Těhotenství je stav, během kterého ženské tělo prochází četnými změnami, jejichž cílem je udržení normálního vývoje plodu 1 .
Jak důležitý je spánek v těhotenství?
Spánek odráží vliv nejen vnějších, ale i vnitřních faktorů 2 a jeho nedostatek negativně ovlivňuje psychické i fyzické zdraví matky i dítěte. Poruchy spánku postihují 60–90 % těhotných žen 3 .
Výzkumníci z University of Pittsburgh analyzovali spánek 170 žen, které byly ve 20. týdnu těhotenství. Výsledky ukázaly, že těm, kdo trpí nespavostí, hrozí komplikace při porodu.
Poruchy spánku byly přímo spojeny s následujícími nepříznivými výsledky těhotenství 4 :
prodloužení doby trvání porodu;
zvýšená bolest a nepohodlí během porodu;
zvýšení frekvence předčasných porodů;
výskyt preeklampsie 5 ;
zvýšené riziko vrozených abnormalit plodu.
Pokud těhotná žena trpí nespavostí a spí méně než 6 hodin denně, zvyšuje se pravděpodobnost císařského řezu 4,5krát 6 a riziko rozvoje arteriální hypertenze se zvyšuje 2,9–4krát 7 .
Vlastnosti spánku během těhotenství v závislosti na trimestru
Spánek těhotných žen podléhá hormonálním, fyzickým a psychickým vlivům.
V 1. trimestru je charakteristické zvýšení celkového množství spánku, ale jeho kvalita se výrazně zhoršuje.
V raných stádiích dochází k prudkým hormonálním změnám nezbytným pro úspěšné těhotenství. Takové náhlé změny ovlivňují nervový systém. V důsledku toho se zvyšuje úzkost ženy. Od 5. týdne těhotenství je možná toxikóza, která způsobuje pravidelné noční probouzení. V důsledku toho se zvyšuje denní ospalost a také potíže s usínáním.
Druhý trimestr je provázen nespavostí u těhotných žen mnohem méně často. Toto období je pro ženu nejpohodlnější. Délka spánku se však zkracuje, což znamená, že ráno nebude žádný pocit odpočinku a odpoledne převládne letargie a slabost.
Ve 3. trimestru se spánek stává neklidným, trpí jeho hloubka.
Intenzivně rostoucí děloha znamená drastické změny ve fungování orgánů a systémů. Také v tomto období se objevují cvičné (falešné) kontrakce. Nespavost u těhotných žen vede k oslabení organismu před porodem.
Příčiny nespavosti u těhotných žen
Mezi nejčastější formy poruch spánku u těhotných žen patří: nespavost, spánková apnoe, syndrom neklidných nohou.
Je důležité pochopit, že tyto stavy se vyskytují jak za fyziologických (normálních), tak za patologických (chorobných) stavů. Pokud si tedy žena nedokáže poradit s poruchami spánku sama, neměli byste návštěvu ošetřujícího lékaře odkládat.
Jaké jsou příčiny nespavosti u těhotných žen? Změny spánku jsou pro těhotenství normální, v mozku dochází ke změně rytmů excitace a inhibice, objevuje se symptom pohybu končetin ve spánku, mění se parametry dýchacího systému a zvyšuje se potřeba kyslíku. Výsledkem jsou časté a předčasné probouzení.
Dítě má své vlastní biorytmy spánku a bdění. Více podléhají hormonálním denním výkyvům v těle matky, a nikoli rytmu „den-noc“. V druhé polovině noci se zvyšuje hladina biologicky aktivních látek, které tonizují dělohu, takže se do této doby často budí miminko a za ním i samotná matka.
Obecně spánek těhotných žen podléhá hormonálním, fyzickým a psychickým vlivům.
Důvody, proč těhotné ženy trpí nespavostí, jsou seskupeny do následujících skupin:
1. Chronická únava
Před otěhotněním mnoho žen vede aktivní životní styl bez řádného spánku, čímž se vyčerpávají zásoby vitamínů a hromadí se únava, nedostatek energie a problémy s imunitou.
