Mnoho matek se nás ptá: „V kolik hodin je lepší dát dítě spát?“. Pojďme to zjistit!
Vliv biologických rytmů na člověka
Navzdory skutečnosti, že technologický pokrok činí člověka do značné míry nezávislým na přírodních podmínkách, ve kterých žije, jako každý tvor na planetě, podléhá vlivu biologické rytmy. Nejvýznamnější z nich jsou cirkadiánní rytmy – změna tmavých a světelných hodin dne, dne a noci. V závislosti na těchto rytmech se mění fyzický a emocionální stav člověka, intelektuální schopnosti. Takové změny jsou určeny denním kolísáním syntézy určitých hormonů. Zejména hormonální pozadí nám říká, kdy je nejlepší spát a kdy zůstat vzhůru.
Jak funguje melatonin, „hormon spánku“?
Hormon nočního spánku se nazývá hormon melatonin. V těle se začíná produkovat v podvečer, vrcholné koncentrace dosahuje pozdě v noci a ráno prudce klesá. Jednou z užitečných funkcí tohoto hormonu je regulace délky a změny fází spánku. Právě se začátkem syntézy melatoninu přibližně ve třetím nebo čtvrtém měsíci života dítěte je spojen výskyt hlubokých a velmi hlubokých subfází pomalého spánku ve struktuře spánku a „start“ biologických hodin. . Předtím dítě žije spíše v rytmu krmení.
Melatonin způsobuje ospalost v noci. Pod jeho vlivem se zpomalují všechny procesy, mírně klesá tělesná teplota, klesá hladina glukózy v krvi a trochu se uvolňují všechny svaly těla. Pokud v tuto chvíli půjdete spát, bude velmi snadné usnout a sen bude co nejhlubší a nejklidnější.
Okamžik, kdy je melatonin přítomen v krvi v dostatečné koncentraci k usnutí, podmíněně nazýváme „okno spánku“. „Sleep Window“ vám řekne, kdy uložit své dítě do postele, aby spalo dlouho a kvalitně. U naprosté většiny dětí od 3 měsíců do cca 5-6 let se tento okamžik, příznivý pro usínání, pohybuje v rozmezí 18.30-20.30. “Okno spánku” může trvat několik minut nebo půl hodiny – vše závisí na temperamentu dítěte, vlastnostech vývoje jeho nervového systému a fyzické kondici.
Lekce spánku batolete
od 0 do 7 let
Pokud jsme vynechali „okno spánku“?
Pokud dítě v tuto dobu nejde spát, syntéza melatoninu se zastaví a místo něj se do krve dostává stresový hormon kortizol. Jeho hlavní funkcí je udržovat vitalitu. Kortizol zvyšuje krevní tlak, způsobuje nával krve do svalů, zhoršuje reakční rychlost a přitom se z těla vylučuje spíše pomalu. Vzrušený stav přetrvává po celou noc. Dítě, které chodí spát později, než je pro jeho tělo biologicky vhodné, usíná hůře, s protesty a slzami a následně spí mělce a neklidně. Pokud je tendence k nočnímu probuzení, pak s pozdním spaním dítě ano zvláště často se probouzet. Naše babičky a maminky často nazývají působení kortizolu domácím slovem „přehnané“. A skutečně – dítě, které „přestřelilo“ své „okno spánku“, je velmi aktivní a je těžké ho uspat.
Kdy uložit dítě do postele?
To znamená, od narození do cca 3-4 měsícůdokud se neprovede syntéza melatoninu, může být dítě uloženo v noci, když jde spát matka – například ve 22-23 hodin.
Ale, od věku 3-4 měsíců, vřele doporučujeme zjistit „spánkové okno“ vašeho dítěte a uložit ho v tuto příznivou chvíli do postele, začněte vše příprava na spánek alespoň 30-40 minut.
Jak můžete určit, kdy uložit své dítě spát?
