Chuťové preference těhotné ženy se mohou měnit rychlostí blesku. Dnes chce jíst ryby a zítra chce jíst sladkosti celý den. Často během období porodu vyvine nastávající matka dříve nevýraznou touhu po exotickém ovoci. Mezi nimi může být mango. Aby nedošlo k poškození jejího těla a těla nenarozeného dítěte, žena by měla znát výhody, škody a možné kontraindikace této ovocné pochoutky.
Složení a užitečné vlastnosti manga
Mango patří do čeledi škumpy. Navenek má toto ovoce červenou barvu a uvnitř obsahuje žlutou nebo oranžovou dužinu. Obsah exotického ovoce je bohatý na tyto látky:
- vitamíny A, C, E, B, D;
- aminokyseliny;
- sacharóza;
- maltóza;
- fruktóza;
- kyselina listová;
- vápník;
- zinek;
- magnesium;
- železo;
- fosfor
Hodně manga a lehce stravitelné vlákniny, stejně jako kyseliny šťavelové, citrónové a jantarové. Toto ovoce je nízkokalorický produkt, takže použití jeho budoucích matek v dostatečně velkém množství neovlivní nadváhu. Konzumace alespoň jednoho manga denně pomáhá předcházet průjmu, zácpě, anémii a hemoroidům. Kromě toho se výrazně zlepšuje elasticita cév.
Bohaté složení exotického ovoce zpomaluje rozvoj rakovinných buněk v těle, normalizuje činnost střev a trávicího traktu. Plody manga zlepšují práci srdečního svalu, posilují krevní cévy. Obecně platí, že tato pochoutka má uklidňující účinek na tělo a přináší spoustu pozitivních emocí, výrazně zlepšuje náladu.
Pomozte! Při nachlazení se mango doporučuje konzumovat denně, protože zabíjí patogeny a účinně je odstraňuje ledvinami, čímž zlepšuje metabolismus vody v těle.
Proč je mango užitečné pro těhotné ženy?
Během období těhotenství potřebuje nastávající matka v těle plný obsah užitečných látek a vitamínů. Mango nasycuje železem a pomáhá předcházet anémii z nedostatku železa, která je běžná pro mnoho těhotných žen.
Vitamin A je mimořádně důležitý pro prevenci intrauterinních patologií. Napomáhá správnému vývoji placenty a plodu, přispívá k normálnímu růstu a vývoji všech tělesných systémů. Při dostatečném příjmu vitaminu A se u ženy posiluje srdeční sval a stěny cév se stávají hustšími a pružnějšími. Zlepšuje také zrak nastávající maminky.
Vitamin C je nesmírně důležitý v období mimo sezónu, kdy se zvyšuje pravděpodobnost nachlazení a chřipky. S jeho dostatečnou přítomností v těle se nastávající matka nebojí infekcí, protože imunitní systém funguje na vynikající úrovni.
Vitamin E má znatelný vliv na náladu ženy, kontroluje hladinu hormonálních návalů, díky čemuž je klidná a vyrovnaná.
Pro vaše informace! Při konzumaci manga se práce střev znatelně zlepšuje, protože vláknina a dietní vláknina dokonale stimulují jeho perilstatiku.
Ovoce má také pozitivní účinek v následujících oblastech:
- může pomoci zbavit se pálení žáhy, které trápí těhotnou ženu;
- aktivuje metabolické procesy v těle;
- zlepšuje paměť a koncentraci;
- pomáhá při léčbě akutní dermatitidy;
- má antipyretický a protizánětlivý účinek;
- zvládá katarální projevy a pomáhá jim vyhnout se;
- byl zaznamenán příznivý účinek na nervový systém, snižuje se pravděpodobnost stresu a deprese;
- pomáhá při problémech s dutinou ústní, zlepšuje stav dásní, ústní sliznice, dokonce bojuje proti kurdějím;
- zmírňuje příznaky toxikózy.
Jak mohou těhotné ženy jíst mango?
Mango je velmi chutné jíst čerstvé. Nejjednodušší způsob: Ovoce omyjte pod tekoucí vodou a nakrájejte na 2 plátky, odstraňte pecku a nožem nakrájejte na stejnoměrné plátky. V této podobě způsobuje mango obrovskou chuť k jídlu a přispívá ke zvýšené produkci žaludeční šťávy.
Pokud vymačkáte šťávu z plátků ovoce, můžete získat skvělý expektorant pro odstranění sputa. Navíc lze tuto šťávu bezpečně pít v neomezeném množství. Mohou také kloktat.
