Jak uklidnit nervy během těhotenství: 7 způsobů

Deprese a úzkost vyskytující se během těhotenství nebo kdykoli jindy během prvního roku po narození dítěte jsou zdravotní stavy. Tyto pocity nejsou způsobeny tím, co děláte nebo neděláte. A mohou být vyléčeni, pokud vyhledáte pomoc.

Co je deprese a úzkost?

Deprese – pocity smutku, prázdnoty a/nebo „dolů“ – a úzkost – pocity nervozity, starostí a/nebo strachu – jsou závažné zdravotní stavy, které postihují mozek a mohou se objevit během těhotenství nebo po porodu. Tyto pocity přesahují to, co mohou lidé zažít, když mají špatný den nebo jsou nervózní z nadcházející události. Je to také víc než „jen špatná nálada“ nebo „baby blues“.

Deprese a úzkost mohou narušovat každodenní činnosti, jako je péče o sebe a své dítě. Jsou dlouhotrvající a samy nezmizí. Ale jsou léčitelné, a proto je tak důležité získat pomoc.

Mluvíte o poporodní depresi?

Poporodní deprese je jedním z názvů pro deprese a úzkosti, které se mohou objevit během těhotenství a po něm. Ale možná to není nejlepší způsob, jak popsat, jak se ženy cítí. Slovo „poporodní“ znamená „po porodu“, takže „poporodní deprese“ se týká pouze deprese po narození dítěte. Pro mnoho žen je tento termín pravdivý: začnou se cítit depresivně někde během prvního roku po porodu.

Studie ale ukazují, že některé ženy začnou během těhotenství pociťovat deprese.

Pro popis této situace můžete slyšet termín „perinatální deprese“. Slovo “perinatální” popisuje dobu během těhotenství nebo bezprostředně po porodu. Vědci se domnívají, že deprese je jedním z nejčastějších problémů, kterým ženy čelí během těhotenství a po něm.

Nyní víme, že ženy mohou také během těhotenství zažít úzkost, nejen nervy z porodu. Úzkost během těhotenství a po něm je stejně častá jako deprese a může se dokonce objevit současně s depresí. Proto můžete také slyšet „perinatální deprese a úzkost“ nebo „perinatální afektivní a úzkostné poruchy“, které popisují všechny věci, které ženy mohou cítit. Bez ohledu na to, jak je nazýváte, deprese a úzkost, které se objevují během těhotenství nebo po porodu, jsou skutečnými zdravotními stavy a postihují mnoho žen.

Jaké jsou některé příznaky deprese a úzkosti?

Ženy s depresí nebo úzkostí během těhotenství nám říkají, jak se cítí:

• Extrémní smutek nebo hněv bez varování
• Neostrost nebo potíže s dokončením úkolů
• “Robotičtí”, jako by jen vykonávali všechny akce.
• Velká úzkost o dítě a ostatní děti.
• Vina a pocit, že se s mateřstvím nedokážou vyrovnat
• Neobvyklá podrážděnost nebo hněv.

Často také mají:

• Nezájem o věci, které je dříve bavily.
• Hrozné, frustrující myšlenky, které nezůstanou bez povšimnutí.

Jaké jsou rizikové faktory deprese a úzkosti v těhotenství nebo po porodu?

Deprese a úzkosti v těhotenství nebo po porodu mohou potkat každého. Některé faktory však způsobují, že u některých žen je pravděpodobnější, že budou mít jeden nebo oba tyto stavy, než jiné.

Mezi tyto rizikové faktory patří:

• Historie deprese nebo úzkosti, a to jak během těhotenství, tak i jindy
• Rodinná anamnéza deprese nebo úzkosti
• Obtížná zkušenost s těhotenstvím nebo porodem
• Narození dvojčat nebo jiných vícerčat
• Problémy ve vztahu s partnerem
• Finanční problémy
• Získáváte malou nebo žádnou podporu od rodiny nebo přátel, která vám pomůže pečovat o vaše dítě
• Neplánované těhotenství

Deprese a úzkost během těhotenství nebo po porodu nejsou způsobeny něčím, co děláte nebo neděláte – je to zdravotní stav. Přestože úplně nerozumíme příčinám těchto stavů, vědci se domnívají, že deprese a úzkost v tomto období mohou být výsledkem kombinace fyzických, emocionálních a environmentálních faktorů.

