Co je chronický únavový syndrom? Příčiny výskytu, diagnostiku a léčebné metody rozebereme v článku Dr. Maxima Anatoljeviče Smelyantse, psychoterapeuta s 9letou praxí.
Na článku Dr. Smelyants Maxima Anatoljeviče pracovala literární redaktorka Margarita Tichonova, vědecký redaktor Sergej Fedosov
Definice nemoci. Příčiny onemocnění
Intenzivní rozvoj informačního a sociálního prostředí negativně ovlivňuje psychofyzický stav člověka, a tím vyvolává nemoci, které věda dosud neznala. Jednou z těchto poruch je syndrom chronické únavy – Pocit neustálé únavy.
Světová zdravotnická organizace tento stav neuznává jako nemoc, nicméně v současné Mezinárodní klasifikaci nemocí (MKN-10) existuje „únavový syndrom po virové nemoci“ podobný symptomy (kód nemoci G93.3). [jeden]
Epidemiologie
Prevalence chronického únavového syndromu u dospělých je 0,006–3 %, ale přibližně 80 % všech případů zůstává nediagnostikováno. Vrchol výskytu chronického únavového syndromu připadá na aktivní věk 40–59 let. Ženy všech věkových kategorií jsou k tomuto onemocnění náchylnější a tvoří 60–85 % všech případů [11] .
Rizikové faktory
Nejčastěji se syndrom chronické únavy vyskytuje u obyvatel megacities, protože jejich rytmus života a sféra činnosti zahrnují neustálý psycho-emocionální stres a multitasking. Rizikovou skupinou jsou lidé, kteří jsou zaneprázdněni profesním růstem, vytvářením a zajišťováním rodiny, řešením mnoha záležitostí v domácnosti, aktivními vztahy ve společnosti a nesou také zvýšenou míru profesní odpovědnosti. Všechny tyto faktory vedou k ohromující psycho-emocionální stres a v důsledku toho nervové poruchy a fyzické nemoci – to je stres-dependentní hypotéza pro rozvoj chronického únavového syndromu.
Charakteristickým rysem chronického únavového syndromu je přetrvávání jeho hlavních příznaků i po dlouhém odpočinku: ani krátká změna aktivity, ani odklon od navyklých povinností nemůže odstranit kořen problému.
Etiologie
Příčiny syndromu mohou být:
- neuspokojivá kvalita života – intenzivní denní rytmus, iracionální plánování času, prodloužená duševní nebo fyzická aktivita bez přestávek a odpočinku (včetně nedostatku dostatečného spánku, procházek na čerstvém vzduchu a změny prostředí);
- podvýživa – nedostatek vyvážené stravy, včetně vitamínů a stopových prvků, které jsou nezbytné pro udržení duševní kapacity, fyzické aktivity a emoční stability;
- nemoci a neduhy – chronická onemocnění, včetně psychických poruch, vyčerpávají tělesné zdroje, snižují jeho schopnost zotavit se a odolávat stresu;
- špatné podmínky prostředí – škodlivá ekologická situace vytváří nepříznivé zázemí pro normální lidský život, proto vysoká úroveň znečištění a hluku ve městech vede ke zvýšení počtu syndromů.
Pokud zaznamenáte podobné příznaky, poraďte se se svým lékařem. Nevykonávejte samoléčbu – je to nebezpečné pro vaše zdraví!
Příznaky chronického únavového syndromu
U chronického únavového syndromu je postižen především nervový systém a celkový svalový tonus těla. Je to dáno výskytem neurózy regulačních center a nedostatkem bílkovin, které přispívají k činnosti svalových vláken. Kvůli nahromaděné kyselině mléčné ve svalech se objevuje slabost a bolest.
Ve společnosti panuje názor, že syndrom chronické únavy – vykonstruovaná nemoc a její příznaky – jde o projevy běžné únavy nebo pocity, které pacient zveličuje. Mnoho klinických programů však potvrzuje, že 30 % subjektů má ve skutečnosti vážné poruchy v psycho-emocionálním a fyzickém stavu. [8] Proto termín „myalgická encefalomyelitida“, což znamená zánětlivý proces v mozku, který se projevuje včetně bolesti ve svalech.