Na nespavost pomůže následující recept: před spaním je třeba smíchat směs mangové dužiny, banánu a čistého jogurtu. Půl sklenice takového užitečného produktu zajistí zdravý a zdravý spánek po celou noc.
Plody jsou schopny léčit lupénku a dermatitidu. Navíc pro co největší účinnost stojí za to je nejen jíst denně, ale také otřít problémové oblasti vymačkanou šťávou.
Pomozte! Vyplatí se vybrat zralé ovoce k jídlu, ale pokud žena koupila nezralé ovoce, může být několik dní ponecháno na okenním parapetu na teplém místě. Tam dozraje a bude měkké a šťavnaté.
Z nezralého ovoce můžete vyrobit ten nejlahodnější nápoj. K tomu je mango dobře umyté a oloupané. Jáma se odstraní a dužina se rozdrtí. Kaši vložte do vody a vařte na mírném ohni až 5 minut. Poté se nápoj ochladí, filtruje a podává se na stůl s předem přidanou citronovou nebo limetkovou šťávou. Čerstvě vymačkaná šťáva je zásobárnou všech vitamínů a minerálů nezbytných pro těhotnou ženu a její nenarozené dítě.
Mango lze také sušit nebo zmrazit, ale stojí za to zvážit, že po takových manipulacích ovoce změní svou strukturu a je lepší jej použít k výrobě nápojů. V sušené formě může pochoutka fungovat jako výborná náhrada jídla, když žena nemůže jíst. Sušené ovoce lze také přidat do salátů a ozdobit jimi dezerty.
Výbornou zásobou na zimu může být mangová marmeláda. Pouze do takové pochoutky se také doporučuje přidat cukr, skořici a trochu citronové šťávy. To zlepší chuť a výrazně obohatí užitečné složení džemu.
Šťávu z tohoto šťavnatého ovoce lze také použít jako přísadu do pleťové masky, přidat ji do hydratačního a výživného krému.
Kontraindikace použití manga během těhotenství
Těhotné ženy by neměly jíst mango v následujících případech:
- Žaludeční vřed. Šťavnatá dužina může negativní příznaky ještě zhoršit, protože dráždí žaludeční sliznici.
- Alergické reakce. Při konzumaci ovoce, včetně exotického, se u těhotných žen často objevují vyrážky na těle a začíná dlouhodobé kýchání. I když takové příznaky nebyly pozorovány před početím, mohou se objevit v jednom z trimestrů těhotenství.
- Uvolněná střeva. Pokud máte problémy s trávicím traktem, neměli byste jíst příliš mnoho manga. A neměli byste si vybírat nezralé ovoce, protože dále narušují práci trávení.
Varování! Neměli byste jíst více než jedno ovoce denně, protože těhotným ženám se nedoporučuje saturovat tělo nadměrným množstvím vitamínu A. Při konzumaci více než 1 kg. mango denně může způsobit problémy s trávicím systémem, může se objevit kolika a průjem.
Jak vybrat to správné zralé mango?
Vyplatí se velmi pečlivě vybírat exotickou pochoutku, protože nezralý plod může negativně ovlivnit pohodu nastávající matky. Zelené mango může způsobit zácpu a nadýmání, což má za následek poruchy trávení, pálení žáhy a plynatost. Podráždění žaludeční sliznice je v období porodu velmi nebezpečné.
Při výběru exotického ovoce si musíte vybrat vysoce kvalitní produkt. Ovoce by nemělo být nahnilé, plesnivé a nemělo by se vzhledově lišit žádnými skvrnami a skvrnami, které naznačují jeho zhoršení.
Pozor byste si měli dát i na jemnost pokožky. Přílišné drcení plodů svědčí o jeho přezrálosti, a tedy o započatých procesech hniloby. V tomto případě je nejlepší dát přednost nezralým plodům. Lze je snadno přivést ke zralosti na teplém místě, například na slunném parapetu.
Vzhled celé prodávané várky plodů svědčí o mnohém. Pokud jsou mezi zdánlivě zralým a atraktivním mangem viditelné přezrálé nebo již hnijící exempláře, znamená to, že doba použitelnosti takového ovoce končí. V tomto případě je potřeba zakoupené mango zkonzumovat ještě tentýž den, nejpozději však.
Mango by měly jíst těhotné ženy podle svých přání a potřeb. Ale stojí za zvážení fakt, že toto exotické ovoce může být i škodlivé, pokud neznáte vliv tohoto ovoce na organismus v přebytku.