Mohou deprese a úzkost během těhotenství nebo po porodu ovlivnit mé dítě?

Ano – tyto stavy mohou ovlivnit vaše dítě, ale ne přímo. Rané pouto mezi matkou a dítětem je důležité pro vývoj vašeho děťátka a pouto s vaším miminkem je důležitou součástí tohoto pouta. Pokud máte deprese nebo úzkost během těhotenství nebo po porodu, může být pro vás obtížné navázat s dítětem vazbu. Možná nebudete schopni reagovat na to, co vaše dítě potřebuje. A pokud jsou v domě starší děti, může jim také chybět vaše podpora.

Včasná léčba je důležitá pro vás, vaše dítě a zbytek vaší rodiny. Čím dříve začnete, tím dříve se budete cítit lépe.

Existuje léčba deprese nebo úzkosti během těhotenství nebo po porodu?

Ano, existuje lék a může vám pomoci cítit se lépe. Léčba může zmírnit příznaky nebo je úplně odstranit. Existuje mnoho možností léčby deprese nebo úzkosti během těhotenství nebo po porodu. Některé ženy mohou potřebovat poradenství („terapii rozhovorem“), jiné mohou potřebovat léky. Neexistuje jediná léčba, která by vyhovovala všem.

Váš lékař vám může položit řadu otázek, nazývaných screeningy, aby zjistil více o tom, jak se cítíte. Společně můžete najít tu správnou léčbu pro vás. Níže jsou uvedeny některé způsoby léčby deprese a úzkosti, ke kterým dochází během těhotenství nebo po něm.

poradenství (“mluvící terapie”)

Některým ženám pomáhá mluvit o svých problémech nebo pocitech s terapeutem. Váš lékař vám může pomoci najít způsoby, jak se vypořádat se svými pocity a provést změny, které vám pomohou zmírnit vaši depresi nebo úzkost.

Léky

Některé léky mohou účinně léčit depresi a úzkost a jsou bezpečné pro těhotné ženy, kojící matky a jejich děti. Promluvte si se zdravotníkem o lécích, které by pro vás mohly být vhodné.

Mohu dělat něco navíc k léčbě?

Kromě léčby existuje několik věcí, které vám mohou pomoci cítit se lépe.

• Spojte se s ostatními maminkami. Hledejte skupinu maminek ve svém okolí nebo na internetu. Tyto skupiny vám mohou dát příležitost slyšet od ostatních lidí, kteří procházejí nebo prošli stejnou věcí, a podělit se o své pocity. Postpartum Support International (PSI) vám může pomoci najít skupiny ve vaší oblasti. Postpartum Progress® nabízí soukromou online komunitu, takže se můžete spojit s ostatními maminkami bez ohledu na to, kde žijete.
• Najděte si čas pro sebe. Udělejte něco pro sebe, třeba jděte ven nebo si dejte nonstop horkou koupel. Pokud je to možné, požádejte svého partnera, člena rodiny nebo chůvu, aby pravidelně hlídali děti, když navštívíte přítele nebo služebně.
• Dělej co máš rád. Ať už posloucháte hudbu, čtete knihu nebo sledujete svůj oblíbený film, věnujte každý den nějaký čas něčemu, co vás baví.
• Buď realista. Nemusíte dělat všechno. Nemusíte mít „dokonalý“ domov. Dělejte, co můžete, a zbytek nechte.
• Požádat o pomoc. Nebojte se požádat o pomoc rodinu a přátele, ať už jde o péči o děti nebo domácí práce.
• Odpočívejte, když dítě odpočívá. Spánek je pro vás stejně důležitý jako pro vaše miminko. Spěte, když vaše dítě spí, během spánku a v noci.
• Být s ostatními. Hledejte jiné dospělé, jako je rodina a přátelé, kteří vám mohou poskytnout pohodlí a společnost. Pravidelně si vyhraďte speciální čas pro vás a vašeho partnera nebo pro vás a vašeho přítele, abyste byli spolu.

