Penát na hubnutí – výhody a použití

Špenát je považován za jednu z nejprospěšnějších zelenin jak pro zdraví, tak pro hubnutí. Jeho složení je velmi bohaté. A přestože má nevýraznou chuť, skvěle doplní mnohá jídla. Proto se špenát používá při vaření.

Hubnutí s listovou zeleninou

Špenát obsahuje spoustu cenných látek. Jedná se o rostlinné bílkoviny, vlákninu, vitamíny (E, P, C, A, PP, K, D, skupina B), minerální látky (draslík, železo, vápník, měď, mangan, fosfor, zinek, selen), lutein, organické kyseliny , jód, sacharidy, mastné kyseliny, mono- a disacharidy.

Takto bohaté složení svědčí o tom, že špenát je velmi zdravý. Pravidelná konzumace listové zeleniny pomáhá normalizovat trávicí proces, pomáhá při chudokrevnosti, zánětu žaludku, vysokém krevním tlaku, vyčerpání, nemocech nervové soustavy. Špenát pomáhá snižovat riziko rozvoje onkologie, zmírňuje záněty a tóny. Má mírný diuretický a projímavý účinek, což je velmi užitečné při hubnutí.

Cenná zelenina pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi, pomáhá posilovat imunitní systém, zmírňuje únavu a únavu očí. Špenát bojuje proti migrénám, artritidě, osteoporóze, astmatu, pomáhá obohacovat buňky těla kyslíkem, zlepšuje činnost srdce.

Pokud jde o hubnutí, protože špenát obsahuje 23 kcal na 100 g, je již velmi užitečný. Ale kromě toho zelenina pomáhá regulovat metabolismus sacharidů, zasytí a čistí střeva dobře. Všechny tyto vlastnosti jsou samozřejmě pro hubnutí nezbytné. Přirozeně, aby se stal štíhlejší, jíst špenát, musí být správně vařený. Zeleninu lze vařit, dusit, jíst syrovou. Různé smoothies, saláty, polévky, pudinky budou nesmírně užitečné.

Bohužel, přes všechny užitečné vlastnosti zeleniny, ne každý ji může jíst. Špenát se nedoporučuje užívat při dně, zánětu ledvin, urolitiáze, problémech s játry a štítnou žlázou. A také byste měli pečlivě vybírat zeleninu. Užitečné budou pouze mladé listy špenátu, které obsahují minimum kyseliny šťavelové a maximum živin. A přezrálá zelenina by se neměla jíst vůbec.

Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?

Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.

Špenátové diety

Špenátové diety

Existují různé špenátové diety. Jedná se o krátké diety s malým množstvím povolených potravin a dlouhodobé vyvážené diety. Nabízíme několik možností, jak zhubnout na zdravé zelenině.

Třídenní špenátová dieta umožňuje jíst ovoce, tvaroh, telecí maso, vejce, kukuřičnou kaši, mořské plody, zeleninu, med, jogurt, mořské plody. Špenát by měl být konzumován v množství 200-250 g denně.

Zde je příklad nabídky:

  • ráno: tvaroh a jablko zapečené s medem; nebo špenátový a vaječný salát;
  • oběd: kaše se zelení; nebo pilaf s telecím masem a špenátem;
  • odpolední svačina: ovocný salát; nebo špenátová polévka;
  • večeře: mořské plody se špenátem; Nebo jablko a jogurt.

Možnosti by měly být otočeny. Pokud opravdu chcete jíst mezi jídly, můžete si dát jablko, pomeranč nebo vypít sklenici nízkotučného jogurtu.

READ
Jak užívat lněný olej na hubnutí

Vyzkoušet můžete i špenátovou smoothie dietu. Příprava smoothie je snadná: s vodou rozšlehejte svazek špenátu, polovinu avokáda, okurku, polovinu citronu a petrželku. Pokud chcete, můžete přidat led. Takové smoothie je žádoucí pít večer jako večeři. A během dne stačí jen správně jíst. To znamená, že je nutné vyloučit mastné, smažené, sladkosti a muffiny.

Zde je příklad nabídky:

  • ráno: tvaroh s bobulemi, čaj;
  • svačina: ovoce;
  • oběd: polévka (možno se špenátem), vařené kuře a salát;
  • odpolední svačina: míchaná vejce s bylinkami;
  • večer: smoothies.

