Začít ráno budíkem, cigaretou s kávou a televizí (nebo počítačem) je přímý způsob, jak zničit svůj jediný život. Ostatně tímto způsobem okamžitě dostáváme negativní náboj jak na úrovni vědomí, tak na úrovni tělesné. Hýčkejte se a milujte se ráno, pak se váš život změní.
Tajemství 1. Připravujte ráno od večera
Dobré ráno by se mělo připravovat od večera. Před spaním se určitě osprchujte a nejlépe voňavou relaxační koupel. Smyjte všechny problémy a smutky, nalaďte se na to, že jste je v uplynulém dni nechali za sebou. Před spaním si vzpomeňte na to dobré, vtipné a vtipné, co se během dne stalo, co jste viděli a pamatovali.
Neseďte před spaním u počítače a nedívejte se na televizi! Je tak snadné vynechat čas na spaní a vytvořit si negativní emoce, které vám nedají spát.
Spěte v dobře větraném prostoru. Je lepší vzít si teplejší deku, ale nezavírat okno: musí být přiváděn čerstvý vzduch!
Chcete-li spát, jděte brzy spát. Raději mezi desátou a jedenáctou, ale určitě ne později do půlnoci. Mimochodem, odborníci na výživu říkají, že pozdní čas na spaní je často příčinou nadváhy. Tělo prostě nestihne vykonat práci se zpracováním a úplným rozkladem potravy, kterou dělá během nočního spánku. Navíc pozdní vzestup nepomáhá, protože k tomuto procesu dochází pouze během spánku v úplné tmě, kdy tělo produkuje hormon melatonin.
Tajemství 2. Zpříjemněte si probuzení
Aby vás ráno potěšilo, vzdejte se toho hnusného budíku. Nastavte si na telefonu nebo počítači vyzváněcí tón, který vás rozesměje. Může to souviset s vaším oblíbeným filmem, letní dovolenou nebo jakoukoli radostnou událostí ve vašem životě. Ale ať zvuky, které vás ráno probudí, přinášejí radost ze spánku.
A je velmi důležité se poprvé probudit. Lidé, kteří si nastaví budík hodinu před vstáváním, aby je budil každých 10 minut, se chtějí probouzet postupně, ale dosáhnou opačného efektu: ve chvíli, kdy vstanou, jsou již podráždění a cítí se zahlceni.
Psychologové jednohlasně říkají, že si musíte zvyknout na brzké vstávání, bez ohledu na to, zda jste sova nebo skřivan. Podle výzkumů dokonce i mezi sovami ti, kteří se probouzejí dříve, se budou po celý den cítit aktivnější a optimističtější než ti, kteří se probudí později.
A britští psychologové dokonce zjistili, že mezi dospělými, kteří zůstávají v posteli do 9-10 ráno, je nadváha a sklon k depresím mnohem častější než u těch, kteří jsou zvyklí vstávat v 7 ráno.
Tajemství 3. Usmívejte se!
Když se probudíte, nespěchejte se skokem z postele. Jen si na minutku lehnout, užívat si klidu a usmívat se. Ano, může být hloupé se usmívat, ale funguje to! I když je zpočátku úsměv poněkud umělý, postupně si zvyknete takto začínat ráno a dobrá nálada vás bude navštěvovat stále dříve.
I v posteli pamatujte na 10 důvodů, proč být vděčný osudu. Není to tak těžké! Vždyť jste měli kde spát, probudili jste se živí a zdraví, teď půjdete do sprchy a strávíte dalších deset minut, nebo i půl hodiny, kde je vám příjemně a v klidu. Zde je několik důvodů pro vděčnost vesmíru. Zbytek si domyslete sami. Jen si nenechte myslet na problémy a činy, budete mít čas na ně myslet později. Nový den vám totiž přinese radost, pokud si svůj den ráno správně „objednáte“. Mysli pozitivně!
Tajemství 4. Kouzelná sklenice vody
Jakmile vstanete z postele, vypijte sklenici vody. Je lepší, když byl večer u postele, jinak se na něj snadno zapomene. Myslíte si, že je to nesmysl? Ale i jogíni to dělají stejně a o práci s tělem i duchem vědí hodně.
Sklenice vody nalačno odstraňuje nedostatek tekutin, čistí sliznice od toxinů nahromaděných přes noc, připravuje gastrointestinální trakt na budoucí práci a poskytuje velmi mírný projímavý účinek.
Existuje několik velmi jednoduchých pravidel, která by jogíni nazvali praktikami. Jejich realizace dává výsledek neúměrný vynaloženému času a úsilí. Právě sklenice vody nalačno je jednou z nich. Jen nezapomeňte pít každé ráno.
Tajenka 5. Co nás probudí
Zapněte si oblíbenou hudbu, ale ne televizi nebo rádio, jinak na vás brzy ráno padne spousta negativních zpráv a písniček, které jste si nevybrali.
Pokud je těžké se ráno probudit až do konce, existuje několik triků, jak se rozveselit. Pomůže vám masáž uší a rukou. Důkladně si třete ušní lalůčky, pamatujte si celé ucho, pak si v dlaních převalujte žebrovanou tužku a masírujte prsty od konečků k dlani, jako byste měli na sobě těsné rukavice.