2. Nízký nebo vysoký krevní tlak
Studie ukazují, že u těhotných žen s arteriální hypertenzí se poruchy spánku vyskytly v 86 % případů, zatímco u normálního krevního tlaku ve 45 % případů 8 .
3. Zvýšená úzkost s možným rozvojem deprese
Která normální žena nezažívá strach z porodu a ze stavu miminka? Nová životní etapa, změny vlastního vzhledu – to vše trápí nastávající maminku. Z hlediska psychologie je zdrojem snů nevědomí, tedy duševní procesy a jevy, které nejsou nijak řízeny. Během dne vědomí následuje emoce a v noci „vybuchnou“ ve formě barevných snů.
4. Obtížné dostat se během spánku do pohodlné polohy
Tyto problémy znepokojují ženy v pozdějších fázích, zejména ve 3. trimestru:
aktivní pohyby plodu;
časté nutkání močit v noci;
5. Nadměrný přírůstek hmotnosti v důsledku:
snížená motorická aktivita;
edém v rozporu s funkcí ledvin nebo štítné žlázy.
Jak se může těhotná žena zbavit nespavosti?
Vzhledem k tomu, že užívání léků během těhotenství je extrémně omezené, je někdy velmi obtížné vrátit se ke zdravému a zdravému spánku.
Je důležité zaujmout komplexní přístup k řešení problému a k tomu mohou pomoci jednoduchá, ale cenná doporučení.
Dodržujte režim
Snažte se jít spát a vstávat ve stejnou dobu. Stojí za to připomenout, že optimální doba pro spánek je od 22:00 do 8:00, kdy dochází k aktivní obnově nervového systému a produkci hormonů, které naše tělo potřebuje. Nespěte během dne bez potřeby, na oplátku si najděte relaxační aktivity pro sebe. Ale co když v noci nemůžete spát? Nemučte se, je lepší dělat něco klidného a příjemného: kreslit, začít si vést deník, poslouchat hudbu. Gadgety jsou zakázány.
Správně jíst
Omezte konzumaci čaje, kávy, sycených nápojů. Snažte se nezatěžovat močový měchýř před spaním. Odstraňte tučná, kořeněná a slaná jídla a odmítněte svačiny 2 hodiny před spaním – minimalizujete tak výskyt pálení žáhy.
Vyhněte se stresu
Obvyklá mylná představa je, že čím větší stres vaše tělo dostane, tím rychleji usne. Únava není odpovědí na otázku, jak se vypořádat s nespavostí. Naopak vede k potížím s usínáním. Plán vážných a aktivních záležitostí na první polovinu dne. Delegujte domácí povinnosti, abstrahujte od stresu, myslete na to, že miminko absorbuje každou emoci. Nezapomeňte se před spaním projít venku.
Cvičte spánkové rituály
Pár hodin před spaním si tělo i mozek potřebují odpočinout. K tomu pomůže kniha, klidná hudba nebo meditace, teplá koupel. Omezte tok informací přicházejících přes počítač, televizi, telefon. Požádejte svého manžela, aby vám poskytl relaxační masáž chodidel a šíje. Účinným relaxačním prostředkem je aromalampa. V těhotenství jsou povoleny silice levandule, santalové dřevo, rozmarýn.
Vybavte si “hnízdo” na spaní
Jak spát v těhotenství? Pořiďte si ortopedickou matraci a polštář pro těhotné – to je nedílnou součástí zdravého a zdravého spánku. Noste lehké spodní prádlo vyrobené z přírodních materiálů, které nebude omezovat v pohybu. Udržujte ideální parametry vzduchu v ložnici: teplota není vyšší než 21 ° C a vlhkost je 50-60%.