Pokud je pro vás obtížné držet se takového jídelníčku, zkuste si dát k snídani smoothie. A můžete si dát večeři s rybou, zeleninou nebo vařenými vejci. V tomto případě by mělo být smoothie připraveno uspokojivěji. Pár polévkových lžic ovesných vloček by mělo být spařeno horkou vodou a poté smícháno s mixérovou okurkou, třemi rajčaty, svazkem špenátu, petrželkou, koriandrem, rajčatovou šťávou a ovesnými vločkami. Dopřejte si vydatnou a zdravou snídani. Pokud máte rádi pikantní, můžete přidat špetku chilli.

Můžete si zařídit krátký postní den – jezte pouze zeleninu (okurky, zelí, rajčata, papriky, cukety) a samozřejmě špenát. Je nemožné dodržovat tuto dietu nebo půst déle než dva dny. Zeleninu lze použít do salátů, smoothies, vařenou i dušenou. Porce by měly být malé. Hubnutí v tomto případě bude docela rychlé.

Recepty na zdravý špenát

Recepty na zdravý špenát

Co lze z této listové zeleniny uvařit? Spousta různých jídel! Jsou to polévky, dušená masa a kastrol a masové kuličky a saláty a koktejly a náplně do koláčů a míchaná vejce a mnohem, mnohem více. Recepty jsou velmi odlišné a zajímavé. Zde je několik užitečných receptů.

Smoothies

Rozšlehejte dvě hrsti špenátu, polovinu avokáda, půl sklenice bílých hroznů bez pecek, 150 ml nízkotučného jogurtu.

Salát

Pět syrových žampionů nakrájíme na malé plátky, nastrouháme tvrdý sýr, nasekáme špenátové listy, nasekáme 50 g lískových oříšků. Vše promícháme, dochutíme olivovým olejem a solí.

bramborové noky

Uvařte půl kila brambor. 300 g čerstvého špenátu povařte na prudkém ohni dvě minuty, vymačkejte. Ke špenátu přidáme nasekaný kopr a promícháme. Do pyré vsypeme 50 g strouhaného sýra a 200 g mouky. Uvařené brambory rozmačkáme, přidáme špenátový protlak, vejce a sůl. Uhněteme těsto, odkrajujeme malé kousky a tvoříme malé koláčky. Koláčky ponořte do vroucí vody a vařte jednu minutu poté, co vyplavou na povrch. Při podávání posypte čerstvými bylinkami.

Válec

Sklenici špenátu, půl sklenice mladé kopřivy, 8 listů pampelišky, ponoříme na dvě minuty do vroucí vody a poté vložíme do ledové vody. Čtyři žloutky vyšleháme se stroužkem česneku, dvěma lžícemi měkkého sýra, připravenými bylinkami a třemi lžícemi mouky. Hmotu osolíme, opepříme, vmícháme vyšlehaný sníh z bílků. Těsto dejte na plech vyložený pečicím papírem a pečte 12 minut. Poté srolujte do rolády a nechte pět minut, až mírně vychladne, rozbalte a vyložte náplní – 350 g sýra Philadelphia, 150 g uzeného lososa (nakrájeného na kousky), zelí kopru. Znovu srolovat.

READ
Edivé vlasy v raném věku: příčiny a léčba

Recepty jídel se špenátem jsou dobré pro zdraví i pro štíhlou linii. Zařaďte proto tuto cennou zeleninu do svého jídelníčku častěji. A samozřejmě nezapomínejte na fyzickou aktivitu, hubnutí pak bude rychlejší a efektivnější.

Špenát na hubnutí je dnes na pořadu dne – nejlepší soudruh v této obtížné záležitosti, podle odborníků na popovou výživu a internetu. Recenze a recepty doma s fotkami a bez hubnutí špenátem mnohé intrikují. Ale o tom více níže.

Zelení jsou užiteční! Je pravda, že chuťově a barevně není příliš atraktivní, ale soudě podle jídla obecně je to norma: šťavnaté steaky, pizza nebo hamburgery nepřinesou postavě žádné výhody, ale nudná vegetace . Bum ! – břicho a záhyby se nám rozplývají před očima. Alespoň to tak všem připadá. No, pokud ano, tak nebudu všechno z prahu popírat? Výhody zeleně pochopíme podrobněji.

co je to sůl?

špenátová dieta

Přátelé, přečtěte si článek níže, bude v něm spousta zajímavostí!
A pro ty co chtějí:

“ZNÁTE STUPEŇ STRUKOVÁNÍ SVÉHO ORGANISMU”

ProjítTOXINOVÝ TEST.