Chcete-li definovat “okno spánku”:
1. Hodinky. Ve stejnou dobu večer (někdy mezi 18.30 a 20.30) se u miminka projeví známky připravenosti ke spánku: bude si protírat oči, líbat na pohovce nebo židli, zívat, zpomalovat. Může být narušena koordinace pohybu. Pohled se na vteřinu zastaví a stane se nasměrovaným „nikam“. Právě tento okamžik mamince ukáže, kdy uložit miminko do postele. Právě v tuto chvíli by mělo být dítě již v posteli, dobře nakrmené, umyté, poslouchající pohádku.
Tento stav může trvat několik minut, pak miminko zažije něco jako „druhý dech“. To může být vyjádřeno nepřirozeně zvýšenou aktivitou nebo neobvyklou vzrušivostí, rozmarností. V každém případě takový výbuch živosti bude znamenat, že „okno spánku“ chybí.
Někdy je obtížné si všimnout známek připravenosti ke spánku. Mohou být jemné a jasná světla a hlučné prostředí je dítěti jen pomáhají skrýt. V tomto případě:
2. Vypočítat vhodná doba. Normální délka nočního spánku pro děti od 3 měsíců do 5-6 let 10-11.5 hodiny. Zároveň malé děti zpravidla vstávají brzy – nejpozději v 7.30:XNUMX. Pokud od obvyklé doby probuzení odečtete věkově doporučenou délku nočního spánku, získáte jen přibližný okamžik pro dokonalé usnutí.
3. Konečně jen vyzvednout přesný správný čas, každé 15-30 dny posouvat čas spánku o 2-3 minut a pamatovat si (nebo zapisovat), jak dlouho dítě usnulo a zda noc proběhla v klidu.
V každém případě, pokud dítě usne se slzami, s největší pravděpodobností ho uložíte do postele později, než je nutné. Analyzujte jeho režim a možná další den dát dítě do postele dříve, začněte rituály o 15 minut dříve.
Videonávod Kdy uložit dítě do postele?
Přihlásit se k odběru náš kanál YouTube aby vám neunikla nová videa!
Změny v denním režimu.
Je důležité nezapomínat, že před začátkem nočního spánku by mělo být miminko na svůj věk dostatečně vzhůru a unavené. Proto, když je režim posunut na ranou stranu, je žádoucí a denní sny také se podle toho přesuňte a jemně probuďte dítě, pokud spí v posledním spánku příliš dlouho. V určitém okamžiku je lepší zcela opustit další denní spánek, pokud je obtížné po něm dítě uložit ve správný čas. Děti jsou zpravidla připraveny úplně se vzdát 4. spánku ve věku 4 měsíců, od 3. – v 7-9 měsících, od 2. spánku po 15-18 měsících.
Spánkový režim je třeba s přibývajícím věkem upravit. Zpravidla po odřeknutí některého z denních spánků je vhodné posunout čas nočního ukládání dítěte do postele o 30–60 minut dříve. Ale zároveň, pokud je dítě v obvyklou dobu několik dní veselé, klidné a nevykazuje připravenost ke spánku, a jakmile je v posteli, nemůže dlouho usnout, je docela možné, že čas přišel ho uložit do postele o 30 minut později.
Téměř při každé konzultaci začínáme naši diskuzi s maminkou právě od této problematiky.
Situace navíc silně závisí na zemi bydliště. Například v Rusku každý den vidím, jak lidé s miminky a ročními dětmi vycházejí na ulici ve 20:00 nebo i později.
Kde? za co? Co tam dělat, když je venku zima a už je tma? Proto dnes podrobná odpověď na otázku: kdy uložit dítě do postele?
Čas jít spát
Určitě jste nejednou slyšeli od babiček nebo starších příbuzných, že miminka by měla usínat nejpozději ve 9 hodin, ráno vstávat do 6-7 hodin. Počítejte, od 21:00 do 6:00 bude miminko spát 9 hodin, s denní spánkovou frekvencí 12 hodin, přes den bude muset malá spát ještě 3 hodiny.
