Pravidelné vyprazdňování je životně důležitou funkcí pro udržení zdravého těla. Konzistence zdravé stolice by měla být měkká, ve formě “klobásu”. K zácpě dochází, když stolice v tlustém střevě ztvrdne a nevytéká.
Zácpa může být způsobena dehydratací, stresem, nedostatkem vlákniny, přejídáním a konzumací nezdravých potravin. Zácpa je často vedlejším účinkem léků. Zácpa může postihnout lidi v jakémkoli věku, ale je častější u starších lidí. Třetina dospělých nad 60 let trpí tímto onemocněním. Kromě toho jsou ohroženy ženy, zejména těhotné ženy nebo ty, které nedávno porodily, a také lidé, kteří se příliš nehýbou.
Zácpa je velmi nepříjemný jev, ale naštěstí existuje mnoho domácích prostředků, které mohou problém vyřešit.
Když se člověk dehydratuje, jeho tělo začne čerpat vodu ze všech tělesných tkání, včetně tlustého střeva.
Chcete-li problém vyřešit, pijte více vody – 6-8 sklenic denně.
Kofein je schopen stimulovat vyprazdňování – způsobuje stahování střevních svalů. Káva však také odvodňuje organismus, a proto je třeba spolu s ní pít hodně vody, aby se stav nezhoršil.
Teplá tekutina sama o sobě uklidňuje trávicí systém. Černý a zelený čaj také obsahují kofein, který stimuluje činnost střev. Existují však další doplňky, které navíc pomáhají při zácpě:
- zázvor – toto koření urychluje trávení;
- máta peprná – mentol zklidňuje žaludek při nevolnosti a napomáhá pohybu stolice střevy;
- heřmánek – uvolňuje svaly včetně střev;
- kořen lékořice – má protizánětlivé vlastnosti, které pomohou usnadnit práci trávicího systému po jídle;
- kořen pampelišky – zmírňuje mírnou zácpu stimulací jater.
Únava, špatný spánek a depresivní nálada mohou být příznaky intoxikace a na pomoc přicházejí různé detoxikační metody.
Citronová šťáva
Citronová šťáva pomáhá odstraňovat toxiny z těla.
Citronovou šťávu lze jako přirozenou podporu trávení přidat do pitné vody nebo čaje, aby se zvýšila stimulace střev. Nejlepší je čerstvě vymačkaná citronová šťáva.
Kokosová voda
Kokosová voda detoxikuje a hydratuje. Zlepšuje funkci ledvin a stimuluje trávicí systém. Kokosová voda také obsahuje hořčík, který pomáhá svalům ve střevní stěně odvádět výkaly z těla.
Mléko a ghí
Zatímco jíst příliš mnoho mléčných výrobků může někdy vést k zácpě, některým lidem prospívá teplé mléko ke stimulaci střev, zejména přidáním ghí.
Přidejte 1 až 2 čajové lžičky ghí večer do teplého mléka, abyste druhý den ráno jemně a přirozeně stimulovali vyprazdňování.
Probiotika
Probiotika pomáhají obnovit zdravé bakterie v trávicím systému.
Přírodní probiotika se nacházejí v kysaném zelí a jogurtech – tyto potraviny určitě zařaďte do svého jídelníčku. Nebo užívejte probiotika jako doplněk.
Vláknina (celulóza)
Vláknina podporuje zdraví trávení a také hubnutí. Vláknina je rozpustná a nerozpustná. Rozpustný dodává stolici objem. Nerozpustný přispívá k rychlosti pohybu fekálních mas tlustým střevem. Musíte zkonzumovat 25-30 g vlákniny denně.
Potraviny bohaté na vlákninu:
- zelenina;
- plody;
- fazole;
- ovesné vločky;
- lněné semínko;
- otruby
Často obsahují rozpustnou i nerozpustnou formu vlákniny.
Pokud vám tyto potraviny z nějakého důvodu nefungují nebo je nemáte rádi, můžete použít volně prodejné doplňky vlákniny – jsou ve formě kapslí nebo prášku, lze je přidat do vody nebo džusu (ale ne soda!) a užívá se pro zlepšení trávení.
