Zvyk utváří charakter a orientaci osobnosti. Například, pokud má člověk mnoho špatných návyků (kouření, alkohol, nadávky a další), pak se jeho orientace často stává asociální. Pokud je člověk zvyklý se přejídat a nedokáže ovládat své touhy, pak se mu říká slabochů, slabochů. Je možné se zbavit návyků? Ano. Pomůže v tom síla vůle, motivace a praxe.
Mýtus, že návyk trvá 21 dní, než se vytvoří, je již dávno vyvrácen. Ve skutečnosti se jedná o individuální ukazatel. Vytvoření návyku, stejně jako jeho zbavení, může trvat 18 až 254 dní. Ale nezlobte se, zahoďte tento článek a hned to vzdejte. Je možné, že 18 je vaše číslo. A na čem to závisí, uvidíme.
Co je to zvyk?
“Zvyk je druhá přirozenost” – Aristoteles.
- Když už mluvíme o špatných návycích, často si vzpomínáme na kouření, alkoholismus, zneužívání, přejídání, nedostatek spánku, ale to zdaleka nejsou všechna pouta našeho života.
- Ale co ten zvyk odkládat věci na později, chodit spát pozdě, bezmyšlenkovitě listovat feedem na sociálních sítích, chodit všude na vysokých podpatcích, chatovat s kamarádkou při tréninku místo sportování, telefonovat za jízdy a mnohem více.
Z pozice psychologie je zvykem potřeba vykonat nějakou činnost, tedy prvek lidské činnosti. Mechanismus utváření návyků je velmi podobný vytváření návyků. Ale pokud je dovednost více spojena se samotnými činy, pak je zvyk spojen více s motivy, motivy. Když jsme například naučili dítě dovednosti mytí rukou, je důležité vytvořit si návyk, tedy pobídku k mytí rukou vždy před jídlem.
Role potřeb při utváření návyků bude jasnější, když si připomeneme nejoblíbenější formulace (v závorce – co je myšleno):
- Jsem zvyklý vstávat pozdě (chci spát, chci odpočívat);
- Zvykl jsem si na tohoto člověka (potřebuji jeho péči, postavení, peníze);
- Jsem zvyklý na dárky (potřebuji pozornost);
- Jsem zvyklý kouřit ráno cigaretu (potřebuji se probudit);
- Jsem zvyklý pít o víkendech (potřebuji si odpočinout a pobavit se);
- Jsem zvyklý vyhýbat se odpovědi (nechci být zodpovědný);
- Dával jsem vše na své místo (potřeba kontroly a pořádku);
- Nejsem zvyklá večeřet tak pozdě (nechci se polepšit, chci být zdravá).
Návyky mohou být užitečné i škodlivé, vědomé i nevědomé. Například zvyk vracet se domů pozdě může naznačovat nepohodlí způsobené osamělostí nebo naopak neochotu komunikovat s rodinou.
Při utváření společensky schváleného chování je základním principem pozitivní orientace jedince, výchova důstojného občana, návyky. S jejich pomocí vychovávají a převychovávají. Jak se převychovat, zbavit se nežádoucích návyků?
Cvičit a ještě cvičit
Z hlediska změny chování jsou návyky důležitější než přesvědčení. Všichni víme, že nadávky jsou špatné, ale ne každý dodržuje čistotu řeči v praxi (nebo ne vždy). Jediný způsob, jak rozvíjet schopnost jednat specifickým způsobem, je praxe. Kromě toho se změny dotknou mnoha složek osobnosti a oblastí života, nikoli pouze jedné obvyklé činnosti.
Přehnaná metoda opakování
Pokud si tento zvyk neuvědomujete, ale lidé kolem vás na něj pravidelně poukazují a souhlasíte s tím, že s ním budete bojovat, navrhuji začít tím, že jej přivedete na vědomou úroveň. Existuje jedna radikální metoda: cíleně reprodukovat zlozvyk. Tato metoda se používá například k odstranění návyku kousání nehtů nebo používání parazitických slov.