Projevy syndromu jsou čistě individuální, ale nejčastěji se vyskytují: [2]
| Symptom | Projev |
|---|---|
| Nervové poruchy a deprese | zvýšená vzrušivost, podrážděnost, doprovázená výbuchy hněvu a agrese, nebo apatie a neschopnost člověka reagovat na události; |
| Snížený výkon | rozptýlená pozornost, neschopnost vykonávat jednoduché úkoly a v důsledku toho ztráta zájmu o domácí a pracovní povinnosti; |
| Snížená imunita | zranitelnost těla vůči virům, což má za následek časté infekce a nachlazení; |
| Menší ztráta paměti | kvůli nepozornosti a špatnému zdraví; |
| Nespavost a neklidný spánek | nervová vzrušivost neumožňuje tělu relaxovat a usnout, poruchy spánku se objevují až po náměsíčnost a probuzení je doprovázeno stavem těžké únavy; |
| Bezdůvodné bolesti hlavy | může být bodový, ostrý, pulzující; |
| Bolest svalů a kloubů | i nepatrný pohyb vede k bolesti a nepohodlí v kloubech se může pohybovat z jednoho do druhého |
Při diagnostice chronického únavového syndromu se odhalí přítomnost jak fyzických, tak psycho-emocionálních symptomů. V některých případech vzhled chmurných myšlenek a odmítnutí obvyklých akcí, které přinášejí radost, slouží jako první článek v řetězci kauzálních poruch těla jako celku.
Patogeneze chronického únavového syndromu
Vědecké spory o příčinách chronického únavového syndromu už dlouho neutichají. Nejčastěji se jako provokující faktory nazývá fyzický a duševní stres, podmínky prostředí, životní styl člověka a podvýživa.
Zvláštní pozornost je věnována virovému původu syndromu. Podobná teorie tvrdí, že jde o důsledek herpetických virů, hepatitidy C, chřipky, enteroviru, retroviru, viru Coxsackie, Epsteina – Barr nebo jiný virus, který moderní věda neidentifikovala.
Studie ukazují, že chronický únavový syndrom je doprovázen poruchami imunitního systému.
Faktory patogeneze onemocnění jsou:
- akumulace kyseliny mléčné v důsledku zvýšené fyzické aktivity;
- změna fenotypu imunokompetentních buněk – zvýšení hladiny antivirových protilátek, endorfinu a interferonu, snížení numerických a kvalitativních ukazatelů přirozených zabijáků, tj. leukocytů, které chrání naše buňky před účinky virů;
- nedostatečné zásobení tkání kyslíkem;
- porušení buněčného metabolismu;
- snížení počtu mitochondrií, které syntetizují látku zapojenou do výměny energie v buňkách a v organismu jako celku;
- střevní dysbakterióza. [2]
Studie Columbia University prokázaly, že 90 % pacientů s chronickým únavovým syndromem má syndrom dráždivého tračníku. [3]
Specialisté z Medical Center na univerzitě v Groningenu v Nizozemsku naznačují, že syndrom je založen na hormonální nerovnováze. – nízká aktivita hormonů štítné žlázy při normální činnosti orgánu. [4] Analýza zkoumala parametry funkce štítné žlázy, metabolického zánětu, integrity střevní stěny a živin, které ovlivňují funkci štítné žlázy a/nebo zánět.
Při diagnostice chronické únavy pokles aktivity adrenokortikotropního hormonu (ACTH) a jednoho nebo obou temporálních laloků mozku, dále inhibice ascendentní retikulární formace mozkového kmene a změna elektrické aktivity mozku jako celek, jsou odhaleny.
Klasifikace a stadia vývoje chronického únavového syndromu
Chronický únavový syndrom je neurologické onemocnění. [5] Výzkumné práce v tomto odvětví pokračují.
Na základě klinických projevů se definice onemocnění neustále měnila, takže byla charakterizována jako:
- únava a slabost (kritérium Centra pro kontrolu a prevenci nemocí);
- slabost a chřadnutí po cvičení (kanadské konsensuální kritérium); [6]
- systémové onemocnění nesnášenlivosti zátěže (Národní lékařská akademie USA).
Posledně jmenovaná formulace se objevila jako alternativa na základě rozsáhlé analýzy. Zdůrazňuje, že chronický únavový syndrom postihuje celé tělo a je prohlubován fyzickým nebo kognitivním stresem a také pod vlivem jiných stresorů. [7]
Problematické je také jednoznačné rozlišení fází rozvoje chronického únavového syndromu, jak jej diagnostikovat. Někteří odborníci na základě průzkumu mezi pacienty došli k závěru, že syndrom lze klasifikovat podle jeho základních projevů:
- chronická únava nervové povahy– nejprve dochází k mírným nervovým poruchám, které potlačují fyzickou aktivitu, funkci spánku a postupně vedou ke svalům a bolestem hlavy;
- chronická únava spojená s dlouhodobou fyzickou aktivitou– za prvé, pacient cítí obecnou slabost a snížení tónu těla;
- smíšený typ syndromu– příznaky se objevují a vyvíjejí paralelně.