Tohle dělali za sovětských časů. Takový rozvrh vyhovoval pracujícím matkám, které vyšly po roce z mateřské dovolené, a tři hodiny denního spánku dokonale zapadly do denního režimu školky. Denní doba spánku se s přibývajícími dětmi pomalu zkracovala a v první třídě se od spánku během denního světla úplně upustilo.
Kdy uložit do postele?
Fyziologické rozmezí doby, kdy by mělo být dítě uloženo do postele od 3 měsíců do 5-6 let, je 18:30-21:00. Probuzení – 6-7 hodin. Určitě jste měli situaci, kdy si miminko večer v sedm hodin začalo protírat oči a lehlo si na polštář.
A co jsi udělal?
- Hudba hlasitější;
- Všichni kolem začínají miminko bavit, protože se bojí, že když teď usnulo, do rána určitě nevydrží, ale jen přeruší spánek.
To je špatná taktika.
Biologické hodiny dítěte se ukázaly být chytřejší než vy, jasně definovaly, kdy má spát, ale když narazilo na odpor, nakonec to vzdalo a přizpůsobilo se rozvrhu, který jste jim nařídili.
Proč by měly být děti ukládány do postele před 21:00?
- Lidské tělo je vystaveno biologickým rytmům, v tomto případě mluvíme o změně dne v noci a naopak. Takže ve tmě tělo vyžaduje odpočinek a hormon melatonin tomu nasvědčuje. Tento spánkový hormon nám pomáhá usnout a začíná se produkovat večer;
- Hormon působí na lidský organismus jako dobrý relaxační prostředek: tělesná teplota mírně klesá, množství glukózy v krvi klesá, svaly jsou uvolněné. Pokud tento okamžik neztratíte a nelehnete si, spánek vás zahalí během několika minut;
- U dětí se melatonin začíná produkovat od 18:00 do 20:30. Konkrétní dobu ideálního usínání byste měli určit sami pozorováním miminka. Protře si oči nebo si položí hlavu na vaše rameno – neztrácejte ani chvilku. Pokud to vynecháte, další dvě hodiny budou velmi aktivní, hormon melatonin je nahrazen energickým hormonem kortizolem. Nyní bude obtížnější uspat miminko, nejsou vyloučeny ani slzy a záchvaty vzteku, ani opakované noční buzení.
Věděli jste, že rituály pomáhají dítěti snadněji usnout? Jaké to jsou a jak je rozvíjet, přečtěte si článek Rituály před spaním>>>
Co je nebezpečné noční bdění dítěte
Příroda nám určila, kdy a jak dlouho má dítě spát. Nejzákladnější přirozený indikátor – setmělo se, je čas spát, světlo v okně – probouzíme se.
Můžete oklamat přírodu, což ve skutečnosti děláte každý večer, ráno rozsvítit a zaclonit okna. Tělo miminka ale tímto přístupem trpí. Každou noc, kdy dítě chybí ideální čas pro usínání, zažívá stres. Jeden hormon ho prostě uvolnil a po pár minutách ho vzrušuje další. Proto jsou možné záchvaty vzteku a noční probuzení, dokonce i noční můry.
Ale je v pořádku, pokud miminko ještě plní denní normu spánku, například kvůli dennímu odpočinku, jinak dětský organismus pracuje na opotřebení a nervová soustava je prostě přetížená.
Existuje něco takového? Pak urychleně změňte rozvrh. Experimentování se spánkovými vzory v raném věku je plné důsledků.
Věk dítěte a ideální doba spánku
Pravděpodobně jste se divili, proč nazývám tak dlouhou dobu, kdy potřebujete uložit dítě do postele. Je to dáno věkovými charakteristikami a individuálními potřebami drobků.
Jedno dítě tedy potřebuje 9 hodin nočního klidu a druhé spí ne více než jednu hodinu přes den, ale v noci spí naplno – dvanáct hodin.
Zvažte tedy ideální dobu, kdy potřebujete dítě večer uložit, s ohledem na věk.