Výběr zdravé stravy je pro těhotné ženy nesmírně důležitý. Správná strava poskytuje plodu živiny, které potřebuje k maximálnímu růstu a vývoji. Také strava hraje důležitou roli v celkovém zdraví každého člověka, pomáhá tělu efektivně fungovat a snižuje riziko některých onemocnění.
Zdravá strava by měla obsahovat dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků. V tomto článku si vysvětlíme, proč je tak důležité jíst ovoce během těhotenství. Zvažte také, jaké ovoce je nejlepší jíst a jakým potravinám se vyhnout.
Výhody konzumace ovoce během těhotenství
Jíst zdravou a pestrou stravu je zvláště důležité během těhotenství, protože mnoho živin je nezbytných pro růst a vývoj plodu. Zvýšený příjem vitamínů a minerálů pomůže těhotné ženě udržet tělo v dobré fyzické kondici.
Čerstvé ovoce obsahuje mnoho základních vitamínů a živin a je dobrým zdrojem vlákniny. Co je velmi důležité, téměř všechny vitamíny a minerály pocházející z ovoce jsou ve formě dostupné pro lidský organismus.
Nejlepší ovoce v těhotenství
Ovoce může být vynikající svačinkou a náhradou cukrovinek, které se doporučuje zcela vyloučit ze stravy. Níže je uvedeno 12 nejlepších druhů ovoce, které je vhodné zahrnout do zdravého těhotenského jídelníčku.
1. Meruňky
Meruňky obsahují: vitamíny A, C a E, vápník, železo, draslík, betakaroten, fosfor, křemík. Všechny tyto živiny napomáhají vývoji a růstu dítěte. Železo zabraňuje anémii, vápník zase posiluje kosti a zuby.
2. Pomeranče
Pomeranče jsou výborným zdrojem: kyseliny listové, vitamínu C, vody. Pomeranče jsou skvělé pro udržení zdraví, zvlhčení pokožky a nasycení lidského těla vlhkostí.
Vitamin C zabraňuje poškození buněk a podporuje vstřebávání železa.
Kyselina listová pomáhá předcházet defektům neurální trubice, které způsobují abnormality v mozku a míše dítěte. Defekty neurální trubice mohou způsobit stavy, jako je rozštěp páteře, kdy se mícha nevyvíjí správně, a anencefalie, kdy chybí velká část mozku a lebky.
3. Mango
Mango je bohaté na vitamíny A a C. Jeden šálek nakrájeného manga poskytuje 100 procent doporučené denní hodnoty vitamínu C a více než třetinu denní hodnoty vitamínu A.
Dítě narozené s nedostatkem vitaminu A bude mít nízkou imunitu a vysoké riziko poporodních komplikací, jako jsou respirační infekce.
4. Hrušky
Hrušky obsahují značné množství vlákniny, draslíku, kyseliny listové.
Použití velkého množství vlákniny ve stravě těhotných žen zlepšuje funkci střev. Vláknina je přirozeným prostředkem k prevenci zácpy, častého příznaku těhotenství.
Draslík je velmi prospěšný pro zdraví srdce žen a dětí. Stimuluje také buněčnou regeneraci.
5. Granáty
Granátová jablka mají vysoký obsah vitamínu K, vápníku, kyseliny listové, železa, bílkovin a vlákniny. Husté živiny obsažené v granátových jablkách jsou také dobrým zdrojem energie a jejich vysoký obsah železa pomáhá předcházet nedostatku železa.
Vitamin K je také nezbytný pro udržení zdravých kostí. Studie ukazují, že pití šťávy z granátového jablka může pomoci snížit riziko poškození placenty.
6. Avokádo
Avokádo je vynikajícím zdrojem vitamínů C, E a K, mononenasycených mastných kyselin, vitamínů B, draslíku a mědi.
Toto ovoce obsahuje zdravé tuky, které dodávají energii, stimulují buňky odpovědné za tvorbu kůže a mozkové tkáně vyvíjejícího se dítěte.
Draslík v avokádu zmírňuje křeče nohou, což je další příznak, který je běžný během těhotenství, zejména ve třetím trimestru.
7. Kvajáva
Guava obsahuje vitamín E a folát, díky čemuž je ideálním ovocem pro těhotné ženy.
Guava je skvělou volbou pro lidi, kteří chtějí více z následujících živin: vitamíny C a E, polyfenoly, karotenoidy, isoflavony. Guava obsahuje rozmanitou kombinaci živin, díky čemuž je ideální.