A nezapomínejte pít vodu – omezí vedlejší účinky vlákniny, jako je nadýmání.
Sušené švestky, fíky a rozinky
Sušené švestky jsou po staletí považovány za standardní domácí lék na zácpu. Kromě vlákniny obsahuje sorbitol, který působí projímavě.
Stejný účinek mají rozinky a fíky.
Med je bohatý na enzymy, které zlepšují trávení. Navíc je to mírné projímadlo.
Jezte med v čisté formě nebo si ho přidejte do čaje, vody nebo teplého mléka.
Omega-3
Omega-3 jsou polynenasycené mastné kyseliny. Přirozeně stimulují pohyby střev. A nacházejí se v potravinách, jako jsou červené ryby, avokádo, rybí tuk, olej z konopných semínek, lněný olej.
Pokud tyto potraviny nemáte rádi, kupte si doplňky stravy s omega-3 z drogerie.
Fenykl
Fenykl je koření, které má mírně projímavé účinky. Semena fenyklu zvyšují aktivitu žaludečních enzymů, pomáhají stolici efektivně procházet tlustým střevem.
Pečený fenykl můžeme přidat do teplé vody a vypít večer.
Castorový olej
Přírodní projímadlo, ricinový olej, získaný z ricinových bobů, lze užívat perorálně ke stimulaci pohybu střev. Tento olej střeva nejen promastí, ale také způsobí jejich stažení.
Vezměte 1-2 lžičky ricinového oleje na lačný žaludek. Asi po 8 hodinách by se stolice měla zlepšit.
Senna
Senna je bylina, která využívá listy, květy a plody. Po tisíce let se používá jako přírodní projímadlo. Senna pomáhá stahovat stěny trávicího traktu. Může být velmi účinný a vydrží několik hodin po konzumaci.
Tráva Senna se vaří jako čaj. Je k dispozici také jako doplněk ve formě tablet nebo prášku.
Aloe Vera
Aloe vera se často používá lokálně k hojení řezných ran a popálenin, ale lze ji užívat i vnitřně ke zklidnění trávicího traktu.
Pijte obyčejnou šťávu z aloe vera nebo ji přidejte do smoothies nebo jiných nápojů, abyste zmírnili zácpu.
Vitamíny
Vitamíny jsou užitečné pro udržení rovnováhy celého trávicího systému. Pro zdraví gastrointestinálního traktu lékaři doporučují:
Jezte potraviny obsahující tyto vitamíny – to pomůže zvýšit počet stolic. Nebo užívejte vitamíny ve formě doplňků.
Soda do pečiva
Další přípravek, který pomůže vyčistit tlusté střevo. Jedlá soda reaguje se žaludečními kyselinami a stimuluje pohyby střev.
Rozpusťte 1 lžičku jedlé sody ve XNUMX/XNUMX šálku teplé vody a vypijte.
Cvičení
Pravidelné cvičení pomůže udržet zdravý pohyb střev.
Začněte běhat – může aktivovat střeva a tlusté střevo, což způsobí pohyb stolice. Miluji tanec. Nebo se projděte 10-15 minut 2krát denně – účinek bude stejný.
Pokud zácpa způsobuje nepohodlí, nadýmání nebo křeče, které znesnadňují cvičení, začněte cvičit jógu. Užitečné budou především rotační pohyby těla – v tomto případě jsou střeva stlačena, stolice změkne a lépe vychází.
Břišní masáž
Masáž žaludku je také užitečná při zácpě.
Vleže na zádech zatlačte na břicho ve směru hodinových ručiček po dobu asi 10 minut, abyste pomohli vytlačit stolici tlustým střevem. Tato masáž by měla být prováděna 2krát denně.
Klystýr
Pomohou, pokud se potřebujete rychle zbavit zácpy.
Obecně jsou klystýry bezpečné a snadno použitelné, ale lékaři nedoporučují nechat se s nimi unášet.
Čípky
Dalším lékem na zácpu jsou projímavé čípky, které se vstřikují do konečníku. Glycerinový čípek může zmírnit mírnou až střední zácpu. Po zavedení se čípek začne rozpouštět a stimuluje defekaci.
Oblíbené otázky a odpovědi
Požádali jsme vás, abyste odpověděli na oblíbené otázky o zácpě gastroenterolog Marat Zinnatullin.
Zácpa je pomalé, obtížné nebo systematicky nedostatečné vyprazdňování (vyprázdnění střev), pokles defekačních aktů (méně než 4 za týden), změna konzistence stolice (tvrdá, členitá stolice).
Je obvyklé rozlišovat mezi primární (funkční) zácpou jako nezávislou nemocí a sekundární – příznakem jiných onemocnění (rakovina, zánětlivé onemocnění střev, neurologická onemocnění, endokrinní, duševní poruchy atd.).
Zácpa může vést k bolestem břicha, pocitu plnosti, intoxikaci. V konečném důsledku se může objevit střevní obstrukce, střevní divertikulóza, rektální prolaps a hemoroidní krvácení. Lidé se zácpou mají vyšší riziko vzniku rakoviny tlustého střeva než lidé s normální funkcí střev.
Bez ohledu na příčinu zácpy hraje důležitou roli normalizace výživy. Doporučeno:
● pijte dostatek vody;
● zvýšit obsah vlákniny ve stravě (zelenina, ovoce, bylinky, hotové přípravky z dietní vlákniny);
● vyhněte se dlouhým přestávkám v jídle.
Ruská gastroenterologická asociace doporučuje užívat psyllium při zácpě – jedná se o skořápku semen psyllia. S jmenováním psyllia lze dosáhnout denní stolice téměř u všech pacientů.
Při nepřítomnosti kamenů ve žlučníku (k tomu se provádí ultrazvuk břišních orgánů) lze použít hořčík Donat nebo hořkou minerální vodu Zajechitska, stejně jako rostlinné oleje (lněný, olivový atd.).
Pokud se při dodržení výše uvedených doporučení situace nenormalizuje, měli byste se poradit s lékařem, abyste zjistili zdravotní stav a správný výběr terapie.
Charakter výživy je jedním ze spouštěčů rozvoje zácpy. Jejich komplexní léčba proto vždy zahrnuje dietoterapii 1,2, což znamená úpravu jídelníčku a příjmu potravy. V některých případech to umožňuje normalizovat stolici bez použití laxativ nebo s jejich omezeným použitím 1,2. Které produkty mají laxativní účinek a které by měly být opuštěny – o tom v článku.
Dieta jako příčina zácpy
Vliv potravy na střevní motilitu a stolici může být různý v závislosti na mechanickém, tepelném a chemickém působení. Některé přípravky oslabují – jiné naopak posilují. Nakrájené jídlo chudé na vlákninu snižuje motorickou aktivitu střeva a zpomaluje pohyb stolice. Nízký obsah organických kyselin a soli vede ke zpětnému vstřebávání tekutiny (ze střev do krevního oběhu) a zahušťování výkalů.
Zadržování stolice přispívá ke zneužívání následujících produktů 3
- Rafinované potravinářské výrobky: vysoce kvalitní moučné výrobky, sladkosti, instantní cereálie.
- Sekaná a šťouchaná jídla: pyré polévky, pokrmy z mletého masa s malým množstvím pojiva, zeleninové a ovocné pyré, kissels.
- Převládající používání tepelně zpracované a nakrájené zeleniny a ovoce místo syrové.
- Rychlé občerstvení, svačiny, suché snídaně, chipsy.
- Silný čaj, kakao a čokoláda.
- Méně častá a vydatná jídla, jedení „za pochodu“, přejídání, časté „svačiny“ 3 .
Jaké potraviny oslabují
Dietní výživa pro zácpu především zajišťuje zahrnutí produktů s laxativním účinkem do stravy – to jsou ty, které přispívají k pravidelné stolici 2.
Potravinové přísady, které odlehčují stolici
1. Rostlinná vláknina.
Ve střevech se prakticky netráví, zatímco uvolňuje fekální hmoty, zvětšuje jejich objem, mechanicky stimuluje motorickou aktivitu tlustého střeva, čímž urychluje a usnadňuje defekaci 2 .
Hrubá rostlinná vláknina je navíc probiotika: využívá ji jako zdroj výživy „užitečná“ střevní mikroflóra (bifidobakterie a laktobacily) a přispívá k jejímu zlepšení 3 . Vzhledem k tomu, že složení střevní mikroflóry ovlivňuje střevní motilitu 5 , pomáhá zvýšení podílu vlákniny ve stravě řešit problémy se zácpou.
„Laxativní“ potraviny s vysokým obsahem hrubé vlákniny 2,3
- Zelenina a ovoce v syrové, vařené a pečené formě. Ze zeleniny, zelí a zelí, okurky, mrkev a řepa, dýně, cuketa a cibule jsou zvláště užitečné, z ovoce – jablka, hrušky, švestky a banány.
- Chléb a další výrobky z celozrnné mouky, tedy z nerafinovaných obilných semen. Právě ve skořápce obilovin je obsažena vláknina.
- “Hrubé” drobivé cereálie z kroupic a pohanky, oves (nezaměňovat s ovesnými vločkami), “jáhly”, bulgur, quinoa atd.
- Maso obsahující vlákna pojivové tkáně a kůži. Živočišné vazivo samozřejmě do rostlinné vlákniny nepatří, ale je také těžko stravitelné.
- Sušené ovoce: sušené švestky a sušené meruňky.
Důležité! Je třeba mít na paměti, že hrubá vláknina je kontraindikována při akutních zánětlivých procesech v žaludku a střevech a také při spastické zácpě se zvýšenou střevní motilitou 2.3. Proto je konzultace lékaře s opakujícími se poruchami stolice povinná.
2. Cukerné látky
Projímavě působí i cukerné látky a výrobky je obsahující (řepný a třtinový cukr, med, plnotučné mléko, džem, sladké ovoce a šťávy z nich) 2. Sacharidy, které jsou v jejich složení, díky své vysoké molekulové hmotnosti přitahují do střev velké množství tekutiny 2,3. Navíc pod vlivem střevní mikroflóry procházejí fermentací, jejíž produkty zvyšují sekreci vody do střevního lumen. Díky tomu jsou výkaly vlhčí a měkčí 2,3 . Samozřejmě byste neměli zneužívat sladkosti, ale nemusíte je odmítat – kvůli příznivému účinku na práci gastrointestinálního traktu.
3. Organické kyseliny
Organické kyseliny zvyšují vylučování tekutin do střev, zvyšují obsah vlhkosti ve stolici a zvyšují peristaltiku 2,3 .
Jaké „kyselé“ potraviny oslabují?
Za prvé, je to 3:
- kefír, ne čerstvý, ale jeden nebo dva dny starý, obsahující dostatečné množství kyseliny mléčné, jogurt, podmáslí, syrovátku, koumiss a další nízkotučné fermentované mléčné výrobky;
- kyselé ovocné a zeleninové šťávy (rajčata, rebarbora);
- ovocné nápoje 2.
Důležité! Užívání přípravků s obsahem organických kyselin může vést ke zvýšení kyselosti žaludku, což je nebezpečné pro překyselenou gastritidu (s vysokou kyselostí), peptický vřed žaludku a dvanáctníku.
4. Sůl
Sleď, solená zelenina, konzervované hovězí maso, kaviár obsahují velké množství chloridu sodného a dalších solí. Sůl přitahuje tekutinu do střev a pomáhá ředit obsah 1,2 .
Mezi produkty obsahující sůl patří minerální vody s vysokým obsahem soli: např. hydrouhličitano-síranové vody s obsahem až 8 g anorganických látek na 1 litr 1 .
5. Tlustý
Mnoho potravin obsahuje tuk, který usnadňuje pohyb stolice a stolice.
Mezi tuková laxativa patří:
- máslo, smetana, zakysaná smetana s obsahem tuku 27 % nebo více;
- rostlinné oleje: slunečnicový, olivový, kukuřičný, řepkový;
- rybí tuk a mastné ryby;
- sádlo, tučné vepřové, jehněčí a jiné druhy masa;
- majonézy, tučné omáčky a omáčky 2,3 .
6. Studená jídla
Podráždění „chladných“ termoreceptorů dutiny ústní vede k reflexnímu stahu svalů trávicího traktu a zvýšené peristaltice 2 .
- studené nápoje,
- studené polévky (červená řepa a okroshka),
- zmrzlina a jiné studené dezerty.
7. Kyselina uhličitá (oxid uhličitý)
Jednoduchá sycená a minerální voda, koumiss obsahující kyselinu uhličitou. Ve vázaném stavu se rychle rozkládá na vodu a oxid uhličitý, který tvoří mnoho bublinek, které podrážděním receptorů vzrušují peristaltiku a zvětšují objem střevního obsahu 2 . Opatrnost vyžaduje použití „sody“ při zánětlivých onemocněních žaludku a střev 2.
Důležité!
- Dietní terapie zácpy zahrnuje nejen výběr „projímavých“ produktů, ale také použití dostatečného množství tekutin (2-2,5 litru denně) 3 .
- Strava by měla být vyvážená ve složení a obsahu kalorií 2.
- Stravování – časté, minimálně 4x denně 2, přičemž snídaně by měla být hutnější než ostatní jídla 2,3.
- Ráno na lačný žaludek je užitečné vypít sklenici čisté studené pitné nebo minerální vody, čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy.
- Jako druhou snídani musíte před spaním jíst čerstvou zeleninu a ovoce – kefír, jogurt nebo jiný nízkotučný kyselý mléčný nápoj.
- Při zácpě spojené se sedavým způsobem života se doporučuje léčebný tělocvik, plavání, masáže a samomasáž přední břišní stěny.
Vlastnosti výživy pro určité typy zácpy
Porušení židle může být doprovázeno snížením a zvýšením motorické aktivity střeva, takže výběr produktů, které ovlivňují peristaltiku, by měl být rozlišován 1,2,3.
S hypomotorickou (atonickou) zácpoupři oslabení střevní motility by potrava měla obsahovat velké množství vlákniny 1,3. Aktivuje peristaltické pohyby, zvyšuje tonus střeva a tím normalizuje stolici 1 .
Hypermotorická nebo spastická zácpa charakterizované zvýšením střevního tonu a související bolestí břicha. Konzumace potravin bohatých na nestravitelnou vlákninu může vést k přebuzení střevní motility, zhoršit situaci a zvýšit nepohodlí.
Proto v prvních 5-7 dnech léčby doporučují lékaři při spastické zácpě šetřící dietu s nízkým obsahem vlákniny:
- zelenina a ovoce pouze v drcené formě a po tepelné úpravě,
- moučné výrobky pouze z mouky nejvyšší jakosti,
- obiloviny pouze ze zpracovaných drcených zrn 1,3 .
Pro obnovení normálního pohybu střev při křečích střevních svalů se doporučují další přípravky s projímavým účinkem 1,3:
- rostlinné oleje,
- slaná a sladká jídla,
- fermentované mléčné výrobky,
- jahodové pyré a šťávy s dužinou,
- vysoce mineralizovaná minerální voda bez plynu.
Rostlinná vláknina se do stravy zavádí postupně.
Souběžně s dietoterapií lékaři v případě potřeby předepisují laxativa 3 . Zejména při akutní a chronické zácpě lze doporučit mikroklystýry MICROLAX ® 4 na vyprazdňování.
Mikro klystýr MICROLAX ® může začít působit během 5-15 minut 4 . Citrát sodný v něm obsažený vytěsňuje navázanou tekutinu z obsahu střeva, sorbitol přitahuje vodu do střevního lumen a laurylsulfoacetát sodný dále ředí stolici 4 . To vše urychluje a usnadňuje vyprazdňování 4 .
Vysoký bezpečnostní profil umožňuje použití léku nejen u dospělých, včetně těhotných žen, ale také u malých dětí. Není nutné dosáhnout každodenní stolice. Speciální dieta by měla „naučit“ střeva se sama vyprazdňovat.
Informace v tomto článku jsou pouze orientační a nenahrazují odbornou lékařskou pomoc. Pro diagnostiku a léčbu kontaktujte kvalifikovaného odborníka.