Je však třeba chápat, že přijatelnost této metody je relativní. Například není vhodný pro odvykání kouření. Metodu přehnané reprodukce využívají psychologové při nápravě chování, ale je třeba k ní přistupovat opatrně, zvláště při samostatném použití.
Motivace
Jakmile je zvyk rozpoznán, je čas se ho skutečně chtít zbavit. Mnoho lidí pouze říká, že se chce zbavit svých návyků, ale ve skutečnosti rádi unikají realitě do světa alkoholu nebo věří, že je cigareta uklidňuje.
- Chcete-li se zbavit návyku, musíte jasně vidět a toužit po tom, co vám brání dosáhnout. Dokud není taková touha a motiv, je všechno zbytečné. Podle statistik se jen dva z deseti lidí chtějí opravdu zbavit špatné závislosti. Ukazuje se, že je těžké nepřestat, ale je těžké chtít přestat.
- Napište si na papír návyky, kterých se chcete zbavit.
- Na jiný list nakreslete požadovaný portrét (možná tam zadáte nové zvyky).
- Na seznam nežádoucích návyků napište možné důvody, motivy a faktory, které je stimulují. Jaké události, podmínky, situace předcházejí novému aktu kouření, pití, nadávek a tak dále? Zvažte také svůj vnitřní stav. Pokuste se identifikovat vazby mezi vnějšími a vnitřními faktory. Popište také škody, které tento zvyk způsobuje. Zjistěte, co jí chybí.
- Oba seznamy viditelně zveřejněte.
Jak zjistit, zda jste připraveni na změnu
Zapište si všechny navrhované změny: „Pokud přestanu pít, budu vypadat lépe, ale ztratím svou starou společnost.“ Dostanete seznam pro a proti. Nyní ohodnoťte každý prvek od jedné do deseti, celkovou částku vypočítejte zvlášť podle výhod a nevýhod.
Pokud jsou pro vás výhody nového stavu věcí dvakrát důležitější než vnímané nevýhody, gratulujeme! Opravdu se chcete a jste připraveni zbavit se špatného návyku. Kromě toho můžete zjistit, co dělat v každém případě. A když na to v praxi narazíte, nebude to nic nečekaného.
Touha jíst. Co dělat dál? A pak sebeovládání a vůle.
- Naučte se plánovat. Popište celou svou cestu k vytouženému cíli.
- Pravidelně si stanovujte realistické, dosažitelné cíle (laťky). Neříkej “nebudu. ” Dnes je lepší říct „nebudu…“. A tak každý den. Podle psychologie je pro mysl jednodušší snést malé omezení než děsivé „já nikdy“.
- Udělejte si pravidlo nahradit škodlivou potřebu užitečnou. Může to být cokoliv: uskutečnit dlouho odložený hovor, přečíst si knihu, zacvičit si.
- Svou činnost (činnost) směřujte k utváření dobrých návyků. Přemýšlejte o tom, co se chcete naučit, co potřebujete, abyste byli úspěšní.
- Vědecký fakt: lidé se z nudy přejídají nebo pijí. Možná nemáte dostatek produktivního rozumného volného času? Nebo si tím kompenzujete nedostatek sebevědomí?
- Buďte připraveni na to, že člověk nebo společnost může opustit váš život se zvykem: najednou se ukáže, že přítel je jen kámoš v pití. Mimochodem, v každém případě budete muset na cestě k cíli něco obětovat. Dokonce i zbavení se samotného zvyku znamená vzdát se části sebe sama.
- Najděte náhradu za to, co zůstalo prázdné: nové přátele, koníčky, místa odpočinku, volný čas.
- Připojte odpovědnost. Propagujte svou touhu zbavit se škodlivé závislosti a opravit své kroky. Čím více lidí o vašem hlasitém prohlášení, záměru ví, tím lépe. Dnes je například v oblasti hubnutí populární zakládání virtuálních deníků nebo vytváření skupin na sociálních sítích.
- Najděte podpůrnou skupinu v reálném životě nebo online.