Nalaďte se na příjemné sny
Ve 3. trimestru se zvyšuje pravděpodobnost dotěrných nočních můr. Pokud máte stejný sen po dlouhou dobu, nevěnujte pozornost zápletce, ale pocitům, které se objevují ve snu a po probuzení. Může to být strach, vztek, zášť atd. Pak si vzpomeňte, kdy během dne zažíváte podobné emoce.
Bude tedy možné identifikovat situaci, která „nepustí“, a bude snazší odstranit příčinu úzkosti.
Kdy vyžadují poruchy spánku během těhotenství lékařskou péči?
Obecná doporučení bohužel ne vždy pomohou se zavedením režimu. Některé stavy, které nespavost u těhotných žen doprovázejí, se proto stávají dobrým důvodem k návštěvě lékaře a dokonce i předepsání lékové terapie.
Mezi tyto příznaky patří:
bolest v zádech a podbřišku;
časté křeče v lýtkových svalech;
nevolnost a zvracení;
pálení žáhy (pokud je nutriční korekce neúčinná);
netypická aktivita pro vaše dítě: jak nadměrná, tak nedostatečná;
návaly krevního tlaku;
neschopnost samostatně se vyrovnat s úzkostí a rostoucím stresem.
Jak správně spát v těhotenství?
Abyste se na případné obtíže předem připravili, musí se nastávající maminka naučit, jak správně spát v těhotenství, aby se vyspala dostatečně a miminku neublížila.
K tomu samozřejmě pomůže správná poloha při spánku.
Mnozí se zajímají o to, zda je možné spát na břiše v 1. trimestru. V časných stádiích se děloha nachází v pánevní dutině a poloha ve spánku neovlivňuje prokrvení plodu. V 11-12 týdnech už žaludek trčí, proto se na něm od tohoto období nedoporučuje spát.
Ve 2. trimestru začíná nejpříznivější období, které se vyznačuje nepřítomností nevolnosti a malou velikostí břicha, což přispívá k dobrému spánku a veselé pohodě nastávající matky. Jak by měly těhotné ženy v tomto období spát? Vylučujeme pouze polohu na břiše, protože děloha již dosáhla poměrně velké velikosti a zabírá část břišní dutiny. Z tohoto důvodu bude vznikat tlak jak na plod, tak na velké cévy, které jsou zodpovědné za dostatečné zásobení krví.
Nejčastějším nerozumným doporučením je nespát na zádech a pravém boku ve 2. a 3. trimestru. Vědecké důkazy pro toto tvrzení prakticky neexistují.
Podle studie s 10 9 ženami 30 nebyl spánek na pravém boku nebo zádech během XNUMX týdnů těhotenství spojen s nárůstem nepříznivých následků, jako je porod mrtvého dítěte, nízký gestační věk nebo hypertenzní poruchy.
Stojí za zmínku, že většina těhotných žen v pozdním termínu zažívá skutečné nepohodlí, když leží na zádech. To je způsobeno tím, že rostoucí děloha stlačuje cévy, což má za následek pocit nedostatku kyslíku.
Pokud je však spaní na zádech v těhotenství pohodlné, neexistují pro něj žádné kontraindikace!
Většina žen považuje za nejlepší polohu na spaní na boku. Pro pohodlí použijte běžný nebo speciální polštář pro těhotné ženy. Dejte si ho pod břicho nebo mezi nohy, pomůže to předejít tvorbě otoků.
Pokud pálení žáhy mučí, přichází na pomoc poloha v polosedu.
Včas zjištěné poruchy spánku a dodržování doporučení výrazně zlepší stav a kvalitu života nastávající maminky i miminka.
Zdroje:
Granger, JP Adaptace matky a plodu během těhotenství: lekce regulační a integrativní fyziologie / JP Granger // Am. J Physiol. Regul. integrace Comp. fyziol. – 2002. – č. 283 (6). – S. 1289-1292.
Borbely, AA Homeostáza spánku a modely regulace spánku / Borbely, P. Achermann // Principy a praxe spánkové medicíny Philadelphia. – 2005. – 1768 s.
