Jak se zbavit obžerství: užitečné tipy

Zvláštní místo mezi duševními poruchami zaujímají poruchy příjmu potravy. Mnoho lidí ví o nebezpečí nemocí, jako je bulimie a anorexie, ale odborníci jen zřídka mluví o nutkavém přejídání. Tento typ poruchy je však zcela běžný jak u žen, tak u mužů všech věkových kategorií.

Co je nutkavé přejídání? Tímto pojmem se označuje nadměrná konzumace jídla, které se lidově říká obžerství. Ale důvodem tohoto chování není nedostatek vůle, přirozená lenost nebo lidský temperament. Přejídání je založeno na psychologických faktorech. Proto je možné se s problémem vyrovnat pouze s pomocí zkušeného psychoterapeuta specializovaného na nápravu stravovacího chování.

Charakteristiky této nemoci

V životě každého člověka byly chvíle, kdy jedl jídla víc, než bylo nutné. Výsledek takového přejídání: tíha a nepohodlí v břiše. Takové situace se však stávají velmi zřídka a zpravidla ve chvílích slavnostních svátků. U člověka s psychickou poruchou proces stravování téměř nikdy nekončí. Při nutkavém přejídání může pacient v určitém okamžiku přejít na dietu, ale to vede jen k dalšímu zhroucení a ještě větší obžerství.

Hlavní rozdíl mezi tímto typem poruchy příjmu potravy a bulimií je v tom, že člověk se nesnaží toho, co snědl, uměle zbavit (vyvoláním zvracení), i když ho docela silně trápí pocit studu. Množství snědeného jídla na jedno jídlo by však mělo být opravdu velké. Faktem je, že lidé trpící poruchami příjmu potravy se často domnívají, že jedí hodně, ale množství jídla, které konzumují, nepřekračuje normu. V tomto případě můžeme mluvit o jiných typech patologie.

Ostatní nemusí vždy pochopit, že osoba poblíž má poruchu příjmu potravy. Pacient hodně jí, jen když je sám, může si ukládat jídlo do budoucna, aby se později oddal obžerství.

Často je tělesná hmotnost člověka trpícího nutkavým přejídáním normální. První známky obezity se objevují nějakou dobu po propuknutí nemoci.

Přítomnost psychických problémů můžete posoudit podle následujících příznaků:

• jídlo je konzumováno v množství, které je výrazně vyšší než norma (množství jídla dostatečné k utišení hladu průměrného dospělého);
• doba mezi jídly je krátká – zřídka dosahuje 2 hodin;
• člověk jí hltavě a velmi rychle, zvenčí se může zdát, že zažívá silný hlad;
• pacient nejí, protože má hlad. Často je důvodem dalšího jídla stres, pocit osamělosti nebo jiný emocionální důvod;
• s nutkavým přejídáním si člověk uvědomí, že není schopen ovládat chuť k jídlu a zastavit se;
• proces absorpce potravy se často zastaví pouze s výskytem bolesti v žaludku;
• po dalším záchvatu obžerství člověk zažívá pocit viny. Je frustrovaný a nešťastný do té míry, že může upadnout do deprese, což vede k nové epizodě přejídání.

Pokud jsou výše popsané příznaky přítomny dostatečně dlouhou dobu, alespoň 3 měsíce, pak to může znamenat přítomnost závažných poruch příjmu potravy. Vyrovnat se s tímto problémem sami pomocí diet nebude fungovat – abyste dosáhli udržitelných výsledků, musíte podstoupit kurz speciální psychoterapie.

Příčiny kompulzivního přejídání

Nikdo nedokáže pojmenovat přesnou příčinu rozvoje poruch příjmu potravy. K dnešnímu dni existuje názor, že porucha nastává jako reakce těla na stresovou situaci. Následující faktory mohou dát impuls k nástupu psychogenního přejídání:

1. Nekontrolovaný hlad může být způsoben poruchami v hypotalamu. Tato část mozku je zodpovědná za pocit plnosti – když přestane vysílat signály, člověk zažívá neustálý hlad. Mezi další biologické příčiny přejídání odborníci označují pokles hladiny serotoninu.
2. Často jsou důvody přejídání vlastnosti kulturního a společenského prostředí. Dítě si od narození zvyká na myšlenku, že jídlo může sloužit jako odměna. Nebo normy přijímané ve společnosti mohou vést k rozvoji nervových poruch u lidí, kteří je nedodržují. Nutkavý jedlík cítí svou nedostatečnost a na tomto pozadí se u něj rozvine sekundární deprese, která vede k dalšímu záchvatu obžerství.
3. Přejídání může mít i psychické příčiny. Vztah mezi nekontrolovaným jídlem a depresí byl výzkumníky identifikován již dlouhou dobu. Lidé s nízkým sebevědomím, trpící osamělostí a nepochopením, mají sklony k obžerství.

Kromě toho bylo poznamenáno, že sklon k psychogennímu přejídání může být dědičný.

Co ohrožuje psychogenní přejídání

Možná si někteří lidé myslí, že obžerství není nejhorší z psychických poruch. Ale problémy s nadváhou, které vznikají v důsledku konzumace velkého množství různých potravin, jsou nejnebezpečnějším důsledkem této patologie. Nemocný člověk je častěji než ostatní ve stavu deprese, neustále ho trápí pocit úzkosti, starostí a strachu. V některých případech se lidé uchýlí k alkoholu nebo drogám ve snaze vyrovnat se se záchvatovitým přejídáním, ale to situaci jen zhoršuje.

Na pozadí obezity se mohou rozvinout i fyzické zdravotní problémy. Nejčastěji trpí obézní lidé diabetes mellitus, mají několikanásobně vyšší riziko rakoviny, je narušen srdeční rytmus a vzniká hypertenze. Mezi další problémy patří onemocnění kloubů, chrápání, patologie štítné žlázy, různá onemocnění trávicího ústrojí a střev.

Rozpoznání přejídání způsobeného psychogenními příčinami

Diagnostika, stejně jako léčba tohoto typu poruchy příjmu potravy, vyžaduje účast několika odborníků. Vyšetření se provádí v psychologickém i somatickém profilu. Lékaři provedou celkové vyšetření pacienta a prostudují celou jeho historii. Identifikují se predisponující faktory, jako je stres, hormonální nerovnováha, psychogenní poruchy, období prodlouženého hladovění (dobrovolného nebo nuceného).

Potřebné jsou také instrumentální studie. V laboratorních podmínkách se upřesňuje hladina cholesterolu, krevního cukru, vyšetřuje se žaludeční sekrece. Pomocí speciálního vybavení se provádí vyšetření žaludku, střev a dalších orgánů zapojených do procesu trávení potravy.

Diagnóza bude stanovena přítomností přetrvávajících příznaků přejídání a vyloučením jiných typů onemocnění, které mohou vést ke ztrátě kontroly nad chutí k jídlu.

terapie

Pokud byl pacient diagnostikován s psychogenním přejídáním, pak léčba drogami pravděpodobně nepomůže. Některé léky mohou být předepsány ke zmírnění příznaků nebo k léčbě komorbidit, ale k odstranění základního problému je třeba použít různé psychokorekční metody.

Léčba takové psychické poruchy je poměrně dlouhá. Někteří pacienti dosáhli úspěchu za rok společné práce s psychoterapeutem, jiní potřebovali více času.

Hlavním úkolem specialistů, kteří se zabývají kompulzivním přejídáním, je zprostředkovat pacientovi myšlenku, že jídlo se může stát asistentem v procesu zbavování se patologie. Chcete-li problém vyřešit, nemusíte úplně odmítat jídlo. Měli byste se naučit kontrolovat každodenní stravu, měla by být založena na výživných a zdravých potravinách.

Z metod psychoterapie v léčbě poruch příjmu potravy jsou nejúčinnější kognitivní a behaviorální psychoterapie, dále sugesce a hypnóza. To by však měl dělat zkušený lékař, který se specializuje na léčbu záchvatovitého přejídání, protože tento typ poruchy často zůstává bez povšimnutí lékařů jiných specializací.

Není neobvyklé, že lidé trpící nutkavým přejídáním podstoupí operaci zmenšení žaludku. Ale v případě, kdy je obžerství způsobeno psychologickými důvody, bude účinek resekce minimální, protože pacient není schopen ovládat záchvaty.

Jak se s problémem vypořádat sami

Pokud je porucha v počátečních fázích vývoje, lze se pokusit ji překonat vlastními silami. Bude to první krok na cestě k oživení. Když se objeví příznaky úzkosti, měli byste:

• požádat o pomoc. Tady nejde o návštěvu psychoterapeuta. Řekněte svému blízkému o svém problému. V některých případech vám vyslovení problému umožňuje najít způsoby, jak z něj ven. Podpora blízkých nám navíc dodává sílu a důvěru v úspěch, zbavuje nás pocitů nejistoty a osamělosti;
• neoznačujte se. Negativní nálepky, které si nemocní lidé na sebe věší, narušují uzdravení. I když sníte příliš mnoho jídla, neonemocníte. Přejídání není zločin, ale nemoc vyžadující léčbu;
• Není nutné rozdělovat všechny potraviny na dobré nebo špatné. Je důležité pochopit, že můžete jíst všechno, ale v malých množstvích. Pokud se budete řídit tímto pravidlem, můžete si dovolit nějaké hranolky nebo plátek krémového dortu;
• zkuste si při jídle dělat přestávky. Dejte si pauzu a zhodnoťte své pocity. Pokud člověk používá jídlo jako sedativum, pak mu může chybět signál sytosti vyslaný z mozku;
• změnit své návyky nebo prostředí. To, co nás obklopuje, má velký vliv na náš životní styl a kulturu stravování. Nutkavý jedlík by se měl snažit jíst ve společnosti co nejčastěji. Jděte do kavárny nebo pozvěte přátele na návštěvu;
• dej si svolení být slabý. Mnoho lidí, kteří trpí obžerstvím a nadváhou, si dělá seznam zakázaných potravin. Neměli byste to dělat, protože je nepravděpodobné, že se s pokušením dokážete vyrovnat. A po chvíli abstinence se zase oddáte obžerství. Jestli něco chceš, tak to sněz hned, ale ne moc. V tomto případě se nedostaví pocit viny, který je klíčem ke spuštění nutkavého přejídání;
• člověk trpící touto psychogenní poruchou může mít pouze jeden zákaz – diety. Je třeba jednou provždy zapomenout na dietní omezení, protože vedou pouze k dalšímu stresu. Bylo by lepší vytvořit vyváženou stravu. Pokud to nezvládnete sami, můžete vyhledat pomoc odborníka na výživu.

Tyto metody, jak se zbavit poruch příjmu potravy, jsou docela účinné. Ale jen ve vzácných případech se nemocní lidé mohou vyrovnat se záchvaty záchvatovitého přejídání sami. U těžkých forem poruchy je pomoc specialistů prostě nezbytná. Pouze kombinací psychoterapie a sebekontroly lze dosáhnout udržitelných výsledků.

V dětství babičky chválí svá vnoučata za zvýšenou chuť k jídlu, považují to za známku zdraví. Může se zvýšit na pozadí hladu jako přirozená reakce těla: jídlo je jednou ze základních potřeb. U dospělého člověka se ale neustálá touha po jídle mění v nadváhu, zažívací potíže nebo jiné nemoci, kterých se jen těžko zbavuje.

Metoda číslo 1: Redukce chuti k jídlu a hubnutí

Zvláštností je zvýšená chuť k jídlu, člověk je ochotnější jíst tučná a kalorická jídla, dává přednost sladkým nebo škrobovým jídlům. Až poslední věc na talíři je zelenina nebo ovoce. Takové zkreslení ve stravě vede k nadměrnému příjmu kalorií, které se ukládají jako tuk. Po období aktivní konzumace nebo rozvoje obezity přichází touha zhubnout. Ale hubnutí je nemožné bez snížení velikosti a obsahu kalorií v porce. Proto musíme hledat účinné způsoby, jak chuť k jídlu potlačit.

Existují různé metody pro snížení příjmu potravy, ale existuje 8 hlavních metod, které lze použít samostatně i v kombinaci:

• užívání vitamínových komplexů (např. Madrespons);
• používání určitých potravin ve stravě;
• užívání látek potlačujících chuť k jídlu (Turboslim kontrola chuti k jídlu a další.);
• lidové metody boje;
• odstranění psychických příčin;
• zlepšení spánku;
• změna stravy;
• léčba určitých patologií.

