobře vyvinuté svaly břicha, spodní části zad a nohou.

2. Pro seniory

Doporučuje se rotoped s horizontálním sedlem a pedály.
Tato poloha pro staršího člověka při cvičení minimalizuje tlak na páteř a klouby. Používá se v rehabilitačních programech a při onemocněních pohybového aparátu seniorů.

Pojďme si vyjmenovat některé výhody:

• horizontální simulátor pomáhá udržovat svaly v dobré kondici, je prevencí onemocnění kloubů;
• počítačové programy, které jsou vybaveny moderními simulátory, umožňují ovládat stav těla a upravovat zátěž;
• cvičení v mírném tempu pomáhá starším lidem udržovat dobrou fyzickou kondici, posilovat srdce a cévy a udržovat dobrou náladu.

3. Pro děti

U dětí je tento druh cvičení nejoblíbenější. Kdo odmítá jezdit na „kole“, aniž by opustil domov?

Jednoznačný přínos je následující:

• posílení těla, zvýšení odolnosti těla vůči různým nemocem;
• trénink svalového, kardiovaskulárního a dýchacího systému;
• rozvoj návyků cvičení;
• schopnost odvrátit pozornost dítěte od počítače (pokud si koupíte simulátor domů);
• vytrvalostní trénink.

4. S artrózou

Existuje mnoho případů, kdy se pacienti s artrózou vyléčili pravidelným tréninkem na rotopedu horizontálního typu.

Při takových cvičeních nedochází ke škodlivé nárazové zátěži, která nepříznivě ovlivňuje kloubní povrch. Pamatujte si několik tipů, což pomůže vyhnout se riziku poranění kolenního kloubu:

• Intenzita tréninku na artrózu by měla být postupně zvyšovat.
• Doporučuje se začít ne s využitím rotopedu, ale s tím nejjednodušším gymnastickým cvikem zvaným „kolo“. Lehneme si na záda, zvedneme nohy a pokrčíme je v kolenou, „šlapeme“ (napodobujeme jízdu na kole). To rozvíjí a prohřívá klouby, podporuje tvorbu kloubní tekutiny. Samotné zatížení kolenního kloubu prakticky chybí.
• Tím se připraví klouby, můžete začít cvičit na simulátoru. Začínáme s pěti minutami a co nejmenším odporem pedálů. Tréninkový čas a jeho intenzitu postupně zvyšujeme v průběhu několika měsíců.

Důležité! Pokud vás bolí kolena, získejte konzultaci od sportovního lékaře a program cvičení na horizontálním trenažéru. Taková nemoc vyžaduje pečlivé cvičení, takže byste se měli po hodině rozhodně zaměřit na svou pohodu. Pokud cítíte bolest a napětí, je třeba intenzitu cvičení snížit.

5. S hypertenzí

Zvažte možnost školení pro tuto nemoc:

• V podmínkách zdravotnického zařízení pod vedením lékaře pomůže použití cyklistického ergometru diagnostikovat a sestavit vhodný program cvičení. To bere v úvahu indikátory srdeční frekvence a indikátory tlaku.
• Jednoznačný názor sportovních lékařů neexistuje a instruktory fyzioterapie o užitečnosti tohoto typu tréninku s vysokým krevním tlakem.
• V počáteční fázi nemocí, může být rotoped užitečný, pokud se cítíte dobře a rychle obnovíte normální tepovou frekvenci po cvičení.
• Existují důkazy, že u některých pacientů skupin fyzické terapie krevní tlak se začal normalizovat po použití tohoto trenažéru. Pro některé uživatele s vysokým krevním tlakem je zcela nevhodný a způsobuje tlakové skoky a špatný zdravotní stav.

Pozor! S komplikovanou hypertenzí je tento simulátor kategoricky kontraindikován.

6. Na cukrovku

Třídy jsou povoleny v následujících případech:

• U nekomplikovaných forem tohoto onemocnění bude prospěšné cvičení na rotopedu. Ale než začnou, musíte se poradit s lékařem. On rozhoduje o tréninkovém režimu.
• Při volbě tréninkového režimu se nutně bere v úvahu věk, fyzická zdatnost, komorbidity, nadváha a také stávající komplikace diabetu.
• Při konstantní mírně zvýšené hladině cukru bude prospěšná dobře navržená léčebná strategie s pomocí simulátoru.
• Důrazně se nedoporučuje začínat se cvičením bez porady s lékařem!