Akerstedt, T. Poruchy spánku, pracovní stres a pracovní doba: průřezová studie / T. Akerstedt [et al.] // J. Psychosom. Res. – 2002. – č. 53. – S. 741-748.
Palieva N.V. Vlastnosti somnologického stavu žen s metabolickým syndromem a jejich vliv na průběh těhotenství / N. V. Paliyeva (et al.) // Tavrichesky Medical Biological Bulletin. – 2016. – T. 19, č. 2. – S. 108-112.
Lee, KA Spánek v pozdním těhotenství předpovídá délku porodu a typ porodu / KA Lee, CL Gay // Am. J. Obstet. Gynecol. – 2004. – V. 191, č. 6. – S. 2041-2046.
Sharma, SK Poruchy spánku v těhotenství a souvislost s výsledky těhotenství: prospektivní observační studie / SK Sharma, A. Nehra, S. Sinha // Sleep Breath. – 2016. – V. 20. – č. 1. – S. 87-93.
Champagne, KA Porucha dýchání ve spánku u žen v plodném věku a během těhotenství / KA Champagne, RJ Kimoff, PC Barriga // Indian. J. Med. Res. – 2010. – V. 131. – S. 285-301.
Robert Silver, Shannon Hunter, Uma Reddy a kol. Porodnice a gynekologie. 10. září 2019.
Potřeba správného spánku je přirozenou touhou těla. Pro těhotnou ženu není plný spánek jen rozmarem, ale také příležitostí k doplnění energetických zdrojů, zotavení a načerpání sil do nového dne.
obsah:
- Nespavost během těhotenství, jaký je problém
- Příčiny nespavosti během těhotenství
- Nespavost v různých fázích těhotenství
- Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství
- Závěr
Nespavost během těhotenství, jaký je problém
Potřeba správného spánku je přirozenou touhou těla. Pro těhotnou ženu není plný spánek jen rozmarem, ale také příležitostí k doplnění energetických zdrojů, zotavení a načerpání sil do nového dne.
Během spánku, bez napětí, nervový systém odpočívá, zlepšuje se imunita, což přispívá k menšímu počtu virových a infekčních onemocnění.
Pokud nastávající maminka sní o labyrintech, úzkých, tmavých, studených nebo teplých, světlých nebo tmavých, z nichž nakonec najde cestu ven – to jsou pocity miminka přenášené na maminku, tak dítě prožívá porod, podle perinatálních psychologů.
V době, kdy se dítě objeví, je třeba dům revidovat, budete se muset vzdát špatných návyků a změnit svůj životní styl, věnovat zvláštní pozornost odpočinku, zejména nezbytnosti pro dobrý spánek – je možné vyměnit matraci, polštář, ložní prádlo.
Nyní bude nastávající mamince nepříjemné spát na zádech nebo na břiše.
Na břiše – kvůli rostoucímu bříšku, na zádech – ze zdravotních důvodů faktem je, že v této poloze bude celá hmota dělohy stlačovat střeva a dolní dutou žílu, což naruší dýchání a krevní oběh, záda bolest není vyloučena.
Spánek těhotné ženy by měl být plnohodnotný – klidný a v 9-12 hodin v noci a 1.5 – 2 hodiny odpoledne. V důsledku nedostatečného spánku se u těhotné ženy mohou rozvinout kardiovaskulární onemocnění, poruchy krevního tlaku, předčasný porod nebo potrat.
Příčiny nespavosti během těhotenství
Vize silnice, řeky nebo proudu sluneční energie ve snu předpovídá nový život pro mámu. Tato úžasná událost může zapůsobit i na ty nejpragmatičtější rodiče.
Nespavost se může objevit v jakékoli fázi těhotenství. Těhotná žena může mít obavy z následujících důvodů, které ovlivňují kvalitu a délku spánku:
- časté močení;
- anémie z nedostatku železa, kvůli které těhotná žena nemá dostatek kyslíku;
- strachy a obavy o těhotenství, vzhled, zdraví, život.