Metoda číslo 2: Vitamíny pro snížení chuti k jídlu

Sklon k přejídání se může objevit při nedostatku některých vitamínů a minerálů. Je to způsobeno tím, že tyto látky působí jako katalyzátory biochemických reakcí v těle, napomáhají trávení potravy a ovlivňují metabolismus. A ženy, které chtějí zhubnout, potřebují další dávky vitamínů.

Zvýšení hmotnosti je někdy spojeno s vitamínem B1, popř thiamin. Aktivně se podílí na metabolismu sacharidů. Malé množství se ho syntetizuje ve střevech, zbytek pochází z potravy. Nedostatek vitaminu je pro tělo škodlivý, což vede k prudkému poklesu chuti k jídlu, rozvoji zácpy. Nadbytek thiaminu zrychluje střevní motilitu, narušuje vstřebávání živin. Proto zároveň zvyšuje hlad a vede k vyčerpání. Ale abyste získali optimální dávku vitamínu B1 za den, můžete si vzít vitamínový komplex.

Při hubnutí pomáhají i další vitamíny a minerály. Normalizují buněčný metabolismus, chrání membrány před oxidací volnými kyslíkovými radikály. Proto, abychom zhubli a neztratili zdraví, je nutné doplnit rovnováhu vitamínů pomocí komplexů. Unitex nebo Vitrum Plus.

Metoda číslo 3: Potraviny, které snižují chuť k jídlu

V boji proti přejídání pomáhá i správná výživa. Existují potraviny, které povzbuzují chuť k jídlu, zvyšují sekreci trávicích šťáv. Tyto zahrnují:

• pikantní koření, některé kořeněné bylinky;
• alkohol;
• sýtené nápoje;
• sladké
• mouka.

Sladkosti, alkohol rychle zvyšují koncentraci glukózy v krvi, ale pak stejně rychle klesá. Mozek dostává signál o nedostatku glukózy a stimuluje pocit hladu. Tento proces ale můžete ovlivnit, pokud změníte své stravovací návyky. K tomu je třeba častěji zařazovat do jídelníčku avokádo, tučné ryby, ovesné vločky a špenát. Snižuje chuť k jídlu přírodní černá káva, ale bez cukru nebo jiných přísad.

Utlumte pocit hladu a zabraňte přejídání potravin bohatých na vlákninu. Abyste nechtěli jíst během dne, musíte si udělat občerstvení s jablky, okurkami, ananasem a citrusovými plody. Vlákninu lze zařadit do stravy pomocí Psyllium. Tablety se zapíjejí vodou, poté se zvětší a dávají pocit sytosti. Pomáhá rychle zhubnout doma a neškodí tělu.

Metoda číslo 4: Pilulky na snížení chuti k jídlu

Jako pomůcku si můžete vzít speciální pilulky na hubnutí a snížit chuť k jídlu. Musí je ale předepsat lékař, aby předvídal rizika nebo možné vedlejší účinky.

Mezi povolené látky potlačující chuť k jídlu patří kapsle Reduxin. Podstatou účinku na mozek je, že aktivní složka léku blokuje zpětné vychytávání serotoninu a norepinefrinu nervovými buňkami. Tyto neurotransmitery si zachovávají svůj vliv na receptory neuronů a udržují pocit plnosti, chuť k jídlu se neobjevuje. Droga zároveň působí na hnědou tukovou tkáň a stimuluje hubnutí.

Aby vás pocit hladu neobtěžoval co nejdéle, přípravek obsahuje celulózu. Absorbuje vodu, zvětšuje objem a navíc poskytuje pocit plnosti.

Tablety Ankir B bezpečně snižují chuť k jídlu.Obsahují pouze mikrokrystalickou celulózu. Umožňují vám snížit touhu po jídle, přejít na malou část jídla. Mohou být absolvovány jako kurz po dobu 1 měsíce nebo průběžně, ale s přestávkami každých 10 dní.

Složitější složení tablet Garcinia Forte. Zahrnují nejen celulózu, ale také rostlinný extrakt z garcinie, kyselinu askorbovou, pyridoxin. Tablety snižují pocit hladu a urychlují spalování tuků.

