Těhotenství je obdobím závažných hormonálních změn a zátěží, které se každým dnem zvyšují. Pro nastávající maminku je proto v tuto dobu dobrý noční odpočinek důležitější než kdy jindy. Bez ní se zhorší fyzický i emocionální stav.
Není divu, že pro mnoho žen je otázkou, jak správně spát během těhotenství, abyste nepoškodili dítě a zároveň vytvořili optimální podmínky pro úplné zotavení těla.
Jak pohodlněji spát během těhotenství v 1. trimestru
V rané fázi je bříško ženy stále malé, takže může spát tak, jak se jí líbí. Hlavní věc je, že zvolená poloha je pro ni pohodlná.
První trimestr je jediné období v těhotenství, kdy je přípustné ležet a spát na břiše bez omezení. Pánevní kosti spolehlivě chrání dělohu před nadměrným tlakem.
Jak lépe spát během těhotenství ve 2. trimestru
Druhý trimestr je fází od čtvrtého do šestého měsíce těhotenství nebo od 14. do 27. týdne porodnictví. Břicho těhotné ženy už začíná být patrné. Každým dnem se jeho obvod zvětšuje. Tělo se rychle mění, takže pro ženu není vždy snadné najít pohodlnou polohu na spaní. Spaní na břiše již není možné, protože můžete miminku ublížit.
Počínaje 20.–23. týdnem porodu je spaní na zádech zakázáno. Toto omezení je způsobeno zvýšením hmotnosti dítěte. Zatímco je v děloze, silně tlačí na dolní dutou žílu. V důsledku toho bude nastávající matka, která usnula na zádech, čelit následujícím problémům:
- pocit nedostatku vzduchu:
- závratě;
- prudký pokles krevního tlaku;
- mdloby.
Proto lékaři doporučují v těhotenství spát na boku.
Zajímavé je, že plod ve 2. trimestru se stává velmi aktivním. V děloze je ještě hodně místa, takže se intenzivně hýbe, plejtvá. Pokud se mu poloha, kterou zvolila jeho matka, nelíbí, hlásí to spíše hmatatelnými kopanci. Žena se musí naučit s dítětem „vyjednávat“ a vybírat polohy pro spaní, které jsou pohodlné pro oba. Můžete si pořídit speciální polštář pro těhotné, mnoho žen doslova zachraňuje.
Jak spát během těhotenství ve 3. trimestru: rady odborníka
Spaní na zádech během těhotenství ve třetím trimestru je nepřijatelné, stejně jako ve druhém. Totéž platí pro spaní na břiše. Pokud žena tato omezení ignoruje, pravděpodobnost:
- hypoxie dítěte;
- komprese dolní duté žíly;
- časté závratě a mdloby;
- pánevní nebo příčná prezentace dítěte;
- zapletení šňůry;
- arteriální hypotenze;
- otoky končetin, křeče;
- bolest dolní části zad.
Jediná dostupná poloha na spaní je na vaší straně. Ani zde však není vše jednoduché. Vědci zjistili, že nejsprávnější poloha pro spaní v těhotenství je na levém boku.
Proč je lepší spát na levém boku?
Spánek na levém boku má několik výhod:
- pomáhá snižovat zatížení oběhového systému a vnitřních orgánů ženy;
- vytváří optimální podmínky pro plnou práci srdce;
- zabraňuje zpětnému toku žaludeční šťávy do jícnu a minimalizuje pravděpodobnost pálení žáhy;
- nenarušuje krevní oběh v placentě;
- zabraňuje stlačení dolní duté žíly.
Díky stabilnímu průtoku krve a normální srdeční činnosti se těhotná žena cítí lépe. Stav dítěte také zůstává stabilní – netrpí hypoxií a nutričními nedostatky.
Kolik spánku během těhotenství
Pro dobré zdraví je potřeba nejen spát ve správné poloze, ale také zajistit, aby spánek nechyběl.. Předpokládá se, že nastávající matka by měla spát alespoň 8-10 hodin. Tak dlouho trvá, než se tělo zotaví.