Vzhledem k tomu, že dítě roste a vyvíjí tlak na dělohu, která následně vyvíjí tlak na sousední orgány, doporučuje se nastávající matce po 16. týdnu těhotenství odstranit následující příčiny:
- držení těla při spánku nebo vleže na zádech. Když těhotná žena leží na modré, tlačí děloha na životně důležité cévy: aortu a vnitřní dutou žílu, které se nacházejí na zadní straně břicha. Tato poloha snižuje prokrvení dítěte a některých částí ženského těla. Proto se doporučuje spát na boku s polštářem pod nohou;
- vyloučit produkty způsobující pálení žáhy (rozptyl kyseliny) a zažívací potíže u těhotné ženy. Ve druhém trimestru se velikost dělohy zvětšuje a vyvíjí tlak na gastrointestinální trakt, což vede k nepohodlí při ležení na zádech. Práce svěrače je narušena, to vede k uvolnění potravy zpět do jícnu. Zvýšení množství žaludeční šťávy pod vlivem hormonálních změn ovlivňuje častý projev pálení žáhy u těhotných žen. Zkušení lékaři na specializované klinice “Yunona” v Jaroslavli pomohou těhotné ženě vyrovnat se s pálením žáhy, individuálně vybrat dietu a vyloučit projev pálení žáhy.
Pokud těhotná žena sní o cestování labyrinty, pak jsou to nevědomé obavy z porodu. To je přirozené, takže není třeba se řídit, žena to musí přijmout jako součást svého vnitřního života a být připravena se změnit .
Těhotná žena však potřebuje vědět, které potraviny mohou způsobit pálení žáhy:
- čokoláda, pečivo;
- fermentované mléčné výrobky (kefír, fermentované pečené mléko);
- tučné potraviny (maso, ryby);
- některé druhy ovoce a zeleniny, jako jsou zelená jablka, mandarinky, kiwi, rybíz, rajčata, luštěniny;
- sýtené nápoje;
- uzené výrobky;
- některé druhy masa, ryby.
Co se týče dobrého spánku, je třeba se postarat o speciální polštáře pro těhotné maminky, které poskytují oporu celému tělu. Nedostatek pohodlné postele, ortopedické matrace a kvalitního prodyšného pastelového prádla má vliv i na plnohodnotný spánek nastávající maminky.
Důležitým faktorem je psycho-emocionální restrukturalizace v těle budoucí matky. Plazivost, podrážděnost, únava, změna životního stylu, to vše jsou pro tělo stresové faktory a mohou nepříznivě ovlivnit kvalitu a délku spánku.
Obavy z porodu, které nastávající matka zažívá, jsou během spánku znepokojivé, pomoci překonat tento stav pomohou na klinice Yunona v Jaroslavli. Žena se setká s lékařem, který bude nastávající mamince pomáhat po celou dobu těhotenství.
Porušení psycho-emocionálního stavu ženy v důsledku hormonálních změn a nedostatku spánku může dokonce vést k sebevražedným následkům.
Vidět dítě ve snu naznačuje, že žena je připravena na mateřství, ale dítě se může objevit i jako dospělý, což je vysvětleno neformovanou mateřskou sférou budoucí matky.
Vnitřní napětí, nedostatek klidu doma i v práci vedou k neklidnému spánku těhotné ženy.
Zvyk ženy sledovat televizi před spaním – nadměrné emoční přetížení má špatný vliv na nový stav těla budoucí matky.
Některá miminka projevují svou aktivitu v noci a nedovolují mamince odpočívat, na to musíte být také připraveni. Malé tajemství pro maminku – už se můžete naučit s miminkem domlouvat, jemně a láskyplně vysvětlovat, jak je maminka unavená a potřebuje si odpočinout. Je prokázáno, že dítě již v děloze slyší a rozpoznává zvuky. Zkuste to – experimentujte, navažte kontakt a porozumění s budoucím miminkem již nyní.
Nespavost v různých fázích těhotenství
Většina těhotných žen jen zřídka pociťuje nespavost v raných fázích, naopak se jim chce opravdu spát!