Mohu předejít depresi nebo úzkosti během těhotenství nebo po porodu?

V současné době není znám žádný způsob prevence deprese nebo úzkosti, které se objevují během těhotenství nebo po porodu. Ale vědět, jaké příznaky a příznaky je třeba sledovat během těhotenství a po něm, vám může pomoci rychle se připravit a získat pomoc.

Zde je to, co můžete udělat:

• Zjistěte, zda máte faktory, které zvyšují riziko rozvoje deprese a úzkosti během těhotenství a po porodu.
• Promluvte si se zdravotníkem o depresi a úzkosti v těhotenství a zjistěte, na co si dát pozor.
• Zjistěte si o těhotenství, porodu a rodičovství co nejvíce, abyste věděli, co můžete očekávat.
• Nastavte realistická očekávání pro sebe a svou rodinu.
• Kromě léčby dělejte věci, které vám mohou pomoci cítit se lépe.
• Plánovat dopředu. Když jste těhotná, přemýšlejte o tom, kdo vás může podpořit a pomoci, když se vaše dítě narodí. Promluvte si s touto osobou o pomoc, abyste se mohli oba připravit.

Pamatujte, že deprese a úzkost, které se objevují během těhotenství nebo po narození dítěte, nejsou vaší příčinou, je to zdravotní stav, který vyžaduje lékařskou péči.

Těhotenství je nádherné období, kdy se maminka připravuje na setkání se svým budoucím miminkem. Právě v tuto chvíli je však žena často ve stavu zvýšené emocionality, kdy i maličkost může vyvolat slzy a hysterii. Vědci prokázali, že častý a dlouhodobý stres během těhotenství může poškodit nastávající matku a její dítě. Proč jsou těhotné ženy často nervózní a proč je to nebezpečné? Jak se vypořádat se stresem? O tom by měla vědět každá žena, která se připravuje na mateřství.

Příčiny zvýšené nervozity u těhotných žen

Fyziologický:

• změna hormonálního pozadí, která vyvolává nadměrnou emocionalitu, podrážděnost, slzavost;
• projevy toxikózy: nevolnost, změna chuťových preferencí;
• nepříjemné fyzické pocity, zejména v posledním trimestru těhotenství.

Psychologický:

• nejistota z budoucnosti, finanční problémy, vztah s otcem dítěte;
• úzkosti spojené s průběhem těhotenství a blížícím se porodem.

Je zřejmé, že nastávající maminky mají spoustu důvodů k obavám. Odborníci ale varují, že těhotné by se měly snažit být co nejvíce nervózní. Proč je stres v těhotenství nebezpečný?

10 důvodů, proč se vyhnout stresu během těhotenství

1. Silné nervové zážitky mohou vést k potratu. Negativní emoce ovlivňují hormonální pozadí ženy, které je plné hypertonie dělohy. V prvním trimestru to může vyvolat potrat, v posledním – předčasný porod.
2. Stres a nervy v těhotenství oslabují imunitní systém, což zvyšuje frekvenci nachlazení, zhoršuje chronická onemocnění.
3. U žen, které jsou během těhotenství neustále nervózní, se častěji rodí děti s malformacemi.
4. Přílišná podrážděnost a úzkost nastávající maminky může u novorozence způsobit problémy se spánkem.
5. Adrenalin, uvolňovaný do krve při stresu, stahuje cévy, což vede k hypoxii plodu (nedostatku kyslíku). Chronická hypoxie může způsobit orgánové patologie, neurologické problémy, intrauterinní růstovou retardaci.
6. Nervozita těhotné ženy způsobuje zvýšení hladiny „stresového hormonu“ (kortizolu) v těle plodu. To zvyšuje riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému nenarozeného dítěte.
7. Neustálý stres během těhotenství způsobuje asymetrii v umístění uší, prstů, končetin plodu.
8. Podrážděnost a nervozita nastávající matky často vede k poruchám ve formování nervového systému embrya, což způsobuje, že mozkové funkce, jako je myšlení, paměť, vnímání a pozornost, budou v budoucnu trpět.
9. Negativní zážitky se přenášejí na miminko v děloze, proto se může narodit přehnaně vzrušené a impulzivní, nebo naopak bojácné, bázlivé, netečné.