Princip většiny „zelených“ diet je stejný: základní potraviny plus zelenina, libové bílkovinné složky a některé pomalé sacharidy. Špenát jako základ stravy je považován za velmi užitečný produkt. Kompozice obsahuje vitamíny – A, I, C, E, K, H a PP, jakož i celou sadu nezbytných prvků:

Ale ve špenátu je malá energetická hodnota – pouze 23 kcal na 100 gramů produktu. Pro každého, kdo chce zhubnout bez námahy a cvičení, je to zřejmé plus: bez ohledu na to, kolik takové zeleniny sníte, opravdu nebudete moci jíst. V souladu s tím – a získat nové kilogramy. A co hubnutí?

Viz také: Jak může teenager ve 12 letech zhubnout za týden o 10 kg doma a stojí to za to?

Velkorysé sliby na různých stránkách a fórech předpovídají ztrátu asi pěti kilogramů hmotnosti buď za týden, nebo dokonce za několik dní. Pokud patříte k těm, kteří věří v možnost a efektivitu takového hubnutí na špenátu, pojďme dál – k věci.

Kontraindikace

Špenátová dieta není univerzálním systémem hubnutí. Důležité jsou také podmínky pro růst listové zeleniny. Takže po ošetření chemikáliemi nemůžete jíst listovou zeleninu. Nedoporučuje se sklízet ze záhonů vysazených v blízkosti dálnic a průmyslové výroby. Ani za ideálních podmínek pěstování se nedoporučuje zařazovat do jídelníčku přezrálé, staré výhony. Vysoký obsah kyseliny šťavelové vyvolává patologie vylučovacího systému. Existuje řada omezení:

  • individuální nesnášenlivost;
  • patologie ledvin, jater;
  • dna;
  • duodenální vřed;
  • revmatismus

Jak nahradit špenát ve stravě:

  • kopřiva – je plnohodnotnou obdobou listové zeleniny, duplikuje komplex vitamínů, minerálů, ale kopřivu je nutné blanšírovat, nelze ji konzumovat čerstvá, po tepelné úpravě lze kombinovat s pohankou, ovesnými vločkami, tvarohem, míchanými vejci , připravte si zdravé nízkokalorické těstoviny nebo ravioli;
  • hořčičné listy – je důležité vybírat pouze mladé výhonky, používají se především pro zvýraznění chuti masa, ryb, vyžadují předběžné dušení, mají specifickou hořkou chuť;
  • hlávkový salát – listový salát není v chemickém složení horší, sladký, šťavnatý se stane základem zeleninových salátů, chlebíčky můžete obohatit celozrnným pečivem;
  • čínské zelí je výborným základem nejen do salátů, lze jej přidávat do polévek, příloh, nízkokalorický výrobek zajišťuje rychlý úbytek hmotnosti díky vysokému obsahu vlákniny;
  • šťovík obsahuje draslík, vápník, hořčík, jód, může se stát základem prvního chodu, přílohy, salátu, používá se jak syrový, tak po tepelné úpravě.
READ
Bobkový list na vlasy: výhody a použití

Jak “držet dietu”?

špenátové smoothie

Čím kratší dieta, tím větší stres na tělo vytváří. Nechme tedy třídenní aplikaci dobra pro sebe a bavme se o týdenní dietě. Jednou z mála výhod hubnutí špenátu je rozmanitost pokrmů, které lze z této zelené připravit. Mezi nimi:

  • polévky;
  • bramborová kaše;
  • saláty;
  • smoothies a koktejly.

Do nákupního seznamu přidejte také jogurty bez tuku, dietní bílé maso – vaří se s ním polévky a připravují hlavní jídla a nezapomeňte na doplňkové ovoce a zeleninu: zelí, jablka, rajčata atd. Méně jídla, více zelené je motto tohoto jídelníčku.

Největší užitek (minimálně z vitamínů a stopových prvků) získáte z čerstvého špenátu. Pokud není dostatek času nebo vůbec není sezóna, můžete najít mnoho receptů na pokrmy ze zmrazeného produktu a zhubnout s minimálním úsilím a časem.

Špenátové recepty na hubnutí

Účinnost stravy pro rychlé hubnutí na špenátu není způsobena pouze jedinečným chemickým složením. Zelenina má cenné kulinářské vlastnosti, je nepostradatelnou složkou prvních jídel, příloh, salátů, koktejlů. Díky zařazení do denního menu můžete zhubnout, aniž byste zažili hlad a psycho-emocionální nepohodlí.