Konzumace guavy v těhotenství uvolňuje svaly, zlepšuje trávení a snižuje zácpu.
8. Banány
Banány obsahují vysoké množství vitamínu C, draslíku a vitamínu B-6. Vysoký obsah vlákniny v banánech pomáhá při zácpě související s těhotenstvím. Existují důkazy, že vitamín B6 snižuje nevolnost a zvracení v časném těhotenství.
9. Hrozny
Hrozny obsahují pro lidský organismus velmi důležité látky – vitamíny C a K, pektin, organické kyseliny, antioxidanty.
Živiny v hroznech usnadňují biologické změny, ke kterým dochází během těhotenství. Obsahují antioxidanty posilující imunitu, které také pomáhají předcházet infekcím.
10. Šípkový
Šípky jsou dobrým zdrojem vitamínu C. Mají pozitivní vliv na metabolismus sacharidů. Bobule mají také vysoký obsah vody, takže jsou skvělým zdrojem hydratace.
Vitamin C pomáhá vstřebávat železo a posiluje imunitní systém těla.
11. Jablka
Jablka jsou bohatá na vitamíny A a C, draslík, vlákninu. Studie ukazují, že konzumace jablek během těhotenství může snížit pravděpodobnost, že se u vašeho dítěte později vyvine astma a alergie.
12. Sušené ovoce
Sušené ovoce je bohaté na vitamíny a minerály, vlákninu. Obsahují všechny stejné živiny jako čerstvé ovoce. Těhotné ženy tak mohou získat svou denní potřebu vitamínů a minerálů tím, že snědí porci sušeného ovoce, jejíž hmotnost je nižší než ekvivalentní množství čerstvého ovoce.
Je však důležité pamatovat na to, že sušené ovoce může mít vysoký obsah cukru a neobsahuje vodu, kterou má čerstvé ovoce. To znamená, že nepomáhají trávení.
Sušené ovoce můžete v těhotenství jíst s mírou a kandovanému ovoci je obecně lepší se vyhnout. Obecně platí, že je lepší jíst sušené ovoce kromě čerstvého ovoce a ne místo nich.
Kolik ovoce byste měli jíst během těhotenství?
Těhotným ženám se doporučuje zkonzumovat každý den alespoň pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny a co nejvíce se obměňovat. Ovoce může být čerstvé, konzervované, mražené nebo sušené.
Porce ovoce je zpravidla:
- jeden plod, pro ovoce, které je větší než velikost tenisového míčku;
- jeden šálek nakrájeného ovoce
Konzumace velkého množství ovoce a zeleniny během těhotenství poskytuje těhotným ženám dostatečnou výživu pro podporu vyvíjejícího se dítěte.
Existuje nějaké ovoce, kterému by se žena měla v těhotenství vyhýbat?
Neexistují žádné specifické druhy ovoce, které by těhotné ženy neměly jíst. Je však důležité znát velikost porce, protože některé druhy ovoce mají vysoký obsah cukru. Je důležité si uvědomit, že džusy a sušené ovoce často obsahují výrazně více cukru a kalorií než jejich čerstvé protějšky.
- Nákup organického přírodního ovoce zajišťuje, že nepřišlo do kontaktu s hnojivy a pesticidy, které mohou poškodit jeho kvalitu.
- V každém případě, pokud plody nejsou z osobní zahrádky, je důležité z jejich povrchu odstranit případné pesticidy a bakterie. Před použitím je stačí důkladně opláchnout.
- Nejezte ovoce s viditelným poškozením, které s větší pravděpodobností obsahuje bakterie. Nelze zakoupit již nařezané výrobky.
- Ovoce skladujte v samostatné nádobě v lednici.
Závěry
Ovoce je vynikajícím zdrojem živin, které jsou v těhotenství nezbytné. Obsahují vitamíny, kyselinu listovou, vlákninu a mnoho dalšího, což pomáhá udržovat zdraví ženy a dítěte. Tyto živiny mohou také pomoci zmírnit některé běžné příznaky těhotenství.
Těhotné ženy by se měly snažit zkonzumovat každý den alespoň pět různých porcí ovoce a zeleniny. Zároveň byste měli omezit konzumaci sušeného ovoce a ovocných šťáv, protože mohou obsahovat více cukru a kalorií než ovoce čerstvé.
Dietu na základě individuálních charakteristik těla můžete sestavit u zkušeného gynekologa-porodníka v Gynekologickém centru na Shuvalovsky (St. Petersburg).