10. Nevyrovnaný emoční stav může způsobit změny v prezentaci plodu, což způsobuje obtíže v průběhu porodu až po nutnost císařského řezu.

Matčin stres může mít na děti různé dopady v závislosti na pohlaví. U dívek to může mít za následek rychlý průběh porodu a absenci reflexního pláče, u chlapců předčasné prasknutí plodové vody a nástup porodu.

Prevence a zvládání stresu

Co dělat, abyste se uklidnili a přestali být nervózní z maličkostí, a tím poškozovat zdraví nenarozeného miminka? Jmenujme několik jednoduchých a účinných prostředků:

1. Dechová cvičení. Chcete-li se uklidnit, musíte použít hluboké, měřené dýchání. Díky němu jsou svaly a orgány celého těla obohaceny o kyslík. To vede k normalizaci krevního tlaku, odstranění svalového a emočního stresu.
2. Bylinná medicína. Melissa, máta, kozlík lékařský, mateří kašička působí relaxačně. Z těchto bylinek si můžete připravit čaj, přidat odvar do koupele.
3. Aromaterapie. Esenciální oleje z jehličí, citrusových plodů a santalového dřeva pomohou uklidnit těhotnou ženu.
4. Silná fyzická aktivita. Může to být soubor cvičení pro těhotné ženy, nebo jen procházky na čerstvém vzduchu.
5. Meditace a autotrénink – způsoby, jak zvládnout svůj fyzický a psychický stav, založené na technice autohypnózy. Abyste se naučili relaxovat a pozitivně se nastavit, stačí 10-15 minut denně.
6. Masáž. Nastávající mamince lze masírovat krk, hlavu, uši, ruce, nohy. Přináší uklidňující účinek, pomáhá uvolňovat napětí.
7. Správná výživa. Často je zvýšená nervozita v těhotenství způsobena nedostatkem vitamínu B. Je třeba pravidelně konzumovat potraviny bohaté na tento vitamín: mléko, sýry, tvaroh, naklíčené obiloviny, luštěniny, játra, bylinky, zeleninu.
8. Pozitivní prostředí. Abyste předešli zbytečným důvodům ke stresu, snažte se více komunikovat s pozitivními, přátelskými lidmi.
9. Blahodárný účinek děláš to, co tě baví, hobby. Pokud žádný není, můžete se naučit vyšívání, šití, pletení. Opakující se pohyby umožňují soustředit se, odvrátit pozornost od nepříjemných zážitků.

Čekání miminka je jedním z nejkrásnějších okamžiků v životě ženy. Zkuste se odpoutat od negativních zážitků a naplno si užijte způsob, jakým roste nový život.

Pokud se sama těžko vyrovnáváte s negativními emočními prožitky, strachy a obavami z blížícího se porodu nebo zažíváte příliš silné výkyvy nálad, můžete vyhledat odbornou pomoc perinatálního psychologa. Za tímto účelem zkušená specialistka, psycholožka, arteterapeutka a zkušená matka Gribina Ekaterina Sergeevna přijímá kliniku “For the Birth”. Dle vlastního výběru se můžete přihlásit na individuální konzultaci, nebo se zapojit do skupiny připravující se na porod a mateřství „Škola maminky“. Po nalezení vnitřní rovnováhy si budete moci ještě více užít toto příjemné období ve svém životě – těhotenství a udržet své miminko zdravé.

Šťastná a klidná maminka je klíčem k narození zdravého miminka!