- Přidejte vzrušení. Vsaďte se sami se sebou nebo s jinou osobou, odměňte se za úspěch a trestejte se za prohry. Například týden bez cigaret je nový šat (další výrazný prvek), ale je důležité neodměňovat se tím, s čím bojujete (dort za pár kilogramů shozený). A v trestu – nepřehánějte to.
- Vraťte se do kouta. Zní to neslušně, ale někdy je potřeba nenechat sebe ani krok k ústupu. Požádejte své přátele, aby se vám posmívali, nadávali vám (pokud vás chytí stejná závislost). Neustále zveřejňujte své úspěchy i neúspěchy, buďte upřímní.
- Nevytahujte to na ty, kteří vám pomáhají, a nechoďte do sebetrestání. Předchozí metoda není vhodná pro každého. Nemohu nepojmenovat jeho odvrácenou stránku – izolace, sebeponižování, autoagrese (ubližování si), klamání, duševní poruchy, neurózy.
- Neustupujte o krok zpět, nesnižujte laťku. Jednou to vzdali – všechny předchozí kroky byly marné.
- Zbavte se stresu pomocí autoregulačních technik.
Zbavit se zlozvyku není snadné, ale o to je vítězství sladší. Díky tomu budete hrdí a budete si vážit sami sebe. Je možné, že se na vás ostatní lidé budou dívat novýma očima. A tam a před změnou celého života k lepšímu není daleko.
„Zvyk je zvyk, nemůžete ho vyhodit z okna, ale můžete ho jen zdvořile, krok za krokem, snést ze schodů,“ Mark Twain.
Konsolidace výsledku
Říká se, že neexistují žádní bývalí narkomani. Abych to parafrázoval, troufám si říct, že neexistují bývalí lenochové, kuřáci, žrouti. Zlozvyk je pořád někde kolem. Proto není tak těžké se toho zbavit, jak moc udržet remisi.
Je důležité si vítězství neustále připomínat. Bylo by hezké umístit dobrý příklad na viditelné místo, připomínku vašeho úspěchu (fotografie, diplomy, účty atd.). Primární seznamy kladů a záporů budou také fungovat. Nebo si pořiďte symbolický prsten, talisman. Vždy by tam měla být připomínka vítězství, které přišlo s velkými obtížemi.
Mohou existovat návyky?
Návyky jsou velmi ošemetným prvkem činnosti. Nemohou zcela chybět, což je způsobeno specifiky jejich tvorby. Nejčastěji se návyky, zvláště škodlivé, objevují pro samotného člověka nepostřehnutelně. Jejich předpoklady jsou:
- příklad ostatních;
- denní režim (ne nadarmo mají pracovní a vojenské tábory, nápravná střediska, věznice, vojenské školy, školky a školy předepsaný denní režim);
- nucené opakování stejných akcí.
Krása je ale v tom, že i přes mechanické provedení lze návyk vědomě ovládat. Zvláště pokud se uvědomí nesmyslnost a škodlivost jednání vybroušených do automatismu.
Pokud se znovu podíváte na výše uvedené faktory utváření návyků, všimnete si, že samotné mechanismy jsou neutrální povahy. Vezměme si jako příklad třetí prvek (vynucené opakování).
- V rámci kuřáctví si to lze představit jako mnohonásobně znásobené „kouřme s námi do firmy, no, co ty, pojď kouřit“.
- Ale! V rámci zvyku brzkého vstávání se to dá interpretovat jako „pravidelně budu vstávat v šest ráno, ani víkend nebude výjimkou“, „vstávej, chceš si vytvořit tento zvyk, chceš být zdravý, štíhlý a silný.”
Ukazuje se, že zakořenění a vymýcení návyků závisí pouze na naší vůli, motivech a prostředí. Tedy od osobnosti samotné a jejího prostředí.
“Zvyk je buď nejlepší ze služebných, nebo nejhorší z milenek.” – Nathaniel Emmons
Zvyk je tedy touha a touha jednat určitým způsobem v určité situaci. Toto je samotné chování člověka, jeho já-skutečné, a ne myšlenka schváleného chování (já-ideál). Zavedené návyky člověka ovládají, ale je v naší moci situaci zvrátit ve svůj prospěch. Je však důležité pochopit, že abyste odstranili jeden nežádoucí návyk, budete muset zapracovat na osobnosti jako celku, zdokonalovat se a rozvíjet se v každé oblasti.