Komplikace chronického únavového syndromu
Nedostatek pozornosti problému a správné léčby může vést k různým komplikacím.
Je nezbytně nutné bojovat s letargií a ospalostí, protože vedou k zapomnění, roztěkanosti, apatii, poruchám koncentrace a snížené výkonnosti. Chronická únava je plná rozvoje deprese, nervozity, podrážděnosti a propuknutí různých onemocnění.
Příčiny neustálé únavy
Fyzické přepracování, nedostatek nočního spánku, stres, úzkost, obavy, vleklé nemoci vyčerpávají nervový systém a způsobují pocit neustálé únavy. V takových případech ani víkend nepomáhá nabrat síly, a jak se rozveselit. Zde je třeba zaujmout komplexní přístup k řešení problému, ovlivňovat tělo aktivním a pasivním odpočinkem. Existují však podmínky, ve kterých nebude fungovat získat dávku energie bez návštěvy lékaře:
-
anémie a beri-beri v důsledku špatné výživy nebo vnitřních onemocnění;
Některé léky mohou také způsobit ospalost. Patří sem antihistaminika, antihypertenziva, antikonvulziva, myorelaxancia, prokinetika, antidepresiva. Jakmile je průběh užívání pilulek dokončen, člověk se opět cítí energický a plný síly.
Pohotovostní pomoc při nespavosti v práci
Káva je všestranný osvěžující nápoj. Lidé ho pijí ráno, aby se probudili, a během pracovní doby, aby zůstali vzhůru. Ne každý však ví, že musí být vybrán a používán správně.
Odborníci radí pro rychlý boj s ospalostí uvařit šálek mletého aromatického nápoje a po půl hodině vypít sklenici čisté vody. Poté bude kofein působit na cévy, nabudí nervový systém a umožní vám pracovat produktivně.
Instantní káva nedodává energii, ale naopak vás uvrhne do ospalosti, proto by se neměla používat pro veselí.
Kromě kávy existují i jiné, neméně účinné způsoby, jak se vypořádat s únavou, která se na člověka náhle převalila uprostřed pracovního dne. Pokud je to možné, je třeba se umýt, otřít dekolt, krk, uši navlhčeným kapesníkem.
Vodní procedura zvýší krevní oběh, normalizuje pohodu, zlepší mozkovou aktivitu. Můžete také:
-
Odpočiňte si od nudné práce. Pokud se vaše oči slepí, písmena na monitoru přeskakují a splývají, musíte se opřít v křesle, uvolnit se, zapomenout na pár minut na podnikání.
Neodolatelná ospalost rychle odstraní svačinu, větrání místnosti, procházky, cvičení. Jednoduché švihy paží, dřepy, zákruty trupu umožní tělu vstoupit do aktivní fáze. Žvýkačka je dalším východiskem ze situace. Během žvýkání se zvyšuje mozková aktivita, mizí slabost.
Bojujte s únavou doma
Banální nedostatek slunečního světla v zimě a na podzim je často příčinou ospalosti. Abyste se cítili veseleji, musíte si doma nainstalovat zářivky. Ráno, hned po probuzení, je zapněte, i když chcete být ve tmě. Oči si na světlo zvyknou, mozek se rychleji probudí a začne normálně fungovat. Chcete-li se zbavit těžké slabosti a letargie doma, pomohou následující metody:
-
Ranní běh. Fyzická aktivita zrychluje krev, urychluje metabolické procesy, saturuje buňky kyslíkem.
Vědci, spolu s cvičením, gymnastikou, joggingem, se doporučuje mít pravidelně sex. Kromě pozitivního vlivu na zdraví intimita eliminuje účinky stresu. Stimuluje také růst mozkových buněk, což způsobuje, že využívají více kyslíku.
Povzbuzující bylinné čaje
Kromě taninu a kofeinu, které se nacházejí v čaji a kávě, pomohou bylinné čaje udržet tělo v dobré kondici pro dospělého. Obzvláště oblíbený nápoj na bázi kořene ženšenu. Stabilizuje energetický metabolismus, zmírňuje příznaky chronické únavy, pomáhá tělu přes noc si odpočinout, zbystří všímavost a mozkovou činnost.
Tablety proti únavě a ospalosti mají mnoho vedlejších účinků, proto je lepší řešit letargii přirozenými způsoby.
