Každý rodič si je jistý, že denní spánek je pro dítě důležitý. Kromě toho je žádoucí, aby dítě mělo denní spánek alespoň do tří let. Teorii potvrzují lékaři – intenzivně rostoucí organismus, který je vaším malým věčným skokanem, prostě nemůže nepřetržitě fungovat 12 hodin. Je to pro něj příliš velká výzva. Co ale dělat, když je malý zlobivý a odmítá jít přes den spát? Nevyzná se v lékařských zprávách a prostě věří, že spánkem nestojí za to ztrácet čas. Vždyť je kolem tolik zajímavých věcí! Nepodléhejme dětským provokacím a zkusme tento problém vyřešit společně.
Zaměřte se na temperament
Jak už víme, děti se rodí s různými temperamenty. Podívejte se blíže na dítě od prvního dne života, jak se chová před usnutím – zívá, zmítá se, tiše leží nebo se rozhořčeně dožaduje pozornosti?
U klidných flegmatiků a zádumčivých melancholiků je nejčastěji problémů méně, přitom jsou ještě docela drobečkové, zamyšleně leží v postýlce, zívají, sami se uklidňují a klidně usínají. Když takové arašídy zestárly, bez velkého přemlouvání souhlasí s tím, že budou přes den spát, prostě proto, že tento obchod milují, raději se nehádají s matkou nebo jsou zvyklí na režim.
Jiná věc je položit aktivního cholerika nebo energického sangvinika. Tento úkol není snadný, protože mají neustále co dělat a spánek rozhodně není na seznamu jejich zajímavých věcí. Samozřejmě, že nechtějí spát, protože je tolik věcí, které nejsou skákané, neběhané, nekreslené a nedokončené!
Pro takové děti je důležité zavést určité rituály, sledovat sled akcí, které jsou jim známy předem. Zkoušeli jsme vaše rituály, říkáte, nic se nestalo. Podívejme se, kolikrát jste to zkusili? Návyk se tvoří asi měsíc a pak toto pravidlo funguje s přihlédnutím k celkem stabilní psychice dospělých a sebeovládání. Pokud jste doufali, že párdenním dodržováním denní rutiny a rituálů by se mělo vše změnit, jsme nuceni vás naštvat – je to poměrně zdlouhavý proces.
Spánek dětí by měl mít svůj specifický čas. Jdete například po ulici, pak obědváte, převléknete miminko do pyžama, napije se vody, jde spát a vy mu čtete pohádku. Stejný pravidelný rituál opakující se den za dnem dodává miminku sebevědomí, dává pocit klidu a také zaručuje pochopení toho, co se bude dít dál.
Rituály fungují nejlépe, když rodiče vyzvednou individuální klíč od svého dítěte. Některým miminkům se dobře usíná v objetí se svou oblíbenou hračkou, někdo si potřebuje přečíst právě tuto knížku a někdo raději poslouchá ukolébavku v podání maminky nebo audio CD. Pro některá miminka je důležité držet maminku za ruku, cucat bradavku nebo usínat se zataženými závěsy a proces usínání není vždy dostatečně rychlý. Možnost – dotkla se polštáře hlavou a usnula, je možná, ale pouze v případě, že je dítě již opravdu unavené, chodí nahoru a jen spadne z nohou.
Psycholožka Natalya Karabuta říká:
„Rodiče by se měli sami rozhodnout, jak vnímají denní spánek. Ano, je to pro dítě nutné a důležité, ale pokud se maminka místo relaxačních písniček a uvolňujících tahů miminka rozhodne, že bude muset s dítětem o spánek bojovat, nic z toho nebude.
Děti dokonale cítí náladu dospělých, a když se denní spánek stane pro matku i dítě problémem a ne příjemným odpočinkem, nemá to smysl. Také nestrašte a netrestejte spánkem. Věta „Když se budeš chovat špatně, půjdeš hned spát“ zní v našich domácnostech často. Co tento výraz pro dítě znamená? Ten spánek je v chápání dospělých trestem. V tomto případě bude problematické uspat miminko z vlastní vůle, snad kromě donucení, ale ani to nepřipadá v úvahu.
Na otázku, kolik by dítě mělo spát, existuje spousta doporučení, ale jednoznačná odpověď neexistuje, protože každé miminko je individualita. U některých dětí je denní spánek rozdělen na dvě části: po snídani a po večeři. Pokud formule jedla – spala 30-40 minut, je to pro miminko pohodlné, neměla bys nic měnit. Uplyne trochu času a asi ve věku 1,5 roku bude dítě spát jednou denně a upraví svůj denní režim. Pokud dítě jde do království Morpheus pouze jednou denně, může spát od 40 minut do 2.5 hodiny.