Metoda číslo 5: Snížená chuť k jídlu s lidovými léky

Doma můžete použít metody tradiční medicíny, které účinně snižují chuť k jídlu. Patří mezi ně nejen léčivé rostliny, ale i některé improvizované prostředky.

Tyčinky skořice popř éterické oleje. Pár kapek máty, vanilky nebo grapefruitu večer může pomoci potlačit nutkání jíst před spaním. A vždy s sebou můžete nosit malou tyčinku skořice, abyste vdechli aroma, abyste potlačili hlad.

Lidové léky mohou snížit chuť k jídlu, pokud se používají pravidelně. Odvary z fenyklu, koprové trávy, máty, řešetláku pomáhají vyrovnat se s tím. Často ženy doplňují jejich účinek seno, který zrychluje peristaltiku a hubne. Ale doma se musí používat opatrně, rostlina je toxická.

Metoda číslo 6: Boj s psychickými příčinami zvýšené chuti k jídlu

Někdy se problém, jak snížit chuť k jídlu, vyskytuje u člověka, který je vystaven chronickému stresu. Dieta navíc obsahuje velké množství produktů, které dokážou zvýšit hladinu endorfinů – hormonů štěstí a spokojenosti. Obvykle se jedná o vysoce kalorická, sladká nebo tučná jídla.

Psychická závislost na jídle se vytváří v průběhu let, nejčastěji v mladém věku. Při jakémkoli pocitu nepohodlí, psychického napětí je dítěti nabídnuto, aby snědlo něco sladkého. Postupem času tento způsob zabavení stresu přechází do dospělosti. Jakýkoli stres končí konzumací vysoce kalorického a nezdravého jídla, které postupně vede ke zvýšení tělesné hmotnosti.

Při psychické závislosti na jídle vedou pokusy o hubnutí k ještě většímu stresu a vstřebávání velkého množství jídla. Proto v této situaci prostě snížení chuti k jídlu nebude fungovat, je nutná pomoc psychologa nebo psychoterapeuta.

Metoda číslo 7: Jak spánek snižuje chuť k jídlu

Bez normální délky spánku není možné dosáhnout snížení příjmu potravy. Spánek uvolňuje hormon melatonin, který reguluje cirkadiánní rytmy a endokrinní systém. Také syntéza dvou dalších hormonů závisí na délce spánku:

• ghrelin – hormon hladu, ve snu jeho syntéza klesá, člověk nemá touhu jíst;
• leptin je hormon sytosti, dává signál, že tělo je nasyceno, ale s nedostatkem spánku jeho produkce klesá o 20 % i více.

Syntézu těchto látek můžete ovlivnit normalizací spánku. K tomu se droga často používá Melaxen, což je adaptogen, a ve struktuře – biologický analog vlastního melatoninu. Prodává se bez lékařského předpisu a je bezpečné ho používat doma.

Metoda číslo 8: Spojení chuti k jídlu s dietou

Samotná kultura výživy ovlivňuje zvýšení chuti k jídlu. Chcete-li ji snížit, musíte jíst pozorně, odmítnout svačinu při sledování televize, čtení nebo práci u počítače. V této době člověk přestává kontrolovat množství snědeného jídla a přejídá se. Poškozují rychlé občerstvení. Proto se kultura rychlého občerstvení často kombinuje s nadváhou nebo přejídáním.

Vědci navrhují použití určitých barev v interiéru kuchyně, které uklidňují nervový systém. Patří mezi ně azurová, modrá a zelená. Ale pokrmy jasně červené, oranžové, naopak, zvyšují chuť k jídlu. Stejné tóny je třeba dodržovat i v prostředí.

Když potřebujete pomoc lékaře

Zdravý životní styl ale ne vždy vede k dobrým výsledkům. V některých případech je zvýšený příjem potravy známkou různých onemocnění. Patří mezi ně mentální bulimie, kdy člověk sní velké množství jídla, ale později se ho snaží zbavit umělým vyvoláváním zvracení. Tento stav jde do druhého extrému, snížená chuť k jídlu vede k rozvoji anorexie. Bez pomoci lékaře již není možné se s nemocí vyrovnat.