Jak se zbavit komplexu méněcennosti

Adekvátní sebevědomí umožňuje lidem normálně žít, pracovat, komunikovat s ostatními lidmi a přijímat pozitivní emoce z každého dne. Rozvoj komplexu méněcennosti výrazně snižuje úroveň aktivity, díky čemuž se člověk cítí nechtěný a sám. Důvody nízkého sebevědomí jsou různé: od psychického traumatu z dětství až po posměch kolegů.

Definice nemoci

Základ sebeúcty je položen v dětství a dospívání. Člověk hodnotí sám sebe, počínaje názory ostatních a analyzuje své vlastní činy. Přiměřené sebevědomí je klíčem k duševnímu zdraví. Pokud je sebeúcta podceňována, pak se pacient léčí neadekvátně, zaměřuje se pouze na selhání a problémy. To vede k vnitřní devastaci, ztrátě životní orientace.

Nízké sebevědomí se může projevit v každém věku, neexistují žádná omezení ohledně pohlaví nebo společenského postavení. Nejčastěji se však tvorba takové odchylky tvoří v dětství. V moderním světě nízké sebevědomí velmi častý jev. Takový problém může velmi zkazit život člověka, vést k rozvoji různých abnormalit a patologií. Lidé s nízkým sebevědomím se nikdy nestanou vítězi, pokud se vážně nezapojí do léčby. Očividně zaujímají ve společnosti nevýhodné postavení.

Příznaky nízkého sebevědomí

V 95 % případů si lidé trpící syndromem nízkého sebevědomí nevěří sami v sebe a své vlastní schopnosti. Je pro ně obtížné vybudovat komunikaci s lidmi, zejména s opačným pohlavím. Každou vteřinu přemýšlejí o tom, jaký dojem udělají na ostatní. Jsou neustále v napjatém stavu, nedokážou se uvolnit. V každé společnosti se cítí nadbyteční, cítí se nepohodlí a bojí se působit dotěrně.

Pacient také podceňuje vlastní schopnosti a dokonce i vzhled. Takoví lidé si neustále vyčítají i drobné chyby a přehmaty, nejsou si jisti svou profesionalitou. Jedním z hlavních příznaků nízkého sebevědomí je vysoká sebekritika a negativní vnímání sebe sama. Pacienti s takovou odchylkou často pociťují duševní poruchy, jsou charakterizováni emoční úzkostí. Neustále se obávají, že udělali něco špatně.

Rozhodnout se za ně je opravdový výkon. Udělejte si vlastní volbu s nízkým sebevědomím velmi obtížné, je pro něj snazší přesunout takovou „zodpovědnost“ na někoho jiného. Pacienti zanedbávají svůj vzhled, nestarají se o své zdraví. To se vysvětluje formulací zakořeněnou v jejich hlavě „horší už to nebude, protože horší už být nemůže“. Mezi známky nízkého sebevědomí patří také neschopnost odmítnout konkrétní požadavek, i když je v rozporu s jejich osobními zásadami a životním postavením, což je nutí upravit své plány.

Mezi běžné příznaky poruchy patří:

• závist;
• strach mluvit před publikem;
• podráždění;
• hněv;
• hysterie (reakce na skutečnost, že v důsledku neodpovídá představám pacienta);
• konstantní vina;
• očekávání zrady;
• odpor ke kritice;
• nepřiměřená sebekritika;
• pesimismus.

Příčiny onemocnění

Garantem úspěšného zbavení se nízkého sebevědomí je uvědomění si důvodu, který vyvolal jeho rozvoj. Bez toho se pacient jen velmi těžko vrátí do běžného života. Je třeba pochopit, že s tím se člověk nerodí nízké sebevědomí. Vzniká po mnoho let pod vlivem okolních lidí a vnějších okolností, zhoršených osobními vlastnostmi člověka.

Nejčastější příčiny nízkého sebevědomí jsou:

• vady vzhledu;
• lenost;
• závislost na názorech lidí;
• psychické trauma dětí;
• vina;
• nejistota a strach z budoucnosti;
• usilování o ideál a přehnané nároky na sebe.

U mužů je sebevědomí obvykle sníženo kvůli strnulosti v kariérním postupu nebo kvůli nedostatku uznání ze strany veřejnosti. Dívky mají problém, pokud jejich vzhled nesplňuje standard krásy kladený kosmetickým průmyslem. U dětí – kvůli nedostatku pozornosti ze strany otce a matky, neúspěchy ve škole, nedostatek pozornosti ze strany vrstevníků (typické pro dospívající).