Zbavit se všech návyků je obtížné a není to nutné. Představte si, že musíte pokaždé analyzovat, jak se správně osušit ručníkem nebo pozdravit souseda na odpočívadle. Ale jsou některé návyky, které je prostě potřeba napravit.
Jedná se o závislosti, které poškozují fyziologický a psychický stav, poškozují ostatní. Pokud víte, že takové nedostatky máte, pak je čas na změnu. Dnes si povíme, jak se zbavit zlozvyků a proč je to tak těžké.
Proč je tak těžké zbavit se návyků?
No, co je těžkého na tom, nekousat si nehty nebo se neurazit kvůli maličkostem? Musíte to prostě přestat dělat – problém je vyřešen! Pokud se k problematice postavíte takto, pak se nesmíte divit, že budete dál chodit s okousanými nehty a pohoršeni na celý svět.
Než se vydáte na cestu úniku, je nutné jasně pochopit tři klíčové věci o vašem vlastním mozku, které vám umožní pochopit, co je to zvyk:
- Máme určité vzorce chování, které si mozek dříve pamatoval a nyní je bude znovu a znovu reprodukovat. To jsou specifická spojení neuronů, struktura mozku, chcete-li. I když se budete snažit jednat jinak, dříve nebo později se vrátíte k dříve naučeným vzorcům.
- Představíme-li si mozek jako továrnu, pak se ukazuje, že je v ní mnoho dílen a každá je zodpovědná za určitý směr. Když vnitřní nebo vnější podmínky uzrají, jedna z dílen se dostává do popředí a ostatní odsune stranou. Stává se nemožné ji ignorovat, protože je dominantní. Souhlasíte, člověk, který chce jít na záchod, nemůže být unesen ani tím nejzajímavějším rozhovorem.
- Mezi tím, co si myslíte, a tím, co se skutečně děje, je nepřátelství. Pokud mluvíme o špatných návycích, vědomí si s námi začne všemi možnými způsoby hrát a vymýšlet výmluvy, proč je dovoleno jíst koláč, i když držíte dietu, nebo proč stojí za to vynechat cvičení.
Naučit se za určitých okolností dělat něco jiného, tedy odvyknout si od návyku, znamená jít do války se svým tělem. Musíte projít stresem a anatomicky přerušit neurální spojení a přinutit se k vytvoření nových. Nečekejte, že tento proces bude rychlý. Může to trvat tři týdny až několik měsíců.
Předpokládá se, že je snazší vytvořit si nové návyky, než se zbavit starých. Nové se totiž tvoří v neznámých situacích, pro které zatím neexistují šablony. A když se hodláte vzdát již existujícího sklonu, musíte to udělat ve starém prostředí.
Pokud se radikálně změní prostředí, pak je dost možné, že zvyk odejde sám. Například po infarktu je odvykání cigaret snadné i pro zkušené kuřáky. V tomto případě se zapne dominanta strachu, která přemůže dominantu kouření a donutí člověka začít vést zdravý životní styl. Ale ne vždy to pomůže a záleží na tom, jak silný vliv situace na člověka měla.
Jak se zbavit špatného návyku
K tomu, jak si své zlozvyky uvědomit a jak se jich zbavit, napoví výše diskutované zákony, podle kterých funguje náš mozek. Musí být použity k opuštění destruktivního chování.
Uvědomění a hledání motivace
Nejprve musíte rozpoznat přítomnost destruktivní predilekce. Podívejte se, co špatného vám to přináší do života, a představte si, jak by to bylo lepší bez toho.
Dostatečná motivace je klíčem k úspěchu. Bez něj je návrat k běžným činnostem téměř nevyhnutelný. Motivaci je potřeba všemožně posilovat, aby plamen odhodlání nezhasl. Jak to udělat? Zde je několik tipů:
- Zaměřte se na jeden destruktivní zvyk, protože síla vůle je omezená a být roztěkaný znamená snížit šance na úspěch. Postupně a systematicky se zbavujte každé neřesti.