A pro úspěšné probuzení je samozřejmě potřeba ranní sprcha! Psychologové a lékaři svorně tvrdí, že není nic lepšího než kontrastní sprcha. Aktivuje krevní oběh, urychluje metabolické procesy a pomáhá pozitivně naladit. Pokud ale nejste příznivci extrémních metod a nemáte rádi studenou vodu, pak je lepší se obejít bez stresu. Pak upřednostňujte mírnou variantu: vodu nejprve trochu zahřejte a poté ochlaďte a tak dále několikrát a zakončete studenou vodou.
Jako čisticí prostředky používejte gely a pěny s citrusovými aromaty, pomáhají probouzet a zvyšovat energii.
Tajemství 6. Objetí a jiné radosti
Vědci zjistili, že objímání je nesmírně prospěšné. Zařaďte rituál objímání do své ranní rutiny. Pokud se probouzíte ve stejnou dobu jako váš drahý, je dobré se v posteli přitulit. Ale i když jeden z vás odejde dřív, než druhý vstane, stejně se domluvte na obligátním jemném polibku na rozloučenou. Celý den pak budete cítit oblak štěstí.
Ráno líbejte a objímejte děti a rodiče, bude vám všem lépe! Láska je takový zdroj, který roste jen ze skutečnosti, že ji utrácíte. Uvidíte, o kolik šťastnější budete, když si zvyknete každé ráno objímat a líbat své milované.
Tajemství 7. Správná snídaně
Určitě si dejte chutnou snídani! Navíc si ráno můžete dovolit sníst i to, co si obvykle odepíráte, pokud se budete řídit svou postavou. Proč si tedy nedopřát lahodné dobroty? Snídaně za prvé optimalizuje metabolismus a za druhé to, co sníte, tělo lépe vstřebá než to, co jíte k obědu a večeři.
Pravda, stále nemusíte začínat se sladkostmi a buchtami. Nakonec si je můžete dovolit. A nejsprávnější volbou pro zajištění vynikající pohody jsou cereálie, müsli, míchaná vejce, ovoce a zelenina.
Pokud se obejdete bez kávy, udělejte to! Dobrý čaj je mnohem zdravější a dokonale povzbudí. Vyberte si například černý pu-erh, je to ideální ranní čaj. V čínské medicíně je považován za „čaj na sto nemocí“, připisuje se mu více než 20 léčivých vlastností a je také účinným prostředkem při hubnutí a není na škodu ho pít nalačno!
Tajemství 8. Navrhněte si svůj den
Zastavte se na chvíli a představte si, jaký chcete, aby váš den vypadal. A nejen dnes. Podrobně si představte vzdálenější plány a sny. Například, jak bude vypadat váš ještě nekoupený byt, nebo jak budete chodit bosky po surfu, nebo jak uhánět do západu slunce na úplně nové motorce. Představte si svůj sen podrobně a. vypusťte tuto myšlenku do vesmíru. Každé ráno si představte svůj den a své sny a uvidíte, že neuplyne mnoho času a váš život se změní. Požádejte Vesmír o to, co chcete, a jistě vám to bude dáno.
Tajemství 9. Dělejte malé dobré skutky!
Při odchodu z domu se usmívejte na svůj odraz a snažte se cestou do práce neztratit úsměv. Usmívejte se na cizí lidi v dopravě, noste s sebou pozitivní náboj po celý den! Náš život se skládá z okamžiků. Dbejte tedy na to, aby tyto chvíle byly krásné.
Dělejte malé dobré skutky! Dejte někomu místo v MHD, podržte dveře, popřejte dobrý den prodavačce ve stánku, pohoďte psa bez domova klobásou. Ostatní budou potěšeni a vy budete mít radost z toho, že jste udělali malý dobrý skutek!
I když na vás cestou do práce někdo naštvaně koukal, strkal nebo na vás křičel z nedalekého auta, prostě v duchu ukažte fík v kapse a udržujte si dobrou náladu!
Pamatujte, že vaše nálada závisí pouze na tom, jak se cítíte v prostředí kolem vás. Udělejte si vlastní dobrou náladu. Dobré ráno a krásný den!
Pokud nepatříte mezi „skřivany“, jako mnoho lidí, pak pro vás ráno začíná mučivým budíkem, mučivým vstáváním, šálkem silné kávy, pak vteřinou. A v důsledku toho tělo stále opouští dům a nastupuje do metra, mikrobusu, tramvaje a auta na autopilota a probouzí se dlouhou a bolestivou dobu.
Je možné tento okamžik nějak napravit? Umět. I aniž byste se stali „skřivanem“, můžete udělat pár jednoduchých věcí, které vám pomohou bez problémů vstát v 6-7-8 hodin a jít na pracovní vykořisťování.
Určitě si dejte snídani
Dobrá snídaně je užitečná ve všech směrech, ale často je obětována kvůli nedostatku času nebo možnosti déle spát. Ale stojí za to vyhradit si každý den jen 15 minut na jídlo a probudíte se rychleji a budete se cítit energičtěji. Šťastný žaludek znamená šťastný člověk.