Recepty s čerstvým špenátem na hubnutí

Ze špenátu lze připravit následující pokrmy:

Koktejl na spalování tuků

  • 5 snítek špenátu;
  • jablko;
  • 5 gr. Miláček;
  • 5 gr. kořen zázvoru.

Opláchněte listy, osušte, oloupejte jablko ze semen, zázvor – ze slupky. Všechny ingredience naložte do mixéru, rozdrťte, nalijte do sklenice. Zředíme vodou, přidáme med, ozdobíme snítkou máty.

K čemu je špenát dobrý na hubnutí, nejlepší dietní recepty

Kuřecí masové kuličky

  • 300 gr. kuřecí fileta;
  • 7 snítek špenátu;
  • vejce;
  • žárovka;
  • sůl, pepř.

Kuře omyjte, osušte na papírové utěrce. Cibuli oloupeme, spolu s masem nakrájíme na mlýnku na maso. Vejce rozšlehejte metličkou a listovou zeleninu nakrájejte nadrobno. Smíchejte všechny ingredience, osolte a opepřete, vařte v páře 7 minut.

Zelený salát

  • 100 gr. Baby špenát;
  • 30 gr. zelená pohanka;
  • 10 gr. kešu oříšky;
  • 10 ml olivového oleje;
  • 10 ml citronové šťávy;
  • sůl pepř.

Večer zalijte pohanku vroucí vodou, přikryjte, nechte 8-10 hodin. Ráno slijeme přebytečnou tekutinu, listovou zeleninu opláchneme pod tekoucí vodou a dáme do cedníku. Připravte dresink z citronové šťávy, olivového oleje, soli, pepře. Ořechy rozdrťte v hmoždíři, částice by měly být o něco větší než jádra pohanky. Všechny ingredience spojte, nezapomeňte na klasický dresink.

READ
Jak brousit nůžky na nehty doma

Houbový salát

  • 50 gr. Baby špenát;
  • 50 gr. rukola;
  • 30 gr. žampiony;
  • okurka;
  • 30 gr. sýr feta;
  • 15 ml olivového oleje;
  • 10 ml vinného octa;
  • sůl, pepř.

Opláchněte listovou zeleninu, okurku, položte na papírovou utěrku. Houby důkladně očistíme, nakrájíme na tenké plátky. Připravte dresink z octa a olivového oleje, můžete přidat špetku soli a pepře. Nakrájejte rukolu, výhonky, okurku, fetu. Ingredience smícháme, dochutíme hotovou omáčkou.

Recepty na hubnutí z mraženého špenátu

Se zmrazenou zeleninou pro hubnutí můžete vařit následující jídla:

Čočková polévka

  • 200 gr. čočka;
  • 5 snítek špenátu;
  • žárovka;
  • mrkev;
  • česnek;
  • 10 ml olivového oleje;
  • sůl, pepř.

Čočku propláchneme, naložíme do kastrůlku, zalijeme malým množstvím vody. Mrkev, cibuli, česnek nakrájíme nadrobno, přidáme k čočce. Po 20 minutách přidejte nakrájenou rozmraženou zeleninu a vařte dalších 5 minut. Podle potřeby podlijeme vodou, minutu před vypnutím osolíme, opepříme, dochutíme olivovým olejem. Před podáváním ozdobte pokrm nasekanými bylinkami.

K čemu je špenát dobrý na hubnutí, nejlepší dietní recepty

Dietní pyré

  • 300 gr. zelené výhonky;
  • 200 gr. dýně;
  • 100 gr. sladká brambora;
  • žárovka;
  • 2 hřebíček z česneku;
  • 15 ml olivového oleje;
  • sůl, pepř.

Dýni a batáty oloupeme, nakrájíme na kostičky, přidáme vodu a dáme vařit. Po uvaření přidáme oloupanou cibuli, česnek. Nakrájejte listy a blanšírujte na olivovém místě, dokud nezměknou. Když jsou dýně a batáty uvařené, zalijte vývarem, dobře rozmačkejte lisem na brambory spolu s listovou zeleninou. Osolte, opepřete, přidejte trochu vývaru, abyste získali vzdušné pyré.

Krémová obloha

  • 300 gr. zelené výhonky;
  • 50 ml krém;
  • žárovka;
  • 10 ml olivového oleje;
  • sůl, pepř, muškátový oříšek.