- Zapište si výhody a nevýhody tohoto zvyku. Přehodnoťte každou položku, abyste našli silné důvody, proč zastavit destruktivní chování.
- Posilujte své odhodlání a vytvářejte vnější okolnosti, ve kterých se aktivují další dominanty. Pokud chcete například zhubnout, tak si každý den alespoň hodinu denně čtěte a sledujte o obezitě, nemocech, které způsobuje, inspirativní příběhy těch, kterým se to podařilo. K udržení požadované úrovně motivace stačí hodinové sezení takové terapie. Strach z možného neštěstí vám nedovolí se vzdát.
- Neustále si připomínejte své rozhodnutí. Použijte spořič obrazovky v telefonu a na obrazovce monitoru, samolepky, křížek na ruce. Hlavní věc je, že neustále padnou do oka.
- Vyberte si taktiku na odbourávání návyků, která vám nejlépe vyhovuje: zastavte se náhle nebo se pohybujte pomalu. První cesta je náročnější, ale kratší. Pokud zvolíte druhou možnost, sledujte postup. Začněte se základními čísly (jako je počet vykouřených cigaret nebo hodiny strávené online) a postupujte směrem dolů.
Přečtěte si více o tom, jak se motivovat na našem blogu. Dozvíte se, kde hledat motivaci a seznámíte se s účinnými metodami sebemotivace.
Nahrazení jednoho zvyku jiným
Zvyk funguje ve smyčce spoušť-akce-odměna. Je možné ji překonat a vytvořit novou? Charles Duhigg v The Power of Habit říká, že je potřeba zachovat dvě klíčové složky – spoušť a odměnu, a změnit pouze chování.
Chcete-li to provést, musíte pochopit, proč byl zvyk vytvořen a upevněn. Vždyť ve skutečnosti nejsme závislí na akci samotné, ale na výsledku, který přináší.
Pokud tedy míříte na šálek kávy již popáté, zeptejte se sami sebe, k čemu to je a jakou odměnu nakonec dostanete. Například:
- Děláte to, protože chcete jíst. Odměnou vám budou sušenky zajedené ke kávě.
- Chcete si odpočinout od svých povinností a na chvíli si odpočinout.
- Nudíte se a chcete si cestou popovídat s kolegou.
Možností může být mnoho. Abyste na to přišli, musíte experimentovat. Zkuste nejprve vyměnit odměnu. Vstanete, jdete do kuchyně, ale nenalijete si kávu, ale jen vodu z lednice nebo si uvaříte čaj. Druhý den si zkuste jen popovídat s kolegou nebo se projít po kanceláři a ani nechodit do kuchyně. Zkuste si také zalít kávu a vypít ji bez svačiny a příště si dát svačinu, ale bez kávy. Hlavní věc je zjistit, jaká touha pohání činy.
Zbývá se vypořádat se spouštěčem, tedy znakem, který chování zahajuje. Když se zvyk prosadit, opravte následujících pět parametrů:
- Místo.
- Time.
- Emocionální stav.
- Životní prostředí.
- předchozí události.
Jakmile zjistíte, které situace spouštějí smyčku, začněte nahrazovat akce něčím jiným.
Vraťme se k našemu příkladu. Řekněme, že jste zvyklí pít kávu v 10:30, protože cítíte nutkání na svačinu. V tuto dobu celé oddělení míří ke kávovaru. A ty taky. Zde si můžete pár minut popovídat s kolegy o osobních tématech. Ukazuje se, že vás žene hlad a potřeba si odpočinout. Pro zvládnutí hladu postačí ráno vydatná snídaně. Nyní je snadné odmítnout svačinu. Výborným důvodem, proč jít s kolegy do kuchyně, je potřeba načerpat vodu. Pít vodu po celý den je mimochodem dobrým zvykem, který si vštípit.
Ukazuje se, že nezměníte okolnosti, necháte stejnou odměnu, ale zvyknete si na obvyklou akci a vytvoříte novou.