Pokud vás ospalost trápí během dne, musíte si najít čas navíc na denní spánek. Je nerozumné bojovat s potřebami vlastního těla: ono ví lépe, co v tomto těžkém období potřebuje.
Vitamíny důležité pro dobrý spánek nastávající maminky
Nespavost během těhotenství je velmi častá. Zdaleka ne vždy je spojena s nepříjemnostmi způsobenými rostoucím bříškem. Při nedostatku některých vitamínů a minerálů nemůže nervový systém normálně fungovat, je narušen režim spánku a bdění. Těhotná pak nemůže večer dlouho usnout a ráno se probouzí unavená a rozlámaná.
Pro správný spánek potřebuje člověk následující vitamíny a minerály:
- jód,
- vitamín D3,
- thiamin (B1),
- riboflavin (B2),
- niacin (B3),
- zinek.
S jejich nedostatkem těhotná žena zažívá letargii, trpí poruchou. Nemá čas se přes noc „nabíjet“ energií. Špatně usíná, probouzí se při sebemenším hluku a pak zase nemůže dlouho usnout. To negativně ovlivňuje celkový stav nastávající matky.
Tento důvod špatného spánku nelze odmítnout, protože během těhotenství se spotřeba některých vitamínů a minerálů několikanásobně zvyšuje, takové množství nelze získat z potravy. A většina žen vstupuje do těhotenství již s nedostatkem živin, jako je jód.
Abyste zabránili beri-beri a netrpěli nespavostí, měli byste užívat vitamínové a minerální komplexy pro těhotné ženy. Zkuste třeba Pregnoton Mama. Obsahuje všechny výše uvedené vitamíny v lehce stravitelné formě, je dobře snášen těhotnými ženami a má vysoký bezpečnostní profil. Je vhodné užívat komplex, potřebujete pouze jednu kapsli denně. Více informací o Pregnoton Mama naleznete zde.
Každý má své oblíbené polohy, ve kterých se ukáže, že usíná rychleji. A jak se s nimi nechcete rozloučit během těhotenství. V těhotenství ale musíte spát správně, abyste miminku neublížili. A s růstem břicha se některé pózy mění z pohodlného v prostě nemožné! Jak spát nastávající maminky a jakou polohu zaujmout, aby rychleji usnuly a dobře se vyspaly?
Vlastnosti spánku během těhotenství
V těhotenství prochází ženský organismus výraznými změnami a právě kvalitní zdravý spánek pomáhá přenášet zátěž. Dívka by tedy měla v noci spát 8-10 hodin a odpočívat 2-3krát denně po dobu 30 minut. Zároveň je důležité dodržovat režim, který bude koordinovat biologické hodiny a umožní vám co nejvíce doplnit vynaložené síly a energii.
ODKAZ! Podle statistik má více než 80 % těhotných žen problémy se spánkem. To se projevuje v podobě častého nočního probouzení nebo potíží s usínáním.
Terapeuti doporučují chodit spát od 22-23 hodin, abyste se probudili v 7-8 ráno. S průběhem těhotenství se nemění jen spací polohy, ale také faktory, které ovlivňují narušení klidového procesu. V časných stádiích není možné dostatečně spát kvůli hormonálním změnám (aktivní produkce progesteronu vede k denní spavosti a noční nespavosti), časné toxikóze a psychosomatickým problémům (úzkost, starost o sebe a dítě).
V následujících trimestrech se přidávají následující důvody:
- potíže s přijetím pohodlné polohy;
- časté nutkání močit;
- pohyb plodu;
- bolesti zad;
- křeče.
Jak můžete spát, když jste těhotná
S růstem břicha každou ženu přepadne otázka: “Jak mám spát během těhotenství?” Stojí za zmínku, že až do 12. týdne toto téma nemusí rušit nastávající matku, protože žaludek ještě není příliš patrný a plod nic neohrožuje.