Listovou zeleninu naložte do cedníku, počkejte, až se zcela rozmrazí. Cibuli oloupeme, nakrájíme nadrobno a orestujeme na olivovém oleji, až zesklovatí. Po rozložení výhonků se obrovská hora postupně usadí. Když zelenina získá výraznou smaragdovou barvu, přidejte smetanu. Vařte dalších 10 minut, nezapomeňte pravidelně míchat. Minutu před vypnutím přidejte sůl, pepř, muškátový oříšek.

Zeleninová guláš

  • 200 gr. listová zelenina;
  • 2 lilky;
  • Bulharský pepř;
  • mrkev;
  • cibule;
  • sušený česnek;
  • 100 ml rajčatové šťávy;
  • 10 ml olivového oleje;
  • sůl, pepř.

Cibuli a mrkev oloupeme, nakrájíme nadrobno a orestujeme na olivovém oleji. Lilek oloupeme, papriku zbavíme semínek a stopky, nakrájíme na půlkolečka a přidáme k zelenině. Do základu přidejte rozmražené výhonky. Nepřipravujte, přidejte rajčatovou šťávu, sušený česnek a vařte dalších 15 minut. Hotové jídlo osolíme, opepříme, ozdobíme čerstvými bylinkami.

READ
Jak zvětšit ženská prsa lidovými prostředky

Plněné brambory

  • 200 gr. listová zelenina;
  • 100 gr. sýr;
  • vejce;
  • 3-4 velké brambory;
  • sušený česnek;
  • sůl, pepř, muškátový oříšek.

Rozmraženou zeleninu dejte do cedníku a poté nakrájejte nadrobno. Nakrájejte sýr ve směsi a poté jej spojte se zelenými výhonky. Přidejte sušený česnek, muškátový oříšek, sůl, pepř, dobře promíchejte. Brambory oloupeme, rozpůlíme, vykrojíme střed. Začněte s hotovou hmotou, namažte vejcem nahoře. Pečeme v troubě na 180° 40 minut.

A ve skutečnosti?

špenát a dieta

Nízký obsah kalorií ve špenátu a strava založená na této skutečnosti je plná nebezpečí, která si mnozí raději nepamatují. Ubývá váha? Odcházím! Pokud si poté myslíte, že děláte vše pro boj s přebytečnými kily, pak . dost sebeospravedlnění. Podívejme se na realitu – důsledky dodržování takové diety.

Chcete-li získat potřebné množství kalorií pro dospělého na špenátové dietě, musíte zeleninu jíst ve kbelících. V tomto scénáři vám bude ze špenátu nevolno zhruba do večera druhého dne. Výhody takové monorace se mohou také změnit v poškození kvůli přesycení těla právě vitamíny a mikroelementy, na které je rostlina tak bohatá.

Za prvé, tělo začne spalovat svalovou tkáň – je to jednodušší, rychlejší a efektivnější. Fyzická aktivita při takových dietách je námaha a potenciální poškození zdraví, protože si můžete vydělat spoustu mikrotraumat a trpět krepaturou déle než jeden týden.

unavený muž

Nedostatek kalorií je navíc doslova nedostatkem energie pro vaši každodenní existenci. Pocit hladu se stává posedlým. Tělo zapne režim „hladovky“, díky kterému je hubnutí drasticky potlačeno – proto se na takové dietě můžete zbavit jen několika kilogramů. Metabolismus se zpomaluje, přichází letargie – jako ochranná reakce před ztrátou drahocenné energie.

Skutečné výhody špenátu pro ženy a muže při léčbě různých tělesných poruch byste si měli přečíst nikoli v recenzích na internetu, ale v lékařských knihách. A pak najednou: detox je procedura s neprokázanou účinností a doporučuje se, pokud to opravdu chcete, jen pro silné a zdravé lidi, abyste si náhodou neublížili. Tělo s nadváhou je ze své podstaty nezdravé, takže vytvořit další zátěž z nuceného zotavení. Přemýšlejte sami.

poleva na dortu

  • Účinná metoda čištění trávicího traktu a trávicího systému doma
  • Jak zhubnout bez vůle a aby se váha znovu nevrátila?
  • Jak se stát opět zdravým bez prášků, přírodní cestou?

A – třešnička na dortu – hned první jídlo po skončení diety způsobí mohutné uvolnění hormonů v hladovějícím těle, které začne ukládat tuk třikrát aktivněji než dříve, v případě dalšího „černého“ týden”. Výsledek? Více tuku než na startu, méně svalů, horší nálada, zoufalství při pohledu do zrcadla. no, tady se nedá pokračovat.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: