Ve skutečnosti výrazy: „získat sebevědomí“ nebo „rozvinout sebevědomí“ nejsou zcela pravdivé a přesné. Co na tom, že je to v nás? Co na tom, že máme VŠECHNO? Jak jistota, tak nejistota. Jak síla, tak slabost. Odvaha i zbabělost. A vřelé city a hněv. A jedinou otázkou je, že v každém okamžiku si vybíráme, co se vyvíjí a vyživuje, kterého „vlka krmíme“. Stejný pocit a kvalita se u nás samozřejmě projevuje různými způsoby. V různých situacích, proporcích. To je naše odlišnost a individualita. Pokud ale přijmeme, že máme vše, pak není potřeba nic rozvíjet a získávat. A vy jen potřebujete OBJEVIT tuto kvalitu, tento stav v sobě. Dostaňte ho z „prašného koutu“ vašeho střeva, setřeste ho a pěstujte. Proměňte uschlý keř v krásný a silný strom. Jak pěstovat sebevědomí? Jak to odhalit? Dávám konkrétní a hluboká doporučení pro práci na sobě:
1. Dělejte to, čeho se bojíte a nevyhýbejte se odpovědnosti. Udělejte to, čeho jste se vždy báli a na někoho „vyhoďte“. Co vůbec neudělali, protože “Nerozumím, nerozumím, je to děsivé, nebude to fungovat.” Něco, čemu se vždy vědomě i nevědomě vyhýbalo. Například v rodině jste se vždy vyhýbali placení nájmu, a to dělal váš manžel, vaši rodiče. Udělej si sám. Alespoň jednou. Následně lze tento závazek vrátit zpět jiné osobě. Ale tato nová zkušenost posílí váš základní pocit „můžu!“. A toto „mohu“, „dokázal jsem to“ zvyšuje sebevědomí a vaše sebevědomí. To znamená, že teď víte: “V tom případě to zvládnu sám (a).” A když se bojím nějaké zodpovědnosti, nové zkušenosti, posílám do mozku zprávu: “Nemůžu, je to silnější a vyšší než já.”
2. Naučte se rozhodovat sami, bez pomoci druhých. Jste například zvyklí volat svému manželovi nebo přítelkyni s otázkou: má cenu jít dnes ke kadeřníkovi nebo je lepší to udělat o víkendu před návštěvou? Souhlasíte, že to není tak obtížný úkol a můžete se s ním snadno vyrovnat sami. Jsou situace, kdy je opravdu důležité se před čímkoli poradit. Ale existuje mnoho takových situací? S většinou úkolů a složitějších, než je příklad kadeřníka, jste schopni si poradit sami. Ale touha, obvykle nevědomá, „hodit“ odpovědnost na druhého, abychom později nepociťovali toxický pocit viny, pokud něco nefunguje tak, jak jsme chtěli, nás zbavuje schopnosti činit vlastní rozhodnutí. vyvodit vlastní závěry. V tomto případě si člověk opět říká: “Nejsem schopen se dobře rozhodnout, vždy někdo jiný ví lépe, co je dobré a správné.” Neustálé „setkání“ se všemi ze všech důvodů se stávají zvykem a „berou“ vám pocit sebedůvěry a přiměřené sebeúcty. Od této chvíle se naučte dělat co nejvíce rozhodnutí sami! A buďte také zodpovědní za svá rozhodnutí. Přistihněte se, že se chcete poradit a zastavte se výběrem nezávislosti. Zeptejte se sami sebe: mohu to vyřešit sám? Ve skutečnosti neexistují žádná špatná rozhodnutí. To vše je zkušenost, ze které lze vyvodit určité závěry. Dejte si svolení dělat chyby! Ve většině případů nejsou obavy oprávněné a chyby nemají fatální následky. Ale sebevědomí a pocit vlastní hodnoty rostou!