7. Na bolesti zad

Pokud máte přetrvávající bolesti zad, pak:

• Při bolestech páteře se doporučuje použití horizontálního simulátoru. Tato pozice během tréninku minimalizuje nepříznivé účinky na klouby a páteř. Používá se v rehabilitačních programech při onemocněních páteře a nohou. Lékař vám v souladu s vaší diagnózou pomůže vytvořit nejúčinnější a nejbezpečnější program!
• Navštivte svého lékaře a nechte se vyšetřit, abyste zjistili příčinu bolesti.
• Začněte s gymnastikou a protahováním zádových svalů.
• Seznamte se se všemi výhodami rotopedu pro páteř.
• Kombinujte cvičení s terapií “Krokodýl” od doktora Antipka.

Mnoho onemocnění páteře vyžaduje opatrné zacházení během cvičení a po něm. Poslouchejte své pocity. Pokud se cítíte veselí a příjemně unavení, pak se zátěže počítají správně. Pokud se cítíte velmi unavení, bolesti kloubů – intenzita musí být snížena.

Důležité! Po hodině se určitě zaměřte na svou pohodu. To je skutečné kritérium pro dobře sestavený program.

8. S VVD (vegetativně-vaskulární dystonie)

Mnoho lékařů má tendenci spojovat vegetativní – vaskulární dystonii se sedavým způsobem života a nedostatkem fyzické aktivity. Po zahájení fyzioterapeutických cvičení jsou tito pacienti z nemoci zcela vyléčeni. Pokud jde o rotoped od VSD, neměli byste okamžitě začít s těmito tréninky.

Poslouchejte rady instruktorů pro fyzioterapeutická cvičení:

• Ve zdravotnickém zařízení můžete provést diagnózu pomocí cyklistického ergometru a sestavit program fyzických cvičení. To bere v úvahu indikátory srdeční frekvence a indikátory tlaku.
• Začněte s komplexem terapeutických cvičení, postupně přidávejte cvičení na simulátoru.
• Použijte minimální odpor pedálu, které se každý týden zvyšuje. Řiďte se vlastními pocity, nepřetěžujte se.
• Trénink by měl přinášet radost a elán, ne únavu a slabost. Nezapomeňte zahrnout venkovní procházky a kontrastní koupele nohou.

Jaké nemoci nelze použít?

Třídy se nedoporučují:

1. S nefroptózou. Při spouštění ledvinky se nedoporučuje šlapat. S takovým onemocněním je nutné zapojit se do fyzioterapeutických cvičení v poloze na zádech. Po vyšetření vám lékař řekne, jaké cviky je nejlepší používat.
2. S myomem. S benigním nádorem dělohy malé velikosti se doporučují různé druhy gymnastiky. Posilovací cvičení a simulátory lze použít pouze po vyšetření a na doporučení lékaře.
3. Pokud po hodině bolí kostrč. Bolest může naznačovat různá onemocnění páteře. Důvodem je také často nepohodlné nošení. Bolest a nepohodlí zmizí při transplantaci do horizontálního simulátoru.

Vždy dejte do popředí svou tělesnou kondici a pohodu. Necvičte “přes I can’t.” Ukazatele, které si jeden člověk snadno osvojí, mohou druhému škodit. Rady trenérů mohou mít pouze poradenský charakter.

Zajímavá videa

Podívejte se také na užitečná videa k tématu:

Pamatujte, že nikdo jiný se o vás nemůže postarat tak, jak se o sebe staráte vy. Je lepší to trochu podsadit, než to přehnat. I drobná neustálá přetížení vedou k vyčerpání morálních a fyzických sil těla. Zvolte „zlatou střední cestu“ a držte se jí – pak získáte výhody a dobrou náladu.

Říká se, že příroda nemá špatné počasí. Jenže jezdit na kole v dešti, mrazu nebo vedru je nejen špatný nápad, ale také zdraví nebezpečné. Jak cvičit na rotopedu, aby to bylo užitečné a příjemné? A jaký je rozdíl mezi cvičením ve fitness centru a procházkou pod širým nebem? MedAboutMe rozumí všem nuancím cyklistiky.

Trocha historie: první simulátor ve fitness centru

První, kdo navrhl sportovat na nehybném „železném koni“, byl americký atlet. John Goldberg. Příběh vypráví, že cyklistiku v mrazivém období nechtěl opustit natolik, že k nim našel hodnou alternativu.

John navrhl, že stejné zatížení a určité potěšení lze získat při cvičení v uzavřené teplé místnosti. Stačí nainstalovat trenažéry, na kterých v zimě trénují profesionální cyklisté, a začnou cvičit.

Stalo se tak v 90. letech minulého století. A dnes nenajdete jediné fitness centrum, které by nebylo vybaveno rotopedy pro amatérský trénink.

Nejznámější společnosti vyrábějící užitečná zařízení jsou Reebok, Forza, Bodi Bike a Star Trac. Simulátory jejich výroby jsou vybaveny nejmodernější technologií: umožňují nejen šlapat po předchozím nastavení výšky sedadla a volantu, ale také vybrat zátěž, vypočítat vzdálenost a počet spálených kalorií. A pokud to chce fitness nadšenec, mohou vám dokonce pomoci zhubnout!

Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?

Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.

Kolo a trenér – dvojčata nebo protivníci

Třídy na simulátoru, stejně jako běžné jízdy na kole, vám umožní posílit kardiovaskulární a dýchací systém, procvičit svaly nohou – biceps, čtyřhlavý sval, gluteus a lýtka. Jediný rozdíl je v tom, že nebudete moci obdivovat krásnou krajinu a dýchat čerstvý vzduch, což se děje pouze v otevřeném prostoru, když se řítíte „s vánkem“.

Vše ostatní – vytrvalostní trénink, posilování svalů a dokonce i efekt hubnutí, můžete získat na statickém simulátoru. Stačí si promyslet tréninkový plán!

Pokud chcete zvýšit výdrž, zvolte tréninkový režim, který simuluje jízdu po rovině, v nastavení si nastavte vysokou rychlost nebo nízký odpor. Pracujete na posílení svalů – je lepší preferovat stoupání do kopce, přičemž rychlost by měla být nízká, ale můžete experimentovat s mírou odporu.

Pokud chcete zhubnout, vezměte si s sebou do posilovny měřič tepové frekvence a pečlivě si hlídejte tepovou frekvenci. Měla by se udržovat v rozmezí 70-80 % vaší maximální tepové frekvence. Tepovou frekvenci lze vypočítat pomocí vzorce. Chcete-li to provést, odečtěte svůj věk od 220. Takže pokud je vám 35 let, pak 220-35 = 185.

80 % získané hodnoty bude maximální možná tepová frekvence, při které budete spalovat tuky a hubnout, aniž byste riskovali své zdraví.

Maxim Sergejevič Ivanyčev, ředitel státní rozpočtové instituce „Sportovní škola č. 26“ Moskevského sportovního výboru Ministerstva sportu a cestovního ruchu Moskvy

S jarem se opět stává populární cyklistika, a to právě jízda na kole v parcích, po cyklostezkách a cyklostezkách. Podmínky pro cestování ale nejsou všude a ne každé roční období. Alternativou proto může být rotoped na doma nebo do posilovny. Ale při výběru mezi rotopedem a kolem byste měli stále volit ve prospěch druhého.

Cyklistický trénink zapojuje více svalových skupin vzhledem k poloze sportovce. Cyklista pohybuje svou váhou, zatímco na trenažéru se odkrytý odpor jednoduše překoná. Cyklistické svaly pracují se stabilizátory odpovědnými za rovnováhu. A na kole je to prostě zajímavější, protože se obraz mění, vítr vám hraje ve vlasech a snadno se vám dýchá (pokud nejezdíte po dálnicích).

Při výběru simulátoru však také neztratíte. Abyste mohli šlapat, není ani nutné chodit do posilovny – zařízení je poměrně malé a lze jej nainstalovat doma.

Nejprve je třeba si uvědomit, že třídy jsou kontraindikovány v přítomnosti srdečních onemocnění, cukrovky, onkologie, astmatu a dalších chronických onemocnění. Vyplatí se také omezit trénink v chladném období, protože tělo je zaměřeno na boj s virem a není připraveno na zesílený trénink.

V procesu tréninku je důležité pečlivě sledovat vaši pohodu, poslouchat reakce a pocity těla. Pokud nemáte dostatek vzduchu, cítíte závratě, bolesti u srdce nebo dušnost, měli byste okamžitě přestat cvičit a poradit se s odborníkem.

Pravidla rotopedu

Vyberte si nejlepší čas tréninku

Sportovní aktivity musí být koordinovány s vaší pohodou a je to velmi žádoucí s biorytmy těla. Pokud jste ranní člověk, trénujte ráno s malou svačinou nebo 2 hodiny po snídani.

Pokud se považujete za „sovu“, vyberte si večerní kurzy, ale nezapomeňte, že by neměly být později než 2 hodiny před spaním.

A všimněte si, že optimální doba trvání tříd je 40-60 minut. Pokud je součástí komplexního programu, můžete trénink zkrátit na 30 minut.

Držte se svého cvičebního plánu

Jak řekl klasik, úspěch každého podnikání je v jasném plánování. Toto pravidlo platí i pro sportovní trénink. Před osedláním „železného koně“ proveďte pár jednoduchých cviků: protáhněte záda a ramena, provádějte krouživé pohyby, náklony a švihy. Vše výše uvedené je nutné k tomu, abyste udrželi správný postoj a nehrbili se při jízdě.

Dalším krokem je zahřátí na simulátoru. K tomu šlapejte při minimální rychlosti s malým odporem po dobu 5-10 minut. Poté můžete přejít k hlavnímu cyklu – vybrat si tréninkový režim s větší rychlostí a odporem. Na konci tříd je vyžadován závěs – zpomalte rychlost a odpor, překonávejte v tomto režimu po dobu 5-7 minut. Sezení by mělo být zakončeno protahovacími cvičeními.

Ideální z hlediska hubnutí by byl tréninkový režim, ve kterém se hlavní zátěž střídá s intenzivní. Cvičte 2-3 cykly maximální zátěže – jízda vysokou rychlostí s vysokým odporem (individuálně zvoleným trenérem) s minimální a střední intenzitou. Maximální doba zatížení by neměla přesáhnout 3-5 minut a minimální – 2 minuty.

Správné schéma vypadá takto: zátěž střední intenzity, 3-5 minut intenzivní zátěž, 2 minuty minimum a opět zátěž střední intenzity.

Věnujte pozornost technologii

Při jízdě na stacionárním kole si dávejte pozor na svůj postoj. Není třeba dělat silné vychýlení v dolní části zad, je povoleno mírné zaoblení ramen. Musíte se dívat přímo před sebe, jako byste jeli po nerovném terénu a pozorně sledovali silnici.

Váš celkový stav by měl být uvolněný, neměli byste tvrdě pracovat. Udržujte chodidla rovnoběžně s podlahou a nasměrujte kolena dopředu a mírně dovnitř. To zajistí rovnoměrné rozložení zátěže.

Cyklistika je jedním z nejbezpečnějších sportů. Rotoped je dobrý, protože poskytuje nejen významnou kardio zátěž, ale také obnovuje tonus mnoha svalů a také pomáhá při prevenci osteoartrózy.

Během cvičení nebo po něm může dojít k poranění ramenních, loketních a zápěstních kloubů v důsledku nesprávné polohy řídítek, která příliš zatěžuje svaly předloktí. Výsledkem takového napětí může být porušení středního nervu v zápěstí. Příznaky tohoto onemocnění je těžké přehlédnout: nepohodlí a brnění v konečcích prstů, slabost a bolest v ruce.

Pokud jde o poškození dolních končetin, opakované krouživé pohyby zatěžují především m. piriformis. Taková zátěž může vést k sevření sedacího nervu. Poznáte to podle necitlivosti a bolesti, která vystřeluje až do paty.

Navíc opakované krouživé pohyby mohou způsobit poškození kolenních kloubů. Poraněna může být i šlacha čéškové šlachy, která je připojena k čéše a směřuje k tibii. Zánět (tendenitida) této šlachy může být důsledkem zvýšeného stresu. Známky tohoto poranění jsou křupání, bolest a nepohodlí v předním povrchu kolenního kloubu.

Pokud pozorujete výše popsané příznaky, určitě snižte sportovní zátěž. Pokud bolest po tomto nezmizí do 2-3 dnů, musíte zahájit léčbu pomocí protizánětlivých mastí a nesteroidních léků, které by měl lékař předepsat.

Při neustálém poranění může dojít k zánětu synoviální membrány a hypertrofii synoviálních záhybů uvnitř kolenního kloubu, což může být narušeno a způsobit bolest. Nemoc se vyvíjí postupně. Pokud po propuknutí prvních příznaků nejsou okamžitě přijata opatření k léčbě a snížení zátěže, pak může být brzy nutná operace, artroskopická operace, která pacientovi umožní návrat k běžnému životnímu stylu.

Školicí programy od odborníků: jak to udělat správně

Sergey Zinichev, trenér, kandidát na mistra sportu v “lidovém benchpressu”, fitness instruktor, psycholog, obchodní kouč

Rotopedy jsou v dnešní době opravdu jedinečným způsobem, jak zpevnit postavu, rychle a s radostí. Kdo z nás v dětství nejezdil rád na kole? A kdo neměl kolo, nesnil o tom, že se na něm alespoň jednou projede? O tom sní každé dítě!

A nyní má každý možnost plnit si sny. Zároveň nemusíte utrácet peníze za nákup dobrého kola, jeho údržbu, dopravu atd. Mnoho nepříjemností, nemluvě o skladování této jednotky.

