Fanoušci jógy tvrdí, že pomáhá vyrovnat se s nervovým napětím a trénovat svaly, naučit se správně dýchat, zlepšit spánek a zvýšit odolnost těla. Je ale možné cvičit jógu v těhotenství a na jak dlouho je třeba s těmito cviky přestat?
Výhody jógy pro těhotné ženy
- Mnoho ásan (pozic těla) je založeno na protahování. Umožňuje udržovat svaly v dobré kondici, rozvíjí flexibilitu, trénuje vytrvalost. Jóga pomáhá udržovat se v kondici, což je pro těhotné ženy důležité, protože mnoho žen během porodu přibírá na váze.
- Některé jógové ásany zmírňují bolesti páteře, šíje, které se často objevují v těhotenství, zejména ve 3. trimestru.
- Jóga nabízí mnoho cvičení pro nohy, které pomáhají předcházet otokům a předcházet křečovým žilám.
- V józe se fyzická cvičení kombinují s dechovými praktikami a meditací, takový komplex pomáhá překonat úzkost. Jóga v těhotenství proto pomáhá vyrovnat se s negativními myšlenkami, které ženy často navštěvují v 1. a 3. trimestru. Podle studie provedené na University of Newcastle (Velká Británie) jedna jóga snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) v krvi nastávající maminky o 14 %.
- Při porodu je důležité správné dýchání, které zajišťuje přísun dostatečného množství kyslíku plodu. Dechová cvičení vám mohou pomoci vyrovnat se s bolestí.
Kontraindikace tříd
Jóga, stejně jako jiný typ středně těžké fyzické aktivity, je indikována během porodu, pokud těhotenství probíhá normálně. I když cvičíte jógu delší dobu, měli byste se poradit se svým lékařem. Specialista posoudí váš zdravotní stav a dá doporučení k fyzické aktivitě.
Lekce jógy jsou kontraindikovány v následujících případech:
- Vysoký krevní tlak, preeklampsie.
- Vaginální krvácení.
- Patologie děložního čípku.
- Vysoká pravděpodobnost předčasného porodu.
- Anomálie ve vývoji placenty nebo jejího uchycení.
- Těžká anémie.
- Nemoci plic, kardiovaskulárního systému.
Vlastnosti lekcí jógy v závislosti na trimestru těhotenství
Váš lékař tedy na otázku, zda je možné cvičit jógu v těhotenství, odpověděl ano. Dalším krokem je zapamatovat si rysy tříd v různých obdobích porodu.
První trimestr
Nejzodpovědnější a zároveň nejnebezpečnější období, představuje největší počet případů přirozeného potratu. Jóga v raném těhotenství by proto měla být bez skoků, ostrých zatáček a náklonů. V prvním trimestru jsou zakázána cvičení, která se provádějí z polohy na břiše.
Jóga ve druhém trimestru těhotenství
2. trimestr těhotenství se nazývá zlatým obdobím jógy. Pokud jste nikdy předtím jógu necvičili, lékaři doporučují začít cvičit právě teď.
Správně zvolené sestavy cviků ve druhém trimestru pomohou vyrovnat se s některými problémy. Například cvičení vsedě může pomoci zmírnit pálení žáhy, zatímco jemné kroucení a ohýbání může pomoci předejít bolestem zad.
Vzhledem k velkému množství „zakázaných“ póz je však lepší nezvládnout ásany samostatně, ale navštěvovat kurzy pro těhotné. Vedou je certifikovaní trenéři, kteří se specializují na perinatální jógu přizpůsobenou porodu miminka.
Seznam „zakázaných“ zahrnuje všechny ásany na břiše, komplexní balanční pózy, hluboké protažení, dřepy a otočky, záklony, ásany prováděné vleže na břiše, stejně jako dechové praktiky, které zahrnují dlouhé zadržení dechu. Tyto zákazy jsou relevantní pro všechny trimestry.