3. Dělejte v životě, co můžete. Pokud děláte práci, která vás nebaví, zažijete věčnou nespokojenost a zklamání, což vás přivede k další destruktivní formulaci: „Jsem smolař“. A pokud se tato práce přesto ukáže jako nedůležitá . To znamená, že pokud výsledky vaší činnosti vám nebo vašim šéfům příliš nevyhovují, chápete, že vám chybí schopnosti, dovednosti, úsilí – jaká bude vaše představa být sám sebou? Váš mozek opět dostane nelichotivou zprávu: “Jsem k ničemu.” Ale není to pravda! Ahoj kognitivní zkreslení! Pokud nemůžete přesně provádět výpočty nebo sestavovat tabulky – je to „DOBRÉ K ČEMU“? Možná, že někým vnucená práce, činnost nebo povolání, koníček opravdu nedopadne nejlépe, protože nejsou „vaše“, ale to neznamená, že neexistuje takové podnikání nebo povolání, kde nebudete být hvězdou! A s největší pravděpodobností takové povolání také není jediné na světě! Neustále dělat to, co neinspiruje a nefunguje dobře, je cestou k utváření nízkého sebevědomí. Rozvíjejte své silné stránky a to, co se vám opravdu líbí. Chuť úspěchu zvyšuje sebevědomí.
4. Nesměšujte své záležitosti (jednání) se svou osobností! I když něco nevyšlo, něco se neúspěšně udělalo – to neznamená, že jste špatní a bezcenní. Neúspěšné podnikání neznamená neúspěšný člověk. Každý dělá chyby a selhání. A to nedělá z člověka, který udělal chybu nebo selhal – špatného, neschopného a nešťastného, neschopného.
5. Nová zkušenost. Nové úkoly. Novinka nás může otřást! Vědomě změňte své návyky. Stanovte si nové výzvy. Například jednou změňte svou obvyklou trasu. Zkuste se vydat jinou trasou, než jste obvyklé místo. A zde není úkolem zařídit si vyloženě extrém (není třeba volit neznámou cestu, když se opozdíte, vytváření stresu v tomto případě může působit opačně – směrem k posílení návyků), totiž rozšířit si horizonty, stanou se flexibilnějšími. Dejte si příležitost vypořádat se s neobvyklou situací. Pokud je člověk strnulý, nedokáže se přizpůsobit novým podmínkám, nevyhnutelně zažije nepohodlí a stav nejistoty, když ho život sám náhle postaví do těchto neobvyklých podmínek. V nové situaci se ztratí. Vytvořte si proto tyto situace sami! Rozvíjejte tuto flexibilitu. Což zase rozvine vaši odolnost vůči stresu a sebevědomí.
6. Přijetí svých nedokonalostí. Přijetí tzv. „zavržených částí“ našeho Já.Máme všechno. A ten či onen pocit nebo kvalita v sobě zpravidla nese určitou funkci. Podívejte se na druhou stranu svých nedokonalostí. Může mít vlastnost, kterou jste označili jako negativní, atraktivní stránku? A to není o tom, že potřebujete „krmit a hladit své démony“, posilovat jakoukoli kvalitu. Uvědomění si přítomnosti jakékoli stránky v sobě (a její přijetí jako práva na existenci) pomáhá zbavit se jejího destruktivního vlivu. Kde je to nutné – opravit a někde vidět sílu a výhody této kvality. Proměňte svou „chybu“ ve svůj „čip“!
7. Vybavujeme si příběhy, situace, ve kterých jste se cítili sebevědomě. Stav důvěry byl také ve vašem životě! Je důležité si tyto situace zapamatovat a naučit se vstupovat do tohoto stavu, kdy jste obzvláště zranitelní a kdy se potřebujete sebrat. A na cvičení vůbec kdykoliv! Jak to tedy udělat: pamatujte si a vizualizujte si situaci, ve které si sebejistě pamatujete, vstupte do tohoto stavu jako herec, pociťujte to přímo na tělesné úrovni a z tohoto stavu ve svém skutečném životě a situacích jednejte. Dělejte to jako cvičení. Cvičte častěji. Po nějaké době nastane stav důvěry již na stroji. Dozvíte se, jak jej zapnout. A stane se vaší plnou součástí.