Protáhněte a protáhněte svaly, jakmile se probudíte
Ranní strečink ze srdce je zdraví prospěšný. Vaše doušky rozptýlí krev tělem, vyplaví se endorfiny. Tím pádem opadne stres, který se začal hromadit už ve chvíli, kdy vám byl spuštěn poplach, a den se přenese na pozitivnější vlnu.
Seru na televizi
Na televizi je lepší se nedívat vůbec. Ale to se téměř nikdy nestane. Tak se na to ráno prostě nedívejte, neztrácejte čas. Nic superdůležitého se tam neukáže a špatné zprávy vás jen rozruší.
Poslouchat hudbu
Vytvořte si seznam skladeb své oblíbené hudby, zapněte přehrávač, jakmile se probudíte a život se zdá být lepší. A pokud ho zapnete na plnou hlasitost, pak potěšíte i sousedy. Oni se také probudí. Pravda, nemusí být tak pozitivní jako vy.
Připravte se na další den večer
Armádní moudrost říká, že boty by se měly čistit večer, aby si je ráno nasadili na svěží hlavu. Od večera si připravte klíče, mobil, potřebné doklady atd. Díky tomu nebudete muset ráno skákat po bytě a hledat věci, které zmizely neznámým směrem. Když strávíte 10 minut večer, strávíte ráno klidnější.
Pomazlete se nebo si s mazlíčkem trochu pohrajte
Pohlaďte si kočku nebo psa, nakrmte rybičky a papouška. Pozitivní emoce vám pomohou strávit den na pozitivní vlně.
Jděte spát ve větrané a čisté místnosti
Probuzení v místnosti s čerstvým vzduchem je mnohem příjemnější. Vaše ložnice proto musí být větraná. To je užitečné. A vůbec – dejte věci do pořádku!
Položte si na noční stolek čerstvé květiny
Existují studie, které ukazují, že pokud člověk ráno vidí květiny, obecně stráví mnohem lepší den a vypadá šťastněji.
Nekřič
I když se něco pokazí, ráno není nejlepší čas na to, abychom věci urovnali. Zkazíte den nejen sobě, ale i svému okolí.
Záclony a závěsy by měly být napůl zavřené
Milujete tmu, když spíte? Stále je dobré nechat závěsy úplně zatažené, protože sluneční světlo je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se cítit šťastnější.
Jít spát brzy
Musím zítra brzy vstávat? Takže možná má smysl nekoukat na další díl další série, ale jít spát o hodinu dříve? Výhody pro tělo jsou zcela zřejmé, opravdu si odpočinete a probudíte se svěží.
Vypněte svůj smartphone a všechny sociální sítě. Všude
Co děláš ráno jako první? Spěcháte zkontrolovat, co napsali ve VKontakte, poslali poštou a kolik lajků jste dostali na Instagramu? Neztrácejte na to ráno čas a život se okamžitě naplní klíčem.
Probuďte se vedle svého milovaného
Když je nablízku někdo, kdo je vám opravdu drahý, už to je skvělý důvod, proč vstávat s úsměvem a dobrou náladou.
Spěte na zádech
Vědci došli k závěru, že nejlepší poloha na spaní je na zádech. Pokud se v noci neustále přehazujete, zkuste si lehnout na záda. Noc bude klidnější.
Nastavte si budík o půl hodiny dříve
Vstávejte ne ve správný čas, abyste mohli později cválat po bytě, ale s rezervou, abyste se mohli v klidu sbalit a jít za prací. Hlavně že jsi začal chodit spát dřív, že?
Osprchovat se
Dobrá sprcha, zvláště kontrastní, dokáže napravit spoustu věcí, včetně nechutné nálady.
Nosit sluneční brýle
Pokud je venku jasný slunečný den, bez slunečních brýlí budete mžourat a mračit se, a v důsledku toho se vaše dobrá nálada začne ztrácet na agresivní. Nemá to cenu, je lepší nosit brýle.
Dát si kávu
Šálek kávy, dobrý výhled z okna, slunce, květiny, co jiného je potřeba ke štěstí, i když je před námi den, ve kterém vás nečeká ta nejzajímavější práce.
Přečtěte si něco užitečného
Malý motivační citát, zajímavý příběh, pár stránek dobré knihy je dobrý způsob, jak začít velký den.
Nejezte před spaním
Jeden z nejhorších návyků, které můžete mít, je jíst před spaním. Před spaním nic nejezte a projde to mnohem pohodlněji a klidněji.
Nastavte si budík na pozitivní vyzváněcí tón
Musíte se probudit s dobrou náladou. Pokud máte příjemný signál alarmu, pak bude reakce mnohem pozitivnější.
Dopřejte si něco
Probudit se, vstát, usmát se? Vymyslete malý a příjemný bonus, který je splatný až ráno. To je vše – teď se budete těšit na ráno, až si dáte svou “housku”.
A jak se vám ráno vstává – s bojem nebo bez problémů? Existují nějaké jiné způsoby?