Ale na začátku těhotenství je možné, že nastávající maminku může začít zneklidňovat nespavost, která se projevuje potížemi s usínáním, častým nočním probouzením a také brzkým ranním vstáváním. Takové příznaky mohou naznačovat, že žena je těhotná ještě před začátkem vynechání menstruace. Vzhledem k tomu, že neexistuje plnohodnotný noční spánek, ospalý stav nastávající maminky trvá celý den. Denní ospalost během těhotenství je dále zesílena produkcí hormonů.
Při rychlé jízdě, klouzání ze strmého kopce takové obrazy viděné ve snu naznačují, že žena ještě není psychologicky připravena na porod a pouze porod, který vidí, řekne opak.
V pozdním těhotenství může být nespavost způsobena takovými důvody, jako jsou:
- kreslení bolesti v bederní oblasti;
- tlak dělohy na bránici, kvůli kterému se nemůžete plně nadechnout, zatímco je dušnost, která vám brání relaxovat během odpočinku;
- křečové žíly nohou v pozdějších fázích vedou k nepříjemným křečím;
- pohyb plodu, někdy aktivní, narušuje klidný odpočinek.
Výskyt nespavosti ve třetím trimestru těhotenství svědčí o přípravě těla těhotné ženy na mateřství a bezesné noci – i to jsou hormonální projevy organismu budoucí maminky.
V pozdější fázi se těhotné mylně domnívají, že jde v takové chvíli o normální fyziologický stav a neobracejí se na specialisty – jde o mylný názor. Zdravý spánek je pro ženu nezbytný v jakékoli fázi těhotenství! Na lékařské klinice “Yunona” v Jaroslavli pomohou nastávající matce zkušení specialisté vyrovnat se s nespavostí v jakékoli fázi těhotenství, čímž si udrží sílu a zdraví pro včasné dodání.
Těhotné ženy mají často sny, které napovídají a neměly by být zanedbávány. Například sny odrážející skutečnou situaci naopak naznačují, že ve skutečnosti žena nemá pravdu.
V pozdějších fázích mohou začít cvičné kontrakce – jedná se o stahy svalů dělohy. Těhotná žena by na to měla být také připravena a být v klidu, protože to jsou předzvěsti vzhledu miminka.
Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství
Během těhotenství je důležité provést změny v denním režimu: zvyšte čas v noci a nezapomeňte zavést denní spánek.
Nejpohodlnější poloha na spaní během těhotenství bude poloha na levém boku, s pravou nohou pokrčenou v koleni na malém polštáři, tato poloha se nazývá „krokodýlí poloha“.
V této poloze se u těhotné usnadní průtok krve s živinami do placenty a zlepší se funkce ledvin.
Nastávající maminka také potřebuje dbát na kvalitu pastelového prádla. Je lepší použít lněné povlečení nebo použít jiné přírodní tkaniny. Spaní na takovém spodním prádle je užitečné v tom, že dochází k masáži pokožky, což zlepšuje celkový stav a náladu nastávající matky. Bude skvělé, když bude mít těhotná žena ortopedický polštář, po jehož odpočinku nebude bolet v krku a nálada bude prostě úžasná. Vhodné jsou také polštáře – transformátory, které se skládají z více částí, spojených můstky z měkkých materiálů. V závislosti na poloze těla lze bloky polštářů přesunout do pohodlné polohy. Bude dobré se zásobit polštářkem pod krk nebo hlavu z ovčí vlny.
Pokud jsou sny těhotné ženy namalovány jasnými sytými barvami, znamená to dobrý fyzický stav a připravenost na nadcházející událost.
Místnost, kde se těhotná žena nachází, je nutné vyvětrat a vždy před spaním. Potřeba kyslíku v těhotenství stoupá, proto by bylo lepší spát s otevřeným oknem.
Nedoporučuje se přikrývat se dekou s hlavou, snižuje se tím dostatek kyslíku v těle a narušuje se srdeční činnost.