8. Zapisujte si své úspěchy a úspěchy. Pište si deník úspěchu. Trénujte svůj mozek, aby neslevoval ze svých úspěchů. Pište maličkosti, jako – Dokázal jsem se nezmást před šéfem a větší vítězství, jako je uzavření obchodu nebo zahájení nového projektu. Dělejte tuto praxi každý den. Napište si vše, na co můžete být hrdí. To je pravda funguje!
9. Zapojte se do sebepoznání. Je to fascinující proces, který může také posílit naši sebeúctu. Znalost svých silných a slabých stránek, své jedinečnosti pomáhá, aby vaše sebevědomí bylo adekvátní. Není podhodnoceno. A ne předražené. Kupodivu, ale přeceňované sebevědomí je odvrácenou stranou podceňovaného sebevědomí, protože je to druh „ochrany“. Člověk může snadno v případě silného selhání „spadnout“ do druhého extrému. Navíc, drazí přátelé, je zcela normální a přirozené cítit se občas nejistě (když se stěhujete do nového zaměstnání, jděte poprvé na pódium)! Bylo by pošetilé říkat, že vždy můžete být sebevědomí a neprůbojní, když jste v neobvyklé nebo nové situaci. Jsme živé bytosti! A máme emoce, pochybnosti, které mají právo na existenci! Přijmout své nejistoty je proto stejně důležité jako přijmout svou důvěru 
Navíc velká očekávání od sebe samého a přílišné sebevědomí při konfrontaci s realitou povedou k poklesu sebevědomí. Přijetí určité nejistoty, zda zvládnete nový úkol nebo ne, pomáhá udržet si určitou rovnováhu a „neupadnout“ do nízkého sebevědomí (pro případ, že se něco pokazí) a do získávání nových komplexů. Takže o sebepoznání . Jak se zapojit do sebepoznání? Způsoby – temnota! Tady můžete vymýšlet! Mezitím si napište své přednosti, slabiny a svou jedinečnost na papír. Jedinečnost je některé z vašich vlastností, zajímavých dovedností, schopností – podle vašeho názoru jakékoli, i malé. Možná máte speciální recept, do kterého se každý zblázní, nebo víte, jak vybrat zajímavé dárky – cokoliv! Pokud vám to přijde těžké, zeptejte se svých přátel. Čeho si na vás všímají zvláštního? Sebepoznání nám dává oporu v podobě sebevědomí.
10. Prozkoumejte své nejistoty. Jaká je, zkuste si ji představit v podobě obrazu. Nakresli ji. Když se s ní setkáte tváří v tvář, snáze ji pochopíte a porozumíte tomu, co tuto nejistotu pohání. Zeptejte se sami sebe: Co podporuje moji nejistotu? Jak se mohu stát nejistým? Pokud používáte kresbu, jakmile se seznámíte se svými jedinečnými nejistotami (každý má své vlastní a vyjadřuje je jinak), zkuste kresbu upravit tak, abyste přidali detaily, které by mohly vaši nejistotu udělat trochu sebevědomější. Zkuste změnit kresbu nejistého stavu na sebevědomější. Podívejte se na svůj upravený výkres a zeptejte se sami sebe – jak mohu tuto energii a tyto detaily přenést do reálného života? Co bych měl dělat?
11. Použijte svá individuální tajemství. Přemýšlejte o tom, co obvykle přispívá k vašemu sebevědomí? Možná je to specifické oblečení, doplňky, podpatky (relevantní pro dámy). Možná vám pomáhá nějaký druh držení těla, ta velmi narovnaná ramena, díky nimž se cítíte jistěji na tělesné úrovni. Pokud si přejete, můžete si vyrobit svůj vlastní talisman sebevědomí a nosit ho s sebou. A když například potřebujete obzvlášť stav důvěry – získejte ho, chvíli o něm uvažujte, obraťte se na něj s prosbou: “nabij mě silou, důvěrou, dej mi podporu.” Obecně hledejte své vlastní čipy a zdroje. Co funguje pro vás. A na vás.