Pokud důvod nízké sebevědomí skryté ve vnějších faktorech nebo samotném pacientovi, pak je zbavení se mnohem jednodušší. Situace se zkomplikuje, pokud je pacient obklopen manipulátorem. Někdy trvá dlouho, než ji objevíte, protože ve většině případů si pacient tuto osobu idealizuje.

V 90 % případů snižují sebevědomí rodiče nebo druhá polovina, méně často kolegové nebo přátelé. Pokud se to stane v dětství, pak trauma zůstává až do konce života. Z takového dítěte může vyrůst neurastenik. Rodiče často svádějí zlo na své děti za jejich selhání nebo problémy.

Pro některé dospělé je tlak na dítě jedinou příležitostí k seberealizaci, protože je zcela závislé na otci a matce a není schopné se bránit. Často dochází k situacím, kdy manžel svou ženu ponižuje nebo naopak kvůli traumatu z dětství.

Patogeneze onemocnění

Nízké sebevědomí, jako komplex méněcennosti, se tvoří v dětství, kdy si dítě začíná uvědomovat, že ne všechna přání se splní a možnosti realizace jsou často velmi omezené. Nejprve si všimne omezení na fyzické úrovni: nezformované dovednosti, finanční potíže, přítomnost určitých požadavků a potřeb. Později dochází k realizaci psychologického rámce, který se ustavuje v procesu výchovy a komunikace ve společnosti.

Před školním věkem je dobrou kompenzací herní uniforma. Děti si zkouší různé role a využívají fantazii k realizaci svých nápadů. Školáci ale spadají do systému přísných pravidel a hodnocení, jsou po nich vyžadovány nikoli fiktivní úspěchy, ale skutečné. V tomto okamžiku se často objevuje strach z méněcennosti. Dítě se bojí být osamělé a odmítáno vrstevníky. Na jednu stranu je takový strach jakýmsi impulsem k rozvoji, na druhou stranu velmi zasahuje do produktivní činnosti. Nízké sebevědomí je fixován za přítomnosti negativních faktorů, například nepřiměřené kritiky nebo nedostatku podpory ze strany příbuzných.

Etapy a klasifikace onemocnění

Podle psychodiagnostické škály existují tři fáze sníženého sebevědomí:

1. Pod průměrem. Člověk ztrácí odvahu, když čelí menším domácím potížím. Přitom žije dál důstojně a snaží se existovat se všemi komplexy, které se mu usadily v hlavě.
2. Nízký. Tato úroveň sebeúcty není vždy přímo spojena s vnějšími podněty. Nejčastěji vychází z traumatu z dětství nebo společenských urážek. Doprovázeno posilováním stávajících strachů a vytvářením nových.
3. Nedostačující. Tato fáze je charakterizována popřením jakýchkoli zásluh. Pacient odmítá postupovat vpřed, protože si je předem jistý neúspěchem. Ztrácí smysl další existence. V takové situaci je nutná neodkladná lékařská pomoc kvůli vysokému riziku sebevraždy a sebepoškozování.

Sebevědomí ovlivňuje všechny oblasti života. Záleží na tom, jak se člověk postaví ve světě a společnosti, jak bude reagovat na chyby a omyly, rozděluje priority atd. Existují 2 hlavní typy nízkého sebevědomí:

1. Konkurenční (porušeno). Lidé, mít nízké sebevědomí, ale zároveň mající potenciál situaci změnit. Snaží se ostatním dokázat svou vlastní důležitost nebo se snaží zamaskovat svou méněcennost. Takoví pacienti se cítí poškozeni vnějším světem a aktivně se mu brání (někdy až agresivně). Jejich život je často věnován jedinému úkolu – pomstít se světu. V procesu takové činnosti může člověk prokázat energii a píli mnohem více než lidé s normálním sebevědomím. To jim umožňuje dosahovat vysokých výsledků. V komunikaci se takoví pacienti snaží dát sami sebe do nejlepšího světla, mlčí o nedostatcích. V každodenním životě usilují o luxus a vytváření zdání blahobytu. Takoví lidé se snadno zaměňují s lidmi s vysokým sebevědomím. Jediná věc, která je odlišuje, je agresivní reakce, když se ostatní snaží zničit nebo opravit vytvořený obraz.
2. Nesoutěžní (odsouzené). Osoby trpící nesoutěžní formou patologie nemají dostatečné vnitřní zdroje ke změně současného stavu. Přijímají svou vlastní méněcennost jako normu a směřují všechny své aktivity k potrestání sebe samých a vyrovnání své vlastní přítomnosti ve světě. Takoví pacienti se snaží nikomu nezpůsobovat nepříjemnosti, vyhýbat se konfliktům. Usilují o to, aby byli užiteční všem a všem, latentně se cítí vinni za to, že získali právo na existenci. Tento typ nízkého sebevědomí se vyznačuje: bezdůvodnou touhou pomoci všem, silnou lítostí, obětí. Ve skrytých formách má patologie často charakter workoholismu: člověk tvrdě pracuje, ignoruje jakékoli zdravotní problémy. Takoví lidé pociťují svou užitečnost pouze ve chvílích, kdy mohou být užiteční druhým.