Třetí trimestr
V této době těhotenství je již mnoho jógových cvičení pro ženu obtížné, proto odborníci doporučují používat vybavení – polštáře, přikrývky a dokonce i židle. Kroucená deka bude výbornou oporou pro obrácené ásany a židle poslouží jako opora pro jednoduchá balanční cvičení.
Počet pozic je také výrazně snížen kvůli rostoucímu břichu: všechny ásany, které zahrnují jeho mačkání, jsou zakázány.
Během pozdního těhotenství, včetně třetího trimestru, je zvláštní pozornost věnována jógovým pozicím, které pomáhají zlepšit krevní oběh v pánvi a nohou.
Co dalšího je třeba pamatovat?
Nemusíte dělat dlouhé tréninky. Pro udržení dobrého zdraví postačí cvičit jógu 15-20 minut 3-4x týdně. Pokud pociťujete byť jen mírnou nevolnost, vyučování by mělo být přerušeno.
Cvičte v dobře větrané místnosti. Mezi ásanami musíte nosit pohodlné oblečení a pít vodu.
Všimněte si, že pro pohodu budoucí maminky, která cvičí jógu nebo jinou fyzickou aktivitu, je nutný dodatečný příjem vitamínů a minerálů. Faktem je, že při sportu se vitamíny a minerály spotřebovávají ve velkém množství, ztrácí se spolu s potem. A v těhotenství je jejich potřeba již vyšší než obvykle. Abyste se vyhnuli nedostatku důležitých mikroživin (kyselina listová a další vitamíny, železo, omega-3, jód), užívejte specializované komplexy pro těhotné ženy. Dobře osvědčený lék těhotenství (další podrobnosti naleznete zde). Příjem tohoto komplexu pomáhá zlepšit pohodu a aktivitu nastávající matky, spolehlivě zabraňuje nedostatku železa a dalších živin.
Slovo “jóga” je mnohým známo – je známo, že podporuje harmonický postoj k ostatním, pomáhá realizovat sebe a své tělo, akumulovat energii, proto četné fitness programy nabízejí najít harmonii v duši a těle prostřednictvím jógy. I pro nastávající maminky. Dá se skloubit náročné období porodu a jógy? Jak to vše pomáhá těhotným ženám a zda by měly začít studovat jógové praktiky, zjišťujeme na MedAboutMe.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Celebrity preferují sport
Co mají společného Gwyneth Paltrow, Jessica Alba, Gisele Bundchen, Miranda Kerr, Drew Barrymore, Siena Miller, Alice Milano a Mila Kunis kromě toho, že se na hollywoodském nebi jasně třpytí? Všechny mají děti a rychle se vzpamatovaly z porodu. Jaký druh zázračného léku pomáhá hvězdným matkám udržet si duševní klid a vypadat skvěle jak před porodem, tak po něm? Soudě podle Insta-fotky za to může sport.
Budoucí hvězdné laloky věnují zvláštní pozornost perinatální józe, která si neustále získává na oblibě. “Perinatální” jóga (speciálně navržená sestava cvičení pro těhotné ženy) se zamilovala do hvězdných krásek, protože s její pomocí se můžete naučit relaxovat a připravit tělo na nadcházející porod. To je přesně to, co se od ženy v období porodu vyžaduje.
Hlavní podmínkou takového školení v „zajímavém“ období je pozorování lékařem a lekce se zkušeným instruktorem. Filmové maminky byly minimálně třikrát týdně angažované a pomocí jógy si ulevovaly od bolestí zad, udržovaly duševní rovnováhu a učily se zvládat stres, odpojené od vnějšího světa a soustředěné na vnitřní svět, zvládaly dechové praktiky.
Jógu v těhotenství je lepší dělat pod vedením odborníka, protože v každém trimestru bude jiná zátěž a druhy cvičení.
Zvláště je třeba poznamenat, že pokud žena necvičila jógu před těhotenstvím, pak bez konzultace s lékařem byste se neměli pouštět do učení jógy sama.
Nejlepší variantou pro začátečníky jsou podle mě individuální lekce pod dohledem lektora. Pro těhotné ženy je to zvláště důležité. Mělo by být úplné pochopení toho, co se má dělat během tříd, jaký stav má žena, zda existují nějaké kontraindikace. Učitel vybírá cviky individuálně, sleduje jejich správné provedení a stav ženy při vyučování.