Článek se ukázal jako objemný a informativní a doufám, že navrhovaná doporučení pro vás budou užitečná a určitě začnete některé z těchto bodů uplatňovat. A pokud si chcete vyjasnit své pochybnosti (přeci jen je to u každého jiné, v jiných oblastech a s vlastními charakteristikami) podrobněji a s pomocí citlivého specialisty – kontaktujte nás! Rád vám pomohu v sebepoznání a najít svou oporu a své sebevědomí.
Zajímáš se, jak se vypořádat s pochybnostmi o sobě? To je dobře, protože získané lekce jsou navrženy tak, abychom mohli proměnit slabé stránky v silné stránky!
Proč tedy neudělat z nejistoty a úzkosti svou silnou stránku? A proč se nepoučit od Madonny, která se objevuje v seznamech časopisu Forbes a jejím životem se zabývají studenti Harvardu?
Inspiraci hledejte u Madonny. Tyto odvážné pochybnosti v jejích slovech:
„Také mám chvíle pochyb a slabosti. Chvíle, kdy něco udělám, než si to rozmyslím. Chvíle, kdy volím tu nejjednodušší cestu. Chvíle, kdy pomlouvám a závidím. Okamžiky hlubokých pochybností o sobě.”
Ne každý z nás je obdařen jejím talentem, ale proč v sobě nezkusit překonat myšlenky „co kdyby. “ pomocí sebevyjádření?
Tento článek, inspirovaný řádky z Madonnina „Vyjádřete se“, přináší dohromady 33 jasných způsobů, jak žít život naplno, setkávat se se souhlasem, neúspěchem, nacházet sebe a životní hodnoty, duchovnost, nedokonalost, poctivost, kreativitu a cílevědomost.
1. Dělejte, co říká váš vnitřní hlas
Než uděláte něco, co vám leze na nervy, napište o tom, co máte rádi. Soustřeďte se na to, co rádi děláte, a dejte do toho svou duši!
2. Vyděste svého přítele
Čím více budete předstírat, že nepanikaříte, tím více je jasné, že vás panika přeci jen přemohla. Jeff Goldblum v Jurském parku říká:
„. život se nebude měřit. Snadno se to vymkne kontrole, otevírá vám nové obzory a boří bariéry, někdy je to bolestivé a nebezpečné. život, ehm. najde cestu ven. “
Vaše panika je živá, takže se ji nesnažte potlačit a použijte ji jako spouštěč.
3. Omezte příjem alkoholu a nebuďte chladní
Nehraj si cool. Vnímejte plnost života a omezte používání alkoholu, cukru a kofeinu, které podporují úzkost a maskují pocity.
Musíte naslouchat svému vnitřnímu hlasu a mluvit upřímně o svých vlastních pocitech. Překonejte strach tím, že převezmete zodpovědnost za svá slova a činy.
4. Zbavte se nečistot a dýchejte
Zbavte se harampádí, které ve vás vyvolává strach a apatii, a stanovte si priority.
Vypěstujte si život potvrzující návyk dýchat a žít odměřeně. Nadechněte se na 4, vydržte 7-11 sekund, znovu vydechněte.
5. Přestaňte se bát, že budete nepochopeni
Nespoléhejte na to, že vám lidé budou číst myšlenky. Zvolte správná slova a jděte vstříc lidem, řekněte jim, co cítíte, myslíte a co chcete.
6. Rozhoupejte loď a nesnažte se „zapadnout“ do společnosti.
Nesnažte se plnit cizí rozmary ani se přizpůsobovat společnosti. Posilujte svou integritu a jednejte intuitivně. Váš život je neustálá volba. Udělejte to a přijměte všechny důsledky této volby.
Očekávejte to nejlepší a nebojte se to zkusit.
Mnohem bezpečnější za předvídatelných okolností, ale za jakou cenu pro vás? Nespokojte se s méně nebo méně než nejlepší. Nebojte se, když se věci rozpadnou. Vždy zkoušejte nové věci a nechte je rozpadnout se, selhat, dokud nezažijete úspěch.