Komplikace nemoci

Následky nízké sebevědomí velmi nebezpečné pro fyzické a duševní zdraví člověka. Pacient je nepřetržitě napjatý, což nemůže ovlivnit jeho pohodu. Nejčastěji pacienti pociťují různé úzkostné poruchy, včetně záchvatů paniky a jsou snadno závislí. Neustálý stres, vyvolaný pocitem vlastní bezcennosti, se snaží přehlušit alkoholem nebo nelegálními drogami.

Dalším problémem, se kterým se pacienti často potýkají, je závislost na jídle. S nízkým sebevědomím je těžké užívat si života, a tak se snaží hledat útěchu v jídle. Nebo naopak neustálá nespokojenost a seberytí vede k nechutenství a rychlému hubnutí (vysoké riziko vzniku anorexie).

Neustálá úzkost a očekávání negativity od ostatních vytváří u pacienta zvýšenou agresivitu, která v některých případech vyvolává projevy kriminálních sklonů. To vede k tomu, že cizí lidé trpí nízkým sebevědomím jedné osoby.

Pokud si všimnete projevu příznaků úzkosti u příbuzných nebo přátel, měli byste okamžitě vyhledat pomoc odborníka. Čím déle pacient návštěvu psychoterapeuta odkládá, tím se jeho problém zhoršuje. Když jdete na kliniku, musíte pochopit, že obnovení sebeúcty je dlouhý proces, nikoli okamžitá akce. Je třeba se připravit na to, že ne všechny snahy přinesou očekávaný efekt. Chce to vytrvalost a trpělivost.

Self-koncept – to je nejdůležitější motiv při stanovení životního cíle a jeho následném dosažení. Ovlivňuje také okruh zájmů, vyhlídky na osobní rozvoj a vztahy. S nízkým sebevědomím člověk podceňuje své schopnosti a připravuje se o právo na štěstí. Takoví lidé jsou mučeni neustálými pochybnostmi, jsou připraveni ponořit se do sebe celé dny i z malého důvodu. Pokud problém ignorujete a neporadíte se s lékařem, pak nízké sebevědomí zničí pacientovi celý život. Ve své kariéře nebude schopen dosáhnout žádných výšin ani vybudovat šťastnou rodinu.

diagnostika

Psychiatři a psychoterapeuti se zabývají zjišťováním nízkého sebevědomí. Proces probíhá v několika fázích. Specialisté studují rodinný stav pacienta, životní podmínky, úroveň vzdělání, nuance profesionální činnosti. Zkouška je především zaměřena na analýzu emocionální a osobní sféry.

Diagnóza nízkého sebevědomí zahrnuje následující techniky:

1. klinický rozhovor. Lidé s nízkým sebevědomím se vyznačují napětím, strachem z veřejného vystupování. Často mají patologické nadšení pro nějaké podnikání, což umožňuje kompenzovat pocity vlastní méněcennosti.
2. Dotazníky. K analýze emocí se používají komplexní testy, ale i úzce zaměřené dotazníky, například Dembo-Rubinsteinova škála nebo SMIL. Výsledky vám umožní odhalit emoční nestabilitu, nízké sebevědomí a/nebo neurotismus.
3. Projektivní metody. Kresebné a interpretační testy umožňují identifikovat prožitky, které pacient popírá. Tyto techniky jsou zvláště důležité v diagnostice mužů, kteří chtějí hyperkompenzovat komplex.
4. Konzultace s psychologem. Na základě výsledků studie odborník vybere nejlepší možnost léčby a řekne vám, jak se problému zbavit. V těžkých případech je k diagnóze připojen psychoterapeut.

Léčba

Léčba nízkého sebevědomí je založena na metodách psychoterapie. Cílem terapie je odhalit pozitivní a negativní stránky osobnosti člověka, osvojit si dovednosti introspekce, snížit emoční stres a odstranit strachy. Léčba se provádí individuálně nebo ve skupině.

Nízké sebevědomí je nedostatečné vnímání sebe sama jako osoby, podceňování vlastních schopností. Vyskytuje se u mužů a žen, dospívajících a dětí. Lidé trpící tímto problémem jsou nerozhodní, nejistí si sami sebou a často se před ostatními cítí trapně. V budoucnu se rozvíjí komplex méněcennosti, který může vážně ovlivnit budoucí život.