Vytvoření vhodného prostředí
Lidé kolem vás vám mohou buď pomoci vymanit se z okovů závislosti, nebo vás stáhnout zpět do její náruče. V první fázi je obzvláště důležité obklopit se lidmi z první skupiny a minimalizovat komunikaci se soudruhy z druhé.
Můžete se setkat s nepochopením příbuzných a přátel, s jejich výsměchem, posměchem, snahou přesvědčit vás, že všechno je zbytečné. Nevzdávejte se!
Zde je několik návrhů:
- Nezapomeňte své záměry veřejně prohlásit: řekněte o tom širokému okruhu přátel, zveřejněte příspěvek na sociálních sítích. Neochota vypadat jako slaboch se slabou vůlí vás zachrání v těžkých chvílích.
- Najděte stejně smýšlející lidi se stejným problémem jako vy. S nimi budete diskutovat o problémech, které na cestě vyvstanou, a vstoupíte do přátelské soutěže.
- Požádejte své blízké, aby vám rozuměli a respektovali vaši touhu. Pokud se například rozhodnete zhubnout, upozorněte maminku, aby vám na příchod nepřipravovala sladkosti. Požádejte své přátele, aby před vámi nekouřili, nebo aby vás přemluvili, abyste si dali skleničku do společnosti.
- Pokud hrajete hazardní hry, můžete se vsadit s některým z vašich příbuzných nebo přátel. Touha vyhrát vám umožní odolat pokušení se uvolnit a další správné činy během této doby vám pomohou vytvořit si dobrý zvyk. Jen předmět sporu by měl být natolik cenný, že ho prohrát byla škoda.
- Pokud zjistíte, že to nezvládáte, kontaktujte odborníka. Týká se to především závislostí – destruktivních sklonů, se kterými se člověk není schopen vyrovnat, i když chápe, jak škodlivé jsou. Je lepší neztrácet čas a věřit dobrému psychologovi nebo psychoterapeutovi, který vám řekne, jak začít nový život.
poruchy
Poruchy jsou nepříjemností, která čeká na cestě. Je to návrat ke starému zvyku. Zvyšuje šance, že se vzdáte a vrátíte se ke starému chování. Faktory, které zvyšují pravděpodobnost špatného výsledku:
- Ty sám. Vědomí bude hledat tisíc důvodů, proč se vrátit ke svému dřívějšímu životu. Musíte pochopit, že myšlenky, které se v tuto chvíli objevují, nejsou to, o co usilujete. Pokud podlehnete přesvědčování, prohrajete. Zacházejte s nimi kriticky a nezapomeňte, že plíživá myšlenka jít se večer najíst je v rozporu se skutečnými cíli. Bez ohledu na to, co démon šeptá o únavě, stresu v práci, zasloužené odměně a jednom bonbónu, který neškodí.
- Okolní. Když porušíte své návyky, často nevědomky ublížíte zájmům jiných lidí. Jak nemůžete jít na kouřovou přestávku se všemi? Proč my jíme narozeninový dort na narozeniny přítele a ty ne? Jak se nemůžete dívat na talk show s manželem, je to tradice? Takže již blízcí se stanou pokušiči a donutí vás zapomenout na sliby, které jste dali dříve.
- Reklamní. Je těžké odolat nákupu gadgetu, který je všude vystaven, i když se zotavujete ze závislosti na technologiích. Nebo si nekoupit cool lesk na rty, o kterém se podělila o dojmy vaše oblíbená filmová hvězda.
Abyste se neutrhli, snažte se minimalizovat okolnosti, za kterých jsou možné chyby: neprocházejte kolem své oblíbené cukrárny, vzdávejte páteční posezení s přáteli v baru, nedívejte se na televizi. Nahraďte tyto věci užitečnými: projděte se v parku, pozvěte své přátele na bowling, čtěte.