7. Nesuďte
Přestaňte označovat lidi. Už vás nebaví soudit sebe a ostatní? Když to přestanete dělat, všimnete si, že úsudek zabíral ve vašem životě hodně místa.
8. Často selhávejte, ale rychle vstávejte
Rychle se dejte dohromady, protože opakované neúspěchy poskytují neocenitelné lekce a otevírají vám nové příležitosti.
9. Porovnejte skutečné a domnělé důvody úzkosti
Analyzujte realitu porovnáním současných a vnímaných příčin úzkosti. Namísto vymýšlení zbytečných důvodů k úzkosti použijte svou představivost k dobrému využití a něco vymyslete.
Hledejte v lidech to dobré a začněte koloběh pomoci tím, že nabídnete a požádáte o pomoc druhé. Nechte ostatní, aby se vám otevřeli, a na oplátku se nebojte otevřít jim. Mluvte upřímně, abyste v sobě a druhých lidech vždy viděli jen to dobré.
10. Nasávejte emoce jako houba.
Snažili jste se otupit své emoce poté, co vám bylo řečeno, že jste příliš citlivý? Nalaďte se na to a nasměrujte tuto vlastnost správným směrem. Opačnými emocemi jsou totiž apatie, lhostejnost a bezcitnost. Prožívejte tedy emoce a sdílejte je s ostatními!
11. Opusťte svůj ostrov a požádejte o pomoc
Vyhraďte si alespoň hodinu týdně na spojení s ostatními. Zavolejte příteli, naplánujte si schůzku nebo dobrovolnickou akci. Navazujte nové známosti.
12. Podejte pomocnou ruku
Myšlení „co když…“ je velmi sobecké, zvláště když si myslíte „Co jim řeknu, až přestanou mluvit?“
Nezatěžujte své myšlenky a pomáhejte druhým tím, že se budete jednoduše usmívat a naslouchat jim.
Zapomeňte na povrchnost; Nepřeceňujte ani nepodceňujte své silné a slabé stránky. Nepotřebujete bohatství, povrchní iluze nebo rozptýlení. Ciťte se soustředění, bezstarostní a upřímní.
13. Postavte se nohama na zem, začněte v malém a rostli
Během školních let to mnozí vzdali kvůli nerealistickým nadějím a neúspěchům. Velké myšlenky vedou k cílům!
14. Myslete úzce
Váš mozek je příliš otevřený novým možnostem! Je to úžasné a neuvěřitelné. Ale zaměřte se na konkrétní případ, abyste pochopili všechny jeho aspekty.
15. Proč to myslíš tak vážně?
Přestaňte se brát tak vážně, naučte se smát a jděte dál. Snaž se.
16. Pusťte uzdu a divoce!
Úzkost je vedle kontroly, takže překračujte práh své komfortní zóny. Trávit čas v přírodě, kde můžete najít dokonalost mimo obrazovku.
17. Naučte se být vděční
Přilákat úspěch. Soustřeďte se a využijte svou intuici k přilákání štěstí ve správný čas.
18. Přemýšlejte a buďte v klidu
Udržujte svůj vnitřní klid v harmonii a vyčistěte své myšlenky soustředěním se na svůj dech. Dělejte to 10 minut denně.
Najděte dokonalost v nedokonalých a uvědomte si, že si zasloužíte šťastný a zajímavý život. Skutečné štěstí nejsou činy, ale stav mysli. Vnímejte tento stav a žijte naplno. Zasloužíš si to.
19. Buďte jako naši bratříčci
Zvířata toho o životě vědí hodně, proto se snažte být blíž přírodě. Váš mazlíček nikdy nebude soudit ani se starat o maličkosti.
20. Cvičte hodně, abyste byli úspěšní.
Představte si, že jste byli úspěšní tím, že jste překonali všechny myšlenky „co kdyby…“. Úspěch je výsledkem praxe, svalové paměti. Přečtěte si knihu Amy Cuddyové “Přítomnost” a procvičujte si pozitivní řeč těla a pak budete mít odpovídající myšlenky.