Psychologové rozlišují několik složek nejistoty:

• emocionální – člověk se často setkává s pocitem strachu, zažívá úzkost a nadměrnou podrážděnost, je nervózní;
• kognitivní – člověk je neustále v očekávání jakýchkoli negativních okolností a neadekvátního postoje k jeho osobě;
• behaviorální – člověk postrádá potřebné dovednosti při komunikaci s jinými lidmi;
• interpersonální – potíže při navazování kontaktů s jinými lidmi

Důvodů nízkého sebevědomí je mnoho. Pokud by člověk vykonával svou životní aktivitu na pustém ostrově nebo v jiné oblasti izolované od ostatních, nevznikly by starosti o názory zvenčí, vztahy, úspěch a činy. Nejistota a nízké sebevědomí je jedním z nejčastějších společenských problémů. Je to cítit na pozadí lidského strachu a komplexů. Tyto faktory brání přijetí zásadních rozhodnutí. V důsledku toho se člověk potýká s nerozhodností a nemůže realizovat svůj potenciál. Tato okolnost je ovlivněna několika faktory:

• dědičná predispozice – osobnostní charakteristiky se liší v závislosti na tempu vývoje v dětství, tělesných rysech (dobře živená postava, velké uši), které způsobují výsměch cizinců a pochybnosti o sobě;
• rysy výchovy – někteří rodiče nutí své dcery a syny k nadměrné kontrole, děti zažívají neustálou kritiku;
• kultura a vnější prostředí – ne každý má možnost splnit požadovanou úroveň ohledně externích dat, úspěšnosti a intelektuálních ukazatelů;
• neznalost svého „já“ – člověk nenachází úzký kontakt se svým vnitřním hlasem, neslyší ho, nepřijímá vlastní roli ve společnosti;
• špatná zkušenost – pokud jednoho dne nebylo možné překonat žádné potíže a došlo k poškození podvědomí, sebevědomí zmizí;
• silný dopad na psychiku médií, potlačování aktivity jedince negativními zprávami;
• nestabilní ekonomická situace některých států;
• „syndrom vynikajícího studenta“ – k nečinnosti subjektu přispívá i přeceněné očekávání od okolí.

Jasně vyjádřené známky nerozhodnosti a nejistoty jsou patrné téměř každému člověku v okolí. Ke zjištění míry sebevědomí se používají speciální psychologické testy. Nejistí lidé se často poznají podle specifických znaků v jejich chování. Takoví lidé projevují nerozhodnost, strach z jakékoli akce, nečinnost, i když chtějí dosáhnout svých cílů. Neúspěšný pokus podle lidí povede k porážce a posměchu ostatních. Takový nedostatek iniciativy je argumentován leností a nedostatkem touhy.

Složitost a nejistotu vyjadřují další znaky.

1. S nízkým sebevědomím vzniká nepřiměřený povyk, strach, že promeškáte svou šanci. I s pocitem klidu, který je často doprovázen leností, je člověk ve stavu vnitřní nepohody. Rozhodování se odehrává na pozadí úzkosti a strachu.
2. Člověk má jasně vyjádřenou touhu neoddělovat se od ostatních, nemít mezi všemi status „bílé vrány“. Proto se člověk raději neposouvá vpřed, aby na sebe nevzbudil pozornost.
3. S pochybnostmi o sobě samém napadá člověka pocit odporu a závisti ve vztahu k lidem, kteří jsou podle něj úspěšnější. Výsledkem je, že úspěch jiných lidí není vůbec šťastný, protože uražená osoba věří, že v životě neexistuje žádná spravedlnost.
4. Nejistý člověk má na veřejných místech pocit viny, trapnosti a komplexy. Na tomto pozadí jejich vlastní myšlenky a cíle ustupují do pozadí.
5. Nízké sebevědomí se často projevuje falešnými příběhy o jejich zásluhách a úspěchu.
6. Lidé s nízkým sebevědomím ve většině případů nemají blízké přátele, protože si nikoho nepouští. Místo pevných přátelství dává člověk přednost vyjadřování přehnaných požadavků, kritiky až agrese.

Kromě nerozhodnosti a nízkého sebevědomí existují i ​​další projevy této nemoci. Jedinci, kteří se podceňují, často prožívají deprese. Mnoho pacientů přitom tvrdí, že depresivní porucha je projevem promiskuity a nedostatku touhy překonávat obtíže. Dost často se člověk ponoří do deprese. Přispívá ke zhoršení situace se sebevědomím. Výsledkem je začarovaný kruh. Situaci, překonání deprese a zvýšení sebevědomí můžete napravit pouze vírou ve vlastní sílu, takže se musíte naučit věřit sami sobě.