Jaká jsou rizika samostatné výdělečné činnosti? Faktem je, že bez ohledu na to, jak zkušený je instruktor, nevidí ženu, neví, jaké metody se jí ukazují. Proto jsou v online verzi zpravidla uvedeny univerzální třídy, které jsou vhodné pro všechny trimestry. Při provádění cviků bez instruktora si žena může vybrat ty, které ji budou bolet nebo je dělat nesprávně. Můj názor: pro začátečníky je lepší necvičit vůbec, když není možné cvičit pod vedením zkušeného odborníka v těhotenství.
V mé praxi docházelo k situacím, kdy na hodiny přicházely těhotné ženy. Ale za prvé nebyli začátečníci a již znali jógové techniky.
Za druhé, je snazší přizpůsobit cvičení zvláštnímu stavu ženy, když je obeznámena s jógovými technikami. Proto je možné cvičit jógu v těhotenství, ale radím vám, abyste to dělali pouze po konzultaci s lékařem, abyste byli obzvláště opatrní, omezili zvraty a skoky. Dávejte na sebe a miminko pozor!
Proč potřebujete jógu před porodem
Těhotenství je pro ženu jistě zvláštní stav, kdy v jejím těle probíhají výrazné změny. Aby mohla dítě nosit a porodit, bude potřebovat hodně fyzické a morální síly. A pokud dříve existovala přísná omezení pro těhotné ženy z hlediska fyzické aktivity, pak moderní lékaři (při absenci patologií) doporučují ženám, aby vedly aktivní životní styl nebo sportovaly. V tomto případě je podle odborníků těhotenství a porod mnohem jednodušší.
Výběr mnoha moderních žen se zastaví u perinatální jógy, což je soubor cvičení speciálně navržených pro těhotné ženy starověké praxe udržování těla a ducha ve stavu rovnováhy.
Jóga pomáhá nastávajícím maminkám postupně se připravit na narození miminka. V tomto období totiž dochází i k psychickým změnám. Žena dostává relaxační dovednosti, možnost cítit změny na svém těle i duši, slyšet v sobě něco nového, cítit stav miminka. Nasloucháním svému novému stavu se učí zachovat klid v jakékoli situaci, vyrovnat se s náhlými změnami nálad.
Těhotenství přináší do života ženy mnoho změn: změny v rutině a stravování, úzkost a časté změny nálad, fyzické a psychické změny.
Těhotné ženy by se svého stavu neměly bát, protože těhotenství a porod jsou to nejpřirozenější. Stres moderního života však těhotenství ztěžuje, a tak je naším úkolem pomoci ženě připravit se na narození dítěte. Podle mých pozorování se ženě v tomto období budou hodit prvky jógové terapie. Těhotenství totiž kromě fyzické zátěže pro tělo provází i psychická zátěž. Jóga pomáhá ženě najít rovnováhu. Příprava ženy na porod probíhá nejen fyzicky pomocí měkkých strií, dechových praktik. Stejně důležité je připravit její mysl. Doporučujeme ženám naučit se některé cviky založené na relaxaci. V každém trimestru ženy provádějí určité jejich typy, které jsou zaměřeny na snížení hladiny stresu.
K józe se nemůžete donutit. Poslouchejte sami sebe. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, přestaňte cvičit. Určitě se poraďte se svým lékařem, protože některá cvičení jsou v těhotenství kontraindikována.
Kdo mi může pomoci naučit se jógu?
Cvičení v těhotenství je na vzestupu. Ženy v „zajímavé pozici“ jsou k vidění v tělocvičně, v bazénu i na tenisovém kurtu. Moderní fitness nabízí mnoho možností, jak podpořit zdravé tělo. Včetně jógy pro těhotné. Specifika lekcí jógy je lepší zvládnout pod vedením zkušeného specialisty. Těhotenství není nejlepší období pro samostatné podnikání kvůli možným komplikacím.