Neméně účinný je eleuterokok. Rostlina zvyšuje efektivitu, zvyšuje fyzickou i psychickou odolnost, odstraňuje známky přepracování, zostřuje sluch a zrak.
Můžete vařit čínskou citronovou trávu. Ve formě obyčejného čaje pomáhá zbavit se slabosti, upravuje reflexní činnost, zlepšuje paměť a výkonnost.
| Pít | Jak vařit | Dávkování | Kontraindikace |
| Ženšen | 1 malá lžička na šálek vroucí vody. Vařte na mírném plameni 2-3 minuty, vychladněte, přeceďte | ½ šálku třikrát denně | Duševní poruchy; epilepsie; krvácející; těhotenství, zejména v raných stádiích; dermatitida, ekzém; vysoký krevní tlak; přecitlivělost na aktivní složky |
| Eleutherococcus | Místo čaje třikrát denně | ||
| Schizandra čínština | 1-2 sklenice denně | ||
| Zázvor | 1-3x denně 100 ml |
Čerstvý kořen zázvoru se pije ke zlepšení tónu, čištění cév mozku a normalizaci krevního tlaku. Rostlina zabraňuje rozvoji nebezpečných chorob díky schopnosti odstraňovat toxiny. Dalším posilujícím nápojem je čekankový čaj.
Barva silně připomíná kávu, ale nevzrušuje nervový systém, ale stabilizuje hladinu glukózy v krvi, pomáhá při obezitě, zažívacích potížích, poruchách metabolismu.
Posilující jídlo a výživové poradenství
Hořká čokoláda pomůže naléhavě překonat ospalost. Obsahuje antioxidanty, minerály, flavonoidy. Přispívají k tvorbě dopaminu a serotoninu, zvyšují mozkovou aktivitu a normalizují hormonální hladinu.
Hořká čokoláda ve velkém množství může způsobit alergie, takže odborníci na výživu doporučují jíst maximálně půl tyčinky denně.
Abyste se vždy cítili energičtí, nečelili neustálé letargii a únavě, musíte zlepšit výživu. Jídelníček zdravého muže a ženy by měl obsahovat zdravé přírodní produkty. Tyto zahrnují:
-
Ovesné vločky. Obsahuje jednoduché i složité sacharidy, minerály, vitamíny podílející se na mezibuněčném metabolismu. Do kaše lze přidat sušené ovoce, čerstvé bobule, semena, ořechy, mléko, jogurt.
Existuje obrovský seznam produktů, po jejichž použití je člověk překonán nesnesitelnou slabostí, únavou, ospalostí. Během oběda byste se v práci měli vyhýbat tučným masům. Jeho trávení odebírá tělu mnoho energie. Musíte se také zdržet pasterizovaných mléčných nápojů, alkoholu, sladkostí.
Co pomůže rozveselit
Dospělí muži a ženy, malé děti, teenageři pravidelně nebo neustále pociťují letargii, ospalost, slabost. Pokud se příčina nepříjemného stavu neskrývá ve vážných onemocněních, je třeba změnit životní rytmus, upravit jídelníček zařazením povzbuzujících potravin a nápojů do jídelníčku. Často se cítíte velmi ospalí kvůli nedostatku čistého vzduchu v místnosti, nedostatku slunečního světla a silné žízni.
Doma odborníci doporučují provádět ranní cvičení, jogging, kontrastní sprchu. Snídaně by se měla skládat z lehkých, ale zdravých jídel: ovesné vločky, vejce, sušené ovoce. Během dne byste se měli vyvarovat konzumace smaženého tučného masa, pasterizovaného mléka, sladkostí a jiných sladkostí plněných rafinovaným cukrem.
Z povzbuzujících nezávadných nápojů byste si měli vybrat bylinné čaje na bázi vinné magnólie čínské, kořenu ženšenu, zázvoru, eleuterokoku, čekanky. Je důležité vzít v úvahu kontraindikace, nepřekračovat doporučenou denní dávku, aby nedošlo k nespavosti. Neméně účinné jsou čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny a ovoce, ovocné nápoje z bobulí, kompoty.
Rychle se rozveselit na pracovišti pomůže mytí studenou vodou, pětiminutové cvičení, krátká procházka na čerstvém vzduchu. Chcete-li se zbavit ospalosti, umožňuje masáž ušních boltců třením laloků, tragusů, vnitřní strany chrupavky. Odborníci radí dát si svačinu, žvýkat žvýkačku, odpočinout si od podnikání, abyste aktivovali mozek a začali znovu plnit své povinnosti.