Psychické symptomy nejsou zdaleka jedinými projevy nízkého sebevědomí a nerozhodnosti. Spolu s nimi jsou často přítomny fyzické příznaky. Pacienti si stěžují na poruchy spánku, sníženou imunitu, bolesti hlavy. V blízké budoucnosti nastanou problémy doma i v práci. Pacient se ztrátou sebevědomí nezvládá úkoly.

Nerozhodnost a nízké sebevědomí negativně ovlivňují život jedince. Podle některých odborníků z oboru psychologie je nedostatek víry v sebe samého především neúctou k vlastní osobě. Pro nejistého člověka je mnohem obtížnější najít společnou řeč s ostatními, pracovat v týmu, budovat milostné vztahy.

Člověk má problémy v případech, které jsou pro něj nepochopitelné. Chce si vyjasnit situaci a vyrovnat se s obtížemi, ale chybí tomu sebevědomí a síla. Často se muži a ženy kvůli vlastnímu strachu dopouštějí činů, které jsou pro společnost negativní. Projevují se šikanou vůči druhým, ponižováním. Z toho se vlastní život nemění k lepšímu a lidé kolem prožívají negativní emoce.

Zvláštní pozornost by měla být věnována komplexu méněcennosti v dospívání. V tomto období dochází k formování osobnosti. S ohledem na přechodný věk jsou adolescenti zranitelní, agresivní. Tyto vlastnosti mohou vážně ovlivnit psychiku. Budoucí život závisí na tom, jaké bude sebevědomí teenagera. Proto za přítomnosti nerozhodnosti, komplexu méněcennosti, je lepší kontaktovat psychologa.

Chcete-li překonat strach a nerozhodnost, můžete použít následující doporučení.

1. Odměňte se i za malé úspěchy. Zapisujte si své úspěchy a oceňte, že jich je hodně. To pomůže překonat nerozhodnost a zvýšit sebevědomí.
2. Nebojte se říct lidem kolem sebe slovo „ne“. Kromě cizích zájmů jiných subjektů zvažte i osobní touhy.
3. Netrestejte přísně a neponižujte se za případné neúspěchy a nesoulad mezi očekávaným výsledkem. Naslouchejte vnitřnímu hlasu a buďte v úzkém vztahu s vnitřním světem.
4. Zkuste zaměřit svou pozornost na pozitivní myšlenky. Neponořujte se do problémů, protože to s sebou nese rychlé přepracování a ztrátu sebevědomí.

Bojíte se, že nízké sebevědomí bude stálým společníkem? Máte šanci tomu zabránit. Kvalifikovaný psychoterapeut provádí schůzku v lékařském centru On Clinic v Almaty. Pomůže při nápravě nízkého sebevědomí, zmírní nerozhodnost a pomůže získat důvěru ve vlastní silné stránky. Specialista pomůže pacientovi uvědomit si osobní výhody a nevýhody, všimnout si jeho silných stránek. Program boje proti nízkému sebevědomí pro každého pacienta je sestaven individuálně.

K boji s rozhodností a pochybnostmi o sobě používají psychologové a psychoterapeuti několik metod.

• meditace je účinný způsob, jak dosáhnout zvláštních mentálních vjemů;
• seberegulace je účinným prostředkem nouzové psychologické pomoci, vede k psychosomatickému uzdravení;
• kognitivně-behaviorální terapie – založená na „modelování“ chování;
• relaxace – díky relaxaci se bojuje proti psychickým a fyzickým symptomům;
• hypnóza – založená na ponoření pacienta do stavu podobného spánku, ve kterém dochází k relaxaci;
• psychologický trénink – pacient získává behaviorální dovednosti a rozvoj osobnosti.

Kromě těchto metod používají specialisté pomocné metody, které jsou zaměřeny na návrat psychologického stavu do normálu, boj s pochybnostmi a seberozvojem.

Při depresi, úzkosti nebo poruchách spánku, kdy psychoterapeutické metody nezlepšují stav, jsou pacientovi předepsány sedativa. Tyto léky mají mírný sedativní účinek a skládají se převážně z rostlinných složek.

Pacientů s nízkým sebevědomím není zdaleka málo. V některých případech, zbavit se tohoto nedostatku vyžaduje nejen přání pacienta, ale čas, stejně jako velké úsilí psychologa. Není třeba se pozastavovat nad problémy a bát se něco změnit, pokud existuje příležitost překonat nerozhodnost.