Slovo „jóga“, dnes známé mnoha lidem, znamená harmonickou jednotu duchovního a fyzického. Výuka je jedním z nejstarších způsobů rozvoje lidských schopností na cestě k rovnováze, zvládnutí vlastních emocí, fyzickému rozvoji těla.
Budeme-li jógu brát jako gymnastiku, pak lze namítnout, že jde o nejstarší učení o sportu s rozmanitými formami a projevy, kde si každý najde to své.
Co se týče lekcí jógy pro těhotné, je třeba podotknout, že ženy, které před těhotenstvím nezvládly základy jógy, by se rozhodně měly poradit s lékařem. A i když žena jógu již dříve cvičila, musí se také poradit s odborníkem.
Pro všechny nastávající maminky, které se rozhodnou učit jógu nebo nechtějí rušit své lekce, stojí za to brát v těhotenství vážně bezpečnostní pravidla, aby neublížily sobě ani svému miminku.
- řekněte lékaři o své touze cvičit;
- pouze pravidelné třídy dávají viditelné výsledky;
- se špatnou náladou je lepší lekci nezačínat;
- cvičení by se nemělo dělat, když jste právě jedli;
- pro jakékoli kontraindikace během těhotenství je lepší odložit třídy a vrátit se k nim po porodu;
- toxikóza, hypertonicita dělohy, celkové nepohodlí jsou přímými kontraindikacemi pro jógu;
- silová cvičení jsou nežádoucí, zejména při zatížení žaludku;
- vyřaďte ze cvičení ta, kde dochází k zákrutům a skokům.
Některá cvičení v programu cvičební terapie pro těhotné jsou převzata z jógových praktik, takže je můžete dělat, ale pouze pod vedením zkušeného instruktora, který pro ženu vybere optimální sestavu cviků, které mohou pomoci s nadváhou a zády. bolest, stagnace žilní krve.
Neměli byste navštěvovat lekce v běžných skupinách, kde si lidé již osvojili mnoho gymnastických cvičení.
Vyhněte se samostudiu jógy během těhotenství. To platí zejména pro začátečníky. Instruktor “z televize” dává průměrný komplex, aniž by viděl ženu a nebude schopen pomoci, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně.
Jedním z hlavních úkolů ženy v těhotenství je relaxace a příprava na budoucí porod. Lehčí verze lekcí jógy pomáhá nastávajícím maminkám porozumět jejich novému stavu, slyšet dítě a cítit proces čekání. Ženy se musí připravit na to, že po narození dítěte se její život opět změní a bude do značné míry podřízen dětskému režimu.
Těhotenství není nemoc, takže mírné cvičení není u žen v tomto stavu kontraindikováno. Nastávající matky mohou sportovat, ale pouze pro ty, kteří nemají patologie nebo chronická onemocnění srdce, jater, ledvin. V seznamu sportů povolených k provozování: gymnastika, jóga, aqua aerobik. Trénovaná maminka snáze snese těhotenství i porod.
Pro těhotné ženy při sportovních aktivitách existuje řada omezení:
- odstranit zatížení břišní dutiny;
- zastavte bojová umění, abyste se vyhnuli úderům do žaludku;
- zrušit jízdu na motorkách, kolech, bruslích.
Trénink pro těhotné by měl být v ideálním případě každodenní, ale krátký. Doba trvání je asi čtyřicet minut, ale s přestávkami. V tomto případě bude fyzická aktivita přínosem jak pro nastávající matku, tak pro dítě.
Žena, která je ve stavu očekávání narození miminka, je vždy předmětem zvláštního zájmu lékařů. V otázce, zda stojí za to začít s jógou v těhotenství, se názory odborníků různí. Pokud se nastávající maminka rozhodla pro posilování těla i ducha před porodem, pak je nutná rada a konzultace zkušeného odborníka. Stejně tak kontrola instruktorem jógy při lekcích. Pouze zkušený odborník bude schopen určit, co přesně je pro ženu užitečné a čeho by se měla zdržet.