Je možné spát na zádech a na břiše
V 1. trimestru může žena spát na zádech a na břiše. Je lepší, když proces „přeškolování“ ze spánku v navyklých pozicích začne okamžitě, jakmile si „zajímavou pozici“ uvědomí. Dále bude obtížnější se odstavit a mohou se objevit další problémy s usínáním a kvalitou spánku.
Zvláštní pozornost je třeba věnovat spánku na břiše: je logicky jasné, že spaní na vystrčeném bříšku bude brzy nepříjemné a nemožné. Dítě je ale ve větším ohrožení. Plodová voda neposkytuje 100% ochranu miminka před poraněním během spánku maminky. A s ohledem na skutečnost, že ve snu jsou všechny pohyby prakticky nekontrolovatelné, nebezpečí se několikrát zvyšuje.
Do druhého trimestru ale můžete bez výčitek spát na zádech. 3. trimestr však připravuje i o toto potěšení, takže výběr je velmi skromný.
Odmítání spánku vleže na zádech je argumentováno zvýšením hmotnosti plodu a velikosti dělohy, což zvyšuje tlak na vnitřní orgány. V této poloze plod tlačí na močový měchýř, páteř, ledviny, střeva a dolní dutou žílu.
ODKAZ! Dutá žíla je jednou z největších v těle. Jeho úlohou je zajistit přísun krve do srdce z dolních končetin. Křížové sevření žíly je plné vážných komplikací.
Tlak na dutou žílu ovlivní nastávající maminku zrychleným dýcháním, zatemněním očí, až ztrátou vědomí. Současně dítě zcela nebo částečně přestane přijímat živiny, z nichž hlavní je kyslík. Při nedostatku kyslíku vzniká hypoxie, kvůli které se mohou tvořit odchylky ve vývoji dětského organismu. Nejlepší možností je v tomto případě spaní na boku.
Na které straně spát
Otázka, na které straně je lepší spát, nemá konkrétní omezení a zákazy. Zde se bere v úvahu čistě individuální stav a individuální charakteristiky zdraví každé ženy. V tomto případě je třeba vzít v úvahu několik nuancí:
- je lepší spát na levé straně – tak dítě dostává optimální množství živin, srdce funguje normálně, játra nejsou napjatá a nic neruší krevní oběh;
- těhotným ženám se doporučuje spát na pravém boku v případě příčné prezentace plodu (když je hlavička umístěna na pravé straně) nebo v přítomnosti srdečních onemocnění u matky (v tomto případě nemůžete spát pro dlouhá doba na levé straně, musíte změnit strany 5-6krát za noc);
- při prezentaci koncem pánevním, tedy když je dítě umístěno na knězi, lékaři také doporučují střídat obě strany s frekvencí 3-5x.
Těhotná žena s dvojčaty by měla v prvním trimestru přestat spát na zádech a na břiše! Na páteř, dutou žílu a další tělesné systémy je skutečně kladeno dvojnásobné zatížení.
Zdravý a bezpečný odpočinek v pozdějších obdobích
Na nastávající maminky ve 30. týdnu čekají značné potíže. To je linie, kdy je spaní na břiše a zádech dnes již nedostupným luxusem a vy se budete muset spokojit pouze s pravou a levou stranou. Zpočátku je těžké se přestavět do trvalé polohy, vzniká nepohodlí. Časem ale zmizí a ze spaní na boku se stane pohodlný odpočinek.
Od 38. týdne si mnoho těhotných žen stěžuje na náhlou nespavost. Proč se tohle děje? Důvodem je stejný progesteron. Pokud je nejprve pozorováno jeho zvýšení v krvi, pak v pozdějších fázích hladina hormonu klesá. Ve 39. týdnu se v některých případech projevují prekurzorové kontrakce doprovázené intenzivními křečemi. Zasahují také do spánku nebo přerušují spánek.
Ve 40. týdnu nebo dříve si ženy stěžují na spánkovou apnoe (krátkodobé zastavení dýchání během spánku). Proto je důležité, aby v tomto období byli blízcí vždy nablízku nastávající mamince.
Pokud dechové pauzy trvají déle než 10 sekund, měli byste naléhavě vyhledat pomoc spánkového lékaře. Důsledky spánkové apnoe u těhotných žen jsou preeklampsie nebo těhotenská cukrovka a miminko často potřebuje intenzivní péči kvůli problémům s dýcháním.
Jak nedoporučit ležení
Spolu s tím, jak potřebujete spát, zůstává stejně relevantní otázka: “Jak nemůžete spát během těhotenství?” První věc, kterou byste se měli vzdát ve druhém trimestru, je spaní na břiše. Jedná se o přímé ohrožení zdraví a života dítěte. Ztráta vědomí a rychlý pohyb dítěte vyvolává v pozdějších fázích spánek na zádech. Proto by se na tento podnik mělo zapomenout také na konci druhého a na začátku třetího trimestru.
Těhotné ženě se nedoporučuje spát na příliš tvrdé matraci, aby nedocházelo ke zbytečnému tlaku na plod. Navíc je to další zátěž pro páteř (pokud si zvyk spát na tvrdých matracích nevyvinul). Mnoho dívek nemůže spát a během spánku by to mělo být především pohodlné a pohodlné.
Některým ženám v posledních fázích těhotenství je spánek na měkké posteli nepříjemný – pociťují bolesti v kříži a v bocích. Alternativou je spát na podlaze, což znamená teplou podlahovou krytinu, nepřítomnost průvanu. A pro pohodlí si můžete uložit místo na spaní s polštáři a přikrývkami.
Tipy pro nastávající matky
Každá žena potřebuje znát a pravidelně dodržovat několik jednoduchých pravidel, které jí pomohou spát a získat silnější dítě:
- před spaním nepřetěžovat žaludek, vhodná je lehká večeře v podobě vařené zeleniny, cereálií, salátů 2 hodiny před spaním;
- před spaním vyvětrejte ložnici;
- prádlo na spaní by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, nemačkat ani nedrhnout;
- používejte speciální polštáře pro těhotné, které se osvědčily (ukládají se pod krk, nohy, kříž, aby části těla netrnuly, spánek byl měkčí a pohodlnější);
- polštář na hlavu by měl být elastický, nadměrná měkkost povede k „selhání“ hlavy, v důsledku toho ráno – bolest krčních obratlů;
- před spaním můžete meditovat pomocí dýchacích technik;
- aby byl noční spánek silný, musí být během dne tělu poskytnuta přijatelná fyzická aktivita (gymnastika pro těhotné ženy, cvičení) a procházka na čerstvém vzduchu;
- v boji proti noční toxikóze pomůže bylinný čaj vypitý hodinu a půl před spaním;
- masáž nohou uleví nastávající mamince od nočních křečí a relaxační sprcha uvolní napětí a pomůže vám rychleji usnout.
Pro těhotné ženy byly vyvinuty speciální polštáře, které umožňují zaujmout bezpečnou polohu pro miminko.
Speciálně navržené polštáře pro těhotné ženy snižují zatížení páteře, umožňují zaujmout pohodlnou pozici. Ani po narození dítěte jejich výhody neklesají: při krmení spoléhají na polštář ve tvaru U nebo dělají arénu na ochranu miminka.
Zdravý spánek je tedy základem stabilního psycho-emocionálního zdraví nastávající matky a plného rozvoje dítěte. Při výběru polohy, ve které budete spát, stojí za to vzít v úvahu gestační věk, umístění plodu a individuální vlastnosti vašeho těla. Správně organizovaný spánek vás naplní novou silou a energií.
A pokud vám něco brání usnout, je třeba zjistit příčinu a odstranit ji. Často je problém na úrovni domácnosti a stačí přehodnotit denní režim, prodloužit čas strávený na čerstvém vzduchu nebo zakoupit měkký a pohodlný doplněk spánku.
Pokud je příčina vnitřní a způsobená nějakými nemocemi nebo emočními zážitky, je třeba se poradit s lékařem nebo psychologem. A nezapomeňte, že nyní je žena zodpovědná za dva životy, takže ignorování i menších problémů není přípustné.