Chcete-li to usnadnit, použijte techniku „Pokud, pak….“ Předem si promyslete, jak budete jednat, pokud se ocitnete v prostředí, které spouští destruktivní chování. Když mi například nabídnou pití, řeknu, že beru antibiotika, a když uvidím cukrárnu, půjdu na druhou stranu ulice. Vypracování schémat pomůže mozku snadněji přežít stresovou situaci.
Nechybí ani technika, která podpoří v nejtěžších dnech. Říká se tomu “Žít jeden den” nebo “Udělám to zítra.” Řekněte tato slova, pokud bude příliš těžké odolat pokušení. Souhlaste s tím, ale pod podmínkou, že exekuci odložíte na další den. A totéž udělejte druhý den. Takže táhněte, dokud bouře nepřejde a zvyk se navždy vzdá svých pozic.
Pokud se problémům nedalo vyhnout a došlo k poruše (a to je téměř nevyhnutelné), pak si příliš nevyčítavejte. Analyzujte důvody toho, co se stalo, zohledněte chyby do budoucna a prostě se vraťte k původnímu plánu. Bez zbytečného sebemrskačství a záchvatů vzteku. Uvědomte si, že řetězec neuronů se začal rozpadat a nový je v procesu vytváření. Získané dovednosti jsou již v hlavě, takže je jednodušší se k nim vrátit.
Posílení
Pozitivní posílení se spustí, když uděláte něco jiného, než na co jste zvyklí, a dostanete na oplátku něco pěkného. Mozek si pamatuje, že toto chování vede k odměně, a začne ji reprodukovat. Můžete si vyrobit hezké dárky (hmotné i nehmotné). Může to být i pochvala od kolegů a příbuzných, jejich vděčnost.
Můžete jít z opačné strany a pokusit se vytvořit negativní asociace. K tomu si navlékněte na ruku gumičku a cvakněte ji na sebe pokaždé, když zvyku podlehnete. To pomáhá odnaučit se obsedantním manipulacím: kousání nehtů a rtů, mačkání akné. Trochu si ublížíte a mozek najde důvod, proč je lepší destruktivní chování odmítnout.
Jak nebojovat se špatnými návyky
Lidé velmi často dělají chyby ve snaze zlepšit svůj život. Práci na návyky vnímají jako boj s nimi. Ano, nebude to pro vás snadné, ale neměli byste situaci zhoršovat násilnými metodami odmítání. Bude to jen horší. Někteří vymýšlejí tresty za neprovedení některých úkonů, dávají ultimátní zákazy, ale problém se takto vyřešit nedá.
Vzhledem k použitým metodám se cesta stává ještě obtížnější, což znamená, že návrat ke starým pořádkům je téměř nevyhnutelný. K nim se jako bonus přidá jen deprese a vědomí vlastní bezcennosti.
Také nemůžete druhého přinutit, aby se zbavil špatných návyků. Blízcí příbuzní tím hřeší, když vidí, že si člověk nějakým způsobem škodí. Sám obžalovaný si často neuvědomuje újmu nebo se domnívá, že je schopen se přes noc rozloučit se slabostí.
Příbuzní mohou pouze tlačit ke správným závěrům, pomoci podívat se na situaci z druhé strany, poskytnout všemožnou podporu v boji s destruktivní závislostí. Zda je to ale pro člověka nutné, se musí rozhodnout sám. Pochopte, že dokud si sám neuvědomí, že závislost zasahuje do života, a nechce to změnit, nemůžete mu pomoci. Běda.
Závěr
Zlozvyk většinou přináší krátkodobý prospěch a potěšení. Jeho následky nechceme vidět někde v budoucnu a myslíme si, že se nám to rozhodně nestane.
Ve skutečnosti téměř vždy závislosti vedou ve větší či menší míře k sebedestrukci, což znamená, že je třeba s nimi bojovat. Můžete se jich zbavit jednoduchými metodami nebo složitými víceprůchodovými schématy. Vše závisí na tom, jaké jsou tyto zvyky a kolik škod přinášejí.
Jaké návyky se chcete zbavit? Už jste je zkusili odmítnout? Pokud jste prohráli, jaké chyby jste cestou udělali? Podělte se s námi v komentářích.