Aby byl proces odchodu do postele nejoptimálnější, stojí za to věnovat pozornost dennímu režimu nejen drobků, ale celé rodiny.
Proč dítě potřebuje rutinu? Zvyká si zároveň vstávat, jíst, chodit na procházku, hrát si, chodit a spát. Vzpomeňte si, jak se pokaždé probouzíte s pocitem hladu, například ve 12 hodin a vždy v tuto dobu pijete čaj nebo kávu se sušenkami. Někdy to už není nutnost, ale prostě síla zvyku, ale pokud se tak nestane, zdá se, že tělu něco chybí. Je důležité, aby si dospělí u dítěte vytvořili takové návyky, pak bude snazší nakrmit nebo uložit miminko do postýlky, protože jeho tělo samo bude v určitou dobu vyžadovat chleba, cirkusy nebo klid.
Samozřejmě se nebavíme o dodržování přísného režimu do hodiny, tlačit miminko na to, co ho čeká dál, bude samotný sled měnících se úkonů. Pokud se dítě náhle zdrželo u večeře nebo si hrálo s přáteli, nebude se čeho obávat, pokud se dostane do postele o něco později než obvykle. Před spaním se však raději vyhněte činnostem, do kterých se miminko může aktivně zapojit, aby se situace nezhoršila. Před spaním také nezapínejte televizi ani počítač. Sledování i dětských televizních pořadů je lepší odložit na chvíli po spánku nebo to udělat nejpozději 1,5 hodiny před očekávanou hodinou klidu.
Nezapomínejte, že aby dítě přes den snáze usínalo, musí mít tu správnou atmosféru: nízký polštář, pohodlnou matraci, lehkou přikrývku, ne studeno a ne horko. Ložní prádlo a pyžama z přírodních tkanin, stejně jako čerstvý vzduch a teplota vzduchu v místnosti, kde bude dítě spát, ne vyšší než 23 stupňů, jsou vynikajícími pomocníky rodičů.
Některé děti potřebují ticho, jejich denní spánek je velmi citlivý. Stačí náhle zazvonit telefon, nebo matka neúspěšně položí nádobí na sporák – dítě se probudí. Známý? Nebojte se, možná bylo v tu chvíli dítě ve fázi REM spánku, to znamená, že nespalo příliš hluboce. Pokud se dítě probudí bez slz a není zlobivé poté, co otevřelo oči – nebojte se. Je obtížné a není nutné konkrétně vytvořit úplné ticho pro denní spánek dítěte. Maminka má totiž ještě nějaké domácí práce – něco uvařit nebo uklidit. Pokud dítě usne a spí hluboce a klidně, cizí zvuky ho obvykle neruší. Je dítě ještě vzhůru? Vezměte ho s úsměvem do náruče a polibte ho.
Neměli byste si nastavovat žádný složitý rámec, být flexibilní, protože matky se někdy zamotají. Pokud se dítěti v postýlce dobře nespí, nabídněte mu odpočinek na gauči nebo v posteli rodičů. Bylo by dobré si lehnout k miminku, protože i maminka potřebuje odpočinek. A vždy budou domácí práce, nemůžete se od nich dostat.
Nebojte se také, pokud vaše dítě úplně vynechá šlofíky. Pokud se to pro něj nestane zvykem a tradicí, že se miminku z jednoho dne bez odpočinku přes den rozhodně nic nestane, kromě toho, že bude muset jít večer brzy spát. I když vždy existují výjimky z pravidel a je třeba se zaměřit nejen na obecné trendy, ale také na osobní vlastnosti dítěte.
Dítě odmítá neustále spát? Možná už pro něj denní spánek není aktuální, ale v tuto chvíli nemusí nic dělat. Pokud to dítěti nevadí, může si v postýlce chvíli lehnout, nebo se k němu přidáte a budete si číst knížku. Samozřejmě v tomto případě budete v této době zcela patřit dítěti, ale čas velmi rychle letí a brzy už nebude tolik potřebovat matčinu pozornost.
Pozitivní přístup dítěte a matky k dennímu spánku, dodržování denního režimu a rituálů a uspějete!