- první tři měsíce života. Děti od nula do tří měsíců mohou hodně spát. Jen výjimečně to dělají o samotě, v postýlce. Přečtěte si více o spánkových funkcích 2měsíčního miminka v článku Kolik spí miminko ve 2 měsících?>>> Vše, co je tam napsáno, platí pro 1 i 3měsíční miminka;
Usínání se může značně lišit v důsledku denních, chaotických snů. Ale to je váš úkol – pomoci dítěti zapadnout do správného, přirozeného rytmu spánku a bdění. Jak na to šetrně a správně, podívejte se na online kurz Klidný spánek miminka od 0 do 6 měsíců>>>
- 3-6 měsíců. Ideální doba spánku je 19:00-20:00, spánek by měl trvat do 7:00. Miminko se stále často kojí ve spánku a může se v noci budit, aby „chodilo“ (Přečtěte si článek, pokud vás zajímá otázka, do jak dlouho miminko v noci krmit?>>>). Je důležité sledovat denní rytmus dítěte, nedovolit mu příliš chodit a ukládat ho včas do postele;
- 6-12 měsíců. Skvělý čas na usínání je kolem 20-00, přes den miminko spí 2-3x. Začíná přechod ze tří snů na dva, což může značně narušit režim a posunout noční usínání na pozdější dobu. V tomto věku často dochází k poruchám snů a dítě může extrémně často viset v noci na hrudi a bez ní nemůže vůbec usnout;
Je čas začít studovat kurz Jak naučit dítě usínat a spát bez prsu, noční buzení a kinetóza, do roku pak spánek dítěte zlepšíte a budete si užívat klidné noci.
- Od 1 roku do 1,5. Dítě do jednoho a půl roku má obvykle 1-2 denní spánky. Přečtěte si více o spánku dítěte v 1 roce v článku Kolik by mělo dítě spát v 1 roce?>>>
Čas odchodu k nočnímu spánku bude záviset na době ranního probuzení a délce denního spánku. V každém případě stojí za to usilovat o to, aby dítě usnulo před 21:00;
- Věk od jednoho a půl do tří let. Během tohoto období je dítě přestavěno na jeden denní spánek. Někdy se děti stěží vejdou do denního spánku, což tento proces sabotuje. Pokud jsou vašemu dítěti 2 roky a více a vy již nekojíte, pak doporučuji zhlédnout seminář Jak rychle uložit miminko do postýlky?>>>
- 3-4 roky. Hlavním referenčním bodem spánkového plánu je množství času probuzení, tato fáze by měla být 5-6 hodin. Například vaše dítě otevřelo oči v 6 hodin ráno, denní odpočinek by měl začít nejpozději ve 12:00, o dvě hodiny později se dítě probudí a užívá si života, ale již v 19:30-20:00 je čas uložit dítě do postele.
To je skvělý věk naučit dítě usínat samo, ve vlastní postýlce. Tento online seminář vám pomůže Jak přenést dítě na samostatné lůžko?>>>
- Předškolní věk. Pokud dítě navštěvuje mateřskou školu, ověřte si u učitelek, kdy jdou děti spát a zda vaše dítě spí nebo jen odpočívá. Tento okamžik je důležitý, abyste si mohli spočítat čas, kdy musíte jít spát. Denní norma spánku pro drobky do 5 let je 11 hodin, poté se každý rok norma snižuje o půl hodiny. Například miminko ve 4,5 letech, které přes den spí hodinu a půl a ráno v 6:00 kropí, by mělo jít spát nejpozději ve 20:30;
Předčasný odchod miminka ke spánku má samozřejmě jisté nepříjemnosti. Pokud tatínek přijde domů a miminko už spí, nezlobte se. Ráno si můžete s dítětem hrát, každému takový pozitivní začátek dne jen prospěje.
Přečtěte si také:
Získejte video tutoriály právě teď:
3 kroky k usnutí bez prsu a noci bez krmení