Když jsem poprvé seděl na rotopedu, měl jsem smíšené pocity. Po chvíli jsem si na něj ale zvykl a uvědomil jsem si, že dokáže zcela nahradit ten obvyklý „skvělý“. Zde jsou úrovně zatížení a rozsah trasy obecně – úplná kontrola nad vašimi „cestami“.

Pro trénink na rotopedu platí pár jednoduchých pravidel.

Je nutné, jako u každého jiného tréninku, předehřát klouby, protáhnout svaly atd. Zahřívání na simulátoru – simulátor přepneme do režimu „easy“ a šlapeme klidným tempem. Čas – 5-10 minut.

2. Tréninkový program

Dále nastavte program pro hlavní trénink. A zde je nutné buď konzultovat s trenérem, jaký režim je nejlepší nastavit, aby simulátor fungoval, nebo vycházet ze svých pocitů. Pokud je pro vás šlapání příliš těžké, pak má smysl v nich změnit úroveň odporu, případně změnit rychlost kroucení.

To je nejdůležitější bod v tréninku. Rotoped je druh kardio zařízení. Proto je důležité dodržovat určitý rytmus pohybů a sledovat dýchání. Na tom závisí kvalita tréninku a jeho efektivita.

4. Senzory srdečního tepu

Na kardio strojích miluji jejich všestrannost. Taková funkce jako měření pulsu je know-how, které nelze ignorovat. Díky němu můžete v reálném čase sledovat stav tepu a na základě těchto indikátorů měnit rychlosti a režimy. Užitečná a nesmírně důležitá funkce! Nezanedbávejte to.

5. Doba cvičení 60 – 90 minut

Načasování kardio tréninku závisí na individuální trénovanosti žáka. Je důležité nejprve podstoupit lékařskou prohlídku, abyste zjistili, zda je vše v pořádku se srdcem, cévami, protože právě oni mohou kvůli nadměrné zátěži trpět především. Forewarned je předpažený. Znáte-li svůj zdravotní stav, můžete kompetentně sestavovat své tréninky.

6. Buďte opatrní s experimenty

Pokud máte pocit, že se vám programy staly snadnými, můžete klidně přejít na novou úroveň zátěže. Ale stejně pečlivě, důsledně, krok za krokem, od programu k programu. Neměli byste okamžitě přeskakovat na velmi náročné programy. Rozhodně je nezvládnete. Proto systematicky přejděte na nové programy a staňte se odolnějšími a silnějšími.

Všechny úspěšné tréninky na nádherném rotopedu!

Maxim Sergejevič Ivanyčev, ředitel státní rozpočtové instituce „Sportovní škola č. 26“ Moskevského sportovního výboru Ministerstva tělesné kultury a sportu Moskvy

Jaké jsou výhody cvičení na rotopedu? Tento typ kardia umožňuje nejen rozvíjet vytrvalost, ale také výrazně posiluje srdce, plicní systém, cévy, kosti a klouby. Zbavíte se také přebytečných kil a zároveň zbytečných zážitků, které zastiňují život každého obyvatele města. Není divu, že se říká, že sport je v boji proti stresu nepostradatelný.

Jaká jsou tedy základní pravidla pro jízdu na kole na trenažéru?

• V první řadě nezatínejte svaly, sedněte si rovně a uvolněte se.
• Ruce položte klidně na řídítka rotopedu.
• Snažte se rovnoměrně rozložit zátěž na obě nohy, chodidla držte rovnoběžně s podlahou.
• Dívat se dopředu.
• Sportovní oblečení by vám nemělo bránit v pohybu.

A nyní pravidla samotného tréninku:

1. Je potřeba cvičit pravidelně, podle rozumného rozvrhu, 3-4x týdně (obden).

2. Začněte s 15 minutami průměrným tempem. Cvičení můžete později zvýšit na 40-60 a zároveň zvyšovat tempo.

3. Pokud se pomocí takových aktivit chystáte zhubnout, nezapomínejte na nízkokalorickou dietu.

4. V jednom sezení změňte intenzitu zátěže, imitaci povrchů, takže se nebudete nudit a vaše svaly posílí

5. Soustřeďte se na svůj puls. Můžete si koupit monitor srdečního tepu. Ten vám také spočítá spálené kalorie.

6. Před hodinou se nezapomeňte rozcvičit.

7. Pijte vodu během a po tréninku.

8. Dýchejte nosem, rovnoměrně a zhluboka.

Jakákoli, i malá fyzická aktivita, dává náboj živosti a optimismu. A to je přesně stejný efekt, který vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků. Zkoušejte, experimentujte a veďte zdravý životní styl!