Děti by měly odpočívat: fyziologové tvrdí, že jeden spánek denně dětskému organismu nestačí. K plnému nabrání sil potřebujete kromě noci i odpolední odpočinek, zvláště pokud jsou děti ještě malé.
Význam denního spánku pro zdraví dětí
Mladé maminky si často musí stěžovat, že děti nechtějí přes den spát. Bojí se o nepoddajné děti a vymýšlejí pro děti nové aktivity – nabízejí před spaním sledování jejich oblíbeného kresleného seriálu, svádějí je sladkostmi a hračkami. Obecně dělají vše pro to, aby jejich dítě souhlasilo s tím, že bude spát několik hodin během dne.
Bohužel některé děti nespěchají, aby souhlasily s názorem svých rodičů. A někdy je pro ně velmi obtížné zorganizovat denní odpočinek.
Někteří věří, že když se děti přes den nepozastaví, v noci budou usínat rychleji a snadněji. Lékaři však mají na tuto věc jiný názor. Podle jejich názoru toho rodiče dosáhnou pouze zhoršením kvality nočního spánku dítěte. Když dítěti odepřete možnost odpočívat během dne, dospělí ho večer uvidí unaveného, podrážděného a nervózního. V důsledku nahromaděného stresu bude usínání ještě obtížnější. Výsledky výzkumu naznačují, že polední odpočinek je nezbytný pro regulaci rytmu spánku a bdění dítěte.
“Tohle není pro moje dítě.” Takže byste si mohli myslet, jestli má dítě snadno vzrušivou psychiku. Ve skutečnosti, jak správně podotkl slavný Benjamin Spock, teprve v dětství si člověk může být naprosto jistý, že děti spí tolik času, kolik chtějí a skutečně potřebují. Již ve věku dvou let se jejich psychický stav komplikuje a délka spánku se může zkrátit v důsledku přebuzení, úzkosti a dalších důvodů. To ale neznamená, že ho musíte vyloučit z režimu. Naopak pro takové děti je obzvláště důležité dopřát uprostřed dne odpočinek psychice. Neustálé přetěžování nervového systému, bez ohledu na příčiny, které jej způsobují, nepříznivě ovlivňuje zdraví dětí, učení a paměť, pozornost a vytrvalost. Proto pro šestileté prvňáčky v mnoha mateřských školách vybavují místa pro denní spaní.
Dětský mozek a tuky v potravinách: proč potřebujeme omega-3 kyseliny?
Výživa mnoha dětí ve školním věku se výrazně liší od zdravé, vyvážené stravy.
Klidné aktivity pro děti před spaním jako záruka kvalitního odpočinku
Podle současného názoru specialistů na moderní pediatrii je následující potřeba spánku u dětí považována za normu. Do tří měsíců je to asi dvacet hodin, v šesti měsících asi patnáct. Roční miminka by stejně jako dvouletá měla spát třináct hodin denně, do čtyř let je normální délka spánku dvanáct hodin. V šest, deset a ve dvanáct, osm. Ve čtyřech letech děti někdy odmítají přes den spát vůbec, ale přesto si velká část z nich tento zvyk zachovává zhruba do sedmi let. Délka jejich denního spánku je jedna hodina.
Taková pravidla jsou podmíněná. Pokud dítě spí méně nebo více, než je průměrná denní norma, a zároveň se cítí dobře, není důvod k obavám. V opačném případě je třeba myslet na správnou organizaci spánkového režimu pro miminka.
Zavádění denního režimu je navíc důležité pro zdraví dětí.
Tělo malého dítěte si zvyká v určitých intervalech jíst, chodit a usínat. S jejich příchodem se spouštějí biologické hodiny a zároveň miminko snáze snáší přechod do denního či nočního spánku.
Kategorické odmítání odpočinku dítěte v poledne může znamenat, že není fyzicky unavené, nebo je opět vzrušené a je pro něj těžké se uklidnit. V takových případech se doporučuje prodloužit dobu vycházek až do poledního spánku, dítě můžete přihlásit do jakéhokoli sportovního oddílu. A samozřejmě dbejte na to, aby hodiny pro děti před spaním byly volnější. Aktivní hry je vhodné vyloučit, protože mají vzrušující účinek na nervový systém miminka a usnutí mu trvá déle. Můžete s ním hrát klidné hry, číst nebo kreslit. Co se týče televize, tak u malých dětí je lepší ji zkusit nezapínat vůbec. Neustálá práce jako pozadí, televize nebo počítač má vzrušující vliv na psychické zdraví dětí.