21. Rovnou až do konce!
Nenechte se ničím, zejména perfekcionismem, dostat do cíle.
Neustálá práce a vytrvalost buduje váš úspěch a sebevědomí.
Vždy choďte s hlavou nahoře. Racionálně zvažte, k čemu vedou myšlenky „co kdyby“. Sledujte, zda se myšlenky nestanou iracionálními a změní směr.
22. Zbořte zdi
Vnímejte a vyjadřujte své emoce, dokonce i hněv. Upřímnost zboří zeď, která vás odděluje od ostatních, a povede k vašemu cíli a štěstí.
23. Už žádná manipulace
Už žádné povzdechy, kritika, stížnosti a fňukání. Nepředstírejte, že je vše v pořádku. Buďte realističtí a jednejte sebevědomě.
24. Buďte sami sebou a rozvíjejte se
Žijte, jak uznáte za vhodné, a nadále se zapojujte do seberozvoje. Například jóga ve čtvrtek je dobrý způsob, jak poznat sami sebe.
Najděte své morální a společenské normy, harmonii a disciplínu, začněte tím, že do svého dne vnesete pozitivitu a strukturu.
25. Budujte vztahy založené na empatii a přátelství
Místo toho, abyste ve své řeči používali zničující „nemohu“, mluvte pozitivně a od srdce. Naučte se umění pečovat, aniž byste se stali bezpáteřní osobou.
26. Rovnováha
Upřednostněte rovnováhu klidného, zdravého a měřeného života. Nepodceňujte důležitost dobrého spánku, organizovaného domova, zdravého denního režimu, přestávek a přátel, kteří jsou nad „důležitější prací“.
27. Nakopni pár zadků!
Nezapomínejte na pravidelný pohyb. Najděte se v jedné z disciplín a spojte se se svým dechem, úspěchy, povinnostmi a jděte až do konce.
Usměrnění vašich úzkostných myšlenek správným směrem je změní na expresivitu, což vám umožní učinit rozhodnutí, které vám otevře nové dveře a zlepší váš život.
28. Umění a hudba
Najděte svou kreativní stránku prostřednictvím malby, sochařství nebo hudby.
29. Přeuspořádejte/ozdobte
Může to být tak jednoduché jako přeskupení místnosti nebo uspořádání skříně. Toto je pozitivní akce. Také pravidelné čištění přinese dobrý výsledek.
30. Mluvte!
Přihlaste se do dramatického kroužku nebo konverzace. Cvičte sami, před kamerou, online nebo před skupinou.
Pamatujte si vše, nepopírejte minulost, ale zcela se soustřeďte na přítomnost. Dělejte, co můžete v přítomnosti, a ničeho nelitujte.
31. Najděte důvod
Není to touha po odměně, která vás dovede k cíli, ale hledání důvodu, proč milovat to, co děláte.
Madonna také radí společnostem a školám:
„Když se cítíte na dně nebo v pasti, přestaňte myslet na sebe a udělejte něco hezkého pro někoho jiného. Je to skvělý lék na smutek, úzkost a nejistotu.“ »
32. Soustřeďte se na svůj cíl
Místo toho, abyste se trápili tím, co si o vás myslí ostatní, myslete na to, že to chcete překonat a naučit se něco nového. Zeptejte se sami sebe na své cíle několikrát a najdete skutečné důvody pro své činy.
33. Vytvořte si pozitivní seznam úkolů s akcí!
Rozhodněte se, co můžete dnes udělat, aniž byste litovali toho, co jste udělali. Udělejte každý den alespoň jeden krok ke svému cíli.
Při příštím projevu nebo události uvolněte svou úzkost. Rozvíjejte se, vzkvétat, zářit harmonií a vášní, abyste proměnili pochybnosti o sobě ve způsob sebevyjádření.
PS Doporučujeme další užitečný článek na téma práce na sobě – 5 neobvyklých návyků vysoce produktivních lidí.