Oblečení by mělo být lehké a teplé. Poslouží přikrývky nebo přikrývky z velbloudí nebo ovčí vlny. V případě alergií jsou vhodné přikrývky se syntetickým plnivem.
Co se týče matrace, pouze pohodlná matrace vám dá možnost plného relaxu. Matrace se bude hodit i po narození miminka, protože se zvýší zátěž páteře a bude nutný pořádný odpočinek. Je třeba si uvědomit, že páteř během spánku by měla být rovná a uvolněná. Dobrá matrace by se měla skládat z velkého počtu pružin a dobré výplně mezi nimi. Ortopedická matrace pomůže obnovit pohybový aparát po náročném dni a také zaujmout pohodlné fyziologické držení těla. Dnes výrobci vyrábějí oboustranné matrace: na jedné straně bavlněná výplň na léto a na druhé teplejší ze 100% vlny.
V posledních měsících těhotenství se nastávající maminka obává bolestí zad, proto se doporučuje tvrdá matrace. Manželské lůžko v pozdějších fázích se nedoporučuje, protože tělo nedýchá, je narušen krevní oběh. Je žádoucí, aby okraj nohy byl o 15 stupňů vyšší než okraj hlavy, v této poloze se sníží zatížení svalů a zbytek bude úplnější. Při křečových žilách, otocích může být výška okraje nohy ještě vyšší.
Pokud těhotná žena sní o malých zvířatech, je to narození dívky a velká velká zvířata – narození chlapce.
Vzhledem k tomu, že hormonální pozadí těhotné ženy se mění, může nastávající matka zaznamenat suché sliznice a nepohodlí během spánku. V tomto období je velmi důležité zajistit optimální vlhkost v místnosti pomocí speciálních zvlhčovačů.
Pokud jde o psycho-emocionální složku spánku těhotné ženy, před spaním by bylo vhodnější:
- poslouchat klidnou klasickou hudbu;
- přečtěte si příjemnou knihu, možná si znovu přečtěte svou oblíbenou pohádku;
- jít na procházku, dýchat čerstvý vzduch;
- větrejte místnost na spaní – do místnosti by mělo vstoupit dostatečné množství kyslíku, protože jeho potřeba během těhotenství se zvyšuje;
- masáž laskavých, nativních rukou pomůže uvolnit a uklidnit se před spaním (zvláštní pozornost by měla být věnována chodidlům nohou, zóně límce a pokožce hlavy);
- pomáhá sklenice teplého mléka s medem, vypité před spaním.
Zajímavé je, že během těhotenství se aktivuje zraková sféra ženy, sny se stávají smysluplnými a častými.
Závěr
Delfín viděný ve snu, se kterým si žena hraje, plave na otevřeném moři, předpovídá narození dítěte.
Těhotná žena by si neměla odpírat ani hodinu spánku navíc, protože v této době je placenta zásobována krví pětkrát intenzivněji, což znamená, že dítě dostává více kyslíku a živin nezbytných pro růst a vývoj.
Těhotenství a narození miminka je důležitým a radostným obdobím v životě ženy, okolí by ji mělo obklopovat pozorností, teplem a také se starat o pohodlí kolem nastávající maminky, zejména dbát na její zdravý spánek .
Klinika pro těhotenství a porod “Yunona” ve městě Yaroslav ráda poskytne lékařskou, psycho-emocionální pomoc těhotným ženám. Specialisté kliniky pomohou vyrovnat se s nepohodlí, nespavostí, úzkostí těhotných žen a mnoha dalšími problémy, protože pozornost odborníků je pro nastávající matky velmi důležitá. Ti nejkvalifikovanější lékaři, psychologové a lektoři kurzů pro těhotné připraví ženu na porod a dodají jí sebevědomí.
Je třeba mít na paměti, že plný, zdravý spánek je pro těhotnou ženu tím nejlepším odpočinkem! Dávejte na sebe pozor a mějte krásné sny!
